Китайская диеты для быстрого похудения на

Содержание

Китайская диета для похудения на 14 дней: меню и советы по питанию от китаянок

Китаянки издавна славятся своими стройными фигурами, без лишних складок и целлюлита. Такое утонченное строение тела – результат не только хорошей генетики, но и особенностей национального питания.

Освоить китайскую диету, в отличие от китайского языка, гораздо проще и быстрее.

Ниже представляю принципы питания китайцев, а также диетическое меню на каждый день для быстрого и здорового похудения.

С древних времен для китайцев еда была не только источником жизненных сил, но и способом налаживания гармонии с миром.

Разумеется, узнать все многовековые секреты китайских мудрецов сразу невозможно, но мы можем использовать самые понятные советы из того, что знаем о питании жителей Китая.

5 советов по здоровому питанию от китайских женщин

  1. Только фрукты можно есть сырыми, остальные продукты нуждаются в термической обработке (закваска, приготовление на пару или обжарка в сковороде – «воке»).
  2. Все продукты рекомендуется есть в «чистом» виде – состоянии, максимально приближенном к естественному (избегайте рафинированных продуктов и сложных комбинаций).
  3. Рекомендуется употреблять большое количество овощей вместе со сложными углеводами - рисом или лапшой.
  4. Хорошо есть пищу с высоким содержанием воды (например, супы и бульоны).
  5. Количество молочных и мясных продуктов в рационе желательно ограничить до минимума.

Чай, как часть китайской пищевой культуры

Как известно, чай в китайской культуре питания занимает почетное место. Чаепитие для китайцев – это не просто завершение трапезы, а самостоятельная церемония, способ общения или пауза, чтобы по-медитировать.

Зеленый чай (листья которого можно заливать кипятком не менее 4 раз, если он высокого качества) известен своими антиоксидантными свойствами, а также способствует в снижении веса и лечении ряда заболеваний.

Зеленый китайский чай содержит катехины (которые обладают противораковым действием), витамин С, цинк, активирует клетки мозга и улучшает метаболизм.

Меню китайской диеты на 7 дней

Предлагаю меню китайской диеты на 14 дней в виде картинки. Его можно сохранить себе в закладки, чтобы не потерять.

Следовать китайской диете необходимо в течение 2-3 недель (но не более 21 дня). Сама диета китайцев практически идентичная другой известной системе питания – японской диете. Здесь также меню запланировано на 7 дней, а спустя 7 дней, его следует повторить заново.

Если вам нравятся типичные блюда китайской кухни, то придерживаться этого рациона вам будет легко и приятно.

Внимание: у диеты есть противопоказания, поэтому перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Надеюсь, статья была вам полезна! Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы получать уведомления о новых постах о здоровом питании от нутрициолога.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e79d93441021740f0163a62/kitaiskaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-14-dnei-meniu-i-sovety-po-pitaniiu-ot-kitaianok-5eb96ccacbfa886ba5803383

ПОХУДЕНИЕ

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача: следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения (7, 14 или 21 день) и индивидуальных особенностей, с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 15 килограммов.

СОДЕРЖАНИЕ

Принципы китайской диеты

Чаще всего упоминается двухнедельная диета, однако есть более короткий вариант – 7 дней, и более продолжительный – 21 день.

Суть диеты заключается в абсолютной перестройке процессов обмена веществ. Диета низкокалорийная и весьма жесткая. В период ее действия, организм перестраивается, пытаясь привыкнуть к предлагаемой ему пище, и привычный обмен веществ нарушается. Если позволить себе, хоть какую-то еду, не входящую в разрешенное меню, произойдет сбой, который разрушит весь, налаженный силами организма, процесс.

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Правила китайской диеты для похудения:

  • Показано три приема пищи в день, перекусы запрещены.
  • Следует строго соблюдать меню каждого из дней китайской диеты, менять на свое усмотрение дни запрещается.
  • Ежедневно следует выпивать большое количество воды без газа, не менее 2 литров, что будет способствовать ускорению метаболизма и выводу накопившихся вредных веществ в организме.
  • Соль строго запрещена, из-за ее свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, ведя к отечности.
  • Мясо (говядину, курятину) можно отваривать, а рыбу разрешается отваривать, запекать, готовить на пару или гриле, а также жарить.

Китайская система питания строгая, малокалорийная, шоковая для организма. Диета несбалансированная по питательным веществам и нутриентам, поэтому если вы хотите испытать ее на себе, проконсультируйтесь с терапевтом или здраво оцените все за и против. Система питания имеет ряд противопоказаний. Здоровый человек может попробовать похудеть с помощью предложенного рациона, но надо быть готовым к постоянному чувству голода и сопутствующим недомоганиям. Диета полностью перестраивает метаболизм. С ее помощью можно похудеть на 4-7 кг за неделю.

Меры предосторожности и противопоказания

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Китайская диета для похудения на 14 дней: меню и советы по питанию от китаянок

Китайская диета подходит не всем. Существует ряд ограничений, связанных в основном с состоянием здоровья, перенесенными ранее заболеваниями и индивидуальными особенностями организма человека.

Китайская диета противопоказана:

  • при беременности и лактации;
  • при наличии хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме;
  • при нарушениях и проблем с ЖКТ (язвенная болезнь, гастрит, повышенная кислотность желудка);
  • в случаях выявленных заболеваниях мочеполовой системы и печени;
  • при заболеваниях сердечнососудистой системы, а также в случае гипертонии;
  • при наличии сахарного диабета;
  • детям, подросткам и пожилым людям.

Меры предосторожности:

  • Рацион содержит крайне мало белка, не удовлетворяет потребностям по белку даже человека, ведущего «сидячий» образ жизни.
  • Рацион очень скудный – едва ли вы наберете даже 1000 ккал/сут в некоторые дни, а ВОЗ рекомендует как минимум 1200 ккал/сут, чтобы не замедлить обменные процессы.
  • Меню практически никаких навыков не дает по питанию в обычной жизни. Вряд ли вы будете обходиться салатиками и фруктиками всю жизнь.
  • Эта диета не сбалансирована и по жирам – для женщин это может закончиться проблемами с репродуктивной системой.
  • Диета подходит только очень здоровым людям с «железными» ЖКТ, нервами и особой устойчивостью к постоянному чувству голода.
  • Рацион некоторых дней способен серьезно повышать уровень сахара в крови и вызвать просто настоящие приступы голода. Фруктовые блюда «в изоляции» не подходят для питания диабетиков.

Желательно начать диету с 7 дней. Если организм реагирует на изменение рациона положительно и отсутствуют такие тревожные симптомы, как головокружение и слабость, скачки давления, боли в желудке и кишечнике, постоянные проблемы со стулом, обмороки и тому подобные негативные эффекты, в следующий раз можно продлить диету до 14-21 дня. При появлении одного или нескольких вышеперечисленных симптомов следует прекратить диету и по возможности обратиться к врачу. Повторять китайскую диету можно не чаще 2 раз в год.

Особенности меню китайской диеты

В китайской диете все так же строго, как в Китае. Исключать или добавлять продукты в рацион нельзя. Менять последовательность дневных рационов в меню также запрещено. Кушать можно только три раза в день. Соответственно, перерывы между едой большие, поэтому худеющие на этой диете в первые дни испытывают острые приступы голода, которые разрешается утолять с помощью жидкости.

На протяжении проведения диеты разрешается пить только кипяченую или минеральную воду без газа. На завтрак можно себе позволить чашечку кофе или ароматного чая. Иногда на обед можно выпить овощной сок. Обязательно стоит строго соблюдать предложенное меню и в случае индивидуальной непереносимости продукта, заменить его на другой, со схожей калорийностью.

Разрешенные продукты:

  • Морская рыба (дорада, камбала, лосось, форель, семга, скумбрия).
  • Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курятина).
  • Яйца.
  • Овощи (капуста, морковь, репчатый лук, пастернак, петрушка, помидоры).
  • Фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые).
  • Растительное и оливковое масло.
  • Лимонный сок (в качестве заправки салатов).
  • Натуральный мед (не более 0,5 ч. л. в день).
  • Заварной кофе, зеленый чай, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты:

  • Соль, специи, пряности.
  • Сахар.
  • Алкогольные и газированные напитки.
  • Жирные сорта мяса и птицы.
  • Колбасные изделия.
  • Копчености, соленья, маринады.
  • Свежие хлебобулочные изделия.
  • Мучные и макаронные изделия, свежая выпечка.
  • Любые сладости и десерты.

Меню китайской диеты на одну, две и три недели

Меню китайской диеты, строго прописано по дням. Вам не придется самим придумывать блюда, потому что вся диета полностью расписана на 1 неделю. Вторую и третью неделю вы повторяете по кругу меню первой недели. То есть 8-ой и 15-й день китайской диеты будет соответствовать понедельнику первой недели.

Рекомендуется обычный черный кофе, который предложен в качестве завтрака, заменить на кофе для похудения, чтобы комфортно попутно расстаться с еще несколькими килограммами.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Меню суровой китайской диеты для быстрого похудения

Понедельник

  • На завтрак пьете кофе.
  • В обед съедаете 2 вареных яйца и капустный салат, заправленный растительным маслом, запиваете томатным соком или заменяете его свежим помидором.
  • На ужин вам положены вареная или обжаренная рыба и капустный салат.

Вторник

  • На завтрак у вас подсушенный ломтик хлеба с кофе.
  • На обед варите или жарите рыбу, едите ее с капустным салатом.
  • На ужин у вас будет несколько ломтиков сытной отварной телятины и стакан кефира.

Среда

  • На завтрак пьете кофе.
  • На обед – парочку вареной моркови с оливковым маслом, а также выпить сырое яйцо (на этом обеде многие срываются).
  • На ужин побалуйте себя тремя яблоками.

Четверг

  • На завтрак пьете кофе.
  • На обед съедаете экзотическое блюдо в виде жареного корня петрушки или пастернака, заедаете двумя яблоками.
  • Ужин – несколько ломтиков отварной телятины с 2 вареными яйцами и капустныйсалат.

Пятница

  • На завтрак сегодня у вас свежая тертая морковка, сдобренная соком лимона.
  • На обед – большая порция обжаренной или вареной рыбы (500 грамм) и томатный сок.
  • На ужин – опять рыба плюс тарелка салата из капусты.

Суббота

  • На завтрак – снова кофе.
  • На обед сварите себе большую порцию курицы (500 грамм) и нарежьте капустный или морковный салат.
  • На ужин съешьте морковный салат и 2 вареных яйца.

Воскресенье

  • На завтрак побалуйте себя зеленым чаем.
  • На обед снова несколько ломтиков отварной телятины. А на десерт можно есть какие угодно фрукты.
  • На ужин повторите ужин любого дня, кроме среды.

Результаты китайской диеты

Средний результат по потере веса составляет минус 10 килограмм за две недели. Этот вес не возвращается при условии, что, после окончания диеты, вы не наброситесь на килограммы плюшек и конфет. В дополнение к потерянным килограммам, во время китайской диеты ваш организм сможет еще существенно очиститься и оздоровиться.

Отзывы о диете

  • Вроде бы на первый взгляд довольно сбалансированное питание и разнообразное по сравнению с другими диетами, смотрю и фрукты есть и овощи, мяско, яйца. Но особо сильно на них не выедешь организму, их мало. Очень классно, что нельзя употреблять соль и алкоголь — они замедляют обычно похудение, а из-за соли вообще организм плохо воду выводит. Мое мнение — диета более менее хороша, но нужны дополнительные витамины и минеральные вещества. Мне показалось, что фруктов маловато тут.
  • Я «сидела» на самой коротенькой диете, продолжительностью в семь дней, да и то они дались мне с огромным трудом. Постоянно хотелось соленого и сладкого, а также запрещенных продуктов. В пищу можно употреблять: свежие овощи, зеленые яблоки, яйца, нежирную рыбу, мясо (в приоритете постная телятина, но это для моего кармана слишком дорого, поэтому я покупала куриное филе). Я пищу употребляла строго три раза в день. Утром в 8.00, в обед в 14.00 и ужин, в 19.00.В промежутках пила исключительно воду и зеленый чай. Хотя можно пить и другие напитки, но исключительно без сахара. Первые три дня я просто ходила голодная, постоянно думала о еде. Еле сдерживала себя, чтобы не сорваться с диеты. Но после третьего дня привыкла и стала спокойно переносить лишения. Плюс к диете я увеличила физическую нагрузку. В итоге я потеряла 5 килограмм за 7 дней. Это очень неплохой для меня результат. Но вот правильно «выйти» из диеты я не смогла. Накинулась на все подряд, стала, есть мучное и сладкое. В итоге ко мне мои килограммы и вернулись. Ведь выход из диеты должен быть правильным и сбалансированным, а главное постепенным.
  • Меня эта диета привлекла пару лет назад, когда была особая мода на фен-шуй и все китайское. Тогда было можно не просто овощи и рыбу кушать, но и особые китайские продукты покупать. Дорогущие были, но модно ведь. И кушать надо было непременно палочками (как я тогда намучалась, но с подругами друг перед другом выпендривались). Я тогда неплохо похудела вместе с погоней за модой. А теперь смотрю, действительно, можно простые продукты использовать и эффект тот же. Собственно, если присмотреться к моему сегодняшнему питанию, многое от диеты осталось. Только по количеству чуть больше.
Рубрика: Питание и диетыМетки: Низкокалорийные диеты

Источник: https://stop-fat.ru/pitanie-i-diety/kitaiskaya-dieta

Китайская диета: плюсы и минусы. Меню на 7, 14, 21 день для снижения веса. Обзор противопоказаний

Китайские девушки славятся своей хрупкостью и миниатюрностью. Желая достичь таких же результатов, жительницы других стран решают освоить основные правила китайских диет, сохраняющих фигуру в великолепной форме.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Китайская диета для похудения: особенности, меню, отзывы

В нашей статье представлены различные меню китайских диет, отличающихся от оригинальных лишь несколькими продуктами и длительностью соблюдения.

Главными принципами китайских диет является минимизация потребления соли, потребление большого количества воды и внесение в рацион низкокалорийных продуктов.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Эффективная китайская диета для похудения, правила питания и меню на 14 дней

Разберем подробнее азиатские принципы похудения.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Варианты китайской диеты для быстрого похудения

Правила похудения

Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.

Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

  • Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
  • Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
  • Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
  • Запрещено кушать сладкое и мучное;
  • Ограничьте потребление алкоголя.

Отличные результаты китайской диеты не заставят себя ждать: в скором времени ваша талия станет тоньше, а организм — крепче.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Меню китайской диеты для похудения живота и боков

Китайская диета на 14 дней

Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм — результат опирается на ваш исходный вес.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Китайская диета: меню по дням

Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

В случае, если вы не можете кушать "пресную" еду, добавьте вместо соли пару капель лимонного сока — так ваше блюдо преобразиться.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Китайская диета

Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Китайская диета: плюсы и минусы. Меню на 7, 14, 21 день для снижения веса. Обзор противопоказаний

1 день

  • Чашечка черного кофе;
  • Салатик из белой капусты + куриные яйца вкрутую + помидорный сок;
  • Сваренная рыба и капуста.

2 день

  • Кофе + тост;
  • Капустный салатик + рыба;
  • Двести г. говядины + обезжиренный кефир.

3 день

  • Кофе;
  • Натертая морковь + сырые яйца;
  • Неограниченное количество яблок.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На. Китайская диета — путешествие к гармонии

4 день

  • Кофе;
  • Обжаренный корешок петрушки + яблоки;
  • Вареное говяжье мясо + капустный салат + яйца.

5 день

  • Перетертая морковь;
  • Рыба + помидорный сок;
  • Маленький кусочек рыбы + капустный салат.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

6 день

  • Черное кофе;
  • Говяжье мясо + салат из моркови и капусты + яйца;
  • Салат из моркови + яйца.

7 день

  • Зеленый чай;
  • Говяжье мясо + фрукты на любой вкус;
  • Повторение любого понравившегося блюда из меню.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Китайская диета Фадеева: главные секреты

Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

  • Выпивать исключительно чистую воду;
  • За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
  • Пить воду за полчаса до еды;
  • Пить воду через 1,5 часа после еды;
  • Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
  • Пить исключительно воду комнатной температуры.

Кроме этого Фадеев занимался tai-chi. Плавные упражнения способствуют нормализации обменных процессов организма и укреплению организма.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Китайская рисовая диета

Одна из самых популярных жестких китайских диет подразумевает потребление только риса в течение трех дней.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

При этом лучше отдать предпочтение бурому рису, который способствует очищению организма от токсинов и нормализации ЖКТ.

При этом рис нужно заранее замачивать и варить несколько минут.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Рацион питания, основанный на рисе, помогает сбросить от трех до пяти килограмм за три дня, а также благотворно влияет на организм.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Диета на китайской капусте

Китайская капуста является удивительным продуктом для похудения, поскольку является низкокалорийной.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Диетологи утверждают, что этот продукт обладает низкой калорийностью, поскольку для его переработки организм тратит больше энергии, нежели получает.

Кроме этого, данный продукт способствует усилению перистальтики и общей нормализации работы ЖКТ.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Существует несколько вариаций похудения:

Жесткий вариант, подразумевающий потребление неограниченного количества пекинской капусты и 0,5 кг мяса за день. При этом употребляют отварное мясо.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Так как данный вариант достаточно резкий, придерживаться диеты можно не более трех дней.

Следующий вариант более щадящий. Он подразумевает придерживание обычного рациона, причем вместо ужина потребляется вареная пекинская капуста.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

В случае, если вы сократите потребление калорий на завтрак, например, предпочтете кусочек ржаного хлеба, за неделю вы потеряете до шести килограмм лишнего веса.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Следующий вариант является хорошо проработанным и способствует нормализации обменных процессов. Он подразумевает соблюдения одного и того же меню: Салат из пекинской капусты + яйца вкрутую; "Яблочный" перекус; Легкий супчик + салат; Тарелка творога без сахара; Пекинская капуста + куриное филе; Кефир перед сном.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Задумываясь о том, как похудеть на китайской диете, важно дополнительно к данному меню сократить потребление соли, алкоголя, сахара и мучных изделий.

Чай ПУЭР — удивительная находка для похудения

Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

  • Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
  • Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
  • Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
  • Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
  • Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Отзывы о китайской диете

Приведем пример нескольких отзывов от людей, соблюдавших китайскую диету:

Инна:

Эта диета оказалась для меня сложной из-за ограничения соли. Непривычно употреблять мясо и рыбу без соли, однако через две недели я даже привыкла к данному рациону. За это время удалось сбросить 7 кг. Наконец-то смогу примерить любимое платье!

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Вероника:

Сидела на жесткой рисовой диете. Было сложно, но результат стоил усилий: за три дня похудела на 5 килограмм. Результат обрадовал, поскольку вот-вот отправляюсь в отпуск.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Зоя:

Больше всего китайская диета мне понравилась воздействием на организм. Вареный рис, рыба, капуста — все это комплексно воздействует на ЖКТ. Кроме потери веса (5 кг за неделю) больше всего обрадовало общее улучшение самочувствия и состояния кишечника.

Китайская Диеты Для Быстрого Похудения На.

Фото китайской диеты

Источник: https://sportadvice.ru/kitayskaya-dieta

Поделиться этой записью: