Похудеть один продукт

Содержание

Исключить один "продукт" и похудеть

Как исключить тот самый «всего один продукт» и похудеть за месяц без диет и «волшебных таблеток»? Да ещё и оздоровить организм?

Опробовано на собственном опыте. У меня до кучи гастрит прошёл на этом фоне. Правда, я ещё и лактозу исключала, но об этом в другой статье. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить!

Не буду тянуть и ходить зигзагами — исключаем глютен. Весь и везде.

Возникает закономерный вопрос, а где он есть. Сейчас будем разбираться.

Когда я только начинала разбираться в этой теме, для меня этот вопрос звучал скорее как «где его нет»?

Потому что он повсюду, и конечно в самых-самых вреднючих вкусняхах, с которыми так кайфово пить по утрам кофеек. А вечером — что покрепче. Однако, без паники раньше времени. Вкусняхи никуда не денутся из нашей жизни ;)

Итак, глютен (он же белок глиадин, если по-научному, или клейковина по-народному) вызывает в организме кучу воспалительных процессов, на молекулярном уровне связываясь с углеводами и белками крови. Причем не только у тех, кому «повезло» с полной его непереносимостью, а и у вполне здоровых граждан.

Процесс этот накопительный, и получается, что чем больше глютеносодержащих компонентов мы съедаем на протяжении жизни, тем больше вред. И проблемы в будущем. Включая лишний вес, заболевания ЖКТ и щитовидки, диабет первого типа и даже мигрень и депрессию.

Почитайте последние исследования (правда, у нас они в основном переводные, но если владеете английским хотя бы на среднем уровне — почитайте врачей из США и Европы — вы ужаснетесь).

Итак, где содержится глютен.

В явном виде:

- пшеница, рожь, овёс и ячмень — максимальное содержание. Естесственно, и во всех продуктах из них, а это

- мука и отруби

- хлеб (да, и цельнозерновой тоже)

- кашки и печеньки

- макаронные изделия и полуфабрикаты на основе теста (пельмени, манты и т.д.)

- алкоголь на основе этих культур (пиво, виски, водка)

- кондитерские изделия (шоколадки, конфеты, торты и иже с ними)

- майонезики (ням-ням), кетчуп и практически все соусы (я лично нашла один натуральный «ранний ткемали», перерыв пару полок огромного гипера)

- столь любимая в пятничный вечер пицца и столь желанные утром оладушки.

В скрытом виде:

- в сосисках и колбасе, а также мясных полуфабрикатах и консервах

- в чипсах, сухариках и всяких снеках

- в газировках, растворимом кофе и чаях с добавками

- удивительно, но и в крабовых палочках, наггетсах и картошечке фри глютена полно

- и даже в мороженом он, к сожалению, есть

И это ещё не всё! Также глютен есть в продуктах с Е-шками:

- карамельные красители Е150

- краситель аннато (Е160b)

- мальтол (Е636), изомальтол (Е953), мальтит и мальтитный сироп (Е965)

- моно- и диглицериды жирных кислот (Е471)

А это и жвачка, и некоторые зубные пасты и полоскатели, и даже лекарства. Без того же аннато, например, не обходится ни один бюджетный сыр. Все остальные Е-шки можно также изучить самостоятельно с любом магазине «у дома». Обратите внимание на йогурты и прочие «полезные» творожки. Да, и они, Брут… (благо, не все)

Тут я предвижу праведный вопль: «Не, ну а чо кушать то тогда???»

Спокойствие, только спокойствие. Моя реакция поначалу была примерно такой же :)

Где же глютена нет:

- во всех продуктах животного происхождения (мясо и мясные субпродукты (печень, сердце и другие органы, ливер), рыба)

- яйца

- кукуруза, рис, соевые и какао бобы, гречка, лён (а также мука и каша из этих культур)

- картофель, овощи и грибы

- фрукты, ягоды и сухофрукты

- натуральные молочные продукты

- орехи (арахис, грецкий, миндаль, нут) и мед

И это всё? Эм, ну да. Но на самом деле — это много! И весьма просто приготовить из этих продуктов всё то, что мы любим.

Например, я пеку безглютеновый хлеб (5 минут намешать и 20 в духовке) и кексы, делаю шоколад (5 минут) и котлетки, когда не лень, могу заморочиться с конфетами или тортом. Заметьте, это я ещё и без лактозы живу! Вааапще.

В чём же плюсы?

+потеря веса (вот лично мне уже не надо, от слова «совсем», стараюсь наоборот набирать калории, чтобы не скинуть лишнего)

+оздоровление (на этот эксперимент я пошла из-за проблем с кишечником, хотя — если бы я знала о таком способе, когда мучительно пыталась скинуть лишних 30 кг, не думала бы ни минуты)

+ это не навсегда — всего на месяц (у меня сейчас идёт уже второй, мне хорошо и комфортно, поэтому я продолжаю питаться по такой системе)

Минусы:

- таки не получится перекусить на бегу в макдаке

-готовить нужно хотя бы по минимуму (лично я люблю это дело, но все люди разные; в конце концов, поджарить яичницу или сварить кусок мяса под силу всем)

Кстати, по поводу кулинарии — если интересны проверенные и простые рецепты без глютена, для ПП, для похудения (да даже для кето есть) — пишите в комментариях, и я их обязательно выложу!

А также подписывайтесь на мой канал, мне очень важно знать, что я делюсь полезными знаниями! Спасибо, что дочитали статью до конца :)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e16de299c944600ad963411/iskliuchit-odin-produkt-i-pohudet-5e1c39babd639600b132d7b3

Как похудеть, исключая один продукт

Для того чтобы снизился заметно вес тела, иногда не нужно прибегать к жестким диетам, голоданию и разгрузочным дням на минеральной воде. Достаточно исключить из своего питания один продукт и равномерное похудение состоится. Похудеть Один Продукт. Как похудеть, исключив из питания один продукт?!Устраните из своего рациона сахар. Если сможете, не включайте его вообще, даже после похудения, в питание. Если же вы не готовы расстаться с сахаром навсегда, не применяйте его в пищу, пока не похудеете до нужных вам размеров. В данном случае сахар имеется в виду не только в чистом виде, который вы насыпаете себе в чай или кофе, но и тот, что содержится в десертах, сладкой выпечке, конфетах, сладких газированных напитках, покупных соках. В крайнем случае, если очень захочется сладкого, вы можете съесть на выбор:
- несколько долек горького шоколада;
- 2-3 кусочка мармелада;
- 1 зефир;
- 1-2 ч.л. меда;
- 1-2 конфеты-пастилы.Если вы сведете до минимума присутствие в вашем питании белой муки, изделий и выпечки из нее, то сумеете похудеть достаточно быстро. Исключите из питания белый хлеб, французские булки, макаронные изделия, сушки, рогалики, кексы, печенье и прочие блюда, в которых имеется белая мука. Если очень захочется хлеба, можно съесть в день не более 1-2 кусочков отрубного, злакового хлеба или пару хлебцов, но не более того.В норме поваренной соли для хорошего самочувствия человеку требуется не больше одной чайной ложки без верха в сутки. На самом деле соли некоторыми людьми употребляется намного больше. Резко сократите употребление соли до минимума. Не солите блюда, исключите консервы, колбасы, квашеные продукты, вяленую рыбу, копчености, чипсы, фастфуд из питания, так как в этих продуктах содержится очень большое количество соли. Вы заметите, как в короткий срок вы похудеете до нормы на бессолевой диете.Организму совершенно бесполезны колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты, копченые блюда и продукты быстрого приготовления. Если вы устраните ряд этих продуктов, которые относятся к одному разряду содержащих «плохие жиры», то не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Ведь полезные жиры для рационального питания можно найти совсем в других продуктах – орехах, растительном масле, молоке, мясе, птице.Какой бы диеты вы не придерживались, какими путями не решили похудеть – не лишайте организм жидкости! Правильный питьевой режим поможет рационально снизить вес, улучшит состояние кожи, волос и внутренних органов. В норме человеку следует употреблять до 1,5 л воды в сутки. В летнее время количество воды в день следует увеличить до 2-2,5 л.Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-809146-kak-pohudet-isklyuchaya-odin-produkt

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Похудеть Один Продукт. Похудеть без диет: три шага к идеальному меню Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Похудеть Один Продукт. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Похудеть Один Продукт. Исключить один

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Похудеть Один Продукт. Как быстро похудеть на монодиете?

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Похудеть Один Продукт. Как похудеть, исключая один продукт

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Похудеть Один Продукт. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Похудеть Один Продукт.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Похудеть Один Продукт.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Похудеть Один Продукт.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Похудеть Один Продукт.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Похудеть Один Продукт.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: