Передача как похудела ольга картункова

Содержание

Как на самом деле похудела Ольга Картункова

Поклонникам юмористических проектов хорошо известна звезда команды КВН «Город Пятигорск» и участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова, прославившаяся искрометным юмором и образом властной толстушки. Однако сейчас ее мало кто так назовет, так как всего за два года девушка преобразилась, похудев на 83 кг. Своим преображением она обязана грамотно подобранной диете и поддержке близких.

Краткая биография Ольги Картунковой

Родилась Ольга в 1978 г. в Ставропольском крае. Росла активным ребенком, подшучивающим над сверстниками, но при этом ратующим за справедливость. С детства девушка мечтала о сцене и не представляла свою жизнь без юмора. Но по настоянию родителей все же окончила Юридический институт, не проработав потом по специальности и дня.

Замуж Ольга вышла по любви за Виталия Картункова в 1997 году. Пара воспитывает дочь Викторию и сына Александра. Именно после рождения детей девушка начала стремительно набирать вес.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. «Не дай Бог никому»: Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как ей далось похудение на 84 кг

КВНом будущая звезда увлеклась случайно, посмотрев выступление местной команды. Сначала она выступала на небольших сценах Пятигорска, затем в 2006 г. команда во главе с капитаном Ольгой стала участницей фестиваля КВН, а затем и победителей Высшей лиги.

С 2014 года актриса появилась в юмористическом шоу на канале ТНТ «Однажды в России» и снялась в нескольких телепроектах.

После преображения популярность звезды КВН только растет, ее приглашают в новые проекты, Ольга гастролирует по миру со своей командой, в 2019 году на канале «Пятница» выходит сериал «Две девицы на мели» с похудевшей Картунковой в главной роли.

Как похудела Ольга Картункова

Конечно, девушка весившая около 150 кг при росте 168 см, не раз пыталась похудеть, но многочисленные попытки оказывались неэффективными. Сбрасывая по 10-20 кг, Ольга срывалась и потом набирала вес с еще большей скоростью.

Событием, побудившим актрису на принятие окончательного решения о собственном похудении, стало падение, повлекшее за собой сложный перелом ноги с повреждением нерва. Врачи сообщили Ольге, что добиться восстановления после травмы будет проблематично с избыточным весом.

Сначала актриса приняла участие в шоу «Худеем вместе» и сбросила 18 кг. Но травма не дала возможности продолжить участие в программе и далее девушка самостоятельно взялась за свое преображение.

На этот раз она начала программу своего похудения с обращения к специалистам. Эндокринолог выявил у Картунковой замедленный метаболизм, мешающий актрисе похудеть, а диетолог разработал специальную программу и комплекс упражнений для похудения с учетом особенностей ее организма.

Также специалисты разработали основные правила диеты звезды, заключающиеся в следующем:

  • употребление пищи небольшими порциями (200 г) 5-6 раз в день по определенному временному графику;
  • ограничение жиров в питании — не более 30 г в сутки, углеводов — не более 120 г, белков — до 70 г;
  • ограничение употребления соли в рационе;
  • посильные физические нагрузки (фитнес, плавание, тренажерный зал);
  • употребление до 2,5 л жидкости в сутки (негазированная вода, зеленый чай, травяные настои);
  • разгрузочные дни 1 раз в неделю, когда за день съедается только 500 г кураги или около 2 кг овощей зеленый чай.

Соблюдение этих правил потребовало немалых усилий со стороны Ольги, ведь плотный рабочий график не всегда позволяет уделять должное внимание своему здоровью, но она взяла себя в руки и на этот раз все получилось. Подробно о своем похудении звезда КВН рассказала в известном шоу «Пусть говорят» с целью развеять все слухи о хирургическом вмешательстве и похудении с помощью таблеток.

Запрещенные продукты

До своего преображения Ольга Карутнкова баловала себя пиццей, гамбургерами и сладостями, думая больше о вкусовых качествах нежели о вреде определенной пищи и возможных последствиях для организма.

Твердо решив похудеть, актриса навсегда исключила из своего рациона следующие продукты:

  • фастфуд;
  • жареное;
  • копченое;
  • сладости;
  • пакетированные соки;
  • жирное;
  • газированные сладкие напитки.

При этом Ольга отмечает, что готовит она много для семьи и гостей, любящих вкусно покушать, но сама питается только здоровой пищей, рекомендованной диетологом.

Разрешенные продукты

Говоря о разрешенных продуктах при похудении, стоит отметить, что важен еще и способ приготовления пищи, так Ольге специалисты рекомендовали готовить на пару или отваривать мясо или овощи.

Следующие продукты Ольге разрешалось употреблять во время диеты:

  • нежирное мясо (но запрещено употребление по вечерам);
  • рыба;
  • крупы;
  • овощи;
  • зелень;
  • грибы;
  • бобовые;
  • хлеб грубого помола;
  • кефир, обезжиренный творог;
  • фрукты за исключением бананов и винограда;
  • зеленый чай, настой шиповника;
  • вареный яичный белок.

Продукты из разрешенного списка Ольга сочетала различным образом в блюдах. Обязательно она уделяла время завтраку, состоящему из мюслей и кедровых орехов, залитым нежирным кефиром. А спустя 15 минут после обеда выпивала отвар шиповника, ускоряющего метаболизм.

Примерное меню Ольги Картунковой на 1 день

Актриса поделилась вариантом своего меню на 1 день во время диеты, которое состояло из:

  1. Завтрака. Фруктовый салат и стакан кефира или чая.
  2. Второго завтрака. Нежирный творог или кефир.
  3. Обеда. Отварное куриное филе (200 г) или овощной суп.
  4. Полдника. Стакан свежевыжатого сока.
  5. Ужина. Каша или горсть орехов и один свежий фрукт.

Советы при похудении от Ольги Картунковой

Говоря о своем похудении, Ольга не раз отмечала, что ее диета была разработана специалистами для определенного человека, учитывая особенности организма, и прежде чем ее использовать важно удостовериться, что данная программа не навредит здоровью. Среди общих советов для похудения актриса отмечает:

  • предварительное посещение специалистов;
  • употребление пищи не торопясь маленькими порциями, но часто;
  • параллельные занятия спортом, которые не прекращаются и после похудения;
  • исключение любых гастрономических излишеств;
  • обязательный легкий, но питательный завтрак.

И конечно, основным залогом успеха звезда считает поддержку близких и силу воли, помогающие достичь любой поставленной цели.

Своим примером актриса Ольга Картункова показала, что при грамотном подходе возможно избавиться от 83 кг лишнего веса всего за 2 года, при этом не навредив здоровью и улучшив внешний вид до неузнаваемости, не прибегая к хирургическому вмешательству и сомнительным таблеткам.

Источник: https://ladyslim.info/diets/kak-pohudela-olga-kartunkova.html

Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Похудев на 84 кг, Ольга Картункова вновь поправилась на самоизоляции и меняет гардероб

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Как похудела Ольга Картункова

Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Как похудела Ольга Картункова

Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

  • всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
  • соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
  • строго придерживаться разработанного графика питания;
  • обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
  • делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
  • повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Секреты похудения от Ольги КартунковойРекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Таня Рыбакова, ее невероятных результатах похудения, диете и меню, разрешенных и запрещенных продуктах питания.

А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

Суть диеты артистки

Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендацииЖелающим похудеть следует привести поступающие в организм вещества к строгой пропорции. В идеале она выглядит так: 30 граммов отдается жирам, 70 – белкам, и больше всего углеводам – 120 г. Именно такой баланс поможет быстро сбросить вес. Что касается углеводов, стоит отдать предпочтение именно медленным, так как они более питательны и дольше усваиваются организмом.

Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Особенности диеты Ольги Картунковой

Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

  • свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
  • грибы;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
  • кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
  • чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Как похудела звезда КВН Ольга Картункова?

Меню на каждый день

Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

салат из фруктов, зеленый чай;кусочек отварной куриной грудки;каша из пшенной крупы, стакан свежевыжатого сока;творожная запеканка без сахара

овсянка с чашкой не очень крепко кофе

небольшая порция фиников и орехов, чайлегкий овощной суп и компот из сухофруктовстакан домашнего натурального йогурта, свежий фрукт
пара вареных яиц и чашка зеленого чая без сахараапельсиновый сок и порция тушеной фасолинебольшой кусок отварной говядины с овощным салатомнемного орехов и один свежий фруктстакан кефира или йогурта
овсянка с сухофруктами, стакан соказапеченный лосось с овощами, морс из ягодтушеная капуста и салат из помидоров
запеченная курица с брокколистакан томатного сока с кусочком цельнозернового хлеба
омлет с овощами, чашка кофесалат из моркови и фасолирагу из овощей с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на парутушеные шампиньоны с луком пореемсалат с томатами и рукколой
олади из творога и чашки чая без сахарагрибной суп, компот из ягодстакан натурального йогуртаотварная куриная грудка с овощами

Рецепты от Ольги Картунковой

Артистка поделилась с желающими похудеть секретами приготовления некоторых любимых блюд. Они идеально впишутся в диету, при этом порадуют девушек легкостью приготовления и ярким вкусом.

Фруктовый салат

Необходимые продукты:

  • зеленое яблоко – 1 штука;
  • одна спелая груша;
  • апельсин средних размеров;
  • натуральный нежирный йогурт.

Все фрукты нужно тщательно помыть. Затем очистить от кожицы и нарезать кому как удобно: можно кубиками, дольками или как-либо еще. Фрукты сложить в миску, перемешать, заправить йогуртом. Такой салат станет хорошим вариантом завтрака, ланча или полдника.

Диетический суп

Для его приготовления нужно приобрести:

  • морковь – пара штук;
  • половина кочана не очень крупной капусты;
  • 2 — 3 картофелины;
  • пара веточек укропа и петрушки;
  • небольшая луковица;
  • 1 — 2 столовых ложки пшенной крупы;
  • соль и перец по вкусу.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Как на самом деле похудела Ольга Картункова

В кастрюлю налить холодную воду и поставить на огонь. В это время нарезать капусту и картофель, а морковь натереть на крупной терке. Лук обжарить на сковороде в течение пары минут, чтобы он размягчился. Когда вода закипела, бросить туда овощи, мелко нарезанный укроп. Добавить лук, засыпать крупу, посолить и поперчить. Варить суп необходимо до готовности. Блюдо подойдет для обеда или ужина.

Курица с томатами и базиликом

Для ее приготовления необходимо купить такие продукты:

  • куриная грудка – 500 граммов;
  • помидоры – 2 — 3 штуки;
  • свежий базилик – несколько листочков.

Кусочки куриной грудки тщательно промыть, сделать надрезы посередине, чтобы образовался своеобразный карман. Помидоры нарезать кубиками или полукругами, положить внутрь мяса. Также добавить измельченный базилик. Чтобы мясо при готовке не разошлось, а содержимое не вывалилось, края грудок следует скрепить при помощи зубочисток.

Отправить курочку на разогретую сковороду, обжарить до появления золотистой корочки с каждой стороны. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

О том, как приготовить куриные грудки с базиликом и помидорами, смотрите в этом видео:

КАК КАРТУНКОВА ПОХУДЕЛА НА САМОМ ДЕЛЕ, time: 3:36

Правила выхода

Чтобы результат от соблюдения диеты Ольги Картунковой оставался на более длительное время, не нужно резко менять свой рацион. Следует продолжать подсчитывать количество употребленных калорий, а также соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. Можно постепенно начать вводить в меню такие продукты, как картофель, макароны, жареное мясо. Но при этом важно не перестараться, такую пищу можно есть крайне редко.

Кроме того, нужно продолжать исключать фаст-фуд, сладкое, копченое и мучное. Эти продукты только навредят фигуре, сведут эффект от диеты на нет.

Результат потери веса

Данная методика похудения доказала свою действенность. Сама Ольга Картункова, сидя на этой диете и строго соблюдая все предписания специалистов, сбросила 61 килограмм лишнего веса всего за год. Многие женщины вдохновились ее примером и тоже решили испытать на себе действие этой методики похудения.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Судя по отзывам, диета Ольги Картунковой для многих оказалась очень эффективной. Девушки, страдавшие избыточным весом, пишут в Интернете, что всего за месяц избавились от 15 — 20 килограммов. При этом отмечается, что в первое время диеты жировые отложения исчезают довольно быстро, потом похудение идет уже медленнее. Но переживать не нужно, ведь вес все равно будет уходить.

Передача Как Похудела Ольга Картункова. Как похудела Ольга Картункова: диета и фото до и послеРекомендуем прочитать о диете Соловьева. Из статьи вы узнаете о том, как похудел Владимир Соловьев, меню на 7 дней, рекомендациях по питанию, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ахтаровой.

Борьба Ольги Картунковой за стройную фигуру может вдохновить многих женщин на такой же поступок. Диета, которую для нее разработали специалисты, подойдет каждому, кто хочет похудеть. Чтобы она принесла свои плоды, необходимо соблюдать все правила, составленные диетологами, а также не забывать заниматься спортом.

Полезное видео

О диете Ольги Картунковой смотрите в этом видео:

Диета от Ольги Картунковой: закатать 200 литров соленых помидоров и смотреть как их едят другие, time: 24:42

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-olgi-kartunkovoj/

Особенности диеты Ольги Картунковой

Известная участница КВН и комедийная актриса Ольга Картункова очень сильно похудела. Из обаятельной чрезмерно полной женщины она превратилась в стройную милую девушку. Не только поклонники, но и страдающие избыточным весом соотечественники хотелибы знать, в чем состоит диета Ольги Картунковой, которой удалось сбросить больше 50 кг.

Причины решения о похудении

По словам Ольги, она занималась в юности спортом (метала копье и толкала ядро), но и тогда не была худышкой. Начала стремительно полнеть, когда ждала первого и второго ребенка, после родов вес продолжал расти.

Актриса никогда не комплексовала из-за полноты, и, может быть, не было бы решения похудеть, если бы не травма. Случился перелом стопы с разрывом тканей, потребовалась сложная операция по пересадке нерва и длительное лечение. Тогда лечащий врач заметил, что поврежденные ткани восстанавливались бы быстрее, если бы не чрезмерный вес. И Ольга серьезно задумалась о диете, которая поможет ей поправить здоровье, и попутно избавить от ненужных килограммов. Диета предназначалась, в основном,для выздоровления.

Помощь врача-диетолога

Неоднократно пыталась Ольга придерживаться диеты, чтобы похудеть. Предыдущий опыт показывал, что даже несколько десятков сброшенных килограммовбыстро набираются при небольшом срыве. И вес, который был до диеты, возвращается не только к прежней цифре, а еще и превышает ее.

Поэтому понимая, что нуждается в помощи, женщина обратилась к врачу-диетологу. У людей с избыточным весом страдают не только внутренние органы, но и эндокринная система, которая должна регулировать обмен веществ. А значит, нужна квалифицированная консультация специалиста.

Важно, что Ольга не пыталась пить «чудодейственные» препараты для похудения, которые рекламируют в интернете и даже в качестве рекламы упоминают имя Картунковой. Актриса неоднократно опровергала такую лживую информацию.

Врачом, оказавшим помощь в нормализации веса Ольги, стала местный специалист Пятигорска, где живет семья Картунковой. Женщина-врач оказалась очень строгой и жесткой, не терпящей никакого снисхождения и послабления к проблеме. Она разработала персональную диету с меню на каждый день, сопровождающуюся рекомендациями в отношении физических нагрузок и всего образа жизни, предупредив, что недопустимо даже малейшее отклонение от режима.

Когда актрисе с ее помощью удалось избавиться от 35 лишних килограммов, врач сказала, что дальше пациентка должна идти сама по пути снижения веса, а ее миссия как консультанта окончена. И Ольга продолжала борьбу, собрав всю волю. По ее словам, это было непросто. Но ее воодушевляли результаты, заметные не только ей самой, но и окружающим.

Поначалу есть диетическую пищу было для Ольги настоящим страданием.

Самое трудное в диете — перестроить мышление и продержаться первую неделю, потому что есть нужно не только меньшее количество пищи, но и редко употребляемые не очень любимые продукты и не в привычное время.

Принципы образа жизни, помогающие сбросить лишний вес

Какая-либо диета подразумевает возвращение к здоровому образу жизни. Осуществление этого включает несколько главных моментов.

  • Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день, но маленькими порциями. Для чего это необходимо? Чувство сытости зависит не только от калорийности употребляемых продуктов, но и от степени заполнения желудка. У тучного человека он увеличен по причине большого количества пищи, съедаемой за один раз. Чтобы вернуть пищеварительному органу прежний нормальный размер, требуется частое питание небольшими порциями. Через неделю-две дробного и частого питания желудок сократиться до обычных параметров, это поможет избежать срывов в диете. Человек избавляется от лишнего веса и больше не возвращается к нему в течение жизни.
  • Обильное питье простой воды в количестве не менее 2 литров за день. Необходимо выработать привычку пить, даже если вначале пить не хочется. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет метаболический процесс в организме. Также с помощью жидкости можно приглушить чувство голода, с которым особенно тяжело бороться в начале диеты. Из напитков исключаются газированные, содержащие консерванты, кофе, алкогольные. Поощряются несладкие компоты из сухофруктов, просто чистая вода, зеленый чай без сахара, свежевыжатый овощной и фруктовый сок. Еду запивать не разрешено, это препятствует нормальному пищеварению. Полезно пить за 15-20 минут до еды или после еды с таким же временным интервалом.
  • Умеренные физические нагрузки в спортзале. При большом избыточном весе, как у Ольги, речь идет о заболевании — ожирении. В этом случае лишь изменение системы в питании не поможет, в дополнение необходим комплекс физических упражнений. Ольге Картунковой пришлось выбрать плавание, так как полноценно заниматься в спортзале ей мешала травма ноги. Она должна была плыть особым образом, держа подбородок над водой. Это усиливало нагрузку на мышцы и помогло избавиться от второго подбородка.

Это — составляющие образа жизни человека, желающего похудеть и что-то для этого делающего.

Питание при диете

Большой плюс в меню диеты Ольги Картунковой в том, что оно было разработано специалистом-диетологом, который наблюдал за процессом. Для питания были рекомендованы продукты, содержащие сложные белки и углеводы. Их преимущество в том, что они усваиваются медленно и так же медленно отдают организму калории. Это значит, что их энергия вырабатывается в течение дня и расходуется тогда, когда в этом есть нужда.

Ежедневная норма употребляемых жиров растительного и животного происхождения составила для Ольги 30 г, белков — 70 г, углеводов — 120 г.

Продукты, которые включала диета Ольги Картунковой на каждый день были такие.

  • Овощи вареные и свежие: все виды капусты, баклажаны, морковь, кабачки, огурцы, томаты, сладкий перец. Жареные и консервированные запрещены, картофель сведен к минимуму.
  • Бобовые.
  • Зелень без ограничения: укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат и другие виды зелени.
  • Кисломолочные продукты: обезжиренные йогурты, кефир, простокваша, творог, твердые несоленые сыры.
  • Кисло-сладкие свежие и сушеные ягоды и фрукты. Консервированные исключаются, как и банан с виноградом.
  • Каши из гречки, овсянки, риса, кукурузной крупы без масла и сахара. Не более одного раза в день.
  • Постное мясоне более одного раза в день: говядина, телятина, курица, индейка, кролик, — приготовленное на пару, запеченное или вареное. Жареное запрещено.
  • Нежирная рыба в отварном или запеченном виде не более одного раза в день.
  • Хлеб или хлебцы из муки грубого помола в ограниченном количестве.

Приблизительное меню диеты

Эта диета не способствует быстрому похудению, но в ней есть стабильность и последовательность. Примерная диета Картунковой по дням с дробным питанием выглядит так:

1-й завтрак. Йогурт несладкий 200 г, фрукты или ягоды свежие200 г, зеленый чай без сахара.

1-й завтрак. Салат из свежих овощей 200 г, ломтик черного хлеба с сыром, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Обед. Отварная куриная или индюшиная грудка 150 г,зелень без ограничения, зеленый чай.

Перекус. Курага 100 г.

Полдник. Фруктовый сок.

Ужин. Нежирный творог 100 г,компот из сухофруктов без сахара.

1-й завтрак. Овсянка с молоком 200 г.

2-й завтрак. Стакан кефира и сухофрукты (инжир, курага, чернослив) 100 г.

Обед. Рыба, приготовленная на пару или запеченная 200 г, зелень, свежий огурец.

Перекус. Зеленый чай с ломтиком хлеба.

Полдник. Йогурт.

Ужин. Стакан морковно-яблочного сока или морковно-яблочный салат с чайной ложкой оливкового масла 200 г.

1-й завтрак. Творожная зепеканка с черносливом. 200 г, зеленый чай.

2-й завтрак. Яблоко.

Обед. Отварная говядина с зеленью 200 г, баклажан100 г, испеченный в духовке или на гриле.

Полдник. Фруктовый салат, заправленный йогуртом или простоквашей.

Перекус. Тост из черного хлеба с сыром, компот или чай.

Ужин. Тушеная капуста с морковкой и ложкой оливкового масла.

На основании примерного меню на 3 дня можно составить полное меню на неделю или на месяц. В перерывах между приемами пищи необходимо пить воду в неограниченном количестве или слабый зеленый чай.

КВНщики - Ольга Картункова. Выпуск 9, time: 1:38:10

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/osobennosti-diety-olgi-kartunkovoi-5b3a1a0a98388500a9349350

Поделиться этой записью: