Таблица кг похудения

Содержание

Таблицы

Только на первый взгляд кажется, что для похудения нужны лишь сила воли и железная мотивация. На самом деле большинство желающих сбросить лишние килограммы сходят с дистанции ещё на этапе планирования. Проблема в том, что для составления меню и программы тренировок нужно обладать массой информации, которую сложно систематизировать. И не у всех это получается без помощи профессиональных диетологов и тренеров.

Эта проблема легко решаема, если весь нужный материал оформлен в компактные и удобные таблицы. Они помогут сориентироваться в нужном вопросе и не допустить досадных ошибок при составлении диетического рациона и плана занятий спортом.

В данном разделе собраны таблицы, которые облегчат процесс похудения в информационном плане. В них можно найти:

  • калорийность продуктов питания;
  • гликемический индекс;
  • содержание основных нутриентов;
  • их совместимость друг с другом;
  • а также различные справочные данные, касающиеся каких-то диет, методик или программ тренировок.

Информация в таблицах распределена по отдельным категориям и по алфавиту для удобного и быстрого поиска.

Источник: https://hudeyko.ru/instrumenty/tablicy

Калькулятор калорий для похудения

Таблица Кг Похудения. Контроль веса: скачать шаблон

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

  • рост;
  • пол;
  • вес на данный момент;
  • уровень физической активности;
  • возрастную категорию.

Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

Введите данные:

Как работает калькулятор


Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал – 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Введите данные:


Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  • экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  • три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  • результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  • индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  • эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Почему важно подсчитывать калории?


Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

Источник: https://kalkulyator-kaloriy.ru/dlya-pohudeniya/

Контроль веса: скачать шаблон

Любая поставленная цель требует мотивации. Если вы решили похудеть до определенных количества килограмм, вам помогут шаблоны, которые можно скачать бесплатно с данной странички.

Таблица Кг Похудения. Таблица подсчета калорий для похудения и диет

Контроль веса на двоих

Таблица Кг Похудения. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Следующая таблица для Excel умеет контролировать вес сразу двоих человек. Заполните месяц, имя, реальный и желаемый вес. Осталось лишь вставать на весы каждый день и записывать результат. Шаблон будет показывать вам шкалу, на сколько вы худеете, а также количество сброшенного веса в процентах.

Простая таблица для записи веса

Таблица Кг Похудения. Калькулятор калорий для похудения

Данную таблицу можно скачать в DOC для Ворда или PDF для распечатки. Шаблон рассчитан на 120 записей веса для одного человека или по 40 на троих. Когда худеть решают несколько человек, этот шаблона для записи веса очень удобен.

Если вы не знаете, какой у вас должен быть нормальный вес, поможет данная таблице веса с учетом возраста и пола.

Источник: http://3mu.ru/?p=10244

Поделиться этой записью: