Какие есть экспресс диеты

Содержание

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Какие Есть Экспресс Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Какие Есть Экспресс Диеты. 🔥Топ 10 Экспресс диет для моментального похудения
Какие Есть Экспресс Диеты. Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Бывают случаи, когда похудеть нужно быстро. Тут-то на помощь и приходят экспресс-диеты — эффективные системы питания для скоростного сжигания жира. Выберите одно из 5 диетических меню и сбросьте лишнее!
  • Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 20.02.2020

Задать вопрос

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

  1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
  2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
  3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
  4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
  5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
  6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

Что такое экспресс-диета?

Какие Есть Экспресс Диеты. Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная диета противопоказана людям с определенными недугами. К ним относятся:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • послеродовой и послеоперационный периоды;
  • нарушения работы печени и почек;
  • хронические заболевания;
  • возраст до 18 лет.

Каждая быстрая диета может повлечь за собой побочные эффекты, такие как сыпь на коже, нарушение стула, слабость в мышцах, отсутствие концентрации. Все эти признаки чаще всего появляются в первый день похудения. Обнаружив их, следует немедленно вернуться к привычному питанию и по возможности обратиться к врачу.

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15

Как похудеть за 3 дня: молочная экспресс-диета, time: 0:59

Экспресс диета Дюкана. Меню на 7 дней. Как похудеть за неделю., time: 4:47

По какому принципу работает экспресс-похудение

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

  • Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
  • Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
  • 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
  • Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
  • Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.
ЭКСПРЕСС ДИЕТА 9 ДНЕЙ✅ПРОТЕИНОВОЕ МЕНЮ НА 1100 ккл✅ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ МЯСО НА НИЗКОКАЛОРИЙНОМ ПИТАНИИ, time: 13:44

Экспресс-диета – эффективный способ похудеть, time: 3:48

Как похудеть за 10 дней до отпуска. Теория заговора. Выпуск от 01.06.2019, time: 36:00

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы получилось быстрее сократить жировую прослойку:

Какие Есть Экспресс Диеты. Какие бывают экспресс-диеты для быстрого похудения

  • Нельзя избегать белковой пищи. Она подарит чувство сытости, наполнит организм энергией. Белок содержится с яйцах, молочных продуктах, мясе. Их включают в рацион.
  • Если человек чувствует в себе силы, следует посещать спортивный зал. Это усилит эффект похудения. Также подойдут прогулки и игры на свежем воздухе, гимнастические упражнения, зарядка по утрам.
  • Нужно регулярно потреблять зеленый чай. Он не только утоляет жажду, но и приводит в норму метаболизм. От черного чая и кофе следует отказаться, они не помогут в борьбе с набранным весом.
  • Чтобы с пищеварением не возникало проблем, следует перед завтраком пить стакан воды. Это поможет проснуться, запустит обменные процессы.

В сутки рекомендуется потреблять 1000-1300 ккал. Если человек будет набирать больше калорий, ему не удастся похудеть. Менее 1000 также не стоит набирать: это приведет к ухудшению самочувствия и раздражительности.

Если перед сном захотелось кушать, следует выпить стакан кефира, либо нежирного йогурта. Кушать что-либо перед сном нельзя, а кисломолочный напиток не навредит организму.

Кофе также не подойдет, оно приведет к тому, что человек не захочет спать, столкнется с бессонницей.

ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ВАРЕНЫХ ЯИЦ! МИНУС 11 КИЛО за 2 НЕДЕЛИ, time: 5:22

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой, time: 5:04

Экспресс диеты. Доктор И..., time: 25:54

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

  • монодиеты;
  • белковые;
  • на основе фруктов, овощей;
  • сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

УтроПерекусОбедПерекусВечер
РяженкаГрушаКусок курицы, нарезка из 1 помидора и 1 огурцаЧай (черный, зеленый), без сахара.
Травяные экстракты
Тунец (консервированный) или любая рыба, листья салата, зелень
ЙогуртАпельсинТворог, пара яиц
КефирЯблокоКуриная грудка, тертая морковь

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диета на 7 дней

Какие Есть Экспресс Диеты. Обзор экспресс–диет для быстрого и эффективного похудения

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

  1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
  2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
  3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
  4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
  5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
  6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
  7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).

Огуречная

Свежие огурцы содержат в себе много клетчатки, благодаря чему отлично помогают очистить кишечник. А их мочегонное действие помогает избавиться от лишней жидкости и отеков.

Во время диеты необходимо взять 2 килограмма огурцов и поделить их на пять приемов пищи. Это и будет основа огуречной диеты. К овощу разрешается добавлять зелень, лимонный сок и специи. Помимо огурцов рекомендуется пить много жидкости — воду и травяные чаи без меда и сахара.

Основным недостатком этой диеты является высокий риск набрать обратно сброшенные килограммы. Чтобы этого не случилось, вводить новые продукты нужно постепенно. Зато если прибегать к такому методу похудения регулярно, 1 раз в месяц, можно ускорить обмен веществ.

Клиническая диета доктора Ковалькова!, time: 12:45


Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Гречневая диета

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Основные принципы:

  • употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
  • любые специи, приправы под запретом;
  • чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
  • ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникГреча +
ЯблокоПомидорКефир
ВторникГреча +
ЯблокоЗеленые овощиЧай
СредаГреча + кефир
ЧетвергТолько гречка
ПятницаГреча +
ТворогКусок отварной курицыКефир
СубботаГреча +
ЯблокоОгурцыЧай
ВоскресеньеГреча +
ЯблокоСалатКефир

Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.

Яблочно-кефирная диета

Данный тип питания, предполагает чередование по дням:

  • первый – 1,5 кг яблок;
  • второй – до 2 литров кефира;
  • третий – 1,5 кг яблок.

Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.

Шоколадная диета

Какие Есть Экспресс Диеты. Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.

Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.

Имеется 2 варианта:

  • классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
  • щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.

В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.

Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.

Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Рыбная диета

Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.

Таблица 3. Меню на 3 дня.

ЗавтракОбедПерекусУжин
Гречка, кефирРыба + отварные овощиСырая морковьРыба, зелень
Овсянка, грушаСтакан томатного сока
Рисовая каша, персики 2 шт.Смузи из овощей

Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.

Экспресс-диета на салате «Щетка»

Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».

Существует несколько вариантов блюда:

Вариант №1 «Классический».

В состав входят следующие продукты:

  • сырая свекла;
  • морковь;
  • белокочанная капуста;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Вариант №2 «Сельдереевый».

Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей;
  • свежий огурец;
  • укроп, петрушка;
  • 1 зуб. чеснока;
  • лимонный сок для заправки.

Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.

Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:

  1. Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
  2. Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
  3. Салат «Щетка», яблоки, апельсин.


Отзывы

Отзывы о трехдневных диетах для похудения в большинстве своем положительные. Испытавшие их на себе девушки смогли похудеть, но в то же время некоторые испытывали дискомфорт, боли.

Больше всего нравится девушкам гречневая диета. Голод на ней практически не ощущается, а вес постепенно уходит. Хотя, как признаются девушки, через три дня на гречку даже смотреть не хочется: надоедает однообразный рацион. Зато результат действительно есть: как минимум удается избавиться от трех килограммов. Помимо снижения веса отзывы отмечают улучшение состояния кожи.



На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах

Какие Есть Экспресс Диеты. Экспресс диета

Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.

Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.

Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.



Для вегетарианцев

Вегетарианская диета для похудения довольно жесткая. В первый день рекомендуется пить только воду, а в случае сильного голода или слабости добавлять в нее немного свежевыжатого сока.

Во второй день можно употреблять фрукты и свежевыжатые соки. Третий день овощной. Овощи могут быть не только свежие, но и вареные. При этом нельзя картофель. Можно также овощные соки.

Количество употребляемых продуктов и жидкости не ограничено.

Применять такую диету можно не чаще раза в месяц в качестве разгрузки.

Основные правила

  1. Любая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
  2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
  3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
  4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
  5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
  6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
  7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
  8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
  9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.

Какие Есть Экспресс Диеты. Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды

Заметный результат в комплексе!

Для того чтобы быстро и без последствий похудеть к определенной дате, необходимо выполнять целый комплекс мер, направленных на правильное снижение массы тела. Максимального эффекта можно добиться при использовании щадящей диеты, разгрузочных дней, обертываний с использованием глины и эфирных масел, нанесением специальных антицеллюлитных кремов и скрабов. Также можно вместе с врачом подобрать безопасные для здоровья биологически активные добавки и витамины, которые сохранят кожу, волосы и ногти в прекрасном состоянии даже при резком снижении суточной калорийности.

Какие Есть Экспресс Диеты. Лучшая экспресс диета: как правильно питаться для похудения и обзор самых лучших быстрых диет (85 фото и видео)
В заключение стоит сказать, что наиболее эффективный и безопасный способ похудения – это постоянное соблюдение принципов правильного или дробного питания, приносящие удовольствие физические нагрузки (танцы, йога, пилатес, длительные прогулки или езда на велосипеде), ряд косметологических процедур, которые можно осуществить и в домашних условиях. Только при использовании таких методов можно в течение долгого времени сохранять превосходную форму и не вводить организм в стрессовое состояние.

Источник: https://cosmeton.ru/znamenitosti/trehdnevnaya-ekspress-dieta.html

Экспресс диета

Какие Есть Экспресс Диеты. Существует тип (скорее – небольшая группа) людей, которые даже при очень калорийном рационе, наполненном вредной пищей, не склонны к полноте. Грустно осознавать, но факт, что все остальные люди – в группе постоянного риска «нарастания» лишних килограммов, остаётся фактом.

Как же хорошо, что, помимо долгосрочных ограничительных рационов, существует ряд эффективных экспресс диет, буквально растворяющих ненавистные жировые отложения. Обычно срок низкокалорийного рациона составляет от трёх до семи дней, а отвес около 5 килограммов.

Содержание

Суть и принципы диеты экспресс

Любая из известных моделей экспресс похудения строится на составлении меню с максимально низкой калорийностью, рассчитанного на короткий срок. Основной механизм действия рационов подобного рода – ускоренное выведение организмом излишков жидкости, уменьшение объёмов желудка, а также заметное снижение аппетита. При желании этот «плацдарм» можно использовать и в будущем, развивая привычку питаться уменьшенными порциями, строго следя за калорийностью каждого продукта. Ведь, как известно: кушать не сложно, сложно не кушать потом…

Важно: Резкое краткосрочное изменение рациона с целью похудения здоровью не навредит. Однако, стоит помнить, что длительное ограничение калорийности напрямую ведёт к различным негативным последствиям!

Принципы экспресс диеты:

  1. За пару дней до начала экспресс диеты желательно начать подготовку организма, исключив из рациона вредные продукты, или заменив их на полезные аналоги (сахар – на подсластители; белый батон – на хлебцы из цельного зерна).
  2. Рацион диеты строится по принципу низкой калорийности – не более 1200 калорий в день.
  3. Строгий отказ от соли и сахара, жирных, жареных, копчёных, солёных, маринованных и высококалорийных блюд и продуктов питания.
  4. Под строгим запретом алкоголь.
  5. Обязательно следование правильному питьевому режиму – в среднем выпивается не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
  6. Строго запрещён приём вспомогательных медицинских препаратов с диуретическим или слабительным эффектом.
  7. Последний приём пищи – не позднее 19:00.
  8. Занятия спортом не обязательны.

Вышеуказанные правила – общие для множества экспресс рационов, и могут быть дополнены исходя из правил конкретной диеты. При желании стремительно сбросить вес, можно воспользоватся диетой для анорексичек, но предварительно проконсультироваться с врачом.

Какие Есть Экспресс Диеты.

Противопоказания

Экспресс рационы подходят, конечно, не всем. Выбрать такой режим похудения может только исключительно здоровый человек, не знакомый с такими недугами, как:

  • любые заболевания ЖКТ и мочеполовой системы;
  • хронические эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • булимия и анорексия.

Наличие любой хронической болезни переводит эксперимент похудения в статус риска для здоровья. Особенно негативно ограничительный рацион повлияет на нервную систему.

Важно: Женщинам в положении и кормящим матерям данный вид диеты категорически запрещён. Существует ряд диет для беременных, которые безопасны и сбалансированы.

Какие Есть Экспресс Диеты.

Многообразие экспресс диет

Рационов, предполагающих экспресс похудение в домашних условиях, достаточно много. Основной задачей худеющего будет выбрать для себя самый приятный и подходящий вариант. Необходимо трезво оценивать свои силы, ведь кто-то выдержит голодовку, а кто-то нет. Ориентироваться следует на достижение результата, а не на борьбу с собственным организмом.

Экспресс Детокс

Диета, направленная на оздоровление организма путём выведения токсинов и шлаков, а также на похудение до 5 килограммов. Сама экспресс диета такого типа длится три дня, однако начать подготавливать организм необходимо за две-три недели.

План детокса:

  1. Рацион предполагает 6 приёмов пищи ежедневно. Сам детокс длится 3 дня.
  2. Меню составляется из овощей (капуста белокочанная, цветная, пекинская, брокколи, кабачки, баклажаны, свёкла, сладкий перец, морковь, огурцы), фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат), и всех видов злаков (особенно пророщенных).
  3. Соблюдается питьевой режим.
  4. Аптечные витаминные комплексы принимать нельзя.

Схема питания следующая:

День 1Натощак: Стакан воды с лимонным соком (250 мл)

Завтрак: Грейпфрут (1 шт.)

Перекус: Смузи из половинки яблока, капусты, моркови, оливкового масла

Обед: Дикий рис на пару (100 г), отварная куриная грудка (50 г), сырая морковь (1 шт.)

Перекус: Стакан воды (250 мл)

Ужин: Кефир 1% жирности (200 мл) + банан (1 шт.) + мятный отвар (200 мл)

День 2Натощак: Стакан воды с лимонным соком (250 мл)

Завтрак: Ананас (100 г) + натуральный морковный сок (200 мл)

Перекус: мюсли из цельных злаков на воде (100 мл) + травяной чай (200 мл)

Обед: Рыба тушеная в томате (100 г), салат из листовой зелени (100 г) + липовый отвар (200 мл)

Перекус: Половина грейпфрута

Ужин: биойогурт (100 мл) + банан (1 шт.)

День 3Натощак: Стакан воды с лимонным соком

Завтрак: Кислое зелёное яблоко

Перекус: Смузи из капусты, моркови и сельдерея с оливковым маслом + натуральный томатный сок (200 мл)

Обед: дикий рис на пару (100 г) + спаржа в сметанном соусе (60 г) + отварная курица (30 г) + отвар шиповника (200 мл)

Перекус: Половинка грейпфрута

Ужин: Кефир 1% жирности (200 мл) + банан (1 шт.) + травяной чай (200 мл)

Существует вариант жидкого трёхдневного детокса, который ещё называют экспресс диетой на 3 дня минус 5 кг. Разрешено употреблять только разнообразную негустую жидкость. План питания на каждый день выглядит следующим образом:

  • Натощак: Свежевыжатый сок из ягод или фруктов (200 мл);
  • Завтрак: Жидкий коктейль (Например, из четвертинки яблока, половинки стебля сельдерея, кусочка имбиря и одного кусочка свёклы, разбавленных водой 1:1);
  • Перекус: Травяной чай (200 мл)
  • Обед: Овощной бульон (200 мл);
  • Перекус: Свежевыжатый сок (150 мл);
  • Ужин: Зелёный смузи (Например, из различных листовых салатов и трав разбавленных водой 1:1).

В дни экспресс детокса под строгим запретом зелёный и чёрный чай, кофе, газированная вода, а также специи, особенно соль, сахар и острый перец.

Какие Есть Экспресс Диеты.

Экспресс перезагрузка

Данный вариант диеты подходит для ежемесячного избавления организма от накопленных излишков. Рассчитана перезагрузка на 72 часа, на полные трое суток. Желательно выбирать дни, в которые предполагается минимальная физическая и мозговая активность. Рацион предусматривает чередование белкового и углеводного чередования моно-режима.

День 1БелковыйТворог обезжиренный (300 г) и биойогурт (800 мл) разделить на 6 приёмов пищи
День 2УглеводныйОвощи (500 г) и фрукты (500 г) разделить на 6 приёмов пищи
День 3СмешанныйОтварные куриные яйца (4 шт.) и апельсины / грейпфруты (4 шт.) поочерёдно каждые 2 часа

Перезагрузка признана отличным началом для перехода на правильное питание. Помимо похудения на 3-5 килограммов за три дня, диетой предполагается дальнейшее крайне осторожное и постепенное расширение рациона.

Какие Есть Экспресс Диеты.

Медицинская экспресс диета

Самый физиологичный и безболезненный способ избавления от 2-4 лишних килограммов. Переносится легко, эффект виден уже после первого разгрузочного дня.

День 1500 г отварного куриного филе или постной говядины съедается за 6 приёмов пищи + выпивается 2 л чистой воды
День 21,5 килограмма фруктов / запечённых овощей / ягод разделить на 6 приёмов + 2 л чистой воды
День 3Запаренная на ночь кипятком гречка (200 г) + 2 л кефира 1% жирности разделить на 6 приёмов пищи. Можно пить травяной чай

Выход из диеты обязательно плавный, соль и сахар вводить в рацион крайне осторожно – риск появления отёков и стремительного набора потерянных килограммов.

Какие Есть Экспресс Диеты.

Белковая экспресс диета

Белковая, или жокейская, или мясная – у данной диеты, обещающей экспресс похудение за неделю, множество названий и вариаций. Неизменна лишь основа рациона – белковые продукты. Благодаря длительному перевариванию, ощущение голода выражено гораздо слабее, чем на других экспресс вариантах для похудения. Существуют варианты на три, пять, семь и четырнадцать дней диеты.

Принцип диеты строится на двух днях с трёхразовым питанием мясными блюдами, приготовленными без масла, чередующимися с одним жидким днём, в который выпивается 2 л чистой воды и 3 стакана мясного бульона. Схема следующая:

ДНИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
1234567
МясныеЖидкийМясныеЖидкийМясной

На восьмой (предположительно — мясной) день белковой экспресс диеты добавляется 3 стакана свежевыжатого овощного сока, по одному в каждый приём пищи. На 9 день на завтрак готовится каша, обед – мясной, а на ужин съедается 100 г обезжиренного творога. Каждый последующий день меню разнообразится добавлением новых овощей, каш и фруктов, по одному в день, постепенно доходя до правильного сбалансированного здорового рациона.

Особо популярной считается белковая экспресс диета на 5 дней – отзывы похудевших повествуют о похудении на более чем 5 килограммов за два подготовительных и три моно-дня. Интересно, что за неделю выхода из диеты можно потерять ещё до 3 килограммов. Схема питания строится по следующим правилам:

Подготовительные дни (48 часов):Моно-дни (72 часа):
Исключение сахара и соли (а также продуктов их содержащих)

Исключение всей выпечки, хлебобулочных и макаронных изделий

Отказ от клубневых овощей (картофель, ямс, свёкла и т. п.) и сладких фруктов (банан, инжир, персик, виноград и т. п.)

Соблюдение питьевого режима ( 2 л чистой воды в день)

Мясо нежирное (куриное, индюшиное, говядина, крольчатина, 300 г / 6 приёмов)

Творог (500 г / 6 п.)

Рыба нежирная (400 г / 6 п.)

Грибы (400 г / 6 п.)

Яйца (4 шт.) разделяются на 4 основных приёма пищи + 2 приёма – кефирных (по 100 мл)

Какие Есть Экспресс Диеты.

Заключение

Доступно множество экспресс вариантов ограничительных рационов. Каждый худеющий обязательно отыщет подходящее меню, сочетаемое с индивидуальными особенностями организма и стиля жизни. Главное не переоценивать свои возможности, ведь любая диета для организма – сильный стресс, и особенно важно минимизировать все его негативные последствия.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Какие Есть Экспресс Диеты.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/ekspress-dieta.html

Обзор экспресс–диет для быстрого и эффективного похудения

Оглавление

Экспресс–диета позволяет за короткий период сбросить от 3 до 5 кг. Существует несколько вариантов таких систем питания. Их можно применять на протяжении короткого срока, если нужно подготовиться к важному событию.

Это эффективные диеты, но злоупотреблять ими нельзя, т.к. они являются сильнейшим стрессом для организма человека.

В чем суть диеты?

Экспресс–диеты относятся к жестким системам питания, поэтому использовать их следует на протяжении короткого периода (от 3 до 14 дней). Эта система питания требует ограничений в плане подбора продуктов и суточной калорийности до 500–700 ккал. При этом необходимо часто питаться. Порции должны быть маленькими. Это снизит риск замедления метаболизма и стремительного набора веса после завершения диеты.

Данные диеты позволяют снизить вес быстро, но нужно учитывать, что уменьшение массы тела может происходить за счет мышц. Данный эффект наблюдается из-за того, что организм человека испытывает сильнейший дефицит белков, жиров и углеводов.

Кроме того, эффект снижения веса достигается за счет выведения из организма воды. Потеря лишних килограммов достигается за счет того, что из-за сокращения поступления белков, жиров и углеводов с пищей организм перестраивается, начинает использовать накопленные резервы. Наблюдается кратковременный эффект ускорения метаболизма.

Не стоит придерживаться диеты такого типа больше рекомендованного срока. Это не приведет к улучшению результата. При более длительном соблюдении диета приводит к переходу организма в режим экономии и замедлению обменных процессов. Кроме того, длительное соблюдение диеты может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.

Достоинства и недостатки

Единственным явным преимуществом экспресс-диет является возможность сброса некоторого количества килограммов за короткий период. Соблюдение низкокалорийной диеты на протяжении короткого времени способствует разгрузке и очищению кишечника. Однако на этом положительные стороны данных систем заканчиваются.

Если есть необходимость сброса большого объема лишнего веса, следует использовать более сбалансированные и эффективные диеты, которые можно применять на протяжении длительного времени. Использование данных методов похудения дает кратковременный результат.

В большинстве случаев сброшенный вес возвращается через короткий период. Если организм переходит в режим жесткой экономии, после окончания диеты может произойти не только возврат потерянных килограммов, но и накопление дополнительных.

Такой подход к питанию сопряжен с появлением ряда неблагоприятных эффектов. Снижение суточного рациона до критических отметок приводит к тому, что весь период соблюдения диеты человеку приходится бороться с сильнейшим чувством голода.

Подобные системы имеют жесткие ограничения, поэтому их использование приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего организм начинает испытывать сильнейший энергетический дефицит. Из-за этого в период перехода на внутренние резервы возможно ухудшение общего самочувствия. Нередко наблюдается:

  • ухудшение настроения;
  • повышенная раздражительность;
  • агрессивность;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • сонливость;
  • приступы головокружения;
  • рассеянность.

У некоторых людей, старающихся быстро похудеть с применением экспресс–методов, возникают жалобы на сильные мышечные боли. Кроме того, переход на такой рацион питания более чем на 7 дней сопряжен с риском развития заболеваний органов ЖКТ. На появление подобных патологий указывают болевые ощущения в желудке и кишечнике. Кроме того, использование подобных диет сопряжено с риском нарушения метаболизма, и в дальнейшем от лишнего веса избавиться будет сложно.

Противопоказания

Даже лучшие диеты, позволяющие быстро снизить вес, имеют немало противопоказаний. Данные системы нельзя использовать женщинам во время беременности и в период лактации. Недостаток питательных веществ может крайне негативно отразиться на состоянии развивающегося плода.

Кроме того, не рекомендуется использовать экспресс–диеты, если лишний вес появился стремительно или же развитие ожирения связано с гормональными сбоями или неустановленными патологиями. В данном случае сначала нужно устранить первопричину проблемы, а затем подбирать систему, которая позволит устранить лишний вес без вреда для здоровья.

Подобные диеты нельзя использовать людям, страдающим эндокринными заболеваниями. Особенно опасно стремительное похудение при наличии у человека сахарного диабета. Противопоказанием для использования подобных систем выступают острые и хронические заболевания почек и печени.

Нельзя применять для похудения такие диеты при наличии нарушений работы желчного пузыря, желудка и кишечника. Ограничения, с которыми сопряжены такие системы, могут спровоцировать обострение заболевания или ухудшение здоровья.

Стремительное снижение веса недопустимо при наличии патологий сердечно-сосудистой системы. Противопоказанием для использования подобных систем выступает предрасположенность к аллергии на продукты, которые необходимо употреблять на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Не рекомендуется пытаться быстро сбрасывать вес за счет жестких режимов питания людям, имеющим длительно незаживающие раны. Противопоказанием для использования данных систем диетического питания выступает перенесенное недавно оперативное вмешательство. Низкокалорийные диеты способны негативно отразиться на процессах заживления раневых поверхностей.

Кроме того, такие диеты нельзя применять людям, которые имеют в анамнезе проявления анорексии. Стремительное снижение веса может активизировать данное заболевание, если оно находится в ремиссии.

Безопасно могут применять жесткие диеты для быстрого похудения только те люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Желательно пройти обследование и получить консультацию врача перед использованием любой жесткой диеты.

Основные правила диеты для быстрого похудения

Существует немало разновидностей экспресс–диет. Они отличаются друг от друга не только набором продуктов, но и продолжительностью соблюдения.

Все системы питания, предназначенные для быстрого снижения веса, имеют жесткие ограничения по сроку применения. Большая часть из них рассчитана на период от 2 до 10 дней. В особых случаях продолжительность подобной диеты может быть увеличена до 14 дней, но это повышает риск появления нежелательных эффектов.

Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал, а для усиления эффекта — около 500–700 ккал. Употребление большего количества калорий, чем рекомендованное, приведет к тому, что лишний вес уходить не будет, повышенным буде чувство голода, а не эффективность диеты.

Если предполагается придерживаться диеты более 7 дней, в рацион обязательно каждый день нужно включать продукты, содержащие животные белки. К таким продуктам относятся:

  • яичные белки;
  • постная рыба;
  • курятина;
  • кефир;
  • творог;
  • морепродукты и т.д.

Блюда следует готовить на пару или отваривать. Это позволит снизить их калорийность. Продукты следует включать в рацион в ограниченных количествах, даже если выбрана для похудения соковая, овощная или огуречная диета.

Если ранее были проблемы с дефекацией, следует отдавать предпочтение экспресс–диетам, при которых можно употреблять крупы, фрукты, зелень, ягоды, овощи, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой. Это поспособствует улучшению перистальтики кишечника.

При данной системе питания из рациона нужно исключить жареные и консервированные блюда, копчености, мучное, сладкое. По возможности следует снизить количество потребляемой в сутки соли и специй.

Для поддержания нормальной скорости метаболизма рекомендуется принимать пищу каждые 3–4 часа. Порции должны быть небольшими. Такой подход к питанию позволяет снизить риск появления сильнейшего голода, который может стать причиной срыва. Последний прием пищи — за 3–4 часа до ночного отдыха. Ужин должен содержать минимальное количество калорий.

При использовании любой жесткой диеты следует выпивать не менее 2,5 л воды. Желательно выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поспособствует появлению чувства насыщения. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из организма токсинов.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется пить зеленый и травяной чай без сахара. Эти напитки способствуют ускорению метаболизма. Утро можно начать с маленькой чашечки кофе без сахара. Это поспособствует появлению энергии. Но на протяжении дня не следует употреблять этот напиток. При быстром похудении под запретом алкоголь.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется выполнять физические упражнения. Активность поможет избавиться от слабости и сонливости, а также поспособствует активизации обменных процессов.

Такие системы рассчитаны на короткий срок, но они требуют плавного выхода. Если сразу после окончания отведенного для диеты срока перейти на привычный рацион, это приведет к стремительному набору веса. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется плавно перейти на правильное питание и продолжать выполнять физические упражнения после окончания диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

Существует немало систем питания, позволяющих получить быстрый результат снижения веса за короткий период. Это позволяет подобрать наиболее подходящий вариант для каждого случая. Следует рассмотреть наиболее эффективные жесткие диеты.

На 2 дня

К радикальным способам быстрого снижения веса относится жесткая яблочная диета. Рассчитана она на 2 дня. Может стать причиной развития язвенного поражения органов ЖКТ, т.к. не сбалансирована.

При этой системе следует съедать в сутки 2 кг несладких яблок. Это количество необходимо разделить на 3 приема. При этом утром можно употребить не более 100 г постного отварного мяса. На протяжении дня обязательно нужно выпивать рекомендуемое количество воды. Эта система подходит не всем людям, т.к. сопровождается сильнейшим чувством голода, выдержать которое могут не все.

Более щадящей и безопасной, но крайне эффективной является огуречная диета. В огурцах не содержится кислот, способных спровоцировать эрозивное поражение органов ЖКТ. В этих овощах содержится много растительной клетчатки, улучшающей работу кишечника.

На протяжении 2 дней при этой системе питания рекомендуется употреблять салат из огурцов и зелени. Заправлять его можно небольшим количеством растительного масла. При этом необходимо исключить употребление соли. При необходимости можно добавить в блюдо немного свежего лимонного сока. Употреблять такой салат следует 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если нежелательна потеря мышечной массы, можно включить в рацион 100 г куриной грудки в отварном виде. Употреблять его следует утром.

Хороший результат можно получить, используя монодиету, основой рациона которой являются кисломолочные продукты. При этой диете следует употреблять по 200 г обезжиренного творога каждые 2–3 часа. Данная диета не рекомендована людям, имеющим индивидуальную непереносимость лактозы.

Для быстрого снижения веса на протяжении 2 дней можно использовать «модельную» диету. Ее меню включает многие продукты, что легче переносится организмом. На завтрак и обед нужно съедать по 1 куриному яйцу, сваренному вкрутую. На полдник лучше выпить чашку зеленого чая. Днем можно выпить стакан цитрусового или ананасового сока, съесть грейпфрут. На ужин — около 150 г обезжиренного творога и чашку зеленого чая.

На 3 дня

Существует несколько эффективных диет, рассчитанных на 3 дня. За этот период можно сбросить 5 кг. Быстро сбросить вес помогает соковая диета. Она предполагает исключение любой твердой пищи. Каждый день следует выпивать до 2 л сока. Для приготовления свежевыжатых соков можно использовать следующие овощи и фрукты:

  • морковь;
  • ананас;
  • яблоки;
  • лайм;
  • лимон;
  • гранат;
  • тыква;
  • томаты;
  • огурцы;
  • свекла;
  • грейпфрут;
  • апельсин.

Не рекомендуется употреблять на протяжении дня только один вид сока. Овощные соки лучше всего смешивать с фруктовыми. Такое питание на протяжении короткого периода позволяет очистить кишечник и вывести токсины.

Более жесткой считается кефирная диета. При этой системе нужно выпивать в сутки 1,5 л кефира с низкой жирностью. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи. Выдержать такую диету крайне сложно.

Есть щадящий вариант 3–дневной диеты с более сбалансированным рационом. На завтрак при этой системе можно съесть 200 г натурального йогурта, банан, яблоко или вареное яйцо. На обед — до 100 г обезжиренного творога или 200 г отварного картофеля. На ужин — 50 г отварного куриного филе и салат из свежего помидора и зелени. Между основными приемами пищи для утоления голода можно съесть огурец или болгарский перец. После окончания данной диеты легче перейти на правильное питание.

Хороший эффект дает система, предполагающая употребление рисовой каши. На завтрак следует употребить 100 г каши, приготовленной на воде, с цедрой лимона или зеленью. Дополнительно можно съесть несколько ложек нежирной сметаны. Допустимо съедать 1 апельсин. На обед можно съесть 200 г отварного риса с оливковым маслом. Можно дополнительно съесть 250 г овощного супа или 100 г салата. Ужин должен состоять из 100 г отварного риса с измельченной морковью или брокколи.

Можно сбросить несколько килограммов на гречке. На 3 дня понадобится 2 кг крупы. Кашу следует варить на воде без добавления соли и сахара. Не надо сдабривать кашу маслом. В течение дня едят кашу 5–6 раз. При этом необходимо пить достаточное количество воды.

На 5 дней

При правильном подходе можно избавиться от 5 до 8 кг. При этой диете следует на протяжении каждого дня употреблять только один вид продуктов. Если в первый день человек употребляет гречку, то на следующий день можно есть только овощи, на третий день — свежие соки. Четвертый день следует сделать мясным. На протяжении пятых суток лучше употреблять только кисломолочные продукты с низкой калорийностью. Желательно избегать употребления сахара и соли.

На неделю

Данная система предполагает употребление овощей и фруктов с низким содержанием фруктозы. В рацион можно включать кисломолочные продукты, гречку, свежевыжатые соки, отруби, морсы и компоты. Из рациона следует исключить:

  • картофель;
  • свеклу;
  • бананы;
  • консервы;
  • копчености;
  • бобовые;
  • виноград и т.д.

При составлении рациона нужно учитывать рекомендованную калорийность рациона. Пища не должна быть сладкой или соленой.

От Маргариты Королевой

Снизить вес быстро позволяет авторская диета Маргариты Королевой. Эта система рассчитана на 9 дней. Эта методика представляет собой сочетание монодиет. Каждый этап длится 3 дня. На протяжении первого этапа основой рациона должен стать рис. Нужно употреблять в сутки 0,25 кг риса. Сначала его необходимо замочить на 12 часов. После этого отваривать крупу 20 минут. Полученное количество пищи следует разделить на 6 приемов. Можно добавлять в кашу немного меда.

Следующие 3 дня употребляют курятину в отварном или тушеном виде. Суточная норма — до 1,2 кг филе. Это количество пищи следует разделить на 6 приемов.

Последние 3 дня допустимо употреблять до 1,5 кг овощей в сутки. Их можно есть как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. При приготовлении блюд не следует использовать растительное масло.

На 10 дней

При соблюдении данной диеты можно сбросить до 8–10 кг. Основой рациона должны стать белковые продукты, которые следует готовить на пару, запекать в духовке и отваривать. При этой диете в рацион можно включать:

  • яйца;
  • помидоры;
  • капусту;
  • оливковое масло;
  • проростки пшеницы;
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • куриную грудку;
  • филе палтуса;
  • редис;
  • кефир;
  • грибной суп;
  • филе тунца;
  • запеченный картофель;
  • огурцы.

Не следует отдавать предпочтение одному виду продуктов из списка рекомендованных. Желательно, чтобы питание было максимально сбалансированным.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы активизировать метаболизм после диеты, нужно продолжать есть строго по часам и контролировать калорийность рациона. Необходимо каждый день увеличивать суточную калорийность на 100–150 ккал. Желательно продолжать питаться дробно и употреблять достаточное количество воды. Не менее 2 недель после завершения диеты необходимо избегать употребления алкоголя, жирной и копченой пищи, а также фаст–фуда и полуфабрикатов. При этом следует постепенно наращивать физические нагрузки.

Результаты и отзывы

Большинство экспресс-диет позволяет сбросить 3–5 кг. При использовании многодневных систем можно избавиться от 5–10 кг, однако необходимо учитывать, что часть потерянного веса (даже при правильном выходе) в дальнейшем вернется.

Влада, 26 лет, Новороссийск

Перед свадьбой решила сбросить 2–3 кг. Использовала гречневую монодиету на протяжении 5 дней. Желаемого результата достигла, но он оказался временным. В течение следующих нескольких месяцев набрала 10 кг. Чтобы избавиться от лишнего веса, перешла на правильное питание и занимаюсь спортом.

Светлана, 32 года, Москва

Хотела избавиться от веса, накопленного в период беременности. Решила использовать рисовую монодиету. За 3 дня сбросила 4 кг. Выходила постепенно. Набрала всего 1 кг. Результатом довольна.

Какие Есть Экспресс Диеты. 0Какие Есть Экспресс Диеты. Какие Есть Экспресс Диеты.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/ekspress

Поделиться этой записью: