Кто похудел на пп

Содержание

Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты

Жесткие диеты — далеко не идеальный вариант, как утверждают диетологи, для коррекции фигуры, поскольку легко допустить опасные для здоровья ошибки и отсутствует гарантия, что килограммы быстро не вернутся. Более простой и действенный способ надолго избавиться от избыточного веса — перейти на правильное питание и придерживаться полезного рациона постоянно, вычеркнув из меню вредные продукты. Чтобы наиболее эффективно провести похудение на правильном питании, отзывы и результаты женщин, которые уже успели убедиться в преимуществах этого рациона, лучше изучить заранее — полезные советы непременно помогут справиться с ненавистными килограммами.

Кто Похудел На Пп. Отзывы о правильном питании

Правильное питание: особенности рациона, основные правила похудения

Чтобы похудеть на правильном питании, отзывы и результаты, основные принципы рациона, особенности эффективного сбрасывания веса рекомендуется изучить заранее. Это позволит уже через несколько недель наблюдать приятную картину подтягивания проблемных зон. Особых сложностей обычно не возникает — в отличие от строгих диет правильное питание практически не вызывает осложнения и не причиняет вред здоровью.

Основные требования правильного питания:

  • приучить организм питаться в определенное время, перекусы «на ходу» не допускаются;
  • желательно употреблять пищу небольшими порциями, до шести раз в сутки — это позволит не ощущать сильного голода, избежать переедания;
  • провести коррекцию рациона — вычеркнуть вредные для фигуры продукты, дополнить меню полезными ингредиентами;
  • постараться составить сбалансированное меню — нехватка некоторых элементов угрожает проблемами здоровья, ухудшением обмена веществ, пищеварительных процессов;
  • даже при критических проблемах с избыточным весом не пытаться садиться на строгую диету или применять голодание — рекомендуется запастись терпением и продолжать правильно питаться, результаты не заставят себя долго ждать и лишний вес начнет стремительно исчезать;
  • для утоления голода не использовать бутерброды, блюда фаст-фуда — отличной альтернативой вредным продуктам будут яблоки, обезжиренный творог, горстка орехов или сухих плодов;
  • проводить термическую обработку пищи правильно — отваривать, запекать в духовом шкафу, готовить в мультиварке или на пару, жареные блюда лучше исключить из рациона;
  • овощи лучше употреблять без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные элементы;
  • употреблять больше каш, содержащих немалый ряд питательных, полезных элементов (наиболее полезны при похудении гречка, овсянка, бурый рис);
  • больше пить чистой воды (2-5 л в сутки), но прием жидкости проводить не во время трапезы, а перед ней или после;
  • последний прием пищи должен происходить за два-три часа до отправки в постель;
  • использовать в приготовлении пищи минимальное количество специй — многие острые пряности провоцируют чувство голода, повышают аппетит.

Еще одно требование правильного питания — обязательно предварительно посетить диетолога, проконсультироваться у врача и попросить помочь составить правильный рацион. Если есть проблемы со здоровьем, меню корректировать особенно осторожно — при некоторых болезнях пищеварительных органов придется отказаться от сырых овощей.

Запрещенные при правильном питании продукты

Невозможно избавиться от избыточных килограммов без принесения в жертву некоторых любимых лакомств. При правильном питании, направленном на активное похудение, придется ограничить до минимального количества или вычеркнуть из рациона немалый ряд продуктов. Список «запрещенки»:

  • жирные соусы (особенно опасен для фигуры майонез);
  • хлебобулочные изделия (белый хлеб, булки, пирожки, кексы);
  • сладости (варенье, десерты, джемы, пирожные, торты);
  • колбасные изделия (колбаса, сосиски, сардельки);
  • снеки (чипсы, соленые сухарики со специями);
  • маргарин, подсолнечное масло (заменить растительные жиры, опасные для талии и боков рекомендуется маслом оливы или сливочным продуктом);
  • сладкая газировка, покупные плодовые соки в пакетах;
  • жирное мясо, сало, смалец, бекон.

Немалая опасность также таится в блюдах быстрого приготовления (хлопьях, кашах, вермишели, супах). Обычно такие «лакомства» содержат изобилие специй и элементы, ускоряющие приготовление, что снижает эффективность похудения.

Правильное питание: разрешенные продукты

Не следует считать, что при изменении рациона, употреблении полезных продуктов придется переходить на слишком монотонное меню. Как утверждают диетологи и подтверждают отзывы о правильном питании для похудения, разрешенных ингредиентов немало, поэтому легко готовить вкусные блюда, которые быстро скажутся на состоянии фигуры.

Кто Похудел На Пп. Основные принципы правильного питания для похудения, составленные на реальных отзывах

При правильном питании, направленном на сжигание жировых отложений и подтяжку фигуры, рекомендуется употреблять:

  • Мясные продукты. Допускается употребление только нежирных сортов. Одновременно с насыщением, восполнением нехватки аминокислот курица, кролик, индейка берут непосредственное участие в формировании мышечной ткани. Употребление отварного, запеченного мяса позволит быстро укрепить мышцы, вернуть им упругость, эластичность.
  • Рыбу, морские продукты. Среди достоинств этих продуктов, рекомендуемых при правильном питании, выделяют изобилие полезных жиров и белка. Следует помнить, что полезны для фигуры не все виды рыбы. Рекомендуется активно употреблять тунца, горбушу, палтуса, хека, минтая. Часто в отзывах правильного питания для похудения отмечают, что креветки, морские гребешки также нужно включить в рацион — помимо полезного состава эти морепродукты способствуют расщеплению жиров.
  • Молочные продукты. Основное правило — употреблять только обезжиренные или содержащие минимальный процент жирности продукты. В диетическом питании отдавать предпочтение творогу, кефиру, простокваше, сыру. Немалую пользу также получится извлечь из йогурта, но готовить его лучше самостоятельно — покупной продукт часто содержит сахар, частички плодов, консерванты.
  • Яйца. В диетическом питании разрешено употреблять яйца, хотя следует учитывать предпочтительный способ приготовления — отваривать или готовить омлеты на пару с использованием небольшого количества масла.
  • Зелень, овощи. Сложно представить себе любую диету без овощей или зелени. Обилие рекомендуемых для диеты продуктов поражает — готовить кулинарные шедевры, полезные для фигуры, разрешено из капусты (всех видов), томатов, огурцов. Способствуют похудению также блюда из петрушки, рукколы, баклажанов, укропа, салата, кабачков, сладкого перца, гороха.
  • Фрукты, ягоды. Помимо высокого содержания витаминов, плоды отличаются еще одним достоинством — снижают тягу к сладкому. Употребление фруктов позволит полностью отказаться от употребления изобилующих сахаром десертов, что положительно скажется на состоянии фигуры. Использовать плоды рекомендуется также для приготовления жиросжигающих напитков (компота, морса).
  • Бобовые. Полезно при правильном питании употреблять блюда из фасоли, гороха, бобовых.
  • Крупы. Основное преимущество каш — наличие сложных углеводов. Употребление блюд на основе злаков (овсянки, гречки, перловки) позволяет быстро насытиться, долго не ощущать чувства голода, повысить перистальтику кишечника. Диетологи отмечают, что каши также нормализуют работу пищеварительных органов, способствуют очищению от вредных токсических соединений.
  • Макаронные изделия. Обязательно изучать состав спагетти или макарон — допускается употребление продуктов, для изготовления которых использовалась мука крупного помола.
  • Сухие плоды. Отлично помогут утолить голод сухофрукты, причем у продукта есть еще одно достоинство — высокое содержание витаминов, которые позволяют восполнять нехватку некоторых веществ даже при строгих ограничениях в пище или в продолжение монодиеты. В правильном питании предпочтение рекомендуется отдать кураге, частичкам сухих яблок, изюму, финикам.
  • Орехи. Употребление орехов также способствует похудению, диетологи рекомендуют горсткой арахиса, миндаля, кешью утолять голод между перекусами, добавлять их в салаты, вторые блюда.

Отзывы о ПП для похудения часто содержат вкусные и полезные сочетания диетических ингредиентов. Легко даже при отсутствии кулинарного опыта приготовить настоящий шедевр, который способствует сжиганию жировых отложений и дарит удовольствие вкусовым рецепторам. Единственное, что нужно помнить — даже полезные продукты способны снизить эффективность похудения, если допускать досадные ошибки. Чтобы избежать неприятностей, лучше следить за калорийностью ингредиентов — при правильном питании лучше готовить легкие питательные блюда.

Напитки при правильном питании: что принесет наибольшую пользу?

Диетологи предупреждают — чтобы запустить пищеварительные процессы, активировать обмен веществ, придется в правильном питании придерживаться питьевого режима. Наиболее полезной будет простая вода (фильтрованная, очищенная). Жидкость употреблять желательно за час до трапезы или через полчаса после приема пищи. Сочетать употребление диетических блюд и воды не рекомендуется — есть риск нарушить работу пищеварительных органов.

Помимо воды, разрешено употреблять также другие напитки:

  • зеленый чай (сахар не добавлять, разрешено использовать для улучшения вкуса стевию или небольшое количество хорошего меда);
  • напиток, заваренный на плодах шиповника (плоды кустарника содержат высокий процент витаминов, полезных элементов, в составе также есть вещества, способные расщеплять жировые ткани);
  • ягодные, фруктовые компоты;
  • травяные отвары (есть немало трав, способных запустить процесс сжигания жировых отложений);
  • свежеотжатые соки (использовать для приготовления напитка овощи, фрукты, микс плодов);
  • лимонад (готовить только домашний натуральный напиток, используя сок цитрусовых фруктов, мяту, листики мелиссы).

При правильном питании не придется отказываться от употребления натурального кофе. Единственное предупреждение — не злоупотреблять, бодрящий напиток пить всего 1–2 раза в день, сахар добавлять не стоит.

Кто Похудел На Пп. Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

Правильное питание для похудения: отзывы и результаты похудевших

Позволяют убедиться в преимуществах правильного питания для похудения отзывы и результаты, которых немало на страничках интернета, женских форумах. Опыт доказывает, что часто во мнениях похудевших содержится ценная информация, которую легко направить на повышение эффективности коррекции фигуры. Попросим и здесь поделиться своим опытом правильного питания, отзывы и результаты похудевших непременно помогут быстро избавиться от неприятных складок на животе, рыхлых бедер и провисающих боков.

Вероника (29 лет):

«К правильному питанию я приступила после того, как перепробовала несколько диет и даже попыталась голодать. Результаты строгий выговор диетолога, проблемы с желудком и стремительный набор веса. Врач посоветовал не сидеть на диетах, а всего лишь немного изменить рацион, ввести полезные продукты и полностью вычеркнуть сладкие, соленые, жирные блюда. Первое, что я сделала обратилась на женские форумы за помощью (мало верилось, что таким образом получится подтянуть фигуру). Отзывы и результаты похудевших на ПП поразили девушки хвастались, что без труда за неделю сбрасывали до 3 кг!

Начинала, как обычно постепенно начала исключать из рациона вредные блюда. На первой неделе полностью отказалась от белого хлеба, на второй от жирного мяса, дальше вычеркнула из меню сладости, мучные продукты, фаст-фуд. Не скажу, что было просто, но смело утверждаю, что легче, чем при жестких диетах. Если планируете сбрасывать вес правильным питанием, запаситесь терпением первые результаты я увидела почти через три недели. Сейчас стабильно сбрасываю 2–3 кг за 10 дней, мне этого достаточно».

Марина (43 года):

«Для меня тоже стимулом приступить к похудению ПП стали отзывы и результаты, которые увидела при обсуждении диет в одной из социальных сетей. Жесткую диету применить для коррекции фигуры не могу, поскольку имею проблемы со здоровьем, поэтому решила испытать на себе эту методику. Не буду скрывать поначалу мне, привыкшей питаться на работе бутербродами или блюдами фаст-фуда из ближайшей кафешки, ужинать перед самой отправкой в постель и жевать перед телевизором или монитором компьютера, было непросто. Пришлось собирать силу воли в кулак, регулярно проводить ревизию в холодильнике и пытаться готовить дома, отказавшись питаться в кафе.

Спасибо отзывам похудения на правильном питании нашла немало рецептов из полезных продуктов. Особо на кухне не экспериментировала ввела в рацион каши (нравится гречка с маслом оливы, рис или овсянка с фруктами), перекусывала овощными нарезками, салатами (заправляла соком лимона, растительным маслом оливы или кунжута). На обед обязательно готовила овощной суп с несколькими кусочками нежирного мяса. Худею в неделю на 2 кг (в среднем), чувствую себя замечательно, причем вижу положительный сдвиг в работе желудка боли уже не беспокоят, улучшилось пищеварение».

Диана (31 год):

«Тоже начиталась отзывов ПП, питание для похудения начала сразу после изучения чужих мнений и рекомендаций. Скажу честно мне не понравилось. Сбросить нужно более 20 кг (избыточный вес появился после рождения ребенка, врачи диагностировали сбой в выработке гормонов). Питание правильными и полезными продуктами в продолжение месяца позволило избавиться всего от 5 кг. Пришлось садиться на более жесткую диету (с разрешения диетолога остановилась на кефирно-гречневом рационе). Не злоупотребляла ежемесячно питалась гречкой и кефиром всего одну неделю. Подтянуть фигуру получилось за 3 месяца. Сейчас опять обратилась к правильному питанию отзывы похудевших свидетельствуют, что это поможет сохранить результат.

Если нужно предотвратить повторный набор избыточных килограммов, действительно лучше применить правильное питание. Уже полгода фигура остается без изменений, даже удалось дополнительно сбросить 5 кг. Ежемесячно также делаю разгрузочные дни пью только воду или кефир, ничего из пищи не употребляю».

Кто Похудел На Пп. Как выбрать диету? Почему вес не уходит. ПП, похудение, диетолог

Ольга (37 лет):

«Я тоже долго читала отзывы, как похудеть на ПП, перед тем, как решиться на такой многообещающий эксперимент. Чужих мнений мне оказалось недостаточно еще отправилась к диетологу, который подтвердил эффективность этой методики. С врачом составили рацион правильного питания (сама корректировать меню не решилась у меня небольшие проблемы со здоровьем).

Диетолог также порекомендовал отправиться к тренеру и разработать индивидуальную схему тренировок. На правильном питании уже почти год, физические упражнения вошли в привычку (регулярно бегаю, делаю дома гимнастику). За это время избавилась от 25 кг, фигура стала стройной и подтянутой. Переходить на другой рацион не собираюсь все нравится, да и здоровье значительно улучшилось».

Света (25 лет):

«Как я уже успела понять, лучший стимул приступить к похудению на ПП отзывы. По совету диетолога пыталась подтянуть провисания на проблемных зонах, избавиться от рыхлости ягодиц и бедер диетами, но хватало меня всего на 1–2 недели. Сразу после окончания курса возвращалась к привычному для меня рациону, и начинала кушать без ограничений. Срывы завершались вполне предсказуемо стремительным набором лишнего веса, часто случалось, что в продолжение 1–2 недель набирала больше, чем сбрасывала за такое же время.

После изучения отзывов поняла, что наиболее верным способом подтянуть фигуру считается правильное питание (отмечают, что сброшенные килограммы уже не возвращаются). Посоветовалась с врачом, составила меню. Полностью вычеркнула все соусы (заправляла салаты лимоном, маслом оливы, готовила горчичную заправку), не употребляла колбасные изделия, фаст-фуд для меня под строжайшим запретом. Табу для меня также белый хлеб, алкогольные напитки, все сладости, соленья (каюсь, копчености изредка себе позволяю, хотя при правильном питании они не рекомендуются).

В меню лидируют овощные или фруктовые салаты, супы, запеканки. Результатами могу похвастаться уже после двух месяцев правильного питания жировые складки значительно уменьшились, весы показали минус 6 кг! Нравится также, что не приходится, как в строгих диетах, регулярно употреблять витамины или минеральные комплексы из продуктов легко извлечь все необходимые для организма вещества».

Дарья (45 лет):

«Поделюсь и своим опытом правильного питания. Я сразу решила будем употреблять полезные блюда всей семьей (у дочери-школьницы тоже проблемы с весом). Изучила кучу литературы, почитала отзывы в сетях, проконсультировалась у диетолога. Составила меню только из полезных продуктов, причем постаралась учесть вкусовые предпочтения всех членов семьи.

Сейчас с легкостью могу приготовить настоящий кулинарный шедевр практически из ничего овощные запеканки, которые по вкусу значительно превосходят мясные, салаты без майонеза, разлетающиеся даже за праздничным столом на «ура». Легко приготовлю даже вкуснейший десерт, не используя сахар и муку (достаточно фруктов, небольшого количества меда, творога).

Девочки, хочу сказать не бойтесь экспериментов на кухне, блюда могут быть одновременно потрясающе вкусными и диетическими! Правильное питание легко заменит даже самые жесткие диеты, но только при условии, что научитесь терпеливо ждать результатов и не соблазняться вредными блюдами (только на первых порах). У меня сейчас вся семья употребляет только полезные сочетания продуктов, даже вспоминать страшно, чем мы раньше питались. Сейчас уже начинаем задумываться над тем, как коллективно заняться спортом начать посещать бассейн или делать утренние пробежки».

Галина (47 лет):

«Для меня правильное питание также стало уже приятной привычкой, которая позволяет за неделю сбрасывать 1–2 килограмма. Каюсь, но немного изменила рекомендуемый рацион хотя пользуюсь в приготовлении пищи только полезными продуктами, стараюсь за один прием пищи употреблять всего одно блюдо.

Завтрак обычная каша (гречка, рисовая, овсянка), приготовленная на воде. Перекус фруктовая нарезка, заправленная йогуртом (готовлю кисломолочный продукт самостоятельно, из домашнего молока). Обед суп, борщ, щи (готовлю на бульоне из курицы или овощей), добавляю кусочки мяса курицы, индейки, кролика. Второй перекус салат из овощей (заправляю растительным маслом) или любая запеканка. Ужин запеченная рыба или легкий салат. Перед самым сном ничего не употребляю, если тревожит голод, разрешаю себе яблоко, зеленый чай, кефир или горстку орехов».

Правильное питание, как утверждают врачи — эффективная методика для коррекции фигуры, не требующая соблюдения строгих ограничений, позволяющая готовить из привычных продуктов. Главное — предварительно ознакомиться с правилами, требованиями, выполнение которых позволит ускорить похудение, быстро привести в порядок проблемные зоны фигуры, даже улучшить здоровье.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-dejstvitelno-mozhno-poxudet-na-pravilnom-pitanii-realnye-otzyvy-i-rezultaty/

Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

04.02.2020

Доброго всем дня и хорошего настроения!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.

Очень часто я слышу или читаю в ваших комментариях что вот мол я тоже перешла на правильное питание, но вес не уходит. Почему? Что не так?

Давайте сразу определимся, правильное питание - это не синоним диеты. Только перейдя на правильное питание вы не похудеете. Ну или первоначально сбросите несколько килограммов, потому что уйдет лишняя вода, вы перестанете есть кучу вредных, жирных и очень калорийных продуктов.

Правильное питание - это первую очередь здоровое и качественное питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья.

Правильное питание очень обширное понятие. Это и качество продуктов и их полезность. Это питьевой режим и режим приема пищи. Это и баланс белков, жиров и углеводов.

О правильном питании можно говорить много.

Но надо понимать, что на ПП можно и набрать массу, и похудеть, и просто поддерживать свой вес. И все это зависит от КБЖУ (калории белки жиры углеводы) и их дневного количества.

Чтобы похудеть, даже придерживаясь ПП - необходим дефицит калорий.

Перейду к своему меню, которое с дефицитом выходит у меня примерно на 1300 ккал.

Завтрак - яичница в лаваше с сыром.

Мне понадобилось 50 г лаваша, 70 г сыра сулугуни, 1 куриное яйцо и немного зеленого лука.

Завтрак получился на 440 ккал.

Сразу после завтрака - работать.

Отвлеклась только чтобы приготовить себе перекус - спринг роллы с рыбкой, творожным сыром и пекинской капустой.

Давно хотела их приготовить и еще в том году купила рисовую бумагу, но вот только вспомнила про них и так сложилось, что в холодильнике оказались все необходимые ингредиенты.

Замечательный и вкусный перекус, а времени на готовку ушло буквально 5 минут.

Перекус - 260 ккал.

На обед у меня была уже приготовленная вчера солянка с пекинской капустой и грибами.

Итак, обед - 300 г солянки и кусочек дарницкого хлеба (20 г).

Обед - 260 ккал.

Опять никак не испеку свой цельнозерновой хлеб, хотя времени то на него надо всего ничего. Обленилась? Как думаете?)

На ужин у меня был легкий салатик с тунцом, пекинской капустой и яйцом "а ля нисуаз" - общий вес салата 210 г.

Ужин получился на 275 ккал.

И с чаем после ужина 10 г арахиса и 30 г фиников - 150 ккал.

Всего за день получилось 1385 ккал.

Немного перебрала с калориями, но ничего, постараюсь завтра уменьшить дневную калорийность на эти 85 ккал.

Зато питьевой режим получается соблюдать отлично, особенно, когда с весом уменьшилась и необходимая мне норма воды (а это 30 мл на килограмм веса).

Сегодня первый раз, наверное, за полтора месяца нашла время для себя и ванны с солью, а также глиняных масочек.

Все же уход за коже очень важен в период похудения. Стала замечать, что чем меньше ухаживаю, тем больше видно в некоторых местах, что кожа не успела подтянуться. Но в тоже время радует, что медленное похудение и уход, позволили избежать ужасных последствий для кожи.

Не надо торопиться в деле похудения.

А еще хочу напомнить, что в эту пятницу - 07.02. - у нас с вами контрольное взвешивания. Вот так быстро пролетели две недели и подходит к концу наш флешмоб.
Какие у вас ставки? Верите в себя? Наверное уже несколько раз взвесились, чтобы знать как там ваш вес поживает, да?)

Напоминалочка.

Видеорецепт рубленных куриных котлет:
Рецепт солянки с пекинской капустой и грибами.
Рецепт яблок, запеченных с творогом.
Рецепт картофельных трубочек в лаваше.
Рецепт куриных кексов с овощной начинкой.
Рецепт мини-пицц на творожном тесте.
Рецепт грибного паштета.
Рецепт куриных стожков с творогом.
👉👉👉Шпаргалка для начинающих худеть.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/meniu-na-kotorom-ia-pohudela-na-59-kg-i-stroineiu-dalshe-pochemu-ne-hudeetsia-na-pp-5e391fc0010b692221f287ec

Основные принципы правильного питания для похудения, составленные на реальных отзывах

Кто Похудел На Пп. Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты

Эффективнее всего правильное питание для похудения, и отзывы реальных людей это подтверждают. Правила ПП: овощи в основе рациона, их сочетают с белками. Углеводы в первую половину дня, нужен отказ от сахара, белой муки, соусов, снеков. Порции до 1 стакана, прием пищи 6 раз в день, 2 литра воды. Если масса тела не уменьшается, надо подсчитать калории пищи и их расход. При отсутствии эффекта следует обратиться к эндокринологу.

Что такое правильное питание для похудения: отзывы

По отзывам людей, сбросивших реально более 8-10 кг, только правильное питание помогает для похудения. Это связано с тем, что любая диета ограничена во времени. Очень строгие рекомендуются на неделю, а предусматривающие много запретов нереально выдержать больше месяца.

Организм при внезапном лишении привычной калорийности питания испытывает сильный стресс и меняет обменные процессы. В результате при поступлении пищи она не расходуется для образования энергии, а откладывается про запас. Поэтому при возврате к обычному рациону или срывах, которые неизбежны, вес не только стремится к изначальным показателям, но и обычно нарастает.

Кто Похудел На Пп. Рекомендуем прочитать статью о питании Гербалайф для похудения. Из нее вы узнаете о диете, разрешенных и запрещенных продуктах, режиме приема пищи, меню для мужчин и женщин, а также об эффективности программы.

А здесь подробнее о диете Гроссман.

Недостатки диет

По отзывам соблюдавших не одну диету, похудеть удается в первое время, но гораздо труднее результат зафиксировать и держать стабильный вес в дальнейшем. Многие столкнулись и с проблемами со здоровьем на фоне строгих ограничений:

  • выпадают волосы, слоятся ногти;
  • кожа становится сухой, теряет упругость;
  • сбивается цикл у женщин;
  • ослабевает половое влечение у мужчин;
  • преследуют постоянные мысли о еде;
  • снижается физическая и умственная работоспособность;
  • нарушается память, трудно сосредоточиться;
  • бывает приступы голода с головной болью и головокружением.

Кто Похудел На Пп.

Преимущества правильного питания

На правильном питании изменений, как при обычных диетах, не отмечают, а, наоборот, полноценный рацион помогает:

  • повысить общий тонус;
  • улучшить вид кожи и волос, способствует исчезновению сыпи;
  • вести активную жизнь, ощущая прилив сил;
  • легче двигаться;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать месячные;
  • сделать крепче сон;
  • избавиться от боли в суставах, варикоза.

Кто Похудел На Пп.

Помогает ли спорт здоровому питанию: отзывы

По отзывам, спорт помогает здоровому питанию, но только при изменениях рациона. Интересно, что те, кто просто придерживался правил составления меню, похудели больше, чем занимающиеся спортом и не ограничивающие себя в еде. Самых хороших показателей сброса веса достигли люди, одновременно поменявшие питание и начавшие ежедневные тренировки от 30 минут в день.

Пользу спорта для нормализации веса объясняют несколько медицинских фактов:

  • ускоряется обмен веществ;
  • хорошо развитая мышечная ткань перерабатывает больше калорий для образования энергии, причем этот эффект сохраняется даже в покое;
  • повышается чувствительность клеток к гормонам (в частности, к инсулину), что препятствует отложению жира;
  • возрастает работоспособность, это позволяет переносить легче повышение нагрузок, а процесс снижения веса происходит быстрее.

Кто Похудел На Пп.

При этом многие отмечают, что вначале себя заставить заниматься трудно, особенно в первые три недели. Потом после тренировок возникает ощущение удовольствия, и уже без них чего-то не хватает.

По отзывам тех, кто смог сделать спорт частью своей жизни, им помогли:

  • новый красивый спортивный костюм;
  • приобретенный абонемент в спортзал сразу на 3 месяца;
  • занятия за компанию с друзьями;
  • чередование разных тренировок;
  • любимая энергичная музыка;
  • поощрения (например, за каждую неделю соблюдения режима – поход в кино).

Как быстро похудеть на правильном питании: отзывы

На основании отзывов девушек, которые быстро похудели на правильном питании, можно сделать вывод – больше всего был результат от:

  • питья воды (не менее 2 литров в день);
  • уменьшения размера порции до 1 стакана;
  • употребления от 500 г овощей в день, половина из которых сырые (для салатов);
  • отказа от сахара, белого хлеба и алкоголя, сухариков, чипсов, колбасы;
  • приема пищи 6 раз в день;
  • прекращения употребления напитков сразу после еды;
  • приготовления пищи дома для обеда на рабочем месте;
  • замены обжаривания и тушения с маслом на отваривание в воде и на пару;
  • выбора своего самого калорийного продукта, который мешает худеть и замены его на полезный (для этого многие записывали 5 дней все, что едят за день).

Кто Похудел На Пп.

При этом большинство похудевших отметили, что легче всего им было каждый день вносить новые полезные новшества в питание. При резких изменениях были срывы, и приходилось начинать все сначала. Например, если раньше воду пили по 1 литру в день, то добавляли каждый день по стакану, а чтобы не забыть, ставили сигнал напоминания на телефон. Размеры порций также сокращали постепенно, тогда не появлялось ощущение голода.

Меню, или как питаться, чтобы похудеть по отзывам

По отзывам, самым эффективным способом питаться, чтобы похудеть, оказалось такое меню:

400 мл теплой воды с лимоном. Затем вода принимается по схеме – 300 мл за 30 минут до всех приемов пищи и 100 мл через 1,5 часа, а после обеда – через 2,5. Суммарно важно выпить 2 л или, точнее, 30 мл на 1 кг тела, включая все жидкие блюда.
Каша из овса, гречки, пшена, перловки (только цельные зерна) на воде. В нее добавляют фрукты и ягоды, немного (чайную ложку) меда, семена льна, чиа, ложку запаренных отрубей (на выбор). Если не хочется сладкого, то можно потереть на горячую кашу сыр, посыпать зеленью и съесть с салатом.
Каша или фрукты (лучше не делать салат, а съесть 1-2 плода одного вида), разрешен бутерброд из хлебцев с творогом и зеленью.
Суп без картофеля, мясо, отварная рыба с овощами. Нельзя хлеб, фрукты, каши. На десерт через час разрешены ягоды – черника, ежевика, черная смородина без сахара.
Овощи с сыром, творог с 30 г орехов, рыба с салатом (что-то одно на выбор).
Паровые, отварные овощи (картофель нельзя), к ним можно добавить 30 г сыра, зелень, рыбу или куриную грудку, грибы, запеченные в духовке.
Стакан йогурта, кефира без сахара. В него добавляли чайную ложку перемолотых на кофемолке семян льна, кунжута или овсяных отрубей.

Это меню можно немного видоизменить, но основные правила нельзя нарушать:

  • углеводистая пища до полдника (примерно до 16 часов);
  • на ужин разрешены отварные овощи и любые белки – мясо, рыба, яйцо, творог, соевый сыр тофу, грибы;
  • следить за размером порций;
  • не использовать сахар, магазинные соусы, сливочное масло;
  • ужинать следует до 19-00;
  • еда должна очень хорошо пережевываться, нельзя спешить, смотреть телевизор, разговаривать;
  • вода обязательно употребляется в теплом виде, летом можно пить комнатной температуры, это же относится и к пище.

По отзывам, этот рацион не потребовал значительных финансовых затрат, особенно если овощи использовать сезонные. А за счет отказа от конфет, колбасных изделий, чипсов и алкогольных напитков удалось даже сэкономить.

Смотрите на видео о бюджетном рационе для правильного питания:

Образ жизни и ПП: отзывы для похудения

У тех, кто быстро сбросил вес, были и изменения образа жизни при правильном питании. По отзывам, для похудения на ПП были необходимы:

  • сон около 8 часов, при сложностях с засыпанием за час принимали отвары из ромашки, настойки валерианы и пустырника, некоторым помог запах лаванды и шалфея;
  • уменьшение приемов кофе и тонизирующих напитков, их заменяли на зеленый чай с имбирем и лимоном, такой напиток пили и при появлении чувства голода (в горячем виде);
  • отказ от крепкого алкоголя и пива;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе, начинали с 30 минут и довели постепенно до 1-2 часов;
  • прекращение использования лифта, подъем по лестнице;
  • приготовление еды не сидя, а стоя;
  • разминки по 5-7 минут после каждого часа сидячей работы;
  • офисная гимнастика (пример на фото).

Кто Похудел На Пп.

Положительные результаты до и после правильного питания

Результаты правильного питания особенно ощутимы, если сравнить состояние до и после. Девушки признались, что до того, как начали его использовать, неоднократно придерживались диет. При этом они так описали свои впечатления:

  • при урезании еды было постоянное чувство голода, срывы, переедание;
  • удалось немного снизить вес, но он быстро вернулся;
  • похудело лицо и грудь, а бедра и живот остались без изменений;
  • из-за недоедания и переживаний по поводу еды возникла нервозность и бессонница, подавленное настроение;
  • менялись диеты, но похудение было незначительным и кратковременным;
  • трудно было постоянно подсчитывать калории и думать, что нужно есть в следующий прием пищи.

После перехода на правильное питание отзывы и результаты поменялись:

  • легко выдерживать перерывы между приемами пищи;
  • не нужны какие-то сложные блюда, поэтому нет надобности покупать кучу продуктов;
  • рацион вписывается в семейный бюджет;
  • на основе этих блюд можно кормить семью, но добавлять, например, масло в кашу или соус к мясу и рыбе;
  • вес начал снижаться плавно, но продолжает уменьшаться;
  • нет желания вернуться к прежнему питанию, так как чувствуется легкость, улучшился вид кожи.

Кто Похудел На Пп.

Негативные отзывы похудевших о правильном питании

Среди отзывов похудевших о правильном питании были и отрицательные. Некоторым пришлось вернуться к обычному рациону из-за таких затруднений:

  • нет времени на приготовление отдельной пищи, ем то же, что и вся семья;
  • на работе непринято полноценно питаться, можно выпить чай или кофе с печеньем, бутербродом;
  • прихожу домой поздно, сил на то, чтобы готовить, уже нет, поэтому съедаю все подряд;
  • привыкла есть вкусно, а блюда без масла и сахара, отварные мне кажутся пресными.
Большинству из этих девушек не удалось придерживаться и других диет. Они отметили, что выбрали бы скорее таблетки для снижения веса или биодобавки.

Реально ли похудеть на правильном питании за месяц: отзывы

На правильном питании вполне реально похудеть за месяц, но, по отзывам, потеря веса будет сильно зависеть от:

  • исходной массы тела;
  • количества вредной еды в меню до перехода на ПП;
  • подключения спорта и изменений образа жизни.

Важно понимать, что лишние килограммы не появились за месяц, поэтому организм «добровольно» с ними не расстанется. Его можно только принудительно заставить. Жировая ткань не только подчиняется влиянию гормонов, но и умеет их вырабатывать сама. Поэтому так легко она не сдается и борется с похудением своими методами.

Вот поэтому не работают диеты и строгие ограничения, так сложно удерживать вес. Резкая потеря веса не приносит пользы, так как обменные процессы за месяц не перестраиваются. Для большинства худеющих очень хорошим результатом считается потеря 1 кг веса в неделю.

Установлено, что за первые полгода без нарушения обмена веществ и ухудшения здоровья можно потерять 10% от исходного веса. Более быстрый темп может быть необходим только по медицинским показаниям. Но тогда процесс похудения должен проходить под врачебным контролем, как любой курс лечения.

Советы для похудения на правильном питании отзывы

По отзывам тех, кто добился похудения на правильном питании, составлен список наиболее важных советов:

  • Нужно питаться так, чтобы не было чувства голода, при его возникновении следует есть только разрешенные продукты.
  • Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, кроме ужина, если это легко переносится.
  • Для себя надо подбирать индивидуальный набор продуктов из тех, которые разрешены, не нужно есть то, что не нравится.
  • Приготовление не должно быть долгим или сложным (например, можно пользоваться готовой овощной смесью и ее поместить в мультиварку с водой и травами).
  • Правильное питание соблюдается всю жизнь, поэтому важно его сделать максимально удобным, так как если приходится серьезно напрягаться по поводу еды, то долго это не продлится.
  • При большом количестве вредной пищи убирайте ее из рациона, если не получается отказаться от всего сразу, то вводите изменения по очереди.
  • Питание здоровыми продуктами может быть очень вкусным, если научиться готовить, ищите рецепты красивых и полезных блюд.
  • После того, как достигнут желаемый вес, изредка можно расслабиться и съесть, к примеру, десерт, но с большой долей вероятности его уже и не захочется, так как гормоны вернутся к норме.
  • Быстрое снижение веса – это постепенное, но постоянное похудение, его результат несравнимо прочнее, чем при диетах.

Кто Похудел На Пп.

Как похудеть на правильном питании, если вес не снижается: отзывы

Похудеть на правильном питании, по отзывам, удается практически всем (в 98% случаев), но если вес не уменьшается, то нужно искать причину. Это бывает вызвано:

  • Употреблением здоровой пищи, но большими количествами (калорийность выше затрат энергии). Нужно хотя бы за 3 дня провести расчет количества калорий, принятых с едой и потраченных.
  • Перееданием во второй половине дня. Калорийность после 17 часов не должна превышать 20% от всей дневной нормы.
  • Гормональным сбоем, чаще всего болезнями щитовидной железы, надпочечников, колебаниями половых гормонов. Следует обратиться к эндокринологу для обследования.
  • Замедлением обмена. Если женщине съедать менее 1300 ккал/сутки, а мужчине до 1600, то скорость метаболизма уменьшается. Помогут только дополнительные физические нагрузки, а калорийность обязательно нужно повысить до минимального уровня.
Кто Похудел На Пп. Рекомендуем прочитать статью о диете института питания РАМН. Из нее вы узнаете об основных принципах диеты, достоинствах и недостатках, примерном меню при ожирении, ожидаемых результатах.

А здесь подробнее о диете «Минус ужин».

Правильное питание – это лучший вариант для похудения. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья и удерживается, что отличает его от строгих диет. Ускорить процесс помогают занятия спортом, коррекция образа жизни. Прием пищи дробный, маленькими порциями, нужно пить не менее 2 литров воды. Углеводы разрешены утром и в обед, ужин состоит из овощей и белка. Важно для себя подобрать полезные продукты, рецепты приготовления, так как ПП соблюдается всю жизнь.

Полезное видео

Смотрите на видео о правильном питании для похудения:

Источник: http://HudeiSkorei.com/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-otzyvy/

Поделиться этой записью: