Методы похудения при климаксе

Содержание

Комплексный подход, чтобы похудеть при климаксе

Методы Похудения При Климаксе. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

Похудеть при климаксе вполне реально, но для этого нужно будет действовать комплексно: изменить свои пищевые привычки – употреблять только разрешенные продукты (отдавать предпочтение приготовлению на пару, в духовке, снизить потребление соли, больше налегать на фрукты и овощи), перейти на дробное питание, есть 5-6 раз в день и соблюдать питьевой режим – 6 стаканов воды.

Физическая активность обязательна, начать можно с активных прогулок, йоги, занятий в бассейне. И самое важное – настроить себя психологически: найти клуб по интересам с ровесниками, поработать с психологом. Если есть проблемы со здоровьем, то нужно изначально пройти обследование и получить рекомендации врача.

Как похудеть при климаксе: реальные советы

Похудеть при климаксе реально, специалисты (диетологи, эндокринологи и другие) дают общие рекомендации женщинам:

  • Врачи утверждают, что во время климакса важно давать физическую нагрузку организму, но в умеренной степени. Отлично подойдут пешие прогулки, занятия плаваньем, посещение танцевальных клубов. Практически в каждом городе сейчас можно найти курсы йоги, которые не просто добавят физической активности, а и поспособствуют сохранению подвижности суставов.
  • Кроме активного повседневного времяпрепровождения, нужно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Банальная утренняя зарядка поможет поддерживать на нужном уровне тонус мышц, а наклоны, приседания и занятия на растяжку обеспечат работоспособность всех суставов. Такой подход к укреплению всего организма позитивно скажется на весе – новые жировые отложения не появятся, а старые «уйдут».
  • Обязателен пересмотр рациона питания. Жирные, копченые, маринованные, соленые и сладкие блюда/продукты должны быть ограничены в употреблении или вовсе исключены из меню. Строгие диеты в климактерическом периоде находятся под запретом – организм, вместо активного сжигания жиров, начнет делать запасы из всего, буквально «из несладкого чая».
  • Только постепенное снижение веса, мягкие ограничения и отказы дадут положительный результат. Важно осторожно солить блюда, чтобы не задерживать воду в организме. Оптимальным вариантом будет подсаливать блюда в тарелки, можно заменить обычную каменную на гималайскую (она меньше вредна).
  • Прежде чем начинать процесс похудения, женщине в периоде климакса стоит пройти обследование у врача и выяснить, насколько правильно функционирует ее эндокринная система. После менопаузы похудеть практически невозможно, если уровень женских/мужских гормонов находится за пределами нормы. Выяснив этот момент, врач сможет назначить эффективные препараты, которые дадут желаемый результат.

Методы Похудения При Климаксе. Комплексный подход, чтобы похудеть при климаксе

Во время климакса для организма женщины важен психологический фактор – эмоциональное состояние может повлиять на процесс похудения. Если женщина будет постоянно или часто находиться в состоянии стресса, периодически впадать в депрессии, то даже при соблюдении всех рекомендаций специалистов сделать фигуру стройной не получится. Решить проблему неустойчивого психоэмоционального состояния можно несколькими способами:

  • заняться аутотренингом, постараться принять факт возраста и неизбежного старения;
  • посещать «клубы по интересам», чтобы вместе в ровесницами осознать перемены и полюбить себя новую;
  • обратиться за помощью к психотерапевту.
Методы Похудения При Климаксе. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистовРекомендуем прочитать статью о гормональных таблетках для похудения. Из нее вы узнаете о том, какие средства можно принимать, действии противозачаточных таблеток, почему гормоны нельзя принимать самостоятельно.

А здесь подробнее о диете Мясникова для похудения.

Почему во время климакса набирается вес

Первичная причина набора веса во время климакса – снижение активности, слишком спокойный образ жизни (пассивный). Чаще всего климактерический период у женщины начинается в 50 лет, и для многих это «сигнал», что можно расслабиться, больше проводить времени перед телевизором в любимом домашнем халате. Но есть и другие причины увеличения массы тела:

  • изменения гормонального плана – количество вырабатываемого эстрогена снижается, нарушается обмен веществ, поэтому в энергию начинает перерабатываться только 1/3 от съеденных порций пищи;
  • резкие перепады настроения, проблемы психоэмоционального характера – это все женщины «заедают» сладкими, жирными, калорийными блюдами;
  • прием некоторых гормональных препаратов – если женщина вынуждена принимать таблетки из гормонального ряда в постоянном режиме, то в период климакса они могут дать неприятные последствия в виде стремительно увеличившейся массы тела.

Методы Похудения При Климаксе. Как похудеть при климаксе (в период менопаузы): советы по питанию и отзывы

Кроме этого, после 50 лет у женщин, как правило, начинает расти живот, и врачи утверждают, что это может быть связано не только со скоплением жировых масс. Часто причиной такой трансформации являются заболевания органов желудочно-кишечного тракта, а в климактерическом периоде обостряются даже хронические патологии в стадии длительной ремиссии. Поэтому «несанкционированный» рост живота – повод обращения к врачам для обследования.

Почему женщины поправляются во время климакса под действием препаратов

Во время климакса женщины поправляются и на фоне приема некоторых гормональных препаратов, которые могут быть назначены для лечения различных заболеваний щитовидной железы, надпочечников, и побочными явлениями такой гормонозаместительной терапии официально признаны:

  • обширные отеки;
  • нарушение обмена веществ;
  • снижение тонуса мышц.

Методы Похудения При Климаксе. Как похудеть при климаксе: эффективные средства

Вкупе такая «побочка» дает неутешительные результаты – вес женщины неуклонно растет, потому что во время климакса происходит дополнительно и нарушение синтеза гормонов репродуктивной системы. И даже если до 50 лет длительный прием гормональных препаратов не давал побочных эффектов, спрогнозировать дальнейшее «поведение» организма невозможно.

Как сбросить вес после 50 лет женщине, ускорив метаболизм

Сбросить вес после 50 лет женщине можно, только соблюдая следующие правила:

  • Программа похудения начинается с дробного питания. Женщина должна приучить себя питаться 4-6 раз в день, но на каждую трапезу должно приходиться не более 350 г пищи. Только при таком графике поступивших калорий будет мало для энергии, организм будет вынужден перерабатывать и их, и уже имеющиеся жировые запасы.Методы Похудения При Климаксе. Лучшие способы похудеть во время климакса
  • В день необходимо выпивать минимум 6 стаканов воды. Это правило работает в любом возрасте – кожа становится гладкой, эластичной, без признаков шелушения, из организма активно выводятся шлаки/токсины, имеющиеся жиры начинают расщепляться. С осторожностью к этому правилу нужно относиться тем женщинам, у которых имеются проблемы с работой почек, всей мочевыводящей системой и артериальным давлением – нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом.
  • За 10 минут до трапезы нужно выпить стакан теплой воды или съесть любой несладкий фрукт. Это позволит употребить малое количество основной пищи, потому что чувство сытости уже будет присутствовать – калорий поступит в организм меньше, а значит, и новых жировых отложений не будет.
  • Завтрак должен быть максимально плотным, обед полноценным, но после 17-00 нужно ограничиться отварным белым мясом без соли и хлеба, кисломолочными нежирными продуктами, черносливом или курагой.
  • Физические нагрузки должны присутствовать в ежедневном порядке. Даже если женщина работает в офисе, ей удастся выбрать 5-7 минут для легкой разминки – несколько наклонов/поворотов, приседаний, подъемов ног каждые 3-4 часа дадут положительный эффект. Обеспечить организм нагрузкой можно, всего лишь лишив себя общественного транспорта – достаточно на работу и обратно домой ходить быстрым шагом.

Методы Похудения При Климаксе. Вам 50 и у вас климакс? Сбрасываем лишний вес

Ускорить метаболизм в климактерическом периоде можно только специфическими лекарственными препаратами, поэтому нужно обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование на уровень гормонов и подберет адекватную терапию. На ускорение метаболизма «работает» и отказ от вредных привычек типа табакокурения.

Диета при климаксе

Диета при климаксе – это не тотальные ограничения, а грамотно составленный, сбалансированный рацион питания. Диетологи дают общие рекомендации по питанию женщинам, находящимся в климактерическом периоде и мечтающим похудеть:

  • Суточное количество калорий должно быть сокращено на 300-400 единиц. И это правило нужно выполнять, даже если до 50 лет дама строго соблюдала диеты и вынуждена была контролировать калораж блюд для сохранения стройности фигуры. Активность женщины в климаксе снижается естественным образом, организм просто не нуждается в привычном количестве энергии.
  • Завтрак должен быть очень сытным – большая часто суточных калорий приходится на него, а вот ужин – максимально легким. И питаться нужно будет часто, малыми порциями, а перед едой выпивать стакан теплой воды. Такие привычки обязательно дадут результаты – похудение будет даже в климактерическом периоде.
  • В меню должны преобладать клетчатка (фрукты/овощи), каши, цельнозерновой хлеб, мясо и птица без жира. Крайне желательно ввести молоко и кисломолочные продукты в ежедневное меню – костная система при климаксе становится хрупкой, ей нужен кальций.Методы Похудения При Климаксе. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе
  • Углеводы из сдобной выпечки, чипсов, шоколада и сухариков практически мгновенно превращаются в жир, поэтому в климактерическом периоде такие продукты должны быть исключены из рациона питания. В крайнем случае их количество нужно значительно сократить. Перекусы лучше делать сухофруктами, орехами и свежими фруктами.

После трапезы нужно не ложиться на диван, а отправиться на прогулку пешком – шансов формирования новых жировых отложений не будет.

Как правильно питаться, что можно и нельзя кушать

В ежедневное меню женщине после 50 лет можно включать:

  • ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • несдобную, бездрожжевую выпечку (постные коврижки, батоны из отрубей или овсяной муки);
  • кефир, натуральный йогурт, ряженка, творог с минимальным содержанием жира;
  • мясо диетическое – курятина, крольчатина, перепелки, телятина;
  • любые фрукты, овощи, ягоды, зелень;
  • рыба морская и речная, но не жирная – треска, караси, минтай, окунь, щука и так далее;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры – с ними нужно быть осторожными тем, у кого в анамнезе имеются заболевания органов пищеварительной системы;
  • каши – рисовая, гречневая, овсяная, перловая.
Стоит избегать жарки, но можно все перечисленные продукты готовить путем запекания, отваривания, допускается использование гриля, мультиварки, пароварки.

Во время климакса стоит исключить из меню или ограничить по объему:

  • сладкие газированные напитки;
  • любой фаст-фуд;
  • сдобную выпечку, белый хлеб;
  • десерты, торты и мороженое;
  • жирное мясо, рыбу (скумбрия, палтус, карпы и так далее);
  • колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирные сливки.
Методы Похудения При Климаксе. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный весНе стоит злоупотреблять кофе, шоколадом и какао – эти продукты провоцируют приливы жара, которые характерны для климакса.

Меню на неделю

Даже из ограниченного набора продуктов можно составить полноценное меню:

  • гренки или хлебцы с нежирным мягким сыром + чай с имбирем;
  • овсяные хлопья с молоком + банан;
  • сырники из духовки + запеченное яблоко с медом и орехами;
  • оладьи из тыквы или кабачков + напиток из клубники с киви;
  • салат из любых свежих овощей на масле + гренки с ягодным желе;
  • творожный сыр с хлебцами + нежирное отварное мясо + ягоды или фрукты.
Если отказ от сладкого дается очень тяжело, то на завтрак можно съесть и пару «квадратиков» черного шоколада, и 2-3 сухого печенья.
  • суп из цветной капусты на овощном бульоне + гороховое пюре;
  • суп на курином бульоне из риса + запеченные помидоры с сыром;
  • борщ на курятине + салат из свежих овощей на растительном масле;
  • суп овощной + спагетти с отварной курицей;
  • уха/суп из свежей рыбы + творог со сметаной.
Из напитков в обед можно выпить компоты из ягод/фруктов, чаи травяные/зеленый/черный или любой кисломолочный напиток. Но в них нельзя добавлять сахар или другие сладкие добавки, типа меда, сиропа.
  • котлеты из риса и капусты + запеченное яблоко с медом;
  • овощное рагу;
  • рыба на пару + гречневая каша без сливочного масла;
  • отбивные из белого куриного мяса + кабачки/помидоры на гриле;
  • винегрет;
  • куриные котлеты + овощное рагу.
Должен быть максимально легким, заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Если женщина обедает поздно (например, в 15-16 часов), то она может отказаться от ужина, но через 2-3 часа ей обязательно нужно будет выпить 200-300 мл нежирного кефира или натурального йогурта без сахара.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни нужно делать 1 раз в неделю и лучше для этого выбрать выходные, когда нет соблазнов перекусить с коллегами по работе. Нельзя во время разгрузки голодать – может нарушиться/замедлиться обмен веществ, что приведет не к похудению, а к набору веса. Разгрузка может проводиться на:

  • яблоках – за сутки съесть 1,5 кг зеленых плодов;
  • кефире – разрешено выпить за день 1 литр напитка;
  • свежих огурцах – нужно употребить 2 кг овощей;
  • отварной куриной грудке – в день допустимо съесть 500 г продукта.

Методы Похудения При Климаксе. Как похудеть при климаксе

Специалисты рекомендуют не начинать разгрузку резко и без подготовки. Сначала нужно оставлять себе из приемов пищи только завтрак и обед, а ужин заменить кефиром. Затем, через несколько дней, нужно будет отказаться и от обеда. Завтрак, плотный и калорийный, можно съедать так долго, пока организм полностью не адаптируется к регулярным разгрузочным дням.

Чтобы не было соблазна что-то съесть, нужно занять себя работой – генеральная уборка, разбор книг, наведение порядка во дворе отвлекут от мыслей о еде. В разгрузочные дни важно пить много воды и на следующий день не начинать завтракать калорийными продуктами – первый прием пищи должен быть легким.

Чистка

Чистка организма – это избавление от токсинов и шлаков, которое проводится не чаще 2 раз в месяц. Эффективным будет отвар трав бессмертника, зверобоя, почек березы и цветков аптечной ромашки. Эти травы берутся в одинаковых количествах и смешиваются. Затем нужно взять 1 полную, с горкой, столовую ложку травяного сбора, залить 500 мл воды и проварить 10-15 минут на водяной бане.

Далее отвар остужается и процеживается, к полученному объему добавляют теплой воды, чтобы в результате получилось 500 мл напитка.

Для чистки организма нужно принимать по 150 мл отвара утром натощак и вечером перед сном. Как только объем закончится, чистка прекращается. Нужно знать, что отвар может спровоцировать диарею и усиленное мочеиспускание, поэтому начинать процесс лучше в выходные дни – как раз 2,5 суток достаточно для употребления 500 мл напитка.

Смотрите на видео о способах очищения организма:

Как не поправиться во время климаксас помощью занятий

Не поправиться во время климакса можно только путем комплексного подхода к решению проблемы, и основой должна стать физическая нагрузка, но специалисты предупреждают – усиленные тренировки, кардионагрузки запрещены в возрасте после 50 лет.

Оптимальным выбором станут занятия на пилатесе, упражнения с гимнастическим мячом, плавание в бассейне, комплекс из стандартного курса лечебной физкультуры и банальная утренняя зарядка. Можно посещать танцевальные курсы, но стоит отказаться от аэробики.

В домашних условиях разрешены не только пешие прогулки, но и следующие упражнения:

  • Лежа на спине, поднимать левую ногу вверх, при прямом угле с туловищем задержаться на 5 секунд, затем медленно согнуть ее в колене и только после этого вернуть в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется 3 раза.
  • Не меняя исходного положения, сгибая руки в локтевых суставах, выполнять повороты на живот и обратно. Медленно, не срывая дыхания и повторять в каждую сторону не менее 5 раз.
  • Встать на четвереньки, поднимать вверх и назад ногу, одновременно переводя взгляд вверх и прогибаясь в спине. Повторить упражнение для второй нижней конечности, на каждую ногу приходится 5-10 повторов. Методы Похудения При Климаксе.

Если нет противопоказаний, можно делать приседания, махи ногами из положения стоя, махи руками, повороты туловища в стороны. Важно заниматься в спокойном темпе, сохранять дыхание ровным и глубоким.

Препараты при климаксе, от которых не поправляются: что можно принимать

Существует ряд препаратов при климаксе, от которых не поправляются, но они приносят облегчение женщине – исчезают приливы жара, прекращаются головокружения:

Это биологически активная добавка, которая в своем составе не содержит гормонов и стимулирует работу яичников, синтез естественных гормонов.
Нормализует менструальный цикл на фоне климакса, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает частоту и интенсивность приливов жара, нормализует обмен жиров в организме.
Препарат из гомеопатических, оказывает комплексное воздействие – снижает проявления климакса, устраняет нервозность и перепады настроения, избавляет от внезапных приступов тахикардии. В составе не содержит сахар или сахарозаменители.

Самостоятельный прием даже БАДов запрещен, их должен назначить врач.

Народные средства для похудения

Народные средства для похудения отличаются слабой эффективность в климактерическом периоде, но их стоит использовать потому, что они параллельно укрепляют иммунную систему, нормализуют обменные процессы и даже положительно воздействуют на психоэмоциональный фон женщины. К самым эффективным относят: имбирный напиток, свежеприготовенные соки из овощей и фруктов, вишнево-липовый чай.

Имбирный напиток

Напиток готовится из свежего корня имбиря (длиной не более 1 см), черного чая и вкусовых добавок. В качестве последних используют корицу, мед или лимон, которые добавляются по вкусу. Такой напиток можно употреблять в неограниченном количестве, в теплом или холодном виде, но предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты.

Методы Похудения При Климаксе.

Имбирь может добавляться в сухом виде в мясные блюда, он даже после термической обработки будет оказывать очищающее воздействие на организм.

Соки

Все просто – нужно пить свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, сочетая ингредиенты по своему усмотрению. Каких-либо ограничений по суточному объему нет, но врачи рекомендуют разбавлять готовые напитки чистой водой хотя бы в неравных пропорциях. Это необходимо для защиты слизистой желудка от фруктовой/овощной кислоты. После того как соки станут привычным продуктом в питании женщины, можно их не разбавлять.

Методы Похудения При Климаксе. Не стоит пить грейпфрутовый сок при параллельном употреблении любых лекарственных препаратов – он снизит их эффективность. Отказаться нужно от любых кислых напитков и при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.

Вишнево-липовый чай

Нужно соединить в стеклянной или керамической посуде 2 части липового цвета, 1 часть листьев расторопши, 2 части вишневых листьев, 1 часть зверобоя. Полученный сбор заливают 300 мл воды максимально горячей (не крутого кипятка!) и настаивают в закрытой посуде 2 часа. Принимают чай перед трапезами, разделив полученный объем на несколько порций.

Расторопша обладает мощным желчегонным свойством, поэтому она противопоказана при заболеваниях желчного пузыря и печения. Если у женщины подобные патологии имеются в анамнезе, то стоит получить консультацию у врача по поводу безопасности приема такого напитка.

Режим дня и отдыха

Считается, что в этом возрасте ночной сон должен составлять не менее 7, но и не более 8,5 часов. Он должен быть именно ночным – нужно будет сменить график работы (если рабочие смены бывают и в ночь), отказаться от шумных «тусовок». Если беспокоит бессонница, то стоит обратиться к терапевту для получения назначений успокоительных, снотворных препаратов.

Методы Похудения При Климаксе.

Как не набрать вес после менопаузы

Не набрать вес после менопаузы достаточно легко – нужно соблюдать лишь 3 правила:

  • Не впадать в депрессию. Нужно просто принять свой возраст, ведь такие изменения естественны и не означают конец всей жизни. Если женщина чувствует, что впадает в апатию, уныние, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Не соблюдать строгие диеты. Достаточно лишь скорректировать рацион питания, чтобы в меню присутствовало много белка и клетчатки с витаминами. Некоторые «вольности» позволительны – квадратик шоколада по утрам, бутылка пива с друзьями (не более), шашлык с кетчупом (но не из жирного мяса).
  • Ежедневные физические нагрузки. Без достижения олимпийских целей, но регулярно стоит ходить пешком, делать зарядку, посещать танцы или найти другое занятие по душе.
Методы Похудения При Климаксе. Рекомендуем прочитать статью о кальции для похудения. Из нее вы узнаете о полезных свойствах кальция, как он помогает при снижении веса, о продуктах с высоким содержанием кальция и препаратах.

А здесь подробнее о похудении для пожилых пациентов.

Лишний вес во время климакса – проблема многих женщин, но она вполне решаема. Достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы не только похудеть, но и сохранить полученные результаты на годы.

Полезное видео

Смотрите на видео о диете при климаксе:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-poxudet-pri-klimakse/

Как похудеть при климаксе

Методы Похудения При Климаксе. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

Методы Похудения При Климаксе.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

Методы Похудения При Климаксе.

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

Методы Похудения При Климаксе.

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

Методы Похудения При Климаксе.

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

Методы Похудения При Климаксе.

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Методы Похудения При Климаксе. Средства при климаксе. Народные средства при климаксе.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!
Людмила, 52 года­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/4218-kak-pokhudet-pri-klimakse.html

Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?

Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов. Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Методы Похудения При Климаксе.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.
Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Методы Похудения При Климаксе.

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.
Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Методы Похудения При Климаксе.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Методы Похудения При Климаксе.

Народные средства похудения

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирный напиток

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

Рецепт имбирного чая:

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Вишнево-липовый травяной настой

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Также эффективно заваривать липу и омелу белую для похудения.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Методы Похудения При Климаксе.

Медицинские препараты для похудения в период климакса

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Прежде чем отправляться за такой покупкой в аптеку, обязательно обследуйтесь у врача и посоветуйтесь с ним насчет приема препарата. Иначе можно добиться обратного эффекта.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Отзывы женщин

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.
Ирина Анатольевна, 60 лет
Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.
Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.
В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.
Ольга Семеновна, 64 года.
При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.
Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.
Ксения Викторовна, 70 лет

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.



Как вы оцените данный материал?

Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение! Методы Похудения При Климаксе. #Очень понравилась статья, спасибо. Для меня актуально. Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, стараюсь много гулять, питание маложирное, но не хватает сил совсем исключить мучное и сладкое. Пытаюсь сдерживать хотя бы вес, лишних 10 кг, похудеть пока не удается.Методы Похудения При Климаксе. #Мне 55 лет, рост 164, вес 61 кг. Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю по 2 часа. Стараюсь правильно кушать, но от конфет никак не отказаться. Поэтому вес стоит уже 2 месяца, до идеала как в молодости осталось 4 кг:-) Так что, взрослые дамы, не отчаивайтесь, климакс нам не помеха! Главное, верить в свои силы, и у вас все получится!Методы Похудения При Климаксе. #Методы Похудения При Климаксе. #При климаксе похудеть достаточно проблематично из-за нестабильного гормонального фона, он провоцирует скачки веса. Ну чаще всего он только растёт. Тут нужно взять себя в руки и не утешать себя отговорками "ой, возраст такой". Питайтесь правильно, ешьте больше овощей и фруктов, в меру занимайтесь спортом и будет вам счастье в виде потери лишних кило!Методы Похудения При Климаксе. #Методы Похудения При Климаксе. #Методы Похудения При Климаксе. #После этого периода уже гораздо труднее держать себя в форме. Помню вначале такой жор у меня начался на фоне всех симптомов. Но всё же взяла себя в руки: начала ходить в бассейн и правильно питаться, и уже есть результаты!)Методы Похудения При Климаксе. #Уважаемый автор, спасибо Вам за столь полезную информацию. Уже на протяжении многих месяцев я стала активно заниматься спортом и правильно питаться, а еще я в обед пью стакан свежевыжатого морковного сока, курсами принимаю Циклим. И на своем опыте могу подтвердить эффективность многих представленных Вами рекомендаций.Методы Похудения При Климаксе. #Я всю жизнь была худенькая, особенно в молодости, даже 50 кг не весила, но при наступлении климакса начала поправляться, так плюс еще приливы замучили. Работаю я инженером, веду сидячий образ жизни. Поправилась на 10 кг. Живот начал расти как на дрожжах, на диетах долго не могу сидеть, то и дело на работе то дни рождения, то корпоративы. В спортзал ходить в 52 года я стесняюсь, узнала из интернета про такую дыхательную гимнастику как оксисайз – это физические упражнения, совмещенные с дыханием определенным образом. Идет очень хорошая работа живота, мышцы заметно подтянулись. Я занималась утром натощак, у меня за месяц ушло 6 кг, питание слегка конечно пришлось ограничить.Методы Похудения При Климаксе. #Если гормоны привести в порядок и нивелировать все эти противные симптомы, то в общем-то вес сбросить не особо сложнее, чем раньше. Главное тут спорт, правильное питание и сила воли, чтобы не сорваться)Методы Похудения При Климаксе. #При климаксе стоит заниматься спортом, эффективны упражнение Кегеля.Методы Похудения При Климаксе. #В этот период это не просто, но вполне возможно)) Достаточно считать калории и соблюдать бжу в течении дня + для снятия симптомов пропить что-нибудь, чтобы полегче было, и стараться побольше двигаться)Методы Похудения При Климаксе. #Раньше всегда легко удавалось держать себя в форме, с возрастом это стало гораздо сложнее. Сейчас чтобы поддерживать себя в форме регулярно хожу в спортзал, правильно питаюсь. Эти вещи помогают мне справлять с лишним весом.Методы Похудения При Климаксе. #С возрастом и правда сложнее себя держать в форме. У меня после этой зимы целлюлит, боролась месяц полтора наверно, обертывания , массаж сама делала на бедрах антицеллюлитная сыворотка мне помогла.Методы Похудения При Климаксе. #Каждый человек индивидуален и должен прислушиваться к своему организму, в не есть бездумно мюсли на завтраки. Плотные завтраки и мюсли большинству людей совсем не полезны. О каком возрасте идет речь? Климакс подразделяется на три этапа. На третьем этапе в организме начинают преобладать процессы распада над процессами синтеза. Похудеть становится легче! В молодости, наоборот, сделать это труднее, потому что синтез преобладает.Методы Похудения При Климаксе. #1.Здоровое питание (без сахара)
2.Движение (зарядка,физкультура, спорт)
3.Микрофлора кишечника (утром натощак масло льна 3 ст. ложки, днём вода тёплая 1,5л., кефир вечером без хлеба)
4. Сон с 22:00 до 6:00
Результат будет очевиден через 6 мес.

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Поделиться этой записью: