Урок аэробики для похудения

Содержание

Аэробика для похудения - комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки)

Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.

Урок Аэробики Для Похудения. Уроки аэробики для похудения для начинающих. Танцевальная, степ аэробика для похудения в домашних условиях

Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.

Урок Аэробики Для Похудения. Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.

Урок Аэробики Для Похудения. Как аэробика помогает похудеть?

Преимущества и возможности аэробных нагрузок

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Урок Аэробики Для Похудения. Аэробика для похудения начинающим

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

  • моделирование тела и оздоровление организма;
  • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
  • сокращение времени на максимальный расход энергии;
  • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
  • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
  • улучшение координации и пластичности, грациозности;
  • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
  • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Урок Аэробики Для Похудения. Аэробика для похудения - комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки)

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

Урок Аэробики Для Похудения. Аэробика для похудения

Правила проведения тренировочных комплексов

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Урок Аэробики Для Похудения. Аэробика для похудения дома: упражнения, видео-уроки

Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Урок Аэробики Для Похудения. Домашняя аэробика для похудения (начинающим)

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Урок Аэробики Для Похудения. Аэробика-видео: бесплатные спортивные фитнес уроки под музыку на дому

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

Урок Аэробики Для Похудения.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Урок Аэробики Для Похудения.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Урок Аэробики Для Похудения.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.

Урок Аэробики Для Похудения.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Урок Аэробики Для Похудения.

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

Урок Аэробики Для Похудения.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Урок Аэробики Для Похудения.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Урок Аэробики Для Похудения.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Урок Аэробики Для Похудения.

Какие направления больше подходят для похудания

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Урок Аэробики Для Похудения.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.

Урок Аэробики Для Похудения.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Урок Аэробики Для Похудения.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Урок Аэробики Для Похудения.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Урок Аэробики Для Похудения.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Урок Аэробики Для Похудения.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

  • Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
  • Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
  • Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Урок Аэробики Для Похудения.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Урок Аэробики Для Похудения.

Акваэробика и ее преимущества

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

  • интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
  • снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
  • нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
  • благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
  • при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Урок Аэробики Для Похудения.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Урок Аэробики Для Похудения.

Какие упражнения включить в тренировочный комплекс

Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.

Урок Аэробики Для Похудения.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

  • бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
  • маховые движения после разогрева мышц;
  • прыжки из планки и прыжки на месте;
  • приставные шаги и шейная растяжка;
  • наклоны и выпады в разные стороны.

Урок Аэробики Для Похудения.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Урок Аэробики Для Похудения.

Фото аэробики для похудения

Источник: https://sportadvice.ru/aerobika-dlya-pohudeniya

Уроки аэробики для похудения для начинающих. Танцевальная, степ аэробика для похудения в домашних условиях

Сегодня есть очень много разных способов похудения. Одним из наиболее распространенных является аэробика. Выбор программ из этой сферы настолько большой, что многие не знают, за что им ухватиться, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Главное – определить, какой эффект ожидаем, и какая программа в этом случае окажется лучше.

Содержание

Что такое аэробика для похудения?

Урок Аэробики Для Похудения.

  1. В организме человека происходят различные виды процессов. Все они делятся на две группы, аэробные и анаэробные. В первом случае участвует кислород, а во втором он совершенно не нужен. Проведение силовых тренингов отвечает за нормализацию анаэробных процессов, а аэробные нагрузки влекут за собой расход энергии, который начинается с окисления мышц.
  2. На аэробные тренировки необходимы более высокие затраты энергии, поэтому они пользуются большей популярностью у женщин, которые стремятся привести свою фигуру к идеалу. Такие нагрузки идеально подходят представительницам прекрасного пола, ведь не нужно ни тягать штанги, ни гантели. Тренировки проходят всегда с удовольствием.
  3. У аэробики есть много преимуществ по сравнению с другими тренингами и методами похудения. Особенно выделить стоит такие:
  • высокий уровень растраты энергии;
  • результативный тренинг сердца и сосудов;
  • развитие пластики тела, улучшение уровня грации и координации всех движений;
  • не нужно никаких дополнительных тренажеров или условий для занятий;
  • есть возможность проведения тренировок дома самостоятельно или в группах тренерами;
  • тренировочных программ очень много, так что можно выбрать те, которые больше нравятся каждому человеку в отдельности.
  1. Обратите внимание: если наблюдается слишком избыточный вес, то лучше не заниматься аэробикой, ведь нагрузка на суставы будет лишком большой. Также, если есть проблемы с самими суставами, то приступать к аэробике нужно очень осторожно. В данном случае нужно сначала пройти консультацию у своего врача, а потом уже начинать занятия.
  2. Аэробика для похудения выполняется самостоятельно бесплатно, поэтому для похудения нужно только потратить немного времени и приложить достаточно усилий.

Аэробика в домашних условиях для похудения: особенности

Урок Аэробики Для Похудения.

  1. Если было принято решение заниматься самостоятельно, то начните с составления графика тренировок. Их нужно проводить регулярно и со всей ответственностью относиться к их выполнению.
  2. Для занятий потребуется помещение с небольшим количеством свободного пространства, чтобы было место для размещения платформы или выполнения танцевальных движений. В первом случае все намного проще, а вот во втором потребуется пространства куда больше.
  3. Если была выбрана танцевальная аэробика, то просмотрите, какой тип танца больше подходит. Сделайте выбор в пользу того, что больше нравится и хорошо получается.
  4. Для степ-аэробики приготовьте нужный инвентарь сразу. Чередуйте выполнение упражнений гантелями и платформой, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
  5. До начала занятий проветрите помещение.
  6. Аэробика дома для похудения поможет самостоятельно справиться с разными проблемами, не прибегая к помощи тренеров и спортивных залов. Это довольно экономный и эффективный вид тренинга.

Фитнес аэробика для похудения

Перед непосредственным переходом к упражнениям, нужно сперва хорошо размяться и следовать некоторым правилам, которые помогут добиться более результативного эффекта.

  1. Разогрейте суставы перед началом занятий. Используйте для этого термические крема, применяйте наколенники, налокотники и эластичные бинты, которые не только утеплят, но и стабилизируют их.
  2. Постоянно следите за своим пульсом и держите его в определенных рамках. Важно помнить о том, что при слишком высокой ЧСС сердце будет выполнять огромные нагрузки, которые ни к чему хорошему не приведут. Но если данный показатель лишком низкий, то эффекта не будет вообще. Старайтесь придерживаться показателя, который высчитывается следующим образом. Измерьте свой рост и отнимите полученное значение от 220. Далее от полученного числа нужно найти 0,8 и 0,6. Найденные данные – это верхняя и нижняя граница допустимых значений ЧСС.
  3. Длительность тренировки нужно подбирать только в соответствии со своим возрастом, физической формой, здоровьем. При выборе аэробных тренировок с целью похудения, нужно проводить длительные занятия, в течение которых от 20 до 40 минут уйдет на то, чтобы организм успел израсходовать гликоген, содержащийся в печени и мышечных тканях. Только после этого начнется использование жира в качестве источника энергии.
  4. Если девушка тренированная, то она может выполнять короткие тренинги, которые приносят не менее эффективный результат.
  5. Совмещение фитнеса и аэробики поможет не только в похудении, но и в поддержании соответствующей формы на протяжении долгого периода, точнее, на время занятий. Сперва лучше начинать просто с аэробики, а потом понемногу вводить фитнес. Такие тренировки будут более действенными и полезными.

Танцевальная аэробика для похудения

Данный тип аэробики сегодня распространен больше всего. Весь секрет в том, что такие тренировки более интересны и достаточно действенны. После длительного кура занятий исчезает не только лишний вес, но и депрессивное состояние, появляется пластика и улучшается координация всех движений тела. Существует несколько направлений танцевальной аэробики, рассмотрим виды и их особенности.

  1. Танец живота. Это не только хореографическое искусство, но и отличный метод по усовершенствованию пропорций тела. Занятия позволяют улучшить осанку, повысить уровень гибкости, грацию. В ходе тренировок задействуется огромное количество мышц. Улучшается здоровье в общем, поэтому на такие занятия ходят даже люди, не стремящиеся похудеть, а просто поддерживать свою форму.
  2. Стрип-дэнс. В основе таких тренингов лежат чувственные и пластичные движения, которые способствуют формированию женской фигуры и ее совершенствованию. На занятиях изучается не только танец, но и проводится комплексная растяжка.
  3. Джазовая аэробика. С ее помощью можно отлично улучшить осанку, потренировать позвоночник. Все движения выполняются в довольно спокойном темпе, в основе – волнообразные движения, пластичные руки. Такая аэробика станет отличным выбором для девушек, которые имеют подготовку в области хореографии.
  4. Хип-хоп аэробика. В данном случае затрачиваются огромные объемы энергии, поэтому лишний вес уходит довольно быстро. Выполняется много прыжков и интенсивных движений тела на очень высоком темпе.
  5. Латинская аэробика. Чаще всего встречается зумба, на которую можно записаться в любом клубе по фитнесу. Можно заниматься и самостоятельно, но без видео обучения не обойтись. Ритм не очень быстрый, движения не сложные, но ритмичность самого танца и пружинящий тип шагов вместе с постоянной работой бедер способствуют достижению отличных результатов.

В зависимости от выбранного направления выполняются различные виды программ и комплексов упражнений. Все они отличаются уровнем нагрузки, поэтому каждый может выбрать вариант, который ему больше всего подходит.

Степ аэробика для похудения

  1. Сегодня этот тип аэробики набирает достаточно большую популярность и почти не уступает танцевальным тренингам. Такие тренировки тоже очень эффективны при правильном выполнении. В данном случае важное значение имеют занятия с утяжелителями, которые проводятся после завершения блока с прыжками и другими упражнениями.
  2. Такие нагрузки куда тяжелее, но и более эффективнее. Поэтому они достаточно распространены.
  3. Лучше всего проводить занятия в зале, но если такой возможности нет, то придется наполнить комнату в доме несколькими разными приспособлениями, необходимыми для тренинга.
  4. Понадобится платформа, необязательно выбирать широкую – 40 см будет достаточно. Длина должна быть не менее 1 м, но больше не требуется. Высота подбирается на основе показателя роста, высокие или слишком низкие выбирать не стоит, ведь это только усложнит тренировку и скажется на качестве результата. Лучше всего обзавестись платформой с регуляторами высоты. Со временем понадобятся также гантели и некоторые другие утяжелители.
  5. Важные правила:
  • перед началом занятий, примерно за 30 мин нужно выпить немного воды, достаточно 250 мл. В ходе самого тренинга тоже небольшими порциями пейте воду;
  • во время выполнения упражнений на платформе поднятия осуществляются исключительно за счет силы в ногах, спина не должна при этом работать;
  • каждое движение должно быть мягким и плавным, не нужно совершать рывки;
  • на поверхность платформы ставьте полностью всю ступню, а не только ее часть, в этот момент вес переносите на ногу;
  • одно и то же упражнение выполняется не более минуты, затем нужно перейти на другое;
  • при этом нужно стоять лицом к платформе;
  • колени обязательно нужно немного согнуть, чтобы предотвратить появление травм;
  • все время держите корпус прямо, а мышцы корпуса – в напряжении. Плечи не поднимайте, а подбородок наоборот, опустите;
  • любой из комплексов такого типа аэробики базируется на нескольких типах шагов: Top-up, Step-touch, Basic step, V-Step и других.

Аэробика для похудения для начинающих

Урок Аэробики Для Похудения.

  1. Если человек только начинает занятия аэробикой, то ему нужно обратить внимание на такие ее виды:
  • степ-аэробика;
  • танцевальная аэробика;
  • классическая.
  1. Все остальные виды лучше подходят для более продвинутых в физическом плане людей.
  2. При выполнении упражнений повышается уровень потоотделения, снижается вероятность заболеть диабетом, получить нервное расстройство из-за депрессии.
  3. Начинать нужно с нескольких раз в неделю. Если особой подготовки нет, то хватит 2 – 3 раз. В ином случае начинайте с 3 или 4. Далее нужно довести число тренировок где-то до 6 в неделю. Занимайтесь сперва не более получаса, а затем постепенно увеличивайте время тренировок. Можно довести до 1 часа, но не более.

Уроки аэробики для похудения

Урок Аэробики Для Похудения.

  1. Если вдруг ничего не получается и кажется, что что-то происходит не так, как должно, то можно взять несколько уроков аэробики у тренера или в онлайн-режиме.
  2. В данном случае можно будет узнать много нюансов выполнения упражнений. Желательно проводить уроки аэробики под музыкальное сопровождение.
  3. Выбирайте треки, жанр которых обычно предпочитаете слушать. Это поможет задать нужный настрой работе и ритм упражнениям.

Аэробика для похудения: видео

Сегодня в сети можно найти множество роликов, которые демонстрируют те или иные виды аэробики и правила занятий. Перед тем, как приступать к тренингу, можно посмотреть все существующие виды и выбрать наиболее интересный и подходящий. Очень хорошо показаны техники для аэробики в данных роликах:

Аэробика для похудения: отзывы

Урок Аэробики Для Похудения.

  1. Сегодня многие люди обращаются к аэробике с целью похудения. В основном это представительницы женского пола.
  2. Чаще всего среди них можно встретить женщин в период после беременности. Часто у них наблюдаются проблемы с появлением лишнего веса, с которым они начинают активно бороться. В таком случае женщины в течение месяца достигают нужных им результатов и продолжают занятия, чтобы поддерживать форму. Всем, кто пробовал такие тренинги, нравятся полученные результаты и эффективность тренировок.
  3. Аэробикой занимаются и те, у кого слишком много энергии, которая из-за определенных моментов образа жизни постоянно требует выхода.
  4. Через некоторое время после начала занятий люди отмечают, что мышцы становятся более крепкими и рельефными, фигура подтягивается, увеличивается уровень выносливости.
  5. При правильном направлении лишней энергии можно достичь невероятных результатов. В данном случае нагрузку нужно постепенно увеличивать в обязательном порядке, тогда результаты будут радовать еще больше.
  6. Нередко аэробикой занимаются те, кто хочет всегда выглядеть красиво и спортивно. В таком случае аэробика помогает как нельзя лучше. Наблюдается не только заметное улучшение общего самочувствия, но и обретение фигурой красивых и подтянутых очертаний.

Аэробика – это отличный способ похудеть, не прибегая к платным инструктажам, тренерам и залам. Заниматься можно дома самостоятельно, но только нужно правильно выбрать для себя программу тренинга и четко соблюдать все инструкции.

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/uroki-aerobiki-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayushhih-tancevalnaya-step-aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Аэробика для похудения дома: упражнения, видео-уроки

Термин «аэробный» означает: «живущий в воздухе». Так, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей и способствуют большему потреблению кислорода.

За их основу берут умение правильно держать равновесие.

Занятия аэробикой благоприятно отражаются на опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системах, формируют красивую осанку и походку.

Врачи всего мира стали больше внимания уделять развитию нового направления в аэробике – оздоровительного. Разумные физические нагрузки положительно влияют на людей, подверженных постоянным стрессам и испытывающим недостаток физической активности.

История возникновения аэробики

Аэробика пришла к нам из Древней Греции, где считалась исключительно мужским видом спорта. Спартанцы под стук в барабанов и бубнов выполняли быстрые ритмичные движения, служившие в основном для укрепления мышц спины, улучшения пластичности, гибкости и развития чувства ритма.

Такие упражнения напоминали современную художественную гимнастику, но были несколько динамичнее.

Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.

В процессе их выполнения происходит постоянное сокращение и расслабление определенных зон мышц. Положительный эффект от таких упражнений заключается в улучшении восприятия танцевального ритма, благодаря которому развивается выносливость и сила, а весь организм поддерживается в тонусе.

В России аэробика начала интенсивно развиваться в 20-х годах, когда пришла мода на танцы. Стали открываться спортивные школы, преподаватели которых строили занятия не только на физических нагрузках, но также уделяли внимание ритмической и эмоциональной составляющим.

Практически все упражнения выполнялись под музыку, к ним добавились сольфеджио, импровизация и пластика движения. Не было никаких ограничений по возрасту и социальному сословию, брали всех желающих.

Суть и принципы аэробики для похудения

Аэробика считается одним из эффективных способов снизить лишний вес. Результат проявляется значительно быстрее, чем от диеты или тренажерного зала.

Суть этого вида гимнастики заключается в том, что первые 20 – 30 минут идут активные движения — упражнения, во время которых расходуется сахар в крови, затем расщепляются запасы полисахаридов (животного крахмала), содержащихся в печени. Когда эти залежи иссякают, организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и жировой ткани, которой обрастают внутренние органы.

Чем дольше вы тренируете свое тело, тем интенсивнее сжигаются жиры и ваше тело становиться подтянутее и красивее. Немаловажно выдерживать правильный ритм – чем он выше, тем быстрее достигается эффект.

При этом необходимо следить за частотой пульса: она не должна превышать 70 % от максимально допустимой. Нельзя резко останавливаться, нагрузку на сердце нужно снижать постепенно.

Урок интенсивной аэробики смотрите в видео.

Уроки аэробики для похудения дома

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал в силу его удаленности или собственной занятости на работе, но всегда можно начать заниматься дома. Необходимо только подготовить побольше места, проветрить комнату, подобрать ритмичную музыку и можно дерзать.

Есть несколько основных упражнений которые помогут привести вас в форму.

Степ-аэробика для похудения

Для этого понадобиться степ-платформа, которую можно приобрести ее в специализированном магазине или соорудить самостоятельно. Ничего сложного в этом нет.

Потребуется только несколько деталей из ДСП, шуруповерт, конфирматы, резиновые подложки и небольшой отрез плотной ткани. Схему сборки можно посмотреть в интернете.

Эта платформа подойдет и для силовых нагрузок. Можно взять в руки дополнительную нагрузку в виде обычных металлических или полых пластиковых гантелей, заполненных песком.

Удобно работать с пол-литровыми бутылочками от напитков, набрав в них воды. Так же потребуется спортивная форма и обувь – на босую ногу тренироваться нельзя, поскольку слишком велика нагрузка на голеностопный сустав.

  • Степ-тач. Это упражнение заключается в приставных шагах, без использования платформы.
    Оно необходимо для разминки и разогрева мышц.
    Постепенно увеличивайте ритм, затем снова переходите на замедление.
    По этой схеме занимайтесь 6 – 7 минут.
  • Захлест выполняется на базе первого упражнения, только сильнее сгибается колено, и пятка захлестывается практически до ягодицы.
    Чередуйте первое и второе упражнения в своем ритме.
  • Бейсик-степ: станьте двумя ногами вдоль платформы, спускайте поочередно левую и правую ногу на пол, при этом пружиня противоположной.
    Получается, как будто вы пританцовываете.
    Можно усложнить это упражнение, став поперек степа и так же чередуя ноги.
    Приседайте, сдвигая и раздвигая руки в стороны на уровне груди.
  • Растяжка. Поставьте правую ногу на степ, левую вытяните назад, раскачивайтесь на правой ноге, при этом стараясь по максимуму растянуть мышцы на левой.
  • Степ-прыжки. Встаньте вдоль лавки двумя ногами.
    Спрыгивайте с нее по 5 раз левой, правой и обеими ногами.
    Упражнение можно повторить 7 – 10 раз.
  • Степ-колено. Встаньте у левого угла платформы, поставьте правую ногу на степ, наклоните корпус вперед и подтягивайте левую ногу вперед к груди, делайте это по 10 – 15 подходов.
    Затем смените сторону и проделайте тоже самое.
  • Махи. Поставьте правую ногу на степ, руки вытяните вперед, а левую ногу отводите назад.
    Так, чередуя стороны и наклоняя корпус по максимуму вперед, делайте 7 – 8 подходов.
  • Приседания. Встаньте двумя ногами на степ, чередуя левую и правую ноги, спускайте их вбок и одновременно приседайте.
    Делайте 10 – 15 упражнений на каждую ногу.
    Станьте двумя ногами на степ, скрестите руки на груди и приседайте вниз, как можно сильнее отодвигая ягодицы назад.
    Это нужно проделывать не менее 15 раз.

В степ-аэробике есть свои преимущества и недостатки. Занятия ею благоприятно влияют на тонус мышц спины, ягодиц, ног.

Абсолютно не нужна танцевальная подготовка. Во время занятий можно выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения.

Но есть и противопоказания: не стоит заниматься людям, которые предрасположены либо страдают варикозным расширением вен. Рекомендуется подобрать сбалансированное питание, заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю, и результат не заставит долго ждать.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцы – это один из способов быстро и с положительными эмоциями похудеть. Главное – победить главных врагов в таких случаях – скуку и лень.

Не обязательно иметь какие-то танцевальные навыки, достаточно желания и чувства ритма. Выбирайте, какой стиль ближе всего вам по духу: диско, хип-хоп, стрип-пластика.

Эмоциональные латиноамериканские танцы включают в себя движения с силовыми нагрузками на бедра, ягодицы, корпус и руки. Если же вам ближе хип-хоп или стирт-джаз, то вы получите отличный рельеф пресса, рук и ягодиц.

Во время таких движений происходит не просто сжигание калорий, но и «сушка» мускулатуру вашего тела. Если же вы мечтаете своими движениями покорить любимого мужчину и при этом подтянуть фигуру, рекомендуется обратить внимание на стрип-пластику или танец живота.

Танцевальная аэробика хороша тем, что можно сочетать несколько видов танца, сжигать ненужные калории, при этом получать положительные эмоции и во время этого отреагировать стресс и негатив, накопившиеся за целый день.

Общие правила выполнения упражнений

В аэробике, как и в любом спорте или физкультуре, существует структура занятия, в соответствии с которой нужно подбирать комплекс из упражнений:

  • Разминка, во время которой происходит разогрев всех мышц тела и ускорение темпа сердечных сокращений, постепенно достигающего необходимой аэробной фазы.
    Эта часть занятий должна длиться 4 – 6 минут.
  • Аэробная фаза, или основная часть занятия.
    Она включает в себя комплекс упражнений, из которых состоит сама аэробика.
  • Заминка – это завершающая стадия, во время которой необходимо продолжать двигаться, постепенно снижая темп, чтобы частота сердечных сокращений вернулась в норму.
    Продолжительность фазы такая же, как у разминки.

Завершив комплекс упражнений, нельзя сразу же садиться или ложиться, стоять на месте.

Нужно продолжать двигаться, чтобы кровь циркулировала по сосудам, восстановилось дыхание и сердцебиение.

К противопоказаниям, о которых уже упоминалось выше, хочется еще добавить, что всего должно быть в меру.

Не следует переусердствовать, загонять свой организм, требуя от него невозможного.

О танцевальной аэробике для похудения можно узнать из видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/aerobika-dlia-pohudeniia-doma-uprajneniia-videouroki-5a340ad58c8be324cafd11fa

Поделиться этой записью: