Как похудеть когда тебе 40 лет

Содержание

Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

После 30 лет естественный обмен веществ в организме замедляется.

Если вы продолжаете питаться в привычном режиме, то за следующие 10 лет можете набрать примерно 5-10% веса.

А это около 6-7 лишних кг!

О том, как женщине начать похудение после 40 лет, достичь желаемого веса и не навредить здоровью, расскажем далее.

  1. Основные правила и особенности метаболизма
  2. Как правильно и эффективно худеть в домашних условиях без вреда здоровью
  3. Способы снизить лишний вес дома
  4. Сбалансированность рациона
  5. Диеты
  6. Недельная диета
  7. Физическая активность
  8. Сон
  9. Витамины, минералы, комплексы
  10. Activelife Megamax
  11. Алфавит
  12. Компливит 45 плюс
  13. Как можно быстро похудеть: самые эффективные средства
  14. С чего начать: советы профессионалов
  15. М. Гаврилов, врач, автор метода коррекции пищевого поведения, специалист Института функциональной медицины
  16. О. Буркан, официальный врач-диетолог Швейцарской Федерации тенниса, работает со многими знаменитыми спортсменами
  17. М. Королева, звездный врач-диетолог, к.м.н.
  18. Полезное видео
  19. Основные выводы

Основные правила и особенности метаболизма

В 40 лет многие женщины ведут активный образ жизни: следят за домом, занимаются карьерой и другими текущими делами. Это указывает на солидный расход калорий в течение суток, но на практике лишние килограммы только прибавляются. К причинам такого явления относят:

  1. Замедление обмена веществ, которое связано с возрастными процессами в организме.
  2. Постепенное снижение функций репродуктивных органов – появление лишнего веса часто связывают с гормональными изменениями в женском теле.
  3. Появление хронических заболеваний, которые отразятся на внешнем виде, самочувствии и фигуре.
  4. Изменение потребностей организма в отношении питательных веществ – в 40 лет нужно больше кальция и протеина, при этом потребность в насыщенных жирах и углеводах сохраняется, однако злоупотребление ими приводит к более быстрому набору лишнего веса, чем в младшем возрасте.
  5. Увеличение ежедневной нормы влаги – организму для выполнения традиционных функций требуется большее количество воды. При ее недостатке процесс похудения просто невозможен.

По этим причинам ряд популярных диет, которые активно рекламируются в СМИ, в данном возрасте могут быть неэффективными и потенциально опасными для здоровья. Нужно учитывать возрастную специфику метаболизма, чтобы правильно понимать, как сбросить лишний вес при таких особенностях, особенно если речь идет о похудении в домашних условиях.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Многие популярные диеты подразумевают жесткое ограничение употребления продуктов или соблюдение рациона, включающего один тип продуктов, – монодиеты. Такой рацион не только способен навредить здоровью, но и после отмены диеты нередко приводит к возвращению к прежнему весу или еще большему набори жировых отложений. Связано это с особенностями физиологии человеческого организма. Суть в том, что любое голодание является стрессом для организма. И после возвращения к привычному рациону питания организм изо всех сил пытается набрать жир про запас. Связано это с тем, что жировая ткань является универсальным источником энергии и питательных веществ для организма. Последние будут использоваться в стрессовых ситуациях, при голодании в ходе реакций расщепления жиров. Организм пытается всячески подготовиться к возможному дефициту питательных веществ именно путем отложения жировых запасов. Такой механизм обоснован эволюционно, поскольку раньше угроза голода всегда витала над человечеством. Однако сегодня ,когда пища стала более калорийной и доступной, данный механизм приносит многим людям больше вреда ,чем пользы.

Как правильно и эффективно худеть в домашних условиях без вреда здоровью

Консультация специалиста. Первым шагом на пути к идеальной фигуре должен стать визит к врачу. Стоит убедиться, что нет заболеваний, которые провоцируют лишний вес.

Сначала следует посетить эндокринолога для исключения заболеваний щитовидной железы (распространенная причина набора веса после 40 лет). Также стоит исключить сахарный диабет, особенно 2 типа, ведь именно он характеризуется увеличением доли жировой ткани в организме. После завершения лабораторных анализов специалист сможет назначить лечебную диету.

Наладить работу ЖКТ. При отсутствии хронических заболеваний, которые провоцируют лишний вес, следует приступить к коррекции пищеварения. Обменные процессы в организме зависят от рациона питания: употребляйте достаточное количество растительной клетчатки и чистой воды в течение суток.

Внимание! Клетчатка, хоть сама по себе и не является весомым источником питательных веществ, необходима организму для комфортной работы органов пищеварительного тракта. Она способствует нормальному ритму перистальтических движений (ритмичных сокращений кишечной стенки), благодаря чему ее употребление позволяет нормализовать процессы пищеварения.

Питание. Не стоит увлекаться строгими диетами после 40 лет – они провоцируют резкие колебания веса, что негативно отражается на общем состоянии здоровья. Безопасным называют сброс до 5 кг в месяц. Оптимально для похудения в домашних условиях для женщин за 30 лет перейти на правильное питание.

Физическая активность. Специальные упражнения нужны для увеличения массы мышц и быстрого сжигания жира. Регулярные физические нагрузки позволяют как снизить лишний вес, так и сделать фигуру более подтянутой. А занятия с отягощениями позволяют увеличить объем мышечной ткани, что не только поможет приобрести желанную привлекательную фигуру, но и ускорит процессы обмена веществ (метаболизм).

Способы снизить лишний вес дома

Сбалансированность рациона

Питание – это ключевой момент похудения. Если вы не готовы придерживаться специальных диет, ориентируйтесь на принципы сбалансированного питания:

  • ограничить употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение «правильной» форме приготовления: варка, запекание, готовка на пару или гриле без масла;
  • соблюдать строгий режим питания. Старайтесь есть каждые 3 часа, тогда процесс обмена веществ будет более стабильным на протяжение суток. Однако для этого необходимо уменьшить объем порций, желательно на половину, а затем постепенно еще больше;
  • ваши привычные порции должны быть небольшого размера, чтобы не перегрузить работу желудочно-кишечного тракта;
  • сократить количество сахара. Никаких жертв и полного отказа от сахара – это увеличит риск срыва, просто сократите количество;

Важно! К «сахарам» относится не только привычный рафинад, но и сладкие фрукты и сухофрукты (финики, бананы, инжир, изюм, виноград), мед, варенья и т.д.

  • вводите в рацион продукты с большим содержанием белка и сложных углеводов (цельные каши, бобы, рыба и птица);
  • контролируйте ежедневное потребление воды. Пить следует регулярно, это не только позволит ускорить процессы обмена веществ, но и предупредит переедание. Пейте не менее 1,5-2 литров воды ежедневно;
  • новое меню должно включать большое количество овощей, злаков и кисломолочных продуктов. Употребляйте меньше красного мяса, делая выбор в пользу рыбы, блюд из бобовых и морепродуктов. Однако в при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление кисломолочных продуктов может быть противопоказано;
  • ешьте размеренно. Уделяйте каждому приему пищи не меньше 20 минут, при этом не стоит отвлекать внимание просмотром телепередач, чтением книг и т.д. Осознанный прием пищи способствует более быстрому насыщению;
  • последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Ужин следует делать максимально скромным и легким, чтобы не перегружать систему пищеварения.

Диеты

Рассмотрим несколько диет, которые считаются наиболее эффективными в данном возрасте.

Дробная диета – помогает оптимизировать процессы метаболизма и усвоения питательных веществ в организме. Можно соблюдать на постоянной основе.

Ориентировочное меню:

  1. Первый завтрак: апельсин и нежирный кефир.
  2. Второй завтрак: цельные овсяные или кукурузные хлопья, немного нарезанных фруктов.
  3. Обед: бульон с овощами и нежирным кусочком мяса/рыбы.
  4. Полдник: белковый продукт (омлет, творожная запеканка).
  5. Ужин: травяной чай и немного черного шоколада.

Недельная диета

Физическая активность

Избыточный вес называют одной из основных предпосылок для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает сохранять здоровье и поддерживать оптимальный вес после 40 лет.

Силовые тренировки. Примерно с 30 лет мышцы в человеческом организме начинают постепенно ослабевать. Регулярные занятия на силовых тренажерах помогают сохранить мышечный корсет и способствуют постепенному сжиганию жира.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Правильная силовая тренировка подразумевает укрепление мускулатуры, а не чрезмерную ее травматизацию. Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, необходимо обязательно выполнять разминку. Она позволит подготовить не только мускулатуру к последующей физической нагрузке, но и приведет в тонус нервную и эндокринную систему, настроиться на режим тренировки. После тренинга рекомендовано выполнять комплекс упражнений на растягивание мускулатуры и сухожилий. Это позволит расслабить такни и быстрее восстановиться после тренинга. Такой комплекс упражнений известен как заминка. Не стоит работать с отягощениями на износ или брать слишком большие веса. Такой подход быстро приведет к травме. Вес стоит увеличивать постепенно. Организм сам “уведомит” о необходимости повышения веса: работа с прежними отягощениями будет проходить значительно легче.

Кардионагрузки. Американский Институт медицины и спорта советует женщинам любого возраста уделять около 150 минут в неделю кардионагрузкам средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Растяжка. Женщинам после 40 лет стоит уделять внимание собственной гибкости и растяжке. Снижение гибкости провоцирует проблемы с суставами и приводит к различным травмам. Правильная растяжка идеально разогревает и подготавливает тело к последующим физическим нагрузкам.

Сон

Качественный отдых напрямую влияет на процесс похудения. Причина такой взаимосвязи довольно проста: нехватка сна провоцирует синтез гормона лептина, который влияет на чувство голода. Гормональный дисбаланс способствует регулярному перееданию и набору лишних килограммов. Спать рекомендовано не строгое количество времени, а столько, сколько достаточно для восстановления организма: кому-то для этого хватает и 5-6 часов, а кому-то недостаточно и 10.

Интересно! Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать обменные процессы в организме. Стабильная смена работы и отдыха позволяет легче избавиться от лишнего веса.

Витамины, минералы, комплексы

В возрасте после 40 лет женский организм испытывает выраженную нехватку витаминов и микроэлементов, поэтому желателен прием мультивитаминных комплексов. Регулярный прием витаминных и минеральных комплексов в необходимом количестве позволяет нормализовать обмен веществ, предотвратить чрезмерное повреждение тканей во время физических нагрузок, ускорить восстановление организма, продлить молодость.

Activelife Megamax

Комплекс витаминов и энергетических добавок для женщин после 40 лет. Устраняет недостаток витаминов А, В, С, Е, дарит бодрость и энергичность, улучшает обменные процессы и укрепляет нервную систему.

Алфавит

Характеризуется грамотной комбинацией витаминов и минералов. Первая таблетка: поддерживает сердце и здоровье сосудов. Вторая таблетка: гарантирует антиоксидантную защиту для всех внутренних органов. Третья таблетка: поддерживает зрение и правильный баланс гормонов.

Важно! Антиоксиданты препятствуют чрезмерному образованию перекисей в тканях и их повреждение данными соединениями. Чрезмерная активность перекисей является одной из причин появления злокачественных новообразований. Поэтому поддержание оптимального уровня антиоксидантов позволяет не только продлить молодость организма, но и обеспечить его защиту от опухолей.

Компливит 45 плюс

Комплекс содержит все необходимые поливитамины для женского организма после 40 лет, селен, магний и другие микроэлементы. Средство способно поддерживать здоровый метаболизм и препятствовать проблеме избыточного веса, замедлять естественные процессы старения.

Как можно быстро похудеть: самые эффективные средства

Высококалорийные блюда и продукты – основная причина набора лишнего веса. Для быстрого похудения откажитесь от рафинированного сахар, фастфуда и кондитерских изделий, избегайте продуктов с ароматическими и вкусовыми добавками.

Важно! Для быстрого похудения важен правильный водный баланс в организме – пейте в сутки не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

С чего начать: советы профессионалов

Обязательно прочтите мнения специалистов в области диетологии и медицины. Они советуют, с чего начать, как сделать первые шаги к похудению и от чего отказаться при снижении веса в домашних условиях.

М. Гаврилов, врач, автор метода коррекции пищевого поведения, специалист Института функциональной медицины

Кратковременное похудение – это нерациональное решение и большой стресс для организма (даже в молодом возрасте). Поэтому я не рекомендую своим пациентам жесткие диеты и тяжелые тренировки – начинать похудение следует медленно и постепенно. Так, прогресс будет более стабильным.

О. Буркан, официальный врач-диетолог Швейцарской Федерации тенниса, работает со многими знаменитыми спортсменами

Для начала похудения ешьте все, что хотите, – важно именно время приема пищи. Разумеется, стоит делать выбор в пользу натуральных продуктов, избегать консервов и полуфабрикатов.

Главная проблема полных людей — патологические привычки в пище, поэтому для похудения так важно соблюдать стабильный режим питания.

М. Королева, звездный врач-диетолог, к.м.н.

Не стоит голодать – это чревато срывами и набором лишних килограммов. Наиболее рациональным способом похудения после 40 лет является сбалансированное питание: попрощайтесь с полуфабрикатами и делайте акцент на овощах.

Маленький секрет! После любого приема пищи съедайте немного грейпфрута. Однако не стоит прибегать к методу, если у вас есть воспалительные заболевания органов желудочно-кишечного тракта, особенно в активной фазе. Пара долек этого цитруса заметно улучшит пищеварение.

Полезное видео

Смотрите видео о правилах снижения веса после 40 лет:

Основные выводы

  1. Похудение после 40 лет имеет ряд особенностей, которые обусловлены состоянием здоровья, поэтому перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом.
  2. Питание называют основой похудения в любом возрасте. Независимо от вашего веса стоит придерживаться сбалансированного рациона.
  3. Важную роль в сжигании жира играет умеренная физическая активность и достаточное количество сна – не стоит пренебрегать этими истинами.

Максимальный результат похудения без вреда для здоровья возможен только при рациональном подходе – прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о дополнительных витаминах после 40 лет.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/snizit-ves-posle-40-let.html

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Как быстро и правильно похудеть после 40 лет женщине, советы диетологов и реальные отзывы

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

  1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
  2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
  3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

  • Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
  • Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
  • Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
  • Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
  • Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания

Советы специалистов

  1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
  2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
  4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
  5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
  6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
  7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
  8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
  9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
  10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

  • Питаться не менее 5 раз в день;
  • Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
  • Свести к минимуму употребление пива;
  • Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
  • Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.
Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую мужскую диету.

Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Эффективная диета для похудения после 40 лет

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  • Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  • В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  • Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  • Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  • Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Отзывы о похудении после 40

Я стала поправляться после 35 лет. К сорока годам у меня было как минимум 6 лишних кило. Очень хотелось привести себя в норму. Я знала, что должен существовать какой-нибудь простой домашний способ, чтобы сбросить избыточный вес. Обратилась к диетологу. Мне подробно расписали целую систему, включающую щадящую белковую диету, разгрузочные дни и физические нагрузки. Честно признаюсь — для меня было непросто перестроиться. Но скинуть 5 кг. все же удалось. Теперь мне легко и привычно встать на час раньше перед работой и сделать гимнастику, которую посоветовал специалист. В течение дня я питаюсь 4-5 раз, не ем макароны и хлеб, заменила сладкое фруктами. Вечером возвращаюсь с работы пешком. В мои 42 года никто не дает мне этих лет. В транспорте и магазине обращаются «девушка». Это очень радует!
Меня совсем недавно стал беспокоить вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью. Мне 45 лет, и я понимаю, что лишний вес напрягает, не дает без одышки подняться по лестнице, не позволяет носить ту одежду, которая мне нравится. Статья в интернете натолкнула меня на мысль: раз люди пишут о своем опыте похудания, значит и у меня получится. Начала с диеты на яблоках, сразу сбросила 3 кг. Стала посещать тренажерный зал. Постепенно привыкла к новому рациону питания. Мои друзья говорят, что результат, который я получила, просто нереальный. Я выгляжу помолодевшей и стройной.
Мне казалось, что худеющий мужчина — явление редкое, чаще фигурой занимаются женщины. Но когда мой вес стал мне в тягость, я понял, что пора заняться собой. В спортзале оказалось, что я не один сорокалетний «толстяк», таких, как я, много. Перестал комплексовать, сел на диету. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться.

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.



Как вы оцените данный материал?

Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение! Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Как сбросить вес после 40: правила и советы#Как Похудеть Когда Тебе 40 Лет. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы#О том, что я поправилась, мне начали говорить дети. И я призадумалась: ведь то, что мне под 50, не значит, что я не должна за собой следить. Я похудела благодаря тому, что уменьшила порции. И вообще себя стала намного лучше чувствовать, стала лучше высыпаться. А самое главное - за 2 месяца-7 кг. Даже муж стал снова делать комплименты.

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-40.html

10 советов как похудеть на кето-диете для женщин 40+

Источник статьи Dietdoctor.com,

Статья написана Anne Mullens,

Медицинский обзор Dr. Bret Scher, MD.

Ключевые моменты:

1. Употребляйте правильное количество белка
2. Не ешьте много жиров
3. Попробуйте интервальное голодание
4. Не переедайте углеводов
5. Ограничьте употребление алкоголя
6. Избегайте подсластителей
7. Выполняйте силовые тренировки
8. Высыпайтесь
9. Уменьшите стресс
10. Будьте реалистами

Врачи часто получат письма от разочарованных женщин старше 40 лет лет, которые делают всё возможное, чтобы похудеть на кето-диете.
Анализ мочи таких женщин обычно показывает, что они находятся в кетозе. Они следуют всем рекомендациям и рецептам, но не только не теряют ожидаемый вес, но иногда даже набирают его.
Увы, с возрастом избавляться от лишних килограммов часто становится труднее.
Мы создали  список из 10 советов, которые женщины в возрасте 40 лет и старше могут попытаться включить в свою рутину, чтобы удерживать свой вес стабильным и похудеть без вреда для здоровья и самочувствия.
Помните, в похудении после 40 лет для женщин нет смысла гнаться за идеалом. Если вы не можете постоянно следовать нашим советам, или если эти советы не приводят к снижению веса - это нормально. Этой проблеме посвящён совет № 10 — будьте реалистичны.

Проблема общая: вы не одиноки

Если вам сложно похудеть после 40 лет - вы не одиноки. Менопауза наступает в возрасте от 49 до 52 лет. И независимо от того, какого питания вы придерживаетесь, набор веса в этот период очень распространен.
Для следующих советов наряду с углубленным изучением исследовательской литературы мы использовали знания и опыт экспертов из США по низкоуглеводному питанию - доктора Сары Холлберг, доктора Джейсона Фанга, доктора Эрика Вестмана, доктора Теда Наймана и Джеклин Эберштейн. (Dr. Sarah Hallberg, Dr. Jason Fung, Dr. Eric Westman, Dr. Ted Naiman, and Atkins RN Jackie Eberstein)
Эти советы могут подойти любой женщине с проблемой остановившегося снижения веса, а не только женщинам в перименопаузе. По словам Джейсона Фанга, после 40 лет эти проблемы могут встречаться и в более молодом возрасте.

Совет № 1. Употребляйте правильное количество белка

Для похудения женщине после 40 рекомендуется употреблять умеренное количество белка, а не избыточное.
Женщинам легче превысить употребление белков в своём питании, чем мужчинам — говорит доктор Сара Холлберг, — Если вы с мужем едите стейк одного размера - вы съедаете слишком много.
Доктор Найман говорит:
Рекомендацией является потребление от 1,0 до 1,7 г белка на килограмм идеальной массы тела в день. Таким образом, женщина, чей идеальный вес (не фактическая масса тела) составляет 70 кг, должна стремиться к потреблению 70-119 граммов белка в день.
Если вам неудобен подсчет граммов, вместо этого попробуйте предложение доктора Холлберга - провести неделю осознанного питания и переучить свой организм распознавать ощущения голода и сытости. Доктор Холлберг обозначает это так:
Проблема многих наших пациентов заключается в том, что они не понимают, что такое голод и сытость. Нужно переучиться, чтобы понимать, что «достаточная сытость» — это то ощущение, которое должно быть.
Например, если вы привыкли есть два яйца и две полоски бекона на завтрак, то в течение недели осознанного питания положите себе только одно яйцо и один кусочек бекона. И съешьте. Затем вы должны подождать 20 минут — здесь важно время, потому что организм должен почувствовать насыщение. И через 20 минут спросите себя, действительно ли вы все еще голодны?
Вы должны делать паузу, чтобы научиться определять, наелись ли вы или всё еще голодны. И так надо делать всю неделю. Со временем вы научитесь понимать, достаточно ли вы съели для ощущения сытости. Вам не нужно считать калории. Нужно лишь прислушиваться к потребностям вашего организма, войти с ним в контакт.

Совет № 2. Не ешьте много жиров

Одно из удовольствий перехода на кето-диету это включение жиров в каждый прием пищи после многих лет их избегания. Но кето-диета — это не карт-бланш на употребление жиров. Для похудения вы должны сжигать собственные запасы жира тела для получения энергии.
Доктор Найман отмечает, что, когда люди впервые переходят на кето-диету, он говорит им не ограничивать употребление жиров, пока они полностью не адаптируются к кето-диете.
Вы будете знать, что адаптировались к кето-диете по тому, что вы будете подолгу не испытывать голода, — говорит он. После адаптации он говорит им сократить употребление жиров, чтобы можно было получить доступ к сжиганию своих собственных запасов жира тела.

Поэтому, если у вас не получается похудеть после 40 лет, наши эксперты рекомендуют вам оценить количество употребляемого вами жира и попробовать сократить его. Не изводите себя голодом, но помните об избегании приёма лишнего жира.
Женщина придёт к нам и скажет, что её снижение веса остановилось. Мы посмотрим на её питание и увидим, что она употребляет шесть чашек кофе с двумя столовыми ложками взбитых сливок в каждом, — говорит доктор Холлберг, — Тогда я просто советую сократить дозу сливок.

Совет № 3. Попробуйте интервальное голодание

После адаптации к кето-диете, муки голода уменьшаются, что позволяет не хотеть есть более длительные периоды времени.
Многие люди естественным образом перестают завтракать: они просто не голодны, когда просыпаются. Правило номер один в низкоуглеводной диете: есть, когда вы голодны, и прекращать, когда вы сыты. Поэтому, если вы находитесь в этом состоянии, попробуйте интервальное голодание.
Пропустите завтрак и пообедайте и поужинайте в пределах 8 часов - это называется голодание по схеме 16:8. Или попробуйте ужинать вечером, а затем голодать до ужина следующей ночи, что называется 24-часовым голоданием.
42-летняя Саманта по нашему совету добавила к своей кето-диете 24-часовое голодание вместе с парой дней голоданий 16:8. «Я была так удивлена, насколько легко это получилось. Я просто не была голодна».
71-летняя Эллен Маккормик Мартенс, принимала пищу только в промежуток с 11 до 19 часов и победила свой лишний вес. «Используя голодания, я смогла сбросить лишний вес за полтора года. Это было действительно просто включить голодание в образ жизни с низкоуглеводной диетой».
Доктор Фанг не рекомендует придерживаться день за днём одного и того же режима голодания, а переключаться между режимами. Например, сделайте голодание в 16:8 в один день, 24-часовое голодание в следующий, а затем сделайте день обычного приёма пищи.
Доктор Халлберг советует осторожно подходить к очень длинным голоданиям, которые длятся несколько дней.
Если вы пропускаете приёмы пищи, потому что вы не голодны во время правильной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, это просто прекрасно, — говорит она, — Но во время очень длительных голоданий вы можете начать игнорировать сигналы настоящего голода, и возможно испытаете опасный физиологический дисбаланс жидкости и электролитов, называемый рефидинг-синдромом (синдромом возобновления кормления). Он может возникнуть после очень продолжительных многодневных голоданий при возобновлении нормального приема пищи.
Когда люди придерживаются кето-диеты, они часто не голодны в течение 16 или 24 часов. Такие голодания безопасны и полезны, если у вас избыточный вес. Однако избегайте их, если у вас недостаточный вес. Ешьте, когда вы голодны, не ешьте, когда не голодны, и прекращайте есть, когда вы наелись.

Подробнее про интервальное голодание читайте в отдельной наших отдельных статьях:

Интервальное голодание — полная информация. Схема 16:8 и другие

Интервальное голодание для женщин для похудения

Помните: ешьте, когда вы голодны и не ешьте, когда вы сыты.

Совет № 4. Следите за углеводами

На кето-диете углеводы могут войти в вашу жизнь в форме соусов, приправ, фруктов и ореховых закусок.
Если потеря веса замедлилась, внимательно изучите то, что вы едите, и сократите употребление углеводов до 20 граммов в день.
Кешью, миндаль и фисташки легко переесть - они содержат достаточно углеводов, чтобы помешать снижению веса. Например, в чашке фисташек содержится 21 грамм углеводов.
У некоторых людей с инсулинорезистентностью, если они находятся в состоянии кетоза, один лишний приём углеводов может остановить кетоз на срок до трех недель, — говорит доктор Вестман.
По словам врача Джеклин Эберштейн, поддержание употребления углеводов ниже 20 грамм в сутки максимально снизит вес и обеспечит максимальный контроль над голодом и тягой к еде.

Совет № 5. Ограничьте употребление алкоголя

Многим нравится, что на кето-диете время от времени можно выпить бокал сухого вина. Однако, если вы перестали терять вес или даже набираете его, откажитесь от всего алкоголя до тех пор, пока потеря веса не начнётся снова. Даже несколько бокалов в неделю могут привести к такому плато. Подробнее про алкоголь на кето читайте в нашей отдельной статье.

Совет № 6. Избегайте подсластителей

Если вы включили в своё питание искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, и ваш вес перестал снижаться, наши специалисты рекомендуют вам отказаться от них. Хотя масштабных научных исследований в этой области не так много, согласно нашим наблюдениям, наши пациенты худеют, когда перестают употреблять заменители сахара.
Исключите подсластители из своего рациона как можно быстрее, — советует врач Вестман.

Совет № 7. Выполняйте силовые тренировки

Добавление тяжелой атлетики нарастит мышечную массу и увеличит ваш метаболизм, если изменение питания слабо вам помогает.
Чем больше ваша мышечная масса, тем выше чувствительность к инсулину, поэтому любой вид физической нагрузки, который будет увеличивать мышечную массу, очень полезен для похудения, — говорит врач Найман.
Поднятие тяжестей не должно быть чрезмерным — 90 секунд на группу мышц, два раза в неделю будет достаточно. Врач также отмечает, что в тренировках должен участвовать достаточно тяжелый вес: такой, чтобы после 10-15 подъемов вы не могли бы сделать ещё хоть одно повторение. Это называется "делать повторения до отказа мышц".
Вам нужно убедить тело в том, что мышц недостаточно. Ваше тело не будет наращивать мышцы, пока вы не отправите ему сигнал том, что ему нужно иметь больше мышц, — говорит доктор Найман, отмечая, что приседания, отжимания и другие методы тренировок с собственным весом могут быть такими же эффективными, как ручные гири или силовые тренажеры.
— Если вы тренируетесь до такой степени, что ваши мускулы начинают болеть — это хорошо. Именно так мы их и наращиваем, с помощью микроразрывов, — отмечает врач Холлберг.
Врач Холлберг также предупреждает, что энергичные упражнения могут иногда вызывать ложное плато в снижении веса. Для того, чтобы справиться с нагрузками, организм запускает небольшую воспалительную реакцию, которая может вызывать отеки и удерживать жидкость.
Таким образом, после энергичной тренировки вес может подскочить на несколько килограммов за ночь. Но это лишь «псевдовес» - отеки, - говорит она.
Убедитесь, что у вас есть дни отдыха между тяжелыми физическими упражнениями для восстановления организма. Увеличение мышечной массы ускорит и метаболизм.

Во время менопаузы у многих женщин качество сна резко ухудшается из-за ночных приливов и потливости.
Врачи Фанг и Холлберг рекомендуют женщинам после 40 лет при прекращении снижения веса стремиться улучшить свой сон. Плохой сон повышает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает отложение жира в брюшной полости.

Советы по улучшению сна включают в себя:

- Спите в прохладной тёмной комнате.
- Используйте беруши и повязку на глаза.
- Ограничьте использование электронных приборов перед сном.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Не пейте кофе после полудня и ограничьте потребление кофеина во всех формах.
- Избегайте алкоголя перед сном.
- Находитесь под воздействием естественного дневного света каждый день.

Совет № 9. Уменьшите стресс

Изучите стрессы в вашей жизни и посмотрите, сможете ли вы сделать что-нибудь, чтобы смягчить некоторые из них. Стресс увеличивает высвобождение гормона кортизола, который взывает ощущение голода и отложение жира в брюшной полости.
Многие женщины после 40 в период менопаузы обнаруживают, что оказываются между заботами о ещё зависящих от них детях и пожилых или больных родителях. Смерть близких людей также может стать тем, с чем мы чаще встречаемся в период менопаузы.
Когда мы видим, как женщины борются с лишним весом, делают всё, чтобы он пошёл вниз, но это не работает, причина одна — какой-то жизненный кризис, — говорит доктор Холлберг. — У всех нас бывают стрессы, мужчины мы или женщины. Мы рекомендуем людям вырабатывать свои механизмы преодоления стресса.
Доктор Фанг отмечает, что стресс может вызвать эмоциональное переедание - другую причину увеличения веса.
Попробуйте йогу, техники медитации, расслабляющие прогулки или другие приятные развлечения и хобби. Доктор Холлберг рекомендует неделю медленного и внимательного приёма пищи, где вы действительно уделяете внимание вкусу, текстурам и чувству голода и насыщения. Ешьте медленно и осознанно.
Доктор Вестман отмечает, что даже беспокойство о вашем весе может вызвать стресс. Отслеживание веса и потреблений пищи часто бывает полезно, но, если оно становится напряженным, доктор Вестман предлагает отпустить его на некоторое время и просто следить за тем, как вы себя чувствуете.

Совет № 10. Будьте реалистами

Врач Джеклин Эберштейн призывает принять тот факт, что потеря веса в среднем возрасте будет происходить медленнее, чем в молодости.
Помните, что похудение для женщин после 40 лет занимает длительное время. Имейте терпение. Ваша основная цель – изменения образа жизни, и как следствие этого - избавление от лишнего веса.

Источник: https://ketoblog.ru/10-sovetov-kak-pohudet-na-keto-diete-dlja-zhenshhin-40/

Поделиться этой записью: