Как похудеть за ближайшее время

Содержание

Экстремальное похудение - программы быстрого преображения

Как Похудеть За Ближайшее Время. Советы диетолога для быстрого похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Многие люди мечтают легко и быстро избавиться от лишнего веса, ведь бывают ситуации, когда ненавистные килограммы необходимо сбросить за пару дней. Экстремальное похудение дает такую возможность, являясь способом значительно похудеть за короткий срок и не причинить вред собственному организму. Сразу заметим, что подходит оно только здоровым людям, потому что резкое изменение режима питания – это всегда риск для здоровья.

Что такое экстремальное похудение

Человек набирает лишний вес не за день или неделю, а за несколько месяцев или лет, значит, избавляться от него следует постепенно. Потеря нескольких килограмм за короткий срок – это противоестественно и может нанести ощутимый вред здоровью. Нельзя бросаться из крайности в крайность, чтобы не заработать ожирение или булимию. Однако в жизни бывают чрезвычайные ситуации, когда требуется экстренное похудение, например, ответственное выступление у спортсмена или предстоящий показ у модели. Для таких случаев разработаны специальные диеты, тренировки.

От чего можно быстро похудеть

Попробуйте тренировку от модели Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений для быстрого похудения длится час, прорабатываются все группы мышц. Система тяжелая, поэтому для начала можно выбрать упрощенный вариант. Отзывы людей, испробовавших эту методику на себе, впечатляют. За одну интенсивную тренировку удается избавиться от одного килограмма веса, а через неделю выглядеть, как модель. От чего можно быстро похудеть? Воспользуйтесь диетой Скарлетт Йоханссон, она выступает против голодовок и дает свой рецепт стройности, начните активно бегать по утрам и соблюдать диету.

Экстремальные способы похудения

В погоне за красивым телом люди нередко прибегают к экстремальным методам похудения и теряют здоровье. Причиной появления проблем могут стать инъекции инсулина, употребление мочегонных препаратов, опасных таблеток для похудения и психотропных веществ. Добиться успеха и не нанести вред организму можно лишь с помощью диеты или спорта, однако существует ряд медицинских экстремальных способов похудения:

  • Бандажирование желудка. Операция проводится в клинике и представляет собой формирование в желудке отдела, способного вмещать в себя только 30 г еды. В итоге, потребление пищи уменьшается, что приводит к быстрому результату. Риск осложнений минимален. Уровень похудения – высокий.
  • Как можно очень быстро похудеть? Липосакция дает мгновенный результат, но потребуется до 4 недель на восстановление. Это – серьезное хирургическое вмешательство: через маленькие разрезы специалист вводит под кожу тоненькую трубку, которой выполняет поступательные движения. Врач разрушает жировую ткань, а затем откачивает ее через трубку. Уровень похудения – высокий.

Как Похудеть За Ближайшее Время. Если нужно экстренно похудеть - 3 простых способа

Как реально быстро похудеть

Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы.

Как похудеть за сутки

Успеха можно добиться, если устроить разгрузочный день. С вечера необходимо поужинать за 4 часа до сна постным супом или нежирным творогом. На другой день есть только яблоки или киви, можно тыкву. Это позволит не просто похудеть за сутки на 2 кг, но и очистить печень, кишечник. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и рвоту. Позавтракать можно кашей на воде, а в дальнейшем, чтобы вес не вернулся, исключить из рациона сладости и мучное.

Как быстро похудеть перед соревнованиями

Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию.

Как быстро похудеть за 5 дней

За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом.

Как Похудеть За Ближайшее Время. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы сбросить 15 кг за неделю, нужно есть продукты, увеличивающие метаболизм организма, а все сладкое, мучное, жареное и жирное убрать. Диета для быстрого похудения на 15 кг предусматривает несколько обязательных правил. Самое главное из них – есть следует трижды в день, а между приемами пищи исключить любые перекусы (можно только пить несладкий зеленый чай). Есть нужно богатые витаминами, но малокалорийные продукты и пить больше воды. Включить в пищевой рацион фрукты или свежевыжатый сок, начать бегать или делать зарядку.

Диета Минус 8 кг за неделю

Эта четырехдневная диета, как показала практика, помогает сбросить до 4 кг. В понедельник следует есть нешлифованный отварной рис бурого цвета и пить томатный сок. Вторник диеты Минус 8 кг за неделю проходит на кисломолочных продуктах низкой жирности (1 кг творога и 1,5 л кефира). На третьи сутки предлагается отварная курица и зеленый чай (800 г мяса, 1 л чая). Четвертый день диеты – нежирный сыр, красное вино (всего 50 г). Вино можно заменить зеленым чаем. На следующие 4 дня повторить все сначала.

Как Похудеть За Ближайшее Время. 5 самых эффективных программ похудения за месяц

Диета Минус 5 кг за неделю

Неделя этой диеты начинается с жидкой пищи. Можно пить бульон, кефир, йогурт, чай, томатный сок, есть ничего нельзя. Диета за неделю 5 кг состоит из углеводов. Можно приготовить, например, овощные салаты с оливковым маслом без соли. В среду, как в понедельник, весь день только жидкости. Четверг – фруктовый день. В пятницу – отварная курица, нежирный сыр, творог, яйца. Суббота опять питьевая, а в воскресенье можно выходить из диеты. На завтрак – пара вареных яиц и чай, для перекуса подойдет яблоко. В обед легкий суп, на ужин – салат.

Существуют и другие быстрые диеты для похудения на 5 кг, например, гречневая - эта крупа способствует очищению организма и последующему похудению. С вечера гречку заваривают в пропорции: 1 стакан крупы на 2,5 стакана кипятка. Нельзя солить кашу или заедать хлебом. Для разнообразия можно заваривать ее не водой, а кефиром. Кроме гречневой крупы можно пить кефир (1,5 л в день) и воду (2 л в день). Такая диета помогает сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Видео: как похудеть реально и быстро

Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения], time: 4:10

Отзывы

Ирина, 19 летЯ избавилась от лишнего веса к выпускному балу. Помогла экстремальная диета, но затем вес вернулся. Я стала худеть по своей системе, и ушло почти 20 кг за полгода. Отказалась от мучного и сладкого, каждый день включала музыку и по часу танцевала. Секрет прост – меняйте свое поведение, повысьте уровень физических нагрузок, и успех обеспечен!
Вероника, 23 годаЯ похудела за месяц на 9 кг − к свадьбе готовилась. Принцип один – надо умерить аппетит и больше двигаться. Я выбрала английскую диету и занималась спортом. Если сидеть на месте, то килограммы не уйдут. Самое интересное то, что сложно только начать. Потом втягиваешься, и от спорта, и от правильного питания получаешь удовольствие.
Сергей, 28 летЯ сбросил 4 кг за сутки. Суть в том, чтобы вывести из организма больше жидкости через пот. За день я пропотел несколько часов в сауне, потом дома в ванной и на велотренажере в специальном костюме. Для надежности принимал диуретик. Потом этот вес быстро вернулся.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10570-ekstremalnoe-pohudenie.html

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Как Похудеть За Ближайшее Время. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологовДля ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.

Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.

Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Как Похудеть За Ближайшее Время. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильноПрограмма похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Как Похудеть За Ближайшее Время. Если похудеть нужно срочноПитание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

Как Похудеть За Ближайшее Время. Экстремальное похудение - программы быстрого преображенияПлан похудения в тренажерном зале должен включать:

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Как Похудеть За Ближайшее Время. Как похудеть за неделю в домашних условияхПохудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Как Похудеть За Ближайшее Время. Сбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Как Похудеть За Ближайшее Время. Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим – стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.

«Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Как Похудеть За Ближайшее Время. Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.

Комплекс упражнений:

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Как Похудеть За Ближайшее Время. Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов – 15-20 раз, в 2-3 подхода.

Понедельник:

  1. Кардио – 40 минут.
  2. Приседания со штангой, плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. Кардио – 15 минут.

Среда:

  1. Кардио.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Румынская или мертвая тяга.
  4. Сведение ног в тренажере.
  5. Жим гантелей лежа.
  6. Разведение рук с гантелями на скамье.
  7. Разгибание рук на блоке.
  8. Косое скручивание.
  9. Подъемы корпуса на полу.
  10. Кардио – 10 минут.

Пятница:

  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами.
  3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. Подъемы на носки и икры.
  5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Как Похудеть За Ближайшее Время. Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Полезное видео

Программа тренировок для похудения на видео:

КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ???, time: 38:14

Основные выводы

Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат.

Главное в достижении цели:

  1. Мотивация.
  2. Дисциплинированность.
  3. Строгое следование плану.

Никогда не надо отчаиваться. Результаты видны не сразу. Если проявить упорство и терпение, то похудеть обязательно получится.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/programmy/programma-pohudeniya-na-mesyats.html

Если нужно экстренно похудеть - 3 простых способа

Человек, который стремится похудеть, в первую очередь обращается к диетам. У всех диет есть общий принцип работы – снизить потребляемую калорийность в среднем до 1000 ккал. Для нормальной работы организму требуется около 1200 ккал, такое количество нужно для оптимального функционирования пищеварительной системы. В обратном случае, могут появиться побочные эффекты, вред от которых сложно будет остановить.

Подобрать самые действенные диеты - дело очень непростое, тут нужен индивидуальный подход. Реакция каждого организма на разнообразные компоненты нестабильная, и выбрать наиболее эффективную и безопасную систему питания поможет только опытный диетолог.

Самой лучшей диетой является полноценное и сбалансированное питание! Ваш организм не должен испытывать дефицита или профицита нутриентов (белков, жиров, углеводов).

Но иногда перед нами может стоять срочная задача - сбросить 3-5 кг за короткое время. Например, если вы едете в отпуск и хотите выглядеть стройнее на море. Или вы собираетесь в ресторан на какое-то событие, а ваше любимое платье слегка трещит по швам...

Нижеперечисленные диеты выдержат лишь люди с железной силой воли, так как сложно выдержать настолько однообразный и скупой режим питания. Ведь не каждый устоит перед искушением набить полный желудок, особенно когда в нем бурлит от голода.

Для получения результата после этих диет, следует серьезно пересмотреть свой рацион, нормализовать питание, дать возможность организму получать всё необходимое и в то же время - ничего лишнего!

Главная проблема жесткого похудения – это обратный результат после конца такого режима питания, если после кратковременных диет, человек возвращается к обычному рациону.

Поэтому лично я, как диетолог - против всяких диет. Самый эффективные результат может дать только правильно организованное питание! Повторяю, этими диетами можно воспользоваться лишь изредка, если вам необходимо срочно сбросить несколько килограммов, например, к какому-то событию.

Кефирная диета. Срок предположительно 5 дней. После нескольких дней, потери веса приблизительно 3 кг. На конечный результат худеющего влияет его первоначальный вес. Эта диета интересна своими правилами приема еды по времени. Нужно кушать строго через определенные часы. Главная часть приемов пищи – это кефир, он поможет в быстром похудении. Ее нужно заканчивать постепенно за несколько дней. Кефирное похудение не подходит людям, у которых не все в порядке со здоровьем. Так как за пять дней, в организм будет поступать минимальное количество полезных витаминов. Воспользовавшись такой диетой, вы дадите возможность вашему телу скинуть лишнее и отдохнуть от вредной пищи. Запрещено переусердствовать с сильными диетами, питайтесь по такому режиму не более пяти дней. Если не пользоваться правилами, то возможно навредить здоровью, а также повернуть эффект в обратную сторону: вес будет, наоборот, набираться.

Морковная диета. Морковь содержит большое количество витамина «А» в виде каротина. Это сильнейший антиоксидант, который укрепляет иммунитет. Он положительно влияет на кожу, делая ее эластичной и более сияющей, также поддерживает хорошее зрение. «А» витамин возобновляет ткани, омолаживает и закаляет весь организм. В каротин вещества и витамины проходит с помощью жировых клеток. Так как при этой диете совсем исключаются жиры, а организм берет энергию из своих резервов. А клетчатка, находящаяся в моркови, регулирует количество холестерина в крови, налаживает работу желудка, улучшает обмен веществ. Морковная аскорбиновая кислота укрепляет систему сосудов. Она содержит еще много полезных элементов. Продолжительность диеты пять дней. Для более сильного действия, рекомендуется употреблять молодую морковь. Для хорошего усвоения моркови и ее полезных компонентов, следует выпивать по стакану кефира или утром, или вечером. Похудеть можно за три дня на пять килограмм, кушая одну морковку. Из-за большого содержания клетчатки, вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Во время диеты нужно пить много воды и чая (без сахара). Диета активно предотвращает появление усталости, она не только способствует спасению от не нужных отложений, но и в целом оздоравливает организм.

Огуречная диета. Огурцы помогают стимулировать пищеварение, очищают организм, а особенно органы пищеварения и кожу. Похудения основано на большом потреблении клетчатки и воды. Если в день съесть около 2-х килограммов огурцов, то по логике 95 процентов от этого количества будет вода. Чаще всего главным блюдом этой диеты является салат с огурцами, в который крошат зелень и поливают сметаной. Соль категорически запрещается. Главное, сидя на этой диете, добавлять комплекс витаминов. За несколько дней вам удастся сбросить 1 кг, а за все время питания – 5 кг. Но, опять-таки, в этом случае все индивидуально, не всем подойдет этот способ похудения. После очистки на огурцах, ваша кожа приобретет свежесть, мягкость, здоровый блеск. Организм выведет всякие шлаки, а обмен веществ придет в норму. Чтобы результат стал более долговечным, следует умерить свой аппетит, не забывать о спорте и правильном питании, не содержащим мучное и сладкое.

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если вам понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Впереди будет много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/esli-nujno-ekstrenno-pohudet-3-prostyh-sposoba-5abf259ef031731b9711ab77

Поделиться этой записью: