Кожа на груди после похудения

Содержание

Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

Проблема, с которой сталкивается каждая женщина, решившая быстро похудеть перед важным светским мероприятием или стартом пляжного сезона, − потеря пышного бюста. Если для обладательниц крупной груди это может быть даже во благо, так как они мечтали избавиться от одного-двух размеров, то тем, кого природа не наградила богатством четвертого размера, рискуют лишиться буквально всех аппетитных изгибов. Потому прежде чем приниматься за разработку диетического рациона и плана тренировок в спортзале, важно внимательно изучить рекомендации о том, как похудеть и сохранить грудь.

Не стоит надеяться на чудо и убеждать себя в том, что всё само собой образуется − главное, избавиться от лишнего веса. При неправильной системе похудения вы можете не только лишиться объема груди, но и получите результат, которого совсем не ждали: она обвиснет. А даже небольшая, но упругая грудь, всегда выглядит более выигрышно, чем большой бюст с дряблой кожей, испещренной растяжками. Вопрос сохранения женских прелестей многогранный, включающий в себя комплекс мероприятий, которые придется выполнять, чтобы фигура осталась женственной. Нужно будет уделить внимание своему меню, подобрать эффективный комплекс физических упражнений, прибегнуть к регулярным массажам и даже купить новое белье.

Почему бюст во время сброса веса тает на глазах

Истоки потери объема груди во время похудения лежат в ее структуре. У разных женщин эта часть тела на 70–90 % состоит из жировой ткани. Природой так заложено, что такие отложения в груди должны защищать молочные железы от возможных травм или температурных перепадов. Кроме того, если говорить о главном предназначении этой части тела, то жировые ткани в ней помогают выкармливать младенца, так как они запасают питательные вещества. Это спасает, если кормящая мать не получает необходимое ей количество калорий с питанием.

К сожалению, похудение на отдельных участках тела нереально. Вес и жировые отложения равномерно уходят со всего тела. При этом первыми лишние сантиметры уходят именно с верхней части туловища. Возможно, вы замечали, что, даже при потере всего парочки килограммов у вас вытягивается овал лица, пропадают щеки, становятся тоньше руки и плечи, а также уменьшается грудь. В этом смысле особенно сложно не потерять тут объем женщинам с грушеобразным типом фигуры, у которых и так не бывает бюста внушительных размеров. А при резком похудении, когда первой утончается верхняя половина туловища, широкие бедра визуально становятся еще шире.

Сложно заранее спрогнозировать, насколько уменьшится ваша грудь в результате активного сброса веса. Немного сориентироваться в этом поможет УЗИ, которое покажет структуру грудных тканей. Если в груди много именно жировой ткани и мало железистой, морально готовьтесь к тому, что жир уйдет, а с ним станет меньше и обхват бюста. А в том случае, когда количество железистой ткани значительное, вы можете рассчитывать на то, что похудеете не столь значительно. Этим объясняется феномен, когда у миниатюрных барышень наблюдается натуральная грудь третьего-четвертого размеров. Просто она состоит из большого количества железистой ткани, прикрепленной к мембране мышц. Правильным питанием такого эффекта никогда не достигнуть.

Весь секрет большой груди при хрупком телосложении заключается в генетике и наследственности.

Причины ухудшения формы бюста

Визуально грудь может казаться меньше не столько из-за потери ею жировых тканей, сколько из-за того, что деформировалась ее форма − она попросту обвисла. Для состояния молочных желез и их красоты важную роль играют не только жировые ткани, но и так называемые связки Купера. Они представляют собой соединительную ткань. Эти лентовидные тонкие связки прикреплены к глубоким слоям кожного покрова. Они играют важнейшую роль, так как поддерживают грудь в тонусе. Но эти эластичные элементы подвержены растягиванию, с чем и связано то, что бюст теряет свою форму.

Что влияет на растягивание куперовых связок

Факторы

Минимизация отрицательного влияния

Быстрое похудение.Если прибегнуть к монодиете, которая дает быстрые результаты за несколько дней, это может сильно испортить внешний вид груди. Она обвиснет от того, что растянувшиеся эластичные связки не смогут столь же быстро вернуться в нормальное состояние. В этом случае, чтобы улучшить общий вид груди, вероятно, придется обращаться к косметическим и другим средствам восстановления кожи.
Возрастные изменения.Вторым фактором, на который мы не можем повлиять, являются возрастные трансформации тела. Но с помощью различных кремов и специальных массажей получится минимизировать потерю эластичности связок из-за возраста.
Некачественное нижнее белье.Форма груди может испортиться из-за того, что тот бюстгальтер, который вы постоянно носите, не обеспечивает полноценную поддержку. Из-за этого растягиваются связки и кожа. Особенно важно надевать качественное спортивное белье, которое обезопасит ваш бюст во время энергичных тренировок в спортзале или на улице. Этот предмет гардероба не должен врезаться в кожу, мешая нормальному кровообращению или стесняя ваши движения, но вы должны чувствовать, что он четко фиксирует бюст.
Активные занятия спортом.И еще один фактор риска касается именно физических нагрузок. Если вы являетесь обладательницей груди третьего размера и больше, исключите из системы спортивных упражнений прыжки через скакалку, прыжки в длину и бег. Сильная тряска не принесет ничего хорошего.

Кожа На Груди После Похудения. Обвисла грудь после похудения

Хороший спортивный бюстгальтер должен быть у каждой женщины – даже если вы считаете, что у вас небольшая грудь.

Основы правильного похудения

Разумный подход к формированию диетического рациона поможет избежать быстрого «исчезновения» груди. Конечно, сохранить ее в полном объеме при активном сбросе веса все равно не получится, но, по крайней мере, можно минимизировать потери. Основной причиной того, что объемы исчезают, является стремительное похудение.

Не спешите резко сбрасывать вес!

Если вы хотите сохранить свое тело таким, чтобы можно было без стеснения надевать любые наряды с глубоким декольте, тогда придется забыть не только обо всех скоростных диетах, но даже о разгрузочных днях. Если исходить из того, какую скорость потери лишнего веса рекомендуют диетологи, то «отвес» не должен превышать двух килограммов в неделю. Но когда речь идет о том, чтобы избавиться от избыточного веса, но сохранить бюст, даже этот разумный показатель не годится. Чтобы не нанести вреда груди при похудении, придется худеть не более чем на полкилограмма в неделю, чтобы в месяц этот показатель не превышал двух килограммов «отвеса».

Плюс этого подхода в том, что вам не придется сидеть на жестких диетах, важно лишь исключить из своего рациона те продукты, которые провоцируют накопление жировых клеток. В этот перечень входят:

  • сладости;
  • жареные блюда;
  • солености;
  • фастфуд;
  • жирная еда;
  • мучное.

Убрав из своего меню «продуктовый мусор», вы запустите процесс медленного похудения. Когда вес снижается постепенно, у связок в груди достаточно времени для того, чтобы потихоньку подтягиваться, возвращаясь в нормальную форму. Старайтесь не ужинать позднее семи часов вечера. В качестве ужина рекомендуется употреблять в пищу белковые продукты. Они активизируют процесс выработки коллагена. Это вещество укрепляет мышцы и улучшает эластичность тканей, что неоценимо в борьбе за красивую грудь.

Эластичная поддержка

Большим помощником в процессе похудения станет идеально подобранный спортивный бюстгальтер. Многие предпочитают носить его не только во время занятий в спортзале, но и дома, чтобы он постоянно поддерживал грудь, не давая ей обвисать под собственным весом. Возможно, вам также необходимо обновить повседневное нижнее белье. Купите хотя бы один новый, хорошо сидящий на вас бюстгальтер. Не скупитесь, думая, что вскоре вы похудеете, и придется покупать новый лифчик меньшего размера. Если вы все сделаете правильно, то бюст не уменьшится, и можно будет обойтись без лишней траты денег.

Тренироваться надо разумно

Поскольку перед вами стоят сразу две цели – достигнуть похудения и сохранить пышную грудь – не обойтись без физических нагрузок. Но не все упражнения подойдут для этого. Обладательницам большого бюста следует отказаться от подпрыгиваний, бега и других элементов тренировок, предусматривающих тряску и резкие движения. Мало того, что так растянутся куперовы связки – это доставит вам физическую боль.

Рекомендуется крутить хулахуп, эффективно влияющий на мышцы живота, бедер и, что главное в данном случае, – спины, ведь именно развитые мускулы спины способствуют поддержанию большой груди. Кстати, если вы хотите при этом более активно воздействовать на брюшную полость, тогда ставьте ноги вместе, когда крутите обруч, а вот чтобы заодно улучшилось состояние бедер, тогда, наоборот, расставьте ноги шире.

Полноценное меню сохранит красивую грудь

Чтобы сберечь привлекательный бюст и постепенно избавиться от избыточного веса, следует придерживаться полноценного, правильного питания. Его основы заключаются в том, чтобы не переедать и употреблять в пищу блюда, приготовленные диетическими методами. Но есть ряд особо полезных для женского здоровья продуктов.

В частности, по мнению британских ученых, рекомендуется есть овощи и фрукты насыщенного желтого и оранжевого цветов: морковь, томаты, абрикосы, цитрусовые, бананы и так далее. Они богаты содержанием витаминов А, Е и С. Кроме того, нужно ежедневно съедать достаточное количество листовых овощей зеленого цвета. Считается, что они являются профилактическим средством от развития рака груди, а их низкая калорийность и большое содержание клетчатки поможет в похудении.

Пищу готовить рекомендуется с низким содержанием соли. Она задерживает в клетках лишнюю воду, что, в свою очередь, приводит к образованию растяжек, в том числе в зоне декольте. А вот чтобы повысить эластичность кожи, следует включить в рацион пивные дрожжи, богатые тиамином. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, а летом баловать себя домашним квасом, в котором содержатся натуральные пивные дрожжи. Еще для упругости кожи рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. К ним относятся:

  • яблоки;
  • свежие ягоды;
  • зеленый чай;
  • болгарский перец;
  • киви.

Суточную потребность в антиоксидантах покроют всего два яблока в день. Также старайтесь еженедельно включать в свое меню продукты, содержащие эстроген. В частности, им богаты горох, чеснок, чечевица, кунжут, фасоль, тыква. Желательно употреблять их в составе различных диетических блюд не меньше двух раз в неделю. Обязательно сдабривайте блюда растительным маслом: оливковым или подсолнечным. Они отвечают за эластичность тканей и здоровое состояние мембран клеток организма. Кроме того, они стимулируют работу кишечника, что особо полезно при похудении.

Для поддержания здоровья груди рекомендуется ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла. Это следует делать с утра натощак.

Кожа На Груди После Похудения. Грудь после похудения. Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

Старайтесь не экономить на своем рационе для похудения и включать в него красную рыбу, например, форель и семгу. Красная рыба насытит ваш организм аминокислотами, которые помогают кожному покрову сохранять упругость и эластичность. Желательно есть такую рыбу пару раз в неделю. А при регулярном употреблении сои и орехов вам удастся поддерживать в нормальном состоянии гормональный фон, благодаря чему грудь не будет быстро худеть.

Следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество калорий в день. Для этого рассчитайте свою норму с помощью онлайн-калькулятора. Не пропускайте приемы пищи, особенно ужин. Если вы не успеваете завершить последнюю трапезу до семи вечера, можете выпить белковый или сывороточный коктейль, но не ложитесь спать голодной.

Шаги по исправлению формы обвисшей груди

Если сохранение бюста в привычных объемах возможно при условии здорового питания и физических нагрузок средней интенсивности, то для решения проблемы обвисшей груди потребуются более серьезные подходы. В особо запущенных случаях придется обращаться к косметологам и даже медикам, чтобы улучшить ситуацию. Но прежде чем идти на крайние меры, можно попробовать решить все самостоятельно в домашних условиях.

Для этого рекомендуется проводить следующие действия:

  • контрастный душ;
  • массажи;
  • подбор бюстгальтера;
  • правильная поза для сна;
  • специальное меню;
  • особые тренировки;
  • использование масок и скрабов.

Поскольку в самих молочных железах нет мышц, за подтянутость и красивую форму бюста отвечает кожный покров и расположенная под ним мышечная ткань − в районе от шеи, плеч и до верхней части груди. Вам нужно регулярно укреплять кожу и мышцы в этой области тела, чтобы сохранить ее красоту. Особенно это важно в период похудения.

Благотворное влияние холода

Кратковременное охлаждение улучшает состояние кожного покрова в зоне декольте. Доступный домашний метод перепада температур поможет поскорее подтянуть связки и кожу на груди. Контрастный душ, состоящий из постоянной смены холодной и теплой воды, ускоряет кровоснабжение в клетках кожи. Это закаляет кровеносные сосуды, делая их стенки более эластичными и прочными.

Чтобы приучить свой организм к контрастному душу, понадобится какое-то время. Для начала используйте воду теплую и чуть прохладнее. Каждый день делайте струю все прохладнее, пока не сможете нормально выдерживать резкие скачки температуры. Учтите, что завершать контрастный душ нужно струей холодной воды, а не теплой. Не спешите сразу выходить из ванны и вытираться. Прямо по мокрой коже груди пройдитесь массажной рукавицей, чтобы еще больше стимулировать кровоснабжение в тканях. Во время этой процедуры обходите соски, так как эта часть тела очень нежная. Завершающим этапом процедуры будет нанесение на зону декольте питательного крема.

Летом можете заменить контрастный душ еще более доступным методом: протирайте шею, грудь и плечи кусочками льда. Эта простая процедура очень освежит вас и одновременно простимулирует этот участок тела.

Кожа На Груди После Похудения. Как подтянуть грудь после похудения

Специальные массажные техники

Это следующий неотъемлемый компонент, который эффективно помогает восстановить грудь после похудения. Рекомендуется проводить массаж утром или вечером сразу после контрастного душа. Нанесите на тело питательный крем, который упростит скольжение рук. При желании вместо крема вы можете использовать натуральные масла: масло ши или миндальное. Начинайте с поглаживаний двумя-тремя пальцами по спирали − от соска и к основанию груди. Затем, слегка постукивая подушечками пальцев по коже, двигайтесь рукой от соска к основанию и в обратном направлении. После этого рисуйте пальцами круги вокруг соска, расширяя круги к основанию груди. Завершающее движение: легкое поглаживание всей зоны декольте.

В какой позе лучше засыпать

Не менее важный вопрос, как женщина спит. Нужно следить за тем, чтобы не ложиться во сне на живот или на бок. При таком положении тела кровеносные сосуды в груди пережимаются. Это приводит к плохому кровообращению, что пагубно влияет на эластичность и упругость кожи, а также связок Купера. В идеале, нужно спать в позе звезды: на спине и с раскинуты по сторонам руками. В крайнем случае, ложитесь хотя бы просто на спину.

Акценты в питании для возвращения упругости кожи

Чтобы помочь вернуть былую форму обвисшей после похудения груди, нужно пересмотреть свой рацион питания. Включите в него продукты, содержащие большое количество фитоэстрогенов. В частности, они содержатся в таких продуктах:

  • красный виноград;
  • соя;
  • льняное семя;
  • солодка.

Если вы будете понемногу и регулярно употреблять их, у вас нормализуется гормональный фон, улучшится состояние кожи всего тела, а с ней и груди. Летом вы можете есть свежий красный виноград, а зимой допустимо пить красное вино, в котором сохраняются фитоэстрогены. Но важно не употреблять продукты в большом количестве, чтобы не сбить менструальный цикл и не ухудшить самочувствие.

Обязательно включать в рацион для похудения достаточное количество белковой пищи, которая стимулирует выработку коллагена в кожном покрове. С этой целью рекомендуется регулярно есть такие продукты, как:

  • творог;
  • молоко;
  • овсяная каша;
  • бананы;
  • орехи;
  • кефир.

Рассчитайте норму белка, которую вам необходимо потреблять каждый день. В зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, показатели будут разниться. Но в среднем женщине нужно ежесуточно потреблять порядка 2,5 граммов белка на килограмм ее веса.

Рекомендуемый комплекс физических упражнений

Для придания красивой формы груди и для похудения рекомендуется делать упражнения, нацеленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и грудных мышц. Например, вы можете выполнять скрещивания рук над головой. При этом в каждой руке держите по килограммовой гантели. Если вы планируете заниматься упражнениями для похудения дома, тогда можете временно заменить гантели двумя полулитровыми пластиковыми бутылками с водой. Также с утяжелителями делайте скрещивания вытянутых рук перед грудью и поочередные поднимания рук над головой. Но не делайте эти упражнения в быстром темпе, так как все подобные интенсивные упражнения нацелены на сжигание жировых тканей, чего нам необходимо избежать.

Хорошо себя зарекомендовали для укрепления грудных мышц асаны из йоги. В частности, вы можете использовать с этой целью такие упражнения, как:

  • поза собаки, поднявшей морду;
  • поза собаки, опустившей морду;
  • поза дерева;
  • поза младенца;
  • комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар).

Для выполнения первой асаны лягте на пол на живот, согните руки в локтях и полностью выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища. Голову тяните вверх, а ноги оставляйте прямыми. У вас должен получаться красивый изгиб.

Кожа На Груди После Похудения. Как я избавилась от дряблой груди и похудела на 22,3 кг за 3 месяца

Во втором упражнении вам нужно упереться прямыми руками в пол и отойти ровными ногами немного назад, чтобы создать телом две стороны треугольника. В идеале у вас должны быть ровными ноги, руки и спина. Сразу этого не получиться добиться, но с практикой все выйдет.

Кожа На Груди После Похудения. Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Для позы дерева встаньте ровно, поднимите руки над головой и соедините их в пирамиду (сложите руки, будто в молитве). Одну ногу согните и упритесь ею во вторую ногу выше колена, разверните согнутую конечность перпендикулярно телу. Удерживайте равновесие как можете долго. Повторите это упражнение для обеих ног.

Кожа На Груди После Похудения. 7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

Чтобы принять позу младенца, сядьте на пол на колени, согнитесь пополам и лягте туловищем на свои ноги, а головой упритесь в пол. Руки можете отвести назад или вперед − как вам будет комфортнее. Эта асана хорошо растягивает все мышцы.

Кожа На Груди После Похудения. Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

А вот комплекс упражнений «Приветствие солнцу» включает в себя несколько несложных асан, которые следует выполнять одна за другой. Все эти практики нацелены на то, чтобы проработать вашу осанку и поочередно напрягать и расслаблять грудные мышцы.

Кожа На Груди После Похудения. Как восстановить грудь после похудения, если она обвисла и уменьшилась

Побалуйте бюст питательными масками

Помогут вернуть упругость обвисшей после похудения коже на груди натуральные маски и скрабы. Отшелушивающими средствами лучше пользоваться не чаще одного раза в 7-10 дней, а вот маски наносите дважды в неделю. Если состояние зоны декольте нуждается в интенсивном уходе, тогда увеличьте количество процедур до трех в течение семи дней. Маски наносите на грудь таким образом, чтобы область соска и ареолы вокруг него не были затронуты смесью. После нанесения восстанавливающей субстанции можно обернуть тело пищевой пленкой и завернуться в полотенце на двадцать минут. Затем тщательно смывайте средство.

Для приготовления наиболее простого варианта скраба для укрепления кожи на груди после похудения вам понадобятся лишь овсяные хлопья, натуральный жидкий мед и растительное масло. Смешайте между собой компоненты, чтобы получилась пастообразная смесь. Нанесите ее на кожу круговыми движениями и смойте. Этот скраб хорош тем, что он мягко воздействует на кожный покров и не повредит грудь. Его компоненты подойдут даже для чувствительной, склонной к аллергиям коже.

Для рецепта маски-скраба, обладающей подтягивающим эффектом, вам понадобятся:

  • оливковое масло − 40 мл;
  • морская соль (мелкого помола) − 100 г;
  • пищевая сода − 2 ст. л.;
  • любое цитрусовое эфирное масло − 6 капель.

Тщательно перемешайте все компоненты. Аккуратными массажными движениями нанесите скраб на зону декольте. Через короткое время смойте теплой водой.

Для кожи груди, подверженной возрастным изменениям, следует использовать маску на яичной основе.


Для этого 40 мл жидкого меда смешайте со взбитым белком одного яйца. К ним добавьте немного муки. Нанесите эту маску на грудь и дайте ей высохнуть. На подсохший первый слой наложите следующий. И так повторите еще пару раз. Спустя полчаса полностью смойте маску. Использовать это средство не рекомендуется чаще раза в десять дней.

Увеличение бюста массажами

Наиболее эффективным средством роста груди, которая сдала в объемах после похудения, являются различные массажи. Если говорить о полезном питании и физических нагрузках, то можно прибегать к тем же рекомендациям, которые даются в случае возвращения упругости бюсту. Но вот массажные техники в случае, когда нужно увеличить грудь, будут разительно отличаться.

Воздействие на зону декольте хорошо тем, что ускоряет кровоснабжение в каждой клеточке кожи, повышая ее упругость. Благодаря регулярным массажам кожа начинает получать широкий комплекс питательных веществ, и клеточки скорее омолаживаются. Если же говорить о том, почему грудь, которую регулярно массажируют, увеличивается в размерах, то это связано с яичниками. Массаж зоны декольте активизирует их работу. Они начинают вырабатывать эстроген, который влияет на то, что молочная железа начинает увеличиваться в размерах. Заметьте, что становится больше именно железа, а не жировая ткань. А это будет залогом того, что если вы и дальше думаете худеть, на груди это не скажется негативным образом.

Массаж следует выполнять ежедневно. При этом нужно использовать натуральные эфирные масла, которые напитают клетки кожи, увлажнят ее и сделают более эластичной. Рекомендуется использовать следующие варианты масел:

  • льняное;
  • виноградное;
  • оливковое;
  • миндальное;
  • облепиховое.

Их берите в качестве основы, а к ним добавьте пару капель одного из эфирных масел из следующих растений: герань, фенхель, иланг-иланг, пачули. Они богаты фитоэстрогенами, нормализующими гормональный фон женского организма. Массировать грудь следует круговыми движениями по часовой стрелке от соска.

Эффективно повышает тонус бюста гидромассаж. Для его выполнения вам нужно использовать душ с довольно тугой струей воды. Направляйте струю на грудь и совершайте душем круговые движения. Приподнимайте одну руку, чтобы растянуть кожу на боках, и струей воды массируйте межреберные области. Этот прием приподнимет вашу грудь, визуально делая ее объемнее. На гидромассаж нужно отводить по десять минут в день. Во время похудения он станет дополнительным фактором, стимулирующим обмен веществ. От такого душа ускоряется кровообращение, что и «расшатывает» метаболизм.

Еще одной разновидностью массажа для увеличения груди при похудении является пилинг с использованием массажной рукавицы. Выполняется он просто. Нанесите на внешнюю поверхность махровой рукавички кофейную гущу и разотрите ее по груди мягкими круговыми движениями. Сразу же примите прохладный душ. Не переживайте, если после этого пилинга кожа в зоне декольте немного пожелтеет. Ее слегка окрашивает кофейная гуща, и этот эффект вскоре пропадет.

Увеличение груди после похудения – вполне выполнимая задача, если подходить к этому вопросу комплексно. Чтобы упростить дело, нужно заранее тщательно проработать план своих действий: составить полноценный рацион питания, расписать программу физических нагрузок, распланировать свой день так, чтобы в нем хватало времени на процедуры в душе.

Позитивная сторона комплексного подхода заключается в том, что вы одним махом будете решать сразу два вопроса: общее похудение и сохранение груди.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/zony/grud-posle-pohudeniya

7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

В процессе похудения женская грудь быстро реагирует на изменения. Многие женщины замечают, что они еще не добились желаемой стройности, а бюст уже потерял форму. Это вызывает массу комплексов у представительниц прекрасного пола. К сожалению, ткани молочной железы не могут полностью восстановиться и иметь юношескую упругость. Однако правильный комплекс упражнений поможет улучшить ситуацию.

Тренируйте тело, а не только мышцы грудной клетки

Для того чтобы сделать бюст более упругим и привлекательным, без физических упражнений не обойтись. Обратите внимание, что тренировка мышц позволит подтянуть форму. С технической точки зрения саму грудь изменить вы не сможете, поскольку она состоит из молочных протоков и жировой ткани. Но вы имеете возможность тренировать прилежащие мышцы, причем стоит задействовать не только грудной отдел, а всю верхнюю часть тела. Это поможет откорректировать осанку.

Следите за спиной

Правильная осанка не только делает вас более привлекательной, но и снимает лишнюю нагрузку на ткани и суставы.

Кожа На Груди После Похудения. Как подтянуть кожу после похудения

Ровная спина позволяет предотвратить появление болей и помогает равномерно распределить вес. Хотите быть красивой - всегда следите за своей осанкой. Плечи отведите назад и приподнимите голову. Чтобы понять, как нужно держать спину, представьте, что стоите около стены.

Выберите правильный бюстгальтер

Нижнее белье – это не просто украшение или аксессуар. Правильно подобранный бюстгальтер позволяет сохранить здоровье. Он поддерживает вашу грудь и снижает нагрузку. Бюстгальтер призван уменьшить движение бюста, а не сдавить его. Белье не должно препятствовать естественному кровотоку. Обратите внимание, что бюстгальтер всегда должен быть на вас, если вы собираетесь на пробежку или тренировку в спортзал.

Некоторые специалисты считают, что на прогулке можно обойтись без белья. По их мнению, постоянное ношение бюстгальтера может ослабить мышцы, что приводит к провисанию груди. А во время активных развлечений или тренировок без белья не обойтись.

Питание

Правильное питание не может восстановить грудь или предотвратить ее провисание. Но соблюдение диеты позволяет избежать колебаний веса, которые приводят к повреждениям тканей молочной железы. Кроме того, сбалансированное питание – основа вашего здоровья.

Кожа На Груди После Похудения. Как подтянуть грудь после похудения? Самый лучший способ

Проще предотвратить появление лишнего веса, чем потом бороться с ненавистными килограммами. Специалисты рекомендуют включить в рацион масло, жирную рыбу, авокадо, орехи. В этих продуктах содержится большое количество полезных жиров, которые улучшают состояние кожи, делая грудь упругой. Для поддержания эластичности кожных покровов необходимо пить много жидкости.

Использование кремов

К сожалению, ни один крем не способен сотворить чудо и восстановить поврежденные ткани. Все дело в том, что молекулы таких веществ слишком велики, чтобы проникнуть во внутренние слои. А ведь именно там происходят процессы регенерации. Однако крем неплохо работает на поверхности кожи, помогая сохранить ее привлекательный вид. Поэтому для увлажнения и упругости верхних слоев можно использовать хорошие косметические средства.

Кожа На Груди После Похудения.

Обратите внимание, что необходимо применять солнцезащитные средства. Они помогают нейтрализовать отрицательное влияние ультрафиолетовых лучей. Солнце негативно влияет на вашу кожу.

Массаж

Массаж – эффективное средство для поддержания тела в прекрасной форме. Он улучшает кровоток и укрепляет ткани. Массаж молочных желез позволяет сохранить привлекательность и упругость бюста. Для укрепления тканей достаточно массировать грудь в течение 10-15 минут ежедневно. Первые результаты вы заметите уже через месяц. Для процедуры вы можете использовать различные масла, которые тоже полезны для кожи. Обратит внимание на оливковое. Оно является прекрасным источником антиоксидантов, которые сохраняют эластичность кожи и ее текстуру.

Массаж груди вы можете делать самостоятельно в любое удобное время. Для этого вам нужно посещать салон. Обратите внимание, что массажные движение должны быть легкими и восходящими.

Курение

Не секрет, что курение вызывает раннее старение организма. В частности, оно ускоряет увядание кожи. Никотин делает ткани менее эластичными и упругими. Курение способствует разрушению коллагена и эластина, отвечающих за красоту кожных покровов, что приводит к ухудшению кровотока, замедляя доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Все это вызывает раннее появление морщин.

Кожа На Груди После Похудения.

Хотите иметь красивый бюст - придется отказаться от вредной привычки, которая не делает вас лучше.

Упражнения для груди: жим лежа

Как мы упоминали ранее, для поддержания формы груди необходимо регулярно выполнять упражнения. Некоторые из них мы приведем в нашей статье.

Жим лежа – прекрасный вариант для придания мышцам тонуса и увеличения мышечной массы груди. Простое упражнение поможет выглядеть бюсту более объемным.

Кожа На Груди После Похудения.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь спиной на скамейку.
  2. Вам понадобятся гантели.
  3. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях (параллельно полу).
  4. Поднимите вверх гантели и удерживайте руки в этом положении несколько секунд.
  5. Далее вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Гантели можно заменить бутылками с водой.

Отжимание

Может показаться, что отжимание – это простое упражнение, которое нельзя использовать для коррекции формы груди. На самом деле это не так. Во время отжимания задействована вся верхняя часть тела.

Кожа На Груди После Похудения.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на пол и расставьте руки шире, чем на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию.
  2. Медленно сгибайте локти, чтобы прикоснуться грудью к полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.

Научиться правильно выполнять упражнение непросто. Если вы не можете держать осанку правильно, вначале научитесь отжиматься у стены или на коленях. Со временем мышцы окрепнут, и вы сможете выполнять больше повторений. Отжимание полезно для всего организма и является базовым упражнением.

«Грудная бабочка»

Упражнение «грудная бабочка» хорошо растягивает грудные мышцы, укрепляя их и улучшая осанку.

Кожа На Груди После Похудения.

Ход выполнения:

  1. Ложитесь на скамейку, а ноги держите на полу.
  2. Руки с гантелями поднимите и согните в локтях, держа их над грудной клеткой. Это начальная позиция.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Во время выполнения упражнения вы непременно почувствуете растяжение в области груди.
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Делайте по 5 подходов по 15 повторений.

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать боли. Если чувствуется дискомфорт, значит, что-то делается неправильно.

Вместо послесловия

По мнению специалистов, для поддержания бюста в хорошей форме необходим комплексный подход. Вам не удастся восстановить красоту груди за неделю или месяц. Придется потратить достаточно много времени, чтобы заметить эффект. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения и ухаживать за телом, тем лучше будет выглядеть ваш бюст.

Кожа На Груди После Похудения.

Обычно девушки не задумываются о необходимости физических нагрузок. Осознание приходит после грудного вскармливания или похудения. Женщины сталкиваются с проблемой потери красивой формы и упругости. Не стоит расстраиваться, если вы заметили, что ваш бюст стал не таким привлекательным. Немного упрямства и терпения позволит вам изменить ситуацию в лучшую сторону. Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам.


Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/124485

Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

Сбросив лишние килограммы и достигнув желанной стройности, многие женщины замечают, что грудь обвисла после похудения. И это их очень расстраивает.

Неужели тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, всегда приходится выбирать между стройной фигурой и красивой формой груди? Или есть какой-то способ похудеть, избежав птоза молочных желез? Давайте рассмотрим, как похудеть, чтобы не обвисла грудь, и что делать, если это все-таки случилось.

Содержимое

Строение молочных желез

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Строение молочной железы

Женская грудь состоит из трех видов тканей:

  • Железистой, в которой вырабатывается грудное молоко для кормления ребенка,
  • Жировой, окружающей дольки железистой ткани,
  • Соединительной, в виде поверхностной и грудной фасций, а также соединительных волокон, пронизывающих ткани молочной железы для ее поддержки.

Железистая ткань представляет собой совокупность отдельных долек, каждая из которых имеет млечный проток, направленный к соску. Эти протоки сливаются между собой попарно или по трое и выводятся на поверхность соска. Объем железистой ткани и количество долек задается генетически, у разных женщин может быть от 15 до 25 долек.

Содержание жира в женской груди также диктуется генами. У кого-то при наборе веса грудь значительно увеличивается, у кого-то – практически не изменяется. Это зависит от генетической программы женщины. Повлиять на распределение жировых отложений в организме невозможно, по крайней мере, на современном этапе развития медицины и генетики.

Соединительная ткань в строении женской груди представлена:

  • Поверхностной фасцией, которая окружает ее ткани с наружной стороны,
  • Грудной фасцией, прикрепляющей молочные железы к мышцам,
  • Соединительными тяжами (связками Купера), идущими от тканей молочной железы к поверхностной и грудной фасциям.

Поверхностные фасции и внутренние тяжи создают своеобразный эластичный каркас, задающий форму молочной железы. Под влиянием растяжения, а также вследствие возрастных изменений соединительная ткань постепенно утрачивает эластичность, что приводит к ухудшению формы и отвисанию груди.

Что вызывает отвисание бюста?

Одной из причин растяжения соединительного каркаса груди являются колебания веса. При существенном увеличении объема бюста фасции и связки растягиваются и теряют эластичность, из-за чего грудь после похудения утрачивает былую форму. Изменения груди будут зависеть:

  • От степени растяжения соединительного каркаса, которое может наблюдаться при наборе веса или грудном вскармливании,
  • От возраста женщины – чем больше возраст, тем меньше эластичность соединительной ткани и выше вероятность, что грудь обвиснет, особенно ухудшается эластичность соединительного каркаса после наступления климакса.

Рассмотрим все возможные варианты соотношения железистой и жировой ткани в молочных железах, и как это влияет на состояние груди при похудении.

Мало железистой и мало жировой ткани

Такая грудь – маленькая, и она почти не увеличивается во время набора жировой массы. Сколько бы не полнели девушки и женщины с таким бюстом, он всегда остается небольшим. При наборе веса растет живот, бедра, и диспропорция фигуры только увеличивается.

При похудении такая грудь почти не обвисает, ведь ее увеличение при наборе веса незначительно, поэтому соединительные связки молочной железы слишком не растягиваются, как это бывает при значительном увеличении молочных желез. При похудении такой тип бюста, как правило, возвращается к форме, которая была до начала набора жировой массы, и вопрос: как подтянуть грудь после похудения, девушек обычно не беспокоит.

Мало железистой и много жировой ткани

Такая грудь у худых девушек и женщин маленькая, но при наборе веса начинает быстро увеличиваться. В груди активно формируется жировая ткань, худышки при этом расцветают, приобретая соблазнительно округлые формы. Однако если процесс набора веса вовремя не остановить, то соединительный каркас слишком растягивается, могут появиться растяжки на коже груди. И если после большого набора веса женщина начинает худеть, то ее бюст быстро сдувается и обвисает. Ведь при похудении жировые клетки теряют жир, вследствие чего молочные железы уменьшаются в объеме.

Обязательно читайте: Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть?

Растянутые фиброзные связки обратно не сокращаются, а объем жировой и железистой ткани уже не может заполнить собой растянутую поверхностную фасцию молочной железы. Такой тип бюста реагирует на потерю жировой массы особенно сильно, рискуя превратиться в «уши спаниеля». Поэтому девушки и женщины, имеющие такой тип бюста, особенно тщательно должны следить за весом, чтобы потом не задаваться вопросом: обвисла грудь после похудения что делать.

Много железистой и мало жировой ткани

Фигура таких девушек близка к современному идеалу – у них при поджаром теле хорошо выраженная грудь 2-3 размера. Такой бюст особенно заметно увеличивается во время месячных.

При наборе веса резкого увеличения молочных желез не наблюдается, однако в силу того, что грудь с преобладанием железистой ткани достаточно тяжелая, она может обвиснуть под действием силы тяжести. Женщинам с такой грудью при наборе жировой массы необходимо особое внимание уделять поддержке бюста, и тогда при похудении сильного отвисания молочных желез быть не должно.

Много железистой и много жировой ткани

Признаки такого типа груди – 4-5-й и более размер с юного возраста. Под действием гравитации такой бюст отвисает безо всякого похудения уже в юные годы. А если девушка существенно теряет в весе, то провисание становится еще более заметным. Утешением обладательницам такой груди может служить то, что за счет объемной железистой ткани, такой тип бюста не превращается в «блины» или «уши спаниеля» даже при сильном похудении.

Помимо соотношения железистой и жировой ткани, на степень отвисания груди при похудении влияет также форма бюста. Менее всего подвержена изменениям невысокая грудь с широким основанием.

Критерии оценки состояния бюста

Некоторые представительницы прекрасного пола излишне критичны к форме своего бюста, и видят отвисание груди там, где его практически нет. Общеизвестен тест, при котором карандаш, положенный горизонтально под молочную железу должен упасть. Однако этот тест может быть показательным только для небольшой груди. Из-под крупного бюста карандаш, скорее всего, не выпадет, даже если грудь не обвисшая. В оценке состояния молочных желез лучше использовать другие критерии:

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Критерии оценки состояния бюста

  • Если сосок находится выше основания инфрамаммарной (подгрудной) складки, то птоза нет,
  • Если сосок и основание инфрамаммарной складки находятся на одном уровне – это птоз I степени,
  • Если сосок находится ниже основания инфрамаммарной складки, но при этом направлен вперед – то это птоз II степени,
  • Если сосок находится ниже основания инфрамаммарной складки и при этом направлен вниз – то это птоз III степени.

Как худеть, чтобы предотвратить отвисание молочных желез?

Большинство девушек и женщин, решивших похудеть, должны быть готовы к тому, что их бюст, в лучшем случае, уменьшится, а в худшем – еще и обвиснет. Эта неприятность – своеобразная расплата за неправильный образ жизни, когда вы расслабились и позволили себе набрать лишний вес. Такие же изменения формы груди могут произойти и после грудного вскармливания, но такая причина является неизбежной и очень уважительной, ведь от нее зависит самое главное для женщины – здоровье ее ребенка. А вот набор лишнего веса чаще всего – это оплошность, которой можно избежать.

Поэтому, если вы заметили, что набираете лишние килограммы, примите экстренные меры по нормализации веса, чем больше жира вы будете набирать, тем больше вероятность, что после похудения грудь обвиснет и потеряет свою привлекательность. Впрочем, существует и другая крайность, когда девушки считают себя толстыми, таковыми не являясь.

Обязательно читайте: Сколько калорий можно сжечь за одну минуту планки и более?

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, то худеть, рискуя утратить красоту груди, являющуюся важной составляющей женской привлекательности, мягко говоря, неразумно. ИМТ можно рассчитать по формуле: вес тела (в кг) деленный на квадрат роста (в м). Если рассчитанное значение не превышает 24,99 кг/м², то худеть нет необходимости.

А если присутствует лишний вес, то худеть необходимо, ведь каждый набранный лишний килограмм – это ущерб не только красоте, но и здоровью. Рассмотрим, как правильно похудеть, чтобы не обвисла грудь.

  • Чтобы грудь не обвисла и не потеряла форму после похудения, не допускайте слишком большого набора веса. Чем больше килограммов вы наберете, тем больше растянутся молочные железы, особенно, если в них жировая ткань преобладает над железистой.
  • При похудении не стремитесь к быстрому сбросу веса, лучше всего худеть со скоростью не более 2 кг в месяц.
  • Не худейте с помощью диет, питание должно быть сбалансированным. При недостатке в рационе животных белков, полезных жиров, витаминов и минералов соединительный каркас молочных желез утрачивает эластичность и вероятность того, что грудь обвиснет после похудения, возрастает.
  • Обязательно занимайтесь силовыми тренировками. Нагружая грудные мышцы, можно увеличить их объем, что позволит немного приподнять грудь. К нагружаемым мышцам усиливается приток крови, что улучшает питание расположенных над ними тканей молочных желез. Кроме того, улучшению формы бюста способствует выпрямление осанки, которое также достигается физическими упражнениями. В целом, силовая нагрузка заметно улучшает состояние груди при похудении. Но будьте готовы к тому, что при проработке грудных мышц увеличатся и бицепсы.
  • Обеспечивайте хорошую поддержку молочных желез, особенно при беге, прыжках и других спортивных занятиях. Используйте специальное спортивное белье.
  • Контрастный душ (попеременно горячий и холодный) также улучшает кровоснабжение и способствует повышению тургора кожи, что служит одной из мер предотвращения отвисания груди.
  • Регулярно увлажняйте кожу груди и наносите на влажный бюст питательные кремы и масла.

Соблюдая эти рекомендации, вы сделаете все возможное, чтобы грудь не обвисла после похудения. Но избежать этого удается не всегда.

Как исправить отвисание бюста?

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Как исправить отвисание бюста?

Если грудь обвисла после похудения, то улучшить ситуацию собственными силами можно только при небольшом птозе. При птозе II или III степени подтянуть грудь после похудения в домашних условиях можно, только если вернуть сброшенный вес обратно.

Чтобы вернуть бодрый вид поникшей груди необходимо:

  • Повысить тонус кожи,
  • Выпрямить осанку,
  • Увеличить объем грудных мышц силовыми упражнениями.

Повысить упругость кожи, помогут:

  • Массаж. Рукой в жесткой махровой рукавице растирайте молочные железы круговыми движениями вокруг сосков. Делайте это деликатно, по возможности, не растягивая кожу. Это активизирует кровообращение в капиллярах молочных желез, а значит, к их коже и тканям вместе с кровью усилится приток кислорода и питательных веществ, что положительно скажется на тонусе.
  • Ежедневный контрастный душ. После массажа переходите к водным процедурам. При принятии душа, направляйте струи на грудь, включая попеременно горячую и холодную воду. Эта процедура также улучшает кровообращение.
  • После душа нанесите на влажную кожу жирный крем или оливковое масло и дайте ему впитаться, после чего остатки промокните бумажными салфетками.
  • Дома почаще освобождайте грудь от одежды, давая ей дышать.

Для увеличения объема грудных мышц и выпрямления осанки делайте приведенный ниже комплекс упражнений. Перед тренировкой не забудьте сделать десятиминутную разминку, бюст должен быть хорошо зафиксирован специальным спортивным бюстгальтером.

Отжимания

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Отжимания

Упражнение выполняется из упора лежа на полу. Сгибайте и разгибайте руки, в нижней точке касаясь бюстом пола, ноги с корпусом образуют прямую линию. Если упражнение дается трудно, делайте отжимания с колен. Выполняйте столько повторов подряд, сколько сможете. Сделайте 3 подхода с полуминутными паузами.

Сжимание ладоней

Стоя, соедините ладони перед грудью, отведя локти в стороны. Изо всех сил сжимайте ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. В точке максимального напряжения замрите на 10 секунд. Выполните 8-10 повторов с десятисекундными паузами.

Обязательно читайте: Эффективные силовые тренировки для похудения женщин и мужчин

Упор в стороны

Встаньте в дверной проем и упритесь предплечьями согнутых рук в дверные косяки. Вы заметите, как поднимается при этом ваш бюст. В точке максимального напряжения замрите на несколько секунд. Выполняйте по 8 повторов в 3 подхода.

Тренируя грудные мышцы, нельзя обходить вниманием мышцы спины, иначе это повлечет нарушение осанки. Для красивой осанки, выпрямляющей спину, подойдут следующие упражнения.

Планка

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Планка

Примите лежа упор на вытянутых руках, выровняв корпус, голову и ноги в прямую линию. Удерживайте это положение, сколько сможете. Можно опираться не на ладони, а на предплечья. Делайте 3-4 подхода с полуминутными паузами.

Лодочка

Лежа на животе, прогибайтесь в спине, одновременно приподнимая вытянутые вперед руки и разведенные на ширину плеч прямые ноги. В точке максимального напряжения задержитесь на 10 секунд. Выполните 5-10 повторений.

Кошка

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Кошка

Стоя на четвереньках, выгибайте спину, поднимая голову и таз вверх, а затем округляйте позвоночник, подкручивая таз вперед и приближая голову к груди. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

Стойка у стены

Станьте спиной к стене без плинтуса, можно к закрытой двери, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи разверните, расстояние между стеной и поясницей должно быть равно толщине ладони. Замрите в этой позе на 10 минут.

Выполняйте данный комплекс упражнений через день, и уже по истечении 3-4 недель вы заметите, что обвисшая грудь после похудения заметно подтянулась, на руках прорисовались бицепсы, улучшилась осанка. Питание в этот период должно быть полноценным и содержать достаточное количество животных белков – 1,5-2 г на каждый кг веса тела.

Если тренировки и меры по повышению тургора кожи не принесли желаемого эффекта, то восстановить грудь после похудения можно с помощью пластической хирургии. В зависимости от состояния молочных желез, могут применяться следующие методы:

  • Переареолярная мастопексия, при которой удаляется небольшой участок кожи (не большие 2 см) по верхней линии ареолы. Этот способ позволяет подтянуть грудь после похудения при незначительном птозе небольших молочных желез.
  • Циркумареолярная мастопексия – избытки кожи удаляются вокруг всей ареолы. Этот способ позволяет одновременно уменьшить ареолу и подтянуть небольшую грудь при незначительном птозе, устранить асимметрию молочных желез.
  • Т-образная подтяжка, при которой швы располагаются вокруг ареолы, вертикально вниз и горизонтально в инфрамаммарной складке. Такой вид подтяжки применяется для груди большого размера и при значительном птозе.
  • Все виды подтяжки груди могут выполняться с одновременной установкой эндопротезов, что позволяет не только подтянуть бюст, но и увеличить грудь после похудения.

Существуют и менее травматичные способы увеличения и подтяжки груди, однако они дают лишь временный эффект:

  • Подтяжка груди мезонитями, при которой молочные железы «прошиваются» как рассасывающимися, так и не рассасывающимися нитями. Этот способ пригоден только для бюста не более 2го размера, при незначительном птозе. Эффект от его применения длится около 2 лет.
  • Инъекции филеров на основе гиалуроновой кислоты, позволяютщие немного увеличить грудь после похудения на срок до 1-1,5 лет.
  • Увеличить грудь на 1,5 размера можно с помощью липофилинга, при котором собственные жировые клетки, взятые из подкожно-жировой клетчатки живота, бедер, с помощью инъекций вводятся в молочные железы. Для достижения постоянного эффекта липофилинг должен выполняться опытным хирургом с использованием новейшего оборудования, и даже в этом случае могут понадобиться повторные процедуры.

Кожа На Груди После Похудения. Кожа На Груди После Похудения. Липофилинг груди

Все остальные методы подтяжки и увеличения груди являются неэффективными. Не помогут восстановить грудь после похудения:

  • Всевозможные мази и кремы для увеличения груди,
  • Вакуумные массажеры способны только еще больше растянуть кожу молочных желез, усугубив проблему,
  • Питье травяных настоев, дрожжей, витаминов, усиленное поедание капусты и т.д.

Чтобы грудь после похудения не обвисла, старайтесь не доводить себя до необходимости худеть. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и ваш бюст надолго сохранит девическую форму.

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/chto-predprinimat-esli-otvisaet-grud-posle-pohudeniya

Поделиться этой записью: