Что значит диета авс

Содержание

Диета ABC

Что Значит Диета Авс. Диета АВС для похудения на 30 и 50 днейДиета abc является одной из самых популярных жестких диет. Ее поддержание требует немалой силы воли, но и результат обещает значительную потерю веса: от 5 до 10 кг. Система питания рассчитана на 50 дней. Тот, кто не так уверен в своих силах, может использовать облегченную диету abc superlight, рассчитанную на 30 календарных дней.

Содержание

Суть и принципы диеты

Основной минус всех похудательных диет заключается в небольшом снижении скорости обмена веществ. Организм понимает, что его лишили значительной доли пищи и адаптируется к новым условиям, замедляя метаболические процессы. В результате потеря веса происходит не так быстро, как хотелось бы.

С помощью диеты abc появляется шанс «обмануть» организм. Ее основной принцип заключается в том, что нужно ежедневно менять суточный калораж. Организму сложно приспособиться к постоянно меняющемуся ритму и процесс жиросжигания происходит с более высокой скоростью.

Вот основные правила диеты:

  • Система рассчитана на 50 дне, т. е. на 7 календарных недель. В первую неделю калорийность рациона колеблется от 400 до 800 калорий (далее – ккал). 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2,4 – 600, 6 – 400, 7 – 500;
  • Вторая неделя – от 100 до 700 ккал. 1,3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6 – 500, 7 – 100;
  • Третья неделя – от 300 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2,4 – 400, 6 – 100, 7 – 300;
  • Четвертая неделя – от 200 до 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 400, 6 – 1000, 7 – 200;
  • Пятая неделя – от 300 до 700 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6, 7 – 400;
  • Шестая неделя – от 100 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2, 4 – 100, 6 – 300, 7 – 400;
  • Седьмая неделя – от 400 до меню на 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2, 4 – 500, 6 – 300, 7 – 900.

Последний, пятидесятый день, нужно питаться по схеме выхода из диеты. На протяжении всего курса калории распределены абсолютно хаотично – именно это и не дает затормозиться обмену веществ. Последняя неделя является наиболее щадящей, поскольку необходимо подготовить организм к возвращению в обычный режим. На данном этапе можно подсчитывать количество калорий, соблюдая диету 1200 ккал, меню которой поможет вернутся организму в норму.

Что Значит Диета Авс. Диета ABC — легкая и жесткая

Плюсы и минусы

К плюсам такой системы питания относятся:

  • Довольно быстрое похудение в короткие сроки. Уже через неделю вес уменьшится на 1,5-2 кг;
  • Сокращается объем желудка. Он привыкает к небольшим порциям и в дальнейшем будет затруднительно съесть слишком много пищи за 1 раз;
  • Из организма выводится вся лишняя жидкость, шлаки и токсины.

Если сдать анализы, можно увидеть, как в крови снизился уровень холестерина. Это происходит за счет исключения из рациона животных жиров.

Несколько минусов диеты:

  • Она требует значительных волевых усилий. Не исключены срывы, после которых придется все начать сначала;
  • Вместе с жиром теряется небольшой процент мышечной массы;
  • Широкий список противопоказаний.

Каждый из этих доводов нужно тщательно взвесить и обдумать.

Что Значит Диета Авс. Диета ABC: что это и с чем ее едят?

Меню – таблица

Ниже представлено меню диеты abc, рассчитанное на 1 неделю. Рацион на все остальные дни легко составить самостоятельно, используя сведения о калорийности разрешенных продуктов.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Понедельник

(800 ккал)

Завтрак1 куриное яйцо
Второй завтрак1 стакан обезжиренного кефира
ОбедОтварная гречка (100 г в сухом виде)
Полдник2 огурца
Ужин100 грамм отварной куриной грудки
Вторник

(600 ккал)

ЗавтракОвсяная каша на воде (50 г хлопьев в сухом виде)
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед200 г отварного филе индейки
ПолдникАпельсин
Ужин200 г овощного салата без заправки
Среда

(800 ккал)

ЗавтракОмлет из 2 яиц и молока
Второй завтракГрейпфрут
ОбедОтварной бурый рис (50 г в сухом виде)
ПолдникЯблоко
Ужин150 г обезжиренного творога
Четверг

(600 ккал)

Завтрак200 г салата из свежей капусты и моркови с 1 ч. л. растительного масла
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед100 г запеченной грудки, отварная цветная капуста
Полдник1 огурец
УжинЗапеченное яблоко с творогом
Пятница

(800 ккал)

ЗавтракОвсяная каша на воде (30 г в сухом виде)
Второй завтракЦельнозерновой хлебец с 20 г брынзы
Обед2 отварных картофелины с зеленью
Полдник100 г обезжиренного творога
УжинСалат из огурцов и помидоров с 1 ч. л. льняного масла
Суббота

(400 ккал)

Завтрак2 куриных яйца
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед1 куриная котлета на пару, 1 огурец
ПолдникСтакан обезжиренного кефира
Ужин100 г отварной стручковой фасоли
Воскресенье

(500 ккал)

ЗавтракБутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой
Второй завтракГруша
Обед100 г отварной говядины
Полдник1 помидор
Ужин100 г салата из вареной свеклы без заправки

Диета abc light длится 30 дней, то есть четыре недели. В это время необходимо питаться по схеме 1, 2, 3 и 7 недели. Это облегченный вариант для тех, кто не уверен, что сможет выдержать почти 2 месяца диеты.

Чтобы заглушить возникающее чувство голода, нужно соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в день не менее 1200 мл чистой питьевой воды. При этом не рекомендуется пить на ночь, это приведет к возникновению отеков.

Как готовить

Так как все блюда должны иметь низкую калорийность, рекомендуется продукты отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке.

Овощные салаты заправляются минимальным количеством любого растительного масла или смесью винного уксуса и лимонного сока.

Что Значит Диета Авс. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Что можно и нельзя есть на диете abc

Список разрешенных продуктов достаточно обширный – можно есть практически любые продукты, если их калорийность вписывается в дневную допустимую норму – разумеется, кроме тех, что очевидно вредны. Также урезаются животные жиры.

Вот что есть можно:

  • Мясо и рыба: любые части курицы, индейка, говядина, крольчатина, телятина, все сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: любые крахмалистые и не крахмалистые овощи, зелень;
  • Фрукты: цитрусовые, тропические, бананы, виноград, яблоки, груши;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Молочная продукция с низкой жирностью;
  • Любые крупы;
  • Растительные масла;
  • Черный хлеб, цельнозерновые хлебцы;
  • Сладости: зефир, мармелад, пастила.

Главное – не превысить норму калорий. Чтобы правильно определить калорийность своих приемов пищи, нужно будет воспользоваться кухонными весами.

Вот что есть нельзя:

  • Жирные сливки, сметана, жирный творог, сладкие йогурты;
  • Торты, шоколад, пирожные, печенье;
  • Майонез, покупные соусы;
  • Мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы, сало, копчености.

Также исключены продукты фаст-фуда: картофель фри, гамбургеры, хот-доги.

Что Значит Диета Авс. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Разновидности диеты abc

Разновидностью диеты считается диета светофор. Она рассчитана на три недели. Все продукты делятся на три условных блока: красный, желтый и зеленый.

К красному блоку относятся фаст-фуд, майонез, жирные сорта мяса и рыбы, блюда, жареные на масле, колбасная продукция и кондитерские изделия.

Желтый блок включает в себя макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, изделия из ржаной муки, различные крупы, молочную продукцию средней жирности, куриная грудка, постную говядину и телятину, индейку, бананы и виноград.

Зеленый блок — это зелень, некрахмалистые овощи, отварные морепродукты, все фрукты кроме фруктов желтого блока, ягоды.

Нужно руководствоваться следующими принципами:

  • продукты красного блока полностью исключаются из меню;
  • продукты желтого блока можно есть в умеренных количествах до 18:00;
  • продукты из зеленого блока можно есть в любое время дня.

На диете светофор витамины в виде свежих овощей и фруктов употребляются в большом количестве, поэтому такая система питания оздоравливает организм.

Также можно выделить диету абс суперлайт. Она длится всего 7 дней. На протяжении этого времени нужно соблюдать чередование минимального числа калорий. За основу можно взять любую из 7 недель 50дневной диеты.

Что Значит Диета Авс.

Рецепты блюд

Диета abc на 50 дней предполагает максимально простые рецепты.

Овощной салат

Нарезать огурцы, белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры. Добавить измельченный репчатый лук. Все перемешать, посолить, добавить специи по вкусу, например, смесь прованских трав. Заправить 1 ч. л. льняного масла.

Что Значит Диета Авс.

Куриная грудка со специями

Куриную грудку освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками. Выложить на сухую раскаленную сковороду, жарить до образования корочки, перевернуть, жарить до готовности. Добавить специи – куркуму, сушеную зелень, хмели-сунели.

Нужно строго следить з количеством добавляемого масла – оно несет в себе наибольшее количество калорий.

Что Значит Диета Авс.

Противопоказания

Поскольку диета является жесткой, к ней существует довольно широкий список противопоказаний. К ним относятся:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • детский возраст до 18 лет;
  • онкологические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к пониженному артериальному давлению;
  • период выздоровления после инфекционных или простудных заболеваний;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • расстройства пищевого поведения, нервная анорексия или булимия.

Также не стоит садиться на диету в период интенсивной умственной или физической деятельности. Например, перед сдачей экзаменов или при подготовке к спортивным соревнованиям.

Побочные эффекты

Во время соблюдения диеты могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • чувство голода в самые низкокалорийные дни;
  • головокружение, слабость по утрам;
  • падение артериального давления;
  • сильная тяга к сладкому.

Максимально допустимый срок диеты составляет 50 дней, если его превысить, могут начаться проблемы с выпадением волос, у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете abc отмечают ее высокую эффективность. Но добиться впечатляющего результата удается только тем, кто строго следовал режиму и не нарушал принципы питания.

Отзывы о результатах диеты abc на 30 дней, также преимущественно положительные. Четырех недель оказывается вполне достаточно, чтобы избавиться от устойчивой привычки к сладкому, и привыкнуть к большому количеству свежих овощей и маложирной пище.

Довольно распространенной практикой является фиксирование своих основных параметров – объема груди, талии и бедер, до диеты. Также нужно записать свой изначальный вес.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным. Он займет примерно 5-6 дней. На протяжении этого времени рацион нужно постепенно увеличивать, и довести его до 1300-1500 калорий. Питание остается 5 разовым.

Чтобы в дальнейшем не потерять достигнутый результат, необходимо следить за весом и пить как можно больше чистой воды. Быстрые углеводы – различные сладости, макароны из муки высшего сорта, выпечку, рекомендуется исключить из своего меню навсегда или же заменить низкоуглеводными вариантами.

Именно благодаря быстрым углеводам жировые отложения формируются в короткие сроки. Небольшое количество медленных углеводов, свежие овощи и белок в виде нежирного мяса помогут сохранить стройную фигуру.

Что Значит Диета Авс. Поделитесь статьей в соц. сетях:Что Значит Диета Авс.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-abc.html

Диета ABC: что это и с чем ее едят?

Содержание

Диета АВС относится к диетам нового поколения и уже обрела огромную популярность. Изюминка данной диеты в том, что все продукты по ней делятся на три группы: желтую, красную и зеленую. Пользуясь простой цветовой схемой, можно нормализовать процесс пищеварения, сбросить вес и обрести легкость.

Что Значит Диета Авс.

Красная группа:

сюда можно отнести продукты, которые опасны для организма:

  • фаст-фуд;
  • алкоголь;
  • майонез и различные соусы;
  • газированные напитки;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • мороженое на сливках;
  • сметана с большим процентом жирности;
  • мясо с толстой жировой прослойкой;

Жёлтая группа:

к ней относятся продукты, которые можно употреблять за четыре-пять часов до сна:

  • крупы на воде;
  • макаронные изделия;
  • фрукты (за исключением яблок и цитрусовых);
  • творог;
  • куриные яйца (не больше двух в сутки);
  • шоколад и конфеты;
  • картофель;
  • пряности;

Что Значит Диета Авс.

Зеленая группа:

все, что находится здесь, можно есть в любом виде и количестве (не забывая о мере):

  • различные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яблоки и цитрусовые;
  • ягоды;
  • гречневая крупа;
  • обезжиренный кефир или йогурт;
  • белое мясо;
  • оливковое масло;
  • хлебцы;

Основные правила диеты АВС:

За один прием пищи употреблять не более двух блюд из разных категорий (пример: гороховый суп и гречневая каша; запеченная рыба и шоколад и др.)
Кратность питания – 5-6 раз, порции должны быть небольшими.

Доминировать должны продукты зеленой группы.

Разрешено небольшое количество сухого вина, виски, водки.

Запрещается употреблять рыбу и мясо вместе.

Продукты могут употребляться в любом виде кроме жареного.

После еды желательны пешие прогулки длиной до получаса.

В конце недели можно устроить разгрузочный день, выбрав что-то из зеленой группы (кефир; овощной салат и др.).

Диета не имеет противопоказаний, если нет специальных предписаний врача (пример: хронические заболевания).

Диета АВС на 50 дней:

Существует строгий вариант данной диеты, который рассчитан на пятьдесят дней, включает отказ от многих продуктов и обязательные тренировки под руководством специалистов. Такая форма диеты довольно изнуряющая для организма и может привести к неприятным последствиям.

Лицам, не достигшим совершеннолетия данный вид диеты противопоказан, остальным лучше обратиться к специалисту перед тем, как начать использовать его.

Диета АВС включает пять этапов:

1-10 дни: снижение рациона с пятисот калорий до ста и обратное повышение до пятисот (каждый день по сто калорий), на десятый день — голодание.
11-20 дни: на одиннадцатый день – 150 ккал, затем в течение восьми дней постепенное снижение до ста, на двадцатый день – голодание.
21-30 дни: в двадцать первый день – повышение числа калорий до трехсот, затем снижение на пятьдесят ежедневно, с двадцать седьмого дня повышение на пятьдесят до трехсот;
31-40 дни: на тридцать первый день – повышение рациона до восьмисот калорий, затем постепенное снижение до трехсот пятидесяти.
41-50: на сорок первый день – снижение до трехсот калорий, затем снижение до ста пятидесяти, на пятидесятый день – голодание.

Плюсы:

К положительным моментам данной разновидности диеты относится быстрая потеря нескольких десятков килограммов за пятьдесят дней;

Минусы:

  • Гормональные сбои;
  • Депрессия;
  • Обмороки;
  • Гипотензия;
  • Сбои в менструальном цикле;
  • Повышенное выпадение волос;
  • Ломкость ногтей;

В первые семь-восемь дней после прекращения диеты нужно придерживаться пятисот калорий в сутки, после чего можно начать есть каши на воде, кефир и прочие продукты из зеленой группы. На третьей неделе можно включить в рацион мясо.

Источник: https://prozdorovie.su/diety-i-pohudenie/dieta-abc-chto-eto-i-s-chem-ee-edyat

Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)

  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей

  • сильная чувствительность к холоду

  • ухудшение зрения

  • нарушение менструального цикла

  • депрессия, паранойя

  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Что Значит Диета Авс. Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание. Что Значит Диета Авс.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Что Значит Диета Авс. Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет. Что Значит Диета Авс.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены)::

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87551/

Поделиться этой записью: