Кто на каких диетах похудел отзывы

Содержание

10 лучших отзывов о похудении

Для тех, кто решил встать на путь похудения, очень важно воодушевиться положительным примером. Смотреть сайты только со снимками «до» и «после» не всегда достаточно, так как у людей, знакомых с фотошопом, возникают сомнения в подлинности фотографий, а, следовательно, самих историй и рецептов похудения.

Гораздо убедительнее выглядят ролики, на которых реально похудевшие люди делятся своим опытом. Часто ценность таких видео определяют по количеству просмотров, но оно не всегда отражает количество людей, которые решают последовать примеру героев ролика. Зашел, не понравилось, ушел. А ведь так можно пропустить самое главное, упустить суть метода, который мог бы стать именно тем средством похудения, которое ищет страдающий полнотой человек.

Чтобы этого не произошло, составляется рейтинг самых интересных и полезных отзывов о похудении. Для этого в качестве критериев выбраны следующие признаки:

  • есть ли в ролике видеоизображение человека до начала похудения;
  • присутствует ли рассказ о том, что помогло похудеть;
  • указан ли сброшенный вес;
  • есть ли сведения о питании;
  • присутствует ли рассказ о мотивации;
  • есть ли в ролике информация о том, как изменилась жизнь после похудения.

Каждый из критериев оценивается по 10-балльной системе: максимум информации по каждому из пунктов оценивается в 10 баллов, отсутствие или данных– в 0. Из всех просмотренных видео будет выбрано 10 с самыми высокими баллами.

Светлана Рочева — Я худею на НТВ с Андреем Бобровским

Около полутора миллионов просмотров набрал ролик, созданный по одной из телепрограмм «Я худею на НТВ». Главная героиня – 28-летняя Светлана Рочева рассказывает свою историю похудения, которая закончилась потерей 35 килограммов за 4 месяца с дальнейшим сохранением эффекта, что очень важно, так как более ранние многочисленные попытки похудеть заканчивались тем, что сброшенный вес снова возвращался. В объемах Светлана стала тоньше в талии и бедрах на 25 см. Она пришла на проект с весом 121 кг, а закончила его с показателем 86.

Самой серьезной мотивацией для Светланы было одиночество и невозможность жить полной, насыщенной жизнью, которую вели ее сверстницы. Свою печаль она заедала тортиками, чему во многом способствовала и культура питания в семье, в которой она была нежеланным ребенком и не получала достаточно любви.

Перепробовав десятки диет, она поняла, что ей нужна помощь. И она нашла ее в лице Андрея Бобровского – кандидата медицинских наук, основателя сети клиник по снижению веса «Доктор Борменталь» и автора одноименной методики. Со Светланой занимались диетологи и психологи, а Андрей Бобровский лично контролировал процесс. Он помог ей поверить в себя, а от тортиков отучил, угостив ее тортом, начиненным тараканами. Жестокий трюк принес ожидаемый результат – отвращение к пирожным и тортам.

Похудение по методике «Доктор Борменталь» поразило Светлану тем, что чувство голода ее практически не мучило, хотя из холодильника были выброшены самые любимые продукты. Теперь она ест 5 раз в сутки, но соблюдая принцип одной тарелки, на которой по четверти места занимают овощи, фрукты, гарнир и мясо или рыба. Просмотрев ролик можно получить подробное описание рациона питания – с сельдереем, и котлетой, шпинатом и мороженым, свеклой и куриной грудкой и другими разнообразными продуктами.

Значительное, но не чрезмерное место в системе похудения занимают физические нагрузки: групповая степ-аэробика, занятия на тренажерах 2 раза в неделю и тренировки в спортзале. Автор методики предостерегает от занятий гимнастикой сразу после сна. В это время она не сжигает жир, а только истощает организм. Лучше заниматься ей через 2 часа после обеда или заменить десятью тысячами шагов во время неторопливой прогулки в парке.

Светлана терпеливо выполняет предписания доктора. Она танцует энергичные танцы в спортзале с молодежным секс-символом – актером Алексеем Воробьевым, а диетолог водит ее в магазин и учит, как прожить неделю, правильно питаясь, на 500 рублей. Полезный стресс устраивают ей во время полета на гидроплане, а преодолеть свои страхи помогает ей поход в подземелье, наполненное стремительными водными потоками.

Фильм захватывает, так как позволяет по шагам наблюдать преображение закомплексованной толстушки в уверенную в себе молодую красавицу. Глядя на нее хочется последовать ее примеру и никогда не сдаваться. Оценить видео можно только в высших баллах:

Свет-ланаВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/балл

За 4

месяца

Сброшено 8,75 кг за месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы101035(9)1010857

Рейчел — экстремальное преображение

Очень похож на историю Светланы путь, пройденный американкой Рейчел под руководством Криса Пауэлла, автора программы экстремального преображения. Она – одна из героинь документального сериала, в котором Крис путешествует по Штатам и помогает слишком полным людям. Ролик набрал уже более 4 миллионов просмотров и получил почти полторы тысячи откликов.

Рейчел на начало курса весила 150 кг и напоминала груду жира. Ее целью стало сбросить 90 кг! К концу программы она весила 66, то есть потеряла 84 кг. Схожесть двух сюжетов в том, что в обоих случаях семья, хотя и выражала поддержку, реально часто мешала и провоцировала героиню. И в обоих случаях без помощи профессионалов вряд ли бы что-то получилось. Кстати, и методы Криса и доктора Бобровского очень схожи: оба контролируют питание и физические нагрузки, но в случае с Рейчел эти упражнения выполняются на грани человеческих возможностей. Крис, как и русский доктор, практикует положительные стрессы. Рейчел, уже похудевшая до 98 кг, прыгает с тарзанки. За первые 30 кг потерянного веса ее поощряют поездкой в Грецию, о которой она мечтала.

В конце программы Рейчел делают операцию по подтяжке кожи, и невероятная красотка отправляется завоевывать мир. Фильм захватывает, показывая поэтапно сложный путь к стройности и уверенности в своих силах. По сравнению с роликом о Светлане, в видео о Рейчел слишком много пота и слез, но невероятная внутренняя сила героини вызывает восторг, уважение и желание повторить ее путь.

РейчелВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСброшено кг/баллЗа 12

месяцев

Сброшено 7 кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы101084 (7)810853

Ольга Голубева — Доктор Борменталь

Видеоролик посвящен истории похудения Ольги Голубевой, которая за 4 месяца сбросила 24 кг по методике центра«Доктор Борменталь». Она худела и раньше, но вес всегда возвращался с лихвой. Ольга признается, что причинами лишнего веса были переедание и неправильный образ жизни.

Ролик показывает пошаговый путь к стройности, в котором ей помогли тренинги, групповая терапия,ведение дневника питания на сайте клиники, поддержка семьи и специалистов. За время курса она перестала перекусывать вредными продуктами, стала есть часто, каждые 3-4 часа, научилась подсчитывать калории и правильно питаться, делая упор на овощи и фрукты. В результате изменилось отношение мужа и детей, появилась уверенность в себе.

Ольга

Голу-

бева

Видео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/баллы

За 4 месяца

 

Сброшено за месяц

6 кг

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы81024 (6)108749

Анфиса Чехова — НТВ «Секретные диеты»

Видеофильм снят по материалам передачи НТВ «Секретные диеты». В первой части ролика своим опытом похудения делится телеведущая Анфиса Чехова. Фильм набрал уже более 2 миллионов просмотров и почти 900 комментариев. В нем нет изображения Анфисы до похудения, но многие помнят ее пухлой красавицей, поэтому результат не подлежит сомнению.

Героиня рассказывает, как истязала себя чуть ли не до анорексии, но всегда возвращалась к избыточному весу. Она вспоминает, что ее мать дошла до 150 кг, но смогла все же похудеть до 120. Такая перспектива Анфису не радовала. Она решила, что еду мало убрать из холодильника, ее нужно выкинуть из головы. И она начала культивировать любовь к себе. Больше она не мучает организм голоданием, но перестала хотеть то, что наносит ему вред.

Анфиса не ест сахар, мясо, рыбу, жирное, жареное. Хлеб употребляет изредка, выбирая сорт без глютена. По тому же принципу она выбирает макароны. Анфиса – вегетарианка и делает упор на фрукты и ягоды: ест много манго и ягод (клубники, смородины, черники). Коровье молоко она заменила миндальным. Она варит очень вкусный борщ без мяса. Несколько раз в неделю пьет свежевыжатый сок из ростков пшеницы. Важным считает полное избавление от паразитов, которые едят за нас и отравляют организм токсинами. Также она упоминает о необходимости привести в порядок позвоночник и поставить на место все органы.

Смотреть передачу интересно, но следовать ее рекомендациям все же нужно с осторожностью.

Анфи-саВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/балл

За сколько

месяцев

Сброшено за месяц

кг

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы0108101038

Игорь — Доктор Борменталь

Этот видеофильм особенно интересен тем, что его главным героем стал похудевший мужчина по имени Игорь. Ролик появился недавно, но уже набрал более 5 тысяч просмотров. Игорь – мужчина уже не молодой, за 4 месяца сбросил 30 кг и уменьшил объемы на 25 см. Главной мотивацией для него стало ухудшение здоровья, ему было тяжело ходить и даже дышать.

В похудении ему помогла авторская методика клиники «Доктор Борменталь». Похудению способствовали новые полезные привычки: отказ от жирного, разборчивость в питании и физическая активность.

Игорь говорит, что у него такое ощущение, что раньше он таскал 30-килограммовый рюкзак, от которого, наконец, избавился. Сейчас он чувствует себя здоровым и энергичным. А о четырех месяцах борьбы говорит, что худел без особых усилий и с удовольствием.

ИгорьВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За 4 месяцаСброшено 7,5 кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы10830 (7)610546

Оксана Булат — книга Дюкана «Я умею худеть»

На этом видео жительница севера Оксана Булат рассказывает свою историю похудения. Ей удалось сбросить 50 кг без голодания и диет. Жаль, что нет ее изображений до того, как она встала на свой путь к стройности.

У Оксаны трое детей, и после каждых родов она сильно набирала вес. С каждым разом худеть было все труднее. Безуспешные попытки прекратились, когда ей попалась книга Дюкана «Я умею худеть», которая помогла героине понять свои ошибки и научила стабилизировать достигнутые результаты. Вначале кажется, что она просто рекламирует книгу, но дальше становится очевидным, что к методике Дюкана она подошла творчески и делится собственным опытом.

Книга помогла ей разобраться в продуктах и понять, что в каких содержится. Раньше она ела редко и по многу, так как трое детей постоянно требовали внимания. Сейчас она питается часто и понемногу. В месяц она теряла по 10 кг.

Ее основной принцип: есть можно все, но в ограниченных количествах и до 12 часов дня, когда обмен в организме идет наиболее интенсивно. Те, кто поздно ложатся и поздно встают, могут позволить себе все вплоть до тортиков, но до 14 часов. Есть она рекомендует нежирное мясо птицы, но не гуся или утки.

Из продуктов она отказалась от сладкого после 12 часов, от газировки, сладких соков, хлеба и майонеза. Особенно Оксана подчеркивает, что растительное масло способствует отложению жиров. Поэтому жареное она ограничивает во второй половине дня. В отличие от рекомендацийДюкана, она не проводит чисто белковые недели, а всегда совмещает белок с овощами.

Из напитков предпочитает травяной или зеленый чай без сахара, а из гимнастики – приседания. Обязательно принимает витамины. На работу для перекусов берет морковь и яблоки. После похудения стала ощущать гармонию с телом и не устает любить и благодарить свой организм.

ОксанаВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За 5

месяцев

Сброшено 10 кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы01050 (10)105535

Спирина Ирина — Доктор Борменталь

На этом видео Спирина Ирина рассказывает о том, как ей удалось похудеть на 28 кг, уменьшив объем талии на 15 см. Она придерживалась методики центра «Доктор Борменталь» самостоятельно, ознакомившись с ней на сайте клиники. Помещенный там же дневник помог подсчитывать калории и следить за динамикой изменения веса.

Раньше она питалась нерегулярно и ела много калорийной пищи, сейчас ест по 5 раз в день и делает упор на клетчатку – овощные супы и блюда. Следует правилам «одной тарелки», достигнутый результат стабилизировался.

Потеря избыточного веса позволила нормализовать давление, разгрузить болевшие раньше суставы и избавиться от болей в ноге. Повысилась выносливость и самооценка, Ирина начала нравится окружающим и самой себе.

ИринаВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За 4

месяцев

Сброшено 7 кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы10728 (7)551044

Елены Бекер — тренажер

Этот ролик посвящен истории похудения Елены Бекер из Германии, матери троих детей. Ролик набрал более миллиона просмотров. С 87 килограммов она снизила вес до 55, вернув идеальную фигуру. Ценность ее опыта в том, что, имея большую семью, она ухитрялась использовать для физических упражнений каждую свободную минуту – пока варится суп, пока днем спят дети, когда смотрит телевизор.

Она приобрела тренажер за 50 евро. Урывками, по 15-20 минут, за день она тренировалась в целом более часа, обливаясь потом. Диетам она не следовала, но ограничила потребление мяса и сахара, сделала порции меньше, отказалась от колы. За каждую съеденную конфетку рекомендует полчаса работать на тренажере. Из гимнастики предпочитает упражнения с втягиванием живота, которые обязательно следует делать перед зеркалом. Жаль, что нет изображения до начала занятий, и отсутствует срок, за который она сбросила 32 кг.

Елена БекерВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За -сколько

месяцев

Сброшено — кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы1032 (5)65531

Виктория Лукьянова — Доктор Борменталь

В этом ролике Виктория Лукьянова делится своим опытом похудения по методике «Доктор Борменталь». Она похудела за 5 месяцев на 27 кг, причем объем талии уменьшился на 30 см. На момент начала курса она весила 90 кг и безуспешно боролась с полнотой. Помог счастливый случай – раздался звонок, который изменил ее жизнь. Почему-то она сразу прониклась доверием к клинике и приняла предложение. Доверие возросло, когда перед началом курса у нее взяли все анализы и оценили состояние здоровья.

Ей помогла целеустремленность, консультации психолога, дневник питания, расслабляющие процедуры под музыку. Виктория стала меньше есть жирной пищи, больше овощей, разбавляя ими любое блюда из любимого ей мяса. Ограничила сладкое, стала есть чаще, небольшими порциями. За все время курса не ощущала голода и приняла для себя систему правильного питания. Сбросив 27 кг, невероятно похорошела.

Викто-рияВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За 5

месяцев

Сброшено 5,4 кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы101027 (5)55540

Лилия — диета Дюкана

На этом видео Лилия из Франции делится своим опытом похудения на 30 кг и дает интересные советы тем, кто хочет достичь таких же результатов. Она весила 87 кг, страдала диабетом, перенесла роды, операцию по удалению щитовидки. Предыдущие попытки похудеть терпели фиаско, хотя ограничивала себя в еде. Перед началом похудения советует всем пройти обследование у врача и обязательно сдать анализ на гормон щитовидной железы.

Питалась она по диете Дюкана, ее 4-му этапу, но белковые дни дополняла листьями салата и одним фруктом. Лилия считает, что любую диету нужно дорабатывать под себя, прислушиваясь к своему организму. Перед началом питания по Дюкану она прошла очищение согласно разгрузочной диете, которую ей предложили специалисты. Информация о ней приводится еще в двух роликах: в первом рассказывается о ее принципах, а во втором – о конкретных полезных блюдах. Особенностью этой диеты является употребление кисломолочных продуктов – йогуртов и творожков с биобактериями и питание едой, приготовленной на пару.

К правильному питанию Лилия добавляла пешие прогулки утром, часовое занятие на беговой дорожке вечером и кручение обруча. Она считает, что нельзя ничего себе запрещать полностью, иначе организм, при поступлении нежелательного продукта, тут же его запасет. Поэтому нужно оставлять за собой право иногда съесть беляш или кусочек тортика в праздник. Лилия полностью исключает сахар, из продуктов предпочитает индюшачью грудку с листьями салата, очень рекомендует овсяные отруби.

ЛилияВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За —

месяцев

Сброшено — кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы1030 (5)100328

Людмила Викторовна Дюма — методика Андрея Бобровского

Видео об истории похудения Людмилы Викторовны Дюма демонстрирует, как из «несчастной курицы» она превратилась в прекрасного лебедя, сбросив 32 кг за 5 месяцев. Раньше ее жизнь состояла из работы и еды, она перестала ощущать себя женщиной, ее здоровье серьезно пошатнулось.

После прохождения курса снижения веса в клинике Андрея Бобровского она научилась правильно питаться, полюбила себя и свое тело. По ее словам, она избавилась от трех ведер жира и стала чувствовать себя красивой женщиной, к которой вернулся вкус жизни. Она ловит на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Более того, Людмила собирается худеть и дальше. Сейчас она наслаждается фруктами, изысканными салатами, блюдами из нежирного мяса и прекрасно себя чувствует. Надеется, что скоро сбудется ее мечта, и она поедет в Италию, чтобы попасть на концерт Дж. Моранди.

Людми-лаВидео «До»Рассказ о том, что помоглоСбро-

шено кг/

баллы

За 5

месяцев

Сброшено 6,4 кг в месяц

 

Сведения о питанииРассказ о мотивацииКак измени-лась жизнь послеОбщий балл
баллы10732 (6)7101050

Ольга Никитина — методика «Доктор Борменталь»

По той же схеме, разработанной доктором Бобровским и известной под названием методики «Доктор Борменталь», похудела за 4 месяца на 32 кг и уменьшила объемы на 28 см Ольга Никитина. На видео она по шагам рассказывает свою историю избавления от лишних килограммов.

Основной мотивацией для нее стало желание, чтобы ее ребенок гордился мамой. Кроме этого, у нее появились проблемы с суставами. Если раньше она баловала себя булочками и сладостями, то дневник на сайте клиники помог ей наладить правильное питание с преобладанием овощей и фруктов. Ей помог принцип «одной тарелки», ее пищевые привычки изменились, и сейчас ей кажется, что она готовит вкуснее. В соблюдении всех правил ей помогла сила воли, диетологи и психологи центра, которые научили ее избавляться от отрицательных эмоций.

Ольга стала подвижнее, здоровее, больше нравится мужу и ребенку, который с удовольствием гуляет с ней на улице. Она продолжает придерживаться трем главным принципам: питается вкусно, часто и небольшими порциями.

Итоги

После того, как промежуточные результаты были сравнены и обобщены, а наименьшие результаты отброшены, получилась сводная таблица рейтинга видео с отзывами о похудении.

Тот, кто начнет просмотр роликов в соответствии с рейтингом, обязательно вдохновится успехами сильных и волевых людей, которые сумели вернуть себе красоту и здоровье.

 

 

Источник: https://dietolog.ru/diets/10-luchshix-otzyvov-o-poxudenii

Кто и как худел: отзывы похудевших о диетах и способах снижения веса

Похудение становится актуальным не только с эстетической точки зрения, но в первую очередь из соображений сохранения здоровья и зачастую даже жизни. Ведь жировые клетки, накапливаясь, имеют тенденцию разрушать деятельность внутренних органов. Чтобы похудение достигло своей цели, следует подходить к нему основательно, выявляя причины и устраняя их грамотно.

Однако одному справляться с задачей нелегко. Поэтому предлагаем статью с отзывами похудевших. Кто как худел, насколько тяжело было и долго ли держались результаты? Обо все этом данный материал.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Причины ожирения

Пищевое поведение человека контролируется гипоталамусом – специальным отделом мозга. Кроме того, он отвечает за эмоциональную сферу, за регуляцию температурного режима, за сон и за жажду. Этим объясняется параллельное развитие данных аспектов организма: если сон плохой, то это отражается на пищевом поведении, и наоборот.

Причины нарушения работы гипоталамуса могут быть разными. Обычно это устанавливает доктор, рассматривая все обстоятельства возникновения неполадок в комплексе. Рассмотрим некоторые другие факторы, способствующие накоплению жиров:

  1. Неправильное питание. У многих часто нет времени готовить, поэтому они предпочитают полуфабрикаты или даже фастфуд. Такая еда содержит большое количество вкусовых добавок и имеет низкий гликемический индекс. Такую еду легко переедать, она даже вызывает легкое привыкание.
  2. Стрессы. У стресса немало способов подпортить здоровье. С одной стороны, он может спровоцировать бессонницу или раздражение, повышая уровень сахара в крови, что вызывает переедание и заедание стресса. С другой стороны, хронический стресс запускает ряд разрушительных механизмов в организме, среди которых замедление метаболизма или повышенное потребление жизненной энергии.
  3. Гормональный сбой. Еще одна причина замедления метаболизма – нарушение функции щитовидной железы. Она выделяет гормоны, активно принимающие участие. Если выделяется недостаточно гормонов, то человек страдает от постоянного чувства голода, запоров, хронической усталости и отеком конечностей.
  4. Неподвижный образ жизни. Лучшие представители человечества заняты умственным трудом, который предполагает минимальное количество телодвижений и часто максимальный уровень стресса. А тело нуждается в движении. В его отсутствии метаболизм замедляется, внутренние органы не разгружаются должным образом.
  5. Наследственный фактор. Если родители тучные, то дети часто унаследуют схожую комплектацию. Это может проявляться не сразу, а с течением времени. Например, генетический фактор может подключиться вследствие различных других факторов: заболевания, беременность или возраст.
  6. Заболевания. Есть ряд заболеваний, при которых жировые клетки начинают размножаться с огромной скоростью. Они могут быть вызваны болезнями почек, того же гипоталамуса, неврологических или психических нарушений.
Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. Какую диету выбрать для похудения?

В любом случае, если лишний вес значительный, рекомендуется устранить функциональную причину, и потом искать ответ на вопросы о том, кто как худел и отзывы похудевших людей.

С чего начать?

Даже если объективно ничего не беспокоит, при наборе лишнего веса следует проконсультироваться с врачом. Так человек увеличивает шансы на раннее обнаружение потенциальных рисков и на безопасное похудение. Идеальный вариант – пройти обследование у профильных врачей, если заболевания не обнаружены, то с результатами анализов обратиться к диетологу. Он поможет составить комфортный рацион питания, при котором не приходится страдать от отказов.

В целом, борьба с лишним весом должна вестись в трех направлениях:

  1. Устранение причины набора веса.
  2. Коррекция питания.
  3. Физические нагрузки.

Есть еще самый популярный вариант, который предпочтителен почти всеми худеющими – чудо-средства, избавляющие за считанные от десятков килограмм. О них поговорим отдельно. Сейчас давайте рассмотрим относительно не легкие, но правильные и надежные варианты, которые только что перечислили.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. Как похудеть — реальные способы и методы. Отзывы похудевших

Устранение причины ожирения

Допустим, в ходе обследования доктор обнаружил гормональное нарушение. В этом случае он прописывает лечение. В период лечения не стоит стремиться сразу похудеть, поскольку прием некоторых препаратов имеют побочные эффекты. Чтобы с ними успешно справиться, организм должен быть в тонусе, не должен подвергаться резким изменениям в своем режиме работы.

Очень часто бывает так, что процесс сброса лишнего веса начинается параллельно с лечением. Это означает, что лечение дает свои результаты и организм восстанавливает правильный режим работы. Правда, при естественном похудении потеря веса происходит стабильно и небольшими показателями. И это правильно.

В большинстве случаев доктора находят причиной психологические факторы. В этом случае также следует быть готовым к тому, что, возможно, процесс восстановления фигуры придется начинать с совершенно неожиданной стороны. Еще рано задаваться вопросом о том, кто как худел, отзывы похудевших и особенности их диеты. Психологи советуют обращать внимание на внутренний мир, избавляться от злости и обид, полюбить себя и обогащать жизнь новыми яркими впечатлениями.

Питание

Ошибочно полагать, что питание для потери веса это только каши на воде с зеленью. Дело в том, что распространение ожирения и предупреждения врачей дают свои результаты. В последнее время люди все чаще переходят на здоровое питание, при этом, не теряя качество жизни и ощущений. В связи с этим сегодня существует множество замечательных рецептов, которых легко готовить и вкусно есть.

Вместе с тем, необходимо отказаться от всего, что вредит. Самые вредные продукты на сегодняшний день:

  1. Белая мука.
  2. Сахар.
  3. Сливочное масло.
  4. Кондитерские изделия, которые состоят из вышеназванных ингредиентов.
  5. Соленые и копченые продукты.
  6. Фастфуд.
  7. Снеки.
  8. Алкогольные напитки.

Некоторые из этих продуктов, например, сахар, нельзя называть абсолютно вредными, просто от них вреда больше, чем пользы. Например, сахар помогает поддерживать в организме уровень глюкозы. Но при отказе глюкозу можно получить от других, более полезных продуктов. Например, от меда, сухофруктов и свежих фруктов. Главный принцип исключения продуктов – узнать их калорийность. У кого выше – того вычеркиваем. Это второй шаг для тех, кого интересует, кто как худел, отзывы похудевших путем корректировки питания.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. Кто и как худел: отзывы похудевших о диетах и способах снижения веса

Расчет калорий

Основной и единственный принцип похудения – сжигать больше калорий, чем то количество, которое поступает в организм вместе с пищей. Смысл коррекции питания также сводится к этому: потреблять меньше, чем обычно организм переваривал до этого. Подсчитать объем калорий несложно. Основные правила таковы:

  1. Для женщин - на один килограмм веса необходимо употреблять 25 килокалорий, для мужчин – 35 ккал.
  2. Также организму необходимы белки и углеводы. Каждый килограмм мужского тела потребляет 3 г белка и 4 г углеводов, а женский организм – 2 г белка и 3 г углеводов на каждый килограмм массы тела.
  3. В то же время, 1 г жира содержит 9 ккал, а грамм белков и углеводов по 4 ккал.

Например, если женщина весом в 75 кг интересуется вопросом о том, как похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих о расчете калорий, то ей рекомендуется потреблять в сутки не более 1875 ккал. Из них белки должны составлять 130 гр. (75х2), а углеводы 225 гр. (75х3).

Для простоты расчетов можно установить специальные приложения – калькулятор калорий и ориентироваться на полученные данные. Это второй шаг для тех, кто интересуется вопросом о том, кто как худел, отзывы похудевших путем ограничения калорий.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. 10 лучших отзывов о похудении

Что есть?

Один из простых и эффективных методов для похудения – это дробное питание. Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими порциями. В сутки можно питаться до 5-7 раз. В рационе предпочтительны следующие продукты:

  1. Крупы и злаки – основные помощники. Их эффективность подтверждается теми, кому удалось похудеть с гречкой. Отзывы худеющих весьма воодушевляют. В частности, тем, что эта крупа помогает сбрасывать до 2 кг в сутки. Самый простой рецепт – это гречка с кефиром. Его можно потреблять в неограниченном количестве. К тому же это очень вкусно, так как и гречка, и кефир обладают массой полезных свойств. Есть их можно практически без меры. На вопрос о том, кто худел на кефире, отзывы похудевших, большинство дают восторженные ответы.
  2. Другие помощники в борьбе с жиром – овощи и фрукты. Фрукты должны приниматься до 15 часов дня, так как содержат сахар. Но их польза в восполнении витаминов и минералов неоценима. Тому свидетельство – рассказы в интернете тех, кто смог похудеть на кг. Отзывы худеющих говорят о самых положительных результатах.
  3. Сильно ограничивать организм – это другая крайность. Чтобы получать необходимое количество пищевых волокон, калия и ненасыщенных кислот, рекомендуется употреблять семена подсолнуха и орехи.
  4. Белок восполняется 50-60 граммами белого мяса – кусочек отварной курицы или рыбы.
  5. В период диеты необходимо также употреблять достаточное количество молочных продуктов: нежирные йогурты, кефир, творог, сыр и молоко. Они поддерживают микрофлору кишечника.
  6. В интернете многие ищут отзывы худеющих, как кто похудел. Можно ускорить процесс путем потребления достаточного количества жидкости. Газированные напитки, крепкий кофе и чай исключаются. Самое полезное для организма – это чистая вода. Ее нужно пить в объеме до 2–2,5 литра в день.
  7. Идеальный вариант напитка – компоты, морсы и кисели на основе сухофруктов. Их также можно пить в большим количестве.
  8. При приготовлении салатов и других блюд, где требуется заправка, майонез и растительное масло исключаются. Вместо них нужно использовать оливковое масло, нежирный йогурт или сделать соус своими руками из натуральных продуктов. Майонез – очень высококалорийный продукт.
  9. Соль приносит в организм больше вреда, чем пользы. Единственная ее функция в питании – насыщение вкуса блюд. Такого же эффекта, но без вреда, можно добиться путем употребления травяных специй и пряностей.

Напоследок, в период здорового питания следует исключать алкоголь, который содержит много калорий и приостановить прием лекарственных препаратов.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. Реальные диеты для похудения с отзывами

Физическая активность: какой вид спорта выбрать?

Любой вид физической активности приносит только пользу. Для убедительности рекомендуем почитать отзывы худеющих, как кто похудел и благодаря какому виду спорта. В этом вопросе главное настраивать себя на нагрузки и не избегать трудностей первых дней. Не рекомендуется выбрать вид спорта с минимальными затратами времени и энергии.

Спорт, помимо сжигания лишнего веса, активизирует иммунитет, полезен для кровяной и сердечно-сосудистых систем, помогает вырабатывать гормоны радости и повышает выносливость. Большая часть людей до 50 лет в поисках ответа на вопрос о том, кто как худел, отзывы похудевших фото останавливаются на спорте.

Рассмотрим самые эффективные виды спорта для потери кг:

  1. Плавание и акваэробика. Водные виды спорта помогают сжигать до 600 ккал за один час занятий. Рекомендуется заниматься с тренером, так как он будет следить за правильностью упражнений. Для убедительности рекомендуем почитать ответы на вопрос о том, как похудеть в бассейне, отзывы худеющих таким методом. Чтобы не поймать судороги в воде, перед погружением следует делать небольшие разминки. Меры предосторожности – нельзя заниматься за один раз более 2 часов, так как на почки выпадает большая нагрузка.
  2. Танцы дают не только спортивные результаты, но и отличное настроение, гибкость, пластику и энергичность. Для женщин и девушек – отличный вариант сброса веса. За час занятий сжигается до 500 ккал.
  3. Езда на велосипеде. Женщинам следует заниматься ездой очень аккуратно, так как активное вовлечение мышц нижней части тела делает формы пышными и приводит к набору мышц. Помимо сжигания жира на ногах и на бедрах укрепляются мышцы.
  4. Фитнес. 3-разовое занятие в неделю по одному часу – идеальный уровень нагрузки для всех желающих похудеть. Уже через несколько занятий можно заметить, как подтягивается тело, уходит лишний жир и возвращается бодрость.
  5. Бег – достаточно сложный вид спорта, так как выбор техники требует профессионального подхода. В целом, за 30 минут активной пробежки можно избавиться от 750 ккал. Но если выбрана неправильная техника, то можно и вред получить в виде проблем с мышцами и суставами ног. Но с помощью бега легко можно похудеть на 10 кг, отзывы худеющих – тому подтверждение.
  6. Аэробика представляет собой набор тренировок, составленных специально для сброса веса. Занятия обычно состоят из комплекса упражнений и танцевальных элементов. За час занятий можно попрощаться 400 ккал.
  7. Силовые тренировки – подходят тем, кто обладает силой воли. Тренер помогает подобрать индивидуальные упражнения, направленные на коррекцию разных участков тела.
Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Чудо-средства

Средства, обещающие чудесные результаты уже завтра, при этом без ограничения в еде и без физической активности, встречаются везде. Их пытаются продать нам с экранов гаджетов, через звезд шоу-бизнеса и даже соседка из подъезда. Стоит верить им или нет? В целом все средства с быстрым эффектом можно поделить на следующие виды:

  1. Очищающие средства.
  2. Блокаторы жира.
  3. Наполнители желудка.
  4. Травяные чаи.

Несмотря на опасность их применения, такие средства весьма популярны. Тому способствуют и советы на тему того, как быстро похудеть, отзывы худеющих на чудо-средствах. Дело в том, что производители таких средств не жалеют денег на рекламу. В итоге средство преподносится как идеальный вариант, не имеющий побочных эффектов. Часто играет свою роль отсутствие у основной массы понятий о том, как устроен организм и по какому принципу он работает.

Очищающие средства

На них обычно написано, что не является лекарственным средством, а всего лишь биологически активной добавкой. Весь эффект сводится к стимуляции толстой кишки. Но толстая кишка полноценно работает только при наличии достаточного уровня жидкости в организме. Препараты «заставляют» всасывать имеющиеся запасы жидкости. В результате весы показывают меньшие цифры, а похудения как такового не происходит. Потому что средство только выводит жидкость из организма и все. А результаты обезвоживания могут быть более сложными, чем потеря веса. Такие средства не подходят для длительного применения. Об этом свидетельствуют советы худеющим от похудевших и отзывы про такие средства.

Блокаторы жира

Производители таких средств рассказывают, что основным действующим веществом является фермент ананаса, который умеет очень активно расщеплять жиры. Такие средства в последнее время стали продавать даже в спортивных клубах.

Но обычно к ним прилагается инструкция, следовать которой обязательно. Согласно ей, необходимо контролировать объем пищи, пить много жидкости и активно заниматься спортом. Однако мало кто заметил, что при наличии описанных условий можно потерять вес и без средств. Не получится, конечно, "худеем за неделю", отзывы похудевших с данным препаратом это подтверждают.

Наполнители желудка

При изготовлении таких средств используются такие безобидные средства как отруби, целлюлоза или агар-агар. Они помогают наполнить желудок, чтобы человек не переедал за столом. Но проводилось ряд экспериментов и выяснилось, что эффект длится недолго. Уже через пару часов чувство голода снова возвращается, так как организм не получил необходимые ему полезные вещества и витамины.

Результат поиска по запросу: «Советы худеющим от похудевших, отзывы», утверждают, что покупка такого средства не гарантирует желанный результат, но и вреда большого не приносят.

К слову сказать, предотвратить переедание можно и другим способом: прием воды за 10-15 минут до приема пищи также наполняет желудок, и в него поместится меньше еды.

Травяные чаи

Травы сами по себе могут нести пользу. Травяные чаи тоже оказывают такой эффект. Правда, стоят они гораздо дороже, чем упаковка травы в аптеке. В качестве примера мы изучили чай «Похудей», отзывы худеющих о нем.

На сайте производителя и множества продавцов приведены хорошие описания, однако, активно дискредитируются любые другие средства. Также расписано, как действует чай и какой результат можно ожидать. Естественно, все представлено в радужном ключе.

В целом, чай «Похудей», по отзывам худеющих, создает положительное впечатление. Возможно, такие средства и стоит попробовать, но в качестве дополнительного средства. Основными факторами потери веса по-прежнему остаются физические упражнения, правильное питание и искреннее желание.

Источник: https://FB.ru/article/471677/kto-i-kak-hudel-otzyivyi-pohudevshih-o-dietah-i-sposobah-snijeniya-vesa

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Кто На Каких Диетах Похудел Отзывы.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: