Самый эффективный спорт чтобы похудеть

Содержание

Самые эффективные виды спорта для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом физическая нагрузка является одной из значимых составляющих быстрого похудения. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов и главное справиться с лишним жиром, в том числе и с висцеральным, т.е. глубоким, внутренним. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости и улучшают настроение особенно когда мы соблюдаем диету.

Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

Лучшие виды спорта для похудения

Плавание

Это идеальный вид спорта для похудения, особенно для людей с ожирением выше второй стадии. Плавание оказывает общее оздоровительное действие, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 45 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Держать темп – означает плавание без остановок как можно интенсивнее. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий.

Велоспорт

Велосипед с каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 1 часа помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения, особенно если тренировки проходят на улице с естественным неровным рельефом. За часовую велопрогулку можно потерять до 600 калорий.

Быстрая ходьба

Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Отлично подходит для людей с высокой степенью ожирения. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом не менее 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий.

Бег трусцой

Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Средний темп означает, что вы не задыхаетесь и бег вам в радость. Дистанцию лучше выбирать от 5 до 8 км. Заниматься бегом нужно не менее трех раз в неделю. За час тренировок сжигается примерно 600 калорий.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – выработать стойкое желание заниматься. А данное желание формируется только через выработку привычки к регулярной физической нагрузки. Также крайне важно придерживаясь систематичности тренировок, сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Источник: https://myfoodcoach.ru/best-sports-weight-loss/

Виды спорта, которые помогут легко сбросить вес

Представительницы прекрасного пола следят за своими формами с помощью диет, правильного питания или подсчета калорий в еде. Но добиться нужного результата получается не всегда – вес уходит медленно или совсем не двигается.

В этом случае поможет спорт. Тренироваться можно не только в сочетании с диетами, но и просто для здоровья. Ведь хорошее настроение, которое появляется в процессе занятий, приводит в порядок гормональный фон и нервную систему.

Но все ли виды спорта одинаково эффективны в борьбе с лишним весом? На этот вопрос может ответить детальное изучение каждого из видов.

Почему спорт является лучшим средством похудения?

Походы в тренажерный зал или домашние тренировки держат фигуру в тонусе. Благодаря нагрузкам в организме улучшаются обменные процессы, кровоток и пищеварение, клетки насыщаются кислородом, выходят вредные токсины.

ВАЖНО! Чтобы тренировки оказались действенными нужно учитывать некоторые моменты: исключить длительные изматывающие упражнения, заниматься 3-4 раза в неделю, использовать в еде минимум калорий, подобрать комфортный режим занятий.

Виды спорта для похудения

Наиболее часто используемые виды спорта для похудения – кардиотренировки. Они ускоряют сердцебиение, за счет чего происходит быстрый расход калорий.

Бег

Начинать беговые упражнения стоит с 20 минут в среднем темпе, постепенно увеличивая длительность до часа. В этот промежуток времени организм может истратить 600 - 700 ккал за счет притока кислорода к жировым накоплениям. Человек может ощущать усталость и тяжело дышать, но через некоторое время этот процесс прекращается.

Можно взять с собой чистую воду или специальные спортивные напитки, но пить нечасто и небольшими глотками.

Танцы

Один из видов спорта, который делает фигуру стройной и поднимает настроение. За час занятий танцами можно потратить 500 калорий.

Самыми яркими разновидностями танцев для похудения являются:

  • pole dance;
  • латиноамериканские танцы;
  • фламенко.

Положительный эффект достигается за счет работы всех групп мышц. Танцевальные занятия улучшают осанку и походку, качают пресс, подтягивают кожу. В организме налаживаются процессы пищеварения, кровоснабжения и сердечного ритма.

Плавание

В этом виде спорта для похудения есть вероятность потерять 600 ккал за 45 мин занятий. Тренироваться стоит не меньше трех раз в неделю с усилием и интенсивностью. Лучше плавать под наблюдением инструктора, чтобы контролировать качество процесса.

Плюсы плавания:

  • воздействие на все мышечные группы;
  • увеличение выносливости и силы;
  • ускорение кровообращения;
  • нормализация гормонов;
  • подтягивание контуров тела;
  • влияние на сердечно-сосудистую систему.

Велоспорт

Подходит для тех, кто хочет привести в порядок ягодицы и бедра. За одно часовое занятие можно потерять 350-450 калорий.

Для велопрогулок стоит выделить 3 дня в неделю в лесной или парковой зоне. Чтобы усилить эффект похудения необходимо периодически менять темп поездки с умеренного до максимального.

Step

Степ-аэробика имеет отличные показатели похудения. Часовая тренировка уничтожает до 600 калорий при постоянных занятиях (3-4 раза в неделю).

Основными преимуществами степа являются:

  • наращивание мышечной массы;
  • благотворное влияние на сердце и сосуды;
  • быстрое сжигание жира.

А сочетание этого вида спорта с ритмичной музыкой успокаивает нервную систему и вырабатывает в организме гормон счастья – серотонин.

Тело становится подтянутым и стройным, приобретает гибкость и красивую осанку, налаживается правильная работа органов.

А если не забывать о разминках и правильном питании, то процесс похудения ускорится в разы.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/steps_sport/vidy-sporta-kotorye-pomogut-legko-sbrosit-ves-5e4ab516b7ff5817661df1bb

Значение спорта для похудения и его виды

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Содержание статьи:

Почему спорт помогает худеть

Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Какой вид спорта лучше для похуденияПосещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды 

Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифыПеред тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Самые эффективные виды спорта для похуденияБег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Значение спорта для похудения и его видыЗанятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Виды спорта, которые помогут легко сбросить весПохудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Самый Эффективный Спорт Чтобы Похудеть. Какой самый эффективный вид спорта для похуденияФизическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/sposoby/sport-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: