Похудеть 1500 калорий

Содержание

Диета на 1500 калорий — меню и отзывы

Похудеть 1500 Калорий. Диета на 1500 калорий — меню и отзывыХотите похудеть, но крайне трудно ограничить себя в питании? Тогда диета 1500 калорий идеально подойдет вам. Ешьте то, что любите, и худейте!

Содержание статьи:

Диета на 1500 калорий

Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи.

Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть.

Принцип этой методики похудения основан на потреблении ограниченного количества жиров и углеводов и полном исключении из рациона продуктов, увеличивающих энергетическую ценность пищи.

Правила диеты

Перед соблюдением диеты подготовьте организм к новому режиму питания:

  1. Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
  2. За несколько дней до диеты начните постепенно исключать из рациона мучную и сладкую продукцию.
  3. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных напитков для очищения кишечника.
  4. Пейте 2 л чистой воды без газов.
  5. По возможности уберите из холодильника запрещенные продукты, чтобы не искушать себя.
  6. Купите витамины и принимайте их во время похудения.
  7. Строго следуйте меню диеты, только в этом случае вы похудеете.

Похудеть 1500 Калорий. Диета на 1500 калорий: избавляемся от килограммов без стресса

Диета на 1500 калорий в день — меню

Ниже представлена таблица продуктов, которые нужно употреблять в первый день диеты или разгрузочный день.

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак150 мл морковно-яблочного сока, 0,1 кг каши пшено-тыквенной, 125 г десертного творожка со злаками, 200 мл чая с корицей,
Второй завтрак1 банан, 200 мл молочного коктейля с добавлением черной смородины
Обед200 мл компота из слив и груши, 250 мл супа-пюре из гренок и спаржи, 250 мл гуляша из говяжьего мяса и стручковой фасоли, 100 г свекольной икры с добавлением сока четверти лимона
Полдник200 мл чая с чабрецом, 75 г чернослива
Ужин (за 4 часа до сна)0,2 кг фаршированного перца (говядина, репчатый лук, рис, морковь), 150 г овощной нарезки из зеленого лука, редиса и огурца, 200 мл чая с медом
На ночь (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий — меню на неделю

Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.

Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.

Остальные блюда указаны ниже.

Второй день

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак150 мл томатного сока, 200 мл капучино, 200 гр. плова с кальмарами, 70 гр красного болгарского перца
Второй завтрак2 штуки киви, 125 мл нежирного йогурта
Обед250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулета из индюшиного фарша с начинкой из омлета, 100 гр. винегрета с морской капустой и 5 гр. растительного масла, клубничный компот
Полдник1 банан, 125 мл йогурта со злаками,
Ужин (за 4 часа до сна)0,1 кг нежирного творога, 150 гр. салата из свежих томатов, огурцов и натурального йогурта, кружка зеленого чая с мятой
Перед сном (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Третий день

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом
Второй завтрак3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом
Обед200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев
Полдник75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде,
Ужин (за 4 часа до сна)Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом
Перед сном (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Четвертый день

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом
Второй завтрак150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом
Обед200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем
Полдник150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса
Ужин (за 4 часа до сна)200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля
Перед сном (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Пятый день

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2%
Второй завтрак1 манго, 125 мл нежирного йогурта
Обед200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски
Полдник200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов
Ужин (за 4 часа до сна)200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом
Перед сном (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Шестой день

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 150 гр. рисовой молочной каши, 140 гр. обезжиренного творога с клубникой и 3,2% натуральным йогуртом
Второй завтрак1 запеченное яблоко, 200 мл молочного коктейля с черникой
Обед200 мл компота из ягод, 150 гр греческого салата (томат, маслины, репчатый лук, болгарский перец, сыр фета и 5 гр. растительного масла), 250 гр. щей из квашеной капусты
Полдник1 груша, 125 мл нежирного йогурта
Ужин (за 4 часа до сна)200 мл зеленого чая, 100 гр. вареной куриной грудки, 170 гр. салата из зелени, редиса, огурца с добавлением 3,2% натурального йогурта
Перед сном (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Седьмой день

Прием пищиБлюдо
Первый завтрак150 мл грейпфрутового сока, 200 мл чая каркаде, 140 гр. обезжиренного творога с абрикосом, 150 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке
Второй завтрак1 груша, 125 мл десертного творожка
Обед200 мл клюквенного морса, 100 гр. овощной нарезки из томатов, 250 гр. ухи из рыбных фрикаделек, 150 гр. капустного шницеля, запеченного с яйцом
Полдник200 мл зеленого чая с жасмином и медом, 75 гр. смеси из сухофруктов и орешков кешью
Ужин (за 4 часа до сна)200 мл чая с молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушеной с луком пореем и болгарским перцем
Перед сном (за 1 час до сна)Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий — отзывы

Похудеть 1500 Калорий. НА НЕЙ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ! СУПЕР ДИЕТА 1500 ККАЛ.

Ниже представлены отзывы девушек, соблюдавших диету на 1500 калорий. О своих успехах и неудачах они делятся с читателями нашего женского журнала.

Инга, 19 лет

У меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому могу придерживаться любой диеты. Вообще, я жуткая сладкоежка, поэтому часто устраиваю себе разгрузочные дни, чтобы не потолстеть. И выбираю для этого однодневную диету на 1500 калорий. Во-первых, ее легко соблюдать, во-вторых, эффект заметен практически сразу. Рекомендую.

Милана, 25 лет

Разве есть толк от диет? Сидела на 1500 калорий в день, не похудела. Зато подруга на этой методике за неделю скинула 5 кг.

Вера, 30 лет

Перед отпуском и летним сезоном придерживаюсь диеты на 1500 калорий. Во время ее соблюдения не чувствую голода или упадка сил. А для меня это важно, так как любой процесс похудения должен приносить положительные эмоции, иначе толку никакого не будет.

Заключение

  1. Во время похудения выпивайте не менее 2 л воды в сутки.
  2. Соблюдайте диету только в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.

Худею! 1200 ккал в день/Дневник похудения, time: 7:01

Источник: https://o-tele.ru/dieta-na-1500-kalorij/

Диета на 1500 калорий в день: особенности питания и подробное меню

Отсутствие спортивных тренировок, употребление вредной и высококалорийной пищи приводят к увеличению массы тела. Возникает желание похудеть.

Диета на 1500 ккал в день поможет привести в норму вес, приведет в норму работу пищеварительной системы, так как основана на принципах правильного питания.

Программа приводит к стройности, результат сохраняется надолго.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющие рациона — полезные продукты: фрукты, овощи.

Дополнительно помните о следующих правилах:

Похудеть 1500 Калорий. Меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов: польза для похудения

  • В день нужно есть не менее пяти раз: три основных приема с двумя перекусами.
  • Питаться необходимо в одно и то же время.
  • Нельзя забывать о потреблении чистой воды. Ежедневная норма составляет 2 литра.
  • Последний прием должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Отказаться следует от жирной, жареной пищи, копченостей, мучного, сладкого.

Не менее одного раза в день нужно есть мясо. Оно должно быть нежирным, допустимы курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.

Диета подразумевает похудение без стресса, голода: допускается два перекуса, помимо основных приемов. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.к оглавлению ↑

Можно ли похудеть

Диета на 1500 калорий в день предполагает здоровое похудение, сказывается на здоровье благоприятно.

Похудеть 1500 Калорий. ДИЕТА 1500 КАЛОРИЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод ли, цена в аптеке на 2020 23:45

Похудеть с ее помощью можно, но лишние килограммы будут уходить постепенно, 2-4 кг в неделю.

Программа выводит шлаки, токсины, восстанавливает здоровую микрофлору кишечника, насыщает организм витаминами. Система пищеварения начинает работать правильно, пропадает дискомфорт в животе.

Программа предполагает занятия спортом, но не менее 2 раз в неделю. Это усилит эффект от диеты, принесет еще больше пользы. Получится быстрее добиться стройности.

Спортивные тренировки нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, сжигают жировые клетки. Это отличный способ зарядиться энергией, быть полным сил.к оглавлению ↑

Примерный рацион на неделю

Первое время самостоятельно составлять меню сложно.

Диетологи решили помочь, разработали его на неделю, чтобы худеющие знали, каким должен быть их рацион:

День неделиЗавтрак/ккалПерекус/ккалОбед/ккалПерекус/ккалУжин/ккалЧисло калорий за день
ПонедельникОмлет из 2 яиц, яблоко/320Банан, горсть ягод/250Куриное филе, рис, овощной салат/450Апельсин, яблоко/200Рыба с отварным картофелем и брокколи/3501570
ВторникОвсянка/300Фруктовый салат/200Суп, овощное рагу, тефтели из говядины/500Стакан кефира, 1 киви/170Котлеты из курицы, рис/3701540
СредаТворог с кусочками фруктов и ягод/350Апельсин, горсть орехов/250Тушеная капуста, куриные котлеты, салат из помидоров и огурцов/480Йогурт со злаками и кусочками ягод/200Винегрет/2701550
ЧетвергРисовая каша с кусочками фруктов/320Чернослив и горсть орехов/220Рыба с гречневой кашей и брокколи/470Финики/210Котлеты из индейки, отварной картофель/3501570
ПятницаОвсянка, ломтик сыра/320Грейпфрут, ягоды/200Суп куриный, овощное рагу с кусочками курицы/500Фруктовый салат/220Салат из сельдерея с зелеными листьями, кусочки индейки/3201560
СубботаТворожная запеканка/300Банан/200Рис с морковью и брокколи, куриное филе, свекольный салат/480Орехи, ложка меда/230Рыба с рисом и овощами/3701580
ВоскресеньеОмлет из 2 яиц, ломтик сыра/320Яблоко, груша, заправленные натуральным йогуртом/250Гречневая каша, говяжьи котлеты, салат из помидоров и огурцов/500Стакан кефира, горсть ягод/1602 отварные картофелины, куриная грудка/3501580

Составлять меню диеты на 1500 калорий в день нужно на основе овощей, фруктов, злаков, обязательно включать в программу питания нежирные сорта мяса, рыбы.

Перекусывать лучше фруктами, ягодами, орехами. Разрешены сухофрукты, молочные продукты. Кофе заменяют травяными чаями, свежевыжатыми соками.

Салаты лучше заправлять соком лимона, оливковым маслом или натуральным йогуртом. От подсолнечного масла отказываются.

Об особенностях составления рациона для диеты на 1500 калорий в день узнаете из следующего видео:

Почему вы не худеете на 1500 Кк?, time: 10:57
к оглавлению ↑

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Рассчитать калорийность блюда можно без помощи специалистов. Понадобятся кухонные весы, таблица калорийности продуктов, ручка и карандаш.

Следует придерживаться алгоритма:

Похудеть 1500 Калорий. Меню на 1500 ккал на день

  • Все продукты будущего блюда взвешиваются по отдельности. На листочке надо записать, сколько граммов весит каждый ингредиент.
  • Затем следует обратиться к таблице калорийности. Нужно найти продукт и число калорий в нем. Обычно указывается калорийность на 100 г. Полученные сведения снова записываются на листочке, чтобы ничего не забыть.
  • Далее найти число калорий в каждом продукте с учетом граммов. Например, если взято 200 г моркови, надо число из таблицы калорийности умножить на 2.
  • Полученные по каждому ингредиенту результаты суммируются. Получилось найти число, которое говорит о калорийности всего блюда.

Рекомендуется распечатать таблицу калорийности, прикрепить на холодильник, чтобы она всегда была под рукой. Тогда человек будет знать, сколько употребил калорий за день.

Нужно помнить, что при обжаривании продуктов их калорийность повышается. Во избежание этого следует готовить блюда на пару, с помощью запекания или варки.к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют на время диеты отказаться от сахара. Вместо него можно в малом количестве употреблять мед. Это натуральный продукт, воздействующий благотворно на организм. О сладостях нужно забыть. Если сильно захотелось конфет, лучше съесть ягоды или сухофрукты.

Диета будет более эффективной, если заниматься спортом. Достаточно 2-3 раз в неделю. Это может быть не только бег, но также плавание, катание на лыжах, коньках, занятия йогой.

Лучше выбирать тот вид спорта, который нравится. Тогда занятия будут проходить с удовольствием.

Чтобы обмен веществ был правильным, надо начинать свой день со стакана чистой воды. За 30 минут до завтрака следует выпить воду маленькими глотками. Это поможет организму проснуться, он подготовится к приему пищи.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Несмотря на эффективность программы питания на 1500 калорий в день, существуют ограничения.

Похудеть 1500 Калорий. Диета на 1500 калорий в день

Диетологи запрещают следовать диете:

  • Беременным.
  • В период лактации.
  • Если есть болезни пищеварения.

Плюсы программы — эффективность, разнообразное меню, похудение без стресса, оздоровление.

У человека вырабатывается привычка питаться правильно, придерживаться здорового образа жизни.

Минус состоит в том, что быстро добиться значительного похудения не получится. Процесс проходит постепенно, в неделю уходит 2-4 кг.к оглавлению ↑

Каких результатов можно добиться, как их сохранить

Результаты программы впечатляющие:

  • За две недели можно сбросить 4-8 кг, а за месяц — более 10 кг. В точности результаты сказать нельзя, все зависит от исходной массы тела.
  • Налаживается пищеварение. Удается избавиться от чувства тяжести, вздутия в животе.
  • Тело становится подтянутым, жировые отложения пропадают.

Чтобы сохранить результаты, следует регулярно заниматься спортом, придерживаться правильного питания. После диеты нельзя намного повышать калорийность порций — это делается постепенно. Надо избегать переедания.

Поможет сохранить стройность отказ от алкоголя, сладких напитков, мучного. Следует питаться часто, устраивать перекусы, чтобы не допускать чувства голода, но порции должны быть небольшими.

Диета 1500 калорий — прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, обрести здоровье и красоту.

Меню программы разнообразно, позволяет экспериментировать, готовить различные здоровые блюда.

Человек будет чувствовать себя уверенным, привлекательным.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/1500-kaloriy.html

Меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов: польза для похудения

В погоне за идеальным телом многие стремятся быстро похудеть, прибегая к помощи экспресс-диет. Однако не стоит забывать, что эффект после них временный, и через небольшой промежуток времени вес вернется назад.

Чтобы сбросить лишние килограммы навсегда и избавиться от проблемных зон, отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, суточная норма которого равна 1500 ккал.

Суть диеты: почему именно 1400-1500 калорий?

Похудеть 1500 Калорий. Меню на 1500 калорий в день для правильного питания

Это оптимальная норма калорийности для мужчин и женщин при желании похудеть. Ограничение калорийности блюд способствует быстрому снижению веса без вреда для здоровья. 1500 калорий необходимо разделить на пять приемов пищи, при этом ужин будет содержать минимальное количество килокалорий.

В рационе обязательно должно быть горячее блюдо. Лучше, чтобы оно было приготовлено на обед. Составить меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю их простых продуктов не составит труда.

Принцип составления меню на 1500 ккал на день

Рацион состоит из продуктов растительного и животного происхождения.

Отдавайте предпочтение свежим продуктам, не прошедшим термическую обработку. Они насытят организм полезными микроэлементами и витаминами, при этом очистив его от шлаков.

Важно! Главное правило данной диеты – соблюдение питьевого режима. День следует начинать со стакана теплой воды. Это поможет пробудить организм, запустив работу ЖКТ. Ежедневно выпивайте 2 литра чистой воды. Также можно пить чай и кофе.

Между приемами пищи соблюдайте промежуток в 3-4 часа. Не допускайте голодания. При возникновении чувства голода допускается перекус. Он позволит избежать срывов и добиться идеальных форм.

Из меню полностью исключаются: мед, сахар, мучные изделия и торты. В рационе должны преобладать продукты с большим содержанием белка: курица, рыба, кисломолочные продукты.

Список разрешенных продуктов для похудения

При питании на 1500 калорий разрешены:

  • все фрукты;
  • овощи (за исключением картофеля);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • рыба;
  • мясо;
  • молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.

Список запрещенных продуктов

Запрещено употреблять:

  • мороженое;
  • торты, сладости;
  • газировку;
  • фастфуд;
  • жирную и жареную пищу;
  • копчености;
  • макароны.

Меню правильного питания на 1500 ккал на день

Ниже дано примерное меню на день:

ЗавтракОбедУжинПерекус
Банановые оладьиЗапеченная с сыром куриная грудка, овощной салатОмлет с шампиньонамиЛюбой фрукт

Приготовить данные блюда можно самостоятельно. Это не займет у вас много времени.

Рецепты первых блюд

Ниже даны простые первые блюда.

Суп с зеленым горошком

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • куриный бульон – 400 грамм;
  • морковь (средняя) – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • горошек (консервированный) – 60 г;
  • картофель – 1 шт.

Приготовление:

  1. Нашинковать морковку и репчатый лук.
  2. Добавить в закипающий бульон.
  3. Нарезать картофель.
  4. Горошек с картошкой положить в бульон.
  5. Варить до готовности.

Суп с чечевицей

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • лук-порей – 30 г;
  • чечевица – 30 г;
  • вода – 200 мл;
  • шпинат – по вкусу.

Приготовление:

  1. Чечевицу и лук варить на медленном огне в течение 60 минут.
  2. Шпинат мелко порубить. Положить в бульон.
  3. Готовить под крышкой в течение 15 минут.

Рецепты вторых блюд

На второе можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Куриная грудка, запеченная с сыром

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • грудка – 200 г;
  • сыр – 40 г;
  • панировочные сухари- – 20 г;
  • сахарный песок – 5 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мука – 10 г;
  • соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Для панировки смешать сухари с сахаром.
  2. Грудку предварительно отбить, посолить, добавить специи.
  3. Завернуть ломтик сыра в грудку.
  4. Яйца смешать с мукой.
  5. Грудку обмокнуть в полученную консистенцию. Обвалять в панировочной смеси.
  6. Обжарить с двух сторон на разогретой сковороде.

Омлет с шампиньонами

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • яйца – 3 шт.;
  • шампиньоны – 2 шт.;
  • сыр – 40 г;
  • сливки – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Шампиньоны мелко нарезать.
  2. Смешать все ингредиенты;
  3. Вылить на сковороду.

Готовое блюдо допустимо украсить зеленью.

Запеченный с овощами минтай

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • рыба – 100 г;
  • шампиньоны – 40 г;
  • лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • сыр твердых сортов – 30 г;
  • специи – по желанию;
  • зелень – по вкусу.

Приготовление:

  1. Лук нашинковать.
  2. Морковь натереть на терке.
  3. Компоненты из первых двух пунктов обжать на сковороде.
  4. Шампиньоны мелко нарезать. Добавить к зажарке.
  5. Минтай натереть специями. Выложить на противень. Сверху положить зажарку.
  6. Сыр натереть на терке. Посыпать им рыбу.
  7. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.

Гуляш

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • говядина – 200 г;
  • морковь – 40 г;
  • лук – 2 шт.;
  • томатная паста – 3 ст. л.;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи нарезать небольшими квадратиками. Обжарить на сковороде.
  2. Мясо порезать соломкой. Добавить к овощной смеси.
  3. Обжарить на сильном огне пару минут. Добавить томатную пасту. Перемешать.
  4. Закрыть крышкой. Готовить на медленном огне до готовности.

Салаты и холодные блюда

Простые рецепты, по которым легко можно приготовить ужин дома.

Салат с куриной грудкой и апельсинами

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • пекинская капуста – 300 г;
  • апельсин – 150 г;
  • курица – 200 г;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Отварить куриную грудку.
  2. Овощи тщательно помыть.
  3. Капусту, лук, перец нарезать соломкой.
  4. Апельсин порезать кубиками.
  5. Все ингредиенты смешать. Добавить чеснок, соль, перец.

В качестве заправки используйте оливковое масло и сок лимона.

Свекла по-корейски

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • свекла – 300 г;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • молотый красный перец – 1,5 ч. л.
  • яблочный уксус – 3 ч. л.;
  • растительное масло – 30 г.

Приготовление:

  1. Свеклу очистить. Натереть на крупной терке.
  2. Добавить растительное масло и яблочный уксус. Перемешать
  3. Чеснок пропустить через пресс. Добавить к свекле вместе с перцем.

Канапе с огурцом и сыром

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • злаковый хлеб – 150 г;
  • огурец – 1шт.;
  • помидоры черри – 5 шт.;
  • сыр «Гауда» – 50 г;
  • маслины – 10 шт.

Приготовление:

  1. Хлеб нарезать квадратиками толщиной 1 см.
  2. Подсушить в духовке до состояния гренок.
  3. Маслины разрезать пополам.
  4. Огурец порезать тонкими ломтиками.
  5. Помидоры разделить на несколько частей.
  6. Сыр нарезать тонкими пластинками.
  7. На остывшие гренки выложить сыр.
  8. Половинки маслин посадить на шпажки.
  9. Нанизать на шпажку ломтик огурца в два прокола, затем посадить помидор.
  10. Вставить шпажку в гренки.

Диетические десерты

Полезные десерты позволяют вам побаловать себя сладким и при этом не набрать ненужные килограммы.

Клубничный зефир

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • кефир – 700 мл;
  • йогурт или сметана – 3 ст. л.;
  • клубника – 200 г;
  • желатин – 2 ст. л.;
  • сахарный песок – 160 г.

Приготовление:

  1. Замочить желатин согласно инструкции на упаковке.
  2. Взбить венчиком сахар и кефир, постепенно добавляя йогурт.
  3. Клубнику измельчить в блендере. Добавить к кефирной смеси.
  4. Желатин поставить на водяную баню до образования жидкой консистенции. Остудить. Влить в кефир.
  5. Разлить по формочкам.
  6. Поставить в холодильник на 10 часов.

Шоколадно-банановое мороженое

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • замороженные бананы – 3 шт.;
  • кипяченая вода – 100 мл;
  • какао – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Бананы взбить в блендере до густой консистенции, периодически добавляя воды.
  2. Всыпать какао.

Протеиновый десерт

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • ягоды клубники – 13 шт.;
  • творог – 200 г;
  • масло арахисовое – 1 ст. л.;
  • мед – 1 ст. л.;
  • ванильный сахар (по желанию) – 0,5 ч. л.

Приготовление:

  1. В блендере перебить клубнику до жидкой консистенции.
  2. Добавить творог и арахисовое масло, снова взбить в блендере.
  3. Добавить к основной массе мед и ванилин, также взбить.
  4. Убрать на 20 минут в морозильную камеру.

Пудинг богат белками, что особо актуально для худеющего организма.

Банановые оладьи

Похудеть 1500 Калорий.

Ингредиенты:

  • овсяная мука – 3 ст. ложки;
  • банан – 1 шт.;
  • яйцо – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Банан смешать с яйцом при помощи блендера до однородной консистенции.
  2. Добавить муку, постоянно размешивая. Избегать образования комочков.
  3. Обжарить на сухой сковороде без масла с двух сторон до образования золотистой корочки.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ, time: 16:52

Как чередовать блюда: составляем меню на неделю

Блюда следует чередовать между собой по содержанию в них углеводов, витаминов и белков. Составляя меню на неделю, учитывайте, что самым калорийным должен быть обед. На ужин подойдут продукты с низкой калорийностью.

Меню на неделю:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Манная кашаГрибной крем-супБаклажаны в сметане
2Вареники с творогомКуриная грудка с овощным гарниромСалат со спаржей и кусочками курицы
3ОмлетТыквенный суп-пюреЗапеченная рыба, брокколи
4СырникиКуриная грудка с сыромСалат из чечевицы
5Фруктовый салатБурый рис, тефтелиТвороженная запеканка
6Омлет с шампиньонамиТушеная курица с черносливомРяженка, овсяное печенье
7Геркулесовая кашаПаровые котлеты из индейки, гречневая кашаОвощное рагу

Противопоказания диеты 1500 калорий

Данная система питания не имеет противопоказаний, так как меню вы составляете сами, исходя из своих пищевых предпочтений и наличия заболеваний. Однако не рекомендуется придерживаться такой диеты беременным и кормящим женщинам.

Насколько можно похудеть и как быстро?

Рацион, рассчитанный на 1500 калорий, позволяет легко и быстро распрощаться с 5-8 кг за три недели. Для достижения максимального результата включите в свой график занятие спортом. Это может быть как кардиотренировка, так и пилатес или просто пробежка.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-s-raschetom-kaloriy/menu-na-1500-kkal-v-den-s-receptami-na-nedelu-iz-prostyh-produktov.html

Поделиться этой записью: