Диета модельная меню

Содержание

Модельная диета

Диета Модельная Меню. Диета моделей — отзывы и результатыВажнейшие принципы красоты — это крепкое и здоровое тело, на котором отсутствуют как лишние жировые отложения в форме складок, так и нездоровый висцеральный внутренний жир.

Стремясь к минимальному весу, многие худеющие доходят до крайностей и практически ничего не едят ради вожделенной цифры на весах и желаемого размера одежды. Есть ли в этом счастье – вопрос спорный, а вот рацион, названный модельная диета – эффективен бесспорно, хоть и однозначно жесток.

Содержание

Разновидности

Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.

Первый вариант – Диета моделей на 3 дня

Предполагает употребление не более 500 — 1000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Второй вариант – Модельная диета на 7 дней

Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность. Но после третьего дня слабость, как правило, беспокоить перестаёт, и тело приучается функционировать в условиях получения минимальных энергетических ресурсов.

Диета Модельная Меню. Диета модельная

Суть и принципы

Начиная любой из вариантов диеты топ моделей, стоит подготовить организм к будущему ограничительному рациону. Подготовка мягко настроит ЖКТ на новый режим питания, а также облегчит подавленное психологическое состояние, сопровождающее жесткую диету. В противном случае можно заработать ряд последствий: от выпадения волос до язвы и более серьёзных заболеваний.

Для подготовки самый оптимальный дневной рацион будет выглядеть следующим образом:

  1. Первый приём пищи, завтрак, должен состоять из творога низкого процента жирности в объёме 100 граммов и ЦЗ хлебца с половиной чайной ложки мёда, с чашкой травяного чая.
  2. В обед разрешена половина порции рыбы или мяса с гарниром из крупы (гречневой или бурого риса), с салатом из свежих овощей и чашкой зелёного чая. Общий объём съеденного не должен превысить 200 граммов.
  3. Последний приём пищи происходит до 18:00, должен состоять из облегчённого овощного салата или порции творога с низким процентом жирности. Допустимый объём – не более 100 граммов.
  4. В случае, если худеющий ложится спать поздно, разрешено выпить несладкий компот или кисель, натуральный томатный сок или стакан обезжиренного кефира.

Также разрешено пить чистую воду в любых комфортных объёмах, но не более 250 мл за один приём.

Подготовительный этап длится в течении трёх или четырёх дней. Далее начинается сама модельная диета, и стоит отметить, что рацион моделей гораздо жестче, чем подготовка.

Помимо строгого соблюдения меню диеты, необходимо придерживаться рядя правил:

  1. Строго запрещено употребление натурального и растворимого кофе.
  2. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
  3. Не ужинать позже 6 часов вечера.
  4. Не пить за 2 часа до сна.
  5. Приёмы пищи происходят по часам – ежедневно в одно и то же время.
  6. Если приём пищи пропущен – кушать нельзя.
  7. Обязательно провести подготовку к диете и правильно из диеты выходить.

Соблюдение этих правил строго обязательно для достижения желаемых результатов. Любое отхождение от правил или дополнение меню неуказанными дополнительными продуктами снизит показатели результатов.

Диета Модельная Меню. Модельная диета: реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Меню модельной диеты

Требующий невероятной психологической, эмоциональной и физической стойкости вариант строгой модельной диеты на три дня считается одним из самых жестких ограничительных рационов.

  • На завтрак разрешено съесть одно куриное яйцо, сваренное всмятку, с ЦЗ хлебцем и чашкой зелёного чая;
  • Обед состоит из обезжиренного творога в объёме 150 граммов и чашки травяного чая;
  • На ужин съедается 100 граммов обезжиренного творога или выпивается стакан натурального свежевыжатого томатного сока.

Данная модельная диета отзывы имеет однозначные: всем худеющим труднее всего выдержать однообразный рацион на протяжении 72 часов. Многие дополняют меню обезжиренным кефиром и разбавленными водой свежевыжатыми овощными соками. Помогает и чистая вода – чем больше пить, тем менее интенсивно выражено чувство голода.

На варианте семидневной модельной диеты условия питания более щадящие, и выдержать такой рацион зачастую легче.

Ежедневный рацион будет выглядеть следующим образом:

Приём пищиВариант меню
Отварные яйца (2 шт.) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чайОтварная куриная грудка (50 г) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай
Завтрак
Второй завтракЦЗ хлебец + травяной напиток
Мясо птицы, приготовленное на гриле (100 г) + зелёный салат (200 г) + цитрусовый фрукт (1 шт.) + зелёный чайОтварное филе индейки (100 г) + микс листовой зелени + яблоко (1 шт.) + зелёный чай
Обед
ЛанчТравяной напиток
ЦЗ хлебцы со сливочным маслом (2 шт.)Отварное нежирное мясо (100 г)Отварные яйцаЗапечённая с лимоном нежирная рыба (100 г)
Ужин(2 шт.)
+ нашинкованная капуста (150 г) + травяной чай

Строго следуя меню и выполняя общие для модельной диеты предписания, за семь дней можно добиться отвеса до 7 килограммов. Естественно, потерянный вес будет напрямую зависеть от изначальной массы тела и объёмов, а наиболее заметные результаты порадуют худеющих, чей вес превысил 75 килограммов.

Диета Модельная Меню. Эффективная модельная диета, варианты меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Как правильно выходить из модельной диеты

Организовать правильный выход из модельной диеты также важно, как и провести предварительную подготовку. «Голодовка» запускает в организме механизм по отложению запасов впрок, а значит неправильное пищевое поведение после диеты не просто сотрёт все достигнутые таким тяжелым трудом результаты, а и спровоцирует набор гораздо большей массы.

Принципы выхода из модельной диеты мало чем отличаются от выхода из любой другой малокалорийной жесткой диеты:

  • Питание строить по принципу максимальной дробности, то есть за день – до шести приёмов пищи;
  • Порции увеличивать постепенно (если всего пару дней назад на обед съедался всего один апельсин, а ужин пропускался вовсе – съедать за раз стейк и огромную порцию греческого салата практически опасно для здоровья);
  • Ежедневно добавлять к меню не более одного нового ингредиента;
  • Не забывать про питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день;
  • Ни в коем случае не пренебрегать занятиями спортом! Любой вид физической активности благотворно влияет на поддержание организма в прекрасной форме.
Диета Модельная Меню. Модельная диета

Заключение

Соблюдение несложных правил убережет не только от набора лишних килограммов в будущем, но и поможет сформировать правильные здоровые привычки и адекватное пищевое поведение. В век красоты, здоровья и технологий нелюбовь к собственному телу сродни смертному греху – стоит только выбросить вредные продукты из домашних закромов и заменить привычку жевать что угодно на привычку питаться полезной едой.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Диета Модельная Меню. Диета моделей

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/modelnaya-dieta.html

Модельная диета: реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкокалорийная. Длительность: 3, 7, 30 дней. Результаты: 3-7 кг. Сложность: высокая.

Представьте, что девушка обладает размером одежды 34-40 при росте от 175 см — для кого-то она покажется слишком худой, а другие сочтут подобный тип фигуры идеальным. На самом же деле это мировые стандарты, которыми должны обладать манекенщицы. Да, лишним килограммам в такие параметры точно не втиснуться, но как людям удаётся на протяжении нескольких лет работы сохранять их? Есть особая система питания, которую так и называют — модельная диета. Она и позволяет приблизиться к заветным для многих цифрам.

Основные принципы

Диета Модельная Меню. Диета топ моделей: на каких диетах сидят модели, питание и режим для модельной фигурки

Классическая 3-х дневная диета моделей существенно отличается от остальных систем питания для похудения. Её основными принципами являются следующие моменты:

  1. После 14.00 (в некоторых вариантах — после 15.00) нельзя ничего есть. Можно только пить воду, минералку или зелёный чай.
  2. Пища должна быть преимущественно растительной и белковой, из мяса разрешена только куриная грудка, да и то в ограниченном количестве.
  3. Размеры порций минимальны.
  4. Трёхразовое питание: примерно в 8, 11 и 14 часов (каждые 3 часа).
  5. Суточная норма составляет всего 500 ккал.

Столь жёсткие условия позволяют сбросить 2-4 кг за 3 дня. Так как соблюдать их могут далеко не все (находиться без пищи 18 часов — невероятное испытание для силы духа), они были несколько облегчены. На их основе создана более мягкая, но всё равно строгая модельная диета уже на неделю: в последний раз можно есть в 18.00, суточная калорийность повышается до 1 000 ккал, список разрешённых продуктов незначительно расширен. Результаты чаще всего составляют 3-5 кг, но есть и такие, кто теряют ежедневно по 1 кг.

Противопоказания

Резкие ограничения в питании, которые предлагает диета для моделей, повергают организм в состояние шока. Он не успевает перестроиться на новый рацион, не знает, откуда взять энергию и начинает спешно избавляться от лишней жидкости (под влиянием обильного питья в этот период), расщепляет мышечные волокна и адипоциты. Желудок тем временем постоянно посылает в мозговые центры сигналы о голоде, который надо утолить.

Такая стрессовая ситуация может существенно ухудшить самочувствие и иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому у данного метода похудения немало противопоказаний:

  • любые заболевания в стадии обострения;
  • ослабленный иммунитет;
  • неважное самочувствие, синдром хронической усталости, постоянные стрессы;
  • психические и пищевые расстройства;
  • патологии сердца, желудка, печени и почек;
  • беременность, лактация;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже у здоровых людей диета топ-моделей вызывает немало побочных эффектов: от вялости и сонливости до голодных обмороков. После неё многим приходится лечиться от пищевых расстройств, булимии, истощения. Чтобы избежать подобных осложнений, ещё на этапе принятия решения нужно объективно оценить своё физическое состояние. Сказать, готов ли ваш организм к такому испытанию, может только врач, хотя любой опытный медик наверняка запретит такую жёсткую и опасную голодовку.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • похудение в сжатые сроки;
  • высокая эффективность;
  • доступность разрешённых продуктов;
  • не нужно тратить деньги на экзотические продукты и время на приготовление блюд.

Диета Модельная Меню. Секреты диеты моделей

Недостатки:

  • длинный список противопоказаний, множественные побочные эффекты и осложнения;
  • сильное чувство голода, из-за которого многие срываются;
  • несбалансированное питание, которое может закончиться авитаминозом.

Варианты

Вариаций модельной диеты не так много, и большинство из них касаются сроков:

  • на 3 дня — жёсткая система низкокалорийного питания, когда запрещается есть после 2 или 3 часов дня;
  • на 7 дней — строгая, но более облегчённая схема с расширенным списком продуктов и повышенной нормой калорийности;
  • на месяц — диета исключительно для моделей-девушек, которым нужно поддерживать вес и параметры тела в идеальном состоянии постоянно, представляет собой продолжение недельного варианта.

Диетологи, как и медики, крайне скептически относятся к этой диете и советуют если и выбирать её, то только в недельном варианте, который наименее опасен для здоровья.

Что касается продуктов, то модельные диеты могут быть:

  • строго вегетарианскими (полностью исключают яйца, молоко, рыбу и мясо);
  • питьевыми (в пищу можно употреблять только жидкие блюда);
  • монодиетами (когда в пищу употребляют 1 блюдо или продукт).

Отличительной чертой всех вариантов является гарантированный результат и в большинстве случаев — ухудшение самочувствия, особенно если была выбрана трёхдневная схема.

Рекомендации

Не уверены в собственном организме — даже не начинайте худеть на модельной диете. Людям, у которых периодически или постоянно возникают проблемы со здоровьем, она противопоказана.

Если в процессе похудения начались сильные боли или спазмы в области живота, головокружение вплоть до обморока и мушек в глазах, не стоит дальше испытывать свои силы. Мнение специалистов в таком случае однозначно: нужно выбрать более длительную и мягкую систему.

Для моделей трёхдневный вариант диеты является идеальным, так как в первой половине дня они обычно отдыхают и набираются сил (значит, можно поесть), а вечером у них начинаются показы. Таким образом они формируют у себя стойкую привычку не питаться после 14-15 часов. Для них это издержки профессии, но для всех остальных такой график совершенно ни к чему. Поэтому настоятельно рекомендуется остановить выбор на недельном варианте.

Не усугубляйте ситуацию занятиями спортом или утренними пробежками. Максимум, что вы можете сделать, — это 5-минутная зарядка для пробуждения организма и пешая прогулка перед сном для насыщения свежим воздухом. Лучше вообще отказаться от любых нагрузок (физических, умственных, эмоциональных) и взять выходные на эти дни.

Нужно пить как можно больше минеральной или обычной воды. Только она может стать спасением во время приступов голода. К тому же это ускорит выведение токсинов, что улучшит конечный результат.

Диета Модельная Меню. Модельная диета на 3 и 7 дней

Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или приготовленными на пару, но не жареными. В идеале — несолёными.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходим грамотный выход из диеты, который предполагает постепенное включение в повседневный рацион запрещённых продуктов. Если сразу после прекращения голодовки наесться до отвала фастфуда и других вредностей, ни желудок, ни печень такой резкой нагрузки не выдержат. Ежедневно повышайте суточную калорийность на 200 ккал и размеры порций на 30-50 г, доведя их до привычной нормы.

Повторять модельную диету можно не чаще 2 раз в год.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
  • из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
  • яичный белок;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
  • грибы;
  • зелёный и травяной чай, минеральная вода.

Запрещённые:

  • кофе;
  • соль;
  • сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
  • выпечка;
  • соусы, специи, приправы;
  • растительное масло;
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
  • картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
  • бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
  • жирные молочные продукты (более 1,5%);
  • почти все сорта мяса и рыбы;
  • орехи, сухофрукты;
  • злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде (самые полезные и низкокалорийные).

Меню

Примерные меню сориентируют в формировании рациона из разрешённых продуктов. Трёхдневная диета моделей предполагает после 15 часов употребление любого количества зелёного чая (без добавок), минеральной и обычной воды, травяных настоев. Рекомендуется пить отвар шиповника, который придаёт сил и неплохо справляется с голодом.

Меню на 3 дня

Диета Модельная Меню.

Меню на 7 дней

Диета Модельная Меню.

Меню на месяц

При продлении диеты на месяц модели стараются питаться по следующему меню:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного кефира или творога / 2 яйца, цельнозерновой хлебец.
  • Обед: 150 г отварного нежирного мяса, 150 г овощей в любом виде, 200 мл сока (спустя полчаса после обеда).
  • Полдник: 2 любых фрукта.
  • Ужин: 150 г злаковых (риса, гречки), 100 г рыбы на пару, пара овощей в любом виде.

Модельная диета создана для сильных духом людей, которые во что бы то ни стало хотят похудеть и готовы ради этого терпеть муки голода и побочные эффекты столь жёстких ограничений в рационе. К сожалению, последствия для здоровья могут быть очень опасными: за 3 дня его можно подорвать так, что потом придётся лечиться неделями. Поэтому медики настоятельно не рекомендуют подобные системы питания для снижения веса.

Другие диеты из шоу-бизнеса:

Источник: https://hudeyko.ru/modelnaya-dieta.html

Диета модельная

Модельная диета на 3 дня или на 7 дней – очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Сами модели используют эту диету, чтобы похудеть перед показом, а обычные девушки включают этот режим питания, как правило, после праздников или перед отпуском. Кроме классических вариантов диеты моделей есть на 2 и на 5 дней.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Специфика модельной диеты

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.

Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…

Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру»  отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.

Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.

Классическое меню модельной диеты на три дня

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:

Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.

Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.

Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.


Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно – на 100 ккал в день.

Почему модельная диета так эффективна

Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.

Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.

Все о сушке Cушка тела – это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела – диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. На сушке можно: 1. Огурцы (не более 2 в день) 2. Свежая капуста, пекинская капуста 3. Зеленый перец 4. Редис 5. Кабачки 6. Сельдерей 7. Зелень 8. Лимоны 9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 12. Кефир не жирный 500 гр. в день 13. Молоко 100 мл. в день 14. Мясо курицы отварное 15. Рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 19. Грибы 1 раз в неделю Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.

Другие варианты модельной диеты

Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.

Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.

Второй завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт – фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.

Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.

Небольшие лайфхаки, которые помогут вам выбрать самые свежие и вкусные овощи и травы: 🌿При покупке пряных трав следите, чтобы они были свежими. Лучше всего использовать их в тот же день. Если планируете хранить травы несколько дней, то следите, чтобы они были сухими – так они будут храниться дольше. 🌿Молодую свеклу выбирайте с зеленой ботвой, она очень полезная и вкусная. Ботву можно добавить в холодный свекольник, в горячий борщ или покрошить в окрошку (в этом случае измельчите зелень и залейте кипятком, чтобы она стала мягче). Если зелень вялая, то перед вами свекла не первой свежести. Это же характерно и для редиса. 🌿Свежий огурец на ощупь немного колючий, его аромат похож на запах фиалок. В месте отрыва от плети может быть видна загустевшая капля сока, выделяемого растением. Огурцы с гладкой кожурой немного горчат. Самые мелкие плоды быстро завянут, но они отлично подходят для маринования. Для салата лучше выбрать огурцы среднего размера. 🌿Кабачки и патиссоны выбирайте небольшого размера, с желтыми соцветиями. Чем больше овощи, тем меньше в них вкуса и полезных веществ. Если по свежему кабачку слегка провести ногтем, то останется заметный след. Если следа не осталось, значит кабачок уже старый. 🌿Слишком сладкий аромат клубники говорит о том, что она начинает портиться, такие ягоды лучше не брать. Кроме того, ягоды лучше съедать в тот же день, когда их собрали, т.к. спустя сутки клубника теряет значительную часть своих полезных свойств. Выбирайте правильно! #sekta #sektafood #sektafoodadvice

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Еще одним вариантом модельной диеты на неделю называют «диету ангела». По легенде именно ее выдерживают участницы шоу Victoria`s Secret перед каждым показом.

Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.

«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Плюсы модельной диеты

1) Диета топ-моделей идеальна для экстренных случаев. Она позволяет сбросить пару килограмм всего за три дня (например, после новогодних праздников или перед отпуском). Обычно хорошо уходят и объемы – есть шанс влезть в любимое платье или джинсы.

2) Модельная диета считается одной из самых простых и недорогих. Рацион на три дня включает три яйца, примерно килограмм творога и зеленый чай. Не нужно «заморачиваться» с подсчетом калорий, совместимостью продуктов и сложными блюдами.

Минусы модельной диеты

1) Это одна из самых «голодных» диет – ее рацион крайне скуден и однообразен. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, повышенную раздражительность и нарушение сна. В отдельных случаях дело доходит даже до головокружений и обмороков.

2) Врачи не рекомендуют выдерживать подобную диету чаще одного раза в год и более трех дней подряд. Слишком высок риск «сбить» обмен веществ и заработать серьезные проблемы с ЖКТ.

3) Потерянные за три дня килограммы быстро возвращаются. Как правило, такую ситуацию провоцирует неправильный выход из модельной диеты. После трехдневной «голодовки» удержаться от переедания практически невозможно.

4) Рацион не включает свежие овощи и фрукты, что приводит к дефициту калорий, клетчатки, витаминов и минералов. Диета не подходит тем, кто практикует сыроедение.

Отзывы тех, кто выдержал модельную диету

В России диету моделей используют для похудения в двух случаях: перед важным мероприятием либо, наоборот, после слишком «сытных» праздников.

Эффективность диеты подтверждают практически все. За три дня «на яйцах и твороге» уходит от одного до четырех килограммов (зависит от исходного веса). Плюс наглядно тают объемы.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода. К тому же, примерно четыре из пяти девушек признаются, что сброшенные за три дня килограммы быстро возвращаются обратно.

Рекомендации от компании ModelFit

Специалисты компании ModelFit помогают профессиональным моделям поддерживать желанную «хрупкость и воздушность». Модельная диета – это, конечно, очень жесткий и специфический вариант похудения, а вот общие рекомендации построения рациона девушек из фэшн-бизнеса будут интересны многим.

Что рекомендуют fashion-моделям?

1. Разделять белки и углеводы (есть мясо и рыбу с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом, макаронами или крупами).

Прошлая статья о режиме питания вызвала много вопросов, поэтому мы решили немного подробнее осветить тему раздельного питания. Всю статью вы можете прочитать на нашем научном портале sektascience.com. 🌾Суть теории раздельного питания в том, что для переваривания белков и углеводов необходима разная кислотно-щелочная среда, и, соответственно, когда они попадают в организм одновременно, эффективность пищеварительных процессов сильно снижается. Значит, нужно есть эти продукты отдельно друг от друга. 🌾Однако помните, что пищеварение — это процесс, который начинается во рту, продолжается в желудке, переходит в тонкий кишечник и заканчивается в толстой кишке. И наш организм научился эффективно извлекать, переваривать и усваивать различные макронутриенты на разных этапах пищеварительного процесса. 🌾К тому же, строгое деление продуктов на белки и углеводы чрезмерно утрировано, так как вся еда, которую мы потребляем, не является чистым белком или углеводом, обычно это смесь и того и другого. 🌾В целом, основы теории раздельного питания созвучны простым принципам здорового сбалансированного питания, которые в разных вариациях всегда звучат одинаково: много овощей и фруктов, цельного зерна, умеренная калорийность, умеренное количество мяса и минимум рафинированных продуктов. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

2. Регулярно заниматься спортом. Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.

❗️Тренируйся по-умному👀💪: 1️⃣. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2️⃣. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание – все это поможет тебе добиться лучших результатов. 3️⃣. Настройся на победу. Легко ничего не дается. Иногда я тягаю гантели и плачу от бессилия и эмоциональной опустошенности. Но только потому, что я себя не жалею я выигрываю соревнования, получаю фантастические результаты, добиваюсь того, чего я хочу 4️⃣. Не жди “поглаживаний”. Тебя будут тянуть вниз и убеждать, что ты занимаешься фигней. Слушай только свое сердце. Наплюй на остальных! Ты можешь это сделать, а они нет! 5️⃣. Не отступай от плана! Ты наметила, что откажешься от шоколада на неделю. Умри, но выполни. Иначе как ты можешь себе доверять? А плакаться, что ты слабохарактерная овца, это каждая может. Ты попробуй доказать себе и всем окружающим, что ты можешь все. Начни с шоколада. #фитнес #диетология #кухня #пп #рецептыпп #ппрацион #правильноепитание #правилапитания #худеемвместе #худеембездиет #будьвформе #клетубудуконфета #режимпитания #фитнесмотивация #фитнеспитание #фитнесхаус #фитнессовет #фитнесмама #фитнесбудущего #назаметку #этоинтересно #нужнознать #фитнеседа #фитнесмания #healthhack #СОВЕТ_HEALTHHACK

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

3.  Никогда не запивать еду, но обязательно пить между приемами пищи.  Избегать напитков с большим количеством углеводов (квас или пиво).

4. Приучить себя к зеленому чаю или чаю матча (его еще называют «маття»). Матча – это растертый в порошок японский зеленый чай. Считается, что именно маття содержит максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.

5. Не употреблять в пищу жареные продукты. Те же грибы, мясо и рыба гораздо полезнее (и для фигуры, и для здоровья) в запеченном виде или приготовленные на гриле.

6. Если хочется перекусить – съешь пару орешков (только не жареных). Кстати, орехи еще и дегидрируют организм – после них нужно обязательно попить.

Каким должен быть правильный перекус: 1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод. 2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно). 3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал). 4. Протеиновый батончик. 5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал. 6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. 7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

7. Начинать утро нужно с более легкой еды, в следующий прием пищи – есть побольше, а максимальную за день порцию оставлять на ужин (да, это совсем не то, к чему мы привыкли).

8. Время от времени приводить свои мысли в порядок: медитацией, фрирайтингом (лучше всего писать с подсказками от Writelight) или горячей ванной с аромомаслами. Худеть в состоянии стресса нельзя категорически – рано или поздно последует срыв.

#Фрирайтинг — это оперативный способ переносить мысли на бумагу, позволяющий выйти на новый уровень мышления. Я делаю это каждое утро. Сливаю хдам из головы каждое утро, благодаря чему рождаются планы и идеи. 😉Существует множество способов, повышающих эффективность фрирайтинга: 🙋Не прилагайте сверхусилий. Проще. Я воспринимаю это как игру. 🙋Пишите быстро и непрерывно: когда вы пишете непрерывно. Как пулеметная очередь. 🙋Работайте в жестких временных рамках: например, я делаю это с 6:15 до 6:40. Если день выходной, то можно писать весь день. Толку нет. 🙋Пишите абсолютно всё, что думаете. Всю чушь и не значительные вещи. 🙋Пишите для себя.Развивайте мысль: развивая мысль, вы допускаете, что некое утверждение верно, и делаете ряд логических шагов, отталкиваясь от него. Иногда это приводит к удивительным выводам. 🙋Переориентируйте свое внимание: задавайте себе простые вопросы в письменной форме, это помогает переориентировать разум на неисследованные элементы ситуации. 😋 #freewriting is the way for the best ideas. Just do it #путьхудожника #саморазвитие #мозговойштурм

Публикация от 🌹 Екатерина | 💡 Саморазвитие 👆 (@katyafili)

Заметим, что далеко не каждый диетолог согласиться с рекомендациями от ModelFit. Все-таки фэшн-модели – это очень специфическая профессия с жесткими требованиями к внешнему виду.

И если твоя цель – не просто сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, а иметь по-настоящему красивое и здоровое тело, рекомендуем почитать материалы о полноценном здоровом питании.

Диета Модельная Меню. Модельная диета - отзывы и результаты, выход из диеты (3-7 дней)В России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Источник: https://www.investmentrussia.ru/modelnaja-dieta

Поделиться этой записью: