Магги таблица похудения

Содержание

Результативная диета Магги – меню на 4 недели с таблицей

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.

Магги Таблица Похудения. Диета Магги: подробное меню на 4 недели в таблице

Особенности диеты Магги

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза и вред

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

  • сохранение мышечной массы;
  • улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
  • получение рельефных очертаний тела;
  • отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Противопоказания диеты Магги

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

  • гипотония;
  • проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
  • заболевания почек;
  • патологии печени;
  • гипертония;
  • проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
  • пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Правила диеты Магги

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

  • Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
  • Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
  • Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
  • Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
  • После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
  • Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
  • Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

Диета Магги яичная: первая неделя

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

День неделиОбедУжин
ПнЛюбой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, грушаЦелым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат
ВтВареная курица без кожи2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей
Ср2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творогМясо птицы с овощным ассорти
ЧтЛюбой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных)Говядина или постная свинина с листовым салатом
ПтОвощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутуюКусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс
СбФрукты, но только один вид из разрешенныхУжин, как и в четверг
ВсТоматы, курица без кожицы с отварными овощамиЛюбые вареные овощи

Диета Магги яичная: 2 неделя меню

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

День неделиОбедУжин
ПнНежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьямиОвощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут
ВтЛюбой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей2 яйца вкрутую и цитрус
Ср2 свежих огурца и говядина либо свининаКак во вторник
ЧтТушеные овощи, сыр и 2 яйца.Пара яиц вкрутую
ПтТушеная или отварная рыба.Омлет на воде
Сб2 томата, 1 цитрус и нежирное мясоФруктовое ассорти
ВсЦитрус, 2 помидора и курицаТо же самое, что и в обед, + запеканка из овощей

Диета Магги яичная: 3 неделя меню

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

День неделиРацион
ПнЛюбые фрукты в неограниченном количестве
ВтВсе вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д.
СрТушеные овощи и фрукты.
ЧтПекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба.
ПтВареные овощи и мясо (за исключение баранины).
СбТолько один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки).
ВсТакой же список, как и в субботу.

Яичная диета Магги: 4 неделя меню

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

День неделиРацион
Пн4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус
Вт3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин
Ср1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора
Чт1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус
Пт1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки
Сб125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов
Вс1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Творожная диета Магги: меню первой недели

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

ДеньОбедУжин
11 тип ягод или фруктов (количество не ограничено)Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью
2КурицаРыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост
3Творог или белый сыр с томатами и 1 тостомМясо с зеленью
4См. первые суткиСм. предыдущий день
52 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасольюЦитрус, креветки или рыба с зеленью
6См. 4ые суткиСм. 4ые сутки
7Курица + овощная смесь и цитрусСваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль

Диета Магги творожная: меню 2 неделя

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

ДеньОбедУжин
1Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д.1 апельсин, зелень с рыбой
2Мясо с салатными листьямиТворог с фруктами или ягодами
3См. предыдущие суткиСм. предыдущие сутки
4Белый сыр и свежий салатикРыба либо мясо с зеленью
5Креветки либо рыба с овощным миксомТворог и разные ягоды
6Помидоры, цитрусовые, грудкаФруктовый микс
7Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесьКак и в обед

Творожная диета Магги: 3 неделя

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Творожная диета Магги: меню на 4 неделю

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Диета Магги на 2 недели

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

№ дняОбедУжин
1Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира)Вареное мясо (но не курица)
2Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем
31 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20%Любое вареное мясо
4Фрукты, но только какого-то одного типаОвощной салатик + вареное мясо
52 вкрутую сваренных яйца с отварными овощамиОтварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей
6Любой тип фруктовВареная птица или постная говядина + порция овощного салата
7Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры2 яйца, отваренных вкрутую

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

№ дняОбедУжин
1Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя)Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином
2Запеченное или отварное мясо + листья салатаЦитрус + 2 яица
3Нежирное мясо и 2 свежих огурцаАпельсин + 2 яйца
4Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог2 вареных яица
5Рыба (любой способ приготовления)Как и в предыдущий день
6Апельсин, 2 помидора и мясоФруктовый салат
72 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощейКак и в предыдущий день

Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

  • черешня;
  • кабачки;
  • яблоки;
  • капуста;
  • нежирный творог;
  • киви;
  • мандарины;
  • креветки;
  • нежирные сорта птицы;
  • камбала;
  • морковь;
  • леденцы без сахара;
  • хурма.

Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.

Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:

  • приправы с сахаром;
  • виноград;
  • чеснок;
  • манго;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • финики;
  • майонез;
  • консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
  • бананы;
  • молоко.

Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.

Выход из диеты Магги

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Как питаться после диеты Магги

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.

Диета Магги: результаты и отзывы

Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.

Диета Магги: фото до и после

Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:

Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/01/21/rezultativnaya-dieta-maggi.html

Диета Магги

Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.

  • Описание и принципы диеты
  • Эффективность – сроки и результаты
  • Преимущества диеты перед аналогами
  • Противопоказания
  • Особенности питания при беременности и грудном вскармливании
  • Как подготовить организм к диете
  • Физические нагрузки
  • Диета Магги — оригинальный вариант
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Меню на 4 недели. Таблица
  • Выход и последующее питание
  • Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы
  • Диета Магги — яичный вариант
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Меню на 4 недели. Таблица
  • Выход и последующее питание
  • Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы
  • Диета Магги — творожный вариант
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Меню на 4 недели. Таблица
  • Выход и последующее питание
  • Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы
  • Как самому составить меню
  • Полезные советы диетологов
Магги Таблица Похудения. Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

Магги Таблица Похудения. ДИЕТА МАГГИ - эффективное похудение для всех возрастов

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

  • Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
  • Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
  • При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
  • Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
  • Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
  • Алкоголь и сахар запрещен.

 

Эффективность – сроки и результаты

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Магги Таблица Похудения. Диета Магги меню, рецепты, отзывы. Похудение на 18-20кг!

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Преимущества диеты перед аналогами

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

  • При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
  • Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени. Магги Таблица Похудения. Правильное похудение на диете Магги: варианты меню на 2 и 4 недели в удобных таблицах
  • Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
  • Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
  • За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

 

Противопоказания

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

  • Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими. Магги Таблица Похудения. Диета «Магги»
  • Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

 

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Магги Таблица Похудения. Диета Магги

Например:

  • Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  • Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  • Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  • Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  • Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  • До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  • Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  • В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  • Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

 

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

  • Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом. Магги Таблица Похудения. Диета Магги: меню на 4 недели и на каждый день, таблица, отзывы и результаты
  • Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
  • Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

 

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Разрешенные и запрещенные продукты

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

  • Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
  • Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
  • Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы. Магги Таблица Похудения. Результативная диета Магги – меню на 4 недели с таблицей
  • Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
  • Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

 

Запрещенными считаются следующие продуктов:

  • Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
  • Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
  • Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
  • Соусы на основе майонеза, кетчуп.
  • Сигареты, сигары.

 

Меню на 4 недели. Таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
ПонедельникФрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз)Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
ВторникЛомоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы.Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
СредаТвердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост.Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
ЧетвергЛюбые разрешенные фруктыПаровая рыба с овощным салатом без масла.
ПятницаОтварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль.Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
СубботаНа выбор из предложенных фрукт.Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
ВоскресеньеОтваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут.Жаркое из овощей с добавлением томатов.

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
ПонедельникВсевозможные фрукты, кроме запрещенных.
ВторникНе заправленные салаты и отваренные овощи.
СредаНа выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
ЧетвергРыба на пару, салатные листья, овощи.
ПятницаЗапеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
СубботаФрукты и травяной чай.
ВоскресеньеОвощные салаты без масла и картофеля.

Выход и последующее питание

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

  • Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
  • Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
  • На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов. Магги Таблица Похудения.
  • Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
  • Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
  • Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
  • Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

 

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбный суп

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

  • литр чистой воды;
  • консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
  • головка лука;
  • соль с перцем – по вкусу;
  • лавровый лист, небольшой пучок укропа. Магги Таблица Похудения.

Готовка:

  • Лук мелко рубится.
  • Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
  • Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
  • Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.

 

Овощное рагу

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

  • сочный помидор;
  • по ½ цуккини и баклажана;
  • морковь;
  • луковица;
  • зубок чеснока;
  • рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

  • Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду. Магги Таблица Похудения.
  • К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
  • При подаче сыплется зелень.

 

Фаршированные яйца

Готовка не займет много времени.

Требуется:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • пара зубков чеснока;
  • обезжиренный творог – 2 ст. л.;
  • соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

  • Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки. Магги Таблица Похудения.
  • Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
  • Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

 

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

  • Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
  • Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды. Магги Таблица Похудения.
  • Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
  • Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
  • Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
  • Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
  • Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
  • Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

 

Запрещаются:

  • жирное молоко, творог, сыр;
  • калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
  • жирные сорта мяса;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • консервация;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • грибы всех видов;
  • сахар;
  • алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
  • соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

Магги Таблица Похудения.

 

Обед Ужин
ПонедельникЛюбые фрукты из перечня разрешенных.Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами.Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда150 г нежирного творога, пара огурцов, тост.Запеченное постное мясо с зеленью.
ЧетвергФрукт на выбор.Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
ПятницаПара яиц с 200 г отваренных овощей.Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
СубботаЛюбой из фруктовНежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей.Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

  • Не переедать, предпочитать дробное питание.
  • Выпивать по 2 л воды. Магги Таблица Похудения.
  • Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
  • Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
  • Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

 

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Диета Магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:

  • Творог до 5%, сыр 18-20% жирности. Магги Таблица Похудения.
  • Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
  • Постные куски мяса без кожи и жира.
  • Птица – без шкурки и видимого жира.
  • Овощи, кроме бобовых и картофеля.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Рыба, иногда тунец.
  • Отвары трав, чай, цикорий, кофе.

 

Запрещается употреблять:

  • лимонады, соки, другие коктейли;
  • сладкий виноград, финики, бананы;
  • баранина;
  • утки, гуси;
  • картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.

Меню на 4 недели. Таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

ОбедУжин
ПонедельникСвежие или запеченные фрукты с добавкой медаМитболы, отваренные на пару.
ВторникЗапеченная или отваренная куриная грудка.2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута.
СредаНежирный сыр до 17%, томат, тост.Ломтик запеченной телятины 150 г, салат.
ЧетвергФрукты (любые из разрешенных)Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба.
Пятница200 г творога, отваренные или протушенные овощи.Рыба, запеченная в фольге с овощами.
СубботаФрукты одного вида.Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками.
ВоскресеньеЛомоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей.200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Выход и последующее питание

Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.

Выход из Магги диеты:

  • Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
  • До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
  • Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
  • Спорт обязателен. Магги Таблица Похудения.
  • Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.

 

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.

Томаты с сыром

Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.

Запеканка из творога

Магги Таблица Похудения.

Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.

Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.

Свинина в горшочке

Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.

Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.

Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.

Суп с мандарином и черносливом

45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.

Как самому составить меню

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

  • Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены. Магги Таблица Похудения.
  • Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
  • Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
  • Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
  • Приемы пищи менять местами нельзя.
  • Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
  • Потреблять жиры и масла в любом виде.
  • Пить лучше воду, или напитки без сахара.
  • Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
  • Салаты готовятся без заправки.
  • В качестве перекуса можно съесть огурец.
  • Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
  • Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

 

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

  • Яйца отвариваются до 10 мин.
  • Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
  • Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
  • Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
  • Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

 

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Материалы взяты с источника: womane.ru

Источник: https://gde-mogu.ru/beauty/dieta-maggi

Правильное похудение на диете Магги: варианты меню на 2 и 4 недели в удобных таблицах

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

С одной стороны, о ней масса информации, с другой — слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами — сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах — и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!

Основные принципы

Магги Таблица Похудения.

Основные принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

  1. Это белковая диета.
  2. Содержание углеводов в продуктах — минимальное.
  3. Основной продукт — яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
  4. Дополнительный продукт — грейпфрут.
  5. Сроки соблюдения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
  6. Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо — Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.

Как происходит похудение

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

  • метаболизм ускорится;
  • углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
  • жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
  • белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
  • яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
  • продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
  • организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
  • дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

  • кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
  • синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
  • мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
  • нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

Магги Таблица Похудения.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Эффективность и результаты

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг;
  • 3 неделя — до 8 кг;
  • диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

Список противопоказаний

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

  • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
  • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
  • При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
  • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
  • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Правила соблюдения

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Продукты

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Магги Таблица Похудения.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис — в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня — апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

  • без масла;
  • на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
  • не чаще 1 раза в 3 дня;
  • в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Примерное меню

Магги Таблица Похудения.

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Магги Таблица Похудения.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Магги Таблица Похудения.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Самые вкусные рецепты

Магги Таблица Похудения.

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.

Приготовление:

  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

Ингредиенты:

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.

Приготовление:

  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

Ингредиенты:

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.

Приготовление:

  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Вопросы и ответы

Магги Таблица Похудения.

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

  • Точное соблюдение меню;
  • Длительность;
  • После диеты Магги быстро возвращается вес;
  • Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, после диеты Магги можно будет повторить данную систему голодовки только через полгода.

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время — разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели — примерно до 5 кг, за 4 недели — около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Конечно.

Белковая диета Магги — это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-maggi.html

Поделиться этой записью: