Стб диета калорий

Содержание

Диета по калориям для похудения: меню на каждый день, рацион на 7,14 и 30 дней, таблица

Подсчет калорийности часто вселяет ужас, ведь следить за питанием трудно, когда вокруг и без того много задач. Но такая программа самая нестрогая, ведь задача не урезать рацион, а сократить объем съедаемой пищи до определенной границы: 500, 800, 1000 или 1200 килокалорий.

Можно есть что угодно, главное, не выйти за пределы дозволенного.

Диета по калориям: суть и правила составления меню

Стб Диета Калорий. Суть и особенности диеты по калориям, меню на неделю и таблица для похудения

Самая распространенная методика похудения – подсчет дневных калорий, ограничение в 1200 ккал в сутки. Более жесткие программы предполагают границу в 500 или 800, но для подобных диет нужна консультация специалиста.

Суть программы: уменьшение порций и количества съедаемого до предусмотренной нормы. Исключение из рациона – вредная еда. Основа – сбалансированные приемы пищи с минимумом простых углеводов и максимумом белков. Главное правило – отсутствие голодовок. Важно есть 4-5 раз в день по небольшой порции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Все продукты приготавливаются на пару или отвариваются, допускается запекание или гриль без масла и жира. Блюда не должны содержать специй, соли или сахара.

В рационе должно быть постное мясо индейки, курицы, кролика или говядины. Полезные жиры и белки содержатся в рыбе: треска, лосось, хек, скумбрия, палтус. Отдельный источник кальция – творог, кефир и молоко.

Углеводы: гречневая, рисовая, овсяная и ячневая крупа. В этот же список добавляют гранолу, цельнозерновой и ржаной хлеб, свежие овощи и фрукты. Используют низкокалорийные плоды: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, морковь, перец, свекла, капуста, брокколи, сливы, абрикосы, киви, апельсины. Полезные жиры: льняное или оливковое масло, орехи, семена кунжута или подсолнечника.

Стб Диета Калорий. СТБ iDiet — калории под контролем, скачать STD iDiet на Android

Диета “Подсчет калорий” меню на неделю: 1200 калорий в день

Ограничение дневной калорийности обеспечивает равномерное похудение без скачков веса и нарушений в работе обмена веществ. 1200 – оптимальное количество килокалорий для потери или веса или его поддержания. Меню делится на 4-5 приемов пищи (дополнительный перекус и полдник).

Важно пить много чистой воды, разрешается чай и кофе без сахара.

  • Понедельник. На завтрак отваривают 3 диетических яйца, приготавливают тосты из ржаного хлеба с ломтиком твердого сыра. Ланч – яблоко. Днем грибной суп с гренками и отварная говядина. Полдник и вечерний прием – куриная грудка запеченная и овощной салат.
  • Вторник. Овсяная каша на воде (200 г) + питьевой йогурт без добавок + любые ягоды. В качестве перекуса 40 грамм грецких орехов. На обед отваренный карась и пекинская капуста с огурцом. Ужин – кефир и грейпфрут.
  • Среда. Гречка запаренная (200 г) + тыквенный сок, ланч – яблочный кисель. Днем – свекольник + ломтик ржаного хлеба. Полдник – стакан ряженки. А на ужин салат «Щетка».
  • Четверг. Рисовый пудинг с клубничным джемом, перекус – 20 г фиников. Для обеда и ужина приготавливают стейк из форели на 400 г и капуста с морковью.
  • Пятница. Моно разгрузочный день перед выходными: 600 г отварной гречки + 500 мл кефира (1-1.5% жирности).
  • Суббота. Творог с изюмом + яблоко. Ланч – стакан фреша или овощного отвара. Обед – тушеная говядина с морковью и картофелины. Для вечерних приемов пищи – 500 мл кефира и апельсин.
  • Воскресенье. Завершение и выход, можно повысить калорийности до 1300. Утром соки, домашнее печенье или запеканку, сухофрукты (курага, финики, чернослив). В обед – 300 г куриного супа. Полдник и ужин – творог и питьевой йогурт.

Меню для диеты по калориям на 14 дней: таблица

Чем длиннее программа, тем разнообразнее должен быть рацион. Правила остаются те же: здоровое питание, граница в 1200 килокалорий, запрещено сладкое и мучное.

Разрешено организовать 1-2 разгрузочных моно-дня в неделю.

Завтрак Обед Ужин
1· гречневая отварная крупа;

· яйца всмятку;

· яблоко

· апельсиновый сок;

· отваренный или запеченный минтай (350 г)

· 50 г кукурузы консервированной или отваренной;

· фасоль отваренная (70 г);

· печень тушеная (100 г)

2· тост из черного хлеба с помидором, яйцом пашот и ветчиной· куриный бульон с зеленью;

· редис, огурец, фета и соевый соус;

· кефир (0.5-1%) 400 г с корицей и медом;

· 100 г творога

3· белковый омлет со спаржей и брокколи;

· сыр твердый (20 г);

· апельсин

· филе форели на гриле (250 г);

· отваренный картофель (150 г)

· говядина на пару (250 г);

· салат из капусты и томатов (150 г)

4· творожная запеканка с манкой и без сахара (150 г);

· апельсиновый фреш

· отваренный бурый рис;

· овощи на пару;

· куриное филе (100 г)

· сырники без сахара и дрожжей, запеченные в духовке
5· гранола (50-60 г);

· натуральный йогурт (150 г);

· мед (40 г)

· овощной суп с грибами и фасолью на постном бульоне;

· лобио из фасоли (250 г)

· тушеные сердечки или грудка индейки (150 г);

· 200 г гречки

6· тост с бананом и медом;

· 5 фиников

· отваренная нежирная говядина;

· гречневая каша

· 5 перепелиных яиц + 5 помидоров черри + «Айсберг»
7· запеченные яблоки с творогом, корицей и изюмом· морская капуста;

· стейк из лосося (300 г)

· кролик тушеный;

· овсяная каша на воде (150 г)

8· овсяная каша на молоке;

· отварное яичко

· лодочки из кабачков с томатом и сыром, запеченные в фольге;

· куриная отбивная (100 г)

· овощи гриль + куриная грудка гриль (без соусов)
9· овсяное печенье (50-80 г);

· фруктовый сок

· ячневая каша;

· 2 яйца, сваренных вкрутую

· натуральный йогурт (200 г);

· гречневая каша

10· гречка с кефиром (300 г);

· фета (40 г)

· греческий салат (200 г);

· ризотто

· овощной салат с оливковым маслом;

· твердый сыр (50 г)

11· смузи (1 банан, молоко, 1 киви);

· 30 г любых сухофруктов

· грудка с овощами, тушеная в сметане (250 г)· свекла отварная + сырая морковь + изюм (тертые, 400 г);
12· цельнозерновой хлеб (50 г);

· крем-сыр + зелень

· паста с морепродуктами и сливочным соусом (200 г)· рис отварной с черносливом и яблоком (300 г)
13· тертая морковь, яблоко и изюм (400 г)· гречневая каша (150 г);

· индюшка отварная (150 г);

· апельсин

· пицца на овощной основе (тертый кабачок + баклажан) с томатами, базиликом и сыром
14· творог (0%) 100 г + йогурт питьевой· нежирный куриный плов (300 г);

· киви

· овсяная каша;

· тушеная в сметане курица (150 г)

Меню диеты по калориям на месяц

В зависимости от нормы дневной калорийности, общая сумма делится на 3-5 приемов так, чтобы за завтрак и обед организм получал наибольший процент энергии. Ужин же намеренно делают легче, чтобы перед сном не нагружать желудок. Подобным образом распределяются и соединения: утром углеводы, ближе к вечеру – белки.

Чтобы месяц питаться согласно программе, нужно разнообразить ее рецептами, согласно калорийности определенного приема пищи.

 

Варианты завтраков

Стб Диета Калорий. Диета по калориям для похудения: меню на каждый день, рацион на 7,14 и 30 дней, таблица

Оптимальный объем для утра, чтобы насытить организм, – 300-350 ккал. Лучше использовать крупы, фрукты, хлеб, яйца. Несмотря на то, что молочные продукты популярны для утреннего приема, лучше их оставить для вечера.

Сытные и вкусные варианты завтраков:

  1. Ленивая овсянка в банке: на ночь в емкости «заквашивается» 2-3 столовые ложки геркулеса (или овсяных хлопьев) с 250 граммами натурального йогурта, молока (можно использовать соки), украшается блюдо ягодами и фруктами, утром готово к употреблению;
  2. Запеканка творожная с курагой и изюмом: 2 яйца + 2 столовые ложки меда + стакан овсяной муки или манки + сухофрукты (залить в форму для выпекания и поставить в духовую печь на 40 минут);
  3. Вареный омлет: смесь из 2-х белков, 3-х столовых ложек молока, трав и натуральных специй заливают в пластиковый пакет или стеклянную банку, емкость погружают в воду так, чтобы яйца погрузились полностью, варить омлет после закипания нужно 10-15 минут.

Варианты обедов

Стб Диета Калорий. Худеть легко. Моё меню на 1400 калорий с подсчётом КБЖУ. Никаких диет, только правильное питание.

Дневной прием пищи должен дать заряд энергии до конца работы или учебы. Поэтому на его долю приходится 400-500 килокалорий. Блюда должны включать жиры, белки и сложные углеводы (лучше овощи и фрукты).

Рецепты для обеда:

  1. Фасолевый суп: варится бульон из филе, куда добавляется фасоль и соцветия цветной капусты (замороженные), проваривается блюдо 15 минут после готовности бобовых;
  2. Запеченная семга: филе натирают травами и солью, выкладывают на застланный фольгой противень, сверху добавляют пару колец лука и лимона, нарезанную зелень, конверт заворачивают, запекают рыбу 30 минут на 180 градусах;
  3. Свекольник: отваренную свеклу нарезают соломкой, заливают молочной сывороткой, солят и перчат по вкусу, подают с зеленью.

Варианты ужинов

Стб Диета Калорий.

Для вечера готовят легкие блюда, основанные на кисломолочной продукции и некалорийном мясе (курица или индейка).

Можно разбавить ужин несладкими фруктами, придумать интересные рецепты:

  1. Яблоко с творогом в микроволновке: вырезают сердцевину, добавляют по чайной ложке меда, ставят в микроволновую печь на 3 минуты, горячие фрукты фаршируют нежирным творогом, присыпают корицей и пекут еще 10-15 минут;
  2. Коктейль из кефира: можно сочетать разные фрукты и ягоды, жиросжигающим считают рецепт с апельсиновым соком и имбирем (молочный продукт и добавки загружают в блендер и тщательно перемешивают);
  3. Кабачки с томатами: нарезают кружочками, выкладывают в стопочки на застланный фольгой противень в такой последовательности – круг кабачка + круг лука + помидор – сверху насыпается тертый твердый сыр; канапе запекают 15-20 минут.

Рацион на день 1400 калорий  Готовое меню для похудения, time: 12:42

Диета на подсчете калорий: отзывы и результаты

Подобные программы, основанные на ежедневном контроле, полезны не только для похудения. Это помогает держать тело в тонусе, вести здоровый образ жизни, правильно организовывать время. Подобное планирование улучшает и работоспособность, и морально-психическое состояние.

В зависимости от ограничения, полученные результаты разнятся. При соблюдении плана питания на 500-800 ккал за месяц теряют 10-15 кг, а на 1200 – до 7 кг. Пользователи отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей, общее очищение организма.

К достоинствам относят вариативность, разнообразность рациона и отсутствия голода.

  • Елена (Санкт-Петербург): система несложная, интересная, мне нравится пробовать новые рецепты и некалорийные блюда. Не отказываю себе ни в чем, просто заменяю полезными альтернативами. – 8 кг за месяц – отличный результат.
  • Ирина: с врачом разработали подходящее меню по программе 1200 для борьбы с лишним весом. Подобрали вкусные блюда и продукты, за пару недель ушло 6 кг.
  • Игорь Белов (диетолог): диета – потребление 1200 килокалорий – самый безопасный и удобный способ снижения веса. Подобную методику выдерживают 30-40 дней, после этого понадобится месячный отдых. Культура низкокалорийного питания позволяет перейти на здоровую еду, уменьшить порции и безболезненно отказаться от вредных пищевых привычек.

Главное в похудении для женщины – сохранить здоровье и нормальный обмен веществ. Поэтому после окончания методики нужно перейти на здоровое питание, приучиться к регулярным физическим нагрузкам, активности. Любой результат требует закрепления.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-s-raschetom-kaloriy/dieta-po-kaloriam.html

Худеть легко. Моё меню на 1400 калорий с подсчётом КБЖУ. Никаких диет, только правильное питание.

Всем огромный привет.
Меню моего вчерашнего дня на 1400 калорий.
Завтрак овсяная каша с малиной


Обед куриная грудка с капустой и тыквой, с тыквой даже вкуснее чем с морковью.


Перекус пшённая каша с тыквой


Ужин хек запечённый с салатом

Всего за день

За день выпила всего 1 л воды и 500 мл чая.
14000 шагов и тренировка, получилось 137 калорий за день. Ещё не совсем поняла эту программу фитнес часов, но она мне нравится.

Как прошёл день? Замечательно!!!

Легкость в теле даёт мне много энергии и море позитивного настроения. Я никогда не голодная, голова не болит, единственное, мне нужно спать не менее 8 часов, это пока не могу наладить.
Зарядка в 7:00 - 7:30. К зарядке привыкли уже и мои домочадцы не только я. Ведь это так просто, лечь на пол и позаниматься, просто не нужно лениться.
А вы делаете утром зарядку?
Стакан воды выпила, собрались в садик, ещё стакан воды. После садика обычно иду по магазинам, но вчера не пошла, закончились деньги) да, они имеют свойство заканчиваться. Пошла в парк, гуляла до 7000 шагов.
Пришла домой, позавтракала. Муж предложил поехать на рыбалку. Кто читает меня с самого начала тот знает что первая моя статья была о том как я начала рыбачить. Мы выезжаем не так часто увы, муж работает по сменам. Как только появляется возможность я все бросаю и вперёд.
Оделась как капуста, всё что было. Взяла с собой обед и чай, на природе бешеный аппетит появляется.

Уже через час начала болеть спина, ни стоять ни сидеть более часа нельзя и не могу, но я не стала паниковать, положила спиннинг и пошла гулять по берегу.

К нам подошёл мальчик, поздоровался, сел и сидит смотрит. И так он мне сына моего старшего напомнил, сын мой старший студент, ему 16 лет, заскучала...
Стала с ним разговаривать, мол сколько лет и т.д. 13 лет мальчику, не рыбачу, говорит, нет у меня силикона ( это приманка ). Посмотрели мы с мужем друг на друга, улыбнулись. Дал муж ему приманок таки много и крючки с грузиками. Радость то какая была ) и мы получили море удовольствия. Словили 2 щуки и окуня, рыбка была отпущена в воду) Адреналин не в рыбе, а в рыбалке. Устала очень, усталость приятная, но 30 минут всё же нашла для дневного сна. Вечером смотрели фильм, довязала тапочки, запекла в духовке хек и скумбрию, теперь два дня на рыбке посижу, сделала массаж живота, легла под тёплое одеялко и там мне хорошо...

Что для счастья ещё надо? Чтобы ничего не болело!!!

Всем желаю здоровья и всех благ! Спасибо за поддержку в комментариях и критику, делитесь опытом, для меня это важно!
С уважением Валентина

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d4038c4027a151230a6fdac/hudet-legko-moe-meniu-na-1400-kalorii-s-podschetom-kbju-nikakih-diet-tolko-pravilnoe-pitanie-5e314cc37870732c40557af9

СТБ iDiet — калории под контролем, скачать STD iDiet на Android

Стб Диета Калорий.

Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровом питании, то ведение дневника, в той или иной форме, является крайне желательным. В нем должна концентрироваться информация о составе диеты, на основании чего можно подсчитать ежедневное потребление калорий, а также основных компонентах питания, важных для здоровья. Подобные счетчики калорий существуют и для мобильных устройств на Android, iOS и Windows Mobile. В частности, прямо сейчас вы можете скачать STB iDiet на Android и опробовать это решение.

Я выделил СТБ iDiet, программу для желающих похудеть и вести здоровый образ жизни, на том основании, что она является отечественной разработкой. В большинстве же своем мы сталкиваемся с англоязычными программами, часто не русифицированными. Программа СТБ iDiet является продуктом одноименного телеканала, транслирующего довольно популярное шоу о похудении. Можно не сомневаться, что при ее разработке учтены рекомендации экспертов по здоровому питанию (диетологов и врачей), которые принимают участие в данной телепрограмме.

После того как вы скачете STB iDiet на мобильный гаджет и запустите ее, придется ввести данные о собственном возрасте, весе, росте и характере физической активности. Основываясь на этом, электронный счетчик калорий определит идеальный вес пользователя и суточную норму потребления калорий. Но это еще не все, скачанная программ СТБ iDiet предложит наиболее оптимальное меню со сбалансированной долей жиров, белков и углеводов.

Стб Диета Калорий.

Непосредственное использование программы состоит в регулярном занесении в STB iDiet информации обо всем съеденном. При этом будет демонстрироваться оставшийся лимит. В программе задано около 500 продуктов, наиболее распространенных в отечественных реалиях (это еще одно ее преимущество перед зарубежными счетчиками калорий). Регулярно ведя дневник, пользователь сможет проследить динамику потребления калорий за различные промежутки времени.

СТБ iDiet имеет также калькулятор потребления жидкостей и выполняет анализ водного баланса. Не секрет, что достаточный объем потребления жидкости является важным условием поддержания здоровья.

Бонусом этой программы для похудения является коллекция специальных рецептов и советов по правильному питанию.

Если вы скачаете СТБ iDiet на свой телефон и начнете использовать ее, это еще не значит, что сразу же начнете худеть. Данный калькулятор калорий для Android является лишь удобным инструментом, позволяющим понять, насколько много и неправильно вы едите. Степень оптимизации диеты будет зависеть только от вашей целеустремленности и силы воли.

Источник: https://kakdelateto.ru/stb-idiet-kalorii-pod-kontrolem/

Поделиться этой записью: