Медитации йога для похудения

Содержание

Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.
Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес - оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  • Станьте в позицию Тадасана.
  • В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  • Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  • Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  • Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  • Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  • Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  • Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  • Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  • Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  • Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  • Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  • Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  • Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  • Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  • Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  • Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  • Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  • Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  • Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  • Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  • Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  • Преданность. Преданность дает вам характер.
  • Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  • Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  • Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  • Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  • Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  • Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4616794bf16126d4208bcc/ioga-i-lishnii-ves-mojno-li-pohudet-vypolniaia-asany-5ab79daf380d8f17adbb570a

16 комментариев

Йога — это уникальная практика, которая уходит своими корнями далекие времена. Занятия йогой помогают оздоровлению организма, снижению уровня стресса, а также можно использовать йога для похудения в домашних условиях или ходить в специализированную студию. Уникальность практики состоит еще в том, что заниматься могут люди практически с любой физической подготовкой.

Для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо понять с чего начать и какие причины набора веса. Давайте разбираться. А дочитав статью до конца вы узнаете асаны, которые обязательно нужно включить на получения более быстрого и эффективного результата.

Йога для похудения в домашних условиях. Эффекты практики

Практикую регулярно асана для похудения вы достаточно быстро сможете заметить следующие эффекты от занятий:

  • нормализация работы щитовидной железы и гипофиза;
  • снижение уровня негативного холестерина;
  • нормализация давления;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • в связи с активной нагрузкой на сердце (полезной) снижается риск инфаркта;
  • мышцы становятся более эластичными, появляется легкость во всем теле.

Как вы можете заметить, йога для похудения — это комплексный подход, позволяющий поработать с фигурой и нормализовать работу организма. Помимо этого, не нужно забывать про духовный аспект или психологический. Занимаясь йогой вы научитесь чувствовать свое тело, слышать себя, начнете лучше понимать свои желания, разберетесь с вопросами, которые тяготили вас долгое время. Ведь очень часто лишний вес — это не только проблема переедания, это внутренние психологические проблемы. То есть вы получите еще один эффект от практики — нормализуете свое питание.

Какой стиль йоги для похудения выбрать

Медитации Йога Для Похудения. Медитация для похудения или как обрести стройность с помощью мыслей

Сейчас существует большое разнообразие стилей йоги. Главное здесь не потеряться во всем многообразии. Главное от чего нужно отталкиваться при выборе направления — это от своего физического состояния и предпочитаемого уровня активности.

Если вы только новичок и планируете начать с йоги для похудения в домашних условиях, то стоит присмотреться к начальной ступени хатха йоги (кстати вы также можете начать заниматьсяйогой дома по скайп).

Если вы планируете пойти в школу йоги и ваша главная цель — похудеть, то обратите внимания на горячую йогу, где также существует несколько направлений как для начинающих, так и для опытных практиков. Но здесь нужно помнить, что если вы не любите высокий уровень активности и нагрузки, то скорее всего вам не понравится.

А заниматься нужно с удовольствием, тогда и польза будет. В этом случае попробуйте традиционные стили йоги.

Но в любом случае, какое бы направление вы не выбрали, сначала стоит освоить начальный уровень.

Медитации Йога Для Похудения. Какие упражнения помогут похудеть?

Питание и йога для похудения

Для того, чтобы действительно сделать практику регулярной и не бросить через несколько занятий, не забывайте про несколько принципов:

  • начните свои занятия с 1 раза в неделю. Через месяц увеличьте нагрузку до 2-3 раз в неделю;
  • проанализируйте свое питание. Если вы привыкли есть на ночь, особенно если это что-то высококалорийное, то никакие тренировки работать не будут. Для начала откажитесь от еды перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (и забудьте про миф не есть после 18 00);
  • исключите весь фаст фуд, это касается не только питания в ресторанах быстрого питания, но и, например, чипсов;
  • сладкое и булочки. Да, это камень преткновения для многих. Можно оставить шоколад с высоким содержанием какао. Но опять же есть не плитку сразу, а пару долек в день до 12 00. Попробуйте заменить шоколадки/конфеты/мороженое фруктами или сухофруктами. От булочек же все-таки стоит отказаться.
  • постепенно приучите себя есть по 5 раз в день, то есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями.


Медитации Йога Для Похудения. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Помните, что любой процесс похудения не будет работать, если вы не измените свое питание. Постарайтесь постепенно внедрить все эти принципы в вашу жизнь. Основная проблема многих, кто желает справиться с лишним весом — это ограничить себя во всем и сразу и начать тренироваться каждый день. Это не работает, дисциплинировать себя нужно постепенно. Тогда и результат будет качественным и долгосрочным. И уже через месяц вам перестанет хотеться съесть очередную шоколадку. Конечно, никто не отменял маленькие радости по праздникам, например, пойти с друзьями в ресторан и съесть ваш любимый десерт. Но все-таки постарайтесь в первый месяц от этого ограничиться.

Медитации Йога Для Похудения. Комплекс упражнений медитации для похудения

Но есть и хорошие новости. Йога для похудения будет помогать вам войти в нужный ритм. Практика йоги ускоряет метаболизм, снижает уровень стресса (а значит уже точно реже будет хотеться заесть неприятную ситуацию). На подсознательном уровне у вас будут формироваться новые предпочтения в еде. Многие асаны и дыхательные упражнения активно стимулируют желудок и кишечник, так что вряд ли вам захочется съесть что-то тяжелое после тренировки. А когда вы начнете видеть первые результаты, то желание съесть какую-нибудь “гадость” отпадет само собой.

Противопоказания для занятий йогой.

Как и у любой другой физической активности, йога имеет свои противопоказания. Поэтому в ряде случаем лучше сначала проконсультироваться с врачом. Итак, какие есть предостережения и противопоказания, о которых необходимо сообщить инструктору:

  • грыжи и протрузии;
  • перенесенные инфаркт, инсульт;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы в прошлом, особенно если они вас до сих пор беспокоят;
  • травмы и заболевания суставом;
  • менструальный период (читайте в статье об основных противопоказаниях в эти дни).

Медитации Йога Для Похудения. 11 простых упражнения йоги для похудения

Все эти противопоказания не говорят о том, что нельзя заниматься йогой. Вам просто нужно быть более аккуратными при выполнении определенных асан, поэтому вашему преподавателю необходимо знать о них, чтобы составить правильную программу или вовремя скорректировать практику.

Часто йога для похудения — это активные занятия, рекомендуется перед началом посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то заболевания, перенесенные операции или травмы

Йога для похудения в домашних условиях: основные асаны

Баддха конасана или поза бабочки

Медитации Йога Для Похудения. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Работа с мышцами внутренней и внешней поверхности бедер. При выполнении асаны не забывайте, что спина должна быть ровной. Не рекомендуется выполнение этой позы при травмах коленей.

Сядьте на коврик, согните ноги и соедините стопы вместе. Расположите стопы как можно ближе к паху. Спина ровная, возьмите себя стопы и раскрывайте их как “книгу”, так вы поможете раскрытию таза.

Рудрасана или поза сумоиста

Медитации Йога Для Похудения. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, ягодицы.

При выполнении позы широко расставьте ноги, стопы развернуты в стороны и сделайте присед с прямой спиной. Руки могут быть намасте на уровне груди, вытянуты в стороны или вверх. При этом не забывайте дышать.

Вирабхадрасана I или поза воина I

Медитации Йога Для Похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Подходит для проработки мышц ног и спины. Сделайте широкий выпад назад. Стопа сзади стоящей ноги прижата к полу и развернута внутрь под углом 45 градусов. Колено впереди стоящей ноги расположено точно над пяткой и сонаправлено со стопой. Спина ровная, руки могут быть на поясе, вытянуты в стороны или вытянуты вверх. Повторите на другую ногу.

Вирабхадрасана III или поза воина III

Медитации Йога Для Похудения. Лучшая медитация для похудения и стройной фигуры

Это лучшая поза для проработки ягодичных мышц.

Начальное положение стоя, стопы вместе. Наклоните корпус вперед с прямой спиной до параллели полу, ладони на пол или на опорные блоки (можно заменить книгами). Далее перенесите вес на правую стопу и поднимите прямую левую ногу до параллели с полом. Живот подтянут, таз закрыт (обе подвздошные косточки смотрят в пол).

И если чувствуете себя уверенно, то переносите руки на пояс, намасте перед грудью, можно вытянуть в стороны, назад или вперед. При этом не забывайте про равновесие и дыхание. Повторите на другую ногу.

Маласана или поза гирлянды

Медитации Йога Для Похудения. 16 комментариев

Растягивает бедра, раскрывает таз, улучшает гибкость внутренней поверхности бедер. А также вытягивает позвоночник.

Для выполнения позы опустите таз вниз, стопы чуть шире ширины бедер и направлены в стороны, потянитесь вверх за макушкой, локти упираются во внутреннюю сторону коленей, ладони намасте. Не забывайте дышать.

Гарудасана или поза орла

Медитации Йога Для Похудения. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Отличная проработка бедер, мышц пресса и рук.

Начинается выполнение позы из положения стоя. Переплитети одну ногу поверх другой в легком присяде, бедра сильно сжимаем, если получается, то зацепитесь стопой за голень. Сохраняйте баланс. То же самое делаем и с руками, только здесь если правое бедро сверху, то правая рука снизу. Ладони соединены. Опустите таз ниже, корпус наклоните чуть вперед. Взгляд направлен перед собой. Дышите, сохраняя баланс. Повторите на другую ногу.

Врикшасана или поза дерева

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление пресса, мышц рук и ног.

Встаньте прямо, Одну из стоп плотно прижмите к внутренней поверхности бедра другой ноги, как можно выше. Если не получается достать до бедра, то используйте голень, но не колено. Подтяните ягодицы, мышцы пресса, соедините ладони намасте перед грудью. Когда почувствуете уверенный баланс, вытяните руки вверх. Повторите на другую ногу.

Уткатасана или поза стула

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление мышц бедер и икр.

Для выполнения асаны встаньте прямо, стопы могут быть вместе (более сложный вариант) или на ширине бедер, носки направлены чуть внутрь. Ладони на поясе. Согните колени и опустите таз вниз, так чтобы угол между бедрами и голенями был 90 градусов. Слегка наклоните корпус вперед с прямой спиной. Подтяните живот. Руки могут оставаться на поясе, но если легко, то вытяните их в стороны или вперед и вверх за голову.

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытяжения

Медитации Йога Для Похудения.

Тонизирует мышц ног. Лучше всего выполнять эту асану с инструктором, так как поза гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Начинается выполнение этой асаны из положения стоя. Сделайте широкий шаг назад левой стопой (расстояние между стопами, примерно один метр). Левая стопа прижата к полу, носок повернут внутрь на 45 градусов, но при этом обе пятки стоят на одной линии. Далее закройте таз — обе подвздошные косточки смотрят вперед. Слегка согните правую ногу, и наклоните корпус вперед с прямой спиной, ладони опустите на опорные блоки. Ваша задача выпрямить правую ногу, сохраняя ровную спину и ровное положение таза. При этом левая нога также прямая. Не забывайте про дыхание. Повторите на другую ногу.

Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепляет мышцы рук и ног, а также вытягивает позвоночник.

Проще всего выполнять из положения стоя на четвереньках. Оттолкнитесь ладонями от коврика и уведите таз назад и вверх. Колени могут оставаться согнутыми, пятки стремятся к полу, а копчик в потолок. Обратите внимание на шею и плечи, отведите плечи как можно дальше от ушей. Спина ровная, шея расслаблена.

Ардха Пинча Маюрасана или поза дельфина

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление мышц рук и спины.

Выполняется из положения собаки мордой вниз. Опустите предплечья на коврик. Ладони соедините в замок. Продолжайте толкать таз назад и вверх.

Кумбхакасана или поза планки

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление мышц кора, ног, ягодиц, рук, спины. А также мощное средство борьбы с целлюлитом. Это универсальная асана.

Выполнение позы можно начать с положения тела на четвереньках. Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы широко. Вытолкните область между лопаток вверх. Подтяните живот и, отставляя по одной стопе назад, оторвите колени от пола. Все тело в тонусе, пятки тяните назад, а за макушкой вытянитесь вперед. Облегченный вариант — колени на коврике, но не забывайте обо всех остальных отстройках.

Чатуранга Дандасана или поза посоха

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление мышц кора, мышц рук (трицепс, бицепс)

Выполняется из положения планки. Облегченный вариант — колени на полу. Напрягите мышцы пресса и согните руки в локтях, так чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов. Помните про дыхание. Физически это сложная поза, поэтому рекомендуется начинать с облегченного варианта.

Пурвоттанасана или поза

Медитации Йога Для Похудения.

Отлично укрепляет мышцы рук, спины, мышцы ног и раскрывает грудную клетку.

Для выполнения этой позы сядьте не пол, вытяните ноги, стопы вместе. Ладони расположите чуть позади таза, пальцы направлены в сторону стоп. На выдохе поднимите таз. Мышцы пресса и ягодиц в тонусе, не допускайте провисания грудной клетки, сильно отталкивайтесь руками от пола. Ладони под плечевыми суставами, а носки стремятся к полу. Помните про дыхание.

Парипурна Навасана или поза полулодки

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление мышц спины, мышц пресса и бедер

Для выполнения позы сядьте на пол, согните ноги, стопы на полу, спина ровная. Отведите прямую спину назад, не перекатываясь на копчик. Оторвите стопы от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Далее вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Следующий уровень сложности — выпрямить ноги, чтобы они также образовали угол 60 градусов с полом.

Сету Бандхасана или полумост

Медитации Йога Для Похудения.

Укрепление мышц спины и мышц бедер

Выполняется асана из положения лежа на спине. Согните ноги, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам без помощи рук. Стопы и колени примерно на ширине таза. Руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите таз вверх максимально высоко, сильно сжимая мышцы ягодиц. Ладони можно соединить в замок.

Ананда Баласана или поза довольного ребенка

Медитации Йога Для Похудения.

Вытяжение всей задней поверхности тела.

Лягте на коврик, подтяните колени к груди. Захватите стопы руками с внутренней стороны. Поднимите голени так, чтобы стопы были направлены в потолок, а угол между голенью и бедром был 90 градусов. Копчик стремиться к полу. С каждым выдохом старайтесь упустить колени ближе к полу.

Все эти асаны вы можете выполнять в домашних условиях. Но помните, что, как и любая физическая активность, йога имеет противопоказания, в том числе и йога для похудения. Любите свое тело и будьте к нему внимательны.

Худейте с удовольствием!

Источник: https://2bealive.ru/yoga-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Йога для похудения: упражнения, медитация, советы

Медитации Йога Для Похудения.

Йога для похудения с точки зрения практики представляет собой комплексный подход к оздоровлению всего организма. Сюда входит система упражнений, обучение дыхательным практикам и переход на диетическое (раздельное) питание. Ежели выполнять все правильно, то начинает оказываться воздействие на душевное и психическое состояние.

Выполняя упражнения для похудения, вы развиваете в себе и окружающих принятие человека таким, каким он является. Гармония и целостность – вот цель, куда стремится йога-практика. Поэтому не удивляйтесь, ежели со временем систематическое посещение занятий сделает из вас стройную и гибкую телом уверенную в себе женщину.

Ненасилие, питание, очищение и занятия

Прежде чем начать заниматься комплексом йога, вам необходимо создать все условия, чтобы процесс оздоровления вашего организма и похудения протекал легко без излишнего насилия, а упражнения были в удовольствие. Вы же помните, что главное правило – отсутствие стремления выйти за грань возможностей своего тела, заставляя его что-либо делать. Здесь главное комфорт и умиротворение, души и тела. Упражнения помогут добиться цели.

Многие учителя советуют переходить на диетическое питание, что помогает достигнуть желаемого эффекта похудения. Самой лучшей системой питания считается вегетарианство. Ведь именно в данных условиях зародилась эта практика в Индии.

Медитации Йога Для Похудения. А современные исследования показывают, что растительная пища способствует большей подвижности суставов. Однако ежели вы не готовы к столь резким переменам в своей жизни, можете начать с раздельного питания. Поэтому вам необходимо сначала разделить прием жидкой и твердой пищи.

Приведенное выше не смешивание позволяет веществам легче усваиваться в организме и облегчает процесс похудения и готовит к занятиям. Кроме того, стоит разделить пищу по степени ее кислотности. Кислые продукты можно употреблять со слабокислыми, нейтральными блюдами. А вот щелочные будут лучше усваиваться со слабощелочными либо тоже нейтральными продуктами.

Йога большое внимание уделяет разнообразным очистительным процедурам, в том числе и в питании, далее — занятиям. То есть желательно со временем сформировать привычку проводить хотя бы раз в неделю процедуру очищения кишечника – клизму.

Она выведет накопившиеся шлаки из кишечника, снимет вздутие, что особенно хорошо тем, кто часто им страдает, и поможет нормализации процессов в организме.

Используя диету вместе с комплексом упражнений, занятий, вы сможете наладить свой режим питания, часто являющийся главной причиной появления лишнего веса.

Подготовка к занятиям: маленькие хитрости и лучший эффект

  1. Выполнять упражнения на похудение лучше на голодный желудок, поэтому постарайтесь не принимать пищу позже, чем за два часа до практики йога. На протяжении данного времени вы можете пить воду. Ежели же есть хочется сильно, то допустимо съесть несколько фруктов, натуральный йогурт.
  2. В некоторых направлениях йоги на похудение употреблять воду в то время, как выполняются упражнения не допускается, тогда как в других она необходима.
  3. Вы еще посещаете другие активные, силовые виды спорта? Желательно делать все на следующий день после практики, в крайнем случае, через 4-5 часов после занятий. Делать спа-процедуры, посещать сауну не рекомендуется до и после занятий.
  4. На урок лучше прийти заблаговременно, на 10-15 минут раньше. Вы сможете создать правильный внутренний настрой.
  5. Практика предусматривает проведение занятий босиком. Поэтому, чтобы не оказаться в казусной ситуации, следите за гигиеной стоп.

Особое внимание обратите на самочувствие. При повышенной температуре, обострении хронических заболеваний посещать занятия не следует. Женщинам во время критических дней выполнение некоторых поз может быть болезненно либо не желательно. Поэтому в данные дни, ежели возможно, посещение занятий не рекомендуется, даже с целью похудения.

В йога-центре во время занятий обычно принято соблюдать тишину и порядок. Поэтому старайтесь не шуметь и не отвлекаться на посторонние мысли, ведь чистота и порядок мыслей желателен.

Выбор студии и тренера

Поскольку, чтобы занятие йогой дало ожидаемый эффект, необходимо учесть несколько важных факторов. Конечно, сегодня существует множество разнообразных студий и центров, спортивных клубов, где проводятся занятия.

Но прежде чем остановить свой выбор на одной из них, учтите следующие пожелания:

  1. Уютная и доброжелательная атмосфера.
    Именно она будет способствовать максимальному расслаблению и процессу медитации, являющемуся обязательным в программе тренировки. Ведь кроме нормализации физических процессов, занятия йогой позволяют улучшить психическое здоровье и восстановить душевный баланс. Вы чувствуете определенный дискомфорт, то о расслаблении не может быть и речи.
  2. Наличие всего необходимого.
    Просторный зал с хорошим освещением, где может разместиться несколько человек является прекрасным. Поинтересуйтесь, какое количество человек он вмещает и не превышается ли норма во время занятий. Пространства должно хватить каждому занимающемуся человеку, хорошие центры знают данное правило. Приятным дополнением станет оборудование теплого пола и специального кафе. В подобных студиях имеются комфортные раздевалки с душевыми, позволяющие немного восстановить силы после занятий.
  3. Опытный, свой тренер.
    Найти такого задача ответственная, поскольку от учителя в йоге зависит многое. Он должен обладать достаточным опытом, хотя бы 5 лет преподавания. Многие учителя йоги имеют несколько высших образований, постоянно совершенствуя свои знания в психологии, анатомии и других смежных науках, помогающих на занятиях. Поинтересуйтесь у вашего тренера об этом. Возможно, вам придется сменить несколько учителей, прежде чем вы найдете умеющего чувствовать группу, и после занятий с ним вы будете ощущать себя немного уставшей, но довольной собой.

Асаны и самостоятельные занятия

Ежели вы все же решились влиться в культуру занятий йогой, желая контролировать свое физическое и душевное состояние, ознакомьтесь с несколькими легкими упражнениями.

Тадасана, поза горы

Выполнение предполагает: стать ровно и опустить руки по бокам, стопы необходимо соединить вместе. Постарайтесь совместить абсолютное выпрямление и полное расслабление.

Лучший эффект получается, ежели вы сумеете представить человека деревом. Корни дерева из-под ног уходят глубоко в землю. Дышать необходимо свободно и непринужденно.

Урдхва-хастасана \ поза руки вверх

Данное упражнение является логическим продолжением предыдущего. В том же положении вам следует поднять руки над своей головой и соединить ладони вместе. Старайтесь тянуться вверх, чтобы растянуть позвоночник. Взгляд устремите тоже вверх, дышите по-прежнему спокойно и свободно.

Через определенное время опуститесь и продолжительно выдохните. Повторить упражнение необходимо три раза. Правильность выполнения вы сможете определить по ощущениям – чувство растяжения позвоночника и небольшое покалывание в пальцах на руках.

Пада-хастасана (уттанасана) \ наклон вперед

Из предыдущего положения вам следует с выдохом наклониться вперед, руки тянутся к полу, чтобы коснуться его. Обязательно следите за тем, чтобы ноги не сгибались.

В данном положении расслабьте спину, пусть она свободно свисает. Главная задача здесь – расслабиться и хорошо прочувствовать состояние.

Доступный комплекс упражнений на похудение новичкам

Вы только начали заниматься комплексом йога, с целью добиться похудения? Лучшим выбором, пожалуй, станет Шанк Пракшалана. Эта система включает комплекс физических упражнений, очищающую и дыхательную технику. Благодаря им, вы научитесь потреблять лишь необходимое количество энергии, не откладывая в закрома ее излишки. А данное, с энергетической точки зрения, главная причина лишнего веса.

Медитации Йога Для Похудения. Начнем:

  1. Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч. Стопы должны находиться параллельно. Теперь необходимо руки, сцепленные вместе в замок, поместить над головой, а плечи прижать к ушам. Вам необходимо совершать по 5 наклонов корпусом и руками в каждую сторону. Начинайте с правой стороны. Ваш таз и ноги не должны двигаться.
  2. Исходное положение у вас такое же, как и в предыдущем упражнении, но руки должны быть подняты вперед на уровне плечевых суставов. Вам необходимо совершать повороты верхней частью корпуса, руками и головой, в две стороны попеременно. Первый раз поворот следует выполнить влево. Нижняя часть тела, как и прежде, должна быть неподвижна.
  3. Вам следует принять упор лежа прогибаясь. Ваш таз необходимо расположить на уровне пяток, а их, в свою очередь, необходимо вытянуть назад. Грудную клетку стоит прогнуть вперед, а макушку головы тянуть вверх. Выполнение предполагает поворот головой то влево, то вправо. Надо стараться увидеть свои пятки. Плечи постарайтесь держать неподвижно, прямо и параллельно полу.
  4. Теперь вы стоите вертикально, а ноги следует расставить на ширине плеч. Выполняя упражнения надо отвести одну руку в сторону и сделать ею мах, поворачивая корпус. Потом следует наклониться корпусом, а ноги согнуть в коленях. Нога, находящаяся при вращении сзади, ставится на пол. Голова должна смотреть за спину, а живот пытаться лечь на бедро. Проводите занятие с уверенностью в своих силах.

Как видно, ничего сложного. Йога для начинающих с целью похудения – отличный способ уменьшить свой вес и ощутить оздоровительный процесс не только в теле, но и в разуме.

Готовясь только к процессу преображения, очень рекомендуем настроиться на нужный лад. Постарайтесь думать позитивно и почаще представляйте свою фигуру стройной и спортивной. Советуем проанализировать свое поведение и научиться разделять психологический и физиологический голод.

В первом случае с психологическим голодом работает негласное правило: меньше нервов – менее еды. Во втором человек кушает исключительно ощущая настоящий голод. Получается, стресс – важная причина различных проблем в жизни худеющего человека.

2018-08-06

Источник: https://pokemongogid.ru/meditaciya/joga-dlya-poxudeniya-uprazhneniya-meditaciya-sovety.html

Поделиться этой записью: