Банановая диета чтобы поправиться

Содержание

Банановая диета

Содержание статьи:

  1. Принципы банановой диеты
  2. Особенности банановой диеты
  3. Полезные свойства
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Банановая диета на 3 дня
  8. Банановая диета на 7 дней
  9. Отзывы диетологов

Банановая диета – популярный метод борьбы с лишним весом. Этот способ похудения помогает быстро избавиться от объемов и даже сбросить до 6 кг в течение недели. Эффективность такого рациона связана с полезными свойствами бананов. Они включают много микро- и макроэлементов. Также фрукты содержат большое количество витаминов.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Бананы для набора массы

Принципы банановой диеты

Главный принцип банановой диеты - краткосрочный вариант питания. Он подразумевает употребление единственного продукта – бананов. При соблюдении строгой диеты удается избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Если придерживаться щадящего питания, за неделю можно потерять 6-7 кг.

Помимо этого, существует много других вариантов диеты – смешанная на основе бананов и молока, японская Аса банан и прочие системы питания. Каждая из них имеет уникальную методику и отличается по итоговым результатам.

Ключевое преимущество диеты заключается не только в быстром получении результата, но и в том, что она считается вкусной.

Помимо этого, применение фруктов для избавления от лишнего веса имеет следующие преимущества:

  1. Соблюдать диетический рацион нужно в течение короткого периода времени. Банановая диета для похудения занимает 3-7 суток.
  2. Система питания не связана с существенными материальными затратами. Также она прекрасно экономит время.
  3. Бананы содержат много полезных компонентов. В их составе присутствуют витамины группы В, С, Е, А. Также фрукты включают кальций, железо, магний, цинк. Также в составе имеются сахароза, глюкоза, фруктоза.
  4. Фрукты не только избавляют от лишнего веса, но и способствуют очищению организма. Они помогают улучшить состояние кожи, укрепить иммунную систему и нормализовать жизнедеятельность организма.

Похудение при помощи бананов подходит людям, которые имеют нарушения в работе желудка или кишечника. Также фрукты можно использовать при явной склонности к отечности.

Специалисты советуют выбирать такую систему питания в следующих случаях:

  • ожирение;
  • гипогликемия;
  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • нарушение кровообращения;
  • патологии почек и печени;
  • болезни желчевыводящих путей.

Бананы представляют собой единственный фрукт, который можно употреблять в свежем виде и не остерегаться рецидива гастрита или язвы. Помимо этого, плоды активизируют выделение слизи в желудке и запускают процесс восстановления его стенок.

Особенности банановой диеты

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Диета и упражнения для желающих набрать вес

Эта система питания приносит пользу не только при похудении. Такой рацион рекомендован людям с патологиями пищеварительных органов и склонностью к отекам. В составе фруктов присутствует много ценных веществ, которые улучшают функции организма.

Бананы включают много калия. Вещество оказывает слабительное и диуретическое действие. Это способствует очищению организма от продуктов метаболизма, избытка воды и токсических веществ. Помимо этого, калий способствует укреплению сердца, помогает регулировать давление, принимает участие в водно-солевом обмене, выводит жидкость и вредные вещества из организма.

Особенности банановой диеты состоят в том, что за счет высокого содержания магния фрукты способствуют улучшению работы нервной системы. Плоды помогают справиться с повышенной раздражительностью и восстановить нормальный сон. Также магний укрепляет костные структуры и благоприятно отражается на свертываемости крови.

В составе бананов практически нет жиров. За счет этого употребление фруктов способствует снижению содержания холестерина в крови. Они помогают снизить тягу к жирным продуктам.

Чтобы диета принесла организму только пользу, фрукты нужно выбирать очень тщательно. Категорически запрещено использовать зеленые плоды. Они содержат много крахмала, который не переваривается кишечником. Помимо этого, такие фрукты способны провоцировать вздутие живота. Перед употреблением бананы рекомендуется тщательно очищать от кожуры и белых нитей.

Не рекомендуется включать в диетический рацион вяленые или сушеные бананы. Эти продукты имеют высокую калорийность. Помимо этого, они содержат значительно меньше витаминов. Оптимальным вариантом станут маленькие желтые плоды с тонкой кожурой. При этом зеленые и длинные фрукты лучше не употреблять.

К ключевым преимуществам банановой диеты стоит отнести следующее:

  1. Улучшение функций пищеварительной системы. При этом фрукты прекрасно усваиваются.
  2. Прекрасное насыщение организма. Бананы имеют высокую энергетическую ценность, потому легко справляются с чувством голода.
  3. Возможность вести активный образ жизни. В составе фруктов имеется много медленных углеводов, которые обеспечивают организм энергией и при этом не отражаются на фигуре.
  4. Восстановление метаболизма. Бананы благоприятно влияют на метаболические процессы.
  5. Стабильные результаты. После банановой диеты можно держать вес довольно долго.
  6. Улучшение внешнего вида. Фрукты отлично сказываются на состоянии кожи, ногтей, волос.

Полезные свойства банановой диеты

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Банановая диета

Полезные свойства банановой диеты связаны с уникальным составом плодов. В них присутствует большое количество витаминов, минералов, микроэлементов.

Они приносят организму большую пользу:

  1. Бананы обеспечивают организм энергией сразу после употребления. Потому эти фрукты пользуются большой популярностью у спортсменов.
  2. Плоды помогают справляться со стрессами и депрессией. Многие психологи советуют использовать эти фрукты для борьбы с плохим настроением. Эффективность бананов связана с содержанием в них магния, калия и триптофана. Эти компоненты часто называют природными веществами счастья.
  3. Благодаря содержанию магния плоды снижают возбудимость нервной системы и оказывают успокоительный эффект. Фрукты улучшают свертываемость крови и являются основой костей.
  4. В 1 банане содержится суточная норма калия и магния для человеческого организма.
  5. Сочетание большого количества калия и минимума соли в бананах оказывает благоприятное действие на работу сердца и сосудов.
  6. Регулярное употребление фруктов с молоком способствует улучшению памяти.
  7. Бананы успешно справляются с симптомами анемии. Если каждый день употреблять плоды, удается повысить содержание гемоглобина в крови. Это обусловлено высоким содержанием железа.
  8. Фрукты способствуют нормализации баланса гормонов.
  9. Плоды помогают сбалансировать содержание сахара в крови. Это позволяет избежать слабости по утрам.
  10. В бананах присутствует много питательных компонентов. За счет этого удается нормализовать работу желудка. Фрукты снижают параметры кислотности. Врачи отмечают, что бананы увеличивают слой слизи в желудке, что помогает избежать язвы.
  11. Витамины группы В, которые в большом количестве присутствуют в бананах, помогают поддерживать в норме содержание глюкозы в крови. 1 банан включает половину суточной дозы витамина В6.
  12. В составе плодов присутствует много клетчатки. Если съедать фрукты на завтрак, удается поддерживать здоровье кишечника, очистить организм от токсических веществ и избежать появления запоров.
  13. За счет высокого содержания калия и других микроэлементов удается добиться диуретического и слабительного действия. Бананы способствуют естественному очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают функции сердца, нормализуют параметры давления. Также продукт улучшает водно-солевой обмен и выводит из организма избыток жидкости.
  14. За счет наличия в составе большого количества витаминов удается улучшить функции кожи, волос, ногтей. Также плоды помогают замедлить процессы старения и способствуют укреплению иммунной системы. Помимо этого, они повышают остроту зрения и укрепляют кости.
  15. Благодаря низкому содержанию жиров бананы помогают уменьшить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.

Недостатки банановой диеты

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Что кушать чтобы поправиться

Банановая диета имеет существенный недостаток. Она способна вызывать метаболические нарушения. Это обусловлено нехваткой всего списка важных веществ, которые требуются организму. Потому после такой системы питания организму необходим продолжительный период восстановления.

Диета представляет собой своеобразный стресс. Он приводит к тому, что организм вынужден экономить энергию и замедлять все процессы. После диеты нередко создается запас в форме вторичных жировых отложений. Этим можно объяснить дальнейшее увеличение массы тела.

Однообразный рацион способен спровоцировать развитие кишечной атонии и появление запоров. При этом комбинация бананов с молоком в смешанной диете может вызывать желудочные расстройства. Если большое количество углеводов недостаточно активно переваривается, есть риск развития бродильной диспепсии и диареи.

Уменьшение массы тела вследствие непродолжительной банановой диеты обычно связано с потерями жидкости. Этому способствует отсутствие соли в рационе и диуретические свойства плодов. Помимо этого, банановая диета с трудом сочетается со спортивными нагрузками. Это значительно снижает ее эффективность.

Разрешенные и запрещенные продукты при банановой диете

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Можно ли поправиться от бананов? Мнение диетологов

При соблюдении банановой диеты для похудения не требуется вести учет калорий или тщательно контролировать рацион. Причина этого весьма проста. В основе диеты лежат бананы, которые разрешается комбинировать с ограниченным набором продуктов.

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Исключить перекусы между едой. Иногда можно съедать зеленое яблоко.
  2. Последний прием пищи должен быть не позже 17.00.
  3. Постараться больше отдыхать. Желательно ложиться спать до полуночи. По статистике, поздний отход ко сну считается одной из главных причин увеличения веса.

К разрешенным продуктам при банановой диете относят:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • яйца.

К заращённым продуктам относят:

  • мучные изделия;
  • жирные блюда;
  • алкоголь;
  • газированная вода.

Противопоказания банановой диеты

Банановая Диета Чтобы Поправиться. КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ? СПИСОК ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ПОПРАВИТЬСЯ И ПОХУДЕТЬ

Бананы не рекомендуется употреблять при таких диагнозах:

  • сахарный диабет;
  • нарушение пищеварительных функций;
  • метеоризм;
  • тромбофлебит.

Банановая диета: меню на 3 дня

Банановая Диета Чтобы Поправиться.

Есть много вариаций банановых диет. Это позволяет выбрать оптимальную систему. Самым жестким методом считается банановая диета на 3 дня. В этом случае основой рациона являются лишь бананы и молоко.

В суточное меню входят такие продукты:

  • 3 банана;
  • 3 стакана нежирного молока;
  • зеленый чай;
  • негазированная минеральная вода.

Иногда у людей встречается аллергия на молоко. В такой ситуации его стоит заменить кефиром. Соблюдение трехдневной диеты поможет избавиться от 3-3,5 кг лишнего веса.

Банановая диета: меню на 7 дней

Банановая Диета Чтобы Поправиться.

Если трехдневная система питания кажется слишком сложной, можно придерживаться недельной диеты. При этом в сутки можно будет потерять 1 кг веса.

Банановая диета для похудения на 7 дней разрешает съедать 1,5 кг фруктов в сутки. Их можно дополнять зеленым чаем или водой. При этом есть бананы можно при появлении чувства голода. 2 раза в неделю в рацион можно ввести вареное яйцо.

Банановая диета: отзывы диетологов

Банановая Диета Чтобы Поправиться.

Многочисленные отзывы диетологов подтверждают эффективность банановой диеты:

  1. Ирина Николаевна: "В составе бананов присутствует много калия, который способствует улучшению работы организма и стимулирует метаболизм. Благодаря этому удается быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса".
  2. Максим Викторович: "Трехдневная монодиета подходит не всем. При отсутствии противопоказаний я бы скорее рекомендовал разгрузочный день на бананах. Он причинит здоровью намного меньше вреда".

Банановая диета – эффективный вариант питания, который помогает убрать немало лишних килограммов. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо четко соблюдать рекомендации врачей.

Источник: https://dietologiya.info/diety/38-bananovaja-dieta.html

Диета и упражнения для желающих набрать вес

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h2, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого. При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Содержание

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

  • Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
  • Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
  • Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
  • Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
  • Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.
Банановая Диета Чтобы Поправиться. Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

Яйца

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

  • Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
  • Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
  • Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
  • Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.
Банановая Диета Чтобы Поправиться. Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

  • Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
  • Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
  • Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

  • Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
  • Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
  • Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
  • Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
  • Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

  • жим лежа;
  • тренировки с гантелями;
  • обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными коленями;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

  • гречка с маслом (100 г и 5 г);
  • творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
  • чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

  • творога 1% 600 г;
  • 3 яиц;
  • 2 ст.л. манной крупы;
  • 2 ст.л. сметаны;
  • 100 г кураги;
  • половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Обед

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

  • гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
  • отварной картошки (100 г);
  • салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
  • чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Ужин

Набор продуктов:

  • сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
  • бурый рис (150 г);
  • фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/est-chtoby-nabrat-ves

SevenLady.ruДиеты Можно ли поправиться от бананов? Как их лучше употреблять?

Можно ли поправиться от бананов? Как их лучше употреблять?

Банановая Диета Чтобы Поправиться. Наша статья о том, можно ли поправиться от бананов. Эти сладкие фрукты восстанавливают организм после болезней и операций, хорошо влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. В них находится много полезных веществ и микроэлементов. Существуют различные способы употребления продуктов как для увеличения, так и для снижения массы тела. Поговорим о самых эффективных из них.
Можно ли поправиться от бананов? Да, можно, если превышать добовую норму употребления продукта. Эти фрукты способствуют набору мышечной массы. Потребуется строго соблюдать специально разработанные диеты. Старайтесь употреблять фрукты с высококалорийными продуктами. Важно грамотно сочетать жиры, белки и углеводы.
Банановая Диета Чтобы Поправиться. Бананы для набора мышечной массы
Бананы – продукт калорийный, в 100 граммах содержится 95 калорий. Употребляя чрезмерное количество фруктов, можно легко поправиться. Считается, что набор веса происходит от большого количества сахара в составе продукта. Есть и другое мнение: бананы имеют насыщенную структуру. Добовая норма употребления – 1-2 фрукта в день, чтобы поправится, необходимо съедать по 5-8 фруктов в день. Употребление большего количества бананов приведет к появлению лишнего веса.
Фрукты используются для наращивания мышечной массы, понадобится правильно составленное меню. Питайтесь 5-6 раз в день, учитывая 3 основных приема пищи и 2 дополнительных перекуса. Соблюдайте перерывы между употреблением пищи - не больше 3-4 часов. Такой рацион питания способствует поддержанию мышц в тонусе и набору мышечной массы.
Старайтесь питаться высококалорийной пищей, чтобы не перегружать желудок. Требуется еда, содержащая необходимое количество жиров и белков. 50-60 процентов рациона составляют углеводы, которые сочетают полезные свойства с быстрой усвояемостью.
Бананы – отличная еда после тяжелой тренировки, которая помогает восстановить гликоген в мышцах. Употребляя фрукты, вы получите запас витамина В6. В составе бананов есть калий, кальций, витамины С и А. Не забывайте и о необходимом количестве воды, при наборе мышечной массы важна правильно разработанный рацион питания. Следите также за режимом дня.
Банановая Диета Чтобы Поправиться.
На сегодня известно множество диет, которые помогают похудеть с помощью бананов. Фрукты отлично справляются с чувством голода. Среди основных диет такие:
  • Употребляем 3 банана, пьем 3 стакана нежирного молока, его можно заменить кефиром. Добавляйте бананы к йогурту, пейте воду. Такое питание рекомендуется поддерживать 3 дня, таким образом вы устраните 3-4 кг. веса;
  • Для соблюдения 7-дневной диеты требуется съедать полтора килограмма бананов в день, пейте воду и зеленый чай. Соблюдая такой рацион, похудеете на 6 кг.;
  • 5-дневная диета включает такое меню: в первый день едим нежирный творог (500 грамм), во второй – 5 бананов, далее повторяем процедуру. С помощью такого рациона устраните 6 кг., а это уже неплохой результат.

Банановое питание помогает очистить кишечник, восстановить обмен веществ, кожа при этом становится более упругой. После соблюдения диеты вес держится, если следить за своим рационом и режимом дня.
Банановая Диета Чтобы Поправиться.
Бананы, как правило, употребляют без термической обработки. Существует масса способов и рецептов, которые позволяют добавлять их в кашу, творог, запеканку. Хороший вариант – коктейль на основе молока и бананов, можно добавить в него и другие фрукты, хорошо сочетаются продукты с медом и орехами. Не забывайте о высокой калорийности бананов, после частого употребления таких десертов можно растолстеть.
Для хорошего усвоения бананов готовят мороженое, в него можно добавить немного меда. После приготовления продукта поставьте его в холодильник. Ждем, пока масса охладится, затем сбиваем ее с помощью миксера. Далее ставим в морозилку до полной готовности продукта. Готовьте фруктовые салаты и заправляйте их нежирным йогуртом. Используйте любые фрукты. Сушеные бананы тоже сохраняют ценные свойства, они даже более полезные. Их можно использовать как основу для приготовления напитков из сухофруктов.
Чтобы набрать вес, употребляйте фрукты на второй завтрак или полдник. Не рекомендуется есть бананы на голодный желудок, поскольку они содержат высокое количество магния, а он считается тяжелой пищей. Старайтесь не есть фрукты натощак, чтобы не нарушить пищеварение. Могут возникнуть проблемы с сосудами.
Бананы входят в состав многих напитков. Среди основных такие:
  • Разминаем мякоть банана, смешиваем ее с морковным или апельсиновым соком. Можно добавить лимонный сок, немного меда. Напиток эффективен при простудных заболеваниях, способствует нормализации работы нервной системы;
  • Витаминный коктейль готовится из смешивания апельсинового сока, лимона и ананаса. Напиток хорошо укрепляет организм, восстанавливает силы. Рекомендуется употреблять хотя бы по 100 грамм коктейля раз в 1-2 дня, это заменит витаминные комплексы;
  • Фиточай готовится из сушеных бананов, которые смешиваются с соцветиями ромашки, корнями валерианы, плодами тмина. Эти ингредиенты заливаются кипятком, затем настаиваются около 30 минут. Пейте фиточай утром и вечером.

Не рекомендуется употреблять сладкие фрукты людям, страдающим на диабет. Это объясняется высоким содержанием фруктового сахара. Не употребляйте зеленые фрукты, ждите, пока они дозреют. Неспелые бананы вызывают расстройство кишечника. Тем, кто страдает астмой, требуется много калия, поэтому употребление бананов необходимо. Из-за переизбытка фруктов возникают головные боли.
Бананы помогают от депрессии и нервных перенапряжений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и сердце. Их рекомендуется включать в ежедневный рацион людей, которые страдают заболеваниями сосудов, гипертонией, отеками и нарушениями в работе почек. Употребление бананов помогает восстановить силы после оперативного вмешательства.
Выбирая фрукты, смотрите на цвет кожуры, она должна быть желтой. На бананах могут быть темные точки, это не страшно. Не покупайте фруктов с серой кожурой, это свидетельствует о том, что продукт долго лежал на складе. Спелый фрукт имеет гладкую поверхность. Храните бананы при комнатной температуре, в грозди они сохраняются лучше. Не забывайте, что такой продукт должен обязательно присутствовать в рационе питания. Сбалансированный режим вскоре принесет свои плоды.
Бананы – отличные фрукты, которые улучшают общее состояние организма, помогают работе сердца и желудка. Чтобы набрать мышечную массу, требуется употреблять продукт сверх дневной нормы. Старайтесь регулировать содержание белков, жиров и углеводов в организме. Надеюсь, мы рассказали все о том, как можно ли поправиться от бананов. Думаю, наши рекомендации пригодятся вам в дальнейшем. Желаю всем успехов! Будьте красивыми и здоровыми! Подпишись на авторские материалы

Источник: http://sevenlady.ru/diety/153-mozhno-li-popravitsya-ot-bananov-kak-ih-luchshe-upotreblyat-.html

Поделиться этой записью: