Как мужчине сжечь весь жир

Содержание

Как мужчине сжечь подкожный жир на животе: все методы

Мода на красивое подтянутое тело и крепкое здоровье заставляет задуматься о том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, так как лишний вес не только портит мужскую фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Для эффективного и безопасного избавления от подкожного жира мужчине важно выяснить основные причины его появления.

Опасность

Жир на животе мужчины в пределах нормы необходим для поддержания нормального функционирования организма. Однако, при превышении массы тела над нормой на 10-20 % возможно образование таких нежелательных последствий:

  • одышка при быстрой ходьбе,
  • быстрая утомляемость, упадок сил,
  • повышенная потливость,
  • проблемы в сердечно-сосудистой системе: инфаркт, ишемическая болезнь сердца, аритмия,
  • сахарный диабет инсулинозависимого типа,
  • повышение артериального давления, риск возникновения инсульта,
  • заболевания сосудов, образование склеротических бляшек, тромбоза, варикозное расширение вен,
  • грыжа (пупочная, межпозвонковая, паховая).

Контроль над весом и регулярное обследование у врачей позволяют предотвратить вышеперечисленные проблемы со здоровьем мужчины.

Причины

Для того, чтобы эффективно и безопасно убрать лишний подкожный жир, парню или мужчине важно выяснить причины его появления.

Основные причины:

  1. Неправильное питание. Как правило, это означает злоупотребление пищей с чрезмерным количеством жира, соли, нерафинированного сахара, употребление крепких алкогольных напитков.
  2. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности.
  3. Курение.
  4. Гормональные изменения.
  5. Нарушение обмена веществ.
  6. Частые стрессы, эмоциональное перенапряжение.

Независимо от причины появления, лишний жир на животе у мужчин может провоцировать развитие патологических состояний и заболеваний. И требует принятия немедленных действий по его устранению.

Методы борьбы

Чтобы мужчине избавиться от подкожного жира, важно помнить, что необходим комплексный подход, включающий:

  1. Корректирование питания. Чтобы уменьшить подкожный жир на животе, требуется серьезная коррекция питания. Оно должно быть сбалансированным, включать как можно больше растительной пищи (овощей и фруктов), богатых клетчаткой. Достаточное количество в рационе зеленых овощей и зелени нормализуют работу кишечника, очищая его от шлаков и токсинов, слизи, патологических микроорганизмов, нормализуют его перистальтику.
  2. Физическая активность. Регулярные занятия спортом, а особенно силовые и кардио тренировки, обладают жиросжигающим эффектом, способствуют укреплению мышечной массы и позволяют мужчине быстро убрать с живота лишний подкожный жир.
  3. Ускорение метаболизма. Достаточный прием чистой воды в сочетании с занятиями спортом способствует ускорению обмена веществ и лучшему сжиганию подкожного жира в области живота.

Комплексный подход, как убрать подкожный жир мужчине, должен включать силовые и кардио упражнения, которые признаны лучшими упражнениями-жиросжигателями. Однако, важно помнить, что без коррекции питания даже регулярная физическая активность не принесет успеха.

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Сжигание жира на животе у мужчин в домашних условиях

Комплекс упражнений

Для более эффективного укрепления корпуса, прокачки мышц пресса и избавления от жира на животе важно регулярно выполнять специальный комплекс. Перед тренировкой стоит провести качественную разминку, чтобы предотвратить растяжение мышц и получение травм во время занятий.

Это могут быть:

  • бег на месте с высоким поднятием колен,
  • прыжки,
  • выпады,
  • вращения руками,
  • наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Комплекс, чтобы убрать жирный живот, включает в себя следующие упражнения:

Упражнения на пресс

Это могут быть различные скручивания, подъемы корпуса в положении лежа, привычные сгибания и разгибания корпуса.

Выполнять упражнения на животе на пресс можно как на полу, так и на скамейке, специальном спортивном инвентаре. Важно правильно прокачивать как прямые, так и косые мышцы пресса.

  • Для прокачки нижнего отдела пресса. Необходимо лечь на пол, медленно на выдохе поднимать прямые под углом 90 °С ноги и также медленно опускать их, стараясь полностью не опускать их на пол. Выполнять по 30 раз в 2 подхода, с перерывом между подходами 1 минута.
  • Для среднего и верхнего отделов пресса. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки скрестить за головой. На выдохе поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, и правым локтем стараться дотронуться до левого колена, делая скручивание. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз в 3 подхода.
  • Для косых мышц живота, чтобы убрать бока, необходимо встать на полу прямо, ноги слегка расставить на ширину плеч и выполнять наклоны в стороны с гантелями (или специальными утяжелителями) в руках.
  • Сесть на край стула (скамьи), ноги согнуть в коленях и на выдохе поджимать их к груди, затем выпрямляя их на уровне живота. То есть ноги пола не должны касаться.

Силовые упражнения

Для лучшей проработки живота желательно заниматься с профессиональным тренером или проконсультироваться с ним о возможных видах силовой тренировки. Чтобы убрать жир, необходимо тренироваться не менее 40 минут, чтобы организм начал активно сжигать запасы быстрых углеводов и собственно подкожного жира.

КАК СПАЛИТЬ ЖИР НА ТЕЛЕ?! РАСКРЫВАЮ СЕКРЕТЫ!★, time: 10:00

Лучшими силовыми упражнениями признаны поднятия штанги, жимы, занятия на тренажерах и т.п.

Кардио тренировки

В комплексе с силовыми занятиями они отлично сжигают подкожный жир и укрепляют мышцы корпуса, придавая ему красивую рельефность.

Это могут быть:

  • бег на беговой дорожке с изменением скоростей и угла наклона.
  • прыжки на скакалке. Можно выполнять обычные прыжки, со скрещиванием и разведением ног в стороны, влево-вправо, назад-вперед, на одной ноге.
  • езда на спортивном велосипеде.
  • бег на месте с захлестом голени к ягодицам.
  • горизонтальный бег (упражнение «скалолаз»).
  • берпи – встать в положение планки, затем подпрыгнуть, подтянув колени к груди, и, встав вертикально, сделать прыжок и хлопок в ладоши вытянутыми вверх руками. Данное упражнение отлично стимулирует кровообращение, ускоряет частоту сердечных сокращений и тем самым позволяет быстрее убрать подкожный жир на боках, внутренней поверхности бедер, животе.
  • Прыжки в планке с разведением ног. Встать в позу планки, затем на выдохе делать прыжок и разводить ноги в стороны как можно шире, на вдохе прыжок и сведение ног вместе.
  • Глубокий присед с выпрыгиванием.
  • Выпады (вперед, назад и по бокам).
  • Поднятия согнутых в коленях ног при висении на турнике. Можно скручивать ноги в стороны по диагонали, что дополнительно прорабатывает косые мышцы пресса.

Дыхательная гимнастика

Выполнение комплекса дыхательных упражнений после тренировки способствует нормализации пульса, продлению процессов метаболизма и дополнительному сжиганию жира в проблемных зонах.

Мужчине можно выполнять упражнение «вакуум», при котором делается вдох с одновременным выпячиванием живота, а затем резкий выдох через рот и максимально возможное втягивание живота. Задержать дыхание на счет 5, затем медленно сделать вдох и повторить сначала. Необходимо начинать с 5-8 повторов, постепенно увеличивая их.

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%., time: 4:45

Еще одним эффективным упражнением является «помпа». Делается так же, как и «вакуум», однако на выдохе и втягивании живота необходимо делать хлесткие толчки мышцами живота (похожими на волну). Также начинать с 5-8 повторов, постепенно увеличивая количество повторений.

Планка

Отлично тренирует мышцы корпуса, не давая животу выпячиваться. Лучше всего делать планку после основного комплекса упражнений. Мужчине нужно начинать делать планку с 45 секунд, постепенно увеличивая время, в зависимости от физической подготовки.

Эффективны следующие виды планки:

  • Боковая – необходимо лечь на бок, затем подняться опираясь на пятку правый ноги и правый локоть. Поднять тело и задержаться. Дыхание ровное.
  • Планка обычная с шагом в сторону. Из положения обычной планки необходимо делать шаг в сторону, затем вернуться в исходное положение. Начинать с 15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.
  • Планка с последующим подтягиванием колена к груди, выпрямлением, отведением в сторону и поднятием вверх под углом 90 °С к ягодицам. Упражнение помогает убрать жир на пояснице, боках, нижнем отделе живота.

Растяжка

После выполнения всего комплекса необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы снять с мышц напряжение и вернуть им эластичность.

  • Сесть на пол, скрестив ноги, пятки под ягодицами. Вытягивать вперед прямые руки, постепенно наклоняясь вперед и стараясь дотронуться подбородком до пола.
  • Встать на колени, опереться ладонями в пол. На выдохе прогнуть поясницу вниз, а затем вверх (поза кошки).
  • Заведение рук в стороны, за спину.
  • Стоя на полу захлестывать ногу, стараясь дотронуться ягодиц и задерживаясь в данном положении на 10-15 секунд.

Для лучшей проработки живота и избавления от подкожного жира мужчине необходимо заниматься регулярно, не менее 4-5 раз в неделю. Все упражнения повторять в 3-5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений. Не стоит сразу приниматься за тяжелые упражнения, нужно начинать постепенно, давая организму привыкнуть к нагрузке.

Как Сжечь Жир Внизу Живота (100% ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА!), time: 9:39

Спортивные добавки

Часто профессиональные спортсмены для сжигания подкожного и висцерального жира используют специальные добавки. Они подразделяются на 2 основные группы:

  1. Спортивные жиросжигатели, основной целью которых является ускорение метаболических процессов, стимуляция обменных процессов, снижение аппетита и расщепление жировых отложений в клетках кожи.

Подробнее о продуктах-жиросжигателях можно прочитать тут

Известным жиросжигателем является L-карнитин, который способствует перерождению жировых отложений в мышечную ткань. За счет этого повышается выносливость организма и эффективность тренировок.

  1. Протеин (белок), являющийся «строительным материалом» для наращивания мышц.
При желании мужчины быстро убрать живот важно помнить, что использовать спортивные жиросжигатели можно только тем, кто интенсивно и профессионально занимается спортом. В ином случае их прием нецелесообразен. Также они имеют ряд серьезных побочных эффектов и противопоказания, перед приемом необходима консультация специалиста.

Профилактика

Быстро и эффективно убрать лишний жир в области живота мужчины, придать фигуре подтянутость и рельефность, предупредить его повторное образование поможет профилактика.

Основные профилактические мероприятия:

  1. Нормализация питания. Повышение в рационе количества:
  • свежих овощей (особенно зеленых), листовой зелени,
  • продуктов, богатых клетчаткой (для улучшения перистальтики кишечника),
  • чистой минеральной воды,
  • нежирных сортов мяса (птицы, крольчатины, индейки, молодой телятины),
  • нежирных кисломолочных продуктов (сыра, творога, кефира, йогурта без фруктовых добавок и ароматизаторов).
  1. Ограничение (полное исключение) жирных, жареных блюда, копченостей, соленья и маринадов.
  2. Исключение из питания промышленных колбас, майонеза, кетчупа, консервных продуктов, полуфабрикатов.
  3. Ограничение сладостей, хлебобулочных изделий.
  4. Полностью отказаться от употребления сладких газированных напитков, пакетированных фруктовых соков промышленного производства, чая с сахаром.
  5. Не переедать в вечернее время. Поступившие калории в вечернее время не успевают преобразоваться в энергию, а превращаются в подкожный жир.
  6. Дополнительные способы избавления от подкожного жира: массажи, душ Шарко.

Мужчине несложно убрать выпирающий живот, подтянуть пресс и добиться красивого рельефного торса. Для этого необходимо подкорректировать питание и уделить серьезное внимание физической активности. Регулярное выполнение специальных жиросжигающих упражнений ускоряет процесс сжигания подкожного жира. А ведение здорового образа жизни и профилактика помогут предотвратить повторное появление отложений.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. 10 эффективных способов как быстро убрать живот и бока у мужчины Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Убрать животы! Как мужчине быстро избавиться от лишних сантиметров

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/podkozhnyj-zhir-muzhchina.htm

Сжигание жира на животе у мужчин в домашних условиях

Как сбросить жир у мужчин в домашних условиях

Что делать, если нет возможности посещать тренажерный зал, нанимать личного тренера и диетолога, а похудеть очень хочется? Остается только заниматься своей внешностью самостоятельно. Домашние тренировки помогут сэкономить бюджет и личное время, а взгляды посторонних людей не будут мешать тренироваться на полную силу в привычной обстановке.

С боков

Жировые отложения сначала начинают образовываться в области талии. Это касается не только сильной половины человечества, но и женщин. Жир на животе у мужчин часто устраняется одновременно с жировыми отложениями на боках и бедрах. Для похудения боков мужчины должны придерживаться тех же правил, что и для живота.

С низа живота­

Как возможно сжигание жира на животе у мужчин? Самое главное в этом вопросе –способность побороть лень. Для этого нужна мотивация и поддержка. Посмотрите фото, где вы выглядите стройным, попросите домочадцев и друзей поддержать вас морально. Сжигание жира на животе у мужчин должно иметь комплексный подход. Нельзя быстро добиться хороших результатов, занимаясь только бегом по утрам. Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине нужно выполнять такие действия:

  • Эффективные упражнения для сжигания жира. Физические упражнения подразумевают кардионагрузку, силовую нагрузку, аэробную тренировку, бег, другие упражнения.
  • Жиросжигающая диета для мужчин. Без правильного питания и специальных диет не обойтись.
  • Прием жиросжигательных смесей. Сюда входят биодобавки, медикаментозные препараты.
  • Массажеры для похудения. Они бывают различными, нужно только выбрать удобный вариант.
  • Косметологические средства. Кожа после быстрого похудения теряет эластичность, растягивается. Чтобы вернуть ей упругость потребуется проводить косметологические процедуры, такие как обертывание или маски.

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

Кардионагрузка для сжигания жира

Для укрепления результата похудения внизу живота и тренировки сердечной мышцы кардионагрузка просто необходима. Происходит это следующим образом. Когда во время тренировки пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает извлекать запасы топлива, спаливая подкожный жир. Результат – стройная фигура и здоровое сердце.

Аэробные тренировки

Мужчины ошибочно предполагают, что женщины, посещая фитнес или аэробику, просто балуются по сравнению с их занятиями в спортзале. В действительности аэробные тренировки — это большая кардиологическая нагрузка и эффективный способ похудеть. Аэробная тренировка представляет собой один час для активной нагрузки на тело и сердце, которая состоит из разминки, выполнения самих упражнений и растяжки.

Бег

Бег по пересеченной местности, прыжки на скакалке, быстрый подъем по ступенькам, интенсивная ходьба – все это ускоряет сердечный ритм, насыщает организм кислородом, укрепляет стенки кровеносных сосудов, сжигает жир с живота у мужчин. Не ждите результата после первой пробежки, бегать нужно несколько недель, а то и месяцев. Зато через это время вы почувствуете, как наладился сон, исчезла отдышка и лишние сантиметры в талии.

Силовые упражнения

Силовые нагрузки, прежде всего, рассчитаны на увеличение мышечной массы. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, вместо тонкой талии можно заполучить еще больший объем за счет накаченного пресса под слоем жировой прослойки на животе. Будьте очень аккуратны в этом вопросе и, если сомневаетесь, лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше

Как согнать жир с живота мужчине в тренажерном зале

В тренажерных залах работают тренера, которые могут составить программу занятий и позаниматься с вами. Сразу же рассчитывайте время посещения спортзала. Учтите, заниматься нужно каждый день, поэтому лучше всего приобрести безлимитный абонемент. Не накидывайтесь на силовые тренажеры, оставьте их на потом, сейчас задачей является похудение живота, то есть занятия на беговой дорожке и велотренажере.

Эффективные упражнения

Живот и бока – это самые проблемные зоны похудения, однако и их можно побороть. Сейчас разработано масса комплексов упражнений с использованием фитбола или обруча для похудения в этих местах. Для начала можно воспользоваться самыми простыми, но не менее эффективными. Вот один из комплексов, состоящий из трех упражнений:

  • Пресс. Делать его надо регулярно, два раза в день. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки сложить «замком» за головой. Поднимайте туловище на небольшую высоту до 45 градусов, напрягая живот, а не бедро или спину. Сделайте три подхода по 40 раз.
  • Велосипед. Знакомое с детства упражнение спешит на помощь тем, кто хочет избавиться от некрасивого живота. Его можно разнообразить, для этого вместо «кручения педалей», рисуйте невидимые картинки в воздухе.
  • Наклоны. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Аккуратно наклонитесь влево, а потом вправо. Сделайте три подхода по 40 раз.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Для сжигания жира на животе у мужчин нужно не только заниматься спортом, но и придерживаться правильного питания. Никакие упражнения не помогут, если в остальное время вы будете налегать на булочки с пивом. Займитесь составлением меню, в которое обязательно включите гречку, рис, овсянку, телятину, курицу, яйца, рыбу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте пить по два литра чистой воды каждый день, если вы не хотите подсушить свои мышцы.

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин: убираем лишнее с живота

Жиросжигающая диета

Из вышеперечисленных продуктов можно приготовить вкусные и полезные завтраки, обеды и ужины с минимальным количеством быстрых углеводов по рецептам, которые удовлетворят гастрономические капризы мужчины и помогут скинуть лишние отложения. Двухдневная диетическая диета из необходимых продуктов:

Первый день

  • Завтрак: два отварных яйца, тост с твердым сыром, творог, фрукты, чай.
  • Обед: суп на курином бульоне, гречневая каша с говяжьей котлетой, салат из свежих овощей, сок.
  • Полдник: кефир или йогурт с галетным печеньем.
  • Ужин: овощное рагу с куском запеченной рыбы, фруктовый десерт, чай.
  • Перед сном: яблоко.

Второй день

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, творог, чай.
  • Обед: суп рыбный, плов с куриным филе, овощной салат, фрукты, сок.
  • Полдник: два отварных яйца, кусочек черного шоколада.
  • Ужин: Овощная запеканка с добавлением твердого сыра, телячья отбивная, фрукты, чай.
  • Перед сном: кефир или йогурт.

Сжигатель жира

Сжигатели жира живота – это биологически активные добавки, состав которых разработан специальным образом для снижения аппетита и увеличения силы, выносливости. При употреблении БАДов, желание постоянно есть пропадет, зато появится прилив энергии. В состав таких сжигателей входит белок, витамины, экстракты растений. Приобрести их можно в любом магазине спортивного питания.

Пояс, сжигающий жир на животе

Еще одним способом побороть жир на животе и уменьшить вес есть специальный пояс, который представляет собой устройство с разными способами похудения. Это может быть массажер с виброэффектом, неопреновые пояса, работающие, как сауна, миостимуляторы на основе электрического тока. Какой из них выбрать – дело вкуса, все они имеют, как положительные, так и отрицательные отзывы.

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Как сжечь жир на животе и боках мужчине

Видео

Без правильно подобранной пищи похудеть сложно, поэтому за своим рационом придется следить очень строго. Посмотрев это видео, вы узнаете принципах правильного питания, диетическом рационе, узнаете, какие продукты можно употреблять, а на какие лучше и вовсе не смотреть. Вы научитесь подсчитывать калории в приготовленных блюдах и правильно составлять меню на неделю вперед. Как сжечь жир на животе мужчине при помощи эффективных упражнений, доступно показано на видео.

Диета

Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня, time: 10:08

Специальные упражнения

Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях!, time: 6:46

Источник: https://allslim.ru/158-szhiganie-zhira-na-zhivote-u-muzhchin.html

10 эффективных способов как быстро убрать живот и бока у мужчины

С пивным животом никто не рождается, но после прожитых лет в компании с плохими привычками когда-то плоский живот становится круглым. Знали ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем организме сопротивляются сжиганию?

А знали ли вы, что именно эти клетки скапливаются у мужчин в области живота и талии? Но сначала разберемся, почему у мужчин растет живот и бока.

Содержание:

Отчего и почему растет живот?

Причин этому может быть несколько, причем иногда виной всему одна из них, но чаще наблюдается целый комплекс проблем, с которыми также комплексно и нужно бороться.

Переедание

Как Мужчине Сжечь Весь Жир. Как мужчине сжечь подкожный жир на животе: все методы

Лишний жир в области живота у мужчин может быть вызван целым рядом факторов, но главный из них — переедание. Висцеральный жир, который накапливается в средней части тела, образуется, когда баланс калорий нарушен. Дисбаланс между потреблением и сжиганием калорий — основной виновник и причина этих отложений. Человек съедает больше, чем может израсходовать. Здесь работает простая математика.

Малоподвижный образ жизни

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Современный мужчина большую часть жизни проводит сидя. Он сидит за рулем автомобиля, в офисе за компьютером. Мышцы пресса атрофируются и перестают выполнять свою функцию — поддерживать внутренние органы. Низкая физическая активность провоцирует увеличение веса.

Нарушение метаболизма

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

В результате переедания и сидячего образа жизни метаболизм нарушается. Медленный метаболизм замедляет расход энергии. При медленном обмене веществ все съеденные калории превратятся в жир и отложатся на вашем животе.

Гормоны

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Женщины запасают жир в области бедер, так как он служит источником энергии во время беременности. Это обусловлено гормоном эстрогеном.

Тот же недостаток эстрогена у мужчин — причина того, что у них жир запасается именно на животе, а не на бедрах. Но отложение его у мужчин, в отличие от женщин, никакого практического смысла не имеет. Напротив — это чревато болезнями.

Исследования также показывают, что у мужчины больше шансов вырастить брюшко с возрастом, поскольку его уровень тестостерона (он же мужской половой гормон) начинает истощаться. Почему падает уровень мужского гормона тестостерона?

Уровень главного мужского гормона понижается от возраста. В молодом мужском организме показатели тестостерона колеблются от 10 до 40 нмоль/л, то после 45 лет он в три раза меньше. Уровень гормона начинает снижаться после 30 лет.

[message type=»info»]Возраст — это лишь одна из причин. Тестостерон катастрофически начнет истощаться, когда объем вашей талии превысит 90 см. Чем больше мужская талия, тем меньше тестостерона у мужчины. Мало того, в этом висцеральном слое на животе мужские половые гормоны трансформируются в эстрогены. Следом за жиром на животе, он появляется и в области груди.[/message]

Дефицит мужского гормона гарантирует вам круглый живот, а висцеральный жир на животе обеспечит низкий уровень тестостерона. Порочный круг.

Таким образом, пивное пузо может и не ждать пенсионного возраста, а появиться и у молодого человека.

Что делать? Следить за гормональным фоном, желательно раз в год сдавать анализы, следить за питанием, а в более старшем возрасте рассмотреть вариант гормонального замещения, но это уже нужно обсуждать с врачом.

Пиво

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Каждый стакан пива содержит 150 калорий, что складывается в большое количество, так как если вы — любитель пива, одним стаканом вы не ограничитесь. Когда вы пьете, ваша печень ставит алкоголь перед жиром: переваривает алкоголь вместо другой пищи, так что энергию вы получаете от алкоголя, а вся остальная пища откладывается. Это и приводит к отложениям жира в области живота, так как у мужчин он концентрируется преимущественно в этой области.

Избавьтесь от стресса

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Как ни странно, уровень стресса тоже сильно влияет на ваш успех в борьбе с плоским животом. Когда вы испытываете стресс, поднимается уровень стрессового гормона кортизола. Он усиливает аппетит и вызывает навязчивое желание потреблять жирные или высококалорийные виды пищи, которых вам как раз следует избегать. Также «нервы» помешают вам нормально выспаться, тем самым замедлив ваш метаболизм.

Попробуйте ежедневно медитировать по десять минут. Это поможет вам привести мысли в порядок и купировать стресс, иначе слишком долгие и тяжелые дни в офисе могут способствовать тому, что вы не сможете увидеть свои пальцы ног.

Жир на животе: последствия

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Жир мешает работать органам, которые расположены в брюшной полости, из-за уменьшения интенсивности кровотока. Кроме того, он много весит, что может изменить центр тяжести и вызвать боль в спине.

Британский фонд сердца говорит, что, когда талия человека расширяется за пределы 92 см, его шансы заболеть диабетом, болезнями сердца и раком увеличиваются.

Другие исследования связывают жир на животе у мужчин с остеопорозом, низким сексуальным влечением, плохим сном и малоподвижными сперматозоидами. Так что отсутствие контракта с модельным агентством — это наименьшее из беспокойств.

Как согнать жир с живота мужчине

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Тысячи мужчин победили пивной живот. Сможете и вы.

Конечно, жир на животе не собирается уходить без боя. Но даже его можно сжечь, применив несколько методов, подтвержденных наукой, и взяв на вооружение несколько базовых упражнений.

Получить плоский подтянутый живот можно, при том это можно сделать это в домашних условиях. Ведь всем давно известно, что пресс создается на кухне. Разберемся, как вообще «сгорает» жир.

Сжигание жировых клеток состоит из двух шагов: липолиза и окисления.

При липолизе жировые клетки выпускают в кровь запасенные ими молекулы жира, а оксидация — процесс получения из этих молекул энергии клетками.

Липолиз стимулируется путем выделения адреналина.

Эти химикаты, попадая в кровоток, направляются к жировым клеткам и прикрепляются к ним. Они стимулируют выделение из этих клеток запасенных в них жирных кислот. Клетки используют эти кислоты как топливо.

Но не все жировые клетки равны. Некоторые сразу отвечают на стимуляцию гормонами, а некоторые к ним невосприимчивы. Некоторые участки вашего тела, такие как лицо, руки сразу теряют жировой покров, но некоторые, например живот и бока, вообще не уменьшаются.

И вот в чём причина: жировые клетки имеют два типа рецепторов: альфа и бета. Они функционируют по-разному. Работают они примерно так: альфа рецепторы замедляют липолиз, а бета его стимулируют.

Итак, бета клетки легко мобилизуются, а те, у которых много альфа рецепторов – нет.

Поэтому, когда вы тренируетесь, пытаясь похудеть, вы сразу замечаете результаты на некоторых участках своего тела, например на лице, когда другие остаются нетронутыми.

Одна из важнейших причин почему так трудно убрать лишний жир с боков, состоит в том, что клетки в этой области имеют большое число альфа-рецепторов.

Теперь понятно, почему жир так старается остаться на боках и животе, вопреки всем вашим попыткам его убрать. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут преодолеть его защитные механизмы.

Нужно иметь в виду только два факта, чтобы избавиться навсегда от пуза:

1. Необходимо минимизировать процентное содержание жира в организме

И это – все, что от вас требуется.

Следует понизить содержание жира до 10%, чтобы убрать большую часть висцеральной прослойки. И чем меньше жировой ткани на вас в целом, тем меньше её и на животе.

2. Правильное питание, упражнения и добавки помогут эффективнее согнать пузо и бока мужчине.

Это подразумевает, что все, что вы сделаете для потери подкожного жира, ускорит и потерю его на животе, но есть и пара советов, специфических для висцерального.

Следует скомбинировать две методики — быстрое сжигание жира и мобилизацию жировых клеток, чтобы полностью избавиться от живота и боков.

Итак, поговорим об этом.

10 эффективных способов ускорить потерю лишнего веса

1. Установите дефицит калорий

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Ваша цель — как можно быстрее потерять жир, но сохранить мышцы и здоровье. Это зависит от количества калорий, которое вы недоедаете. Значит, небольшой дефицит, например 5—10% менее эффективен, чем, например, 20—25%.

Вопрос в том, какого масштаба дефицит вы можете установить, не получив проблемы со здоровьем, голодом или потерей мышц.

Если вы будете потреблять достаточно белка, заниматься тяжелыми упражнениями и выполнять немного кардио, вы можете спокойно держать дефицит в 20—25%, теряя жир и не теряя мышц.

Можно смело сказать, что чем дальше вы двигаетесь, тем сильнее должен быть дефицит, потому что вы работает с более упрямым жиром. Так что не бойтесь дефицита калорий. Это эффективный инструмент для потери веса.

2. Тренируйтесь на голодный желудок

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

По словам многих экспертов, тренировка на голодный желудок — простой, но действенный способ увеличить процент жира, которое вы сжигаете, пока тренируетесь.

При голоде выделяются особые гормоны, которые и задействованы в потере жировых отложений.

В голодном состоянии организм получает несколько уникальных способностей.

  • Исследования показали, что и липолиз, и окисление ускоряются при «голодной» тренировке;

Ваш организм может быстрее расщеплять и сжигать жир на животе и талии.

  • В голодном состоянии кровоток в области живота усиливается, что помогает при борьбе с упрямым жиром.

Как известно, самая большая проблема при борьбе с неподдающимся жиром — плохой кровоток в областях, где он скопился. Тренировка на голодный желудок позволяет эту проблему устранить.

3. Проводите высокоинтенсивные тренировки

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Высокоинтенсивные тренировки — метод занятия спортом, при котором вы занимаетесь короткое время очень интенсивно, после чего короткое время отдыхаете. Это прекрасные упражнения, чтобы убрать живот у мужчин.

Идея проста — во время коротких взрывов активности вы стараетесь изо всех сил, а за короткое время отдыха подготавливаетесь к следующему «взрыву». Такие упражнения вынуждают организм превращать запасенный жир в энергию, а также вы успеете быстрее их выполнить. Если ваши упражнения достаточно интенсивны, вы успеете выполнить все за 15 минут. Главное — жечь больше калорий, чем вы потребляете, так как это расходует жировые резервы.

Наука гласит: если ваша цель — сжечь максимум жира в короткие сроки, то лучший способ — высокоинтенсивные тренировки.

Несколько факторов, которые выделили ученые о высокоинтенсивной тренировке:

  • Она повышает скорость метаболизма на весь день;
  • Улучшает чувствительность организма к инсулину, что позволяет ему видеть пищу как источник; энергии, вместо того, чтобы запасать ее в виде жира;
  • Позволяет мышцам жечь жировые запасы для получения энергии;
  • Усиливает выделение гормона роста;
  • Стимулирует выделение адреналина;
  • Снижает желание есть после спорта, чем снижает вероятность переедания;
  • Восстанавливает обмен веществ.

Можно начать с бега. Бег — это одна из тех тренировок, которые вы можете выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу. Вам не нужно оборудование.

В среднем темпе вы можете сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжечь до 1000 калорий в час.

Вы можете включить интервалы ходьбы, бега и бега с разной скоростью, чтобы не только облегчить бег, но и ускорить сжигание калорий.

4. Сконцентрируйте свое внимание на белковой пище

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Помните: белок — это ваше все! Он обладает самым высоким термогенным эффектом. Белок поможет заменить жир на мышцы, а мышцы в свою очередь требуют больше энергии. Это ускорит метаболизм.

Вам обязательно надо потреблять 1 г чистого белка на 1 кг веса, если вы не занимаетесь спортом. Добавляете спорт — добавляете белок (до 2 г на кг).

И белок — не только курица и говядина, ведь он есть и в бобовых, и в йогурте, и даже в овсе. Как быстро согнать живот мужчине? Пересмотреть свою диету и сделать поправки в сторону белка. Добавьте в рацион сывороточный протеиновый порошок. Он сможет серьезно поправить ситуацию с дефицитом белка. Одна порция (мерная ложка) обеспечит вам 24 г чистого протеина.

5. Займитесь тяжелым тренингом

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Силовые базовые упражнения со значительными весами и укрепят ваши мышцы, и ускорят метаболизм. Упражнения для сжигания жира в области живота должны быть энергоемкими: становая тяга с большим весом, приседания, выпады, отжимания, подтягивания.

Вы не только будете более мускулистым, но и лишитесь жира на боках и животе, ведь быстрый метаболизм позволяет вам жечь калории весь день, даже оставаясь в покое.

Ваш организм будет жечь калории быстрее, жир будет постепенно таять, а мышечная масса расти.

6. Следите за количеством выпиваемого вами пива

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Это может показаться трудным, но если вы хотите избавиться от большого живота, вам придется ограничить себя. Выберите из недели только один день, когда вы пьете пиво. Бросив этот напиток, богатый углеводами, вы снизите количество калорий, которое вы потребляете. А можно ограничиться и другим способом: выпивайте стакан воды после каждого стакана пива. Это ограничит количество пива, которое вы выпиваете, а также позволит вам получать достаточно воды.

Чем больше у вас в животе воды, тем меньше места для пива и всех высокоуглеводных снеков, которые обычно употребляются вместе с ним.

7. Достаточно спите

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Вам нужно получать качественный сон. Это, пожалуй, самый легкий способ убрать жир на животе.

Многочисленные исследования показывают, что если достаточно спать, вы избежите влечения к высокоуглеводным снекам, которые и являются причиной отложения жировых тканей. Для лучших результатов рекомендуется спать по восемь с половиной часов ежедневно.

Адекватный сон снизит уровень стресса и улучшит память, и, разумеется, поможет вам удержать здоровый вес.

8. Уберите из рациона фаст — фуд и все быстрые углеводы

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Даже если вы ограничили калории, но в вашем рационе есть рафинированные углеводы и сахар (белый хлеб, крекеры, чипсы и печенье), у вас все равно будут трудности при потере лишних сантиметров на животе. Жир — признак воспаления, так что потребление обработанной пищи, которая и вызывает воспаление, сильно помешает вам бороться с лишним весом. Обменяйте полуфабрикаты на фрукты, овощи и цельные злаки. В этих продуктах содержатся антиоксиданты, а они имеют противовоспалительные свойства.

9. Принимайте добавки для похудения

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Добавки не являются ключом к потере жира, но если вы сочетаете проверенные БАДы с правильным питанием и тренингом, вы можете значительно ускорить процесс.

Миллионы людей не мыслят утра без чашки кофе, но у этого мощного вещества гораздо больше возможностей.

Кофеин помогает сбросить вес, увеличивая количество энергии, сжигаемую вашим организмом, повышает мышечную выносливость и анаэробные показатели.

Йохимбин — это вещество, полученное из африканского растения йохимбе.

Он ускорит расщепление жира, блокируя активность альфа-рецепторов в клетках. Это позволит вашему телу быстрее расставаться с жировыми запасами и особенно, когда вы боретесь с упрямыми отложениями жира на животе и талии.

Корректирует метаболические процессы, активирует жировой обмен. Он стимулирует регенерацию и мобилизует энергию из запасов.

10. Пейте больше воды

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Большое количество воды, выпитой в течение дня, ускоряет обмен веществ. Ваша норма — 2 литра в день. Выпивайте стакан воды перед едой. Это позволит вам съедать меньше.

Теперь, если перед вами встал вопрос с чего начать, чтобы убрать живот и бока мужчине, вы знаете ответ: все начинается с 25% дефицита калорий и рациона с высоким содержанием белка, от 4 до 5 часов в неделю тяжелого тренинга и от 1,5 до 2 часов высокоинтенсивного кардио или других интенсивных тренировок в неделю.

Какие продукты способствуют похудению живота

Киноа

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Киноа — это медленно усваиваемый углевод, который не обладает высоким гликемическим индексом, поэтому не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении натурального сахара. Углеводы дают энергию вашему телу и помогают выполнять тяжелые тренировки. Квиноа, в частности, содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки мышечного развития и потери лишнего веса. Меняя быстрые углеводы, такие как белый рис или макароны на киноа, вы увеличите сжигание жира на животе.

Брокколи

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Ваша диета должна содержать большое количество овощей, если вы хотите растопить жир. Брокколи — прекрасный выбор. Брокколи содержит мало калорий и много клетчатки, а это значит, что он наполнит вас, сохранит сытость. Одна чашка брокколи содержит около 3 г клетчатки на 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который будет стимулировать усиление кровотока в мышцах, поддерживать здоровье костей и повышать иммунитет.

Лосось

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других белковых продуктах, но это именно тот, который нам нужен в нашем рационе. За порцию в 150 г вы получаете около 30 г белка. Выбирайте дикий лосось, так как он содержит большее количество полезных омега-кислот.

Птица

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

В 100 г куриной грудки содержится 20 г чистого белка. Не забывайте также и о мясе индюшки.

Творог

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

100 г этого кисломолочного продукта обеспечит вам 18 г белка.

Что еще добавить в рацион:

  • Острый перец;
  • Зеленый чай;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Цитрусовые;
  • Авокадо.

3 рецепта блюд, способствующих похудению

Легкий куриный салат

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Ингредиенты на 2 порции:

  • четверть авокадо;
  • 1 луковица;
  • куриная грудка отварная (200 г);
  • чили;
  • орегано и базилик;
  • соль и перец по вкусу;
  • 5 сладких перцев;
  • оливковое масло.

Приготовление: нарежьте ингредиенты средними кусочками, перемешайте, приправьте по вкусу и заправте оливковым маслом.

Классический говяжий чили

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является хорошим средством для борьбы с жировыми отложениями.

Ингредиенты на 4 порции:

  • ложка оливкового масла;
  • 1 луковица;
  • 400 г говядины;
  • 2 сладких перца;
  • 4 моркови, очищенные и нарезанные;
  • 200 г отварной фасоли;
  • томатный соус;
  • соль и перец;
  • 1-2 ч.л. чили;
  • базилик, орегано.

Приготовление:

  1. Вымойте и приготовьте ингредиенты.
  2. Нагрейте кастрюлю на среднем огне и влейте масло.
  3. Через 1-2 минуты добавьте лук и жарьте в течение 3-4 минут или пока он не подрумянится.
  4. Добавить говядину и тушите до готовности.
  5. Добавить оставшиеся ингредиенты и варить 15-20 минут. Снять с огня, затем подавать и наслаждаться.

Капустный салат

Как Мужчине Сжечь Весь Жир.

Салат — легкий и вкусный вариант для обеда или ужина, как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда, включите его в меню для похудения.

Ингредиенты на 3 порции:

  • 1 кг белокочанной капусты;
  • Пучок (200 г) петрушки;
  • Немного оливкового масла;
  • Сок четвертинки лимона или лайма;
  • 1 чайная ложка горчицы;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Порубите капусту, попрессуйте ее пестиком или руками, чтобы она дала сок.
  2. Мелко нарежьте петрушку.
  3. Перемешайте в миске, добавьте соль, перец, масло, горчицу, выдавите лимонный сок.

Заключение

Миллионы мужчин по всему миру стараются потерять жир, преимущественно на животе. Они прибегают к всевозможным неэффективным диетам и ложным средствам для похудения и до сих пор остаются животоносцами.

Но вы-то теперь знаете, как убрать пузо. Если последовать советам, изложенным в этой статье, вы сможете сжечь жир и обрести кубики, о которых вы всегда мечтали. И никогда с ними не расставаться!

Источник: https://zazozh.com/zdorove/hudeem/szhiganie-zhira-na-zhivote-u-muzhchin.html

Поделиться этой записью: