Как сбросить вес за месяц парню

Содержание

Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяц

Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Как жуешь, так и живешь

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом 100 кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего применения

Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:

  • белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
  • жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
  • углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:

  1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
  2. В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.

Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.

Мы делили апельсин

Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.

Вода-всему голова

Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь (Квинт Гораций Флакк)

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Похудение для мужчин

К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:

Нижняя граница: (220-возраст)*0,6

Верхняя граница: (220-возраст)*0,8

Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.

Полезные привычки

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!

Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины 120 кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.

Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!

Как похудеть на 10 кг за месяц, time: 5:45
Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Быстрое похудение на 10 кг мужчине за месяцLoading...

2016-07-21

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu/bystroe-poxudenie-na-10-kg-muzhchine-za-mesyac.html

Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способовКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

  1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
  2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
  3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
  4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
  5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как похудеть мужчине на 10 кг

Мотивация­

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:

  • пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
  • конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
  • желание понравиться девушке;
  • влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Диеты­

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма молодого парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:

  1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
  2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
  3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Продукты­

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

  • под строгим запертом (красные);
  • допустимые только до обеда (желтые);
  • разрешенные без ограничений (зеленые).

Красные

К данной относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Желтые

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

Зеленые

В этой нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона. Сюда входят:

  • жидкая кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • гречка;
  • яблоки;
  • смородина;

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Средство для снижения веса

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:

  1. Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
  2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
  3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
  2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Как сбросить вес­

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

  1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
  3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерный зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

В 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:

  1. Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

В 50 лет­

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

  1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
  2. Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню.

Как похудеть в животе

Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать толстый живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:

  • углеводы – 30%;
  • жиры – 20%
  • белки – 50%.

Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:

Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню.

Как похудеть в спортзале­

В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:

  1. Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
  2. Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
  3. Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
  4. 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
  5. 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.

Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).

Видео

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ или СЕКРЕТЫ МУЖСКОЙ ДИЕТЫ. Вперед к впечатляющему результату.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10345-kak-pohudet-mujchine.html

Как похудеть мужчине на 10 кг

Как Сбросить Вес За Месяц Парню. Следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность. Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг – это реальность, но нужно только совершить усилие над собой.

Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: как сбросить 10 кг за неделю мужчине. Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды – 1,5-2 л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний.

  • 1 день – только минеральная вода в течение всего дня;
  • 2 день – 1 л молока;
  • 3 день – минеральная вода;
  • 4 день – минеральная вода и тарелка овощного салата;
  • 5 день – 1 л молока;
  • 6 день – чай без сахара, варенное куриное яйцо, отварное мясо, два яблока;
  • 7 день – творог обезжиренный, кефир 1 %.

Как Сбросить Вес За Месяц Парню.

Как мужчине похудеть на 10 кг за месяц

Также существуют более щадящие и умеренные диеты. К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц – это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения. Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до 1500 в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?
Как Сбросить Вес За Месяц Парню.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Основу рациона должны составлять следующие продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты.

Также следует выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Сокращая вес, следует сокращать и порции, мясо сочетайте с овощами, которые могут быть варенными или же в виде салата. Спорт – 3-4 раза в неделю.
Как Сбросить Вес За Месяц Парню.

Диета для мужчин на 3 месяца – 10 кг

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными. Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир. Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:

  • крупы;
  • яйца;
  • мясо (нежирное);
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось. Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр. Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/kak-poxudet-muzhchine-na-10-kg.html

Поделиться этой записью: