Похудеть не есть сладкого

Содержание

Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое: как быстро, меню на день, результаты за неделю и месяц

Одним из первых, идею отказа от “пустых калорий”, высказал доктор Питер Готт. Программа снижения веса, раскрывается в его книге “Диета без сладкого и мучного”. Автор предлагает различные варианты ежедневного меню, рассказывает о полезных и вредных продуктах.

Доктор честно предупреждает, что подобная схема, подходит далеко не всем желающим обрести стройную фигуру. Радикальная смена пищевых привычек, при наличии определенных заболеваний, может негативно отразиться на здоровье худеющего человека.

Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное

Похудеть Не Есть Сладкого. Насколько эффективна диета без сахара, похудение на отказе от сладкого и мучного

Вопросом, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое, задаются многие девушки, желающие приобрести красивые формы тела. Зачастую, даже получив положительный ответ, многие не могут справиться со своими пристрастиями и не выдерживают ограничений.

Проблема отвыкания от привычных продуктов, в большей степени является психологической. Поэтому, сразу прибегать к радикальным мерам, не стоит. Главный ключ к успеху, заключается в постепенности.

Организм не должен испытывать серьезного стресса при переходе к иной организации питания, иначе неминуем срыв. Жесткие ограничения в дальнейшем провоцируют переедание, нарушение обменных процессов и может привести к еще большему набору веса.

Диета без мучного и сладкого: 6 правил

Похудеть Не Есть Сладкого. Отказ от сладкого и мучного. Результаты, отзывы, фото до и после, плюсы и минусы

При переходе на низкоуглеводный тип питания, требуется полностью отказаться от сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий из белой муки.

Помимо этого, необходимо обязательно придерживаться шести основных принципов:

  1. Выдержать без срывов первую неделю. Это самый сложный этап программы. Важно приложить максимум усилий и не нарушить диету в самом начале пути. По прошествию семи дней, потребность в сахаре значительно снижается, происходит перестройка организма к иным обстоятельствам.
  2. Равномерно питаться. Кушать 4-6 раз в сутки, размер порции, не должен превышать 250-300 гр.
  3. Соблюдать питьевой режим. Основной источник жидкости – обычная вода (минеральная без газа, бутилированная, кипяченая). Разрешается пить черный, зеленый, красный чай, цикорий, кофе, травяные напитки, компоты на основе сухофруктов.
  4. Обеспечивать полноценный сон и отдых. Сильный стресс, нервное напряжение или постоянный недосып, способны привести к чрезмерной выработке кортизола. Избыточное содержание данного гормона в организме, приводит к блокировке процессов сжигания жира.
  5. Не пренебрегать физической активностью. Уделять спортивным занятиям, требуется 25-30 минут ежедневно. К эффективным типам нагрузок относятся: пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, прыжки на скакалке, приседания.
  6. Постоянно отслеживать общее состояние организма в период похудения. При появлении плохого самочувствия, головокружений, тошноты, болей в животе и других негативных реакций, следует немедленно прервать диету.

21 день без сладкого: примерное меню на день

Специалисты в области здорового питания утверждают, что для того, чтобы отвыкнуть от вредных пищевых предпочтений, требуется около трех недель. Диетологами разработано специальное меню без сладкого, которого следует придерживаться до двадцати дней.

Таблица №1 Примерный рацион на сутки “21 день без сладкого”.

Предлагаемые блюда, можно комбинировать и добавлять допустимые ингредиенты в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений.

Период приема пищиВремя

Варианты меню

Утро7:00-9:00Творожная запеканка ч курагой и черносливом, цикорийКаша на молоке, каркадеОмлет с сыром и помидорами
Второй завтрак10:00-11:00Ржаной хлебец, половина авокадо, чайОтварное яйцо, овсяная лепешкаЯблоко
Обед13:00-14:00Бурый рис с говядиной, огуречная нарезкаСемга, капустный салат с ложкой оливкового масла, зеленьОвощной суп, 2 отрубных хлебца
Полдник16:00-17:00Кусок печеной тыквы, травяной напитокПоловина грейпфрута, творог-120 г.Орехи-100 г., стакан простокваши
Ужин18:00-20:00Куриные биточки с брокколиТушеный кабачок с морковью и чеснокомИндейка, запеченная с цветной капустой

Методика, построенная на исключении сладостей и дрожжевой выпечки из повседневного питания, вовсе не означает наличие скудного однообразного меню или голодания.

Можно ли похудеть, если отказаться только от хлеба?

Похудеть Не Есть Сладкого. Как перестать есть сладкое и похудеть

Лишиться удовольствия полакомиться хрустящей булкой, бутербродом с сыром или рыбкой, может далеко не каждый. Преодолеть зависимость от мучного, быстро не получится.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно полностью исключать хлебную продукцию из рациона. Наиболее калорийными, являются изделия из пшеничной муки. Снизить общий дневной калораж, позволяет отказ от белого хлеба, багетов, булочек, батонов и другой сдобной выпечки.

Худеющим людям, не мыслящим жизни без мучного, следует выбирать более полезные варианты хлебной продукции:

  • бездрожжевая;
  • изготовленная из цельнозерновой, овсяной, льняной, ржаной муки с добавлением отрубей;
  • постные хлебцы;
  • тонкий лаваш.

Можно ли похудеть, если не есть сладкое?

Похудеть Не Есть Сладкого. Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое: как быстро, меню на день, результаты за неделю и месяц

Чрезмерное употребление сахара, безусловно приведет к набору лишнего веса, проблемам с зубами, ухудшению состояния кожи. Научно доказано, что избыточное потребление данного вещества, приводит к более быстрому старению клеток, провоцирует усугубление молочницы, высыпаний на теле.

Полностью отказываться от сладкого, не совсем разумно, и даже бессмысленно. В умеренном количестве, сахар способен приносить пользу организму. Что такое умеренное количество, тут надо отдельно пояснить, дело в том, что одна зефирка содержит дневную норму сахара, из этого следует, что если вы скушали одну зефирку сегодня это и есть умеренное количество для данного вида лакомства. Необходимо учитывать, что он содержится во многих продуктах в скрытом виде: йогурт, майонез, черный хлеб, творожки(не надо путать с натуральным творогом, эти продукты ничего общего с ним не имеют), плавленные или глазированные сырки, кетчуп. Данные продукты, необходимо убрать из рациона.

К числу умеренно допустимых лакомств, относятся:

  • натуральный мед (гречишный, липовый, цветочный, рапсовый);
  • сухофрукты (чернослив, курага, инжир, урюк);
  • мармелад;
  • зефир;
  • горький шоколад (с содержанием какао от 80%).

Чтобы попить чай со сладостями, их не обязательно покупать в магазине. Полезный и низкокалорийный десерт из творога, можно приготовить самостоятельно. Для этого, потребуется всего лишь обзавестись парой-тройкой диетических рецептов приготовления домашних овсяных печений, сырников или миндальных конфет.

Сколько можно сладкого и мучного при похудении?

Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, совсем не обязательно полностью отказываться от хлебобулочной продукции и сладостей. Важное правило, которое следует соблюдать – это умеренность.

Употреблять быстрые углеводы лучше в первой половине дня. В сутки, без ущерба для фигуры, разрешается до 20 г. сахара или 3-4 чайные ложки. Слишком жирные и высококалорийные десерты, лучше заменить на горький шоколад, зефир. К примеру, во время второго завтрака, можно позволить 2 кубика шоколада или небольшую полоску пастилы без посыпки.

Конечно, если речь идет о сладостях, то при похудении, они играют немаловажную роль. Превышение нормы, обязательно скажется на конечном результате. В лучшем случае, вес будет уходить очень медленно, в худшем просто стоять на месте.

В течение дня, рекомендуется употреблять около 100 г. хлеба. Несколько тонких кусочков, можно употребить с супом во время обеда или съесть полезный бутерброд на полдник с кефиром или йогуртом.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Похудеть Не Есть Сладкого. Можно ли похудеть за неделю или месяц, если не есть хлеб и сладкое?

Избавиться от сахарной и мучной зависимости, бывает очень непросто. Особенно, если традиционно привычный обед заканчивается чаем с конфетками, печеньем или куском пирога.

Легче преодолеть тягу к сладостям и выпечке, помогут следующие советы:

  • Необходимо иметь реальный мотив. Наличие четко сформулированной цели, позволяет добиться желаемых форм.
  • Постоянно изучать литературу о правильном питании, процессах происходящих в организме при употреблении той или иной пищи.
  • Проанализировать все плюсы и минусы “вредного лакомства”.
  • Включить в рацион больше белковых ингредиентов, овощей, зелени, авокадо, имбирь, орехи, семечки.
  • Найти подходящую замену сладостям. Высококалорийные десерты, следует заменить на мед, фрукты, сухофрукты, мармелад, зефир.
  • Ввести в привычку ежедневные занятия спортом. Достаточно уделять 15-20 минут в день. Регулярная физическая активность, вырабатывает выносливость, силу воли, позволяет расходовать полученную с пищей энергию, укрепить мышцы и подтянуть кожу.

На сколько можно похудеть если не есть сладкое и мучное за неделю?

Быстро скинуть 10-15 кг. за неделю, даже отказавшись от хлеба и кондитерских лакомств, не получится. Данный метод работает значительно мягче и медленнее, чем большинство популярных экспресс-диет. Однако, стоит понимать, что чрезмерно резкое похудение, непременно отразиться на здоровье худеющего.

При правильном подходе, за семь дней, уйдет не более 500-800 г. При наличии активного образа жизни, за полторы-две недели, можно избавиться от 2,5-3 лишних килограммов. Придерживаясь намеченной стратегии, за полгода можно убрать 7-8 кг, за год – до 15-17 кг.

Заключение

Сократив потребление хлебобулочных изделий и сахара, человек в замен получает улучшение работы желудочно-кишечного тракта, нормализацию метаболических процессов, избавляется от тяжести, вздутия живота, обретает легкость и стройность.

Источник: https://Dietonika.com/dieticheskie-produkty/plan-pravilnogo-pitaniya/mozhno-li-pokhudet-esli-ne-est-khleb-i-sladkoe.html

Если вы хотите похудеть то читайте эту статью. Список вредных продуктов, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Диетологи твердят – не каждая диета помогает похудеть надолго. Нередко сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно. От чего отказаться, чтобы похудеть навсегда, ведь совсем убирать из рациона углеводы, жиры или белки нельзя, ведь человеку нужно сбалансированное питание. Чтобы убрать лишний вес, надо из привычного рациона исключить некоторые продукты и соблюдать правила приема пищи.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Люди набирают лишние килограммы, не только употребляя макароны и сладости. Нарушают стройность фигуры и другие продукты, безобидные на первый взгляд. Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Для эффективного снижения веса надо убрать не столько высококалорийные продукты, сколько те, которые приводят к отложению жиров, способствуют повышению аппетита, замедляют обменные процессы. В этой даже диетические блюда могут не помочь похудеть. Чрезвычайно вредной и самой калорийной является пища, обогащенная насыщенными жирами и простыми углеводами.

10 вредных продуктов, от которых нужно отказаться

Чтобы навсегда убрать лишние килограммы, следует исключить некоторый, безобидный на первый взгляд, провиант. Итак, вредные продукты при похудении:

  • Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
  • Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
  • Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в такие изделия добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
  • Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие подобные закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители. Фаст-фуд – идеальное средство для увеличения массы тела, которое никогда не позволит похудеть.
  • Колбасы. Эти изделия не смогут заменить кусок мяса и не помогут похудеть. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.
  • Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
  • Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
  • Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
  • Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.

От какой еды отказаться, чтобы похудеть

Какие продукты исключить для похудения лучше полностью из рациона – уже разобрались. Однако для стойкого снижения веса мало отказываться от сахара, жирной свинины или сдобы. Если принято решение навсегда отказаться от избыточной массы тела, нужно заботиться о здоровье в целом. Важный аспект правильного рациона – приготовление блюда при похудении. Сначала необходимо:

  • отказаться от жира во время готовки: использовать посуду с антипригарным покрытием, не жарить продукты на большом количестве масла;
  • снизить калорийность мясных блюд, удаляя видимый жир и кожу.

Способ приготовления блюда

От чего еще отказаться, чтобы похудеть? Требуется снизить количество потребляемой соли и всевозможных приправ, увеличивающих чувство голода. Употребляя несоленые блюда, человек сможет быстрее похудеть, ведь не будет переедать. Известно, что белые кристаллы раскрывают вкус пищи. Приготовление диетических блюд без соли поможет похудеть еще и потому, что вода не будет скапливаться в организме, как бывает после соленой еды. Лишняя жидкость, как известно, способствует набору килограммов.

Калорийность блюд для похудения

Понизить калорийность любого блюда можно, если его готовить на гриле, в духовке, на открытом огне, в воде или на пару. Последний вариант более всего поможет похудеть, ведь при нем отсутствует необходимость в добавлении какого-либо жира. Температура при этом методе готовки не поднимается до больших величин, поэтому не образовываются канцерогенные вещества, опасные для здоровья. Даже высококалорийные блюда не слишком навредят фигуре, если использовать такие устройства, как пароварка или мультиварка, и полностью отказаться от жарки.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Образование жировых отложений в районе боков и талии – это последствие неправильного питания. Какая диета чтоб убрать живот у любой девушки? Это 70% углеводов, 15% жиров и 15% белков. Они бояться кушать мясо, пьют обезжиренные йогурты, едят сладкие фрукты, ужинают конфетками, запивая их чайком. От чего же отказаться, чтобы похудеть в районе талии? Помимо ограничения количества еды, необходимо придерживаться сбалансированного рациона:

  • 50% углеводов;
  • 30% белков;
  • 20% жиров.

Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть

Главный враг лишних килограммов – это быстрые углеводы. К ним относятся продукты, жареные во фритюре, выпечка, фастфуд, сладкие блюда. От них надо отказаться, ведь все являются соединением молекул моносахаридов, которые имеют высокий гликемический индекс. Быстрые углеводы не несут пользы, особенно, если хочется похудеть. Единственный случай, когда они могут быть полезны – набор массы тела. Какие углеводы нельзя есть при похудении:

  • сахар (фруктоза, глюкоза);
  • натуральный мед;
  • шоколад;
  • варенье;
  • сладкие фрукты, ягоды (арбуз, ананас, манго, дыня, банан, изюм и другие сухофрукты);
  • картофель;
  • пшеничный хлеб.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Диетологи утверждают, первое, от чего отказаться, чтобы похудеть – мучные и сладкие блюда. Сделать этот шаг сложно, поэтому нужно обзавестись мотивацией. Это красивая фигура и здоровые зубы. Также следует помнить, что злоупотребление сахаром приводит к сахарному диабету и даже к онкологии. Советы, как отказаться от сахара навсегда:

  • кондитерские отделы посещайте реже;
  • сладкое замените протеином;
  • для борьбы с депрессией употребляйте не мучное, а орехи и фрукты, богатые витамином С;
  • покупайте десерты в отделах для диабетиков;
  • выработке гормона счастья способствуют грибы, молоко, яйца, творог – замените ими сладкое;
  • занимайтесь любимым делом, оно поможет забыть о сладостях;
  • быстрее похудеете, если пересмотрите рацион, чтобы он состоял из 6 порций, в которых нет места сладким перекусам.

На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого

Если резко ограничить или вовсе отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, то уже через месяц вы не сможете себя узнать по старым фото. В среднем процесс снижения веса без жесткой диеты проходит – минус 1-2 килограмма в неделю. Чтобы быстрее похудеть без сладкого без вреда своего для здоровья, делайте упор на каши, которые нормализуют глюкозу в крови. В списке разрешенных круп: пшеничная, кукурузная, овсянка, гречка, коричневый рис.

Можно ли похудеть, отказавшись от ужина

Прежде чем радикально менять рацион, нужно проконсультироваться с доктором, ведь существуют болезни, при которых воздерживаться долго от пищи – табу. Если желудок другие органы ЖКТ в порядке, то ненадолго можно отказаться от ужина, чтобы похудеть. Вместо полноценного приема пищи, можно съесть крупный фрукт, маленькую тарелку овощного салата или выпить стакан кефира с ложкой меда.

При таком образе жизни килограммы уходят медленно, но не возвращаются – это научно доказанный факт. Если победить привычку наедаться перед сном, то хороший сон и прекрасное настроение утром вам будут обеспечены. Все необходимые вещества организм будет получать во время завтрака и обеда, а вечером лучше уделить время просмотру любимого фильма или интересному хобби, чтобы мысли о еде вас не посещали.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5d48223ca2d6ed00ad5773ec/esli-vy-hotite-pohudet-to-chitaite-etu-statiu-spisok-vrednyh-produktov-kak-perestat-est-sladkoe-i-muchnoe-navsegda-5d51ae981d656a00ae9eeaaf

Как легко отказаться от сладкого и похудеть

Самый интересный вопрос для худеющих людей и просто для тех, кто придерживается правильного питания: как отказаться от сладкого и похудеть. Отказаться от сладкого на 100% и навсегда просто невозможно, слишком уж много соблазнов вокруг, мир настолько разнообразил сладости и еду в целом, что всегда тянет съесть что-нибудь вредненькое для фигуры.

Я тоже человек и для меня так же тяжело отказаться от всех продуктовых благ, которые сейчас предоставляют магазины. Но есть несколько хитростей, которых я сам придерживаюсь, они вполне помогают отказаться от большого количества сладостей и держать фигуру в достаточно хорошем состоянии.

Содержание

Вред сладкого для фигуры и похудения

Похудеть Не Есть Сладкого. Если вы хотите похудеть то читайте эту статью. Список вредных продуктов, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Если подойти к любому человеку на улице и спросить: «Что в первую очередь нужно сделать для того, чтобы похудеть?», мы услышим такие фразы:

  1. Меньше есть;
  2. Не есть сладкое, мучное и жирное;
  3. Не есть после 6;
  4. Заниматься спортом и физической культурой.

Иногда, не есть сладкое, мучное и жирное ставят на первое место, что как раз будет правильнее, нежели меньше есть.

Сладкое вредно для фигуры и похудения не от того, что это какие-то продукты от которых сразу разносит, а чаще всего от количества этих самых продуктов. Большинство людей не может ограничиться одной-двумя конфетками, а съедает в течение дня гораздо больше сладостей.

Не всех людей тянет на сладкое, некоторые люди предпочитают мясные продукты, а на кондитерские изделия смотрят абсолютно спокойно. Такие склонности, возможно, обусловлены наследственностью, либо моментом внутриутробного вынашивания и зависят от того, какие продукты употребляла мама. Ученые пока точно не изучили этот вопрос, поэтому кроме догадок информации нигде нет.

Сладости содержат в себе простые углеводы, которые достаточно быстро усваиваются и наступает удовлетворение потребности в голоде, но на такой же короткий промежуток времени, затем снова появляется желание урвать какую-нибудь печеньку, конфетку и т.д. Особенно актуально желание употребить их после тренировки, что при похудении не допустимо, так как восполнение энергии в организме должно быть постепенное, то есть необходимо потреблять сложные углеводы (долго усваяемые), белки и клетчатку.

Исходя из вышесказанного сладкое вредно для фигуры и похудения только в случае употребления в большом количестве, особенно, если ваше телосложение склонно к полноте и отсутствует физическая активность. Если употреблять к примеру 1 конфетку в день, то ничего страшного с фигурой не произойдет, тем более, если занимаетесь каким-либо спортом или физической культурой.

Вред сладкого для здоровья

Похудеть Не Есть Сладкого. Миф или реальность? Можно ли похудеть отказавшись от сладкого и мучного?Увеличение подкожного и висцерального жира не самая страшная проблема при потреблении сладостей. Страшнее заработать диабет.

Диабет 1 типа

Он ещё называется инсулинозависимый, то есть для того, чтобы понизить уровень глюкозы в крови необходимо вводить инсулин из вне. Это вызвано тем, что поджелудочная железа вырабатывает очень мало инсулина для снижения уровня глюкозы, либо не вырабатывает вообще.

Диабет 2 типа

С таким типом диабета люди живут достаточно полноценно и многие даже не подозревают о его присутствии, но страдают ожирением. Этот тип диабета связан с тем, что ткани перестают полноценно реагировать на вырабатываемый организмом инсулин.

С диабетом придется жить до конца жизни, но в любом случае, пристрастие к сладостям и неправильной пище может дорого стоить для здоровья.

Почему возникает тяга к сладкому

Не смотря на наследственность, чаще всего-это пищевое поведение, которое воспитали родители или ваше окружение, во многих встречающихся мне случаях сладости употребляют после основного приема пищи, когда пьют чай или кофе, так как на столе стоят различные пряники, конфетки, печеньки и т.д. Всегда, после приема пищи, кажется, что чего-то не хватает и потребление сладенького как раз перебивает такое ощущение.

Как же все это работает. В первую очередь, когда мы хотим есть, организм начинает просить самые простые продукты, которые максимально быстро восполнят чувство голода и чаще всего это сладкое и мучное, отказаться от них крайне тяжело. В большинстве случаев в такие моменты мы точно знаем, что надо поесть нормальную еду, к примеру: гречку, мясо, овощи и т.д. Что соответственно и делаем, но она не насыщает организм быстро и поэтому мы можем съесть, во-первых достаточно большое количество этой пищи, во-вторых как раз поэтому мы и хотим еще съесть сладенького, потому что не пришло насыщение мгновенно и мозг продолжает требовать пополнение энергии. А иногда это просто привычка, без особой надобности и желания, связанная с воспитанным пищевым поведением от которой отказаться крайне тяжело, которое описал выше.

Привычки, которые помогут избавиться от тяги к сладкому и похудеть

Похудеть Не Есть Сладкого. Диета без сахара и мучного: какие продукты исключить, чтобы похудетьЕда с минимальной обработкой

Употребляйте в еду только полноценные и менее обработанные продукты. Не смотря на то, что такие продукты не сразу дают насыщение после приема, они помогут дольше не ощущать чувство голода, при этом равномерно получать энергию на протяжении долгого времени. Примеры таких продуктов:

Сложные углеводы

Они усваиваются достаточно продолжительное время и являются основным хорошим источником энергии из пищи, например: крупы, каши, макаронные изделия высшего сорта.

Белки

При употреблении хорошего количества белка вы обеспечиваете организм не только строительным материалом, которые полезно сказывается на всем организме, но и оттягивает чувство голода на продолжительное время, за счет долгого переваривания. Продукты с высоким содержанием белка: мясо, яйца, творог, рыба и т.д.

Жиры и клетчатка

Тоже достаточно важные составляющие пищи, которые очень важны как для усвоения еды, так и для нормального функционирования организма. Они притупляют чувство голода. Правильные жиры содержаться в орехах, нерафинированных маслах и некоторых других продуктах. Кстати, правильные жиры являются естественными жиросжигателями и помогают похудеть. Основной источник клетчатки-овощи и прочие продукты, но в них содержание клетчатки гораздо меньше.

При ежедневном сбалансированном правильном приеме пищи, вам удастся значительно снизить  тягу к сладкому или отказаться вовсе.

Пейте перед едой воду

Один из самых простых способов снизить аппетит и съесть, во-первых меньше пищи, во-вторых желания добавить сладкого в конце, будет ниже. За пол часа или минут 40 выпиваем 1 большой стакан воды, он хорошо заполнит желудок и обманет организм на короткий промежуток времени, якобы еда поступила и скоро будет энергия. Вы сами почувствуете, что желудок уже наполнен и есть, как бы, не особо уже хочется.

Привычка завтракать

Похудеть Не Есть Сладкого. Большинство людей не завтракают, либо едят различные бутерброды с кофе или чаем, что не особо полезно для фигуры и не сильно отличается от приема сладкого, да и энергии дает буквально на час, поэтому от такого завтрака тоже необходимо отказаться. Для меньшей тяги к пище, в течение дня, приучите себя завтракать полноценной едой, самое оптимальное овсяная каша, быстро готовится и легко потребляется, при этом дает хорошее насыщение без чувства тяжести, и кстати, как бонус, с утра можно съесть немного сладостей, так как организм в это время больше всего нуждается в быстрой энергии.

Необходимо выработать привычку завтракать, так как это поможет снизить аппетит в течение дня и даст энергию с утра. Скажете, что аппетита с утра нет никакого, но это всего лишь дело времени, если приучите себя завтракать, аппетит наоборот будет просыпаться вместе с вами утром и появится режим.

Потребление фруктов

Лично мне очень помогают отказаться от большого потребления сладкого именно фрукты: бананы, груши, финики, яблоки и т.д. И тут некоторые люди могут поспорить, так как это тоже самое, что и сладкое, но лучше потреблять продукты с меньшей обработкой, а фрукты-это самая натуральная пища, которая есть в природе. Есть много споров о том, что с их добавлением в рацион невозможно похудеть, как и с кондитерскими изделиями, но лично моя практика показывает обратное. Если потреблять сладкие фрукты в разумных пределах вместо сладостей, то похудеть, либо поддерживать хорошую фигуру гораздо легче, а отказаться от кондитерских изделий будет проще простого.

Использование сахарозаменителей

Еще один способ обмануть организм и помочь себе отказаться от сладостей-добавлять в чай, кофе или различные блюда сахарозаменитель, не панацея, но ощущение, что пьешь чай или кофе с сахаром. А в целом старайтесь пить просто воду, не будет возникать желания посмаковать ее с печеньем, конфеткой  или пряником.

Занятия увлекательными делами

Один из моих любимых методов — это занятие каким-нибудь увлекательным делом. Согласитесь, когда вы чем-то очень сильно увлечены не хочется есть, а тем более, употреблять кондитерские изделия, мозг занят другим интересным занятием, но есть один нюанс, нельзя, чтобы сладости стояли рядом с вами, так как руки сами непроизвольно будут к ним тянуться.

В своей жизни я еще не встречал людей, которые абсолютно никогда не употребляли или отказались от употребления различных кондитерских изделий и если смотреть по факту, то на всю жизнь врятли кто-то сможет отказаться, но количество его можно уменьшить в разы, если следовать вышеперечисленным способам. Мой совет, ешьте иногда сладости, но в разумных пределах (1-2 раза в неделю, по 1 приему), так как постоянные запреты, могут наоборот сделать хуже и вы можете сорваться, наесть все обратно. А лучше добавляйте больше физической нагрузки, тогда фигура будет всегда в хорошей форме.

Если я смог отказаться от большого потребления сладкого, похудеть и держать себя в хорошей форме, то и вы сможете!

Рубрика ЕдаТэги похудениеcommentОставь свой комментарий on Как легко отказаться от сладкого и похудеть

Источник: https://primeni.ru/kak-legko-otkazatsya-ot-sladkogo-i-pohudet.html

Поделиться этой записью: