Блог похудения для мужчин

Содержание

Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине

Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью.

Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых «экспертов». Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Большинство из этих диет не действуют в долгосрочной перспективе.

Блог Похудения Для Мужчин. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Блог Похудения Для Мужчин. Примеры похудения мужчин

Вероятно, у мужчин скапливается больше жира в области живота, чем у женщин, который очень сложно сбросить. Большинство мужчин привыкли всегда быть в отличной форме без диет и тренировок, но со временем всё меняется. С возрастом становится все труднее держать себя в форме, так как обязанностей становится больше, энергии меньше и время очень ограничено.

Эта статья для вас, если вы устали от "бесформенности", чувствуете себя несчастным и хотите радоваться жизни, как и все остальные.

Мужское питание и похудение отличается от женского. Мужчины устроены по-другому и у них другие потребности в потребление калорий и белка.

Я уверен, вы согласны, что мужчине сложно быстро убрать лишний вес. Хорошая новость заключается в том, что вы сможете быстро убрать этот неподатливый живот, опираясь на научно обоснованные принципы снижения веса, приведенные здесь.

Советы по похудению

Блог Похудения Для Мужчин. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты.
Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету». И это на 100% верно.
Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, вам все равно придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Лучший способ - это уменьшить порции. Но как только вы начнёте уменьшать калорийность питания, вы заметите, что аппетит увеличивается.

Обзорное исследование показало, что соблюдение очень низкокалорийных диет способствовали быстрой кратковременной потере веса.

Хорошая новость – исследование обнаружило, что быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться диеты.

Быстрые результаты могут быть очень хорошей мотивацией. Нет ничего хуже, чем придерживаться диеты и не получить никаких результатов вашей тяжелой работы.

Снижение веса – очень важный момент, но вы также должны не забывать о уменьшении жировых отложений.

Много парней, сбросивших вес, стали «худыми толстяками». Так называют людей, которые похудели, но у них сохранился очень высокий процент жира в организме с небольшим процентом мышц.

Мышцы помогут внести определенность, а также создать более привлекательное телосложение.

Диета для похудения

Блог Похудения Для Мужчин. Как худеют мужчины!!!

Первое, что вы можете сделать, начиная диету, - попытаться загрузить всё в приложение на телефоне, такое как, например, MyFitnessPal. Или, по крайней мере, делать это в течение нескольких дней, чтобы взглянуть на пищу, которую вы потребляете за сутки.

Это поможет вам, увидеть список потребляемых продуктов, в которых много калорий. Если необходимо сбросить большой вес 20-30 кг или больше, то быстрая потеря веса безопасна для вас. Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, что сожжется больше мышц, чем жира.

Некоторые женщины убеждены, что мужчинам легче похудеть, но это неправда. Всё наоборот. По разным причинам мужчине может быть сложнее сбросить вес, чем женщине. Стрессы, нехватка времени и много обязанностей могут стать причиной.

Меньше углеводов

Блог Похудения Для Мужчин.

Без сомнения, снижение потребления рафинированных углеводов окажет большое влияние на количество веса, которое вы сможете быстро сбросить.

Многие из этих обработанных и очищенных углеводов являются причиной резистентности к инсулину и массового увеличения ожирения в последние несколько десятилетий.

Привыкли говорить, что лучше есть больше этих рафинированных углеводов и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Но это не так и является полной противоположностью тому, что вы действительно должны делать.

Это значит, что необходимо исключить из своего рациона макароны, хлеб, пиццу и другие рафинированные углеводы, которые вызывают вздутие живота.

Исключение рафинированных углеводов поможет не только снизить ежедневный расход энергии в течение дня, но и поможет вам дольше придерживаться диеты.

Исследование, проведенное в клинике эндокринологии и обмена веществ показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в краткосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда речь заходит о потери веса, лучшей диетой для мужчин я считаю, модифицированная палео-диету. Большинство мужчин, будучи на диете, по-прежнему хотят потреблять мясо, и они будут получать свою норму белка в течение дня.

Исследование показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, голод мучил меньше, чем тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жира. У них также больше снизился аппетит, чем у женщин.

Исключите сахар

Блог Похудения Для Мужчин.

Сахар - один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они.
Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе - это лишние калории, способствующие резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

Интервальное голодание

Блог Похудения Для Мужчин.

Интервальное голодание – мой любимый способ быстрого похудения для мужчин в долгосрочной перспективе.

Интервальное голодание способствует естественным образом уменьшить ежедневный калораж, что, конечно, необходимо для процесса похудения.

Вы сможете сжигать больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. К тому же придерживаться интервального голодания можно дольше, чем других диет.

Это исследование показало, что те, кто голодал через день, сжигали больше жира и теряли больше веса.

При периодическом голодании тело сжигает запасы энергии, например, запасы жира. Это не ракетостроение, чтобы во время голодания сжигались запасы жира в организме. Телу необходимо брать откуда-то энергию.

Еще одним преимущество интервального голодания для мужчин является увеличение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста.

Исследование показало, что при интервальном голодании у мужчин увеличивается выработка гормона роста на 2000% . Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи.

Но если вы также хотите бросить себе вызов, то вы можете попробовать метод альтернативного разгрузочного дня, который принесет вам больше результатов, но потребуется больше усилий.

Потребляйте зеленые овощи

Блог Похудения Для Мужчин.

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи - купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Потребляйте больше белка

Блог Похудения Для Мужчин.

Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Большинство мужчин просто не потребляют столько белка, сколько на самом деле необходимо.

Убедитесь, что вы едите нежирное мясо. Такое как например:

  • индейка;
  • курица;
  • лосось;
  • говядина без добавок.

Постарайтесь потреблять 1,5 г на килограмм мышечной массы тела. Если у вас ожирение, то потребляйте около 2 г на килограмм мышечной массы тела.

Если вам сложно потреблять достаточное количество белка, тогда попробуйте сывороточный протеиновый коктейль.

Исследование показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и потребляющие три яйца в день, сбрасывали жир на животе. Они смогли сохранить мышечную массу, а также скорость метаболизма.

Несмотря на то, что большинство утверждают не есть яйца, потому что они могут поднять уровень холестерина. Это неправда, о пользе яиц можно узнать больше здесь.

Исключите алкоголь

Блог Похудения Для Мужчин.

Это должно быть звучит странно, но мужчины больше подвержены набору веса от алкогольных напитков, чем женщины. Это происходит потому, что мужчины чаще потребляют алкоголь, чем женщины.

После напряженного рабочего дня легко выпить несколько бутылок пива, что может способствовать увеличению веса и появлению пивного живота со временем.

Алкоголь – не только пустые калории, но и также содержит эстрогены. Одна из основных причин, по которой следует исключить пиво, это хмель, природный фитоэстроген.

Хорошая идея мужчинам минимизировать количество эстрогена, поступающего в организм. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем больше шансов набрать вес.

Тренировки для мужчин

Блог Похудения Для Мужчин.

Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.

При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.

Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.

Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения ...

ВИИТ

Блог Похудения Для Мужчин.

Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).

Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.

Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.

Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.

Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.

Метаболический тренинг

Блог Похудения Для Мужчин.

Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.

Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.

Метаболический тренинг включает следующие элементы:

  • «Неконкурентные» сеты;
  • Короткие периоды отдыха;
  • Перемена веса;
  • Многосуставные движения.

Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.

Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.

Недостаток сна

Блог Похудения Для Мужчин.

Одна из причин набора веса у мужчин – недостаток сна. Исследование обнаружило, у мужчин увеличивается гормон голода грелина после недостаточного количества часов сна.

Чем больше грелина в организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Не нужно быть ученым, чтобы понять, что вы будете есть больше.

Исследование показало, что после плохого ночного сна вы хуже себя контролируете. Плохая новость: вы вряд ли будете придерживаться диеты или выполнять тренировки.

Другое исследование показало, что недостаток сна вызывает у молодых мужчин отрицательные изменения в жировой и мышечной ткани.

Исследование обнаружило, что недостаток сна отрицательно влияет на следующие гормоны:

  • Кортизол;
  • Гормон роста;
  • Тестостерон.
Недостаток сна – причина снижения способности использовать сахар в крови в качестве топлива.

Это может способствовать отсутствию у человека способности контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к инсулинорезистентности.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям лучше спать. Я лично принимаю и рекомендую использовать масло каннабидиол каждую ночь.

Исследования показали, что люди стали быстрее засыпать и смогли быстро погрузиться в глубокий быстрый сон.

Избегайте стресса

Блог Похудения Для Мужчин.

Другая причина набора веса - хронический стресс. Каждый день мужчины испытывают стресс на работе и в семье. У них также нет времени для снятия стресса.

Исследование показало, что у людей, испытывающих стресс, кортизол выделяется в кровь. Высокий уровень кортизола связан с увеличением веса и набором жира на животе.

Попробуйте найти время на себя и снять стресс. Мой любимый способ снятия стресса - это сон или занятие спортом. Можно попробовать другие техники осознанности, такие как йога, дыхание и медитация.

Заключение

Очень сложно будет похудеть мужчине быстро. Надеюсь, что некоторые научно обоснованные советы приведенные выше помогут вам. В интернете много шумихи по поводу быстрого похудения от так называемых экспертов. Здесь же приведены лучшие научно доказанные методы для быстрого похудения и сохранения результата.

Многие люди думают, очень опасно для здоровья быстро сбрасывать вес, но это неправда. Быстрое похудение принесет быстрые результаты, которые будут вас мотивировать продолжать.

Диета - главное условие похудения, несмотря на это, следует тренироваться, чтобы уменьшить процент жира на теле.

Теперь, вы узнали все способы быстрого похудения для мужчин, пришло время привести их в действие, чтобы получить результаты, которые вы желаете.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/how-lose-weight-fast-men/

Источник: https://AthleticBody.ru/pohudenie-dlya-muzhchin.html

Худеем Вместе!

Блог Похудения Для Мужчин.

Опубликовано пользователем Яна Михайловна.

Говоря именно про мужское похудение хочется затронуть несколько психологических моментов, которые побуждают к упорству при похудении для мужчин, и которые стимулируют процессы мужского похудения.
Говорите всем что худеете – это будет стимулировать Вас, и не будет давать Вам возможность небрежно относиться к Вашему мужскому похудению. Мужчина должен держать свое слово, тем более если кругом проявляют живой интерес к Вашему мужскому похудению. Похудение для мужчин – вещь не очень распространенная, и худеющий мужчина (тем более если он заявляет о мужском похудении открыто) вызывает живой и неподдельный интерес у его окружающих (особенно у женского пола). А если есть видимые успехи в мужском похудении, то тогда этот интерес становится еще больше.
Старайтесь замечать то, что Вам становится лучше при мужском похудении
В общем, любое правильное мужское похудение ведет к улучшению самочувствия худеющего мужчины. Так что если даже Вы не видите особого улучшения Вашего здоровья при мужском похудении, старайтесь заставить себя увидеть эти хорошие положительные моменты при похудении для мужчин. Пешком подниматься по ступеням стало легче? Подтягиваться на перекладине стало проще? Пропала (или почти пропала) одышка? Все это не с проста, и все это результат правильного похудения для мужчин.
Похудевшему мужчине проще устроиться на работу
Особенно сейчас, когда предложение работы заметно ниже спроса на работу, работодатели придирчивее всего относятся к внешнему виду претендентов на рабочие места, и в этом смысле похудевший мужчина, после правильного похудения для мужчин, выглядит наиболее привлекателно для работодателя.
Похудение для мужчин влияет на карьерный рост худеющего мужчины
Само мужское похудение дисциплинирует худеющего мужчину, более того, поднимается работоспособность худеющего мужчины. Также, правильное похудение для мужчин, которое применяет худеющий мужчина, заметно как начальству, так и коллегам худеющего мужчины, что благоприятно сказывается на карьере мужчины, который худеет.
Планомерно худеющий мужчина – это человек, победивший себя самого, и это видно не только самому худеющему мужчине, но и окружающим его людям, что поднимает похудевшему мужчине самооценку, и заставляет его и дальше двигаться в правильном направлении при похудении для мужчин.
В общем, худейте – это красиво и полезно!
Надо сказать о том, что к мысли похудеть каждый мужчина подходит своим путем. Сначала появляются только мысли про мужское похудение, вызванные разными факторами, и к решительным действиям для мужского похудения мужчина приступает гораздо позже, через некоторое время.
Что же может послужить толчком для того, чтобы мужчина занялся проблемой своего лишнего веса и решительно начал заниматься проблемой мужского похудения (похудения мужчине)?
Мне думается что первая причина, как это ни банально – это женщины. Мы все делаем для них любимых, и потеря внимания со стороны слабого пола является сильным мотивационным фактором. Тем более, если любимый человек явно указывает на то, что пора бы озаботиться мужским похудением и немного привести себя в былую мужскую форму.
Конечно же, немаловажное значение имеет извечное соперничество между мужчинами. На уровне самцов мужчины пытаются соперничать друг с другом инстинктивно, явно и не очень. Конечно же, вопрос красивой фигуры и мужского похудения (похудения мужчине) в таком ракурсе выглядит чрезвычайно актуально, а так как многим похудеть по-мужски сложнее чем купить автомобиль – данный вопрос выглядит сложным, но желанным.
Понятия здоровья и мужского похудения (похудения мужчине) также неразрывны. Представьте себе, что вы постоянно таскаете с собой груз в 20 кг., а то и намного больше. Это некомфортно, тяжело, неудобно. Внутренним органам тесно, жарко, жирно и, вообще, противно функционировать. Когда мужчина похудеет, возникает чувство легкости, снимается нагрузка со спины, жить становится комфортнее и легче после мужского похудения (похудения для мужчины).
Ну и, наконец, личная самооценка играет важную роль для толчка к мужскому похудению (к похудению мужчине). Просто-таки начинаешь уважать себя тогда, когда при помощи мужского похудения уходят килограммы и тело возвращает уже, казалось бы, забытую форму похудевшего человека. И наоборот, когда расслабляешься и мужской лишний вес вновь возвращается, чувствуешь себя недостойным любви себя самого.
Все эти факторы в той или иной степени лично меня постоянно держат в напряжении и заставляют заниматься вопросами мужского похудения (похудения мужчинам), не давая расслабиться и заставляя выискивать все новые варианты и способы мужского похудения (похудения для мужчин).
Ну что же, будем работать, ибо в поиске и в постоянной работе можно найти то средство для мужского похудения, которое окажется наиболее эффективным.

Метки: 

Раздел: 

Комментарии

Вот дополнение к этому посту, как худеют мужчины...

Опубликовано пользователем Яна Михайловна.

Блог Похудения Для Мужчин.

Было бы глупо полагать, что из публичных людей только женщины заботятся о своей фигуре. Мужчины не в меньшей степени озабочены своим внешним видом и частенько прибегают к различным диетам, чтобы держать себя в форме и щеголять своим красивым телом перед миллионами поклонниц.
Как же худеют звездные представители сильного пола?
Даже секс-символам приходится сидеть на диете. Бред Питт и Дэвид Бекхэм в свое время придерживались диеты доктора Аткинса. Эта же диета помогла похудеть и Робби Уильямсу.
Основная суть диеты Аткинса — сведение до минимума потребления углеводов, ведь именно они являются основной причиной отложения жира в организме.
Диета Аткинса делится на две фазы — редуцирующая и поддерживающая.
Цель первой фазы — изменить обменные процессы и добиться привыкания организма к новому питанию. В течение второй фазы достигается постепенное снижение веса до желаемого результата и сохранение результата на долгие годы.
Что можно есть?
Во время первой фазы потребление углеводов не должно превышать более 20 грамм в день. Следует полностью исключить из своего рациона фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости, так как даже минимальное потребление может свести на нет все старания.
Рацион:
Мясо: говядина, свинина, баранина, ветчина, сухие колбасы и. т. д.
Птица: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
Рыба: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
Овощи: капуста, спаржа, баклажан, шпинат, цукини, грибы, редька, горошек зеленый отварной или консервированный, авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки и т.д.
Во время диеты можно есть яйца, приготовленные любым способом, но без добавления углеводов. Для приготовления салатов можно использовать следующие травы: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок. Для заправки салатов можно использовать любое растительное масло плюс сок лимона, уксус и пряности, а также сметану в небольших количествах. Также можно употреблять оливковое, ореховое, соевое, сезам масла. Из животных жиров разрешен рыбий жир и натуральное сливочное масло, а вот маргарин запрещен.
При потреблении таких продуктов, как сыры, следует внимательно прочесть состав, так как в них присутствуют углеводы. Это же относится и к морепродуктам.
Из напитков можно употреблять минеральную воду, травяные чаи без сахара. Алкоголь следует исключить во время первой фазы, а позже употреблять с учетом содержания углеводов.
Первая фаза диеты длится две недели. За это время метаболизм перестраивается и дальше можно увеличить количество углеводов от 30 до 100 грамм в день.
Задача второй фазы — узнать уровень потребления углеводов, при котором вы не будете поправляться. Постепенно добавляя углеводы, следить за динамикой веса, чтобы определить допустимый предел. Вы должны узнать то количество углеводов, при котором ваш вес будет стабилен или будет снижаться.
Несмотря на огромное количество поклонников этой диеты, существуют противопоказания и минусы такой системы питания.
Такая диета противопоказана диабетикам, беременным и кормящим матерям, людям с заболеваниями почек и печени.
Диета Аткинса способствует образованию камней в почках и желчном пузыре, значительно повышает риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и кровообращения, нарушает пищеварение, может стать причиной авитаминоза, может спровоцировать онкологические заболевания ЖКТ (за счет употребления большого количества мяса).
Диета Сильвестра Сталлоне.
Знаменитый Рэмбо и Рокки также тщательно следит за своим весом. Если актеру нужно привести себя в форму после сытного приема, то он устраивает разгрузочный день. И, конечно же, занимается спортом — бег трусцой, гимнастика, бокс.
Разгрузочный день от Сильвестра Сталлоне.
Завтрак: салат из свежих фруктов (банан, яблоко, груша, апельсин, два киви режем кубиками, сверху поливаем двумя столовыми ложками натурального йогурта), стакан чая с чайной ложкой сахара.
Обед: 100 г спагетти с пикантным соусом(100 г отваренной фасоли с мелко нарезанным свежим помидором, щепоткой порошка карри, столовой ложкой йогурта без наполнителя), стакан томатного сока.
Полдник: яблоко (либо другой свежий фрукт) или стакан любого сока.
Ужин: итальянская баклажанная запеканка, баночка натурального йогурта.
Для приготовления запеканки вам понадобится один крупный баклажан. Нарезаем его кружочками и выкладываем в сотейник слоями, перекладывая кружочками свежего помидора, порубленной зеленью петрушки, тертым сыром (20-40 г). Присыпаем панировочными сухарями и ставим в духовку на полчаса при температуре 150-170 градусов.
Диета Карла Лагерфельда.
За год этот всемирно знаменитый дизайнер потерял 42 килограмма! Секрет Карла Лагерфельда вовсе не являлся секретом, как таковым. Его диету разработал доктор Жан-Клод Удре, который в первую очередь не только диетолог, но психиатр!
Систему питания доктора Жана Клода Удре называют Spoon-light, что переводится как «легкая ложка».
Диета базируется на трех методах:
Уравновешенное питание
Прием пищевых добавок растительного происхождения
Прием протеинов
Что исключить?
Такая система питания исключает из рациона хлеб(исключение зерновой хлеб), рис, паста, сливочное масло, растительное масло, баранина, свинина, горошек, фасоль, чечевица, сухофрукты, орехи, жирные сорта сыра, алкоголь, виноград, бананы, фруктовый сок, груши, сливы, вишни, инжир.
Что можно есть?
Доктор Удре рекомендует есть в ограниченном количестве говядину, птицу, крольчатину, телятину и конину, также рыбу и морепродукты. Но, ни в коем случае не употреблять эти продукты в жареном виде! Только тушить или отварить.
Допускаются все овощи, и картофель в том числе, но снова в вареном виде.
Для любителей сладкого допускается шоколад и конфеты с сахарозаменителем.
Можно употреблять легкие алкогольные напитки без сахара и красное вино.
Помимо правильного питания доктор разработал пищевые фито-добавки, которые стимулируют работу печени, метаболизм и уменьшают чувство голода. Такие фито-добавки обязательно содержать растения с содержанием нерастворимой клетчатки, которая эффектно борется с запорами, возникающими на начальном этапе терапии. В состав добавок входит ряд витаминов и минеральных веществ.
Доктор Удре сделал протеины неотъемлемой частью своей диеты и рекомендует заменять завтрак коктейлем из 1-2 пакетиков протеинов, а также употреблять 1-2 пакетика протеина около 5-6 часов вечера.
Сам же Лагерфельд, вдохновившись таким результатом, выпустил книгу о своем похудении.
Книга «Диета Карла Лагерфельда» была издана тиражом более 200 000 экземпляров и получила международное признание.
Вот советы самого Карла Лагерфельда:
1. Никогда не садитесь на диету, потому что вы ждете от жизни перемен или из-за новой любви, это еще хуже. Найдите для себя одну конкретную причину и всю свою энергию направьте на диету.
2. Лучше, если близкие и друзья вообще не будут знать о ваших планах похудеть. Заключите с собой тайное соглашение. Серьезная диета потребует от вас определенной изоляции и ограничений. Используйте ее как новый увлекательный жизненный опыт!
3. Представьте себе, что вы актер, разучивающий роль, и эта роль счастливая, оптимистичная. На время растворитесь в своем я, все остальное отодвиньте на задний план.
4. Помните — похудев, вы не сделаетесь лучше, вы просто станете человеком, который изменил свой образ жизни так, как сам хотел.
5. Поглощая много разной еды, полные люди борются со стрессом и неудачами. А я во время диеты обнаружил, что спасительное средство, с помощью которого можно оказать отпор неприятностям, не в тарелке, а в сокровенных уголках моей души.
6. Покупайте продукты сами! Выбирайте их, «включив» все органы чувств, этот процесс должен доставлять радость.
7. Накрывайте на стол красиво — эстетика тоже относится к вашему новому образу жизни. Возможно, как раз об этом вы забыли вечность назад, и эти «мелочи» отомстили вам лишними килограммами.
8. Если хотите сбросить больше, чем 5 кг, или похудеть быстро, посоветуйтесь с врачом. Сделайте анализ крови и проверьте сердце. Весь период диеты за вами должен наблюдать врач, чтобы контролировать возможный недостаток азота и минеральных солей.
9. Довольно глупо требовать заниматься спортом от того, кто и так находится в психическом напряжении. Терять калории это и так тяжелая работа, а после тренировки хочется есть. Другое дело ходить пешком.

Блог Похудения Для Мужчин.
Моя диета: раздельное питание
Маам, можно я возьму одну конфетку? - Только через мой суп!!!=D

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/yana-mikhailovna/37599

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Поделиться этой записью: