Жесткая яблочная диета

Содержание

Яблочная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Яблочная диета на 3 дня
  8. Яблочная диета на 7 дней
  9. Отзывы диетологов

Яблочная диета представляет собой одну из наиболее простых и доступных систем питания. Она позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов. При соблюдении этой диеты следует соблюдать осторожность. Для такой методики характерен целый ряд преимуществ и недостатков.

Жесткая Яблочная Диета. Яблочная диета – простой способ похудения!

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Особенности яблочной диеты

Жесткая Яблочная Диета. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги. Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Польза яблочной диеты

Жесткая Яблочная Диета. Как быстро похудеть на яблочной диете

Польза яблочной диеты состоит в том, что фрукты содержат много витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Благодаря этому они позволяют добиться положительного воздействия на работу организма. В составе яблок присутствуют витамины В, С, Р, А. Также плоды богаты кальцием, железом, магнием. Есть в них пектин, натрий, медь, калий.

Фруктоза и глюкоза, которые присутствуют в плодах, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Потому они помогают избежать тяги к сладкому.

Яблоки считаются некалорийными продуктами. Диетологи советуют выбирать фрукты средних размеров. Перед употреблением их нужно хорошо вымыть. При этом очищать плоды от кожуры не следует. В ней содержится много ценных компонентов.

Ключевым достоинством яблочной диеты считается ее безопасность. Она подходит практически всем людям и помогает насытить организм витаминами и микроэлементами. В течение недели удастся избавиться от 2-5 кг. При этом необходимо позаботиться о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся обратно.

Недостатки яблочной диеты

Жесткая Яблочная Диета. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

Основным недостатком яблочной диеты считается то, что она с трудом переносится психологически и провоцирует срывы. В результате люди едят много калорийной пищи. Все это является свидетельством нехватки питательных элементов и стрессов. Яблоки вызывают ощущение голода, а потому есть риск употребления лишних продуктов.

После завершения диеты запрещено питаться как раньше. В противном случае килограммы быстро вернутся обратно. Организм, который находился в энергосберегающем режиме, начнет возвращать потерянное.

На период диеты стоит отказаться от физических нагрузок. Если тренироваться на фоне нехватки белка, есть риск потери мышечных тканей, а не сжигания жиров. Также существует угроза упадка сил и общей слабости.

Яблочная диета для похудения противопоказана при беременности и лактации. Ее нельзя соблюдать при болезнях пищеварительной системы. Кислота, присутствующая в яблоках, способна стать причиной гастрита или язвы. При этом избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли.

Разрешенные и запрещенные продукты при яблочной диете

Жесткая Яблочная Диета. Яблочная диета

При соблюдении яблочной диеты никакие другие продукты, кроме яблок, употреблять не рекомендуется. При менее жесткой системе питания можно включать в рацион кисломолочные продукты, сухарики, нежирные сорта мяса и рыбы. Обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости.

При любых вариантах, запрещенными продуктами при яблочной диете являются:

  • алкоголь
  • сладости;
  • выпечка;
  • жирные виды мяса;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености.

Противопоказания яблочной диеты

Жесткая Яблочная Диета. Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

Яблочная диета подходит далеко не всем, к ключевым противопоказаниям относят следующее:

  • патологии желчевыводящих протоков;
  • гастрит или язва с высокой кислотностью;
  • повышенная физическая активность;
  • беременность;
  • лактация.

Яблочная диета: меню на 3 дня

Жесткая Яблочная Диета. Яблочная диета – жесткая эффективная монодиета

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

  1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
  2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
  3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
  4. Ужин:стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

  1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
  2. Второй завтрак:при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
  3. Обед:стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
  5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

  1. Завтрак:может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
  3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
  4. Перекус: можно съесть яблоко.
  5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

Жесткая Яблочная Диета.

День 1 – яблочный.На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

Жесткая Яблочная Диета.

День 2 – рисовый.На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

Жесткая Яблочная Диета.

День 3 – творожный. На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

Жесткая Яблочная Диета.

День 4 – морковный. Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

Жесткая Яблочная Диета.

День 5 – свекольно-морковный.На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

Жесткая Яблочная Диета.

День 6 и 7.На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Яблочная диета: отзывы диетологов

Жесткая Яблочная Диета.

Согласно многочисленным отзывам диетологов, яблочная диета обладает высокой эффективностью.

  1. Марина Сергеевна: «Перед соблюдением этой системы питания нужно понимать, что любая монодиета представляет для организма серьезный стресс. Яблочная диета не пополняет организм жирами и белками. Потому при выборе такого рациона нужно соблюдать осторожность».
  2. Елена Николаевна:«Яблочная диета отличается высокой эффективностью. При этом соблюдение такого рациона может вызвать упадок сил и нарушение пищеварения. Потому худеть этим способом нужно только после консультации диетолога».

Яблочная диета – эффективный метод для похудения. Существует много вариантов такого режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант.

Источник: https://dietologiya.info/diety/62-jablochnaja-dieta.html

Яблочная диета

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Содержание

Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже. Из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится.

Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая, банановая, арбузно-яблочная. Они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Жесткая Яблочная Диета.

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник — можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду — 2 кг
  4. Четверг — идем на понижение — 1,5 кг яблок
  5. Пятница — 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром — изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Жесткая Яблочная Диета.
Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте диету на кефире. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары — тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты

ПриемБлюдо первый вариантБлюдо второй вариант
Завтракпара натертых яблок, можно с добавлением меда1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак1 стакан обезжиренного кефира1 крупное свежее яблоко
Обед2 крупных или 3 средних яблокаОбезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник200 мл. Кефира1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин2 запеченых яблокапара запеченых яблок
Перед сномкефир с бифидобактериямистакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Жесткая Яблочная Диета. Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диетыМенюПримечания
3 дняЕжедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творогаможно пить чай и обязательно воду (до 1,5 л. За сутки)
7днейЕжедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблокПить побольше воды, продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней3 дня 1,5 кг яблокКоличество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творогаможно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.)Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят — «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15

Жесткая Яблочная Диета.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

Вы узнаете, как работает яблочная диета и как похудеть за неделю на 5 килограммов. Вы выясните, какие существуют виды диеты, каких правил нужно придерживаться, чтобы похудеть и что можно кушать на яблочной диете кроме яблок. В статье вы найдёте приблизительное меню на неделю и рекомендации о том, как выйти из яблочной диеты. Вы узнаете, каких результатов можно добиться за короткие сроки. Также вы посмотрите видео, в котором девушка проводит эксперимент, чтобы выяснить, работает яблочная диета или нет.

Описание и принципы диеты

Яблочная диета, наверное, считается одной из самых популярных диет на фруктах. Она, как и многие другие монодиеты, имеет свои правила и противопоказания. Если на белковой диете или какой-нибудь японской диете вы не увидели результатов — вы легко можете попробовать похудеть на яблочной диете. Она достаточно жёсткая, но при этом результат вы увидите уже спустя несколько дней.

В чём же заключается суть такой диеты? Так как это монодиета, в вашем рационе остаётся один продукт. В данном случае — это яблоки. Однако организм не выдержит более одного дня только на яблоках, поэтому существуют и другие вариации этой диеты, которые помогут быстро похудеть, но без серьёзного ущерба для вашего состояния здоровья.

Жесткая Яблочная Диета.

Как правило, в дополнение к яблокам вы можете добавить кефир или творог. Эти продукты низкокалорийные, но при этом содержат все необходимые организму компоненты, поэтому ваше здоровье на такой диете не пострадает. В чём еще заключаются принципы этой диеты? Вот вся подробная информация по этому поводу:

  • Яблочная диета — очень строгая. Кто-то сидит на ней один день, при этом употребляя только яблоки и воду. К сожалению, организм только самых крепких и здоровых людей может выдержать такой режим питания. Если вы хотите провести день на яблоках, но уже в середине дня почувствуете, что у вас болит живот — отменяйте эту диету или добавляйте в рацион кефир или творог, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • В зелёных яблоках содержится кислота, которая только усиливает аппетит, поэтому лучше всего выбирать жёлтые или красные яблоки для этой диеты, в которых процент кислоты намного ниже.
  • Если вы употребляете только яблоки в течение одного дня, нет строгого количества, которое вы должны съесть. Однако более 2 килограммов яблок за день — это достаточно много, даже учитывая, что вы худеете. Пользы от такого количества будет мало. Лучше всего в течение дня съесть не более 1 — 1,5 килограммов яблок, при этом делать перерывы между приёмами в один час.

Жесткая Яблочная Диета.

  • В течение всей диеты важно пить много воды. Это правило также распространяется на тех, кто не сидит на однодневной яблочной диете.
  • Данная диета и спорт — совершенно несовместимы друг с другом. Если вы привыкли заниматься спортом или просто хотите улучшить результат при помощи тренировки — это делать не стоит. Однако под запретом только активный спорт, да и в целом сильная физическая активность. Так как ваше тело будет получать мало калорий, вам попросту будет нечего расходовать, и ваши силы очень быстро закончатся.
  • Вы можете проводить эту диету в нескольких вариациях — либо как один разгрузочный день раз в две недели, либо проводить от трёх до семи дней на диете, с перерывом в полтора месяца. Однако подобные махинации можно проделывать, только если ваше здоровье позволяет это делать.

Жесткая Яблочная Диета.

Преимущества

Конечно, первое, о чём мы думаем, когда хотим похудеть — как быстро это произойдёт и есть ли смысл в ограничениях. Ниже вы найдёте ряд преимуществ, которые помогут вам решить, садиться на эту диету или нет. А плюсы у яблочной диеты следующие:

  • результат будет заметен уже через несколько дней;
  • из организма во время диеты выходят вредные шлаки и токсины;
  • организм очищается и обновляется;
  • ускоряется процесс метаболизма;
  • появляется лёгкость в желудке;
  • понижается уровень холестерина;
  • нормализуется работа печени;
  • сжигается лишний жир;
  • яблоки оказывают слабительный эффект, поэтому если вы страдаете запорами — эта диета улучшит ваше пищеварение;
  • яблочная кислота снижает зависимость к никотину.

Как видите, диета не только способствует похудению, но и полезна многими другими факторами. Вы можете бросить курить, ускорить свой метаболизм и очистить организм от вредных токсинов. Помимо этого вы чувствуете лёгкость во время диеты — организм не перегружен и свободен от лишних продуктов.

Правила

У каждого диетического питания есть определённые правила, придерживаясь которых, вы добьётесь нужного результата. Нарушать эти правила не стоит, иначе вы либо не получите тот эффект, на который рассчитывали, либо навредите своему здоровью. Ниже вы найдёте ряд правил, которые относятся к яблочной диете.

Жесткая Яблочная Диета.

На однодневной яблочной диете нужно употреблять только яблоки (в любом виде) и много воды. Такой разгрузочный день лучше устраивать дома, в день, когда вам никуда не нужно идти. Дело в том, что у всех организм по-разному реагирует на изменения. Как уже было сказано выше, яблоки обладают слабительным эффектом, а значит, вам лучше быть дома, чтобы иметь возможность регулярно справлять нужду.

Более того, этот день должен быть малоактивным. Однако в разгрузочный день на яблоках вы можете выбраться на улицу, чтобы хотя бы полчаса или час подышать свежим воздухом. Такая прогулка будет полезна не только для вашего здоровья, но и для похудения. Вы только ускорите метаболизм и поспособствуете скорейшему избавлению от лишнего веса.

После такого разгрузочного дня на следующий день вы должны питаться маленькими порциями и часто. Это поможет еще сильнее разогнать метаболизм и не приведёт к срыву после такого ограничительного дня. Если вы садитесь на яблочную диету на несколько дней, сидеть только на яблоках нельзя. В рационе должен быть либо творог, либо кефир. Эти продукты помогут организму запускать все необходимые процессы, и такое питание никак не повлияет на ваше здоровье.

Жесткая Яблочная Диета.

Выходить из такой диеты лучше постепенно — последующие дни должны быть наполнены минимальным количеством еды. Вводите постепенно небольшое количество мяса и других продуктов, чтобы не загрузить организм большим количеством пищи и не сорваться.

Обратите внимание! На протяжении всей диеты можно и нужно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Кофе и чёрный чай с добавками лучше исключить. Еще лучше — пить настойки из ромашки и других трав. Они помогут наладить работу нервной системы, поспособствуют похудению и ускорят метаболизм.

Перед тем как садиться на диету, обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым выяснит, можно ли вас допускать к этой диете. Если садиться на такую строгую диету самостоятельно, без советов от специалиста, есть риск, что диета пройдёт плохо, и даже если вы добьётесь какого-то результата, пострадает ваше здоровье. Если врач запретит сидеть на этой диете, не отчаивайтесь. Попросите его посоветовать другую, похожую диету, чтобы вы могли добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Жесткая Яблочная Диета.

Как видите, правила несложные, и, придерживаясь их, вы точно получите то, к чему стремитесь. Похудение — сложный процесс, который требует терпения и выносливости. Если у вас хватает сил и выдержки для того, чтобы сидеть на подобных строгих диетах и при этом после окончания диеты не срываться, то у вас всё получится.

Главное — не садиться на строгие диеты без чёткого понимания своей цели. Вы должны взять на себя ответственность за то, что результат может не стоить вашего здоровья. Именно поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы не рисковать и не усугубить состояние здоровья.

Запрещённые продукты

Многие скажут, что раз это монодиета, то на ней будет запрещено всё, кроме яблок и воды. Однако выше уже было сказано, что вариаций этой диеты много, и необязательно отказываться от всех продуктов, кроме яблок, чтобы похудеть. Ниже вы найдёте список запрещённых продуктов, которые точно нельзя есть на этой диете:

  • мясные продукты;
  • алкоголь;
  • сладкое;
  • мучное;

Жесткая Яблочная Диета.

  • кофе;
  • чёрный крепкий чай;
  • орехи;
  • бобовые;
  • высококалорийные продукты.

Обратите внимание! Чтобы отслеживать, что вы можете кушать на этой диете, а что нет, проверяйте калорийность продуктов. Продукты с калорийностью выше 70 ккал на 100 граммов будут для вас под запретом.

Разрешённые продукты

И, конечно, важно рассказать о тех продуктах, которые стопроцентно можно употреблять на этой диете. На яблочной диете, помимо яблок, можно кушать:

  • кефир;
  • творог (низкопроцентный);
  • рис (небольшое количество без приправ и добавок);

Жесткая Яблочная Диета.

  • фрукты (низкокалорийные);
  • овощи (низкокалорийные);
  • воду;
  • зелёный чай;
  • травяной чай;

Жесткая Яблочная Диета.

  • фруктовый чай;
  • настои (ромашковые, травяные);
  • бездрожжевые хлебцы;
  • ржаной хлеб.

Виды диеты

Несмотря на то, что диета называется яблочной, вы всё равно можете добавлять в свой рацион некоторые продукты. Именно благодаря этой привилегии появились разновидности яблочной диеты. О них пойдёт речь ниже. Вы узнаете, чем они отличаются друг от друга, какого результата можно добиться и сможете выбрать, какая из вариаций этих диет больше всего подойдёт именно вам.

Кефирно-яблочная диета

Несложно догадаться, что в данной вариации на диете можно употреблять кефир и яблоки. Конечно, помимо этого можно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Вода, как и всегда, также обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

Жесткая Яблочная Диета.

Что стоит знать об этом виде диеты:

  • Сочетание кефира и яблок даёт сильный слабительный эффект.
  • Кефир на диете лучше пить однопроцентный.
  • Как вариант, можно заменить кефир на бифидойогурт без добавок.
  • Количество яблок ограничивается 1−1,5 килограммами в день.
  • Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литров.
  • Приёмы пищи лучше разбить по часам и питаться примерно в одно и то же время.
  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до семи раз. Чем чаще вы едите, тем меньше порции.

На яблоках и воде

Наверное, этот вариант самый жёсткий, и в принципе его можно назвать стандартным, ведь по сути — это и есть яблочная диета. Однако здесь есть несколько очень важных правил, которые помогут продержаться на диете больше трёх дней и при этом не навредить здоровью. Что нужно знать об этом виде диеты:

  • Количество воды в день должно составлять не менее двух литров.
  • Количество яблок ограничивается двумя килограммами в день.
  • Спорт и активная физическая нагрузка должны отсутствовать во время диеты.
  • Лучше прогуливаться с утра и вечером по 20−30 минут, чтобы дать организму небольшую нагрузку и при этом насытить мозг кислородом.

Жесткая Яблочная Диета.

  • Если вы боитесь, что при таком строгом режиме питания вы не будете получать достаточное количество витаминов и нужных организму компонентов (по сути, так и есть), принимайте дополнительные пищевые добавки. Речь идёт не о вредных добавках, а о витаминах и других компонентах, необходимых организму, к примеру рыбий жир в капсулах или витамин Е.
  • Яблоки могут быть как в сыром виде, так и в запечённом. Однако если вы запекаете яблоки, они не должны быть сладкими. Но вы можете добавить корицу или другие подобные пряности.
  • Количество приёмов пищи лучше разделить равномерно. Если у вас 2 килограмма яблок, значит вы должны высчитать, сколько яблок вам нужно съедать за один приём пищи. К примеру, если вы планируете кушать 5 раз в день, то за один приём вы должны съесть примерно 400 граммов яблок.

На печеных яблоках

В данном случае вы можете кушать яблоки не только в сыром виде, но и в запечённом. Помимо этого правила нужно запомнить еще несколько:

Жесткая Яблочная Диета.

  • Вода, как и всегда, составляет 1,5−2 литра в день.
  • Яблоки нужно запекать без мёда и сахара. Но вы можете добавлять специи и пряности, например корицу.
  • Не каждый организм примет яблоки в запечённом виде. Более того, питаться только запечёнными яблоками в течение дня не стоит. Лучше разбавляйте свой рацион сырыми яблочками.

Яблочно-творожная диета

Наверное, этот вид можно назвать самым щадящим, хотя сказать, что эта диета простая — нельзя. Учитывайте тот факт, что творог в больших количествах есть нельзя. Следуйте правилам, и вы быстро добьётесь желаемого результата:

  • Пейте минимум 1,5 литра воды в день, но не смешивайте приёмы пищи и воду вместе.
  • Количество творога в день должно составлять не более 700 граммов. За один приём вы можете съесть от 150 до 350 граммов.
  • Количество яблок при этом должно составлять не более 1 килограмма. Лучше не смешивать яблоки с творогом и есть всё отдельно.

Жесткая Яблочная Диета.

  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до шести приёмов. К примеру, на завтрак и ужин только творог, остальные приёмы пищи — это яблоки в запечённом или сыром виде.
  • В случае с этой диетой правила те же, например, прогулки на свежем воздухе будут стопроцентно полезными, а вот спорт и активная физическая нагрузка — нет. Но вы можете выполнить лёгкую зарядку с утра — это никак не навредит вашему здоровью и состоянию.
  • На этой диете пить чаи в неограниченном количестве не стоит. Желательно выпить несколько чашек в день по 250 миллилитров.

Меню на неделю

Безусловно, меню будет зависеть строго от того, какой из вариаций диеты вы выберете. Однако ниже вы найдёте приблизительный вариант меню, которое подойдёт даже в случае, если ни один из видов выше не подошёл вам.

Жесткая Яблочная Диета.

  • Понедельник: яблочно-морковный смузи, свежие яблоки, творог.
  • Вторник: травяной чай с запечёнными яблоками, свежие яблоки, кефир.
  • Среда: свежие яблоки с сельдереем, творог, ромашковый чай.
  • Четверг: свекольно-яблочный свежевыжатый сок, свежие яблоки, бифидойогурт.
  • Пятница: яблоки, запечённые с морковью и брокколи, зелёный чай, творог.
  • Суббота: свежие яблоки, запечённые яблоки, фруктовый чай.
  • Воскресенье: яблочный свежевыжатый сок, творог, запечённые яблоки.

Противопоказания

У каждого ограничительного вида питания есть свои противопоказания. Эта диета достаточно строгая, поэтому, прежде чем садиться на неё, изучите следующие пункты — если вы найдёте в них себя, ни в коем случае не садитесь на яблочную диету. Или посоветуйтесь с врачом, который подскажет вам другой вариант диеты для похудения.

Противопоказания у яблочной диеты следующие:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • сахарный диабет;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная кислотность в желудке;
  • слабая нервная система;
  • гастрит;
  • язва.

Как выходить из диеты

Чтобы добиться действительно хорошего результата, важно понимать, что просто просидеть неделю или две на диете недостаточно. Нужно правильно завершить эту диету, чтобы не навредить своему здоровью. Следуйте правилам, описанным ниже, и вы не только сможете похудеть, но и сохраните результат после завершения диеты.

Жесткая Яблочная Диета.

После окончания диеты начинайте постепенно вводить в свой рацион еду, которая была под запретом. Конечно, здесь не идёт речь о вредных продуктах. Например, вы не ели мясо в течение недели, пока сидели на диете. Значит, в первый день после окончания диеты съешьте небольшую порцию постного, лёгкого мяса. То же самое проделывайте и с другими продуктами, но не одновременно. В один день, к примеру, вводите мясо, в другой можете ввести жиры и при этом оставить мясо в своём рационе.

Важно! Постепенно вводите занятия спортом и тренировки. Первые дни после диеты пускай это будет обычная лёгкая зарядка с утра на 10−15 минут. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Спустя две недели вы сможете заниматься в нормальном темпе, и процесс похудения ускорится еще сильнее.

Старайтесь не срываться. Чтобы не сорваться в первый же день после окончания диеты — позвольте себе съесть кусочек любимой шоколадки или другого «запретного плода». Но главное правило — съешьте немного! Тогда ваш организм и мозг поймут, что вы позволяете себе всё, но в ограниченных количествах, а значит, бунтовать и срываться — смысла нет.

Сроки и результаты

Результат похудения зависит от человека и его текущего веса, также он может зависеть от предрасположенности и генетики. Кто-то сбросит за неделю 10 килограммов, а кто-то — всего 2 килограмма. Но чтобы вы примерно понимали, каких результатов вам ждать — обратите внимание на информацию ниже.

Жесткая Яблочная Диета.

  • За 1 разгрузочный день вы сбросите до 1 килограмма. Но, скорее всего, после возвращения к вашему привычному рациону этот килограмм вернётся.
  • За 3 строгих дня на яблочной диете можно похудеть на 1−3 килограмма. Но эти килограммы могут вернуться, поэтому после «разгрузочных» дней контролируйте своё питание и постепенно вводите тренировки.
  • За неделю яблочной диеты можно похудеть на 5−10 килограммов.
  • За две недели яблочной диеты можно похудеть на 10−15 килограммов.

Обратите внимание! Ни врачи, ни диетологи не советуют сидеть на яблочной диете дольше двух недель. Более того, многие из них не советуют сидеть на ней даже неделю — говорят, что трёх-пяти разгрузочных дней вполне достаточно.

Полезное видео

Девушка из видео решила провести эксперимент. Она проверит, работает ли яблочная диета так, как обещают все эти громкие заголовки, кричащие, что можно похудеть за неделю на 20 килограммов. Конечно, все понимают, что это невозможно, но какой максимальный результат — минус 5 или, может, минус 10 килограммов за неделю?

Девушка из видео проведёт проверку яблочной диеты и ответит на этот вопрос, а также поделится своими впечатлениями после разгрузочных дней на яблоках. Приятного просмотра!

Яблочная диета на 7 дней - минус 5-7 кг., time: 3:06

Особенности питания на яблоках. Что следует обязательно учесть перед тем, как приступать к диете.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 15КГ? - яблочная диета - итоги за неделю, time: 33:20

Похудение — крайне сложный процесс. Вы жертвуете многим, но эта жертва оправдана — вы просто хотите похудеть и увидеть в зеркале фигуру мечты. Кто-то худеет при помощи стандартных, всеми проверенных диет, например на диете Магги или диете Дюкана. Но кто-то решает уверенно и без колебаний идти к цели и садится на строгую диету типа яблочной.

И хотя подобные строгие диеты приводят к неплохим результатам, они могут стоить вам здоровья. Поэтому у вас должно быть чёткое понимание того, нужны ли вам эти строгие ограничения ради похудения или нет.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/yablochnaya-dieta/

Поделиться этой записью: