Похудение сохранив груди

Содержание

Как сохранить грудь при похудении: пытаемся стать стройной и не лишиться женственных форм

Борьба с лишними килограммами — процесс долгий, трудный и полный разочарований. Например, женщины, сидя на строжайшей диете и изнуряя тело в тренажёрном зале, хотят увидеть через неделю на весах хоть какой-то результат. В итоге оказывается, что минус составил всего 1-1,5 кг. Зато бюстгальтер стал словно на размер больше и форма бюста изменилась не в лучшую сторону. Что же будет дальше? Есть несколько действенных советов, как сохранить грудь при похудении, чтобы её размер не уменьшился и она осталась упругой.

Общие рекомендации

Похудение Сохранив Груди. Как сохранить грудь при похудении: полезные рекомендации

Молочные железы на 90% состоят из жировой ткани. Поэтому во время диет и физических нагрузок их уменьшение становится таким заметным. Обвисание происходит из-за быстрого снижения веса, когда кожа не успевает подстраиваться под новый размер.

Здесь также играют роль нарушение водного баланса, нехватка питательных веществ, изменения в гормональном фоне из-за стресса, индивидуальных особенностей женского организма. Учесть все факторы невозможно. Однако попытаться взять ситуацию под контроль всё-таки можно. Диетологи дают следующие рекомендации, как при похудении сохранить грудь:

  1. Подготовиться к диете. Ознакомиться с правилами входа и выхода из неё.
  2. Худеть как можно медленнее, иначе кожа не будет успевать подтягиваться и обвисания образуются очень быстро. Оптимальный минус — 1 кг в неделю.
  3. Надевать на тренировки спортивный лиф.
  4. Носить соответствующий бюстгальтер: подтягивающий, подходящий по размеру, из натурального материала.
  5. Не сидеть на диетах слишком часто.
  6. Не допускать во время похудения обезвоживания организма. Первыми признаками такого состояния считаются мешки под глазами и обвисание груди. Пить не менее 2 л в день.
  7. Не курить, так как никотин способствует истончению жировой прослойки именно в молочных железах, делает кожу дряблой и обвисшей.
  8. Избегать стрессовых ситуаций, так как кортизол портит гормональные показатели, что отрицательно сказывается на внешних формах.

Диетологи также предупреждают, что далеко не у всех получится сохранить размер груди при похудении, даже если придерживаться всех рекомендаций. Этот процесс во многом зависит от индивидуальных особенностей: возраста, состояния кожного покрова, размера бюста, скорости обмена веществ, гормонального фона. Поэтому результаты в таком деле непредсказуемы. Так что перед снижением веса лучше пройти полное медицинское обследование и привести в порядок вышеназванные показатели.

Питание

В первую очередь сохранить грудь во время похудения поможет правильный набор продуктов. Считается, что среди них есть те, что способствуют увеличению размера. Если тщательно отфильтровать их список с точки зрения низкой калорийности и полезности для организма, вполне возможно спасти прежние размеры.

Какие продукты нужно обязательно включить в рацион:

  • бобовые, соя, капуста, тыква;
  • киви, бананы, авокадо, яблоки, папайя, все цитрусовые;
  • орехи;
  • кислые ягоды;
  • цельнозерновые, овсянка, отруби;
  • имбирь, куркума;
  • говяжья печень, куриная грудка;
  • водоросли, рыба;
  • яичные желтки;
  • творог, кефир, сыр, сливочное масло, молоко, протеиновые коктейли;
  • оливковое, кокосовое, кунжутное или льняное масло.

Топ-10 продуктов, увеличивающих грудь:

  1. Капуста.
  2. Льняное масло.
  3. Соевые бобы.
  4. Бананы.
  5. Орехи с мёдом (осторожно: калорийно!).
  6. Чай с молоком.
  7. Каши на молоке.
  8. Чечевица.
  9. Ламинария.
  10. Протеиновый коктейль.

Предпочтения нужно отдавать продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты. Этот витамин способствует быстрому делению клеток — в том числе и в груди. Поэтому при нормальном уровне данного нутриента в организме, возможно, получится сохранить прежние формы, несмотря на похудение.

Внимание! Все, кто будет испытывать данный метод на практике, должны учесть один факт. Влияние продуктов питания на размер груди — факт, требующий научного доказательства. Несмотря на то, что после капустной диеты у многих женщин формы увеличились, нет никаких исследований, подтверждающих подобный эффект. Учёные предполагают, что в подростковый период фолиевая кислота вполне может незначительно повлиять на данный параметр. Но в зрелом возрасте — уже нет.

Спорт

Похудение Сохранив Груди. Лучшие способы сохранения груди при похудении

Чтобы максимально сохранить грудь при похудении, одного питания мало. Есть специальные упражнения, препятствующие обвисаниям. Они должны составлять около 30% от общего комплекса. Если грамотно и регулярно их выполнять, форма и размер могут остаться.

Что можно включить в ежедневный комплекс:

  • планку;
  • замок;
  • подушку;
  • кобру;
  • дерево и прочие асаны из йоги, работающие с мышцами груди;
  • мостик;
  • боковые подъёмы рук;
  • отжимания;
  • махи с отягощением;
  • жим гантелями

Аэробика и плавание приветствуются. А вот командных видов спорта, бега и прыжков лучше избегать или хотя бы минимизировать в составе тренировок.

Внимание! Есть предположения, что упражнения, выполняемые лицом вниз (планка и отжимания), плохо сказываются на состоянии молочных желез, поэтому их лучше не использовать. Однако эти утверждения являются всего лишь гипотезой и никаких подтверждений этому нет. Напротив: многие тренеры настоятельно рекомендуют занимающимся у них женщинам включать их в тренировки для похудения именно с целью сохранить красивые формы.

Программа тренировок в тренажёрном зале

В зале есть возможность нагрузить грудные мышцы силовыми упражнениями. Они считаются в этом плане гораздо более эффективными, чем кардио. Даже если эта часть тела начнёт худеть, обвиснуть ей не дадут подтянутые мышцы. Возможно, размер уменьшится, а вот красивая форма сохранится.

Тренировки организуются по принципу прямой пирамиды:

  • с каждым подходом вес увеличивается;
  • с каждым подходом число повторов снижается;
  • последние 2 подхода нужно постараться выполнить до отказа.

Интервал отдыха между подходами не должен превышать 1,5 минуты, а между упражнениями — 3 минут.

Похудение Сохранив Груди. Как сохранить грудь при похудении?

Главное — не переусердствовать. Упражнения, позволяющие сохранить красивые женственные во время похудения, требуют грамотной техники выполнения. Иначе можно получить обратный результат. Поэтому новичкам рекомендуется поработать на первых порах с личным тренером, честно сообщив ему о своих проблемах, желаниях и опасениях. Если такой возможности нет, нужно просматривать видеоуроки, мастер-классы, как правильно делать планку, жимы, махи и тем более — асаны из йоги.

Дополнительные методы

К любой проблеме подход должен быть комплексным. Поэтому, если особых надежд на капусту и упражнения нет, можно попробовать привлечь дополнительные методы.

Косметика

2-3 раза в неделю после водных процедур использовать специальные лифтинговые кремы и сыворотки — брендовые или домашние. На магазинных обязательно должно быть указано, что они разработаны именно для нежной и чувствительной кожи декольте. Домашние готовятся на основе масел, яичного белка (обладает подтягивающим свойством), творога и кефира.

Салонные процедуры

Если позволяет финансовое положение и здоровье, время от времени можно прибегать к салонным процедурам, разработанным для подтяжки груди. Можно записаться на электромиостимуляцию, микротоки, мезотерапию, биоревитализацию, профессиональный массаж, маски с гиалуроновой и альгиновой кислотой. Это один из самых эффективных способов сохранить прежние формы, несмотря на общее похудение тела. Однако многим они недоступны из-за высоких цен или большого количества противопоказаний.

Некоторые женщины и вовсе не думают о данной проблеме, так как знают её быстрое и нехлопотное решение. Или перед похудением, или сразу после него они обращаются к пластической хирургии и увеличивают грудь до нужного размера с помощью имплантов.

Самомассаж

Освоить технику ручного самомассажа, делать дважды в неделю для улучшения кровотока. Приятная и расслабляющая процедура стимулирует яичники к усиленной выработке женских гормонов, влияющих на объёмы молочной железы.

Основные правила:

  • все движения должны идти строго вверх, чтобы стимулировать подтяжку, а не обвисание;
  • массажировать всю зону декольте;
  • исключить такие техники массажа, как надавливания, скручивания, похлопывания и любые другие, осуществляемые с силой.

Перед самомассажем на грудь наносится специальный крем или масло (миндальное, льняное, оливковое, облепиховое, виноградной косточки) с добавлением в них эфиров-афродизиаков для нормализации гормонального фона.

Водные процедуры

Ежедневно делать домашние контрастные компрессы, принимать холодный душ, освоить технику гидромассажа (основан на круговых движениях, работающих на подтяжку мышц). Аккуратно делать протирания кубиками льда.

Каждая женщина, решаясь на похудение, должна знать, какие подводные камни поджидают её на этом пути. Потеря прежних форм груди — один из самых неприятных и трудно исправимых. Поэтому с первого дня диеты нужно предпринимать соответствующие меры, чтобы максимально сохранить размер и не лишиться женской привлекательности.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-sokhranit-grud-pri-pohudenii.html

Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Содержание

Если девушки решаются на похудение, то перед ними встает проблема – как похудеть, чтоб не потерять грудь. Вообще, похудение и грудь являются редко сочетаемыми понятиями. Молочные железы находятся в окружении жировой прослойки и соединяются с мышцами груди. Специалисты утверждают, что при похудении всегда происходит уменьшение объемов груди.

Невозможно скинуть лишние запасы, оставшись при этом с прежним объемом бюста. Мало того, в процессе жиросжигания вес уходит сверху вниз, т. е. сначала худеет лицо и шея, а потом, соответственно, уменьшается бюст.

Худеет ли бюст во время похудения

Примерно на 80% грудных желез составляют жировые ткани, при похудении уходящие скорее остальных. Насколько быстро и выражено будет протекать данный процесс, зависит от наследственно-генетических особенностей и объемов снижения веса.

Например, при фигуре по типу «яблоко» девушки обладают широкой грудноклеточной областью, а жировые запасы в зоне бюста более внушительные, поэтому пациентки-«яблочки» вполне могут сохранить пышную грудь при похудении.

Похудение Сохранив Груди. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

«Грушам» в этом плане повезло меньше, потому как основные липидные запасы у них локализуются в нижней части. При активном жиросжигании бюст у подобных дам уменьшится первым, вместе с шеей и лицом, причем достаточно заметно.

Причины уменьшения

Почему, когда худеешь, уменьшаются груди? Большинство дам, борющихся с лишними килограммами, сталкиваются с подобной неприятностью. Согласно физиологии, грудь при похудении тает по нескольким причинам.

  1. Истончается жировая прослойка. Грудные железы окружены липидным слоем, что необходимо для защиты столь важного органа, который при лактации будет продуцировать молоко для вскармливания крохи. Помимо этого, слой жира придает женскому бюсту приятную налитость и округлость. Жировой слой защищает железы от травматических факторов, температурных перепадов. Эта прослойка содержит запас питания, если мамочке будет недоставать нужных веществ для полноценного грудного вскармливания. Сколько в бюсте жира, зависит только от генетики. Но в процессе жиросжигания грудь худеет всегда, хоть бывает и не заметно.
  2. Ослабление корсета мышц, пониженный тонус кожного покрова. Бюст накачать, подобно культуристу, невозможно, ведь в его тканях отсутствуют ткани мышц. Но вот вокруг железы их предостаточно. Из них образуется своеобразный поддерживающий корсет, как лифчик из мышц. Если женщина похудела, при этом уменьшилась грудь, значит, не уделялось должного внимания тренировкам мышц, поддерживающих бюст, которые сильно ослабли и привели к отвисанию. Поэтому при похудении нужно заботиться и о мышцах, и о состоянии кожи, которая не успевает привыкнуть к новому положению и отвисает. Чтобы избежать столь неприятных сюрпризов, рекомендуется выполнять специальную гимнастику.
  3. Еще одной причиной уменьшения грудей при похудании считается расслабление связок Купера. Это тонкие соединительнотканные структуры, которые поддерживают упругость и приятные формы столь выдающегося органа. Неправильное белье либо резкая потеря массы, пренебрежение ношением бюстгальтера и возрастные изменения неизбежно ведут к растяжению связочных структур и отвисанию грудей.Похудение Сохранив Груди. Как сохранить грудь при похудении — основные правила

Специалисты предупреждают, что нужно больше беспокоиться не о сохранности объема грудей при похудении, а о профилактике деформации бюста, образования растяжек на его коже и провисания.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.Похудение Сохранив Груди. Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

  • Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.Похудение Сохранив Груди. Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь
  • Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
  • Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
  • Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
  • Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Как сохранить прежний размер

Любая женщина хочет выглядеть стройной и иметь пышную грудь, поэтому дамы изнуряют себя всяческими монодиетами, голодают, стараясь убрать жировые отложения. При этом часто упускается такой момент, как при похудении сохранить прежний бюст.

Зачастую девушки стараются срочно скинуть вес к свадьбе или именинам и прочим знаменательным событиям. Но такие «быстрые» диеты обычно становятся источником череды проблем. Дабы не искать решения, что делать при похудении грудей, стоит изначально подходить к вопросу жиросжигания с умом.

Итоговые результаты всегда обусловлены выбором конкретной похудательной методики. Принимая волшебные таблетки или используя строгие монодиеты удается добиться кратковременной стройности. Да, сидя на таком питании, можно еженедельно терять 5 кг, даже 10, однако, в довесок вы получаете отвисший бюст, пышность которого восстановить вряд ли удастся.Похудение Сохранив Груди. Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

При подборе диетической программы необходимо учесть, тот факт, что меню должно включать оптимальное количество микронутриентов. В неделю можно спокойно сбрасывать максимум 1% от общего веса. Расходовать нужно большее количество калорий, нежели потреблять. Мало того, нужно особенное внимание уделить режиму питья.

Здоровое снижение веса невозможно без физических нагрузок. Для полноценного поддержания упругости необходимы тренировки, но под контролем, иначе накачается торс атлета и плечи пловца, на этом фоне груди визуально заметно уменьшатся. Именно поэтому тренироваться нужно в разумных пределах по соответствующей системе.

Отлично помогают постройнеть, сохранив грудь, гидромассажные сеансы и контрастный душ. Нужно обдавать струей воды зону декольте и плеч, бюста порядка десяти минут. Такая процедура стимулирует кровециркуляцию, положительно влияет на эпидермис, увеличивает тонус грудных желез, содействуя их упругости.

Тонус бюста обеспечивается посредством регулярного приема контрастного душа. При каждом приеме ванны или душа заканчивайте процедуру контрастным ополаскиванием. Можно дополнительно протирать декольте небольшим кубиком льда.

Диета, чтобы сберечь формы

Даме, принявшей решение худеть с помощью диетического питания, следует соблюдать определенные принципы. Для начала придется отказаться от жестких ограничений в питании. Такие диеты губят организм, лишая его минералов, витаминов и необходимых питательных элементов.

Мало того, такие гастрономические ограничения нарушают вещественнообменные процессы, что в дальнейшем ведет к прибавке веса. Из-за строжайшей диеты организм начинает набирать жировые запасы впрок. И с каждой новой диетой жиросжигание становится все сложнее, организм все неохотнее расстается с накопленным жирком, а груди еще больше отвисают.

Дабы не потерять объемы грудей при похудении, следует соблюдать определенные правила диеты:

  1. Каждодневно кушать курогрудку, постную рыбу, зелень и овощи, кисломолочную продукцию, ягоды и пр.;
  2. Кондитерскую продукцию и жирное из рациона нужно исключить, не пить соки из пакетов, потому как в них очень высокое содержание сахаров;
  3. Питание должно иметь дробный характер, кушать надо помаленьку, раз 5 в сутки, а в качестве перекусов идеально подойдут яблоки или морковка;
  4. Также следует следить за калорийностью и балансов Б/Ж/У;
  5. Приемы пищи нужно совершать в одинаковое время, ужинать желательно белковыми блюдами, а завтракать углеводными. На ночь есть нельзя, если совсем невмоготу, то можно выпить кефир с какими-либо ягодами.Похудение Сохранив Груди. Как сохранить грудь при похудении: пытаемся стать стройной и не лишиться женственных форм

Полезно приправлять блюда льняным маслом, употреблять пищу с фитоэстрогенами, например, бобы сои.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

  1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
  2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
  3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
  4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
  5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
  6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
  7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
  8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Народные методы

Есть немало народных способов похудеть, чтобы не ушла пышность грудей. Согласно некоторым источникам, рецептам травников и фитотерапевтов на увеличение грудных желез влияют лекарственные растения, к примеру, душица или клевер красный, фенхель и люцерна, хмель. Эти растения считаются «женскими», а хмель еще и успокаивает нервносистемные структуры и способствует нормализации сна.

Из вышеперечисленных травок рекомендуется готовить настои и принимать их перед ночным сном. Щепотку одного из растений (предварительно измельченных и высушенных) нужно заварить 250 мл крутого кипятка, затем укутать емкость и настоять напиток.

Помогают улучшить состояние груди и местные компрессы, улучшающие кровециркуляцию и укрепляющие эластичные свойства кожного покрова.

  • Нужно взять 50 г измельченных маковых головок;
  • Залить сырье ½ литра воды;
  • Поместить на газ;
  • Варить четверть часа на слабом огне;
  • Полученную смесь профильтровать и окончательно остудить;
  • В полученном растворе нужно пропитывать мягкую ткань и прикладывать минут на 30 к грудям;
  • Такие компрессы ставятся недельными курсами, в сутки по 2-3 р.Похудение Сохранив Груди. Как похудеть и не потерять грудь?

Похудеть, чтобы грудь осталась, вполне возможно, если подходить к жиросжиганию с умом, планируя постепенное избавление от жировых излишеств.

Обязательно нужно сочетать сбалансированный рацион с активностью и нагрузками. Подобный подход поможет постройнеть, не потеряв объемов грудей, и ускорит метаболические процессы, чем поспособствует быстрому жиросжиганию.

Похудение Сохранив Груди. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюстаСовет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудение Сохранив Груди. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/pohudenie-i-grud.html

Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Зачем уменьшать размер груди

Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.

Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.

Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.

Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Похудение Сохранив Груди.

Причины больших объемов в области груди

Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.

Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.

Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.

На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.

Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.

Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.

Как убрать жир с груди

Женщины более склонны к увеличению объема груди, чем мужчины, но способы устранения патологии у обоих полов схожи. Если объем бюста увеличился, необходимо исключить вероятность гормонального сбоя – посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы. После лечения молочные железы могут принять естественную форму.

Если здоровье в порядке, причиной увеличения объема груди может быть лишний вес.

В этом случае следует снизить калорийность питания, увеличить физические нагрузки, оценить влияние на организм принимаемых медикаментов и косметических средств. Провоцировать увеличение веса могут не только препараты с гормонами.

В особых случаях прибегают к хирургическому удалению жира – липосакции. Во время операции на ребре у молочной железы делаются разрезы размером 3–4 мм, через которые с помощью специальных инструментов откачивается лишний жир. В зависимости от величины оперируемой области пластика выполняется под местной или общей анестезией.

Способы уменьшения обхвата груди у мужчин

Похудение Сохранив Груди.

Мужчинам природой дана широкая грудная клетка, поэтому даже незначительное увеличение бюста становится заметным. Если причиной патологии является заболевание, устранить ее можно только лечением основного недуга или операцией.

Когда рост груди у мужчины обусловлен избыточным весом, помогут интенсивные занятия в тренажерном зале. Эффективны упражнения с гирями и штангой. Регулярные тренировки способствуют укреплению всех групп мышц, уменьшению жировой прослойки, в том числе в области ребер.

Силовые упражнения для уменьшения груди приводят к значительной потере запасов энергии в организме. Для восстановления баланса мужчине рекомендована белковая диета. Тренировки и сбалансированное питание не дадут мгновенного результата. Чем старше мужчина, тем сложнее ему похудеть.

Как похудеть в грудной клетке женщине

Если у здоровой женщины увеличивается вес на 1 кг, в среднем на 20 г становится тяжелее ее грудь. И наоборот – молочная железа уменьшается пропорционально снижению массы тела. Простые расчеты показывают – если похудеть на 10 кг, грудь потеряет 200 г веса.

Резкое уменьшение жировой прослойки часто приводит к другой проблеме – молочная железа теряет форму, растягивается, обвисает, возникает асимметрия груди. Особенно это заметно, если организм переживает возрастные изменения. При снижении веса следует заботиться об упругости молочной железы, не допускать дряблости кожи.

Регулярный массаж груди дает ощутимый результат. Легкое поглаживание, пощипывание, похлопывание, сжимание усиливают кровообращение в области молочной железы, предупреждают застойные процессы. В домашних условиях с помощью теплого душа легко выполнить гидромассаж. Хорошо влияет на форму бюста контрастный душ – он эффективно тонизирует и укрепляет сосуды.

Женщина чаще, чем мужчина, пользуется косметическими средствами и медицинскими препаратами. Этот создает дополнительный риск увеличения массы тела. Провоцировать рост молочной железы может даже вагинальный крем, если он содержит гормоны. Необходимо по возможности исключить те лекарства, которые могут привести к ожирению.

При большом бюсте необходимо выбирать только качественное белье – оно поддерживает грудь, не позволяет ей обвисать под собственной тяжестью. Нужно носить компрессионное белье во время занятий фитнесом, любым другим видом спорта.

Похудение Сохранив Груди.

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

  • диетическое питание;
  • силовые упражнения;
  • растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
  • чаи для похудения.

Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

Упражнения для похудения груди

Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
  4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.
Похудение Сохранив Груди.

Диета

Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

Наружные средства для уменьшения грудных желез

Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1410-kak-pohudet-v-grudi.html

Поделиться этой записью: