Как быстро похудеть видео зарядки

Содержание

Худеем — цель!

Содержание статьи:

Зарядка для похудения

Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. 5 самых эффективных вариантов зарядки для похудения, которые легко можно делать в домашних условиях

Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.

Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?

Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).

Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.

Польза зарядки для похудения

Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.

Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.

Внимание!

Наибольшую эффективность на удаление жира даёт сочетание диеты, силовых упражнений и последующей растяжки мышц. Помимо желанной стройности, зарядка для похудения по утрам даёт прекрасный заряд бодрости и энергии.

Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.

Зарядка для похудения боков и живота

Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны.

Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа».

Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.

Зарядкой могут служить и упражнения для живота и боков. Делайте их каждое утро перед завтраком, и осиная талия не заставит себя долго ждать.

Упражнения для похудения боков

  • Сесть на кровать, руки вытянуть вперёд, а ноги вытянуть и схватиться ими за спинку кровати. Описывать телом полукруг в сторону.
  • Стать на колени, вытянуть руки над головой и ритмично наклоняться в разные стороны.
  • Стать на одно колено, а вторую ногу вытянуть в сторону. Ритмично наклоняться к ноге вбок, доставая руками большой палец ноги.
  • Вращение туловищем в положении стоя — руки на затылке.
  • Боковая волна — встать на одну ногу, вторую отвести немного в сторону. Руки развести в стороны. Нагнуться в сторону отставленной ноги до тех пор, пока верхняя рука не станет смотреть точно в потолок. Нижнюю руку перевести вперёд и в таком положении делать волнообразные движения туловищем.
  • В положении стоя делать вращение только верхними костями таза, стараясь чтобы нижние оставались максимально неподвижными. При этом происходит круговой прогиб в талии. Освоить это движение удаётся не сразу, так как в обычной жизни люди таких поворотов не делают. Это одно из самых эффективных упражнений для удаления боков — часто одного его достаточно для хорошего эффекта.
  • Растяжка — в положении стоя согнуться в сторону до предела (руки на затылке) и задержаться на 30 секунд.

Самые эффективные упражнения утренней зарядки для похудения живота

Следует помнить, что отвисающий живот может быть не только из-за жировых отложений, но и по причине слабости мышц. Крепкие мышцы обеспечивают не только сексуально привлекательный плоский живот, но и значительно облегчают процесс родов и менструальные боли.

Обычно упражнения на пресс физически даются труднее всего. Выполняя утреннюю зарядку для похудения живота, нужно тщательно следить за распределением нагрузки, чтобы не заработать грыжу. Особые предосторожности необходимы беременным и только что родившим женщинам.

  • Бег на месте с высоким подъёмом коленей. Для этого можно каждый раз, поднимая ногу, ударять коленом по ладони. Выполнять в течение минуты.
  • Качание пресса в положении лёжа на спине. Руки должны быть за головой — нельзя класть их под ягодицы, так как это снижает эффективность упражнения.
  • В положении стоя сделать максимально полный выдох и задержать дыхание. Выталкивать и втягивать живот, а потом делать им движения из стороны в сторону и вращения против часовой стрелки и после. Каждый подвид упражнения выполнять в отдельном заходе.
  • Положить затылок на кровать, а пятки на стул. Держать тело максимально прямым. В форме «палки» продержаться как можно дольше — около 30 секунд.
  • Сесть у ножки или спинки кровати. Ноги развести в стороны, согнуть и соединить пятки. Получается «поза сапожника». Ногами ухватиться за что-либо или просто подвести колени под диван, чтобы обеспечить достаточную фиксацию. Лечь на пол (назад) и медленно подниматься до вертикального положения и снова опускаться.
  • Лечь на пол на спину и развести руки в стороны. Поднять прямые ноги и поочерёдно опускать их в стороны, касаясь носками пальцев руки.
  • Самым продвинутым леди можно качать пресс на шведской стенке — это самый эффективный вариант тренировки мышц живота.

Правила выполнения упражнений

Зарядку для похудения в домашних условиях нужно обязательно начинать с разминки (разогрева) тела, так как в противном случае можно получить растяжения. Для разминки лучше всего подходит поочерёдное вращение каждой частью тела: стопы, голени, ноги целиком, таз, грудная клетка, каждое плечо, руки, кисти, голова. Заканчивается разминка бегом на месте в течение трёх минут.

Я ПОХУДЕЛА ЗА 1 ДЕНЬ ! ТОП ЛАЙФХАКОВ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЗАЛА, time: 11:24

Упражнения лучше выполнять в быстром темпе — без перерывов на отдых. В этом случае их эффективность по сжиганию жира будет максимальной. Предлагаем посмотреть темп зарядки для похудения на видео.

Эффект сжигания жировых запасов активизируется примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому общая продолжительность занятий должна быть не менее 35 – 40 минут.

Зарядка для похудения на рабочем месте не может заменить утренних занятий, но служит отличным дополнением к ним.

Важно!

Сила воздействия зарядки для похудения многократно повышается, если раз в неделю проводить разгрузочный от пищи день, выполняя ту же (или несколько большую) норму физических упражнений. В разгрузочный день нельзя есть ничего, включая жидкость. Начать можно с 24 часов, но гораздо эффективнее будет воздержание от пищи в течение 36 часов.

Источник:

Эффективная зарядка для стремительного похудения – как быстро сбросить вес

В этом случае просто необходима ежедневная зарядка для похудения. От утренней зарядки много пользы всему организму. Она не только придает энергию, но и может эффективно снизить вес тела.

Эффект от упражнений

Если постоянно делать зарядку для похудения:

  • То можно получить хорошую форму, но нужно будет много помучиться.
  • Нужно систематически и регулярно трудиться для этого. Также воплотить эту идею можно с помощью специальной зарядки для похудения. Она может помочь избавить организм от лишних килограммов за короткое время. Вы даже сами этого не заметите, как похудеете.
  • К тому же чтобы её выполнять не обязательно куда-то ходить. Ведь для посещения спортивных залов тоже нужно иметь время.

С какой целью мы делаем зарядку для похудения

Если пользоваться диетами, то можно похудеть быстро, но при этом не будет обеспечена гибкость тела и красота мышц. К тому же благодаря зарядке с регулярной физической нагрузкой, двигаться становится намного легче.

Если у человека возникнет огромное желание привести свое тело в порядок, то он найдет время чтобы выполнять обыкновенные утренние упражнения. Человек зарядится энергией и будет себе лучше чувствовать в течение всего дня.

Лишние килограммы появляются из-за перенесенного депрессивного состояния, поэтому худеть нужно очень внимательно, ранее была статья о диете на кефире.

Депрессия начинается из-за неудач, проблем и приводит к потреблению большого количества еды, от которой больше вреда, чем пользы. Начать контролировать свой вес можно при систематических тренировках.

Для этого как раз и нужня зарядка для похудения, которую нужно делать в первой половине дня, желательно по утрам.. Данным способом могут воспользоваться все, независимо от того, какой у них пол и возраст.

В то же время, этот вид занятий имеет свои особенности.

Как правильно делается зарядка для похудения

При ежедневной зарядке нужно делать упражнения, которые не производят сильную физическую нагрузку. Их не нужно считать спортивными. В процессе занятий своевременно приумножают энергетические затраты всему организму. Спешить не нужно, чтобы сильно не увеличился аппетит.

Если вы хотите похудеть в уютном доме, то тогда вы должны постоянно заниматься, не делать паузы и временные перерывы.

Если не игнорировать эти правила, то сокровенная мечта вашей жизни о похудении сбудется в скором времени. Все люди мечтают иметь прекрасное тело.

Совет!

Заниматься зарядкой можно в утреннее, дневное или вечернее время. Это не влияет на эффективность. Главное условие здесь это обязательное соблюдение определенного временного промежутка. До еды и после еды должно пройти полтора часа. Тогда от гимнастики не будет никакого ущерба здоровью, еда успеет расщепиться в желудке до того, как будут использоваться физические нагрузки.

Также важно следить за тем, чтобы упражнения делались с одноминутной переменой. В фитнесе также используются обычные упражнения, которые используют в утренней зарядке.

В один заход выполнять все упражнения не нужно. Нужно использовать четкую программу, тогда можно будет получить нужный эффект с пользой. Худеть нужно по правилам. На первой неделе нужно делать упор на мышечную систему и спину.

Вторую неделю посвящают ногам. Производится еженедельное чередование нагрузки. Необходимо поддерживать постоянный тонус. Перекусывать можно только после того как пройдет двадцать минут. Что касается обеда или ужина, то после тренировок нельзя есть около двух часов. Быстро похудеть вы сможете, только если будете соблюдать эти правила.

Зарядку для похудения можно назвать интересным фитнесом со своей системой и определенными правилами. Этот фитнес состоит из трех этапов: разминки, основной нагрузки, основательной нагрузки.

Сначала начинают разогревать мышцы на руках, ногах и спине. Затем делают упражнения основной части. Далее производят основательную нагрузку.

Худеем с утренней зарядкой

Основной целью здесь считается разбудить спящий организм для последующей работы. Начинаем разминать ноги. Это производится ходьбой. Нужно стоять на месте и производить поднятие колен, чтобы они достали живот. Для этого упражнения не нужно много времени.

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома, time: 11:17

Затем нужно расставить ноги по сторонам. Далее производится медленное поднятие на носки с одновременным вытягиванием рук выше. Нужно правильно делать вдох и выдох. На выдохе возвращаемся в то состояние, в котором были раньше. Повторять упражнение нужно около 5-6 раз.

На следующем упражнении после исходного положения производим выполнение наклонов в разные стороны. Делать наклоны нужно по пять раз.

Руки нужно поднять к небу. В это время одна нога отводится за спину. Носки должны быть вытянутыми. Затем сгибается колено и производится медленное поднятие ноги по направлению к телу. Руки помогают. Голову опускают к ногам как можно ниже. Затем используют вторую ногу для этого упражнения.

Внимание!

Далее упражнение, для того чтобы ноги стали стройными. Нужно встать на правую ногу, левая нога в это время отводится на бок. При этом нужно согнуть колено. Затем нужно использовать бедро и выполнить с ним круговые движения. Делать нужно по двадцать раз. Затем ноги меняются, и начинается заново повторение упражнений.

Далее делают упражнения выпадами. Сначала используют одну ногу, затем другую. Руки кладут на талию. Спину нужно держать в прямом положении. Туловище должно быть втянуто.

Упражнения до сна

Не все могут делать упражнения с утра. Для них приготовлена вечерняя программа с упражнениями для борьбы с лишними килограммами. Нужно начать с легкой разминки, тогда произойдет сброс накопившегося за день стресса. Только не следует спешить с ужином, чтобы не потерять эффекта от занятий.

У данного варианта есть свои единомышленники и поклонники. Можно добавить и других упражнений, главное делать все правильно, с прямой спиной с натянутым носком.

С данными упражнениями происходит эффективное похудение. Только опять повторимся, что зарядка для похудения должна выполняться регулярно без пропусков.

А теперь можете посмотреть видео о зарядке для похудения.

Источник:

Зарядка для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин.

утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты. К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения.

Утренняя зарядка запускает обмен веществ и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

Есть несколько рекомендаций, которые позволят сделать утреннюю тренировку максимально результативной:

  1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
  2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
  3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
  4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
  5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин., но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Эффективные упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с разминки, необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

  1. Приседания. Невозможно представить что-то более простое и эффективное для прокачки ног, чем приседания. Поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали. Таз должен быть направлен назад, чтобы колени не выходили за стопы. Руки поднимайте перед собой или же возьмите в них гантели.
  2. Усложненная планка. Обязательно включите в ежедневную зарядку для похудения это упражнение, поскольку оно задействует многие группы мышц. Примите упор лежа, проследив, чтобы тело находилось в прямом положении и не было прогиба в пояснице. Сгибайте в колене сначала одну, а затем, другую ногу и подтягивайте их к груди.
  3. Скручивания. Хотите красивый и плоский живот, тогда включите в свой утренний комплекс это упражнение. Находясь на спине, согните ноги в коленях и поместите руки возле ушей, направив локти в разные стороны. Одновременно поднимайте голову и плечи, а также подтягивайте колени к голове, поднимая таз. После этого вернитесь в начальное положение, но ноги на пол класть не рекомендуется.
  4. Наклоны. Это упражнение позволит получить красивую и тонкую талию. Наклоны в стороны заменяют диагональные скручивания. Руки можно держать на талии, а можно взять гимнастическую палку и держать ее на плечах. Выполняйте наклоны поочередно в левую и в правую сторону.
  5. Отжимания. Есть разные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбрать для себя любой. Мы предлагаем отжимания от лавочки. Поставьте ладони на лавку, а ногами упирайтесь в пол. Важно, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, стараясь грудью коснуться скамьи.
  6. Упражнение 2в1. В этом упражнении нагрузку получает пресс и руки. Лягте на спину, согнув ноги в коленях до угла в 90 градусов и подняв их. Гантели держите в руках над грудью. Разводите гантели в стороны, но пола не касайтесь. Руки можно немного согнуть в локтях.

Источник:

Ежедневная зарядка для похудения: сжигаем калории утром

В борьбе с лишним весом наряду с правильной диетой важны физические нагрузки. Зарядка ускоряет обменные процессы организма, что приводит к сжиганию накопившихся жиров. Кроме того, утренняя тренировка дает заряд бодрости на весь день.

Почему утренняя зарядка наиболее эффективна

Для борьбы с лишним весом следует выполнять зарядку именно по утрам:

  • Физическая нагрузка улучшает обмен веществ;
  • Выполняемая на голодный желудок, ежедневная зарядка для похудения способствует быстрому сжиганию жира. Происходит это, потому что утром в мышцах содержится мало гликогена. Также люди, выполняющие тренировки утром, не склонны к перееданию в течение дня;
  • Одна из самых проблемных зон, пресс, лучше всего прорабатывается натощак;
  • Правильное дыхание при выполнении утренней гимнастики насыщает организм кислородом, что придает свежий цветущий вид;
  • Вырабатываемые в процессе тренировки эндорфины и серотонин создают позитивное настроение на весь день.

Как начать ежедневную утреннюю зарядку

Решив каждое утро делать зарядку, следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. При резком и усердном старте нетренированный человек может потянуть мышцы или получить другую травму.

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног, time: 10:01

Для привыкания организма к утренним тренировкам достаточно недели. На первое время подойдет обычная разминка или энергичные танцы под ритмичную музыку.

Приспособления для зарядки

Утренняя зарядка обычно выполняется дома, поэтому инвентарь для нее довольно прост. 1.

  1. Удобная спортивная экипировка. Одежда для тренировки должна хорошо пропускать воздух, позволять свободно двигаться, не сжимать конечности. В качестве обуви лучше всего использовать кроссовки – плотно фиксируя стопу, они минимизируют риск получения травм.
  2. Спортивный коврик необходим для упражнений, выполняемых лежа.
  3. Скакалка и обруч. Эти приспособления подходят для кардионагрузки. При их отсутствии можно энергично подвигаться, потанцевать для учащения пульса.
  4. Гантели.

Для начала тренировок подойдут гантели весом в 1-2 кг. По ходу привыкания организма к нагрузкам можно постепенно переходить на более тяжелые снаряды.

В некоторых упражнениях утренней тренировки используются утяжелители, гимнастическая палка и мяч. Прекрасно, если дома установлены кардиотренажеры.

Программа утренней тренировки

Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.

Примерный план для утренней тренировки:

1. Разминка

Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.

Упражнение №1 – прыжки

  1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  2. Выполнять прыжки, налету скрещивая руки и ноги.

Достаточно 2 подходов по 15–20 прыжков.

Упражнение №2 – подъёмы

  1. Лечь на спину, согнуть колени, руки расположить вдоль тела.
  2. Тело приподнять и выпрямить, напрягая при этом ягодичные мышцы.
  3. Согнуть одну ногу и приподнять по направлению к груди. Застыть в на пару секунд, опустить ногу. Повторить второй ногой.

Произвести движения 15–20 раз.

Упражнение №3 – наклоны

  1. Ноги расставить на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, согнув ноги в коленях.
  2. Правой рукой коснуться носка правого кроссовка. Вторую руку поднять, образуя прямую линию с телом.
  3. Выпрямиться, поднять руки вверх.
  4. Повторить движения для левой руки.

Достаточно выполнить два подхода по 10–20 раз.

2. Кардионагрузка

5 минут прыгать через скакалку в умеренном темпе (от 100 до 120 прыжков в минуту).

10 минут прыгать с увеличенной скоростью.

За 15 минут прыжков сжигается около 190 ккал.

Прыжки через скакалку можно заменить кручением обруча, бегом на месте или энергичными танцами.

3. Тренировка для рук, спины и груди

Упражнение № 1

  1. Сесть на стул, плотно прижавшись к спинке. Поднять гантели вверх.
  2. Согнуть руки, разводя локти в противоположные стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Упражнение № 2

  1. Встать, слегка согнуть колени.
  2. Взяв гантели, наклониться вперед. Спина прямая, живот подтянут, руки опущены.
  3. Развести руки в стороны. Локти должны быть направлены вверх.

Выполнить 15-20 раз.

Упражнение № 3 – отжимания

  1. Принять упор на прямых руках.
  2. Опуститься с прямой спиной насколько можно ниже, грудь должна почти касаться пола.
  3. Резко вытолкнуть тело вверх к исходному положению.

Выполнить 10-15 раз.

При слабой подготовке отжимания можно выполнять, опираясь на скамью или мяч. К упрощенным видам относят также отжимание на коленях.

4. Силовые упражнения для пресса

Упражнение № 1

  1. Лечь на спину, колени согнуть, руки положить за голову.
  2. Поднять тело на 20–30 см от пола, замереть на несколько секунд. Не напрягать шею и обратить подбородок к потолку.

Выполнить 2 подхода по 15 движений.

Упражнение № 2

  1. Лечь на коврик, поднять прямые ноги на 20 см от пола.
  2. Вытянутыми носочками плавно начертить в воздухе круг.

Выполнить 15–20 раз.

Тренируя пресс, можно сжечь 4–8 ккал в минуту.

5. Зарядка для ног и ягодиц

Упражнение № 1 – приседания

  1. Ноги поставить шире плеч, носки должны смотреть наружу.
  2. Плавно приседать, держа спину прямой.

Выполнять более 20 раз.

За 5 минут приседаний сжигается 25 ккал.

Упражнение № 2

  1. Исходное положение – стоя. В опущенных вдоль тела руках гантели.
  2. Сделать выпад вперед, присесть, согнув ногу до 90 градусов.

Выполнить по 15–20 раз для каждой ноги.

Завершение зарядки

Для окончания зарядки подойдут кардионагрузки в более низком темпе, чем в начале тренировки.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях, time: 9:59

Окончив утреннюю тренировку, следует отдышаться, принять душ, выполнить обычные гигиенические процедуры. Только через полчаса после тренировок можно позавтракать. Рекомендуется готовить завтрак, содержащий белки и сложные углеводы, к примеру, омлет и мюсли. Главное, желающим похудеть не стоит после тренировки есть сладкое и жирное.

Регулярное выполнение утренней гимнастики поможет сбросить лишние килограммы и позволит всегда быть бодрой и энергичной.

Источник:

Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

Каждому, кто решил сбросить лишние килограммы, поможет ускорить этот процесс утренняя зарядка для похудения. Несколько простых упражнений взбодрят, улучшат настроение и приведут мышцы в тонус. Вы будете прямее держать спину, подтягивать живот и постепенно, без перенапряжения худеть.

Преимущества зарядки

Чтобы реально похудеть дома, одной зарядки недостаточно. Надо следить за питанием, составить индивидуальную диету, больше двигаться на протяжении всего дня. Но зарядка по утрам помогает втянуться в процесс оздоровления организма. Регулярно делая простые упражнения, вы настроите себя на правильное поведение, приучитесь к дисциплине.

Преимущества утренних упражнений состоят в следующем:

  • вы экономите время на посещении спортзала;
  • насыщаете организм кислородом;
  • поднимаете себе настроение;
  • сжигаете жир и укрепляете мышцы.

Упражнения можно начинать делать лежа в постели. Потягиваясь, вы разминаете связки, подготавливаете к нагрузке мышцы. Далее можно несколько раз подтянуть коленки к животу, тем самым напрягая пресс. Чтобы быстрее проснуться, умойтесь прохладной водой. Подберите для упражнений ритмичную музыку, которая вам нравится, и старайтесь выполнять зарядку с радостью.

Разминка

Из каких же упражнений состоит утренняя зарядка для похудения? Вы знаете о них с детства, поскольку выполняли на уроках физкультуры. Настало время освежить память, вернуть себе гибкость и подвижность.

Вначале подготовьте место дома, где вы будете выполнять упражнения. Там не должно быть посторонних предметов и острых углов. Поскольку некоторые упражнения выполняются лежа, обзаведитесь спортивным ковриком. Для мужчин можно установить в квартире турник и купить гантели.

  • Вначале выполняются упражнения для шейных позвонков. Это наклоны головы назад и вперед, влево и вправо, а также вращения.
  • Далее разминают кисти рук, сжав их в кулаки и выполняя вращательные движения.
  • Выполняйте круговые движения руками, чтобы размять суставы. Можно делать по 3-4 вращения вначале в одну сторону, потом в другую.
  • Не забудьте про разминку для пальцев ног и стоп. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и совершайте перекатывающие движения с пальцев на пятки, походите на носочках.

В результате разминки вы разогреете мышцы, подготовите себя к более тяжелым упражнениям. Заметьте, что разминку можно начать проводить еще лежа на кровати, а закончить, уже прогуливаясь по комнате.

Основные упражнения

После разминки шеи и рук можно переходить к упражнениям для корпуса. Это скручивание туловища с поднятыми вверх руками, наклоны, вращения, прогибания назад. Затем надо уделить внимание прессу.

  • Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты. Десять раз поднимите и опустите таз. Старайтесь поднять его как можно выше.
  • Поднимите верхнюю часть тела, не напрягая шею и не отрывая ног от пола. Если не получается, то можно закрепить ноги, подсунув их под шкаф или попросив подержать кого-то из родственников. Это упражнение надо научиться делать хотя бы 20 раз.
  • Из положения лежа поднимите ноги на небольшой угол (до 45°), туловище остается прижатым к полу. Для многих это упражнение очень сложное, но оно хорошо помогает укрепить пресс. Повторяйте его, сколько сможете.

Если вы хотите добиться дома похудения ног, то нельзя обойтись без приседаний. Их надо совершать с ровной спиной, поставив ноги на ширину плеч или чуть шире, коленки должны смотреть при приседании наружу. Люди в хорошей форме без проблем смогут присесть 30-40 раз.

Сделайте упор лежа и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Хороший результат для похудения дает вращение обруча (хула-хупа) на талии. Но для его выполнения потребуется больше места в квартире.

Для похудения ног подойдут прыжки со скакалкой. Чем больше раз вы прыгнете, тем лучше. Нет скакалки, тогда делайте выпады вперед и махи, что полезно для укрепления мышц ног.

Вы можете разработать свой комплекс упражнений для ног, ягодиц и талии и выполнять их каждое утро. В общей сложности зарядка должна занимать 30-40 минут.

Не надо путать зарядку с тренировкой. Утренние упражнения должны доставлять вам удовольствие и не перенапрягать. После них остается чувство бодрости, в то время как после серьезной тренировки хочется отдохнуть.

Отличия между зарядкой у женщин и мужчин

Многие считают, что для мужчин нагрузка должна быть больше, чтобы сбросить лишние килограммы. Но в действительности комплекс упражнений для мужчин может быть такой же, как и для женщин. Самое главное в упражнениях – это их регулярность. Вы должны соблюдать порядок и время выполнения, пропуски по дням не дупускаются.

Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика - видео занятия, time: 19:50

Мужчинам нужно выполнять упражнения для ног точно так же, как женщинам для спины и рук. Но у мужчин могут быть свои проблемные зоны. Если женщины стараются сбросить лишние килограммы с бедер и талии, то у мужчин основная задача обычно стоит в подтягивании живота и усилении рук. Для мужчин можно:

  • увеличить количество отжиманий;
  • большее внимание уделить тренировке пресса;
  • включить в свой арсенал гантели, чтобы увеличить нагрузку на руки;
  • если есть турник, то не забывать о подтягивании.

После зарядки надо принять душ и позавтракать. Для завтрака лучше всего подойдет белковая пища и медленные углеводы. Это может быть каша, творог, омлет, овощной салат.

От сладких кофе или чая надо отказаться, соки можно пить только натуральные, без добавления сахара и консервантов. И, конечно, не должно быть никаких сладких булочек, рогаликов и тортиков.

Продумайте свой рацион заранее, и тогда похудеть вам не составит труда.

Источник:

Простая зарядка для похудения

Легкая зарядка – это не единственная мера в борьбе с лишними килограммами. Одновременно с этим необходимо изменить питание и добавить весомые физические нагрузки. Comode предлагает несколько вариантов легкой зарядки, которую выполнять не только приятно, но и полезно.

Все меньшее количество людей начинает свое утро с зарядки. Еще меньше делают ее в течение дня, чтобы восстановить мышечный тонус. Рабочий ритм и нервное напряжение мешают созданию идеального тела, многие заедают стресс сладким, газированными напитками и прочими излишествами в еде.

Легкая зарядка способна поднять настроение, обогатить организм кислородом и дать дополнительный заряд энергии.

Утренняя зарядка

Легкую зарядку утром можно начать в постели. Врачи придерживаются мнения, что нельзя после пробуждения резко вставать и начинать утренние сборы. Выход из сна должен быть постепенным.

После сигнала будильника потянитесь, растягивая мышцы, связки. Повернитесь в одну сторону, затем в другую. Подтяните ноги к животу.

Такие упражнения укрепляют мышцы спины и пресса, разминают тело, готовят его к насыщенному рабочему дню.

  • — лежа на спине, согните ноги в коленях и начните приподнимать и опускать таз. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
  • — продолжая лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом 90 градусов. Удерживайте ноги в вертикальном положении несколько секунд, а потом медленно опускайте их. Повторите не менее 5 раз.
  • — лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. Втягивайте и выпячивайте живот, надавливая руками поочередно на живот и спину. Повторите не менее 10 раз.
  • — встаньте с кровати и попеременно делайте выпады ногами вперед. Живот должен быть втянут, держите спину ровно, а руки на талии. Выпад на каждую ногу не менее 5 раз.
  • — перейдите к приседаниям и не забывайте про дыхание. Приседая – выдыхайте, вставая – вдыхайте.
  • — финальное упражнение – ходьба на месте. Поднимайте колени высоко и на вдохе делайте первые 4 шага, на выдохе – еще 4.

Легкая утренняя зарядка будет эффективна лишь в том случае, если перерывы между упражнениями будут не более одной минуты, а каждое упражнение будет длиться не менее одной минуты. Выполняйте такую зарядку регулярно, и любые физические нагрузки будут даваться вам легко.

Обеденная зарядка

Если вы работаете в офисе, то, скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни. В связи с этим у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем: остеохондроз, гипертония, сахарный диабет, ожирение. Когда вы сидите за рабочим столом, ваши ноги не испытывают никакой нагрузки. А в ножных мыщцах жир сгорает активнее всего. Ваш обмен веществ замедляется и приводит к лишнему весу.

Используйте офисную технику как тренажер. Столы и тумбы пригодны для отжиманий, стул – для растяжки, папки и книги исправят осанку. На зарядку вам потребуется 15-20 минут, и делать ее лучше за час до обеда.

  • — сидя за столом, «побегайте» ногами по полу, постучите пятками, разгоните кровь и лимфу;
  • — покатайте подошвой какой-нибудь предмет, например, толстый карандаш или маркер;
  • — разомните стопу, поочередно наступая ею на внутренние стороны, на пятку, на носки;
  • — промассажируйте икры, колени, голень.

Чтобы сохранить спину здоровой, можно выполнять следующие упражнения:

  • — прижмитесь спиной к свободной стене, так чтобы плечи, руки, ладони, ягодицы и пятки касались ее. Постойте пару минут, зафиксировав все точки и практикуя глубокое дыхание.
  • — теперь делайте махи руками и ногами. Сначала левой рукой и правой ногой – 7 раз, затем правой рукой и левой ногой – еще 7 раз.
  • — заканчивая упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наклонитесь вперед и расслабьте руки, чтобы освободить их от напряжения мышц.

По возможности выходите из офиса и устраивайте 15-минутные прогулки вокруг здания. Такая зарядка поможет взбодриться и повысить работоспособность.

Вечерняя зарядка

Легкая разминка вечером помогает сбросить стресс и напряжение, скопившееся за день. Зарядка вечером не должна быть тяжелой. Упражнения нужно делать за 15-20 минут до ужина. Старайтесь практиковать зарядку 3-4 раза в неделю.

— лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни разместите на полу. Необходимо поднимать корпус вперед и медленно опускаться вниз. Через несколько занятий начните заводить руки за шею, упражнения станут еще эффективнее. Для начала будет достаточно 5-10 подъемов.

— встаньте прямо, руки разместите на талии. Делайте повороты в обе стороны, но не усердствуйте. Главное – держите позвоночник прямо, а живот – втянутым.

— расположите ноги на ширине плеч и попеременно делайте ногами движения по принципу маятника, но носок держите прямо. Делайте 10-15 подходов за один раз. Рекомендуем описывать ногами круги, но носок нужно тоже держать прямо.

— можно также отжиматься от стола или любой другой поверхности по 10-12 раз, постепенно снижая угол наклона, пока вы не начнете отжиматься от пола. Сразу отжаться от пола у вас, возможно, не получится. Со временем увеличивайте количество подходов.

Источник:

Виды зарядки для похудения и их особенности

Желание сбросить лишний вес подталкивает нас на самые крайние меры, такие как строгие диеты и изнурительные тренировки в спортзале.

Однако для неподготовленного организма подобные нагрузки могут быть опасными, потому специалисты предлагают начинать похудение с более простых и щадящих способов.

Зарядка для коррекции фигуры поможет вам без лишних усилий, затрат времени и денег достичь желаемого эффекта. Простые упражнения выполнять под силу даже тем, кто никогда не занимался спортом.

Эффективность зарядки

Простые упражнения помогают в домашних условиях скорректировать вес, избавиться от лишних жировых отложений и улучшить общее самочувствие. Выполнять зарядку можно без каких-либо подручных средств или воспользоваться для улучшения результатов таким инвентарем, как скакалка, хала-хуп, гантели, гимнастический шар.

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома, time: 14:19

В Сети есть уроки для начинающих и для ассов, потому любой человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий комплекс.

Зарядка помогает:

  • укрепить мышцы;
  • ускорить метаболизм и процесс сжигания жиров;
  • улучшить состояние суставов;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • ускорить ток лимфы;
  • выработать выносливость и гибкость;
  • укрепить иммунитет;
  • повысить тонус организма.

Регулярные занятия всего по несколько минут станут полезными не только для фигуры, но и для здоровья. Во время выполнения физических упражнений вырабатывается гормон счастья – эндорфин, потому даже легкая зарядка может положительно сказаться на психологическом состоянии.

Виды занятий для похудения

  1. Утренняя зарядка. Будить свое тело по утрам нужно начинать еще в постели. Легкие повороты корпуса, плавные поднятия рук и ног и другие движения помогут телу подготовиться к трудовому дню и более активным занятиям. Выполняя упражнения, вы сможете сделать растяжку, укрепить мускулатуру и придать себе бодрости.

    Физические нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями, и со временем вы заметите, как начнет преобразовываться ваше тело.

  2. Вечерняя зарядка. Выполнять комплекс упражнений можно как утром, так и вечером. Однако следите, чтобы тренировки проходили минимум через 1,5 часа после приема пищи.

    Занятия во второй половине дня помогут бороться с перееданием на ночь, так как после них нельзя употреблять пищу в течение 2-3 часов. Вы сможете заменить ужин активными нагрузками, что непременно приведет к снижению веса.

  3. Фитнес.

    Фитнес в домашних условиях или на специальных групповых занятиях поможет довольно быстро привести тело в порядок. Во время занятий грамотно комбинируются кардиологические и силовые нагрузки, что одновременно воздействует и на сжигание жировых отложений и на укрепление мышечного каркаса.

  4. Табата.

    Японская гимнастика, которая предполагает выполнение одного или нескольких определенных упражнений в течение всего 4 минут. Такие тренировки подойдут даже для ленивых, так как они особо не выматывают, не отнимают времени и, как утверждают авторы методики, дают отменные результаты.

  5. Прыжки со скакалкой.

    Один из наиболее эффективных методов, помогающих убрать жир из ног и бедер. Грамотно составленная программа дает заметные результаты уже спустя первую неделю тренировок. Кардиологические нагрузки помогут не только скорректировать фигуру, но и ускорят обменные процессы в организме.

  6. Упражнения с хала-хупом.

    Хала-хуп или обруч помогает убрать лишний жир из живота и боков. Уже через две недели регулярных занятий вы увидите, как ваша талия начнет становиться стройной, формы будут более изящными и женственными.

Условия выполнения

Даже самая эффективная программа гимнастических упражнений не поможет достичь желаемых результатов, если не выполнять определенные условия. Ответственный подход к похудению поможет вам уже через 2-3 недели заметить значительные улучшения.

Обязательные условия для коррекции веса:

  • регулярность тренировок;
  • минимальный отдых между разными упражнениями, не более 1 минуты;
  • правильное диетическое питание;
  • периодическая смена упражнений;
  • перерыв между занятиями и приемами пищи – минимум в 1,5 часа.

Положительные и отрицательные качества зарядки

Делать дома зарядку полезно абсолютно всем здоровым людям. Существуют различные комплексы для взрослых и для детей, которые помогают без лишних затрат сил улучшить общее состояние организма и предотвратить набор лишнего веса. А вот бороться с уже набранными килограммами помогут только грамотно составленные программы, в которых легкие упражнения будут дополнительной мерой.

Сама по себе зарядка вряд ли даст желаемый результат, если вы не прекратите есть булочки, жирные блюда и пить газировку. Однако если совмещать ее со сбалансированной диетой, занятиями йогой или пилатесом, танцами и другими активными тренировками, то вполне вероятно достичь желаемого эффекта.

Противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика назначается даже тем людям, которые не могут посещать спортзал по состоянию здоровья, она может быть полностью противопоказанной в некоторых случаях. Чтобы убедиться, что занятия не повредят вашему здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором перед началом похудения.

Запрещено заниматься в таких случаях:

  • сложная беременность и первые недели после родов;
  • некоторые хронические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания дыхательных путей;
  • период реабилитации после тяжелых операций;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.

Целесообразность занятий гимнастикой

Как подтверждают отзывы потребителей, зарядка может стать прекрасным дополнением к общей программе снижения веса, но сама по себе она вряд ли поможет вам стать стройнее.

Ответственный подход к выбору и выполнению упражнений поможет вам заметить положительные изменения всего через несколько недель тренировок.

Относитесь к своему здоровью уважительно, корректируйте фигуру ответственно и всегда будьте довольны собой.

Источник:

Зарядка для похудения — видео

Одними диетами фигуру не вернешь. Каждое ограничение в питании требует физических упражнений. Иначе организму некуда будет девать энергию, которая высвобождается при увеличении метаболизма. Выход ей просто обязателен! Что может произойти без нагрузок на тело? Жир вернется на место, вес восстановится. Тело будет таким же как прежде – словно и не худело.

Содержание

Это объясняется просто. При расщеплении жировых клеток вырабатывается определенная доля энергии, которая требует высвобождения. И ей нужно его дать. Точно так же, когда используется зарядка для похудения без диетической поддержки.

Аппетит возрастает, жир откладывается с новой силой. Поэтому два основных процесса дополняют друг друга. И тогда – вас ждет привлекательное тело, заманчивые формы, стройная фигура.

А еще – приподнятое настроение из-за прилива эндорфинов (гормонов счастья).

Утренняя зарядка для похудения: правила

  1. Сбросить лишнюю массу тела или эффективно поддержать диету можно лишь при регулярном выполнении упражнений. То есть заниматься надо каждый день.
  2. Перед тем, как перейти к зарядке, разрабатывают свой комплекс. Он должен быть максимально разнообразным, с равномерной нагрузкой.

    Это означает, что первую неделю дают усилие на мышцы ног, затем – на мышцы плеч, живота и так далее. Каждую неделю идут разные нагрузки.

  3. Зарядка для сброса массы тела отличается от классической длительностью упражнений и наличием паузы между ними. Наилучший результат дает минутный отдых.
  4. Утреннюю зарядку можно перенести на любое другое время.

    При этом важно, чтобы между физическими нагрузками и приемом пищи был интервал в полтора-два часа.

  5. Если упражнения не запоминаются, из-за чего затягивается утренняя зарядка для похудения, видео с легкостью придет на помощь. Просто скачайте его и пользуйтесь, повторяя уже готовую программу.
  6. В момент выполнения зарядки не стоит переусердствовать.

    Главное – делать упражнения легко, без напряжения. После нагрузок нужно чувствовать бодрость, а не усталость и изнеможение. В этом состоит базовое различие фитнеса от бодибилдинга.

  7. Через четверть часа после физических нагрузок допустим легкий перекус. Можно использовать обезжиренный кефир или стаканчик йогурта.

До приема пищи (утром) следует давать нагрузку на зону пресса. При пустом желудке лучше уходит жир из области живота.

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале, time: 8:45

Физическая активность отлично разгоняет дремоту, сонливость. Запускает обмен веществ.

Упражнения, выполненные натощак, ускоряют сжигание жиров. И все – благодаря малому уровню гликогена в мышечной ткани.

Важно!

Дыхание – равномерное и глубокое, которого требует утренняя зарядка для похудения, работает в основном на кровообращение. Ускоряет его, бодрит. А также насыщает тело кислородом – все клетки. Поэтому на протяжении дня человек выглядит намного свежее.

Зарядка дает мощный выброс гормонов радости и счастья. А это – замечательное настроение, хорошее самочувствие. Такие люди не испытывают стресса, не переживают глубоко свои неудачи. Как результат – отсутствие тяги к еде, чтобы «заесть» стрессовую ситуацию.

С чего начать?

С поиска подходящей программы. Какую именно выберете, – все равно. Куда важнее – понравится ли она вам. Это может быть что угодно: аэробика, гимнастика, йога, бег с элементами разминки и проч.

К тренировкам не следует приступать резко, как и браться за сложные упражнения. Единственное, чего вы получите – растяжения, крепатуру и отсутствие желания заниматься дальше.

На первых порах идет адаптация. Мышцы постепенно привыкнут, начнут выдерживать нагрузки. Организм воспримет новый режим.

Известно, чтобы получить устойчивое привыкание, действие следует повторить не менее 20 раз. То есть через 3 недели вы полностью войдете в новый ритм.

И тогда упражнения принесут пользу фигуре, обеспечат здоровьем. Особенно эффективна зарядка для похудения живота – как самой проблемной зоны.

В первые дни упражнения можно начинать, не вставая с постели – лежа. Для этого подходят привычные движения. Они полезны тем, что запускают обменные процессы. Например, потягивание. Оно помогает растянуть мышцы, кости, связки.

Сюда же относятся элементы скручивания тела. Это когда одна часть туловища поворачивается в одну сторону, другая – в противоположную. А еще – притягивают ноги к животу.

Такое движение восстанавливает ток крови, ускоряет его, укрепляет сосуды.

Совет!

Встав, нужно несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть. Даже разрешено забежать на кухню и выпить воды – обычной или с лимоном. Это поможет организму настроиться на физические нагрузки.

Для начала рекомендуют использовать упражнения знакомые со школьной программы, дыхательные техники. Или можно пойти другим путем – потанцевать под приятную музыку. Простые движения позволяют:

  • привыкнуть к тому, что утренняя зарядка для похудения это совсем несложно;
  • улучшить состояние здоровья;
  • подготовить организм к более серьезным тренировкам;
  • активизировать подвижность мышц;
  • пробуждаться с приятным чувством;
  • ощутить прилив бодрости.

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению. Поэтому на нее – особый упор. Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений.

  1. Выполнять полминуты ходьбу на месте. Вдох – делать 4 шага. Выдох – снова 4 шага. Постараться колени поднимать повыше.
  2. Прилечь на спину. Поставить стопы на пол, согнув ноги. Приподнять таз, затем опустить его. Чередовать движения несколько раз.
  3. Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео.
  4. Встать ровно. Выпрямить спину (руки – на талии). Живот держать втянутым. Делать попеременные выпады перед собой ногами. Их нужно ставить на максимально отдаленное расстояние.
  5. Из того же положения, что описано выше, поочередно делать махи ногами. Стараться поднимать их повыше.
  6. Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками.
  7. Сделать несколько глубоких приседаний. Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию.

Видео: зарядка для похудения

Если пользоваться видеоуроками, можно сэкономить время на подготовке к занятиям. Так намного быстрее усвоить программу. А еще – активизировать сброс массы тела, ведь ошибки исключены. Сразу происходит нагрузка на нужные группы мышц.

Кроме того, визуально информация запоминается легче. Новые упражнения усваиваются проще. Быстрее запоминается последовательность действий. Пример мастеров показывает, как и что нужно делать, поэтому задания намного понятнее. А тренировки – доступнее.

Также можно сразу сравнивать нагрузки каждого комплекса, чтобы выбрать нужный. И еще. Экономятся деньги и время, которые могли уйти на посещение фитнес-центров. Качайте видео – зарядка для похудения обязательно принесет вам пользу!

Источник:

Зарядка для похудения: самые простые и эффективные упражнения

Путь к стройной и красивой фигуре заключается не только в правильно подобранной диете, но и регулярных физических нагрузках.

И если у вас нет возможности или желания постоянно посещать спортзал или приобретать абонемент в фитнес-клуб, вам поможет легкая зарядка для похудения, которая несмотря на свою незамысловатость позволяет ощутить положительный эффект достаточно быстро.

Как правило, такие занятия короткие и длятся всего 10-15 минут. Кроме того, любая зарядка является прекрасной тренировкой для дыхательной и сердечнососудистой системы, позвоночника и суставов.

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования, time: 24:20

Какой бывает зарядка для похудения?

Занятия не обязательно должны быть однообразными и скучными. Среди многообразных видов физической активности вы сможете найти то, что подходит именно вам.

Но при этом желательно составлять тренировки так, чтобы поочередно задействовать разные группы мышц.

При таком подходе разные участки тела будут успевать восстанавливаться, а эффект от зарядки будет гораздо выше. Рассмотрим основные виды занятий.

В домашних условиях

  • Занятия с обручем. Она отлично прорабатывает мышцы талии и подходит для похудения живота. Первый результат можно ощутить уже спустя 1-2 недели регулярных тренировок. Ваша талия станет гораздо тоньше. Если выбрать специальный хула-хуп и грамотно спланировать зарядку, то очень скоро валики жира в области талии уйдут.
  • Прыжки со скакалкой. Скиппинг – один из самых простых и результативных упражнений для похудения в бедрах. Регулярно прыгая на скакалке, можно подтянуть и укрепить эти наиболее проблемные зоны женского тела. Уже через несколько тренировок вы сможете почувствовать, как ваши проблемные места превращаются в элегантные и женственные формы. Несмотря на то, что данный «тренажер» пришел к нам из детских игр, здесь важен свой подход к организации прыжков.
  • Протокол Табата. Это один из видов японской гимнастики, разработанный специально для людей, которые никогда раньше не занимались спортом. Ее еще называют «быстрая зарядка», ведь она длится всего 4 минуты. По специальной схеме за это время выполняется максимальное количество повторов одного или нескольких простейших упражнений. Несложная зарядка помогает достигать превосходных результатов за очень короткий период.
  • Дыхательная гимнастика. Подобные практики направлены на обогащение клеток организма кислородом, под воздействием которого активизируются обменные процессы, в частности те, которые направлены на расщепление жировой ткани. Такая зарядка значительно снижает чувство голода, укрепляет иммунную и нервную системы. В результате человек получает небывалый прилив энергии и сил. А еще дыхательную гимнастику иногда называют «зарядкой для ленивых», ведь она основана на ряде статических упражнений, которые не требуют чрезмерных физических усилий.

На улице

  • Бег. Это один из вариантов кардиотренировок, которые укрепляют сердечнососудистую систему, нормализуют дыхание, тренируют мышцы ног, повышают выносливость и работоспособность организма. Во время бега начинают активно вырабатываться иммунные клетки, что способствует укреплению здоровья.
  • Спортивная ходьба. Это один из самых щадящих видов нагрузки, и прежде всего для суставов, мышц и позвоночника. Такие регулярные тренировки тонизируют организм и укрепляют тело. Если правильно организовать ходьбу, она дает отличные результаты как для снижения веса, так и укрепления сердечнососудистой системы.

В воде

Плавание в бассейне и аквагимнастика считаются одними из самых эффективных занятий для похудения и укрепления всех основных групп мышц тела. Неоспоримым плюсом является то, что за счет воды значительно уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. А это значит, что тем, кому противопоказаны излишние нагрузки на суше, такие тренировки разрешены.

Как правильно организовать занятия?

Следует помнить один из базовых принципов внедрения зарядки в свою жизнь: постепенность. Начните с несложных и легких упражнений по 5-10 минут в день. Когда ваш организм адаптируется, и вы начнете получать от упражнений удовольствие, переходите к более интенсивным тренировкам. Для того чтобы тренировки были максимально эффективны для похудения, следует выполнять ряд нехитрых правил:

  1. Пищу следует принимать за час до тренировки или спустя два-три часа после.
  2. Чем более медленный и менее интенсивный темп вы выбираете, тем дольше должна длиться зарядка.
  3. Отдых между упражнениями должен быть максимально коротким – не дольше одной минуты.
  4. Лучше всего выполнять упражнения утром – так вы быстрее разбудите свой организм и будете полны сил на протяжении всего дня. Впрочем, зарядку можно перенести на вечернее время – эффект нисколько не снизится, зато одновременно вы сможете избавиться от вредной привычки переедания. Как ни странно, но тренировки заставляют забыть о чувстве голода.
  5. В идеале лучше тренироваться ежедневно два раза в день. И если утренняя зарядка будет вас наполнять энергией, то в вечернюю зарядку следует добавить упражнения, которые будут способствовать расслаблению и подготовке ко сну.
  6. Составляя расписание зарядки, подбирайте упражнения так, чтобы были задействованы все основные проблемные зоны. В идеале комплекс периодически нужно менять. В итоге тело будет хорошо проработано и польза от тренировки будет гораздо выше.
  7. Не забывайте, что для быстрого и результативного похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Подберите для себя одну из сбалансированных систем питания, например, диету № 15.
  8. Если выполнять упражнения под бодрую танцевальную музыку, это не только придаст сил и энергии, но и поднимет настроение на весь день.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы находитесь в особом положении (беременность, кормление грудью и т.д.), перед тем, как делать зарядку для похудения, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Соблюдение этой простой рекомендации поможет не причинить вред своему организму.

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения, time: 10:56

Примерный комплекс упражнений

  1. Шаги в умеренном темпе с высоко поднятыми коленями на месте, в течение минуты.
  2. Далее следует разогреть мышцы тела и выполнить повороты головы, махи руками, наклоны туловища и вращение таза.
  3. Гантели весом 1-1,5 кг медленно поднимайте по боковым линиям тела до груди. Повторите 5-10 раз. Это упражнение отлично подойдет для похудения рук.
  4. Прыжки на месте в течение минуты. Можно использовать скакалку или создавать имитацию ее наличия.
  5. Приседания в медленном темпе не менее 10-15 раз. Они хорошо укрепят бедра и отлично подойдут для похудения попы.
  6. Скручивание: в положении лежа на полу с согнутыми ногами и прижатой к полу поясницей оторвите от пола голову, плечи и поднимайтесь как можно выше. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса.
  7. Подъем ног: в положении лежа на полу, соедините и поднимите прямые ноги на высоту 30 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите через 10-15 секунд.

Такой зарядкой для похудения можно заниматься не только дома, но и на работе. Последнее особенно актуально, для офисных работников, сидячий образ жизни которых негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья спины.

Катя Караваева созерцатель

  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина

Катя Караваева созерцатель

Источник:

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: какая она

Анна Кулёмина

Рубрика: Худеем

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Многие из вас скептически улыбнутся, услышав, что ежедневная утренняя зарядка для похудения в домашних условиях способна быстро и эффективно избавить от лишних килограммов. Но это действительно так, если, конечно, питаться правильно и не лежать остаток дня на диване.

Самое сложное – каждое утро заставлять себя поднять ручки-ножки, хотя спросонья кажется, что сил едва хватает, чтобы до кухни добрести и завтрак приготовить. Поэтому так важна мотивация и подбор упражнений, которые будут вызывать у вас положительные эмоции, а не раздражение.

1000 и 1 причина делать зарядку

Не пугайтесь, перечислять тысячу и одну причину для занятий я не стану, но о самых главных все-таки напомню. Итак, даже 10-минутная не слишком утомительная зарядка за неделю избавит вас от пары лишних килограммов, если, конечно, вы будете питаться правильно. Зачем еще делать зарядку? Она:

  • пробудит каждую клеточку организма;
  • наполнит энергией и бодростью на целый день;
  • повысит работоспособность;
  • улучшит метаболизм – жир не будет откладываться в проблемных местах;
  • подарит позитивный настрой;
  • уменьшит аппетит, поэтому даже легкого завтрака будет хватать до следующего перекуса;
  • дисциплинирует (это весьма ценное качество по жизни, в том числе и если вы пытаетесь сидеть на диетах – о том, каким может быть реальное похудение в домашних условиях, прочитайте тут).

Полезна небольшая ежедневная зарядка и для мужчин, и для женщин – об этом каждый из нас помнит с детства. И даже подходящий комплекс подобрать не так сложно.

Главные правила

Чтобы мини-тренировки были эффективными, стоит помнить об основных моментах и правилах.

  • Заниматься каждый (!) день. А если голова с утра болит? Начните с мягкой плавной растяжки, а там, глядишь, и голова пройдет.
  • Выпивать перед зарядкой стакан воды, чтобы пробудить и настроить организм.
  • Начните первые тренировки с 8-10-минутного комплекса, с каждый неделей наращивая нагрузку. Помните, что самое эффективное сжигание жиров начинается с 20 минуты, поэтому если хотите похудеть, старайтесь заниматься не менее получаса.
  • Обязательно делайте разминку, даже если основной комплекс рассчитан на 10 минут.
  • Прорабатывайте каждую группу мышц. Уделяя особенное внимание проблемным местам, подберите упражнения для ляжек, живота или для рук, если хотите чтобы после диеты кожа была подтянутой благодаря укреплению мышц. К слову, хорошие упражнения для похудения живота мы с вами подобрали вот здесь.
  • Делать упражнения до завтрака. Если же с утра нет времени, то вечерняя тренировка сработает ничуть не хуже, но делать ее также нужно на голодный желудок и часа за 2 до сна. Но постарайтесь заниматься все-таки в одно время – либо утром, либо вечером. Это, во-первых, дисциплинирует, а, во-вторых, помогает соблюдать распорядок дня.
  • Если главная цель зарядки – сбросить вес, то не ешьте за час до нее и 2 часа после.

Например, аэробику можно чередовать с упражнениями на фитболе (о них мы подробно говорили тут) или йогой. Можно использовать скакалку, обруч, небольшие гантели или эспандер.

Я для быстрого похудения использую еще и такие «секретики»:

  • пью дренажные напитки (их рецепты мы выбирали здесь);
  • всегда хорошо завтракаю – каши, молочные продукты, орехи, сухофрукты, чай с медом;
  • отказываюсь от сахара во всех случаях, когда это возможно;
  • много гуляю на свежем воздухе, благо двое детей очень стимулируют, но стараюсь не сидеть на лавочке, а ходить с коляской или играть со старшим сыном.

Постельная разминка

Открыли глазки? Сразу настройтесь на позитив, улыбнитесь, подумайте, как ненавистные килограммы машут вам ручкой. Начните осознанно и вдумчиво выполнять каждое движение, разминая каждый суставчик.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт., time: 10:06

Появилось желание покинуть постель? Отлично! Нет? Разминку можно делать и лежа.

  • Наклоны головы, чтобы размять затекшую после сна шею.
  • Разминка для рук: круговые движения кистями, затем – локтями, затем плечами. Резко сожмите руки в кулачки и разожмите (по 10 раз).
  • Повороты туловища.
  • Крутим тазом (не эмалированным, понятно).
  • Проработаем ноги: сгибаем поочередно каждую, крутим бедром, затем коленом, затем – стопой. Выпрямляем ногу и рисуем носком цифру 8.

Какой должна быть идеальная утренняя зарядка?

Фитнес-инструкторы уверяют, что нужно выдерживать интенсивный темп во время занятий. А вот йоги, например, с ними поспорят и будут говорить, что только медленное и сосредоточенное на собственном «Я» выполнение упражнений имеет эффект.

Я же считаю, что каждый выбирает комфортный для себя ритм занятий. Любите заниматься аэробикой? Тогда включайте ритмичную музыку и вперед! Нравится неспешно разминать тело? Попробуйте асаны хатха-йоги, пилатес или фитбол.

А вот как может выглядеть ваша утренняя зарядка в картинках.

Не знаете, какой спорт при грудном вскармливании выбрать? Читайте мой полезный обзор!

На примере покажу, какой утренний комплекс можно . Он отлично подойдет для начинающих.

Для живота и боков

  • Наклоны в стороны (в руках – маленькие гантели, руки вытянуты по швам).
  • Выпады поочередно каждой ногой (по 10 раз).

Для ног

  • Самые обычные приседания, только старайтесь, чтобы колени не заходили за носочки, а спина оставалась ровной.
  • И еще одно всем хорошо знакомое упражнение – махи (вперед-назад, в стороны).
  • Если выбрали интенсивный темп, то подойдут прыжки с «аплодисментами» над головой – детки в садике такое обязательно делают на зарядке.

Для бедер

  • Приседания с ровной спиной и заведенными за головой руками.
  • Медленный полуприсед с вытягиванием прямой ноги вперед (я называю его «полупистолетик», потому что полный «пистолетик» делать очень сложно).

Для рук

  • Вытягиваем руки перед собой. Поворачиваем ладошки вверх-вниз.
  • Ставим пальчики на плечи, разводим локотки в сторону. Делаем круги согнутыми локтями, не поднимая плечи.

Я нашла для вас отличное видео утренней зарядки. Всего 10 минут, и ваше тело в отличной форме, а настроение просто супер!

Прощаюсь с вами до новой встречи! Пишите в комментариях, какие темы вы хотели бы обсудить. Пока!

Источник:

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях, правила и видео уроки

Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Лишь создали «аллергию» к любой физической активности на долгие годы. В результате у нас появляются болезни и лишний вес.

Между тем, утренние упражнения несут в себе заряд бодрости, хорошего настроения и пользы для тела. Зарядка для похудения в домашних условиях станет хорошим началом нового здорового образа жизни.

Эффективна ли зарядка для похудения?

Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводит к набору веса. Скорость этого процесса определяется многочисленными факторами, основным из которых является генетически заложенная программа. В этой программе существенное значение имеет индивидуальный уровень гормона под названием «кортизол».

Если уровень кортизола высокий, то организм будет стремиться запасать энергию впрок, даже при существенном снижении калорийности пищи. Люди с низким уровнем кортизола, наоборот, могут питаться очень калорийно, но не набирать вес (т.е. не запасать энергию впрок).

Исходя из темы нашей статьи, мы будем говорить только о людях со средним и высоким уровнем кортизола, т.е. о тех, чьи организмы запасают энергию.

Мы можем запасать энергию в двух формах:

1. Если мы лежим на диване, то запасаем энергию в виде жировых отложений.

2. Если занимаемся спортом, то запасаем энергию в виде мышечной массы.

Вы сами можете выбрать, каким образом ваш организм будет запасать энергию.

Если вы выбираете второй вариант, то зарядка – это то, с чего необходимо начинать день.

Как правильно делать зарядку для похудения в домашних условиях

1. Обязательна разминка.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Без разминки от занятий можно получить болевые ощущения и даже травмироваться.

2. Увеличивайте время выполнения.

Эффективность зарядки для похудения зависит от ее длительности. Вам стоит заниматься более 20 минут.

3. Выполняйте интенсивно.

Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног. Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Вы должны чувствовать напряжения в мышцах. Вы должны уставать.

4. Ускоряйте выполнение.

Внимание!

Чем выше темп, тем больше энергии расходуется, тем скорее в расход пойдут жировые отложения.

5. Занимайтесь сосредоточено.

Ощущайте движения тела. Чувствуйте, как работают мышцы. Не делайте движения механически. Ваша цель – похудение. Вы обязательно достигнете ее, если отнесетесь к процессу серьезно.

6. Проявляйте творческий подход.

Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Во-первых, это надоедает. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц. Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения. Пробуйте любые упражнения, которые вы видите в средствах массовой информации или узнаете от знакомых.

Дополнительно о том, как правильно делать утренние упражнения, вы можете узнать в статье о комплексе упражнений для утренней зарядки.

Видео утренней зарядки для похудения

Посмотрите видео утренней зарядки для похудения. Достоинствами этого комплекса является:

  • Наличие разминки
  • Хорошая нагрузка
  • Зарядка для живота

Заниматься следует ежедневно.

Комплексы упражнений необходимо чередовать между собой.

В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть.

Вы также можете практиковать специальные комплексы упражнений для плоского живота в домашних условиях.

Дополнительные рекомендации

Зарядка для похудения в домашних условиях – это первый шаг к новому образу жизни.

Но одного его будет недостаточно.

Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно.

Для того чтобы эффективно худеть необходимо:

1. Занимать физическими нагрузками в течение от 60 до 90 минут ежедневно

2. Изменить схему питания

Физические нагрузки

Зарядка для похудения в домашних условиях дает правильный настрой для тела и духа на целый день. Однако чтобы худеть эффективно, нужны дополнительные физические нагрузки от 1 до 1,5 часов в день без перерыва. Это могут быть, например:

  • Бег
  • Плавание
  • Йога
  • Отжимания

Проявляйте творческий подход к физкультуре. Комбинируйте виды активностей.

Например, вы можете строить занятия следующим образом:

  • 15 минут – разминка и легкие упражнения
  • 15 минут – пробежка
  • 40 минут – занятия динамичной йогой.

Неплохим вариантом будет объединение в одном комплексе йоги и отжиманий. Например:

  • 15 минут – разминка и легкие упражнения
  • 40 минут – динамичные асаны
  • 20 минут – отжимания (5 х 20)
  • 15 минут – заключительные медитативные асаны

    Несмотря на исключительную важность физической активности для похудения, стопроцентный результат достигается обязательным изменением системы питания.

    Простая математика приходит на помощь. Для того чтобы жир уходил с разных мест, мы должны потреблять меньше, чем тратить.

    Для разных людей величина минимального потребления равна от 800 до 1500 ккал – это так называемый основной обмен для обеспечения базовых функций организма.

    Рассчитать свой минимум потребления и энергозатраты от различных видов деятельности вы можете, воспользовавшись статьей о расходе калорий.

    Мы настоятельно рекомендуем:

    • Отказаться от жареных и запеченных продуктов
    • Перестать солить
    • Перестать употреблять сахар
    • Ограничить сладкое
    • Перейти на вегетарианство

    Таким образом, для похудения есть три правила:

    1. Утренняя зарядка
    2. Ежедневные физические нагрузки
    3. Вегетарианство

    Источник:

    Зарядка для похудения —

    Постоянно ускользающая мечта об идеальной фигуре приводит множество девушек в фитнесс-центры, бассейны и к профессиональным диетологам.

    Однако многие забывают, что не только «тяжелая артиллерия» помогает бороться с лишним весом, но и знакомая с детства, но давно забывая, утренняя зарядка.

    Обычные 10-15 минут упражнений общефизической подготовки с акцентом на проблемные зоны — и идеальная зарядка для похудения готова! Ведь все большие победы начинаются с маленьких шагов, таких как утренняя гимнастика.

    Не диетой единой…

    Как бы эффективна не была любимая диета, она не сможет способствовать хорошей подтянутой форме. Гибкость тела, легкость в движении, высокий тонус — все это прерогатива физических упражнений. Однако прежде чем рваться на подвиги в фитнес-центр, неплохо подготовить организм к серьезным физическим нагрузкам.

    Выполняя зарядку для похудения дома, можно укрепить мышцы пресса и спины, начать процесс лечения целлюлита, «запустить» процесс развития мускулатуры и укрепить свое здоровье в целом. Чтобы утренняя зарядка для похудения была эффективной, нужно правильно подобрать комплекс упражнений и делать зарядку регулярно.

    Чтобы зарядка для похудения принесла максимум пользы, рекомендуется соблюдать следующие базовые правила:

    • не перенапрягайтесь, достаточно делать упражнения в среднем темпе;
    • соблюдайте временной интервал между зарядкой и первым приемом пищи (как минимум 1 час);
    • паузы между упражнениями должны быть не более минуты;
    • соблюдайте программу упражнений ежедневно или создайте для себя программу на 3-4 дня по различным группам мышц;
    • через 15 минут после окончания зарядки немного перекусите (например, съешьте небольшой йогурт или яблоко), это поможет не допустить увеличения аппетита.

    Зарядка для похудения: от простого к сложному

    Если организм совсем «нетренированный», то лучше всего наращивать нагрузку постепенно, даже если это низкоинтенсивная зарядка для похудения.

    Для начала хватит пятиминутной разминки утром и вечером, затем можно увеличить время занятий до 20-30 минут (по возможности и желанию).

    Делать зарядку нужно в так называемой «зоне комфорта», если при выполнении упражнений станет нехорошо, лучше всего остановится и продолжить позже.

    Обычная зарядка для похудения дома так же эффективна, как и утренняя пробежка. Для девушки советуют выбирать упражнения с упором на бедра и ягодицы, а также не забывать об упражнениях на растяжку.

    Также будут не лишними гантели, только вот увлекаться ими не следует. А когда зарядка по утрам для похудения войдет в привычку, можно начать сочетать ее с одной из щадящих диет.

    Это принесет двойной эффект.

    На зарядку становись!

    Несколько эффективных упражнений для утренней зарядки для похудения:

    • 1 упражнение: Шаг на месте с высоко поднятыми коленями (30 секунд). Дыхание глубокое (1-4 шаг вдыхаем, 5-8 шаг выдыхаем).
    • 2 упражнение: Простые упражнения для разогрева мышц (махи и круговые движения руками, наклоны туловища в стороны). Не менее 3 подходов по 10-15 наклонов или махов.
    • 3 упражнение: Прыжки на месте (на двух ногах, на левой ноге, на правой ноге). Каждый подход по 30 секунд.
    • 4 упражнение: Вращение тазом. Исходное положение — стоя, ноги широко расставлены. Вращаем тазом сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против. Не забываем при вращении втягивать/выпячивать брюшную стенку.
    • 5 упражнение: Положение стоя, ноги на ширине плеч. Соединяем ладони на уроне груди, локти держим параллельно полу. Надавливаем ладонями друг на друга в течение 2-3 секунд, затем расслабляем мышцы. Снова надавливаем и расслабляем. Повторяем упражнение не менее 15 раз.
    • 6 упражнение: Расставляем ноги на максимально возможную ширину и сгибаем одну из ног в коленке. Теперь делаем наклоны-рывки к носку прямой ноги. По три наклона в одну сторону, затем сгибаем другую ногу и повторяем наклоны. Всего не менее 15 повторений на каждую ногу.
    • 7 упражнение: Отжимания. Для начинающий подойдут отжимания в половину нагрузки — отжимания от стенке, для продолжающих — отжимания от пола, но с колен, ну и для тех, кто занимается уже давно — классические отжимания из упора лежа. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.
    • 8 упражнение: Работаем над бедрами. Положение стоя, руки на талии, спина выпрямлена, живот и попа подобраны. Делаем выпады вперед: сначала левой, затем правой ногой (как можно дальше). Не менее 15 выпадов на каждую ногу.
    • 9 упражнение: Махи ногами с заносом. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Отводим левую ног в сторону, как бы «замахиваясь», а затем тянем в противоположную сторону (вправо) настолько, насколько это возможно. Повторяем то же самое с другой ногой. Не менее 15 повторений.

    Успехов в покорении мира!

    Источник:

    Утренняя зарядка для похудения, эффективные утренние комплексы упражнений — Evehealth

    Большинство людей, которые ведут постоянную борьбу с лишним весом и перепробовали кучу различных диет, пришли к выводу, что спорт в данном случае играет большую роль. Ведь именно физические упражнения позволяют нормализовать обменные процессы в организме и привести к сжиганию жировых отложений. Причем действуют они намного эффективнее, чем различные диеты или полный отказ от еды.

    И при этом совершенно не нужно мучить себя изнуряющими тренировками, которые длятся по несколько часов. Необходимо всего лишь каждое утро выделять 30 минут на выполнение утренней зарядки. Упражнения, которые входят в нее, разработаны фитнес-тренерами и направлены на снижение веса.

    Комплекс утренней зарядки для похудения позволит вам держать вес в норме, повысить тонус кожи, а также получить отличное настроение и бодрость на целый день. Во время выполнения упражнений в организме выделяется большое количество гормонов «счастья», которые называются эндорфины. Именно их выработка в большом количестве позволяет пробудить спящий организм и заменить чашечку крепкого кофе.

    Комплекс утренней зарядки для похудения: выполнение

    Утренняя зарядка для похудения должна выполняться регулярно. Только при таких условиях вы действительно сможете привести свой вес в норму. Для начала заниматься следует не более 5 – 8 минут, далее это время необходимо постепенно увеличивать до 30 минут.

    Каждое упражнение выполняется 30 секунд, после него необходимо делать перерыв в 30 секунд, во время которого необходимо выпивать ¼ стакана воды. Это необходимо для улучшения обменных веществ в организме. Кушать перед зарядкой и после нее на протяжении 1,5 часов нельзя.

    Итак, утренняя зарядка включает в себя 10 упражнений, направленных на сжигание жиров в определенных областях. Давайте рассмотрим каждое упражнение отдельно.

    Упражнение №1

    Это разогревающее упражнение, которое представляет собой прыжки на одном месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок над головой.

    Во время прыжка нужно смыкать ноги и размыкать кисти, вытягивая руки вверх и делая ладонями хлопок. При приземлении нужно возвращаться в исходное положение.

    Такое упражнение выполнять следует 30 секунд, во время перерыва пьем воду.

    Упражнение №2

    Это упражнение направленно на укрепление мышц ног. Для его выполнения нужно лечь на пол на спину, руки развести в стороны и поднимать поочередно ноги вверх. Угол между поднятой ногой и туловищем должен составлять 90º.

    Упражнение №3

    Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Его необходимо плотно подвинуть к стене и поочередно меняя ноги, нужно становится на стул.

    Упражнение №4

    Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа на согнутые руки. Локти должны образовывать угол 900. В таком положении необходимо пролежать 30 секунд, при этом напрягая мышцы живота и бедер.

    Упражнение №5

    Это упражнение представляет собой качание пресса. Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, но не смыкать в замок. Во время качания пресса локти должны касаться коленей.

    Упражнение №6

    Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В качестве нее может быть кровать или диван, главное, что бы опора не располагалась слишком высоко от пола. Упритесь руками в опору, ноги должны быть прямыми и вытянутыми назад. Делайте отжимания, при этом следите за тем, чтобы туловище не прогибалось, а ноги в коленях не сгибались.

    Упражнение №7

    Это упражнение включает в себя приседания, но не обычные. Ноги должны находиться на ширине плеч, при приседании согнутые колени нужно разводить в разные стороны, ягодицы не должны касаться ног и пола. Следите за туловищем, оно не должно отводится назад.

    Упражнение №8

    Отжимания на одной руке. Руки необходимо поочередно менять. Для выполнения этого упражнения вам также потребуется опора.

    Упражнение №9

    Лягте на бок и начинайте поднимать одну ногу вверх. Рука, находящаяся у пола, должна быть вытянута над головой, а параллельная рука должна упираться в пол, создавая угол в 90º. Выполнять данное упражнение следует в течение 15 секунд, затем нужно лечь на другой бок и проделать то же самое.

    Упражнение №10

    Лягте на пол на живот, руки вытяните над головой, но не смыкайте их в замок. Начинайте одновременно приподнимать руки и ноги от пола, удерживаясь в таком положении по 10 секунд. Затем повторить упражнение еще несколько раз.
    Комплексов упражнений для утренних зарядок, направленных на похудение, очень много.

    Просмотреть еще один вариант выполнения упражнений, вы можете в видеоролике, который мы специально для вас подобрали:

    Источник:

    Утренняя зарядка для похудения

    Утренний заряд бодрости

    Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

    Содержание:

  • Источник: https://hudeem.zydus.su/video-uroki-zarjadki-dlja-pohudenija-dlja-nachinajushhih/

    Зарядка для похудения

    Соблюдение режима питания и употребление в пищу правильных продуктов, несомненно, поможет вам похудеть и оздоровить свой организм. Но не одна диета, не сделает ваше тело подтянутым, сексуальным, гибким и выносливым. Чтобы добиться желаемых форм, красивого пресса и осиной талии, нужно уделять время и физическим нагрузкам. Неотъемлемой частью физических упражнений, является — эффективная зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

    Если вы не можете уделить должное вниманию тренировкам в течение дня, или занятиям в спортзале, по каким-либо причинам, найдите время на ежедневную зарядку, и вы точно полюбите спорт. Ежедневная утренняя зарядка для похудения, полезна не только для избавления от лишних килограмм и жировой прослойки, но и для вашего организма и самочувствия в целом. Проводя быструю зарядку каждое утро, без отговорок, вы тренируете свою силу воли, ваше тело становиться гибким, такая физическая активность бодрит и заряжает энергией на целый день, а хорошее настроение и самочувствие прилагается само собой!

    О пользе зарядки для похудения

    Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения.

    Плюсы зарядки очевидны:

    • Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
    • Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
    • Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм, благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
    • Помогает контролировать чувство голода. Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит. Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
    • Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Утренняя зарядка для похудения, эффективная тренировка для всех частей тела

    Несколько полезных советов:

    • Зарядку стоит выполнять до завтрака. Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
    • Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
    • Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс, иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
    • Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

    Правила проведения зарядки

    Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

    Рекомендуем придерживаться следующих правил:

    • Начинать нужно с разминки, иначе повышается риск травмирования.
    • Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
    • Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
    • Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью снижения веса, то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
    • Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
    • При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
    • Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
    • Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
    • В конце тренировки проводите заминку или растяжку;

    Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать фитбол, скакалку, хулахуп и другой инвентарь.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео

    Как начать заниматься?

    Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, гимнастику, фитнес, йогу, бег или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Зарядка для похуденияВидео

    Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

    Самой эффективной, является — интенсивная зарядка утром для похудения живота и боков. Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые ускорят обмен веществ. Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

    Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

    Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

    • Привыкнуть к утренней тренировке;
    • Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
    • Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
    • Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
    • Активизируете работу мышц;
    • Почувствуете хороший прилив бодрости.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Зарядка для похудения в домашних условиях. Утренняя, для живота, боков, бедер, ног. Эффективная, ежедневная, для ленивых, на рабочем месте

    Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменокВидео

    Комплекс упражнений (фото, картинки)

    На ноги и ягодицы

    Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – ходьба. Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Зарядка для похудения живота: видео для начинающих

    Выполните прыжки на каждой ноге по отдельности и в конце на обоих, около 30-40 секунд, в конце упражнения повторите ходьбу на месте. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ног.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Худеем — цель!Видео

    На живот и бока

    Ноги на ширине плеч, выполняем круговые вращения тазом, при этом живот необходимо втягивать и наоборот выпячивать в течение всего упражнения. Отличный вариант убрать обвисший живот. Лягте на спину и начинайте выпячивать брюшную полость, с нажатием на неё обеими руками. Повторяйте около 10 раз. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения живота и боков.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Видео

    На руки

    Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения рук.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Видео

    На бедра

    В положении лежа, согните ноги так, чтобы стопы оставались на полу, поднимаем таз и двигаем им вправо и влево, пружиним по 6 раз в каждую сторону. Делайте несколько подходов данного упражнения. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ляшек.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки.

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Видео

    Этот комплекс упражнений самый простой и вполне подойдет для легкой тренировки на 10-15 минут, при этом вы посвятите их своему телу и можете совместить вместе с просмотром любимой передачи. Также не забывайте, что вечерняя физзарядка для похудения тоже является неотъемлемой частью похудения, и отлично поможет вам сбросить лишний вес. Вечером зарядка должна быть легкой, лучше всего с элементами растяжки, достаточно 10-15 минут экспресс упражнений на ночь, и ваше тело скажет вам спасибо.

    Комплекс упражнений (видео)

    Выполнение комплекса утренних упражнений для вашего тела, поможет вам сбросить лишние килограммы, привести своё тело в порядок, избавиться от жировой прослойки и значительно улучшить общее самочувствие. Ниже мы предлагаем самые лучшие видео с музыкой, которые можно делать каждый день прямо дома!

    Видео: Бодрое утро! Утренняя зарядка для похудения, фитнес дома!

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Видео

    Видео: Утренняя зарядка, урок на 10 минут для начинающих!

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки. Видео

    Уже через неделю выполнения зарядки. Вы почувствуете прилив постоянной энергии, бодрости, заряда хорошего настроения и почувствуете, как проблемы с утренним подъемом уходят, а остается только хорошее настроение. Постройте свою программу тренировок, для этого воспользуйтесь множественными видео-уроками предоставленными в интернете. Оставайтесь здоровыми и стройными!

    Отзывы похудевших

    Милана, 29 лет:Хорошая подборка упражнений! За неделю занятий в сочетании с ежедневными пробежками по парку скинула 2 килограмма. При этом нисколько себя не ограничивала в еде! Мне нравится, что в процессе задействованы все группы мышц. Скажу больше: мышцы просто горят после тренировки! Очень надеюсь похудеть еще на 5 кг к лету, поэтому все-таки подключу диету.

    Лариса, 25 лет:А я, когда наткнулась на эту страницу, вообще ела вкусное пирожное, запивая сладким горячим шоколадом. Посмотрела на упражнения, и посмеялась про себя – слишком все просто. Но ради интереса решила попробовать сделать пару подходов - не зря же столько хороших отзывов. И тут я поняла: я выдохлась уже после двух повторений. Стало так стыдно за себя, что я решила заняться своей физической формой. Вот уже 2 недели регулярных занятий за спиной, и минус 1,5 кг.

    Катя, 36 лет:Никогда не отличалась тягой к спорту, и мои тренировки продолжались максимум неделю, а потом я все забрасывала. Но в этот раз я уже третий месяц усердно продолжаю заниматься! Не знаю, чем именно меня зацепил этот комплекс упражнений, но результаты видно невооруженным глазом: я хорошенько похудела и подтянулась. Гордость распирает изнутри, а в мышцах чувствуется приятная усталость.

    Топ-7 лучших препаратов для похудения:

    Источник: https://pohudet.guru/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya/

    Зарядка для похудения

    Как Быстро Похудеть Видео Зарядки.

    Одними диетами фигуру не вернешь. Каждое ограничение в питании требует физических упражнений. Иначе организму некуда будет девать энергию, которая высвобождается при увеличении метаболизма. Выход ей просто обязателен! Что может произойти без нагрузок на тело? Жир вернется на место, вес восстановится. Тело будет таким же как прежде – словно и не худело.

    Содержание

    Это объясняется просто. При расщеплении жировых клеток вырабатывается определенная доля энергии, которая требует высвобождения. И ей нужно его дать. Точно так же, когда используется зарядка для похудения без диетической поддержки. Аппетит возрастает, жир откладывается с новой силой. Поэтому два основных процесса дополняют друг друга. И тогда – вас ждет привлекательное тело, заманчивые формы, стройная фигура. А еще – приподнятое настроение из-за прилива эндорфинов (гормонов счастья).

    Утренняя зарядка для похудения: правила

    1. Сбросить лишнюю массу тела или эффективно поддержать диету можно лишь при регулярном выполнении упражнений. То есть заниматься надо каждый день.
    2. Перед тем, как перейти к зарядке, разрабатывают свой комплекс. Он должен быть максимально разнообразным, с равномерной нагрузкой. Это означает, что первую неделю дают усилие на мышцы ног, затем – на мышцы плеч, живота и так далее. Каждую неделю идут разные нагрузки.
    3. Зарядка для сброса массы тела отличается от классической длительностью упражнений и наличием паузы между ними. Наилучший результат дает минутный отдых.
    4. Утреннюю зарядку можно перенести на любое другое время. При этом важно, чтобы между физическими нагрузками и приемом пищи был интервал в полтора-два часа.
    5. Если упражнения не запоминаются, из-за чего затягивается утренняя зарядка для похудения, видео с легкостью придет на помощь. Просто скачайте его и пользуйтесь, повторяя уже готовую программу.
    6. В момент выполнения зарядки не стоит переусердствовать. Главное – делать упражнения легко, без напряжения. После нагрузок нужно чувствовать бодрость, а не усталость и изнеможение. В этом состоит базовое различие фитнеса от бодибилдинга.
    7. Через четверть часа после физических нагрузок допустим легкий перекус. Можно использовать обезжиренный кефир или стаканчик йогурта.Как Быстро Похудеть Видео Зарядки.

    До приема пищи (утром) следует давать нагрузку на зону пресса. При пустом желудке лучше уходит жир из области живота.

    Физическая активность отлично разгоняет дремоту, сонливость. Запускает обмен веществ.

    Упражнения, выполненные натощак, ускоряют сжигание жиров. И все – благодаря малому уровню гликогена в мышечной ткани.

    Дыхание – равномерное и глубокое, которого требует утренняя зарядка для похудения, работает в основном на кровообращение. Ускоряет его, бодрит. А также насыщает тело кислородом – все клетки. Поэтому на протяжении дня человек выглядит намного свежее.

    Зарядка дает мощный выброс гормонов радости и счастья. А это – замечательное настроение, хорошее самочувствие. Такие люди не испытывают стресса, не переживают глубоко свои неудачи. Как результат – отсутствие тяги к еде, чтобы «заесть» стрессовую ситуацию.

    С поиска подходящей программы. Какую именно выберете, – все равно. Куда важнее – понравится ли она вам. Это может быть что угодно: аэробика, гимнастика, йога, бег с элементами разминки и проч.

    К тренировкам не следует приступать резко, как и браться за сложные упражнения. Единственное, чего вы получите – растяжения, крепатуру и отсутствие желания заниматься дальше.

    На первых порах идет адаптация. Мышцы постепенно привыкнут, начнут выдерживать нагрузки. Организм воспримет новый режим. Известно, чтобы получить устойчивое привыкание, действие следует повторить не менее 20 раз. То есть через 3 недели вы полностью войдете в новый ритм. И тогда упражнения принесут пользу фигуре, обеспечат здоровьем. Особенно эффективна зарядка для похудения живота – как самой проблемной зоны.

    В первые дни упражнения можно начинать, не вставая с постели – лежа. Для этого подходят привычные движения. Они полезны тем, что запускают обменные процессы. Например, потягивание. Оно помогает растянуть мышцы, кости, связки. Сюда же относятся элементы скручивания тела. Это когда одна часть туловища поворачивается в одну сторону, другая – в противоположную. А еще – притягивают ноги к животу. Такое движение восстанавливает ток крови, ускоряет его, укрепляет сосуды.

    Встав, нужно несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть. Даже разрешено забежать на кухню и выпить воды – обычной или с лимоном. Это поможет организму настроиться на физические нагрузки.

    Для начала рекомендуют использовать упражнения знакомые со школьной программы, дыхательные техники. Или можно пойти другим путем – потанцевать под приятную музыку. Простые движения позволяют:

    • привыкнуть к тому, что утренняя зарядка для похудения это совсем несложно;
    • улучшить состояние здоровья;
    • подготовить организм к более серьезным тренировкам;
    • активизировать подвижность мышц;
    • пробуждаться с приятным чувством;
    • ощутить прилив бодрости.Как Быстро Похудеть Видео Зарядки.

    Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

    Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению. Поэтому на нее – особый упор. Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений.

    1. Выполнять полминуты ходьбу на месте. Вдох – делать 4 шага. Выдох – снова 4 шага. Постараться колени поднимать повыше.
    2. Прилечь на спину. Поставить стопы на пол, согнув ноги. Приподнять таз, затем опустить его. Чередовать движения несколько раз.
    3. Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео.
    4. Встать ровно. Выпрямить спину (руки – на талии). Живот держать втянутым. Делать попеременные выпады перед собой ногами. Их нужно ставить на максимально отдаленное расстояние.
    5. Из того же положения, что описано выше, поочередно делать махи ногами. Стараться поднимать их повыше.
    6. Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками.
    7. Сделать несколько глубоких приседаний. Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию.

    Видео: зарядка для похудения



    Если пользоваться видеоуроками, можно сэкономить время на подготовке к занятиям. Так намного быстрее усвоить программу. А еще – активизировать сброс массы тела, ведь ошибки исключены. Сразу происходит нагрузка на нужные группы мышц.

    Кроме того, визуально информация запоминается легче. Новые упражнения усваиваются проще. Быстрее запоминается последовательность действий. Пример мастеров показывает, как и что нужно делать, поэтому задания намного понятнее. А тренировки – доступнее.

    Также можно сразу сравнивать нагрузки каждого комплекса, чтобы выбрать нужный. И еще. Экономятся деньги и время, которые могли уйти на посещение фитнес-центров. Качайте видео – зарядка для похудения обязательно принесет вам пользу!

    Метки: как похудеть, похудение

    Источник: https://WooMen.me/zaryadka-dlya-poxudeniya/

    Поделиться этой записью: