Срочная экспресс диета

Содержание

Срочная диета — ваш козырь в вопросе быстрого похудения

Споры о том, что можно называть идеальной диетой, ведутся уже давно. Традиционно диета была просто способом, которым вы питаетесь, вашим рационом. Со временем это слово стало означать «ограничение приема пищи для похудения». Независимо от того, какое определение предпочитаете вы, должна существовать идеальная диета, которая делает и то, и другое. Но есть загвоздка: ни одна идеальная диета не будет работать для каждого человека на этой планете. Это невозможно.

Срочная Экспресс Диета. Экспресс-диеты для быстрого похудения: самые эффективные способы на 3 и 7 дней, на сколько можно похудеть

Как не крти, а некторая здоровая еда выглядит очень аппетитно

Требования диеты

Большинство специалистов убеждено, что быстрое похудение не приведет ни к чему хорошему, а потому худеть нужно не торопясь, чтобы не только сделать свое тело стройнее, но и не причинить вред здоровью. Но, иногда случаются неожиданные форс-мажоры, когда просто «кровь из носу» нужно привести себя в порядок перед важным мероприятием. Особенно это касается женщин. А потому они пускаются во все тяжкие, чтобы стать стройнее, тем самым выглядеть на празднике лучше всех. Конечно же, ищут самые быстрые методики, обещающие колоссальные результаты. Сегодня популярностью пользуются срочные диеты, как минимум. Максимально же можно скинуть 20 килограмм.

Все варианты срочной диеты требуют отказ от соли. В течение дня обязательно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра. Разрешено также пить чай и кофе без добавления сахара.

Выход из срочной диеты должен быть плавным, поскольку методика предусматривает ощутимые ограничения в питании. Следует постепенно увеличивать суточную калорийность и размер порций, постепенно вводя в меню запрещенные продукты. В противном случае не удастся, не только удержать новый вес, но и причинить вред организму.

https://youtu.be/I9SnE8ONThI

Другие способы похудения

Отказ от диеты при похудении может быть по многим причинам. Часто диетическое питание не подходит по состоянию здоровья или человек не может найти в себе силы и есть низкокалорийные блюда. в этом случае можно прибегнуть к другим методам похудения. Без сбалансированного рациона процесс сброса веса будет более медленным, но при соблюдении всех рекомендации, добиться результата реально.

Многие люди, с хорошим обменом веществ, могут позволять себе питаться по привычному меню, то тогда придется сделать существенный упор на физические упражнения и вспомогательные средства.

  1. Занятие спортом с помощью инвентаря.
  2. Процедуры для тела внутреннего и внешнего воздействия.
  3. Похудения с помощью натуральных аптечных препаратов.

Спортивные помощники

Обычные физические упражнение нередко бывают малоэффективными, поэтому разработано несколько предметов, которые помогут в процессе похудения. Рассмотрим основной инвентарь, который не потребует больших денежных затрат и поможет сбросить лишний вес.

  1. Хула-хуп с массажными шариками.
  2. Эспандер.
  3. Велосипед.
  4. Шейпер.
  5. Фитнес-бол.
  6. Скакалка.

Для похудения прекрасно помогают велосипедные прогулки и плавание. Если живете в частном доме, то можно повесить во дворе грушу и тренироваться с ее помощью. При анализе всех перечисленных предметов становится ясно, что тренажерный зал можно устроить и в домашних условиях без серьезных денежных влияний.

Немного видео по теме: упражнения для похудения в домашних условиях

На заметку! Если соединить спортивных помощников с диетическим рационом, можно добиться потрясающего эффекта. Социальный опрос показал снижение массы тела до 20 килограмм за месяц.

Вспомогательные методики

Люди с достатком часто обращаются в косметические салоны для того, чтобы скорректировать фигуру. Некоторые из популярных методик легко организовать на дому и худеть, не ущемляя себя в пище.

  1. Имбирный чай с медом, корицей и лимоном – идеальный напиток, который стоит употреблять перед занятием спортом. Осуществляет разогрев тела для дополнительного сжигания жировых отложений.
  2. Горячие холодные обертывания с помощью горчицы или уксуса. Эти маски для тела можно чередовать. Для обертывания понадобиться пищевая пленка, хлопковая ткань и ингредиенты, которые можно купить в любом продуктовом магазине. Самая эффективная горячая процедура осуществляется с использованием горчицы и меда. Смешайте 50 гр горчицы с медом и нанесите на тело, потом завернитесь в пищевую пленку. Или смочите ткань уксусом и оберните проблемные зоны. При подобных процедурах можно заниматься домашними делами и спортивными упражнениями.
  3. Массаж с помощью разогревающих антицеллюлитных кремов. Процесс массажа тела не только повлияет на состояние кожи, но и требует немалых физических затрат.

На заметку! Также для снижения веса подходят холодные ванны с морской солью и простое растирание тела уксусом.

Преимущества и недостатки

Наиболее явным преимуществом методики является то, что она на самом деле позволяет за короткий срок получить хорошие результаты. К тому же такая диета способствует экономии на продуктах, поскольку в рационе значительно сокращено их количество. Плюс ко всему не придется тратить время на приготовление пищи.

Недостатков у методики намного больше. К примеру, 14-дневная срочная диета требует ограничить объем порций, а потому может возникнуть острое чувство голода. Также в период соблюдения методики могут сопровождать такие чувства, как вялость и усталость. Если длительное время сидеть на диете, то будет очень сложно заниматься спортом, поскольку организм будет ослаблен из-за низкокалорийного рациона.

Еще одним минусом является то, что могут возникнуть проблемы со здоровьем, обострением хронических заболеваний. Особенно могут с этим столкнуться люди, страдающие заболеваниями желудка, а также пониженным артериальным давлением. Люди, которым удастся сбросить большое количество килограмм, могут столкнуться с тем, что их кожа станет дряблой и обвисшей.

При соблюдении методики организм будет недополучать необходимые вещества для нормального функционирования, поскольку рацион диеты не сбалансирован. Потому авторы методики настоятельно рекомендуют во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс.

Если после диеты не контролировать свое питание, это может привести к возвращению потерянных килограмм, да еще и с запасом.

Срочная Экспресс Диета. Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения
Срочная Экспресс Диета. Срочная диета для похудения на 10-20 кг
Срочная Экспресс Диета. Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро?

Причины избыточного веса

Значение слова «diets» знают даже люди, которые далеки от иностранных языков. Диетическое питание вошло в моду сразу после того, как приобрели популярность фастфудные кафе, которые подсадили людей на очень вкусную, но вредную и калорийную пищу. Лозунг «Ешь и худей» подходит блюдам из натуральных продуктов, но отнюдь не гамбургерам и картофелю, приготовленному во фритюре.

Если вы углубленно изучите свой ежедневный рацион, то ужаснетесь от количества калорий, попадающих в организм. Причины лишнего веса следующие:

  • Жареная пища;
  • Большие порции;
  • Ночные перекусы;
  • Калорийные продукты;
  • Сахар;
  • Хлеб;
  • Соль;
  • Полуфабрикаты;
  • Копчености;
  • Соленья.

Учеными доказано, что если питаться правильно, то необязательно сидеть на строгой диете для похудения. Достаточно вести активный образ жизни и тратить больше калорий, чем ежедневно употребляете. Но не всегда вопрос о лишнем весе можно решить так просто. Есть случаи, когда речь идет не о лишних 10 килограммах, а об ожирении и чаще всего эта проблема связана со здоровьем, наследственностью и обменом веществ.

Поэтому, прежде чем выбирать диету и заниматься похудением, проанализируйте свою жизнь. Если вы страдаете избыточным весом с детства и ваши родители были всю жизнь полными, то стоит обратиться к врачу и выяснить, не связана ли полнота с каким-нибудь хроническим заболеванием.

ВАЖНО! Если нет серьезных болезней, то лишние 40 и 50 кило совсем не приговор. Следуйте рекомендациям и приобретете стройность. Терпение и труд – все перетрут.

Меню диеты

Срочная методика имеет несколько вариантов. Каждый из них отличается продолжительностью и питанием, соответственно и количеством потерянных килограмм. Можно выбрать один из наиболее подходящих способов похудения.

Трехдневная экспресс-диета

Основой питания в данной методике является черный или ржаной хлеб в небольшом количестве.

Если нужно избавиться от нескольких лишних кило, выручит срочная экспресс-диета, которая длится всего 3 дня.

День диетыЗавтракОбедУжин
Первый день1 ломтик черного или ржаного хлеба, смазанного сливочным маслом; 1 отварное яйцо; 1 апельсин/3 мандарина; 200 мл зеленого чая.2 запеченных картофеля; 150 г салата, приготовленного из нежирного творога, тертой сырой моркови, заправленного оливковым маслом; 1 апельсин.100 г отварного коричневого риса; 100 г отварной тертой свеклы; 50-70 г нежирной говядины, приготовленной на гриле.
Второй день100 г на воде; 1 апельсин/3 мандарина; 150 мл кофе.250 г салата из белокочанной капусты и малосольной красной рыбы, заправленного оливковым маслом; 200 мл нежирного кефира с 1 ч. л. натурального меда; 1 ломтик отрубного хлеба; 1 апельсин.100 г нежирной запеченной свинины; 200 мл обезжиренного кефира; 1 апельсин.
Третий день1 ломтик черного или ржаного хлеба, смазанного сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; 1 апельсин/3 мандарина; 200 мл зеленого чая.200 г отварной фасоли; 100 г листьев салата; 1 диетический хлебец, смазанный небольшим количеством сливочного масла; 1 апельсин/2 мандарина.200 г отварной куриной грудки; 200 г салата из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленного оливковым маслом; 2 мандарина; 200 мл чая.

Семидневная методика

Данная методика длится в течение недели. За этот срок можно потерять . Диета предусматривает трехразовое питание. Основой рациона является нежирный кефир, творог, яйца. Также следует включить в рацион яблоки и овощи, не содержащие крахмал.

День диетыЗавтракОбедУжин
Понедельник200 мл обезжиренного кефира.2 яйца, сваренных вкрутую; 20-30 г твердого несоленого сыра.150-200 г овощного салата из белокочанной капусты, тертой моркови, заправленного соком лимона.
Вторник200 мл обезжиренного кефира.1 обжаренное на сковороде яйцо; 1 небольшое зеленое яблоко.1 отварное яйцо.
Среда200 мл чая без добавления сахара.150 г обезжиренного творога.150 г овощного салата, приготовленного из помидоров, зелени и болгарского перца, заправленного оливковым маслом.
Четверг1 отварное вкрутую яйцо; 80 г чернослива/50 г слив.1 отварное яйцо.
Пятница200 мл зеленого чая без добавления сахара.100 г салата, приготовленного из белокочанной капусты или тертой моркови, заправленного лимонным соком.1 отварное яйцо.
Суббота200 мл обезжиренного кефира.150 г фруктового салата, приготовленного из яблок и апельсина.200 мл нежирного кефира/200 мл простокваши.
Воскресенье200 мл обезжиренного кефира/200 мл натурального йогурта.1 апельсин/1 яблоко; 30 г твердого нежирного сыра/50 г творога.2 отварных яйца.

Двухнедельная срочная методика

Данная диета позволяет всего за пару недель избавиться от 7 до .

Эта методика предусматривает пятиразовое питание, включая перекусы и полдники.

День диетыЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1 день1 запеченный картофель.3 средних картофеля в мундире.1 запеченный картофель.
2 день100 мл обезжиренного кефира.50 г нежирного творога, заправленного 1 ч. л. сметаны с низкой жирностью.100 мл обезжиренного кефира.
3 день1 среднее яблоко; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.200 мл свежевыжатого фруктового сока.200 мл обезжиренного кефира.1 запеченное яблоко; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.200 мл нежирного кефира.
Перед сном можно выпить 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
4 день100 г отварного куриного филе.100 г запеченного филе говядины.100 г отварной свинины.200 мл обезжиренного кефира.
5 день2 небольших яблока.2 средние груши.2 небольших яблока.2 средние груши.2 небольших яблока.
6 день1 отварной картофель.150 мл простокваши.1 запеченный картофель.150 мл простокваши.1 отварной картофель.
7 день100 мл обезжиренного кефира.200 мл обезжиренного кефира.100 мл обезжиренного кефира.100 мл обезжиренного кефира.
8 день100 г отварного говяжьего мяса.1 помидор.100 г запеченного мяса говядины.1 запеченный томат.1 отварное яйцо.
9 день1 зеленое яблоко.100 г овощного салата из огурца, помидора и зелени с соком лимона.1 запеченное яблоко.50 г отварного говяжьего мяса.
10 день40 г ржаного хлеба.1 зеленое яблоко.100 г отварного или запеченного мяса говядины.1 зеленое яблоко.40 г ржаного хлеба.
11 день1 отварное яйцо.40 г ржаного хлеба.100 г отварного мяса говядины.40 г ржаного хлеба.1 отварное яйцо; 30 г ржаного хлеба.
12 день1 отварной картофель.1 запеченный картофель; 1 запеченное яблоко.1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира.1 отварной картофель.
13 день1 отварное яйцо; 1 свежий огурец.100 г отварной куриной грудки.100 г отварного куриного филе; 1 свежий огурец.1 отварное яйцо.100 г отварной куриной грудки.
14 день1 отварной картофель.1 зеленое яблоко.2 запеченных картофеля.1 запеченное яблоко.1 отварной картофель; 200 мл обезжиренного кефира.

Методика предусматривает питание мясом нежирных сортов, фруктами, картофелем. Она требует трехразового питания. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-00.

Сбалансированное меню

Составим подробный рацион, с расчетом того, что худеющий желает сбрасывать по 1 кило в день. График питания, приведенный ниже, позволит осуществить этот процесс с учетом интенсивных занятий спортом. Похудение на 4-разовом питании, позволит значительно уменьшить порции, а спортивные занятия будут сжигать больше калорий, чем употребляются.

ЗавтракОбедВечерний перекусУжин
Яйцо и 2 ржаных хлебца с сыромОвощной супКуриное филе с овощамиКефир с фруктами
Овсяная каша
Зеленый чай
Гороховый супОтварная говядина с чечевицейТворог с сухофруктами
Белковый омлет с помидорами и зеленьюРыбный суп-пюреЗапеченная рыба с рисом и зеленьюОвощной коктейль
Гречневая каша
Стакан кефира
Фасолевый суп с томатамиСалат из брокколи и огурца с куриным филеМолочный коктейль
Кабачковая запеканка с грибамиСвекольный супКвашеная капуста с гречкойСалат из авокадо с зеленью
Перловая каша с фасольюСуп-пюре из щавеля и шпинатаСалатные листья с крольчатинойКефир с ягодами
Яйцо и 2 гречневых хлебца с семгойСуп-пюре из томатов и баклажанРыба с овощамиБелый йогурт с орехами

Меню составлено с учетом лучших продуктов, которые используются в белковой и углеводной диете. Каждое блюдо не более 100 грамм с калорийностью до 450 ккал на 1 порцию. Между приемами пищи пейте как можно больше воды. Она будет заполнять организм, и подавлять чувство голода.

ВАЖНО! При желании перекусить между приемами пищи, используйте легкие продукты. Но помните, если добавлять в рацион дополнительные продукты – это значительно повлияет на эффективность.

Противопоказания

Данная методика имеет множество запретов, потому перед тем, как начать соблюдать какой-либо из вариантов диеты, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, терапевтом или гастроэнтерологом.

Запрещено соблюдать требования диеты детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Нельзя придерживаться методики людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются обострения хронических заболеваний. При общем недомогании организма такая диета под запретом.

Срочные диеты, несмотря на то, что имеют множество недостатков, в том числе отличаются жестким и скудным рационом питания, помогают избавиться от лишних килограмм в большом количестве. Если выдержать такую диету и правильно выйти из нее, результат будет радовать долгое время, а новое тело не перестанет восхищать.

Порой, желание похудеть одолевает нас слишком поздно. Вот-вот начнется пляжный сезон или, что еще хуже, важное мероприятие, а молния на любимом платье, как назло, не сходится. Подстегиваемые острой необходимостью, мы избавляемся от сладостей и горячо любимых продуктов, но все безуспешно. Диеты для быстрого похудения разработаны специально для тех, кто нуждается в быстром преображении.

Разгрузочные дни

Даже стройные барышни практикуют разгрузочные дни, которые помогают держать себя в форме. Похудеть с помощью разгрузки тоже реально, или хотя бы дать хороший старт похудению перед диетой. Многие диетологи утверждают, что диетическое питание – это и есть разгрузочные дни, но это не совсем так.

Разгрузочный день проводится перед диетой, чтобы подготовить организм к диетическому питанию и назначается раз в неделю после похудательного процесса. В похудении должна быть система:

  1. Сбалансированное меню.
  2. Физические нагрузки.
  3. Вспомогательные процедуры.
  4. Разгрузочный день раз в неделю.

Такой день можно устроить на кефире и гречке. Это самый распространенный способ. Диета на гречке строгая и не каждая женщина способна ее выдержать, а разгрузочный день на этом продукте смогут провести даже те дамы, которые едят много. Гречка в сочетании с кефиром очень питательна и быстро насыщает организм. Режим легкого дня прост:

  • На завтрак съедаете гречку, залитую кефиром с вечера.
  • В обед перекусываете жидким блюдом на постном бульоне.
  • Вечером повторяете утреннюю трапезу.

На заметку! Не забывайте про легкие дни и после окончания диеты. Они помогут не только безопасно выйти из нее, но и помогут удержать результат.

Суть быстрых диет

Ускоренные программы похудения основаны на употреблении низкокалорийной пищи в строго ограниченном количестве. С их помощью можно быстро скинуть лишний вес, убрать ненужные сантиметры с талии, избавиться от «праздничных» калорий и неплохо подтянуть живот.

К разрешенным продуктам диетических ускоренных программ относят:

  • рисовая, гречневая и овсяная крупы;
  • овощи: тыква, огурцы, свекла, томаты, морковь, чеснок, сельдерей, сладкий перец;
  • любая зелень, яйца;
  • любые фрукты и ягоды, за исключением бананов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • ряженка, кефир, простокваша;
  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо: курица, индейка, телятина, говяжья вырезка;
  • орехи, сухофрукты и злаки;
  • зеленый чай и какао без сахара;
  • натуральные соки, минеральная вода.

Похудение по ускоренной методике происходит из-за потери лишней жидкости и уменьшения мышечной массы. Жиры же никуда не исчезают, а по окончании диеты моментально возвращаются обратно, иногда даже в большем количестве.

Вред быстрых диет

«Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!»

Такой лозунг быстрые диеты получили неспроста. Все дело в том, что похудение по ускоренной методике замедляет метаболизм, а недостающую энергию организм добывает из мышечной массы, а уж затем из жировых запасов.

В результате, при возвращении к привычному рациону питания, организм не успевает переработать всю поступающую пищу, а излишки откладывает «про запас» в виде подкожного жира. Вес быстро возвращается, при том даже в большем количестве.

А мышечная масса уменьшается, образуя провисание кожи. Смотрится это весьма неэстетично.

Разумеется, изредка воспользоваться быстрой диетой, чтобы преобразиться перед важным мероприятием, можно. Но не стоит прибегать к ним чаще одного раза в несколько месяцев и затягивать дольше 7-ми дней.

Диета + физические нагрузки = идеальная диета

Какую диету ты бы не выбрала, сама по себе диета не даст желаемого результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Это важно. Хорошо, если получится ходить в спортивный зал, на фитнес, аэробику… Но если нет времени и средств, то подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, зарядки по утрам, активный образ жизни.

Главное не сидеть на месте! Больше двигаться! Только тогда любая диета может стать эффективной, полезной, ИДЕАЛЬНОЙ.

Принцип экспресс-диет

Максимальная продолжительность диет — 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования — сокращение объёма порций и отказ от ужина. При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день. Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

  1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
  2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
  3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
  4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.

При соблюдении диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму. Почувствовали недомогание, головокружения, упадок сил, испытываете дискомфорт? Срочно прекращайте худеть и возвращайтесь к нормальному питанию.

Очищение организма

Прежде чем садиться на диету и осуществлять интенсивное похудение, нужно отчистить организм от шлаков, токсинов и нормализовать обмен веществ. Есть масса средств, которые помогут в этом вопросе, но не все они безопасные. Выделим основные методики, которые помогут отчиститься за короткий срок и без вреда для здоровья.

Еще по теме >> Решено: правильно убрать живот при помощи диеты можно

  1. Активированный уголь. Принимайте его три раза в день в следующих пропорциях: одна таблетка на 15 килограмм веса. Три дня вполне достаточно, чтобы провести хорошую чистку.
  2. Льняное масло и семя. Принимайте его по 1 столовой ложки вечером, перед сном. После приема масла нельзя есть и пить. Семя необходимо измельчить и добавлять по 1 столовой ложке утром в стакан кефира. Срок отчистки – неделя.
  3. Отвар из гранатовой кожуры. Быстро отчищает организм. Единственный минус этого средства – неприятный вкус. Принимайте по 50 гр каждое утро в течение недели и эффективное очищение гарантировано.
  4. Свекольный сок отчистит организм в кратчайшие сроки. Принимайте по 50 гр каждое утро натощак. Можно использовать и свеклу в чистом виде. Натрите ее на терке и съедайте каждое утро по 100 гр продукта, запивая кефиром. Это блюда не только заменит легкий завтрак, после которого можно смело идти на тренировку, но и произведет хорошую чистку буквально за 3 дня.
  5. Сибирская клетчатка тоже быстро произведет отчистку и заменит один из приемов пищи. Разводите 1 столовую ложку сибирской клетчатке в нежирном кефире и употребляйте утром вместо завтрака и вечером вместо ужина. эффективное очищение за короткий срок.

Не стоит отчищаться медикаментозно. Практически каждый лекарственный детокс имеет противопоказания. Люди, которые худеют, часто используют слабительные средства, что может привести к расстройству желудка. Рецепты из натуральных продуктов проводят безопасную отчистку и не вызывают дискомфорта.

Немного видео по теме:

ВАЖНО! При отчистке, организм также выгоняет лишнюю воду, что уже влияют на динамику снижения веса. При трехдневном очищении, большинство худеющих теряют около 3 килограмм.

Варианты эффективных диет на неделю

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Картофель нельзя солить и перчить, но есть маленькое послабление: разрешено употреблять свежую зелень — укроп, петрушку, зелёный лук.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

  1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
  2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
  3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
  4. На полдник снова одна отварная картошка.
  5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Бананово-молочная

В течение дня съедают 3 банана и выпивают 3 стакана обезжиренного молока. Продукты необходимо разделить на удобное для вас количество приёмов пищи. В неограниченном количестве разрешено пить зелёный чай, конечно, без всяких подсластителей, и воду. Из бананов и молока можно готовить коктейли и смузи. Например, на день можно приготовить смузи, рецепт которого представлен в видео:

Главное, выбрать правильные фрукты. Для диеты подойдут зрелые тонкокожие экземпляры среднего размера. Недозрелые плоды могут сыграть с вами злую шутку: в их составе содержится нерастворимый крахмал, который не переваривается в желудке и вызывает усиление метеоризма. Сушёные фрукты также не подходят, поскольку они очень калорийны. Перед употреблением бананы тщательно очищают вплоть до белых нитей.

Фруктово-овощная

В рационе присутствуют только овощи и фрукты. Есть их можно и в свежем, и запечённом и тушёном виде. В меню должны быть продукты разного цвета, чтобы насытить организм всеми питательными веществами — минералами, витаминами и фитонутриентами. Необходимо их чередовать между собой. В день съедают около 2 кг разнообразных представителей растительного мира.

Продукты выбирают не только по своему вкусу, но и ориентируются на свой тип кожи:

  1. У обладательниц жирной кожи в рационе должны присутствовать незрелые плоды и фрукты с кислым фруктом.
  2. Обладатели сухой кожи выбирают зрелые и сладкие продукты.
  3. Женщинам и мужчинам с нормальным или комбинированным типом кожи повезло больше всех – на их столе могут быть плоды двух вариантов.

В этой диете есть большой дефицит белка, поэтому при выходе из неё сразу же вводят белковую пищу: утро начинают с варёного яйца и ложки овсяной каши, на обед съедают кусочек запечённой рыбы, вечером выпивают стакан любого кисломолочного напитка.

Молочно-фруктовая

В рационе должны быть молочные продукты и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полностью исключают — мясные продукты. Похудение происходит из-за максимального уменьшения объёмов еды и выведения из организма лишней воды, очищения кишечника.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • 1 день
    . С утра разрешено выпить чашку кофе без добавления подсластителей, на обед обходятся одним яйцом, сваренным вкрутую, и одним яблоком. На ужин съедают всего одно яйцо.
  • 2 день
    . Завтрак такой же, как и в первый день — только кофе. Днём порция свежего творога с низкой жирностью и без различных добавлений (125 г). Вечером — 100 г креветок или 1 банка консервированного тунца.
  • 3
    день. На завтрак — чашка кофе, днём обедают 2 варёными яйцами и одним кусочком сыра небольшого размера. На ужин отваривают одно куриное яйцо.
  • 4
    день. Начинают с утреннего кофе, на обед съедают 5 абрикосов в свежем виде или 5 штучек кураги. Вечером отваривают снова одно яйцо.
  • 5 день
    . Продолжают утреннюю кофейную традицию. Днём обедают фруктами — тремя киви и двумя яблоками зелёного цвета. На ужин отваривают два куриных яйца.
  • 6
    день. На завтрак — кофе, на обед готовят 125 г морковного салата, ужинают одним варёным яйцом.
  • 7
    день. Утром пьют несладкий кофе, днём съедают один апельсин, а на ужин выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

После диеты, если вы не хотите возвращения килограммов, ограничивайте себя в сладких блюдах и мясе. Есть их надо понемногу и небольшими порциями. Повторять диету можно через три месяца.

Основные правила при сбросе веса

Миф о том, что диета при похудении – это ограничение во всем и изнурительные тренировки, а по некоторым методикам и голодовка, несложно разрушить. Голодание не подарит вам красивой фигуры, а лишь навредит здоровью, а постоянное чувство голода будет вызывать стресс. Грамотно подобранный рацион позволит не чувствовать дискомфорт при диете, а быстрому похудению поможет правильно построенный комплекс упражнений. Рассмотрим основные рекомендации по питанию, тренировкам и режиму дня:

ПитаниеСпортРежим
Сократить употребление солиСоставьте график занятийСон не менее 7 часов в сутки
Исключить сахар в чистом видеВыработайте систематизмПосле пробуждения выпейте стакан воды
Питаться небольшими порциямиКаждая тренировка должна занимать не менее 40 минутПрием пищи должен быть за час до тренировки и не ранее, чем через час после
Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день, примерно через каждые 3 часаСледите за пульсом, дыханием и не забивайте мышцыУтренняя зарядка натощак – эффективное жиросжигание и заряд энергии на целый день
Пейте больше воды, но никогда во время еды и послеИспользуйте доступный инвентарьЧаще гуляйте на свежем воздухе
Исключите жареное. Продукты варите или запекайте.Используйте вспомогательные веществаПоследний прием пищи за 3 часа до сна
Исключите соусы и майонезЗанимайтесь под музыкуСоставьте график дня
Ешьте больше овощей и фруктов в сыром видеНе занимайтесь на полный желудокВзвешивайтесь каждый день и фиксируйте результат
Исключить употребление сладостей, сдобы и хлебаЗа полчаса до тренировки выпивайте стакан водыРазгрузочный день не менее, чем раз в неделю

Подавляйте чувство голода небольшими перекусами. У людей с избыточным весом, желудок растянут, а маленькие порции постепенно заставят его прийти в форму. Исключите магазинные соки и газированные напитки. Если вы не в силах отказаться от газировки, пить можно только минеральную воду или лимонад домашнего производства. Соки только свежевыжатые из несладких плодов.

Если удастся полностью убрать из своего рациона хлебобулочные изделия и сладости, за 7 дней можно потерять до 5 кг веса. Сладкоежкам можно иногда баловать себя арахисовым маслом, белым зефиром и молочным мороженым в малых дозах. И помните, что любое печенье, даже овсяное, очень калорийное и не приносит сытости организму.

Немного видео по теме: семинар от диетолога Ковалькова о похудении

ВАЖНО! Готовьте блюда сами и откажитесь от фастфуда. Тот же гамбургер можно сделать полезным и низкокалорийным, если готовить его в домашних условиях.

Быстрая диета для сильного похудения

Данная диета рассчитана на 6 дней и помогает сбросить до 5-8 кг. В рационе присутствуют продукты с растительными волокнами. Они быстро дают чувство насыщения, но при этом голод долго не ощущается.

Вначале диеты придётся крепко-накрепко затянуть пояс. Рацион на первые три разгрузочных дня очень скудный: можно есть только листья салата, пить воду в неограниченном количестве. Затем меню меняется и выглядит так:

  • 4 день
    . Утро начинают с кусочка отрубного хлеба, которое разрешено смазать маргарином, 50 г винограда, одного яблока и банана. На ланч снова перекусывают одним бананом или двумя зелёными яблоками. На обед шинкуют белокочанную капусту (200 г) и столько же граммов отваривают картофеля «в мундире». Вечерний приём пищи составляют 100 г креветок, порция отварных макаронных изделий (100 г) и 2 свежих помидора.
  • 5 день
    . Утром завтракают натуральным йогуртом без добавок (200 г), кусочком подсушенного хлеба и куриным яйцом, сваренным всмятку. На ланч едят фрукты — по одной груше и банану. Дневной рацион пищи составляет 200 г картофеля «в мундире» и 2 столовые ложки варёной фасоли. На ужин съедают 100 г макарон, 2 помидора и 50 г нежирной ветчины.
  • 6 день
    . На завтрак готовят стакан свежевыжатого апельсинового сока или выпивают стакан молока с низкой жирностью, а также съедают пол-яблока зелёного цвета и 2 пшеничные лепёшки. На ланч употребляют 200 мл красного сухого вина и бисквит (50 г). К обеду отваривают куриную грудку без кожи (50 г) и 200 г клубней картофеля «в мундире». Вечером ужинают варёной курицей (50 г), сбрызнутой лимонным соком и 100 г отварных макарон.

Видео: Как похудеть на 10 кг за месяц?

В следующем видео девушка расскажет, как она сбросила 10 кг буквально за месяц, этом не прикладывая чрезмерных усилий:

Несмотря на огромный выбор быстрых, но в тоже время эффективных диет, они не являются универсальными, поэтому одни на них реально теряют большое количество лишних килограммов и уменьшаются в объёмах, а другие не замечают видимого эффекта. Только врач-диетолог, зная особенности организма и состояние здоровья пациента, поможет выбрать именно для него оптимальный рацион питания, который поможет ему похудеть.

Самые популярные диеты

Диета для быстрого похудения может основываться на разных продуктах, но популярность не значит эффективность. Формулу правильного питания каждая девушка может создать сама, если изучить пользу и вред употребляемых продуктов, и их калорийность. Некоторые продукты рекомендуют есть только утром, а некоторые преимущественно вечером. Это тоже значительно влияет на процесс похудения. Определим несколько диет, которые реально помогут похудеть.

  1. Белковая диета. Позволяет соблюдать баланс белков жиров и углеводов. Белки быстро насыщают организм и заряжают энергией, что способствует повышенной физической активности. Помогает нарастить мышечную массу и создать рельефность тела. На белковом питании можно сбросить до 7 килограмм за неделю и не испытывать чувство голода.
  2. Углеводная диета. Питание на овощах, фруктах, бобах и кисломолочных продуктах. Идеальный вариант для вегетарианцев. Употребляйте только полезные углеводы. За неделю реально сбросить до 10 кг лишнего веса. Но на этой диете нельзя сидеть долго. Максимальный срок – месяц.
  3. Питание на супах. Эффективная диета для похудения, с помощью которого можно убрать по 1 кило в день. Основное правило: готовить супы исключительно на постных бульонах с добавлением овощей и круп. Позволено употребление рыбы и нежирного мяса. Сидеть на подобной диете можно долго. Диетологи отмечают, что это единственная диета, на которой можно сидеть всю жизнь.

Немного видео по теме:

ВАЖНО! Рацион нужно выбирать по своим предпочтениям. Нельзя насиловать организм и пичкать его теми продуктами, которые он не любит. Рано или поздно наступит момент срыва, который перечеркнет все предыдущие успехи.

Источник: https://TopDogFitness.ru/pitanie/kak-sbrosit-7-kilogramm.html

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.Срочная Экспресс Диета. Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для животаСрочная Экспресс Диета. 🔥Топ 10 Экспресс диет для моментального похудения

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

  • 3 ст. л. ягод;
  • 1 банан;
  • 2 яблока;
  • 1 апельсин.

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диетаСрочная Экспресс Диета. Бриджи экспресс похудение за 10 дней (цв. черный) р. SM, Lytess

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диетаСрочная Экспресс Диета. Срочная диета — ваш козырь в вопросе быстрого похудения

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцахСрочная Экспресс Диета. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щеткаСрочная Экспресс Диета. Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Источник: https://superfrau.ru/effektivnyie-ekspress-dietyi-kak-byistro-pohudet-k-letu/

🔥Топ 10 Экспресс диет для моментального похудения

Эти диеты подойдут для тех, кто хочет быстро скинуть вес. Пользоваться ими необходимо в крайних случаях, то есть перед поездкой на отдых или после праздников. Это очень эффективные и быстрые способы для похудения. Длится эта диета от трех дней до двух недель в основном. Принцип ее заключается в резком снижении калорий в меню. Но необходимо знать и учитывать некоторые правила:

- долго на ней сидеть нельзя, так как она не сбалансирована, а это приводит к тому, что организм постоянно будет нуждаться в витаминах и питательных веществах для полноценного функционирования. Поэтому при длительности этой диеты нарушается метаболизм, нарушается состояние здоровья, а лишний вес перестает уходить;

- вес исчезает за счет воды, а не жиров, поэтому после диеты необходимо правильно питаться и заниматься физическими упражнениями для того, чтобы потерянный вес не вернулся;

- обычно теряется до 5 килограмм, не более;

-строгость в правилах этой диеты приводит к раздражительности, постоянному чувству голода и повышенной утомляемости;

- при заболеваниях желудка или аллергии на продукты не следует прибегать к такому способу похудения;

- во время диеты необходимо исключить алкоголь;

- ужин должен быть за 4 часа до сна;

- исключаются мучные продукты, острые, жареные, соленые и все сладости;

- каждое утро нужно выпивать по 2 стакана воды.

1. диета на воде (три дня пить только воду, а вечером допускается съесть фрукт или овощ);

2. яблочная диета (2 килограмма яблок в день разделить на три или четыре приема пищи, в течение дня допускается не более 100 грамм постного мяса и фрукты);

3. огуречная диета (салат из огурцов и зелени, без соли, немного растительного масла, утром или на ужин можно съесть куриное филе около 100 граммов);

4. диета творожная (200 граммов творога, но нежирного съедать каждые четыре часа, можно добавить чайную ложку меда);

5. диета на кефире (полтора литра кефира в день разделить на несколько приемов);

6. на гречневой крупе (2 килограмма сваренной на воде без соли и сахара гречки разделить на 6 приемов пищи, в течение дня пить только воду);

7. куриная диета (1.2 килограмма цыпленка, приготовленного на пару, без кожи делится на 6 приемов пищи. Плюс пить воду в течение всего дня);

8. диета на одних овощах (овощи совершенно любые 0.5 килограмма на 6 приемов пищи, разрешается тушить, варить, запекать без масла, обязательно выпивать около двух литров воды в день или зеленого чая с добавлением одной чайной ложки меда);

9. капустная диета. Длительность ее 10 дней. Потерять можно около 10 килограмм. Но главное условие — минимизировать употребление соли, а сахар поменять на фруктозу или заменить натуральным медом. Утром выпивается зеленый чай без сахара, а на обед и ужин салат из свежей капусты и моркови, вечером можно съесть фрукт;

10. экспресс-диета без вреда для здоровья. Менее строгая, длится от трех до семи дней. Меню состоит из одних белков, поэтому потеря веса происходит за счет жировых клеток. Организм начинает сжигать жировую ткань для собственной энергии.

Все экспресс диеты наносят большой стресс организму человека. Если присутствуют какие-то заболевания, то реакция на эти диеты может быть негативной (нарушается сон, появляется усталость, обостряются хронические заболевания).

Такие диеты запрещены при: нарушении гормонального фона, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, после перенесенных хирургических вмешательств, во время беременности и кормлении грудью, обостренных стадиях болезней, при непонятных причинах появления лишнего веса.

В последнее время такие диеты стали сильно популярны. И многие начинают худеть, не задумываясь о последствиях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pstroinost/top-10-ekspress-diet-dlia-momentalnogo-pohudeniia-5ead1257271ade25fc6d86a1

Поделиться этой записью: