Рацион для похудения на 10 кг

Содержание

Диеты для похудения на 10 кг за месяц




Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом. 

Содержание:

  1. Полосатая диета для похудения на 10 кг
  2. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг
  3. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц
  4. Диета Бородиной для похудения на 10 кг
  5. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг
  6. Английская диета для похудения на 10 кг
  7. Дробная диета для похудения на 10 кг
  8. Химическая диета для похудения на 10 кг
  9. Гречневая диета для похудения на 10 кг
  10. Овсяная диета для похудения на 10 кг
  11. Яблочная диета для похудения на 10 кг
  12. Творожная диета для похудения на 10 кг
  13. Огуречная диета для похудения на 10 кг
  14. Рыбная диета для похудения на 10 кг

Полосатая диета для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывы

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.

  • «Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».

  • В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».

  • В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи, фрукты, ягоды, орехи

Баклажаны

1,2

0,1

4,5

24

Зеленый горошек

5

0,2

13,8

73

Капуста брокколи/брюссельская/цветная

3/4,8/2,5

0,4/0/0,3

5,2/8/5,4

28/43/30

Лук-порей

2

0

8,2

33

Огурцы/томаты

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Перец

1,3

0

5,3

27

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Авокадо/апельсины

2/0,9

20/0,2

7,4/8,1

208/36

Инжир

0,7

0,2

13,7

49

Персики/яблоки

0,9/0,4

0,1/0,4

11,3/9,8

46/47

Голубика/малина/черника

1/0,8/1,1

0/0,5/0,4

8,2/8,3/7,6

35/46/44

Грецкие и кедровые орехи

15,2/11,6

65,2/61

7/19,3

654/673

Миндаль

18,6

57,7

16,2

645

Крупа, хлеб

Гречка на воде/овсянка

3,2

0,8/4,1

17,1/14,2

90/102

Ржаной хлеб

6,6

1,2

34,2

165

Молоко, творог, яйцо

Кефир жирностью 1%/2,5%

2,8

1/2,5

4/3,9

40/50

Ряженка жирностью 1%

3

1

4,2

40

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,2

60

Творог жирностью 0,6%

18

0,6

1,8

88

Омлет/вареные яйца

9,6/12,9

15,4/11,6

1,9/0,8

184/160

Мясо, птица, рыба

Говядина/телятина

20,2/30,7

2,8/0,9

0

106/131

Мясо кролика

21

8

0

156

Грудка куриная

29,8

1,8

0,5

137

Вареная кефаль/скумбрия

19,/19,6

4,3/14,7

0

115/211

Лосось, приготовленный на гриле

20,7

22,3

0,6

283

Паровая семга

19,3

14

0

197

Напитки

Кофе

0,2

0

0,3

2

Чай зеленый/черный

0/20

0/5,1

0/6,9

0/152

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:

  • Сахар.

  • Продукты, обжаренные в масле.

  • Вино: не более одного бокала в день.

  • Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.

  • Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.

  • Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи

Каперсы консервированные

2,4

0,9

1,7

24

Квашеная капуста

1,8

0,1

4,4

19

Картофель/пюре

2/2,5

0,4/4,2

18,1/14,7

80/106

Кукуруза/томаты в консервах

3,9/1,1

1,3/0,1

22,7/3,5

119/20

Быстрые закуски

Чипсы из картофеля/из бананов

5,5/2,3

30/33,6

53/50,7

520/519

Попкорн с солью

7,3

13,5

62,7

407

Крупа, макароны, хлеб

Пшенная каша

4,7

1,1

26,1

135

Оладьи

6,3

7,3

51,4

294

Домашняя лапша/паста

12/10

3,7/1,1

60,1/71,5

322/344

Багет/булочки

7,5/7,2

2,9/6,2

51,4/51

262/317

Бублики

16

1

70

336

Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба

Сало свиное

2,4

89

0

797

Жареное свиное мясо

11,4

49,3

0

489

Молочная вареная колбаса/сардельки

11,7/10,1

22,8/31,6

0/1,9

252/332

Колбаса вяленая/копченая

24,1/9,9

38,3/63,2

0/0,3

455/608

Копченые куриные крылья

29,9

19,5

0

290

Омлет с сыром

16,3

29,7

2,6

342

Сушеные кольца кальмаров

49,1

1,9

3

226

Копченая сельдь/угорь

21,8/17,9

14,3/28,6

0

215/326

Напитки

Спрайт/фанта

0,1/0

0

7/11,7

29/48

Энергетики

0

0

11,3

45

Меню

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

  • На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.

  • За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.

  • За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.

  • За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

  1. Первый вариант:

    • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.

    • Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).

    • Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.

    • Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).

  2. Второй вариант:

    • Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.

    • В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.

    • На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.

    • Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.

  3. Третий вариант:

    • Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.

    • Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).

    • Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).

    • Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.

Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:

  • Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.

  • Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.

  • Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

  • Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.

  • Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.

  • Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.

  • Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:

  • Болезни органов ЖКТ;

  • Беременность;

  • Кормление грудью;

  • Ожирение;

  • Язвенная болезнь;

  • Болезни крови;

  • Подагра;

  • Хронические патологии почек.


Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

  • Меню необходимо соблюдать строго по дням.

  • Необходимо контролировать объемы порций.

  • Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.

  • Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.

  • От употребления алкоголя следует отказаться.

  • Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.

  • Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

  • Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

  • Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Растительная пища

Зелень

2,6

0,4

5,2

36

Баклажаны/кабачки

1,2/0,6

0,1/0,3

4,5/4,6

24

Капуста/брокколи/квашеная

1,8/3/1,8

0,1/0,4/0,1

4,7/5,2/4,4

27/28/19

Отварная капуста цветная

1,8

0,3

4

29

Картофель

2

0,4

18,1

80

Лук репчатый/в зелени

1,4/1,3

0

10,4/4,6

41/19

Огурцы/томаты

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Салат/салатный перец

1,2/1,3

0,3/0

1,3/5,3

12/27

Свекла/спаржа

1,5/1,9

0,1

8,8/3,1

40/20

Тыква

1,3

0,3

7,7

28

Фрукты, орехи, хлеб

Яблоко

0,4

0,4

9,8

47

Хлеб

7,5

2,1

46,4

227

Орехи

15

40

20

500

Приправы

Сушеная зелень

3

0

24,5

210

Диетический майонез

1,4

20

4,4

204

Мед

0,8

0

81,5

329

Молочные продукты

Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности

2/,28/2,6

0,1/1/15

4,8/4/3

31/40/158

Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба

Вареная и жареная свинина

22,6/11,4

31,6/49,3

0

375/489

Говядина/говяжий язык

18,9/23,9

19,4/15

0

187/231

Кролик/буженина

21/16,4

8/18,3

0/1

156/233

Докторская

13,7

22,8

0

260

Курица в отварном виде/обжаренная

25,2/26

7,4/12

0

170/210

Мясо индейки

19,2

0,7

0

8,4

Яйца

12,7

10,9

0,7

157

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Жиры, масло

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Масло оливы

0

99,8

0

898

Напитки

Минеральная вода

0

0

0

0

Несладкий чай

0

0

0

0

Сок

0,3

0,1

9,2

40

Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.

Продукты

Белок

Жир

Углеводы

Калорийность

Бананы/виноград

1,5/0,6

0,2

21,8/16,8

95/65

Дыня

0,6

0,3

7,4

33

Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Сухофрукты

2,3

0,6

68,2

286

Варенье/джем

0,3

0,2/0,1

63/56

263/238

Конфеты/печенье

4,3/7,5

19,8/11,8

67,5/74/9

453/417

Мороженое/торт

3,7/4,4

6,9/23,4

22,1/45,2

189/407

Сахар/соль

0

0

99,7/0

398/0

Меню

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Чай, кусочек сыра и тосты с маслом.

Овощной салат из 3 компонентов, сок.

Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.

2

Чай, сыр, тост.

Рыба, овощной сок.

Кефир, греческий салат.

3

Чай, два отварных яйца.

Овощи с сыром и сок.

Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.

4

Тост, чай.

Овощи, рыба.

Салат овощной, сыр.

5

Чай, два отварных яйца, тосты.

Овощной салат с майонезной заправкой, сок.

Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.

6

Сыр, чай, тост.

Печеная рыба и овощи, сок.

Тост, салат, кефир.

7

Творог с медом и грецкими орехами.

Фрукт, стакан молока.

Стакан молока.

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Диета для похудения на 10 кг. Как за неделю уменьшить вес? Какие есть варианты диет для похудения на 10 кг?

Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

  • Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.

  • Имеется возможность выбора продуктов питания.

  • Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.

  • Вес будет уходить очень быстро.

Среди недостатков диеты:

  • Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.

  • Пропускать приемы пищи недопустимо.

Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;

  • сахарный диабет;

  • гипертоническая болезнь;

  • занятия силовыми видами спорта.


Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» - это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;

  • Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;

  • Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;

  • В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;

  • В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;

  • После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;

  • Кушать можно много, но переедать нельзя;

  • Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;

  • Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;

  • Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);

  • Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;

  • Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.

Разрешенные и запрещенные продукты

Хлебобулочные изделия, мука, крупы:

Название продукта

Количество условных единиц

Пшеничный хлеб

50

Бородинский хлеб

40

Рижский хлеб

51

Ржаной хлеб

34

Зерновой хлеб

43

Лаваш

56

Диабетический хлеб

38

Булочки из сдобного теста

58

Бублики

58

Сушки

68

Соломка с сахаром

69

Сухари сливочные

66

Мука высший/первый сорт

68/67

Мука ржаная/кукурузная/соевая

64/70/16

Лепешки из ржаной муки

43

Крахмал кукурузный/картофельный

85/79

Лапша яичная/макароны

68/69

Гречка/гречка (продел)

62/65

Манка/перловка/пшено

67/66/66

Овсянка/геркулес

49/50

Рис/ячка

71/66

Фасоль/горох

46/50

Мясо, рыба, птица:

Телятина, говядина, свинина, баранина

0

Утка, гусь, курица

0

Мясо в сухарях/под мучным соусом

5/6

Сердце и говяжья печень

0

Куриная печень

1,5

Сардельки из говядины/свинины

1,5/2

Бифштекс

0

Колбаса/молочные сосиски

0/1,5

Докторская колбаса

1,5

Сало/корейка

0

Язык/свиные ножки

0

Яйцо

0,5

Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба

0

Копченая рыба

0

Рыба в сухарях/в томатном соусе

12/6

Крабы/мидии/устрицы

2/5/7

Омары/креветки

1/0

Все виды икры

0

Морская капуста

1

Молоко, молочные продукты:

Топленое и стерилизованное молоко

4,7

Сметана/сливки

4/4,7

Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок

2,8/1,8/1/15/32

Простокваша и кефир

3,2

Йогурт без сахара/с сахаром

3,5/8,5

Сыр

0,5-2 (в зависимости от сорта)

Сливочное масло/маргарин

1,3/1

Майонез

2,6

Растительное масло

0

Овощи, грибы:

Бобы

8

Арбуз/дыня

9/9

Баклажаны

5

Брюква

7

Зеленый горошек

12

Капуста цветная/белокочанная/кольраби/краснокочанная

5/5/8/5

Стручковая фасоль

3

Морковь/тыква/кабачок

7/4/4

Дайкон

1

Томаты

4

Сладкий красный и зеленый перец

5

Огурцы

3

Лук-порей/репчатый/зеленый

6,5/9/3,5

Петрушка зелень/корень

8/10,5

Редис/редька/репа

4/6,5/5

Салат в листьях

2

Свекла

9

Сельдерей корень/зелень

6/2

Хрен/чеснок

7,5/5

Черемша

6

Картофель

16

Щавель/шпинат

3/2

Белые грибы свежие/сушеные

1/7,5

Свежие грузди/лисички/маслята/опята

1/1,5/0,5/0,5/0,5

Подберезовики сушеные/свежие

14/1

Подосиновики сушеные/свежие

13/1

Рыжики

0,5

Сморчки/сыроежки

0,2/1,5

Шампиньоны

0,1

Ягоды, орехи, фрукты:

Черника/брусника/малина

8

Смородина белая/красная/черная

8/7,5/7,5

Голубика

7

Ежевика/клюква

4,5/4

Виноград

15

Клубника

6,5

Крыжовник

9

Морошка

6

Облепиха

5

Шиповник сушеный/свежий

21,5/10

Грецкие и кедровые орехи

12 и 10

Арахис/фисташки/фундук

15

Миндаль

11

Кешью

25

Кокос/кунжутное семя

20

Семена тыквы/подсолнечника

12/18

Апельсины/айва/мандарин

8

Абрикосы/кизил

9

Ананас

11,5

Алыча

6,5

Груша

9,5

Киви/вишня

10

Бананы

21

Гранат/Инжир

11

Лимон/мандарин/грейпфрут

3/8/6,5

Персик/сливы/яблоки

9,5

Хурма/нектарин

13

Рябина обычная/рябина черноплодная

8,5/11

Слива

9,5

Финики

68

Черешня

10,5

Изюм/курага/чернослив

66/55/58

Сушеный абрикос/сушеные яблоки/сушеные груши

53/45/49

Супы 0,5 л:

Суп с мясом и курицей

0

Овощной суп

16

Суп с горохом

20

Суп с помидорами

17

Суп с грибами

15

Зеленые щи

12

Суп-гуляш/щи

12

Приправы, соуса, консервы:

Чайная ложка перца-чили молотого/корицы

0,5

Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/

2,3/1/1,5/0

Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю

0,5/6,5/0,4/0,8//4/1,8

Кетчуп столовая ложка/соус тартар

4/0,5

Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана

0,5/3,5

Травы пряные столовая ложка

0,1

Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне

3

Рыбные консервы

0

Горошек зеленый

6,5

Помидоры консервированные/огурцы/оливки

4/3/5

Фасоль/кукуруза

2,5/14,5

Икра свекольная/кабачковая/баклажанная

2/5/8,5

Томатная паста

19

Фаршированный перец (с овощной начинкой)

11

Морская капуста в салате

4

Десерты и прочие сладости:

Сахар

99

Халва/пастила/мед

55/80/75

Торт с миндалем/бисквитный

45/50

Печенье из сдобного теста

75

Заварные пряники

77

Фруктовые вафли/обычные

80/65

Мороженое эскимо/сливочное/фруктовое

20/22/25

Шоколад с орехами/горький/молочный

48/50/54

Леденцы/мармелад/карамель

70/76/92

Сгущенное молоко

56

Варенье из яблок/из клубники/из малины

66/71/71

Джем диабетический/обычный

3/68

Повидло из яблок/диабетическое

65/9

Безалкогольные напитки, алкоголь:

Чай и кофе несладкие

0

Минеральная вода

0

Соки: апельсин/яблоко/виноград/томат/грейпфрут

12/7,5/3,5/8

Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/

9/14/16/11/11,5/14/6

Компот:/ абрикос/виноград/вишня/груша/яблоко/ксилит/

21/19/24/18/19/6

Вино: красное сухое/белое сухое

1

250 г пива и ликера

12/18

Виски/водка/коньяк/бренди/ром/текила

0

60 г ликера

18

Меню

День

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Общее количество баллов за день

1

2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий чай

200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока

200 г сыра

Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай

22

2

Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе

Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай

Пюре из мякоти тыквы

150 г творога со сметаной

27

3

Омлет из 2 яиц, несладкий кофе.

Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.

Яблоко

200 г шашлыка, 2 томата, чай.

24,2

4

Творог со сметаной, колбаса, кофе.

Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай.

Морская капуста.

Мясо под мучным соусом, бокал вина.

20

5

Жареное яйцо, вареная рыба, чай.

Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай.

Малина.

Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.

27,5

6

Сарделька, отварные яйца, чай.

Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.

Творог.

Салат из морепродуктов, чай.

30

7

Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.

Куриный бульон, куриная печень, арбуз.

Несладкий йогурт.

Курица, приготовленная на гриле, красное вино.

28,4

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:

  • Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.

  • Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.

  • Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.

  • Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.

  • Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.

  • Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.

Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.

Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:

  • Обмен веществ приходит в норму.

  • Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.

  • Уменьшается сонливость.

  • Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.

  • Диета предусматривает совсем немного ограничений.

  • Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.

  • Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.

Противопоказания

Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:

  • Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и иные патологии почек.

  • Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.

  • Менопауза у женщин.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.

  • Метаболический синдром.

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Сахарный диабет.

Узнайте больше:Кремлёвская диета: плюсы и минусы, простое меню на неделю, отзывы и результаты


Диета Бородиной для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Диета для похудения на 10 кг

Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления от лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.

Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:

  • Меню должно быть сбалансированным.

  • От жестких ограничений следует отказаться.

  • Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.

  • Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.

  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями.

  • Один прием пищи не должен превышать 250 ккал.

  • Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.

  • В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.

  • Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или тушить.

  • Продукты в меню должны быть свежими.

  • Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.

  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.

  • Если во время очередного подхода к столу порция была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.

  • Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.

  • Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Разрешенные продукты:

  • Куриная грудка, мясо индейки;

  • Приготовленная на пару рыба;

  • Фрукты и овощи;

  • Сок свежего отжима;

  • Зелень.

Запрещенные продукты:

  • Все жирные продукты;

  • Изделия из муки;

  • Острые блюда;

  • Свинина;

  • Кондитерские изделия;

  • Алкоголь.

Меню

Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:

  1. Первый вариант:

    • За завтраком: отварное яйцо, творог (70 г).

    • За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (150 г), ржаной хлеб.

    • За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.

    • Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.

  2. Второй вариант:

    • За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.

    • За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.

    • За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.

    • В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.

  3. Третий вариант:

    • За завтраком: овсяная каша с ягодами.

    • За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.

    • За ужином: творог, чашка зеленого чая.

    • Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Основные плюсы питания по системе Бородиной:

  • Питание сбалансированное;

  • Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;

  • Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;

  • За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;

  • Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;

  • Во время диеты можно заниматься спортом.

Минусы диеты Бородиной:

  • Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;

  • Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.

Противопоказания. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.


Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:

  • Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.

  • Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.

  • На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.

  • Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.

  • Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

  • Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.

  • В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.

  • Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

  • Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.

  • К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно.

  • Во время обеда должны преобладать белковые продукты.

  • Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.

  • Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.

  • Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:

  • Любую капусту;

  • Любую зелень;

  • Огурцы;

  • Томаты;

  • Перцы;

  • Кабачки;

  • Баклажаны;

  • Морковь;

  • Свекла;

  • Фасоль стручковая;

  • Зеленый горошек в свежем виде;

  • Редис;

  • Грибы.

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:

  • Мясо птицы (нежирные сорта);

  • Дары моря;

  • Картофель;

  • Кисломолочные продукты с 0% жирности;

  • Оливковое масло;

  • Каши и гарниры из круп;

  • Бобовые (зрелые зерна);

  • Фрукты, за исключением банана;

  • Хлеб из цельнозерновой муки;

  • Орехи;

  • Яйца;

  • Мед.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

  • Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;

  • Маргарин, майонез;

  • Сало;

  • Соусы и кетчупы;

  • Сыр, если его жирность превышает 30%;

  • Консервы;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;

  • Субпродукты, кожица птицы;

  • Арахис;

  • Консервы;

  • Жирное мясо;

  • Соль и сахар;

  • Джемы и варенье;

  • Спиртные напитки;

  • Кондитерские изделия;

  • Сдоба;

  • Мороженое;

  • Газированные напитки с сахаром;

  • Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;

  • Соки промышленного производства.

Меню

 

1 завтрак

2 завтрак

обед

перекус

ужин

1

Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.

Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.

Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника.

Грейпфрут.

Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.

2

Овсяная каша с ягодами, молоко.

Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.

Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника.

Творог и 1/2 стакана йогурта.

Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

3

Паровой омлет, салат с яблоком и морковью.

Яблоко.

Куриное филе с фасолью, овощной бульон.

Тушеная капуста с яблоками и морковью.

Обезжиренный творог.

4

Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек.

Винегрет и ржаной хлеб.

Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника.

Грецкие орехи, яблоко.

Творожено-морковная запеканка со сметаной.

5

Овсяные хлопья с черносливом и изюмом.

Кабачковое пюре с баклажанами.

Вареная рыба, овощи, отвар шиповника.

Овощной плов.

Обезжиренный творог.

6

Яйцо, сыр, зеленый горошек.

Печеный картофель, квашеная капуста, лук.

Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб.

Стакан кефира.

Творог и печеные брокколи.

7

Перловая каша, тушеная морковь, яблоко.

Апельсин.

Тушеная капуста с мясом, яблоко.

Творог с зеленью.

Рыбное суфле, отварная фасоль.

Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Плюсы диеты Е. Малышевой:

  • Диета разработана врачом и несет организму пользу.

  • За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.

  • Диета способствует формированию привычки питаться правильно.

  • Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.

  • Диету можно использовать с оздоровительной целью.

  • Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.

Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:

  • Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

  • Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.

  • Не всегда удается придерживаться строгой диеты на протяжении месяца.

Противопоказания

К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:

  • Период грудного вскармливания;

  • Беременность;

  • Подростковый возраст (до 16 лет);

  • Занятия силовыми физическими упражнениями;

  • Наличие хронических заболеваний.


Английская диета для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.

Принципы диеты

Английская диета выстраивается на следующих принципах:

  • Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.

  • Во время диеты следует пить много воды, но без газа.

  • Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.

  • Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.

  • Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

  • Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.

  • Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.

  • Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.

  • Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.

  • В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.

  • В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.

  • Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.

  • Фрукты: апельсины, яблоки, киви.

  • Чай: зеленый и травяной.

  • Сладости: мед.

  • Кофе можно пить только натуральный.

  • Обязательно нужно пить достаточно воды.

Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.

Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:

  • Сахар;

  • Выпечка;

  • Картофель;

  • Белый хлеб;

  • Макароны;

  • Свинина:

  • Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;

  • Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;

  • Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия;

  • Алкоголь;

  • Газированная вода;

  • Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.

Меню

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.

  1. Первый этап:

    • В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.

    • На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).

    • На обед: стакан молока.

    • Ужин аналогичен завтраку.

    • Продолжительность этапа – 1день.

    • Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.

  2. Второй этап:

    • На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.

    • На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.

    • Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.

    • На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.

    • Этот этап должен продлиться 2 дня.

  3. Третий этап:

    • На завтрак: апельсин или 2 яблока.

    • На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.

    • Перекус: 2-3 фрукта на выбор.

    • На ужин: овощной салат, зеленый чай.

    • Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.

Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Можно выделить следующие преимущества английской диеты:

  • Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.

  • В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.

  • Диета легко переносится.

  • С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Недостатки диеты следующие:

  • Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.

  • Во время диеты нужно пить витамины и минералы.

  • Возможно усиление газообразования в кишечнике.

  • Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.

  • Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.

  • Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.

  • Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.

  • Имеется риск развития диареи.

Противопоказания к реализации английской диеты:

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.


Дробная диета для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

  • Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.

  • Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.

  • За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.

  • Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.

  • Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.

  • Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.

  • Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.

  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.

  • Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.

  • Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.

  • Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.

  • Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

  • Сахар, кондитерские изделия и выпечка.

  • Жареные блюда, копченые продукты.

  • Фастфуд.

  • Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.

  • Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.

  • Сельдь, печень трески.

  • Свинина, сало, баранина, крольчатина.

  • Горох и соя.

  • Гусь.

  • Фасоль и чечевица.

  • Сухофрукты.

  • Магазинные соки, газированные напитки.

Меню

 

1 завтрак

2 завтрак

обед

полдник

ужин

1

Овсянка отварная.

Фрукты и фундук.

Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.

Йогурт с ягодами и фруктами.

1/2 куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.

2

Омлет, хлебец, кофе.

Огурцы и помидоры в виде салата.

Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина.

Фрукты со сметаной.

Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.

3

Гречка с молоком.

Фрукты и мед.

Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.

Творожная запеканка с сухофруктами.

Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.

4

Манная каша, хлебцы, чай.

Фрукты.

Индейка паровая, овощи.

Какао с молоком.

Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.

5

Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.

Фрукты.

Овощи, курица, ржаной хлебец.

Сметана и ягоды.

Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.

6

Яичница, сыр, хлеб, чай.

Отварное яйцо, помидор.

Куриный суп, хлеб из ржаной муки.

Йогурт с фруктами.

Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.

7

Курица вареная.

Кефир, печенье диетическое.

Овощной салат, ветчина.

Ряженка, банан.

Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Плюсы диеты:

  • Меню практически ничем не ограничено.

  • Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.

  • Организм не будет страдать от истощения.

  • Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.

  • Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.

  • Уходит жир, а не мышечная масса.

  • Питание сбалансировано.

  • Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.

  • Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один: не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.


Химическая диета для похудения на 10 кг

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется на яйцах. Свое устрашающее название «химическая» диета получила по причине того, что в организме запускаются определенные реакции, которые провоцируют процесс похудения.

Человек во время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. Также она предполагает ограничение соли. Важное условие похудения – четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики.

Принципы диеты

Принципы, на которых базируется диета:

  • Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют на завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.

  • Разрешенные продукты нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться.

  • При возникновении выраженного чувства голода, разрешено употребить в пищу свежие фрукты или овощи.

  • Переедать не следует.

  • Соль из рациона нужно убрать.

  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно пить за полчаса до еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_10_kg.php

Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

  • Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
  • Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
  • Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
  • Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
  • Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела и не может нанести ущерб организму.

Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.

Вегетарианская

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:

  • любые овощи и фрукты;
  • натуральный мёд;
  • грибные блюда;
  • орехи;
  • каши на воде;
  • бобовые и соя.

Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.

Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.

Английская

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.

Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.

Кима Протасова

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.

К разрешённым продуктам относятся:

  • постные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • зелёные яблоки;
  • натуральные соки из помидоров без соли;
  • куриная печень, желудки;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • кефир, йогурты без сахара, ряженка.

Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.

Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.

Яблочная

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.

Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.

Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.

Безуглеводная

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.

В меню входят:

  • яйца, молочные продукты;
  • рыба и мясо;
  • ягоды и фрукты;
  • любые овощи;
  • орехи;
  • зелёная гречка;
  • рис.

Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.

Гречневая

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами. Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна. В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.

Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается, и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.

Кефирная

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.

Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:

  • яблоки;
  • гречневую крупу;
  • отварное белое мясо.

Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.

Капустная

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.

Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.

Низкоуглеводные диеты

Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10 кг и не испытывать мук голода.

Кремлёвская

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.

  1. Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
  2. Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
  3. Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
  4. Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.

Французская

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.

  1. Завтрак состоит из кофе и тоста.
  2. Второй завтрак — яблоко.
  3. Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
  4. Ужин — фрукты и мясо.

Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе можно похудеть на 10 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:

  • фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
  • кисломолочка. 200 мл молока или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
  • овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.

Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

  • Эндокринные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Склонность к аллергии;
  • Патологии желудка и сердца;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Отзывы тех, кто похудел

В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.

Валентина, Екатеринбург:

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:

  • Отсутствие первых блюд в рационе;
  • Жёсткое ограничение сладостей;
  • Однообразное питание;
  • Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.

Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.

Юлия, Нижний Новгород:

Рацион Для Похудения На 10 Кг.

Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:

  • Не вызывает острого чувства голода;
  • Обеспечивает лёгкость во всём теле;
  • Не снижает работоспособности;
  • Гарантирует быстрый результат.

Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.

Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.

Вывод

Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.

Рацион Для Похудения На 10 Кг. Комментарии3Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg-samye-effektivnye-varianty/

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю: описание, меню на неделю для мужчин и женщин, рекомендованные и запретные продукты, расчет суточной потребности в калориях, советы и принципы правильного питания для похудения на быстрой диете

В данной статье мы рассмотрим меню, которое поможет похудеть на 10 кг за неделю.

Содержание

Здоровое сбалансированное питание является основой полноценной жизнедеятельности человека. Правильно составленный рацион обеспечивает организм необходимой энергий и предупреждает различные заболевания. Подбирая безвредные продукты для ежедневного меню, вы обеспечиваете себе здоровый образ жизни. Придерживаясь определенных правил в питании, вы формируете полезную привычку. Приложите немного усилий, и вы получите взамен стройное тело и долголетие.

Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.

Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?

Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.

На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:

  1. Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
  2. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.
  3. Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
  4. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
  5. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
  6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
  7. Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
  8. Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.

Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Выделим ряд обязательных к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней:

  1. Мясо.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

  1. Рыба.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

  1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

  1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список

Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов:

  1. Макаронные изделия и выпечка.

Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.

  1. Полуфабрикаты и колбасные изделия.

Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.

  1. Снековая продукция.

Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.

  1. Жареные блюда.

Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.

  1. Сладости.

Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.

  1. Копченные блюда.

В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.

  1. Соусы.

Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий:Формула Миффлина-Сан Жеора10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин

Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.

При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День неделиМеню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями + сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы + орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир

Среда

  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог +изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты + сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

День неделиМеню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка + курага
  • Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай

Среда

  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот

Примеры других быстрых диет в картинках

Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю

Источник: https://heaclub.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-hudeem-na-10-kg

Поделиться этой записью: