Диета для похудение кормящим

Содержание

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

  • Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
  • Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
  • Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая - содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые - кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов - вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vskormi/kak-pohudet-posle-rodov-i-sohranit-laktaciiu-15-sovetov-5dac3f619515ee00b2a8acf3

Диета для кормящих мам для похудения

В послеродовой период женщины нередко испытывают не только положительные эмоции от материнства и хлопот по поводу появления на свет малыша, но и осознают не очень приятный факт — их тело претерпело определённые изменения не в самую лучшую сторону, беременность и роды ни для кого не проходят бесследно. Лишний вес, появление которого неизбежно во время беременности, становится основным пунктом произошедших трансформаций. И, конечно, любая женщина на этом этапе сравнивает себя с прежней своей «версией» и хочет максимально вернуть былую форму, а то и улучшить её. И всё бы хорошо — тренажёр и стандартная диета в помощь. Но это для новоиспечённых мамочек, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как быть остальным? Как выбрать правильную диету для похудения кормящей маме, какие могут быть противопоказания или, возможно, стоит подождать завершения лактации? Попробуем разобраться.

Содержание

Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.

Что советуют диетологи кормящим мамам

В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением. Но давайте не будем паниковать и попробуем из всего изобилия советов выбрать ключевые, базовые моменты, придерживаясь которых кормящая мама сможет выстроить индивидуальную и эффективную программу похудения.

Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:

  • рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
  • откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
  • любые злаки приветствуются всегда;
  • не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
  • принимайте пищу по режиму.

Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица

НазваниеПридерживаться ли этой диеты при ГВ или подождать окончания лактацииКоличество приёмов пищи, размер порцииДлительность диетыЧто можно, принципыЧто нельзяЭффективностьБезопасностьПереносимостьПротивопоказания, побочные эффекты
Диета по ДюкануСуществует адаптированный вариант при ГВ с исключением двух первых этапов «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты необходимо обязательно согласовать с врачом.Не ограниченоот 2 месяцев и вышеСоблюдение четырёх последовательных этапов:
1. Атака — потребление чистого белка (72 белковых продукта).
2. Чередование — чередование белка с овощами.
3. Закрепление — при ГВ включает 28 позиций овощей и 72 белковых продукта и разрешает кормящим мамам помимо прочего:
— 1 белковый день в неделю устанавливается с учётом самочувствия и может быть исключён полностью;
— вместо 200 гр фруктов в день допускается 400 гр в день;
— разрешается употребление кисломолочных продуктов до 2% жирности.
4. Стабилизация — соблюдение трёх принципов:
— 1 белковый день в неделю;
— отказ от лифта (пешие прогулки 20–25 минут в день);
— 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказания: хронические заболевания почек и печени, гастрит, гипертония.
Побочные эффекты:
в первые дни характерно появление сухости во рту и неприятного дыхания
Японская диетаПредставляет собой жёсткую монодиету, поэтому применять при ГВ очень рискованно3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная и кипячёная вода между приёмами пищи без ограничений13 днейНа каждый из 13 дней диеты установлен ограниченный рацион, включающий большое колчество чёрного кофе, нежирное мясо, рыбу, яйца, овощные салаты (капуста, морковь, кабачок), фруктыСахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделияСнижение веса на 7–8 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаОднотипность и ограниченность рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Белковая диетаПодобна диете по Дюкану, соответственно, рекомендации те жеНе ограничено1–2 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, вермишель, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продуктыСахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы данная диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказана при хронических заболеваниях почек
Диета «Минус 60»Возможно использование этой диеты при ГВ при постепенном переходеЖёстко 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограниченДлительная диета с учётом реакции организмаЗавтрак: разрешены любые продукты
Обед: запрещены сладости, выпечка и жареные блюда, стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещённый после полудня сахар, много соли. Если суп на мясном бульоне, в нём не должно быть картофеля.
Ужин: не сочетать крупы с мясом, запрещены крахмалосодержащие овощи и бобовые
Алкоголь (разрешено красное сухое вино в небольшом количестве)Снижение веса от 2 кгДовольно лояльная система питания, относительно безопасна при умеренном соблюденииЛегко переносится при правильном примененииЖёстких противопоказаний нет
Безуглеводная диетаНеобходима консультация врача, поскольку эта диета связана со значительным урезанием рационаНе ограничено, кипячёная вода 1,5–2 л в деньОколо 1 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибыСахар, искусственные подсластители, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты кроме цитрусовыхСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока.
Противопоказана при заболеваниях почек
Диета МаггиПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПервые 2 недели жёсткий режим по графику питания без перекусов, вторые 2 недели — без ограничений согласно разрешённым продуктам2–4 неделиНежирные творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (тепловая обработка продуктов любая, но не жарение)Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты, кроме цитрусовых, жирные кисломолочные продуктыСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Кремлёвская диетаПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПо расчёту количества углеводов по таблицамот 8 дней до 30–45 днейНежирное мясо, рыба, низкоуглеводные овощи, твёрдые сырыКартофель, мука и все мучные изделия, сахар, рисСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Энерджи диетКатегорически не рекомендована при ГВЧередование коктейлей с разрешёнными продуктами (до 7 приёмов в день)Длительная диета по переносимости организма (от 2 месяцев)В основу входят продуктовые коктейли от производителя, помогающие снизить вес, разрешаются на разных этапах овощи, нежирное мясо, рыбаСахар и его заменителиСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаВозможны проявления аллергических реакций у ребёнка

Примерное меню на каждый день — таблица

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша с финиками, нежирный сыр твёрдых сортовОвощной суп, рыба, гречкаРисовое суфле с куриной печенью, салат овощной
ВторникОмлет, яблочно-морковное пюреКуриная лапша, отварная индейка, тушёные овощиРататуй, салат с тунцом и стручковой фасолью
СредаТворожная запеканка (нежирный творог) с яблокамиГречневый суп, запечённая телятина, рисРыба в горшочках с картофелем, салат овощной
ЧетвергРисовая каша на молоке с тыквойРыбный суп, фаршированный болгарский перецКролик тушёный, рис с овощами
ПятницаПшеничная каша с грушейОвощной суп, запечённая рыба, овощиПаровые котлеты из телятины, гречка, овощной салат
СубботаГречневая каша на молокеСуп-пюре из тыквы, паровые котлеты из индейки, кабачковые спагеттиРыбные котлеты, салат из печени, моркови, яиц и сметаны
ВоскресеньеОвсяная каша с яблоками, варёное яйцоСуп из бобовых, запечённая говядина, стручковая фасольРыба запечённая, рататуй

Порции умеренные, в дополнение к блюдам допустим цельнозерновой хлеб. Помним о кипячёной воде 1,5–2 л в день.

Как похудеть после родов — видео

Отзывы о диетах для похудения при ГВ

Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Личный опыт автора этих строк подсказывает — при выборе какой бы то ни было диеты в период грудного вскармливания, обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные за время беременности килограммы просто исчезли на глазах.

Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.

Эту диету я попробовала 4 года назад, после первых родов. На диету я села когда ребёнку был год. Раньше я не решалась, так как кормила грудью. Но так как к году ребёнок уже ел все сам, а грудь была только для того, чтобы заснуть, я начала свой путь к стройной фигуре. Приблизительный мой рацион: Завтрак — яичница с сосисками, овощи (например, огурцы или другие зелёного цвета). Обед — суп с мясом и замороженными овощами (цв.капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, укроп). Или грибной суп. На второе — запечённая рыба, куриные крылышки и т.д. Ужин — творог со сметаной или сырники (без сахара) или творожный крем (несладкий). В течении дня могла есть — сыр, колбаску, пить — кефир и т. д. Такого эффекта я не ожидала, килограммы просто таяли, особенно первое время. Каждый день на весах цифра все уменьшалась и уменьшалась. Мой первоначальный вес был 73 кг. За месяц ушло кг 7. Потом вес застопорился. Я начала раз в неделю применять разгрузочный день. Чаще всего на молокочае. Иногда на бананах или яблоках. За 2,5 месяца похудела с 73 до 59 кг. Полностью исчез целлюлит. Теперь о минусах: Были проблемы с кишечником. Частенько болел правый бок. Во рту был неприятный металлический привкус. Когда появлялись такие симптомы, я просто увеличивала количество овощей в рационе и все проходило. Несмотря на то что диета сытная, она не настолько уж и простая. Углеводов хочется безумно. А так как я сладкоежка, мне было очень сложно. Мне хотелось обычного хлеба, каш. Хлеб мне снился даже ночью. Постоянно чувствовала какую-то слабость. Заниматься спортом просто не было сил. Хотя несколько раз пыталась начать ходить в тренажерный зал. P. S. Думаю, что такие фантастические результаты были достигнуты не без помощи моего ребёнка. Так как все уходило в молоко. На все 100% я не придерживалась этой диеты. Ела овощей намного больше чем положено, часто позволяла себе съесть шоколадные конфеты с низким содержанием углеводов. Пила молоко. Насчёт того рекомендовать ли её своим друзьям (особенно кормящим мамам) — не знаю, каждый сам пусть для себя решает. Но точно могу сказать на моём ребёнке диета никак не отразилась.

Nat83

http://irecommend.ru/content/ochen-effektivnaya-osobenno-na-fone-kormleniya-grudyu

Достоинства: эффективная, сидела во время кормления грудью Недостатки: много яиц и цитрусов третья и четвёртая неделя дурацкие

Итак, после родов я попала в категорию женщин, которые разожравшись после беременности превратились «из девушек в тётеньку». Кушала в три горла во время Б, уверенная в том, что выйду из роддома такой же стройняшкой, как и была ДО + ребёночек на руках. Щас! Встала на весы — испытала культурный шок. Все, что я оставила в роддоме это вес моего ребёнка. Потом ещё пару месяцев я (тщетно) надеялась, что при ГВ вес начнёт уходить сам и опять стану газелью. Щас! В вещи свои я не входила, новые покупать размера ХХХХL рука не поднималась, я стала весить больше мужа, депрессон полнейший. И тут я вспомнила, что самая замечательная диета в моей жизни, которая подарила мне невероятный успех и заветную цифру на весах — это диета Магги, названная в честь, оказывается, тоже худеющей Маргарет Тэтчер. Но я сильно переживала, что у меня уменьшится количество молока, если я буду прям строго придерживаться рациона яичной диеты. Поэтому я села, подумала и расписала для себя, что я изменю в каждом дне диеты, чтобы и худеть и все же не лишить моего малыша питания от мамочки. Оговорюсь сразу, принцип диеты — низкоуглеводность и маложирность. Поэтому страшные правила типа «не меняйте говядину на курицу, это нарушение!» мне смешны и абсурдны. К тому же питаться три раза в день для меня мало и я добавила два перекуса. Вот такое меню яичной диеты для кормящей мамы у меня получилось: 9–00 чай с молоком и кусочек сыра 12–00 чай, яйцо и фрукт 15–00 обед по меню диеты 18–00 ужин по меню диеты 21–00 стакан кефира. В день я решила съедать только одно яйцо (на завтрак), остальные яйца по тексту диеты заменяла на 200 гр творога (чтобы меня как тут многие выразились «не тошнило от яиц»), цитрусовые заменяла яблоками. Использовала я только первые две недели диеты, третья и четвёртая на мой личный взгляд — это череда каких-то монодиет, многие,кстати, пишут, что в эти недели у них начинаются привесы или вообще вес стоит. Неудивительно! они же абсолютно не сбалансированы. Итог 2-х недель такого варианта диеты: — 4 кг. Притом что я далеко не голодала, молочка осталось вдоволь для малыша, от яиц меня не тошнит и даже на сладкое не тянуло.

nimfulik

http://otzovik.com/review_1323669.html

На этой диете первый раз решилась посидеть ещё в школе. Принимала гормоны, поэтому был лишний вес. Отсидела 2 недели и результат меня порадовал: — 5 кг. Потом много лет вес держался в норме. Повторно решилась на неё сесть когда уже работала, т. к. разъедалась не на шутку. Но отмучившись на ней никакого результата не было. Я не могла понять почему?! А оказалась, что на любой диете надо начинать сидеть после менструации. Третий раз я села на диете после родов, когда малышу было 8 мес. Похудела я на 4 кг, хотя лишних у меня было 10 кг. Но сев на эту диету резко уменьшилось количество молока. Поэтому мамочки на грудном вскармливании не совершайте моей ошибки. Мне тяжело было сидеть на этой диете, потому что не могла есть сырую капусту без соли. И много у меня голодных дней получалось из-за того, что я практически ничего не ела.

Karashash

http://otzovik.com/review_1770092.html

Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов. Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, то почему бы и нет. Однако при любом, даже самом отличном состоянии здоровья, если вы всё-таки решились на какую-либо из существующих диет при лактации, проконсультируйтесь с врачом.

Диета Для Похудение Кормящим. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советовМного работаю, свободное время стараюсь проводить с четырёхлетним сыном.Оцените статью:(0 голосов, среднее: 0 из 5)Поделитесь с друзьями!

Источник: https://orebenke.info/posle-rodov/pitanie-kormyashhej-mamy/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть при грудном вскармливании: диета, спорт, уход за собой

Содержание

Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Питание для похудения во время гв

Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.

Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.

Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Физическая нагрузка

Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.

Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.

В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.

Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Рубрики: Забота о себе

Источник: https://prostoGV.ru/healthandbeauty/personal_care/kak-pohudet-pri-gv

Поделиться этой записью: