Новые длительные диеты

Содержание

ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю


Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.

Главные принципы и особенности быстрого
похудения

Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.

Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.

Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.

Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.

Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:

1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.

2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.

3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.

4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.

5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.

Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.

Гречневая диета

Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.

Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.

Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.

Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.

В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.

По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.

Кефирная диета

По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.

Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:

1 день – не более 5 штук вареного картофеля;

2 день – 100-150 гр. вареной говядины;

3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);

4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;

5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;

6 день – исключительно кефир;

7 день – только вода.

В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.

Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.

Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!

Медицинская диета.

Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.

В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.

Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.

На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.

6 день:

1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;

2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;

3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;

4. На полдник побалуйте себя яблочком;

5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;

6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.

7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.

Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.

По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.

Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c598d19f8b14900ae043660/top3-effektivnyh-diety-dlia-pohudeniia-na-10-kilogramm-za-nedeliu-5c598e2ca84f1300ad9343a8

Худеем до и после Нового года: как похудеть к празднику и сохранить результат на всю жизнь

Судя по отзывам россиян, их список диет с продолжительным эффектом вполне совпадает с заокеанским. Давайте узнаем подробнее, что из себя представляют эти типы диет, как им удается сохранять наше тело стройным действительно надолго, и как организовать новогодний стол, если вы решили придерживаться одной из диет с длительным эффектом.

Белковые диеты: больше мяса, булки - вон!

По оценке «Американского журнала клинического питания», пациенты с избыточным весом, прошедшие белковую диету, и впоследствии вернувшиеся к более разнообразному меню, наслаждались эффектом протеинового плана питания в среднем 64 недели! Протеин, белок — важнейшая часть мышечного строения человека. Диета, обедненная белком, может быстро привести к тому, что весы покажут ободряющие цифры, однако это будет означать, что вы теряете не ненавистный жир, а вполне нужную мускулатуру. В результате после диеты с низким содержанием протеина лишний вес вернется не один, а с подкреплением, коварно пользуясь подорванным состоянием естественного мышечного скелета организма.

Белковая диета — очевидная находка для тех, кто любит мясо и молочные продукты. Впрочем, вполне доступна она и тем, кто предпочитает растительную пищу. Более того, многие диетологи утверждают, что при долгосрочном соблюдении белковой диеты оправдано получение 30% белков из животных источников, а остальных 70% - из растительных. Это позволяет избежать повышенной нагрузки на почки и разнообразить рацион. Орехи и бобовые — важнейшие источники ценного белка.

Для тех, кто ведет (или готов начать) активный образ жизни, белковая диета оказывается наиболее эффективна и обещает максимально длительный эффект: поглощаемые с пищей протеины помогут формированию мышц, рельеф которых будет зависеть от интенсивности тренировок. Медленно усваиваясь, белки заставляют забыть о чувстве голода и дают достаточно сил для занятий фитнесом.

Белковая диета с длительным эффектом не рекомендуется людям младше восемнадцати и старше пятидесяти, тем, чей организм склонен к образованию тромбов, ломкости костей, а также страдающим от заболеваний выводящей системы. Если вы сладкоежка, дважды подумайте, прежде чем решиться на белковую диету.

Самые известные белковые диеты

Как работает белковая диета?

Когда организм запасает липидную ткань и синтезирует материал для нее из попадающих в желудок углеводов и жиров, белки оказываются не у дел. Как ни переваривай, жировой запас из них не сделаешь! Поэтому основной принцип белковой диеты с длительным эффектом — решительное ограничение углеводов (низкоуглеводные белковые диеты) или практически полный отказ от них (безуглеводные белковые диеты). С жиром у протеинов особые отношения: подавляющее большинство богатых белком продуктов содержат также неизымаемый жир, соответственно потребление растительного и животного жира на белковой диете контролируется, но полностью отказаться от него невозможно при всем желании.

Углеводы — источник энергии. Именно ее неизрасходованный запас оседает на талии и бедрах в виде «припрятанного» заботливым организмом жира, вызывая проблемы с фигурой. Когда на белковой диете углеводы перестают поступать или поступают в минимальном количестве, организм вынужден иметь дело с протеинами, которыми его теперь кормят. Их расщепление идет медленно, и как раз требует дополнительной энергии. Запасы жира начинают таять, поэтому белковая диета дает такой быстро становящийся заметным и сохраняющийся надолго результат: «с трудом нажитое» расходуется на глазах!

Новогодний стол на белковой диете: избегайте картофеля, кукурузы, хлеба и любой выпечки, сладостей, фруктов (кроме цитрусовых). И налегайте на запеченное и паровое мясо, птицу и рыбу, сыры, баклажаны и помидоры, блюда из бобовых (лобио, хумус), яйца, орехи.

Средиземноморская диета: вкус красивой жизни

У питания в средиземноморском стиле особая репутация среди диет — в 2010 году ЮНЕСКО признала его культурным наследием Италии, Испании, Греции и Марокко. Для того, чтобы следовать среднестатистической средиземноморской диете в расчете на ее длительный эффект, рекомендуется употреблять в пищу:

  • много рыбы
  • относительно много оливкового масла, цельных злаков, бобовых, фруктов и овощей, зелени
  • умеренное количество молочных продуктов, бездрожжевого хлеба и красного вина
  • крайне мало мяса и мясопродуктов и от нуля до четырех яиц в неделю.

Можно заметить, что подобный выбор продуктов характерен не для всех регионов Средиземноморья, объединяющих почти двадцать стран. Например, на севере Италии традиционно едят много жирного мяса и сливочного масла, а на Среднем Востоке жить не могут без бараньего курдюка. Однако за основу плана здорового питания в средиземноморском стиле берется именно усредненное меню, богатое белком, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами. Ученые Гарварда установили, что, питаясь морепродуктами с добавлением растительных продуктов и йогурта, поддерживающие средиземноморскую диету получают сбалансированный рацион, количество жиров в котором не превышает 35%, из которых 10% приходятся на долю полезных ненасыщенных липидов.

Согласно исследованиям, средиземноморская диета с длительным результатом помогает продлить молодость, эффективно борется с депрессией, обеспечивает профилактику болезни Паркинсона и онкологических заболеваний. Эксперимент «Медицинского журнала Новой Англии» продемонстрировал, что следование средиземноморской диете помогает похудеть быстрее и заметнее, чем на диете с низким содержанием жира. Добровольцы, «сидевшие» на белковой диете с низким содержанием углеводов и на средиземноморской диете, продемонстрировали равные результаты, в том числе и по сохранению продолжительного эффекта диеты.

Как работает средиземноморская диета?

Нередко средиземноморскую систему питания представляют в виде пирамиды, в основании которой — цельнозерновые продукты и бобовые, над ними — овощи и фрукты, затем оливковое масло и молочные продукты (йогурт и сыры типа феты, брынзы, халуми), над ним — рыба, над рыбой — орехи, сухофрукты и оливки. Венчают пирамиду сладости и красное мясо. Соответственно, чем выше в пирамиде находится продукт, тем меньший его объем пропорционально остальному следует употреблять, чтобы похудеть и оздоровиться на средиземноморской диете.

Конкретных рекомендаций по дневному количеству пищи на средиземноморской диете нет — это очень гибкий план питания, предусматривающий индивидуальный подход. Однако очевидно, что для эффективного похудения необходимо следить за калориями и создавать их дефицит. Большой объем клетчатки из цельного зерна, овощей и фруктов позволяет успешно бороться с голодом, а оливковое масло, мощный источник незаменимых жирных кислот, помогает бороться с застарелыми жировыми отложениями. Немаловажным дополнением к средиземноморской диете с длительным эффектом остается физическая нагрузка — двигаться нужно как можно больше и чаще.

Средиземноморская диета не имеет противопоказаний — эта программа питания сбалансирована и безопасна. Однако к ее явным минусам можно отнести:

  • отсутствие конкретных рекомендаций по количеству пищи в день и необходимость самостоятельно отслеживать калораж и объем блюд (впрочем, это может оказаться и плюсом!);

  • дороговизну продуктов: средиземноморская диета — диета уровня жизни выше среднего.
Примерное меню для похудения на средиземноморской диете может выглядеть так:
  • Завтрак: мюсли без сахара с ягодами + кофе или чай

  • Второй завтрак: нежирный йогурт с чайной ложкой меда

  • Обед: суп минестроне, большая миска зеленого салата с заправкой из лимонного сока, соуса табаско и оливкового масла

  • Полдник: фруктовый салат

  • Ужин: запеченная без масла морская рыба с паровыми овощами с зеленью и оливковым маслом

Новые Длительные Диеты. ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю Новогодний стол на средиземноморской диете: избегайте продуктов из обработанного зерна, напитков и блюд с добавлением сахара, в том числе крепленых вин, фритированной пищи, фаст-фуда, красного мяса, готовых соусов. И налегайте на морскую рыбу и морепродукты, зелень, овощи, оливки, сыры, особенно рассольные и сывороточные, фрукты, блюда из бобовых и цельного необработанного зерна. Новые Длительные Диеты. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Диета на продуктах с низким гликемическим индексом: одним глазом в тарелку, другим — в таблицу

С понятием гликемического индекса (ГИ) продуктов мир впервые познакомил канадский профессор Дэвид Дженкинс. Это произошло относительно недавно — в начале 80-х годов прошлого века. Открытие профессора было продиктовано стремлением помочь тем, кто страдает сахарным диабетом. До открытия гликемического индекса при составлении диеты диабетики пользовались запутанными, сложными и, главное, дающими малодостоверный результат формулами углеводного расчета. Почти 15 лет медики и ученые тестировали самые разнообразные продукты, проверяя, какое действие они оказывают на уровень сахара в крови. Результатом их усилий стали таблицы проверенных цифр, с помощью которых сегодня мы можем узнать уровень ГИ большинства продуктов.

Что означают цифры гликемического индекса? За точку отсчета в этой системе взята чистая глюкоза, уровень ГИ которой равен 100. Гликемические индексы других продуктов сравниваются с этим показателем в зависимости от скорости усвоения. При употреблении в пищу продуктов с низким ГИ уровень сахара в крови поднимается медленно. Соответственно, чем выше индекс, тем более яркую и быструю «сахарную вспышку» провоцирует пища.

Оказалось, что информация о гликемическом индексе полезна не только диабетикам, но и тем, кто хочет оздоровить свое питание и похудеть: знание о том, как повышается сахар крови при употреблении того или иного продукта позволяет выбирать меню, надолго сохраняющее ощущение сытости.

Самая простая и распространенная схема диеты по гликемическому индексу, которой пользуется, например, голливудская звезда Шэрон Стоун — запрет на употребление продуктов с высоким ГИ, умеренное употребление продуктов со средним ГИ и без ограничений — с низким ГИ.

Самые известные диеты на продуктах с учетом ГИ

Как работает диета по гликемическому индексу?

Диета по гликемическому индексу продуктов обладает длительным эффектом и практически не имеет противопоказаний. Однако следует помнить, что ГИ и энергетическая ценность — разные вещи, и высококалорийные продукты могут обладать низким индексом, а для некоторых видов пищи, такой, например, как рыбные консервы, ГИ вообще невозможно определить.

Также важно, что диета по гликемическому индексу не дает быстрого результата, может потребоваться несколько месяцев, чтобы начать терять килограммы. В некоторых — правда, довольно редких случаях — индивидуальный метаболизм не дает диете на продуктах с низким ГИ вообще никакого шанса. Это означает, что причиной набора лишнего веса стали не последствия употребления продуктов, вызывающих повышение уровня сахара, а что-то другое. Что — ответят специалисты, не стоит гадать и перебирать диету за диетой!

Механизм действия диеты на продуктах с низким гликемическим индексом в общих чертах похож на работу белковой диеты — вы едите меньше и сохраняете сытость дольше, потому что выбираете медленно перерабатывающуюся еду. Она обеспечивает постепенное и стабильное поступление сахара в кровь, помогает избежать неконтролируемых приступов голода и расходовать накопившиеся жировые отложения благодаря дефициту поступающей с пищей энергии и логичному уменьшению порций пищи.

Наилучшие и довольно быстрые результаты учет гликемического индекса дает при комплексном подходе: в составе низкокалорийной диеты с большим содержанием клетчатки, и малым — жира. При такой диете оптимальной физической нагрузкой станет аэробная (простая ходьба, прогулки на свежем воздухе), поэтому диета на продуктах с низким гликемическим индексом так любима людьми в возрасте и теми, кто ведет умеренно активный образ жизни (например, сотрудники офисов).

Новые Длительные Диеты. Долгосрочная диета для эффективного похудения Новогодний стол на диете с учетом гликемического индекса: избегайте пшеничного хлеба, белого риса и других круп, прошедших предварительную обработку, пищи во фритюре, сахара, бобовых, бахчевых культур, пива и колы. И налегайте на вареные и запеченые мясо, рыбу, птицу, яйца, зеленый салат, яблоки, персики, грибы, дикий рис, горький шоколад, сыр (не козий). Новые Длительные Диеты. Длительные диеты: варианты методик снижения веса. Преимущества диет на длительный срок для похудения, принципы питания

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/98336/

Долгосрочная диета для эффективного похудения

Что такое долгосрочная диета

Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени. Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры.

Долгосрочная диета – метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель. При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы. Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса.

Преимущества и недостатки

Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения – от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время. Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях.

Долгие диеты, по сравнению с экспресс-методами, имеют массу преимуществ:

  • Процесс похудения происходит постепенно, за счет чего организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, не испытывая стресса.
  • Имеют широкий список разрешенных продуктов. Это значит, что вы не будете страдать от нехватки витаминов, макро- или микроэлементов.
  • Меню долгих диетических методик рассчитано так, что в день вы съедали адекватное количество калорий. Это позволяет сократить перекусы или полностью исключить их, не допускает возможности срыва.
  • Многие долгосрочные схемы не только помогают похудеть без вреда для здоровья, но и способствуют укреплению организма – повышают иммунитет, нормализуют работу эндокринной, пищеварительной системы организма, стабилизируют обмен веществ.

Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню. К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:

  • Риск развития гормонального дисбаланса из-за сильного дефицита калорий на протяжении длительного времени.
  • Нарушение водно-солевого баланса, если по правилам диеты вам необходимо отказаться от соли.
  • Вероятность развития нарушений пищевого поведения. Существует ряд исследований, результаты которых показывают, что долгосрочный отказ от привычных блюд через время приводит к перееданию и еще большему набору веса.
Новые Длительные Диеты. Худеем до и после Нового года: как похудеть к празднику и сохранить результат на всю жизнь

Популярные диеты

Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода. К самым распространенным долгим диетам относятся:

  • Кремлевская – запрещено употреблять много углеводов, разрешены молочные и мясные продукты, овощи.
  • Японская – белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
  • Елены Малышевой – дробное питание, разрешено есть только натуральные продукты.
  • Русская – запрещает употреблять специи и приправы, разные соусы.
  • Белково-углеводное чередование – предполагает циклическое употребление белков и углеводов.
  • Американская – сбалансированный рацион, предполагающий полный отказ от пищи быстрого приготовления, алкоголя, фаст-фуда.
  • Зеленая – долгосрочное белковое питание с низким процентом углеводов.

Американская

Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:

  1. Нельзя употреблять в пищу перец, острые специи и соусы, жир, сливочное и подсолнечное масло, алкоголь.
  2. Ужинать стоит не позднее 5 часов вечера, а чтобы избежать чувства голода, ложиться спать нужно не позже 10 вечера.

За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:

Обед

Ужин

1 день

  • сельдереевый салат с яблоком, заправленный лимонным соком (100 г);
  • жареная камбала (200 г);
  • чашка чая
  • салат из отварного мяса, яичного желтка и лука-порея (100 г);
  • стакан молока;
  • гренка;
  • яблоко

2 день

  • припущенный шпинат (200 г);
  • говяжья печень (120 г);
  • печеный картофель (2 шт.);
  • чай
  • йогурт с фруктами (1 порция);
  • овощи с оливковым маслом;
  • гренка;
  • яйцо всмятку;
  • ломтик ветчины

3 день

  • говяжий бифштекс (200 г);
  • томатный сок (стакан);
  • салат с гренкой и салатными листьями (1 порция);
  • чай
  • порция фруктового йогурта;
  • яйцо вкрутую;
  • груша;
  • ломтик черного хлеба;
  • 2 помидора

4 день

  • капустный салат (1 порция);
  • цыпленок жареный (200 г);
  • кофе
  • творожная масса (50 г);
  • ломтик хлеба;
  • салат из редиса, болгарского перца, яблока, белокочанной капусты – 150 г;
  • стакан молока

5 день

  • отварное мясо (150 г);
  • морковный салат (100 г);
  • картофель в мундире (1 шт.);
  • кофе
  • омлет с зеленым луком, шпинатом, томатами (200 г);
  • свежий салат (100 г);
  • травяной чай;
  • яблоко

6 день

  • морковно-капустный салат (150 г);
  • минтай на пару (200 г);
  • гренка;
  • чай
  • тушеная говядина (150 г);
  • свежие овощи (200 г);
  • яблоко;
  • молоко (стакан)

7 день

  • отварная птица (200 г);
  • рис (100 г);
  • яблоко;
  • стакан молока
  • капустные котлеты (2 шт.);
  • йогурт с фруктами (80г);
  • гренка;
  • чай

Белково-углеводное чередование

Чистая низкоуглеводная диета может привести к множеству нежелательных последствий – заторможенности, упадку сил, снижению работоспособности и качеству умственной деятельности. Разработчики белково-углеводной методики учли эти недостатки и включили в рацион дни, когда разрешается есть углеводную пищу. С помощью данной долгосрочной схемы можно избавиться до 10 кг лишнего веса.

Правила белково-углеводного питания:

  • Первый день – сбалансированный рацион. Нужно употреблять в пищу и белковые, и углеводные продукты общей калорийностью не выше 1500 ккал.
  • Вторые сутки – белковые. Предпочтение стоит отдать морепродуктам, постному мясу, кисломолочной продукции с низким процентом жирности, овощам, зелени, фруктам, цельнозерновым крупам.
  • Третьи сутки – углеводные. Разрешенными являются каши, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты, ягоды. Под запретом остаются: мучная продукция, дрожжевая выпечка, сладости, алкоголь.
  • На протяжении всего цикла необходимо пить достаточное количество жидкости – не менее двух литров. Разрешаются свежие соки, травяные чаи, отвары, иногда натуральный кофе.
Новые Длительные Диеты. Длительные диеты

Данный трехдневный цикл необходимо повторять на протяжении месяца. Меню желательно построить так:

Белково-углеводные сутки

Белковые сутки

Углеводные сутки

Завтрак

Натуральный кофе, 3 сырника

200 г обезжиренного творога с корицей

Мюсли с простоквашей (1 порция), любые фрукты, кроме бананов

Перекус

Кефир с галетным печеньем, кусочек Тофу

Паровой белковый омлет с креветками (100 г)

Фруктовое желе

Обед

Гречневая каша с мясом (200 г), кусочек ржаного хлеба

Отварная рыба с тушеной капустой (200 г)

Бурый рис с тушеной говядиной (200 г), чай

Полдник

Творожная масса с яблоком

Стакан простокваши

Кусочек хлеба, стакан ряженки

Ужин

Мясо с овощами на гриле (250 г), хлеб с отрубями, стакан простокваши

Отварная птица (до 200 г), овощи в произвольном количестве

Хек на пару (150 г), любой овощной гарнир (200 г), чай

Диета Елены Малышевой

Длительная схема похудения от известного врача и телеведущей Елены Малышевой предполагает, что вы не только потеряете до 12 кг за месяц, но и научитесь сбалансированному питанию. Правила диеты простые:

  1. Из рациона нужно полностью убрать любое масло и жир для жарки, салаты стоит заправлять лимонным соком. Не рекомендуются: картофель, сладкие десерты, рис, мучное, свекла, морковь, алкоголь.
  2. Если чувствуете, что проголодались, съешьте любой фрукт или стакан ягод. Голод только заставляет организм накапливать жиры, но не приводит к похудению.
  3. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше трех часов.

Меню Елена Малышева строит так, чтобы дневной энергетический баланс не превышал 1200 ккал. Примерный трехдневный рацион:

День первый

День второй

День третий

Завтрак

  • гречневая каша (200 г);
  • яйцо;
  • салат из сельдерея с яблоком (100 грамм)
  • творожная запеканка с медом (150 г);
  • чай;
  • яблоко
  • овсянка с ягодами (200 г);
  • молоко (стакан);
  • апельсин

Перекус

пюре из кабачков (100 г)

тушеная капуста со сладким перцем (100 г)

фруктовый салат

Обед

  • куриная грудинка (150 грамм);
  • стручковая зеленая фасоль (150 г)
  • треска (150 грамм);
  • тушеная капуста (150 г);
  • отвар шиповника
  • грибной суп-пюре (1 порция);
  • 2 гренки;
  • яблоко

Полдник

йогурт

простокваша

фрукты

Ужин

  • запеченный хек с лимоном (200 грамм);
  • любые овощи
  • омлет с консервированным зеленым горошком (1 порция);
  • чай
  • треска (200 г);
  • тушеная капуста (100 грамм);
  • овощной смузи

Для беременных

Лишний вес при беременности может привести к серьезным проблемам и навредить не только здоровью матери, но и будущего ребенка. Чтобы малыш чувствовал себя комфортно и при этом получал все необходимые вещества, важно наладить правильное питание:

  • Первые 12 недель нужно повысить калорийность пищи до 2200 ккал. Рацион должен базироваться на свежей зелени, фруктах, натуральных соках, белковой и углеводной пище.
  • Во 2 триместре калорийность повышается до 2600 ккал. При этом из рациона лучше исключить мучное и выпечку, а добавить растительные жиры.
  • В третьем триместре важно кушать часто (до 7 раз в день), но небольшими порциями, калорийность блюд стоит сократить до 1800–2000 ккал. Диетологи рекомендуют сделать упор на рыбных и мясных блюдах, молочной и растительной пище.
Новые Длительные Диеты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Примерное меню на день по триместрам беременности:

1 триместр

2 триместр

3 триместр

Завтрак

морковно-свекольная закуска с орехами и растительным маслом

творожная масса со сметаной, персиком, абрикосами или другими фруктами по сезону

паровой белковый омлет с грибами и овощами.

Второй завтрак

овсяная каша с медом на молоке

капустная запеканка с сыром

чай с блинчиками

Обед

куриный суп с яйцом и зеленью

запеченная с овощами морская рыба, стакан кефира, свежий овощной салат

тушеное мясо с рисом и овощами

Полдник

кусочек курицы с цельнозерновым хлебом и сыром

оладьи из печени, молоко

ряженка с печеньем

Ужин

рыба с овощами

кусочек мяса (до 200 г), любые овощи

рыба с овощами, чай

По группе крови

Суть этой долгосрочной методики состоит в том, чтобы подобрать продукты, которые будут полезны людям с определенной группой крови. Эта схема питания была разработана американским врачом-гомеопатом Джеймсом Дадамо. По сути, такое питание не является диетой для похудения, временное соблюдение правил даст лишь кратковременный эффект. Врач рекомендует придерживаться методики питания по группе крови всю жизнь.

Чтобы следовать долгосрочному методу питания по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы те продукты, которые отнесены к полезным. В редких случаях допускается употребление нейтральных ингредиентов, а вредные блюда лучше полностью исключить. Если же вы стремитесь похудеть, внесите в рацион низкокалорийные ингредиенты:

Первая группа

Вторая группа

Третья группа

Четвертая группа

Полезная продукция

  • нежирное мясо – говядина, птица, кролик;
  • лососевые сорта рыб;
  • оливковое масло;
  • инжир;
  • свекла;
  • тыква;
  • грецкие орехи
  • морепродукты;
  • соя;
  • бобовые культуры;
  • гречка;
  • рис;
  • ананасы;
  • растительные масла;
  • овощи
  • мясо – баранина, крольчатина;
  • рыба – скумбрия, кабмала, треска;
  • оливковое масло;
  • зелень;
  • овсянка;
  • капуста;
  • сливы;
  • козье молоко
  • мясо – индейка, баранина;
  • скумбрия;
  • треска;
  • кукурузное масло;
  • кисломолочная продукция;
  • пшеничный хлеб;
  • клюква

Нейтральные ингредиенты

  • молочная продукция;
  • дыня;
  • картофель;
  • макароны;
  • апельсины;
  • авокадо;
  • маслины;
  • мандарины
  • пшеничный хлеб;
  • картофель;
  • мясо;
  • абрикосы;
  • клюква
  • гусятина;
  • курица;
  • свинина;
  • креветки;
  • гречка;
  • томаты;
  • гранаты
  • бекон;
  • утка;
  • говядина;
  • бананы;
  • лосось;
  • камбала;
  • крабовое мясо;
  • бобы;
  • гречка

Продукты, способствующие набору веса

  • кукуруза;
  • фасоль;
  • пшеница;
  • капуста
  • чечевица;
  • гречка;
  • неочищенный арахис
  • красное мясо;
  • бобовые;
  • гречка;
  • пшеница

Продукты для похудения

  • печень;
  • красное мясо;
  • морепродукты
  • растительное масло;
  • овощи;
  • ананасы
  • субпродукты и красное мясо;
  • зеленые овощи;
  • яйца
  • морепродукты;
  • соя;
  • молочная продукция;
  • зеленые овощи

С яблочным уксусом

Это одна из самых спорных и агрессивных долгосрочных методик. Ее суть состоит в том, чтобы каждый день выпивать до еды коктейль из двух чайных ложек яблочного уксуса и 0,3 л воды. При соблюдении правильного питания в комбинации с таким напитком за месяц можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню долгосрочной диетической схемы с уксусом на три дня:

Завтрак

Обед

Ужин

1 сутки

250 г овсяной каши на молоке, банан

куриный бульон с фрикадельками (1 порция), салат из огурцов с капустой (150 грамм), кусочек хлеба

1 фаршированный кабачок, чай

2 сутки

гречневая каша с молоком (1 порция), кофе

луковый крем-суп (1 порция), кусочек хлеба

паровой хек (200 грамм), овощи

3 сутки

разгрузочные (разрешены фрукты, овощи)

Русская

Методика, рассчитанная на потерю до 2 килограмм лишнего веса в неделю. В меню присутствуют щи, уха, борщи, супы, капуста, молочная продукция и мясо. Исключены: специи, горчица, майонез, алкоголь. Приверженцы данной долгосрочной методики рекомендуют совмещать диету с умеренными физическими нагрузками в зале. Примерное недельное меню:

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

100 г рыбы, 150 грамм салат, чай

порция борща, тушеная капуста до 200 г, яблочный сок

100 г мяса, картофель в мундире (2-3 шт.), чай

Вторник

капустный салат (1 порция), чашка чая

бефстроганов с морковным пюре (200 грамм), компот

отварной хек, 2 картофелины, яблоко

Среда

яичница с зеленым горошком и репчатым луком (100 г), чай

щи (1 порция), кусочек черного хлеба

минтай с тушеной капустой (200 г), стакан простокваши

Четверг

стакан кефира, овощной салат (150 г)

куриный суп с грибами (1 порция), кусочек хлеба

200 г тушеного мяса с гороховым пюре

Пятница

творожная запеканка (100 г), чай

свекольно-морковный салат с яблоком (200 г), апельсиновый сок

жареная скумбрия (150 г), рататуй (150 г), стакан ягод

Суббота

150 грамм квашеной капусты, порция отварного мяса, отвар шиповника

вегетарианский борщ (1 тарелка), ломтик черного хлеба

салат из свеклы с черносливом и орехами (100 грамм), кусочек нежирной рыбы

Воскресенье

порция гречневой каши, кефир

тарелка зеленого борща, кусочек черного хлеба

мясо, тушеное с овощами (200 г), чай

Диета балерин

Предполагает полное исключение сахара, соли, выпечки, хлебобулочных изделий и сладких десертов. В рационе преобладают рис, овсяная крупа, яйца, рыба, растительное масло, овощи, фрукты. За неделю такой диеты можно потерять от двух до трех килограмм веса. Примерный суточный рацион балерин:

Завтрак (8 утра)

творожная масса с ягодами – 100 г, овсяная каша а воде (100 г), чай

Второй завтрак (11 часов)

йогурт плюс 1 любой фрукт

Обед (14 часов)

вегетарианский суп – 1 порция, 100 отварного риса, 100 г белого мяса

Полдник (17 часов)

кусочек сыра, чашка чая, стакан ягод

Ужин (21 час)

100 г любых овощей, кусочек рыбы

Кремлевская

Низкоуглеводная диета, суть которой заключается в подсчете углеводных единиц. Питание рассчитано на долгосрочный период и состоит из нескольких этапов:

  1. Длительность первого периода составляет две недели. На протяжении этого времени вы должны съедать любые продукты так, чтобы суточная калорийность не превысила 20 углеводных единиц (у. е.).
  2. Второй этап длится до 6 недель. В это время можно расширить рацион до 40 у. е.
  3. Заключительная стадия продолжается до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Меню следует составлять так, чтобы в сутки приходилось до 60 у. е.

Таблицы с количеством углеводных единиц нужно распечатать и повесить на видном месте. Это облегчит подсчет баллов для каждого блюда. Найти таблицы можно в свободном доступе на тематических сайтах или форумах. Примерное меню на 40 у. е.:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

рататуй – 100 г, яичница из двух яиц, кусочек твердого сыра, чашка кофе

жареное куриное филе – 100 г, картофельное пюре – 100 г

горсть орехов

дюбая овощная закуска – 100-150г, кусочек рыбы, йогурт

Вторник

яичница с сосисками (2 яйца+1 сосиска), 1 помидор, чай

тарелка супа, 100 г тушеной свинины, горохово-мятное пюре – 100 г

3 манадрина

100 г квашеной капусты, отбивная в панировке, чай

Среда

2 вареных вкрутую яйца, кусочек сыра, чай

борщ, кусочек рыбы, отварной рис – 100 г

горсть арахиса

салат с морепродуктами – 150 г, йогурт

Четверг

150 г творога с фруктами, кофе, 1 киви

сырный суп – 1 порция, кусочек хлеба

200 г сыра, чай

салат с зеленью, огурцами и томатами – 150 г, рыба – 200 г, чай

Пятница

омлет из двух яиц, кусочек сыра, чай

щи из квашеной капусты – 1 тарелка, бифштекс с яйцом – 200 г

салат из морской капусты – 100 г

йогурт – 200 г, любые фрукты, 200 г тушеной рыбы

Зеленая

Эта длительная диета для похудения полностью исключает или ограничивает потребление продуктов, которые содержат высокое количество углеводов или крахмала. Придется отказаться от сметаны, сливочного масла, картофеля, риса, сахара. Основа рациона – растительная пища зеленого цвета. Питание дробное по 5–6 раз в день небольшими порциями. Основатели системы считают, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, только так удастся потерять до 3 кг за неделю.

Пример меню на три дня:

Понедельник

Вторник

Среда

Завтрак

обезжиренный творог с авокадо и зеленым луком – 80 г, чай

овсянка на воде с тертым яблоком – 100 г, чай

паровой омлет из двух белков с зеленым горошком, отвар шиповника

Перекус

зеленое яблоко

горсть арахиса

3 крекера с сырной массой и зеленью

Обед

пюре из брокколи – 150 г, куриный рулет со шпинатом – 50 г

овощной суп – 1 порция, закуска из свежей капусты с огурцами и лимонным соком – 100 г

постный зеленый борщ – 1 порция, салат с корнем сельдерея и яблоками – 100 г

Полдник

киви

стакан фруктового сока

100 г креветок

Ужин

стакан простокваши

капуста тушеная – 100 г, кусочек хека

запеканка из брокколи, болгарского перца и томатов – 150 г, простокваша – 150 мл

Японская

Избавление до 8 лишних килограмм за 2 недели – такой эффект обещает долгосрочная японская методика похудения. В основе долгосрочной схемы пищевого поведения – употребление большого количества белка при низких поступлениях жиров и углеводов. Во время похудения полностью запрещены соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, картофель, макароны. Примерный рацион на 3 дня:

Завтрак

Обед

Ужин

Первые сутки

чашка натурального черного кофе

свежий помидор или стакан томатного сока, 2 яйца вкрутую, капустный салат – 1 порция

200 г жареного минтая, порция капустного салата

Вторые сутки

черный чай или кофе с кусочком сухого ржаного хлеба

отварной хек – 200 г, салат из морской капусты – досыта

тушеная говядина с томатами – 200 г, стакан простокваши

Третьи сутки

чашка кофе

запеченное яблоко с медом и орехами, салат из поджаренного корня петрушки и огурцов – 100 г

яичница из двух яиц, овощи гриль – 100 г

Противопоказания

Долгосрочные диеты для похудения неидеальны и подходят далеко не для каждого человека. Отказаться от таких методов потери лишнего веса стоит при наличии следующих противопоказаний:

  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность и период лактации (исключением является лишь специальная система питания);
  • сахарный диабет;
  • период восстановления после хирургических вмешательств или недавно перенесенных инфекционно-вирусных заболеваний;
  • преклонный или детский возраст.

Видео

Отзывы

Марина, 32 года

Пробовала разные долгие диеты, но потому как больше всего люблю рыбу, понравился японский вариант. С помощью этой методики смогла похудеть после родов и кормления ребенка на 5 килограмм. Правда, иногда заменяла капусту кабачками и вареной морковью. Сейчас стараюсь удерживать вес в норме – правильно питаюсь, хожу на фитнес.

Лиза, 29 лет

Из-за сильно стресса стала много есть и за два года набрала лишних 10 килограмм. Подружки порекомендовали попробовать Кремлевскую диету. Сначала отнеслась к ней скептически, не верила, что можно худеть, употребляя в пищу сосиски и макароны, но решилась попробовать. Результат через месяц просто ошеломил – минус 8 килограмм.

Ирина, 30 лет

Для меня долгие диеты – это не столько способ похудеть на несколько размеров одежды, сколько принцип жизни. Пробовала много разных вариантов, но со временем пришла к выводу, что лучшим является американская методика. Благодаря этой диете можно не только привести свое тело в порядок без чувства голода, но и удерживать достигнутый результат.

Источник: https://allslim.ru/852-dolgosrochnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: