Что такое китайская диета

Содержание

Все виды китайской диеты

В современном мире пиццы, итальянской пасты, чипсов, гамбургеров и прочего фаст-фуда трудно оставаться в форме. На каждом шагу мерцают манящие вывески, призывающие нас вкусно поесть. Да, такая еда действительно приятна на вкус, но она бьет не только по фигуре, но и по здоровью.

Все чаще многие, попавшие в ловушку съестного изобилия, переходят на более здоровое питание. А те, кто стремится избавиться от накопленных излишков, находят свое спасение в диетах. Выйти из положения и вернуть былую форму эффективно поможет и китайская диета.

Содержание статьи:

Тонкости китайской диеты

Что Такое Китайская Диета. Все виды китайской диетыНа самом деле в меню китайской диеты отсутствуют традиционные национальные блюда Китая, но присутствует большое количество зеленого чая. Возможно, именно поэтому диета носит китайскую национальность. В данном рационе питания имеется ряд правил, строгое соблюдение которых приведет к достижению поставленных задач. К основным принципам китайской диеты относятся:

  1. Дисциплина.Считается главнейшим законом китайского режима питания. Здесь следует строго придерживаться предписанного меню и правил. Любые отступления и слабость, неспособность контролировать свой рацион приведут к полному провалу. Поэтому, решившись похудеть с помощью китайской диеты, нужно заранее подготовить себя к сложностям, перевести свою силу волю в режим полной боевой готовности и настроиться на достижение эффективных результатов.
  2. Низкая калорийность продуктов. Китайская диета включает в себя только легкие, низкокалорийные продукты. Именно поэтому она считается довольно сложной. Известно, что такая пища быстро усваивается организмом, чувство насыщения проходит незаметно и вновь появляется порыв перекусить. Как раз в подобные секунды замешательства не нужно забывать об основном принципе диеты – дисциплине.
  3. Перестройка обмена веществ. За счет потребления продуктов с низкой калорийностью организм человека во время диеты начинает перестраиваться, а точнее подстраиваться под данный режим. Обычный обмен веществ нарушается и пытается привыкнуть к предлагаемой ему пище. В итоге метаболизм нормализуется, работа организма налаживается и запускается процесс похудения.  

Поскольку китайская диета довольно жесткая, она противопоказана беременным, людям, страдающим заболеваниями желудка, подросткам, кормящим матерям.

Разрешенные продукты

Что Такое Китайская Диета. Китайская диета для похудения: особенности, меню, отзывыЭто пища, насыщенная витаминами и клетчаткой, продукты с богатым белковым составом. В китайской диете не запрещены:

  • Фрукты: зеленые яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, груши.
  • Овощи: огурцы, салат, свекла, морковь, помидоры, капуста.
  • Крупы: гречка, кукурузная крупа, перловка, овсянка. Употребляются в виде каш на воде.
  • Яйца. Этот продукт насыщен белком, содержит 12 витаминов. В вареном виде обладает малой калорийностью: 157 калорий на 100 г.
  • Мясо. Разрешается употреблять курицу, индейку, говядину и телятину, но только в отварном виде.
  • Рыба. Полезный, низкокалорийный продукт, который можно приготовить в духовке, на пару или отварить.

Китайская диета имеет еще одно важное правило: потреблять в течение дня большое количество жидкости. Разрешается пить воду и зеленый чай, стимулирующий вывод токсинов из организма и повышающий его общий тонус. 

Запрещенные продукты

Что Такое Китайская Диета. Китайская диета: плюсы и минусы. Меню на 7, 14, 21 день для снижения веса. Обзор противопоказанийПросмотрев список разрешенных продуктов, можно на миг обмануться и решить, что не такая она и невыполнимая, эта китайская диета. Но не стоит обольщаться, ведь главный сюрприз поджидает нас в самом неожиданном месте. Итак, дамы и господа, этот рацион для похудения полностью исключает потребление соли! Почему? Ответ прост – соль обладает свойством задерживать излишек жидкости в организме, в результате чего увеличивается вес.

Также из рациона придется полностью исключить и сахар, который, кстати, часто именуют белой смертью. Сахар способствует отложению жиров в организме, поэтому этот продукт становится врагом номер один для тех, кто стремится похудеть. Но исключение его из рациона еще не означает полный отказ. Например, в том же зеленом яблоке, разрешенном китайской диетой, содержится две ложки сахара. Так что организм не будет страдать от дефицита глюкозы.

Под полный запрет здесь также попадает алкоголь в любых своих проявлениях. Каждый горячительный напиток – это высококалорийная субстанция, которая наносит значительный удар и по формам человека, и по его здоровью.

На диетический период придется воздержаться от кондитерских изделий и мучных продуктов: торты, пироги, выпечка, пирожные – обо всем этом на время придется забыть. Конечно, абсолютным табу станет жирная пища, снеки (чипсы, сухарики), а также любой фаст-фуд. Вообще, во время режима не рекомендуется посещать рестораны и кафе, где срыв и проявление слабости имеют наибольшие риски. Не стоит забывать, что дисциплина – залог успеха.

Меню на 7 дней

Китайская диета предлагает три вида меню для похудения. Если ваша цель – потерять пару килограммов, то вернее всего выбрать меню на 7 дней.

День №1День №2День№3День№4День№5День№6День№7
ЗавтракКапустный салат с оливковым маслом со стаканом воды.Фруктовый салат из киви, зеленого яблока и апельсинов, чай зеленый.Тост со шпинатом, зеленый чай.1 вареное яйцо, ломтик хлеба, апельсиновый фреш.Морковный салат,
1 киви, стакан воды.
1 огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай.Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока и груши, зеленый чай.
ОбедМорковный салат с оливковым маслом, отварной рис, зеленый чай.Отварная спаржа, свекольный салат, морковный фреш.Отварной рис, салат из морской капусты, стакан воды.Телятина па пару, 1 вареная свекла, зеленый чай.Отварное куриное филе, листья салата с томатами, зеленый чай.Отварная куриная грудка, яблоко, томатный сок.Рыба на пару, апельсиновый фреш, салат из зелени.
УжинСалат из огурцов, отварная курица, ломтик черного зернового хлеба, зеленый чай.Салат из томатов, вареная рыба, стакан воды.Отварная говядина, натертая морковь, зеленый чай.2 зеленых яблока, вареная рыба, стакан воды.Сырое яйцо, капустный салат с оливковым маслом, стакан воды.Отварная спаржа, 1 свежая морковь, ломтик хлеба, зеленый чай.2 вареных яйца,
2 зеленых яблока, зеленый чай.

Меню на 14 дней

Если избыточный вес налицо и необходимо потерять более пяти килограммов, лучше воспользоваться диетой на 14 дней, меню которой выглядит так:

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
УтроЧерный кофе.Зеленый чай, ложка меда.Черный кофе.Зеленый чай.Черный кофе.Зеленый чай.Черный кофе.
День1 ст. томатного сока,
2 вареных куриных яйца, морская капуста.
Рыба на пару, капустный салат.2 отварные морковки,
1 зеленое яблоко, 1 отварное яйцо.
Отварная телятина, свежие зеленые яблоки.Вареная рыба,
1 ст. томатного сока.
Отварная курятина, салат из свежей морковки.1 яблоко,
1 апельсин, телятина на пару.
ВечерОтварная рыба, салат с морковью и оливковым маслом.1 ст. кефира, отварная говядина.Салат с томатами, зеленью и огурцами.2 вареных яйца, капустный салат с маслом оливы, отварная говядина.Вареная рыба, капустный салат с растительным маслом.2 вареных яйца, морковный салат.Салат из томатов,
1 вареное яйцо, 1 яблоко.

Меню второй недели идентично меню первой недели.

* — В обоих меню порции вторых блюд и салатов не должны составлять более 250 граммов.

Меню на 21 день

Что Такое Китайская Диета. Китайская диетаКитайская диета предлагает еще одну свою вариацию, самую сложную и продолжительную, рассчитанную на 21 день. Она предполагает наиболее эффективное расщепление жиров и уменьшение объемов. Данный режим нацелен на употребление одних и тех же продуктов сроком в неделю.

1 неделя. Каждый прием пищи включает апельсин и вареное яйцо.

2 неделя. Разрешается есть различные каши, приготовленные исключительно на воде. При этом раз в два дня необходимо проводить так называемые «монодни», когда за день употребляется только один вид каши (порции по 200 г).

3 неделя. Предполагает прием только фруктов и овощей. Их можно потреблять в сыром виде, варить, жарить, готовить на пару.

Эффективность

Результаты такого рациона напрямую зависят от продолжительности диеты и от того, насколько точно был соблюден распорядок. Так, при семидневном режиме есть возможность потерять от 3 до 5 килограммов, что станет вполне эффективным результатом.

Четырнадцатидневный режим покажет более яркий итог и позволит потерять от 8 до 10 кг. Но подобный эффект возможен, только если вы не станете игнорировать основное правило диеты – дисциплину.

Ну и, конечно, самые радикальные перемены ждут вас при соблюдении диеты, рассчитанной на 21 день. Отзывы опробовавших на себе этот режим дают ясно понять, что показатель потери веса здесь не ниже 10-15 килограммов.

КИТАЙСКАЯ ДИЕТА - Отличия в ЕДЕ и ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, time: 21:21

Самые популярные рецепты китайской диеты

Рецепты в этом рационе довольно просты, поскольку при приготовлении блюд не используется ни соль, ни сахар, ни различного рода приправы.

  1. Что Такое Китайская Диета. Китайская диета: минус 10 кг за 14 днейВареная рыба с зеленью. Размороженная рыба (500 г) помещается в двухлитровую кастрюлю, заливается водой и варится 30 минут. Для придания дополнительного вкуса и аромата посыпаем ее укропом и зеленым луком. Порция рассчитана на два приема.
  2. Салат из томатов с зеленью. 2 томата нарезаем кубиками, к ним добавляем листья салата, зеленый лук и укроп. Заливаем салат десятью граммами оливкового масла.
  3. Вареная курятина с яблоком. Куриное филе (500 г) помещаем в двухлитровую кастрюлю и варим 30 минут. Затем разделяем курочку на ломтики и добавляем к ней мелко нарезанное яблоко. Вместо курятины допустимо готовить индейку и телятину. Для разнообразия яблоко можно заменять свеклой и морковью.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/strany/kitajskaya.html

Китайская диета

Поднебесная – это одно из немногих мест в мире, где крайне редко можно встретить человека с лишним весом. Кроме того, продолжительность жизни азиатов выше, чем у европейцев. Задумавшись над этими особенностями, англичанка Лоррейн Клиссолд тщательно изучила образ жизни и азиатские традиции в питании, что нашло отражение в Китайской диете.

Что Такое Китайская Диета. Китайская диета: меню по дням

Содержание

Основные принципы

Именно Лоррейн, будучи сама поваром и ресторанным критиком, адаптировала китайскую кухню под европейские пищевые привычки. С давних времен китайцы стремятся к обретению гармонии инь и ян. В питании инь – это пища с большим содержанием жидкости: овощи, фрукты, яичный белок. Ян – это сухие продукты: мясо, рыба, яичный желток. Для поддержания хорошего самочувствия и нормального веса, нужно соблюдать баланс двух стихий. Статус-кво в этой системе принадлежит чжоу – рису, приготовленному по особому рецепту. Рис – это сухой продукт, который после приготовления становится влажным, неся в себе гармонию.

Таким образом, Клиссолд включила в основу рациона китайской диеты отварной рис, постное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, зелень, специи. И конечно зеленый чай. Жители Поднебесной не пьют чай в конце трапезы, для них чайная церемония – это отдельный прием пищи, время для раздумий и медитации.

Различают классическую и строгую китайскую диету. По продолжительности она может быть от 1 до 3 недель. В классическом варианте предусмотрено низкокалорийное питание, основанное на употреблении животных белков, фруктов и овощей. Маленькие порции быстро приносят результат, но чувство голода будет присутствовать, пока желудок не перестроится на новый объем пищи.

Строгая диета требует предварительной консультации с врачом и сдачей минимальных анализов. Это большая нагрузка на организм, ведь весь рацион включает в себя всего три продукта – рис, яйца, цитрусовые. Но потеря веса может составить до 15 кг.

Основные принципы:

  • исключено употребление соли и сахара, в качестве специй используют красный и черный перец, корень имбиря, сушеные лук и чеснок, лимонный сок;
  • белки в меню допускаются только животные – нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, иногда яйца. Любая молочная продукция полностью запрещена;
  • углеводы представлены различными сортами риса. Известно, что рис абсорбирует вредные вещества в организме, а клетчатка, которую содержат овощи и фрукты, способствует выводу из организма шлаков и токсинов;
  • жиры в небольшом количестве разрешены, но только в виде различных растительных масел. Жарить на них нельзя, можно только приправить готовое блюдо;
  • овощи можно есть сырыми, варить, тушить, запекать в духовом шкафу. Любители азиатской кухни оценят традиционное блюдо: корнеплоды несколько минут обжаривают на сильном огне. Подавать можно, как самостоятельное блюдо, или в качестве гарнира к мясу и рыбе;
  • фрукты употребляют в сыром виде в качестве перекуса или самостоятельного блюда на ужин;
  • для нормального обмена веществ обязательно нужно пить достаточно чистой воды. Необходимый объем рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг веса человека. Кроме воды разрешен зеленый или травяной чай, черный кофе;
  • В сутки рекомендовано 3 основных приема пищи, последний не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • процесс поглощения пищи должен быть медленным, каждый кусочек нужно тщательно пережевывать, это быстрее насытит организм, ведь объем одной порции не более 200 г.

Поскольку китайская диета рассчитана на быстрое снижение веса, то ее обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками, чтобы избежать обвислости кожи. Традиционные азиатские нагрузки – это йога, гимнастика, растяжка, дыхательные практики. Однако строгих рекомендаций в этом вопросе нет, выбирайте занятие по душе, вполне хватит ежедневной ходьбы пешком.

Преимущества и недостатки китайской диеты

Китайская диета для снижения веса имеет очевидные преимущества:

  • похудение происходит одновременно с избавлением организма от шлаков и токсинов. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи и волос;
  • чем дольше соблюдается диета, тем больше вероятность привыкания к здоровому образу жизни, который не так уже сложно поддерживать после ее окончания;
  • Не нужно тщательно подсчитывать калорийность рациона.

Любое ограничение в питании имеет свои недостатки, поэтому подходит далеко не всем. Убедитесь, что вы не попадаете в группу риска.

Во-первых, диета запрещает употребление соли, что в длительной перспективе может привести к обезвоживанию. Во-вторых, тем, кто привык плотно питаться, будет сложно перенести резкое снижение калорийности рациона. Поначалу возможно головокружение, слабость, раздражительность, постоянное чувство голода, которое ничем не успокоить. Рекомендуется заранее подготовить организм к новой схеме питания, постепенно сокращая размер порций и количество перекусов.

Противопоказания

Врачи-диетологи рекомендуют обязательно пройти консультацию и сдать минимальные анализы. У многих систем питания противопоказания схожи, эта не исключение. Ниже список тех, кому запрещено питаться по китайской методике:

  • подростки и люди пожилого возраста из-за большой нагрузки на организм;
  • женщины во время беременности и лактации;
  • люди с болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • лица с проблемами почек и печени;
  • если имеется аллергия на любой продукт из разрешенного списка продуктов;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Строгая диета на 1 неделю

Весьма эффективный способ снижения веса, но подойдет далеко не каждому. Дневной рацион состоит из минимального количества продуктов, общий калораж не превышает 600 кКал. Эта схема питания позволит скинуть до 10 кг. Ежедневное меню включает:

  • утро – один кусочек несвежего хлеба, отварное куриное яйцо, одна чашка заварного кофе;
  • день – пластик вареного постного мяса (около 60 г), салат из свежих фруктов или овощей;
  • перекус – маложирный плавленый сырок и 100 г зеленого горошка;
  • вечер – пол стакана теплого молока.

Не забывайте, что диета не разрешает употребление соли и сахара. Соблюдайте питьевой режим, кроме воды можно пить зеленый чай.

УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ!, time: 3:10

Диета на 7 дней – классическая

Предусматривает расширение ассортимента рекомендованных продуктов. Блюда более разнообразные, но по-прежнему несладкие и бессолевые. Чтобы диета была эффективнее, за один прием следует употреблять не более 200 г пищи.

Не забывайте про соблюдение питьевого режима. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.

В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.

Что Такое Китайская Диета. Китайская диета — путешествие к гармонии

Диета на 2 недели

Если первая неделя прошла успешно: килограммы тают, чувство голода не мучает, рацион хорошо усваивается организмом, то можно попробовать продлить диету еще на 7 дней. Первый вариант – это просто повторить предыдущий ежедневный набор блюд.

Второй – если не хочется строго следовать меню, можно взять определенную продуктовую корзину, проявив свою кулинарную фантазию. Суточный рацион в этом случае будет включать: 1 яйцо, 400 г риса, 130 г постного мяса или рыбы, 100 мл молока, по 250 г овощей и фруктов, 50 г бобовых.

При соблюдении всех рекомендаций можно потерять до 10-ти кг лишнего веса.

Что Такое Китайская Диета.

3-х недельная диета

Ежедневный рацион одинаковый, его смена происходит каждые семь дней. Такое однообразное меню крайне тяжело переносится психологически, поэтому часто случаются срывы, из-за чего диета не приносит желаемого результата. Однако те, кто выдержит столь строгий режим, получат ощутимое сокращение жировых отложений в проблемных местах.

Правила и рацион диеты:

  • трехразовое питание. На протяжении дня можно съесть отварное яйцо, апельсин, 200 г постной говядины или рыбы, капустный салат или стакан томатного сока;
  • чтобы повысить питательность меню, в каждый прием пищи добавляют кашу, приготовленную на воде. В течение дня употребляют только один вид. Исключение касается достаточно калорийной манной и перловой крупы;
  • можно есть сырые или термически обработанные несладкие фрукты и овощи без крахмала.

Если во время диеты возникнет недомогание, нужно немедленно прекратить похудение, обратившись к врачу.

Японско-китайская разгрузочная диета

В этой методике похудения питание не такое ограниченное. Основное требование касается завтрака: он каждый день одинаковый и включает лишь порцию риса да 2 стакана теплой воды.

Рис готовится за 5 дней о начала диеты определенным образом. Понадобится 5 чашек по 100 г. Нумеруем их, в первую чашку насыпаем 3 ст. л риса, добавляем воды, ставим в холодильник. На следующий день то же самое проделываем со второй чашкой, а из первой сливаем воду и наполняем чистой. Такую процедуру проделываем каждый день со всеми пятью чашками.

В результате через 5 дней готова первая порция риса для начала диеты. После сна нужно сразу выпить 2 стакана теплой воды, через 30 минут съесть рис, а следующие 4 часа ничего не употреблять. Дальше – в течение дня питаемся как обычно.

Такие завтраки отлично очистят организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Диета китайского крестьянина

Еще одна разновидность рисовой диеты, но в отличие от предыдущей она весьма несбалансированна, поскольку в рационе только рис. Особое внимание уделяется его приготовлению: стакан крупы заливается водой в соотношении 1:2 и доводится до кипения. Дальше рис нужно промыть водой и залить заново; уровень воды не выше 1 см над крупой. Варим на медленном огне до готовности, затем делим весь объем на 3 приема пищи.

Питьевой режим также особенный: в течение получаса до и два часа после еды пить нельзя, а в промежутках нужно употреблять по одному стакану каждые 20 минут.

Что Такое Китайская Диета.

С четвертого дня такой диеты в рацион добавляется зелень, а рис можно заправлять соевым соусом или столовой ложкой оливкового масла. Вместо воды нужно пить отвар шиповника.

Китайская рисовая диета

Существует несколько ее разновидностей.

Экстремальный

Весь рацион состоит из риса и воды. Это разновидность монодиеты, поэтому ее продолжительность не должна превышать трех суток. Перед началом консультация врача обязательна.

Рис рекомендуют употреблять бурый, в отличие от обычного риса, этот не чистят и не шлифуют. В такой крупе больше протеинов, полезных витаминов, пищевых волокон, которые содержатся в оболочке злака. Однако, для сохранения всех своих свойств, нужно правильно его готовить. Рис замачивают на ночь в воде, утром тщательно промывают, затем варят всего 5 минут.

Сторонники диеты обещают потерю веса порядка пяти килограмм.

Классический

Основа рациона по-прежнему рис, но добавляются другие продукты. Общий калораж не должен превышать 1200 кКал. При желании, пару раз в неделю вечером можно употребить стопку рисовой водки.

На китайской капусте

Одна из самых эффективных диет. Пекинская (китайская) капуста содержит всего 14 кКал. Чтобы ее переварить организму нужно больше энергии, чем она в итоге даст. Это свойство продукта называется отрицательная калорийность. Именно благодаря ему, капуста — незаменимый компонент в меню людей, желающих похудеть.

Различают три варианта подобной диеты:

  • снижение веса происходит быстро, но тяжело для организма, ведь ежедневный рацион состоит только из 500 г вареной куриной грудки и неограниченного количества пекинской капусты в любом виде. Максимальная продолжительность диеты – семь дней, поскольку меню очень несбалансированное;
  • это хороший вариант для тех, кто хочет немного похудеть, но не готов сидеть на диетах. Свои пищевые привычки менять особенно не нужно, просто замените ужин салатом из китайской капусты, снизьте потребление соли и сахара. Говорят, что при соблюдении такого режима, за месяц можно потерять до 6 кг;
  • задача этого варианта не в том, чтобы снизить вес, а в том, чтобы улучшить метаболизм. Для этого в течении 2-4 недель каждый день придерживайтесь одного и того же рациона. Завтрак – два вареных яйца с капустой; обед – нежирный суп и салат; ужин – отварная постная говядина или куриная грудка с капустой. В качестве перекуса можно съесть яблоко, обезжиренный несладкий творог или кефир.
Китайская диета, time: 11:15

Теплая китайская диета

Как понятно из названия, основное требование диеты – все, что худеющий употребляет в пищу, должно быть теплым, даже напитки, фрукты и овощи. При этом желательно, чтобы все блюда были в виде пюре. Ограничения стандартные: соль, сахар, жирное, мучное. Потеря веса составит 2-4 кг.

Диета на китайском чае Пуэр

Легендарный зеленый чай Пуэр обладает массой полезных свойств: ускорение метаболизма, нормализация работы ЖКТ, вывод из организма шлаков и токсинов, и пр. Кроме того, он притупляет чувство голода, облегчая соблюдение диеты. Важно знать, что настоящий напиток стоит дорого, не покупайте дешевые подделки. Пробуйте разные сорта чая; вкусы будут различаться, а Вы сможете выбрать на свое усмотрение.

Что Такое Китайская Диета.

В приготовлении вкусного Пуэра есть несколько секретов:

  • готовьте новую порцию чая прямо перед употреблением;
  • зеленый напиток нужно заваривать в керамическом чайнике;
  • температура приготовления 80 градусов.

При правильном соблюдении правил этой диеты в течение недели, можно быстро скинуть несколько килограмм. Единственное требование – один прием пищи заменить на чай. При сокращении в рационе сладостей и жирных блюд, эффект будет заметнее.

Обратите внимание, что Пуэр содержит кофеин, поэтому старайтесь не пить чай после шести часов вечера.

Выход из китайской диеты

Что Такое Китайская Диета.

Продолжительность перехода к обычному рациону, как правило, занимает в два раза больше времени, чем сама диета. По сути, в это время вы также продолжаете худеть. Чтобы выход из классической китайской диеты прошел как можно легче, рекомендуется соблюдать несколько правил:

  • первую неделю придерживайтесь ограниченной схемы питания, разрешив себе завтраки. Через две недели во время обеда допускается употреблять привычные блюда, которые были в рационе до диеты. Через три недели снимаются все запреты; завтрак, обед и ужин полностью становятся произвольными;
  • по-прежнему пейте достаточно жидкости каждый день. Это может быть чистая или артезианская вода, зеленый чай;
  • старайтесь соблюдать трехразовое полноценное питание, перекусы лучше минимизировать;
  • увеличивайте порции постепенно, ведь за это время желудок уменьшился, а растянуть его очень просто;
  • не злоупотребляйте быстрыми углеводами, в идеале калорийность следует увеличивать на 50 кКал в день;
  • не прекращайте заниматься физическими нагрузками.

При соблюдении этих советов, организм вернется к привычному рациону без особого стресса.

Разрешенные продукты

Калорийность пищевого рациона классической китайской диеты низкая. Однако меню довольно сбалансированное, в нем присутствуют не только углеводы, но также белки и жиры.

Для наибольшего снижения веса рекомендуется сделать акцент на овощах и фруктах с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и крахмала. Но для безопасной работы, организму нужны белки, которые участвуют в синтезе жизненно-важных гормонов и ферментов. Поэтому в меню включены вареные яйца, диетическое мясо, рыба, морепродукты. Жиры представлены маслами холодного отжима, например, оливковым или кунжутным.

Таблица разрешенных продуктов

Что Такое Китайская Диета.

Полностью или частично ограниченные продукты

Пожалуй, китайскую диету стоит отнести к одной из самых жестких в плане запрещенных продуктов. Список достаточно обширный и включает:

  • соль и сахар;
  • любая сладкая выпечка, десерты, шоколад и пр.;
  • газировка, соки, нектары промышленного производства;
  • маринады, соусы, копчености;
  • фаст-фуд, консервы и полуфабрикаты;
  • сладкие фрукты, ягоды, крахмалистые овощи;
  • жирное мясо, рыба;
  • вся молочная продукция;
  • хлеб, кроме цельнозернового;
  • любая алкогольная продукция;
  • макаронные изделия.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям.

Таблица запрещенных продуктов

Что Такое Китайская Диета.

Рецепты

Что Такое Китайская Диета.

В традиционной азиатской кухне едят палочками. Поэтому вся пища в процессе приготовления режется очень мелко, иначе ее не ухватить. В китайской диете нет указания, какие столовые приборы использовать, но с палочками процесс становится медленнее, а насыщение приходит быстрее.

Салаты из пекинской капусты: 2 варианта

  1. Мелко порубите огурец, болгарский перец, оливки и чеснок. Заправьте все оливковым маслом. Возьмите листья капусты и положите в них приготовленный салат, свернув в рулетики. Уберите в холодильник на пару часов. Блюдо готово.
  2. Нашинкуйте соломкой 500 г пекинской капусты, 300 г редиса, 150 г зелени, отварное яйцо, 100 г зеленого гороха, специи по вкусу. Смешайте 1 ст. л. оливкового масла с соевым соусом и заправьте салат. Украсьте перышками зеленого лука. Приятного аппетита!

Возрастная категория

Поскольку у китайской диеты множество разновидностей, то подобрать себе подходящую, может человек любого возраста. Важно помнить о противопоказаниях и обязательной консультации врача перед началом новой схемы питания. Конечно, гораздо легче ее перенесут молодые и здоровые люди, ведь с возрастом организм становится слабее, а хронических заболеваний прибавляется.

Если в процессе диеты возникают любые признаки недомогания, то нужно остановиться и сразу обратиться к врачу.

Отзывы похудевших

Что Такое Китайская Диета.

Статистика говорит, что лишь 20% полностью придерживаются диеты. 40% не могут перенести столь скудный рацион и бросают. 30% постоянно мучаются от чувства голода и набрасываются на еду сразу по завершении диеты, набирая больше, чем скинули. 10% вынуждены прервать диету из-за резкого ухудшения самочувствия.

Те, кто опробовал на себе китайскую методику, высказываются о ней по-разному. Все единогласны, что эффективность очень высокая и похудение весьма заметное. Но вот чего больше от такой диеты – пользы или вреда, тут мнения расходятся.

Валя, 28 лет.

«Я перепробовала множество диет, но именно китайская дала самый ощутимый результат. За все время я похудела на 8 кг. Да, было очень сложно не сорваться: блюда однообразные и совсем невкусные, на мой взгляд, но я все же выдержала. Надо сказать, что, даже спустя два года, мой вес не вернулся, а тело по-прежнему подтянутое. Иногда я повторяю диету в виде разгрузочных дней. В целом, все отлично, я довольна.»

Зина, 45 лет.

«Я веду борьбу с избыточным весом с раннего возраста, поэтому придерживаюсь этой диеты довольно часто. Для меня довольно сложно выдержать испытание до конца, и после его окончания, я снова берусь за любимую вредную пищу, набирая все, что скинула. Но я чувствую, что организм очищается от шлаков и токсинов, да и результаты довольно хорошие. В последний раз за две недели я похудела со 115 кг до 100 кг. Я не унываю и продолжаю стремиться к заветным 80 кг. Я уверена, что с поддержкой родных и близких у меня все получится.»

Катя, 20 лет.

«К сожалению, я закончила диету на больничной койке. После первых трех дней мой организм отказался бороться с ненавистными килограммами, и я почувствовала резкое недомогание и боли в области желудка. После обращения к врачу, я отправилась на двухнедельное лечение.»

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Источник: https://na-dietu.ru/kitajskaya-dieta/

Китайская диета: плюсы и минусы. Меню на 7, 14, 21 день для снижения веса. Обзор противопоказаний

Китайские девушки славятся своей хрупкостью и миниатюрностью. Желая достичь таких же результатов, жительницы других стран решают освоить основные правила китайских диет, сохраняющих фигуру в великолепной форме.

Что Такое Китайская Диета.

В нашей статье представлены различные меню китайских диет, отличающихся от оригинальных лишь несколькими продуктами и длительностью соблюдения.

Главными принципами китайских диет является минимизация потребления соли, потребление большого количества воды и внесение в рацион низкокалорийных продуктов.

Что Такое Китайская Диета.

Разберем подробнее азиатские принципы похудения.

Что Такое Китайская Диета.

Правила похудения

Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ, time: 3:11

Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

  • Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
  • Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
  • Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
  • Запрещено кушать сладкое и мучное;
  • Ограничьте потребление алкоголя.

Отличные результаты китайской диеты не заставят себя ждать: в скором времени ваша талия станет тоньше, а организм — крепче.

Что Такое Китайская Диета.

Китайская диета на 14 дней

Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм — результат опирается на ваш исходный вес.

Что Такое Китайская Диета.

Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

В случае, если вы не можете кушать "пресную" еду, добавьте вместо соли пару капель лимонного сока — так ваше блюдо преобразиться.

Что Такое Китайская Диета.

Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

Что Такое Китайская Диета.

1 день

  • Чашечка черного кофе;
  • Салатик из белой капусты + куриные яйца вкрутую + помидорный сок;
  • Сваренная рыба и капуста.

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 7 КИЛОГРАММ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:55

2 день

  • Кофе + тост;
  • Капустный салатик + рыба;
  • Двести г. говядины + обезжиренный кефир.

3 день

  • Кофе;
  • Натертая морковь + сырые яйца;
  • Неограниченное количество яблок.

Что Такое Китайская Диета.

4 день

  • Кофе;
  • Обжаренный корешок петрушки + яблоки;
  • Вареное говяжье мясо + капустный салат + яйца.

5 день

  • Перетертая морковь;
  • Рыба + помидорный сок;
  • Маленький кусочек рыбы + капустный салат.

Что Такое Китайская Диета.

6 день

  • Черное кофе;
  • Говяжье мясо + салат из моркови и капусты + яйца;
  • Салат из моркови + яйца.

7 день

  • Зеленый чай;
  • Говяжье мясо + фрукты на любой вкус;
  • Повторение любого понравившегося блюда из меню.

Что Такое Китайская Диета.

Китайская диета Фадеева: главные секреты

Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

Что Такое Китайская Диета.

Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

Что Такое Китайская Диета.

Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

  • Выпивать исключительно чистую воду;
  • За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
  • Пить воду за полчаса до еды;
  • Пить воду через 1,5 часа после еды;
  • Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
  • Пить исключительно воду комнатной температуры.

Кроме этого Фадеев занимался tai-chi. Плавные упражнения способствуют нормализации обменных процессов организма и укреплению организма.

Что Такое Китайская Диета.

Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

Что Такое Китайская Диета.

Китайская рисовая диета

Одна из самых популярных жестких китайских диет подразумевает потребление только риса в течение трех дней.

Что Такое Китайская Диета.

При этом лучше отдать предпочтение бурому рису, который способствует очищению организма от токсинов и нормализации ЖКТ.

При этом рис нужно заранее замачивать и варить несколько минут.

Что Такое Китайская Диета.

Рацион питания, основанный на рисе, помогает сбросить от трех до пяти килограмм за три дня, а также благотворно влияет на организм.

Что Такое Китайская Диета.

Диета на китайской капусте

Китайская капуста является удивительным продуктом для похудения, поскольку является низкокалорийной.

Что Такое Китайская Диета.

Диетологи утверждают, что этот продукт обладает низкой калорийностью, поскольку для его переработки организм тратит больше энергии, нежели получает.

Кроме этого, данный продукт способствует усилению перистальтики и общей нормализации работы ЖКТ.

Что Такое Китайская Диета.

Существует несколько вариаций похудения:

Жесткий вариант, подразумевающий потребление неограниченного количества пекинской капусты и 0,5 кг мяса за день. При этом употребляют отварное мясо.

Что Такое Китайская Диета.

Так как данный вариант достаточно резкий, придерживаться диеты можно не более трех дней.

Следующий вариант более щадящий. Он подразумевает придерживание обычного рациона, причем вместо ужина потребляется вареная пекинская капуста.

Что Такое Китайская Диета.

В случае, если вы сократите потребление калорий на завтрак, например, предпочтете кусочек ржаного хлеба, за неделю вы потеряете до шести килограмм лишнего веса.

Что Такое Китайская Диета.

Следующий вариант является хорошо проработанным и способствует нормализации обменных процессов. Он подразумевает соблюдения одного и того же меню: Салат из пекинской капусты + яйца вкрутую; "Яблочный" перекус; Легкий супчик + салат; Тарелка творога без сахара; Пекинская капуста + куриное филе; Кефир перед сном.

Что Такое Китайская Диета.

Задумываясь о том, как похудеть на китайской диете, важно дополнительно к данному меню сократить потребление соли, алкоголя, сахара и мучных изделий.

Чай ПУЭР — удивительная находка для похудения

Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

Что Такое Китайская Диета.

Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

  • Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
  • Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
  • Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
  • Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
  • Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

Что Такое Китайская Диета.

Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

Что Такое Китайская Диета.

Отзывы о китайской диете

Приведем пример нескольких отзывов от людей, соблюдавших китайскую диету:

Инна:

Эта диета оказалась для меня сложной из-за ограничения соли. Непривычно употреблять мясо и рыбу без соли, однако через две недели я даже привыкла к данному рациону. За это время удалось сбросить 7 кг. Наконец-то смогу примерить любимое платье!

Что Такое Китайская Диета.

Вероника:

Сидела на жесткой рисовой диете. Было сложно, но результат стоил усилий: за три дня похудела на 5 килограмм. Результат обрадовал, поскольку вот-вот отправляюсь в отпуск.

Что Такое Китайская Диета.

Зоя:

Больше всего китайская диета мне понравилась воздействием на организм. Вареный рис, рыба, капуста — все это комплексно воздействует на ЖКТ. Кроме потери веса (5 кг за неделю) больше всего обрадовало общее улучшение самочувствия и состояния кишечника.

Что Такое Китайская Диета.

КИТАЙСКАЯ ДИЕТА - худеем и молодеем! Как быстро похудеть?, time: 8:13

Японская диета//Как похудеть на 8 кг за 1 неделю//Польза или вред, time: 4:52

Японская диета на 14 дней. Что есть, чтобы похудеть., time: 7:22

Фото китайской диеты

Источник: https://sportadvice.ru/kitayskaya-dieta

Поделиться этой записью: