Гипотиреоз и как похудеть при нем

Содержание

Как похудеть при гипотериозе щитовидной железы?

Основное влияние на динамику веса оказывают назначаемые врачом щитовидные гормоны, но правильная диета, как и вообще образ жизни, также нередко необходимы для поддержания тела в комфортной для человека форме.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Гипотиреоз и лишний вес: как похудеть с помощью диеты, меню (советы эндокринолога)

Общие рекомендации

Большинство людей с гипотиреозом, несмотря на адекватные дозы лекарств, все же страдают от ожирения и хотят похудеть. Советы эндокринолога в этом случае сводятся к ожидаемому снижению калорийности диеты и физкультуре, однако, есть некоторые особенности. Рассмотрим основные рекомендации.

Логично, чтобы похудеть при гипотериозе следует тратить больше в энергетическом эквиваленте, чем усваивается. Однако на практике это не совсем так. Если дефицит калорий в сутки значительный, то организм «переходит на экономичный режим» – еще больше замедляется метаболизм, в единицу времени меньше тратится калорий. И как ни парадоксально, похудеть жесткая диета не поможет, но стоит хоть чуточку сорваться и отступить от выбранного меню, как вес немедленно прибавится. По той же причине «разгрузочные дни» не дадут ожидаемого эффекта для похудения.

На пищеварение, вопреки распространенному мнению, тратится немало энергии. Причем при частых приемах пищи энергозатраты возрастают, а чувство голода притупляется. Поэтому почти в любой диете, есть указание на частый и дробный прием пищи. Самые ценные в энергетическом плане вещества – это углеводы и жиры.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Варианты диеты при гипотиреозе для похудения

Жиры, в отличие от углеводов, медленнее усваиваются, и на переваривание тратится больше энергии. Желающие похудеть, по советам эндокринологов, должны ограничивать в своей диете эти две группы веществ в пользу белков. Их переваривание долгое и энергетически затратное, именно из них в основном образуются мышцы.

Физические нагрузки, если до этого вы их не практиковали, имеет смысл увеличивать постепенно. При тренировках мышцы растут и, соответственно, становятся способными на большее усилие – энергии тоже тратят больше. Если без подготовки дать себе чрезмерную нагрузку, то вы не только не потратите достаточно большое количество энергии, но и имеете шансы получить травму. Чтобы правильно и безвредно похудеть, нагрузку увеличивают поэтапно.

Особенности похудения

Основные правила:

  • Ограничить потребление жиров.
  • Уменьшить употребление сои.
  • Не уменьшать количества питья.
  • Употреблять клетчатку.
  • Не злоупотреблять фруктами.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Как похудеть при гипотериозе щитовидной железы?

При гипотиреозе повышается холестерин. Очень важно отсутствие в диете жиров, причем именно животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать.

Холестерин и жиры частично продуцируются в организме, и при их нехватке в диете выработка их возрастает.

Соя, и продукты из нее оказывают некоторое антитиреоидное действие, т. е. подавляют щитовидную железу, и должны быть исключены из диеты.

При гипотиреозе организм склонен накапливать жидкость, и потому пациенты часто ограничивают себя в питье. Но если доза гормонов подобрана правильно, то жидкость, напротив, рекомендуют пить в тех же количествах, что и здоровым людям – 30 мл/кг в сутки. Лучше всего для питья подходит чай и вода. Морсы, соки и компот хороши только если в них минимум сахара. Овощные соки, несмотря на то, что нравятся они не всем, в диету добавлять полезно, поскольку они стимулируют двигательную активность кишечника, препятствуют запорам и помогают похудеть при гипотиреозе.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Похудение при гипотиреозе: что есть и каким спортом заниматься?

Для гипотиреоза характерны запоры. Конечно, можно бесконечно повышать дозу гормонов, рискуя приобрести сердечную патологию, а можно скорректировать этот неприятный симптом диетой. Так, рекомендуют клетчатку, причем как продающиеся в любом супермаркете сухие смеси для коктейлей с клетчаткой, так и зелень, овощи.

С фруктами нужно быть осторожным, поскольку имеется склонность к инсулинорезистентности. Это означает, что углеводы, даже «фруктовые», лучше ограничивать. Это вовсе не значит, что от фруктов надо отказаться, достаточно не объедаться ими. Также вполне допустима замена арбуза, например, на яблоко. По содержанию углеводов эти два фрукта примерно одинаковы, но клетчатки в яблоке содержится значительно больше.

Старайтесь не злоупотреблять солью при готовке: задерживая жидкость и повышая аппетит, она мешает похудеть. Блюдо с обилием обычных приправ кажется соленым, даже если его не солили. Полностью отказаться от соли нелегко и для похудения незачем, но пусть она хотя бы будет йодированной.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Гипотиреоз стройной фигуре не помеха

Примерное меню

Суть диеты в том, чтобы потребить меньше жиров и углеводов, но не голодать и при этом обязательно обилие клетчатки и всех продуктов против запора. Грамотная диета улучшает самочувствие при гипотиреозе, помогает похудеть, что наиболее комфортно для организма.

Завтрак:

  • Любая молочная каша.
  • Томатный сок без соли.

Второй завтрак:

  • Творог, можно с нежирной сметаной.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Диета для похудения при гипотиреозе: от чего стоит отказаться?

Обед:

  • Борщ со сметаной и диетическим хлебом с отрубями.
  • Пюре, кусочек отварной куриной грудки, овощной салат.
  • Один зефир с несладким чаем.

Первый ужин:

  • Салат из вареной или сырой свеклы с луком и/или морковью.
  • Жареная куриная печень.
  • Финики на десерт.

Второй ужин:

Можно перекусывать кефиром, листьями салата и другой зеленью, финиками (углеводы), черносливом (послабляющее действие), сушеными яблоками, любыми овощными соками и др. Если перекусывать только разрешенными для этого продуктами, похудению это не помешает и не будет чувства голода.

Кофе можно пить, потому что оно оказывает стимулирующее действие. С молоком его пить невредно, но бесполезно, потому что тогда не усваивается ни стимулятор кофеин, ни кальций молока. Важно лишь, что кофе задерживает жидкость и компенсировать чашечку любимого напитка следует хотя бы одним стаканом воды.

Морская капуста, рыба, грецкие орехи, хурма содержат йод и полезны для организма. Кроме того, эти продукты, низкокалорийные (кроме грецких орехов) и способствуют похудению.

С любой капустой, брюквой и репой надо быть осторожными, поскольку они подавляют остаточную функцию щитовидки. Можно не исключать их из диеты, но при гипотиреозе эти продукты лучше ограничить. Икра, сливочное масло, жирная сметана в диете могут присутствовать, но редко и в малых количествах.

Источник: https://EndokrinPlus.ru/kak-pohudet-pri-gipotireoze

Варианты диеты при гипотиреозе для похудения

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Как похудеть при гипотиреозе

Гипотереоз связан с нарушением функции щитовидной железы. При нем начинает вырабатываться меньше тиреоидных гормонов, которые участвуют в регулировании метаболизма. Последствиями нарушения гормонального фона становятся проблемы с работой центральной нервной системы, сердца и сосудов, органов пищеварения. Из-за снижения уровня метаболизма и ухудшения работы почек начинает накапливаться жидкость в организме, что приводит к появлению отеков и к ожирению.

Бороться с гипотиреозом можно с помощью диеты и обязательно с медикаментами.

Меню для похудения при ожирении. Один из основных принципов диеты при гипотиреозе – ограничение употребления животных жиров и углеводов. Показатели первых стоит свести к 75 граммам в день, а вторых – к 250. Все блюда следует готовить без зажаривания. Продукты, которые станут основой питания:

  • Пищу следует заменить на ту, в которой присутствуют медленные углеводы. Это овощи, преимущественно зеленые, фрукты, ягоды, орехи, отруби. Включить кисломолочные продукты, творог, но нежирный. Крупы: ячневая, овсяная, гречневая, пшенная. Особое внимание рекомендуется уделять морепродуктам, которые содержат много йода.
  • В рационе должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов. К ним относятся: нежирные сорта мяса, яйца, морская рыба, курица, индейка. Сладкое необходимо максимально ограничить, лучше вообще исключить из диеты, как и хлеб, и мучное. Исключить приправы и блюда, способствующие усилению аппетита (специи, бульоны, острые закуски).
  • Из напитков разрешаются некрепкие чаи, разведенные водой соки, компоты без сахара, отвары шиповника, минералка без газа.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Как можно похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, советы эндокринологов

Пример менюна деньдиеты при гипотиреозе:

  • Завтрак: гречневая или овсяная каша на воде, салат из моркови, чашка зеленого чая.
  • Ланч: одно яблоко среднего размера.
  • Обед: овощной суп, филе куриной грудки на пару, салат из зеленых овощей, несладкий компот.
  • Полдник: фруктовый салат с натуральным нежирным йогуртом.
  • Ужин: рыбная котлета на пару, запеченные овощи, стакан разбавленного сока.

Важно делать 5-6 приемов пищи на протяжении дня, но при этом уменьшить размер порций. За сутки необходимо выпить достаточное количество жидкости – до 1,5 литров. Это необязательно может быть вода, можно употреблять любые напитки из разрешенных.

Диета Мэри Шомон – одна из самых популярных. Методика базируется на снижении уровня потребляемых калорий. Формула для расчета: вес в килограммах умножить на 25 и вычесть из полученного числа 200 – это и будет суточная норма калорий. Далее необходимо лишь сформировать меню, которое будет укладываться в полученную цифру. При этом не стоит забывать, что в рационе диеты при гипотиреозе должны присутствовать только разрешенные продукты.

Диета №8 – еще один популярный лечебный метод. Основные принципы: ограничение продуктов с простыми углеводами, хлебобулочных изделий, питаться не менее пяти раз в день, исключить из меню продукты, которые увеличивают выработку желудком сока – жирное, сладкое, алкоголь, исключается голодание, в день только 1,5 л воды, соль нужно сократить до 5 граммов, раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни из свежих фруктов или соков.

Читайте подробнее в нашей статье обо всех видах диет при гипотиреозе.

Зачем назначается диета при гипотиреозе

Данное заболевание связано с нарушением функции щитовидной железы. Она начинает вырабатывать меньше тиреоидных гормонов, которые участвуют в регулировании метаболизма. Гипотиреоз возникает по различным причинам. Чаще всего он появляется из-за нарушения гормонального фона, в связи с наследственностью или под воздействием различных вредных для здоровья факторов.

Последствиями нарушения гормонального фона становятся проблемы с работой центральной нервной системы, сердца и сосудов, органов пищеварения. Кроме того из-за снижения уровня метаболизма и ухудшения работы почек начинает накапливаться жидкость в организме. Все это приводит к появлению отеков, а, следовательно, и к ожирению.

Бороться с гипотиреозом можно с помощью диеты. Но не стоит рассчитывать, что одного изменения режима питания будет достаточно. Гипотиреоз необходимо лечить с помощью медикаментов, а диета будет играть лишь вспомогательную роль. Особенно эффективна она оказывается, когда заболевание выявлено вовремя и находится в начальной стадии.

Обычно диета при гипотиреозе для похудения назначается специалистом эндокринологом. Он проводит комплексное обследование, после которого формулирует рекомендации по питанию. Изменения в привычном рационе необходимы для того, чтобы придать сил ослабленному организму. Выбор того или иного варианта меню зависит от того, в какой форме протекает гипотиреоз.

В целом диета при данной патологии направлена на то, чтобы снизить уровень потребления калорий в сутки и ускорить окислительные процессы. Существует несколько разновидностей питания при гипотиреозе, каждая из которых помогает не только привести метаболизм в порядок, но и уменьшить отечность. Многие из них подходят для похудения.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Как похудеть при гипотиреозе отзывРекомендуем прочитать статью о диабете и диете для похудения. Из нее вы узнаете о причинах для снижения веса, принципах диеты №9, а также о советах худеющим при диабете 1 и 2 типа.

А здесь подробнее о диете с низким гликемическим индексом.

Меню для похудения при ожирении

Один из основных принципов диеты при гипотиреозе заключается в ограничении употребления животных жиров и углеводов. Показатели первых стоит свести к 75 граммам в день, а вторых – к 250. В связи с этим можно выделить те продукты, которые станут основой питания:

  • Пищу, содержащую быстрые углеводы, следует заменить на ту, в которой присутствуют медленные. Обычно они содержат много клетчатки, которая позволяет при небольшой калорийности быстро ощутить насыщение: овощи, преимущественно зеленые, фрукты, ягоды, орехи, отруби.
  • Кисломолочные продукты: кефир, натуральный нежирный йогурт, простокваша. Также можно употреблять творог. Но он тоже должен быть нежирным.
  • Крупы: ячневая, овсяная, гречневая, пшенная.
  • Из напитков разрешаются некрепкие чаи, разведенные водой соки, компоты без сахара, отвары шиповника, минералка без газа.
  • В рационе должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов. К ним относятся нежирные сорта мяса, яйца, морская рыба. Также рекомендуется употреблять птицу – курица, индейка.
  • Сладкое необходимо максимально ограничить, а лучше вообще исключить из диеты. Варенье, сахар, конфеты и т.д. содержат легко всасывающиеся углеводы. Их лучше заменить подсластителями.
  • Также не рекомендуется употреблять хлеб и мучное.
  • Следует полностью исключить приправы и блюда, которые способствуют усилению аппетита. К ним относятся различные специи, бульоны, острые закуски.
  • Из разрешенного особое внимание рекомендуется уделять морепродуктам, которые содержат много йода.
Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога и отзывыСпециалисты отмечают, что блюда для диеты при гипотиреозе должны готовиться любым способом кроме жарки. В таком случае в организм поступает много жира, который, наоборот, следует ограничить.

Исходя из списка разрешенных продуктов и формируется рацион. Таким образом, примерное меню на день диеты при гипотиреозе может выглядеть так:

  • Завтрак: гречневая или овсяная каша на воде, салат из моркови, чашка зеленого чая.
  • Ланч: одно яблоко среднего размера.
  • Обед: овощной суп, филе куриной грудки на пару, салат из зеленых овощей, несладкий компот.
  • Полдник: фруктовый салат с натуральным нежирным йогуртом.
  • Ужин: рыбная котлета на пару, запеченные овощи, стакан разбавленного сока.

Важно делать 5-6 приемов пищи на протяжении дня, но при этом уменьшить размер порций. Также за сутки необходимо выпить достаточное количество жидкости – до 1,5 литров. Это необязательно может быть вода, можно употреблять любые напитки из разрешенных.

Смотрите на видео о диете для похудения при гипотиреозе:

Похудение при гипотиреозе. Как Выйти из жесткой диеты. С чем сочетать Яблочный сок, time: 7:16

Варианты диет при гипотиреозе щитовидной железы

Как было упомянуто выше, на данный момент разработано несколько различных схем питания для похудения при сниженной функции щитовидной железы. Одними из самых популярных и эффективных являются стол №8, диета Мэри Шомон.

Диета Мэри Шомон

Данная методика похудения при гипотиреозе является очень распространенной и эффективной. Мэри Шомон является автором книги, в которой подробно описаны все нюансы питания при данном заболевании щитовидной железы.

Женщина отмечает, что первое, что нужно сделать, это сдать анализы на гормоны и пройти курс медикаментозного лечения. Дело в том, что многие врачи как только видят, что уровень Т4 слегка превысил верхнюю границу, сразу прекращают увеличивать дозу назначенного тироксина. Но это не приводит к серьезным улучшениям состояния здоровья.

Поэтому прежде чем приступать к диете при гипотиреозе для улучшения функции щитовидной железы, нужно компенсировать заболевание.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Диета при гипотиреозе. Как правильно худеть? Калорийность, примерное меню и дополнительные советы эндокринолога.Методика питания, разработанная Мэри Шомон, базируется на снижении уровня потребляемых калорий.

Женщина предлагает такую формулу для его расчета: необходимо вес в килограммах умножить на 25 и вычесть из полученного числа 200. Это и будет суточная норма калорий.

Далее необходимо лишь сформировать меню, которое будет укладываться в полученную цифру. При этом не стоит забывать, что в рационе диеты при гипотиреозе должны присутствовать только разрешенные продукты.

Также к основным принципам питания Мэри Шомон относятся:

  • питание несколько раз в день, желательно пять или шесть, небольшими порциями;
  • снижение количества употребляемых жиров;
  • воды пить всего пол-литра в день;
  • основой рациона должны стать продукты, богатые белками, клетчаткой, а также морепродукты;
  • ежедневно рекомендуется кушать каши;
  • также следует есть продукты, содержащие тирозин – авокадо, миндаль, бананы.

Диета №8

Эта методика борьбы с лишним весом относится к лечебным. Такая диета назначается как при гипотиреозе, так и при ожирении и направлена на похудение. Ее соблюдение позволяет нормализовать обменные функции в организме. Кроме того, с ее помощь довольно быстро уходит лишний вес. Диета также направлена на снижение уровня потребляемых калорий.

Основные ее принципы заключаются в следующем:

  • ограничение продуктов с простыми углеводами, в том числе хлебобулочных изделий;
  • как и при любых диетах, направленных на оздоровление организма, питаться следует не менее пяти раз в день;
  • также необходимо исключить из меню продукты, которые увеличивают выработку желудком сока: жирное, сладкое, алкоголь;
  • исключается голодание, поскольку это серьезный стресс для организма;
  • потребление воды следует ограничить полутора литрами, излишняя жидкость способствует образованию отеков, в результате чего приводит к ожирению;
  • соль нужно сократить до 5 граммов в день;
  • раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, основанные на употреблении свежих фруктов или соков.

В целом меню диеты № 8 при гипотиреозе для похудения включает все те продукты, о которых было сказано выше. Но налаживания питания недостаточно. Специалисты рекомендуют взять за привычку ежедневные физические нагрузки, которые только ускорят уход лишнего веса.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем. Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения при гастрите. Из нее вы узнаете о правилах питания при повышенной и пониженной кислотности, примерном меню, достоинствах и недостатках диеты.

А здесь подробнее о низкожировой диете.

Диета при гипотиреозе для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов и наладить функционирование щитовидной железы. Она является не самой тяжелой для организма, поскольку предполагает разнообразие продуктов, а также позволяет не оставаться голодным на протяжении всего дня. Важно правильно подобрать конкретную диету и стараться соблюдать все рекомендации, не допуская срывов.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-pri-gipotireoze-dlya-poxudeniya/

Похудение при гипотиреозе: что есть и каким спортом заниматься?

Эндокринные заболевания – очевидная причина набора веса, когда нарушаются функции щитовидной железы, снижается выработка гормонов, откладывается подкожный жир. В запущенных случаях пациентам грозит операция. Если начать лечение вовремя, то похудение с помощью диеты вполне возможно.

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

Что такое гипотиреоз?

Гипотиреоз — острая недостаточность щитовидной железы. Человек резко набирает вес на фоне нарушений обменных процессов, дефицита гормонов.

Постепенно проявляются и ряд других симптомов:

  • замедление метаболизма;
  • выпадение ресниц, бровей, волос;
  • набухание груди;
  • массивность нижней части тела;
  • снижение репродуктивных функций;
  • нарушение памяти, концентрации внимания;
  • повышение уровня холестерина.

Женщины начинают страдать сбоем менструального цикла, мужчины — эректильной дисфункцией. Гипотиреоз развивается медленно, но в случае осложнений может вызывать сердечно-сосудистую недостаточность, коматозное состояние.

При гипотиреозе сначала стоит выяснять и устранять провоцирующие факторы. Также особая роль отводится диете.

Почему при гипотиреозе появляется лишний вес?

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

Провоцирующих факторов, при которых вследствие гипотиреоза человек толстеет, множество:

  • дефицит йода, селена в организме;
  • беременность;
  • операция по удалению щитовидной железы;
  • последствия лучевой терапии после приёма мощных гормональных препаратов;
  • уменьшение в размерах щитовидки либо гипо- и аплазия;
  • снижение чувствительности клеточных рецепторов к гормонам;
  • переутомление.
Чаще к снижению выработки гормонов приводит неправильное скудное питание с отсутствием селена и йода в рационе.

Можно ли похудеть при заболевании?

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

Похудение при гипотиреозе возможно, хотя это трудный и длительный этап. Восполнить дефицит гормонов не просто, особенно при наследственной предрасположенности, на фоне травмы гипофиза, гипоталамуса или удаления щитовидной железы.

Зачастую для решения проблемы пациентам приходится проходить заместительную терапию курсами на протяжении всей жизни.

Лишний вес при гипотиреозе — один из очевидных признаков болезни. Значит, что при дисбалансе белков, жиров и углеводов гормоны щитовидной железы начинают стимулировать химические реакции. По сути, самостоятельно могут провоцировать резкое снижение веса.

Не всем разрешается худеть при заболевании. Диета недопустима, при уровне тироксина в крови ниже 50 нмоль/л то есть при диагнозе — компенсированный гипотиреоз. Если в организме — острая инфекция, то также сначала нужно избавиться от неё.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

При нарушении функций щитовидной железы процесс похудения должен надо проходить запланировано, грамотно. Нельзя начинать спонтанно, без разрешения лечащего врача. Состояние при голодном поморе может резко ухудшиться, стать критическим.

Эндокринология рекомендуют:

  1. Соблюдать режим сна и отдыха.
  2. Не допускать переживаний, стрессов — главных врагов щитовидной железы.
  3. Записаться в тренажёрный зал либо просто проводить зарядку, несложные упражнения (прыжки, наклоны).
  4. Чаще подниматься и спускаться по лестнице пешком.
  5. Устранить вредные привычки, негативно сказывающиеся на щитовидке.
  6. Не начинай процесс похудения сразу с жёсткой диеты, отказывая себе во всём.
  7. Сделать питание дробным, небольшими порциями до 6 раз в день, отслеживая количество съеденных калорий (не более 1500-2500 ккал в сутки).

Процесс похудения при гипотиреозе – длительный, поэтому нельзя ставить цель сбросить килограммы за короткое время. При разработке диеты важно исключить из рациона сложные углеводы, жирные кислоты, алкоголь. Рекомендуется пить кофе по утрам, восполняя организм калием, витаминами группы РР. Также кушать грецкие орехи, морепродукты, виноград для повышения уровня йода.

К процессу похудения стоит подходить ответственно. Иначе организм испытает стресс, начнутся гуморальные изменения. При гипотиреозе рекомендуется сначала пройти полное обследование, сдавать анализы на уровень тиреотропного гормона.

Специальная диета при заболевании

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

По мнению специалистов, гипотиреоз вполне лечится, если нормализовать питание, сочетать с физкультурой и приёмами медикаментов по назначению эндокринолога.

Также можно похудеть, хотя не так быстро, как хочется. Показана сбалансированная диета с суточной калорийностью не менее 1200 калорий во избежание усугубления течения патологии и замедления метаболизма.

Специальная диета поможет нормализовать выработку гормонов и похудеть, если включать в рацион продукты для стимуляции обмена веществ, восполнять дефицит питательных компонентов (в частности, йодом). Ведь именно при дефиците йода начинают образовываться гормоны в щитовидной железе.

Особая роль отводится восстановлению гормонального фона. Иначе при его нестабильности любая диета может оказаться бессильной.

Рацион питания при гипотиреозе довольно разнообразный. Кушать можно многие продукты, в большей части с высоким содержанием белка (морепродукты) для выработки клеток, ускорения расщепления жиров. Организм начнёт тратить энергию для усвоения белков и в них содержится аминокислота (тирозин), без которой не могут образовываться гормоны щитовидной железы.

Питание должно быть калорийным, но исключительно до полудня в период умственной и физической активности. В вечерние часы не стоит налегать на еду, иначе не израсходованная глюкоза вновь начнёт откладываться в виде жирка про запас.

Для достижения эффективности продержаться на диете нужно минимум 5-6 месяцев. За основу лучше взять продукты с низким гликемическим индексом. В дополнение принимать витаминно-минеральные комплексы и проводить разгрузочные дни, заменяя сложные углеводы простыми, легко высасываемыми.

Разрешённые продукты

Питание при гипотиреозе должно состоять из высокого содержания йода, тирозина, растительного и животного белка для построения клеток и синтезирования гормонов:

  • постное мясо индейки, курицы;
  • морская рыба нежирных сортов;
  • яйца;
  • свежая зелень;
  • овощи;
  • несладкий кофе, чай;
  • растительное масло;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • низко жирная кисломолочная продукция.
Из разрешённых продуктов рекомендуется готовить питательные низкокалорийные блюда на пару либо отваривать. Но обязательно отказаться от жарки, чтобы меню не раздражало желудочно-кишечный тракт.

Запрещённые продукты

При гипотиреозе должны стать под запретом:

  • колбасные изделия;
  • жирное мясо;
  • сладкая продукция;
  • рыбная икра;
  • бобовые;
  • грибы;
  • крепкий чай и кофе;
  • сливочное масло, маргарин;
  • перец, горчица, соль;
  • макароны;
  • любые разновидности капусты.

Важно отказаться газообразующих продуктов, провоцирующих гниение пищевых частиц, снижение всасывания питательных компонентов.

Меню на неделю, диета стол №8

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

Питание разрабатывается в индивидуальном порядке, обсуждается с врачом. Важно брать в учёт течение болезни, особенности организма.

Из рациона стоит:

  • полностью исключить жиры и продукты с большим содержанием углеводов;
  • сделать преобладающей белковую еду, насыщающую организм полезными веществами.

При гипотиреозе щитовидки показан стол №8.

Примерное меню на 7 дней:

  1. Понедельник. Завтрак: хлебец, чай с ромашкой, авокадо. Обед: гречка отварная, овощной суп, куриная грудка. Полдник: бутерброд, творожный сырок, манго. Ужин: рыба отварная, картошка.
  2. Вторник. Завтрак: 2 помидора, сок, белковая яичница. Обед: салат из овощей, лапша куриная, хлебец, сок. Полдник: кефир (1 стакан), банан. Ужин: кабачок тушёный, сезонные овощи, фарш индейки.
  3. Среда. Завтрак: овсянка, ромашковый чай. Обед: рис с креветками, суп из овощей. Полдник: овсяное печенье (3 шт.), сок, яблоко. Ужин: стейк из индейки, салат летний.
  4. Четверг. Завтрак: фрукты, каша из гречки. Обед: котлеты из курицы на пару, зелень. Полдник: рыба, хлебец. Ужин: кальмары, салат, зелёный чай.
  5. Пятница. Завтрак: несолёный сыр для бутерброда, сок, киви, зелёный чай. Обед: каша ячневая, летний салат, компот из сухофруктов, белая отварная рыба. Полдник: стакан воды, фейхоа, клубника, шейк из банана. Ужин: запечённая тыква с индейкой, зелёный чай, рисовый хлебец.
  6. Суббота. Завтрак: отварные яйца (2 штуки), сок, апельсин, рисовые хлебцы. Обед: морская капуста, креветки с овощами. Полдник: нежирный кефир (1 стакан), орехи. Ужин: котлеты из курицы с гречкой, греческий салат.
  7. Воскресенье. Завтрак: бутерброд из хлебца и несолёного сыра, цикорий. Обед: суп из овощей, хлебец, зелёный чай, салат из тунца. Полдник: фрукты, натуральный йогурт (1 стакан), нежирная говядина, овощи в тушёном виде.
На диете рекомендуется кушать сырые овощи, готовить мясо на пару либо запекать в фольге. Супы для первых блюд предпочесть на овощном бульоне. В случае появления чувства голода всегда можно перекусить фруктом, овощем. Главное, наполнить рацион низкокалорийной пищей, не допускать излишнего голода, провоцирующего срывы.

Препараты для щитовидной железы для снижения веса

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

При комплексном подходе к лечению врачи назначают гормонозаместительную терапию.

Самые жизненно важные медикаменты при гипотиреозе:

  • L-карнитин;
  • Тироксин;
  • Эутирокс;
  • Омега 3;
  • левотироксин натрий.
Перед проведением лечения пациенты сдают анализ крови на содержание кортизона, тироксина, трийодтиронина, ТТГ в плазме. Только на основании полученных результатов врач по показаниям прописывает действующие медикаменты.

Какой спорт выбрать при гипотиреозе?

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

Физические занятия не менее полезные, но в меру активные.

Предпочтительные виды спорта для ускорения процесса жиросжигания, насыщения организма кислородом:

  • аэробика;
  • танцы;
  • силовые упражнения;
  • бадминтон;
  • лыжи, коньки, ролики;
  • верховая езда;
  • бег;
  • фитнес.

Гипотиреоз и спорт — отличное сочетание. Если тренироваться в меру всего лишь несколько минут в день, то постепенно начнёт ускоряться метаболизм, наращиваться мышечная масса и расти мускулы, вытесняющие жировую прослойку.

Начинать тренировки лучше с простых упражнений (приседания, отжимания). Итак, переходя от простого к сложному. Главное, не лежать на диване. Лучше больше гулять, двигаться, дышать чистым воздухом.

Отзывы худеющих

Гипотиреоз И Как Похудеть При Нем.

Диагноз гипотиреоз застал меня врасплох. Стала толстеть на глазах. По совету диетолога села на строгую диету. Что делать, пришлось терпеть для нормализации работы организма, ведь врач напугал осложнениями. Я держалась из всех сил, не нарушала рацион питания. И о чудо. Спустя месяц начала худеть.

Оценка:

Маргарита, 34 года

Я при гипотиреозе села на диету Мэри Шомон, снизила количество калорий до 1300 в сутки, занимаюсь спортом дважды в неделю. Долго не могла похудеть, нервничала, переживала. Но пришла к результату — минус 5 кг за 3 месяца плюс ещё принимала l-тироксин по совету эндокринолога.

Оценка:

Светлана, 31 год

При таком заболевании лечение — сугубо индивидуальное. У меня мама страдает аутоиммунным тиреоидитом и гипотиреозом вот уже 15 лет. Никак не может добиться положительных результатов. Диеты пробовала разные. Хочу сказать, что для выработки гормонов нужен белок. Значит, нельзя сидеть на жёсткой диете и кушать одни овощи. Вес у мамы начал плавно снижаться, только когда удалось нормализовать уровень гормонов.

Оценка:

Маргарита, 41 год

Я тоже села на диету. В сочетании с Тироксином удалось немного похудеть. Но к зиме вес набрала вновь. Врач сказал, что сбрасывать лишние килограммы сложно. Важно не только питаться правильно, но и вести активный образ жизни, заниматься спортом, надолго забыть о сладостях, выпечке.

Оценка:

Надежда, 45 лет

У меня вес долго стоял на месте. Слышала, что Сиофор помогает для снижения веса. Но я пить побоялась. Затем врач сказал, что сначала стоит добиться нормы ТТГ. Только тогда заниматься снижением веса.

Оценка:

Марина, 39 лет

При гипотиреозе снижается выработка Тироксина, видоизменяются обменные процессы, нарушается гормональный фон. Процесс похудения — длительный и не всегда эффективный. Наладить функции щитовидной железы непросто.

Однако диета (стол №8) предполагает разнообразный рацион разрешённых продуктов. Если подобрать грамотное питание, то вполне можно похудеть и не оставаться голодным. Главное, не опускать руки, верить в свои силы и возможности.

Источник: https://fitburn.ru/diety/lechebnye/poxudenie-pri-gipotireoze.html

Поделиться этой записью: